Как улучшить самодисциплину: 10 советов, как ее развить

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них. 

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели. 

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».

Самодисциплина для развития личности

Читайте также

👑

Пт., 13/03 Кар’єра

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.

Доказано, что самодисциплина помогает улучшить способности к обучению и повысить производительность. Студенты с высокой степенью самодисциплины усваивают больше знаний и выполняют задания более качественно, что положительно влияет на их результаты.

Исследование также показало, что определение уровня самодисциплины человека является более точным показателем потенциального успеха, чем измерение его IQ. Наверняка и вам известны случаи, когда гениальным людям не хватало организованности, а в это время их менее талантливые, но более системные и собранные коллеги добивались успехов. 

10 секретов развития самодисциплины

Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 

Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится.  

1. Выберите цель

Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

Совет от Елены Подопригоры:

Я рекомендую начать тренироваться на своих повседневных задачах: подъем по первому звонку, физическая нагрузка, режим питания, не опаздывать на встречи ни при каких обстоятельствах. Правила должны быть мелкими, но дискомфортными для вас. Нарушать их нельзя. Потому что вы нарабатываете дисциплину.

2. Найдите мотивацию

Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.

👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».

👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».

Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

Читайте также

👑

Пт., 29/03 Развитие

6 советов, как читать больше

Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:

• возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
• выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.    

4. Избавьтесь от соблазнов

Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

👑

Пн., 15/06 Кар’єра

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 

Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе. 

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

7.  Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.  

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,
эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут. 

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я: 

• трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
• бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.    

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни. 

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

31 марта 2016 Мотивация

Большие достижения требуют дисциплинированности и силы воли. Без них все наши усилия разбиваются о стены эмоций, обстоятельств и влияния других людей. Надоело? Эти простые советы помогут вам развить самоконтроль.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Как стать дисциплинированным: 15 несовершенных шагов

Давайте будем честными. Для большинства из нас самодисциплина — это незавершенная работа, окутанная добрыми намерениями, прокрастинацией и чувством неудачи. Но это не обязательно.

Вы, , знаете, , что вам следует положить телефон и пойти спать, но вы просто продолжаете играть в Candy Crush. К счастью, вы можете перенаучить свой мозг подчиняться своей воле с помощью нескольких собственных психологических приемов.

Самодисциплина, в конце концов, это практика. Не каждый день вашей практики будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — приближает вас к цели. В этом руководстве мы рассмотрим советы и стратегии по внедрению самодисциплины в вашу повседневную жизнь.

• Что такое самодисциплина?
• Преимущества самодисциплины
• Как развить самодисциплину: 15 стратегий перемен

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это практика делать то, что ваш мозг считает хорошим выбором, даже если ваше тело хочет сопротивляться. Самодисциплина часто означает отказ от сиюминутного комфорта или импульсов в пользу долгосрочного успеха. Например, если вы хотите больше читать, вам может потребоваться активно устранять отвлекающие факторы, такие как отмена подписки на Netflix.

Преимущества самодисциплины

Практика самодисциплины может улучшить ваше благополучие и результаты в различных сферах вашей жизни, от отношений до здоровья и вашей карьеры. Доказано, что он помогает людям.

См. общие преимущества самоученичества ниже.

Источник изображения

1. Вы достигнете долгосрочных целей.

Самодисциплина позволяет людям оставаться верными высокоэффективным долгосрочным целям и сопротивляться сиюминутным желаниям их достижения.

Автор и исследователь Анджела Дакворт описывает «страсть и настойчивость в достижении долгосрочных целей», также известную как упорство, как определяющий фактор успеха людей в конкурентной среде.

2. Вы можете улучшить свое психическое здоровье.

Исследования привычек студентов университетов показали, что студенты, практикующие самодисциплину, сообщают о более высоком уровне уверенности в себе, спокойствия, счастья и независимости. Исследователи также обнаружили, что самодисциплина отрицательно коррелирует с тревожностью.

3. Ваше физическое здоровье может улучшиться.

Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, демонстрирующие регулярную самодисциплину, могут придерживаться здоровых привычек и сопротивляться вредным для улучшения физического здоровья.

Исследование, проведенное Университетом Осаки, показало, что люди, которые следовали пяти или более принципам здорового образа жизни, даже те, кому за 80 или с хроническими заболеваниями, продлевают свою жизнь.

4. Это положительно повлияет на ваши отношения.

Люди с высокой самодисциплиной испытывают положительный эффект в близких, длительных отношениях, а также могут добиваться большего успеха в свиданиях.

5. Вы станете более выносливыми.

Легко ли вы приходите в норму после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. Чем более вы устойчивы, тем лучше вы контролируете импульсы и отсроченное удовлетворение.

6. Вы почувствуете себя счастливее.

Чем продуктивнее вы работаете, тем более вы креативны и счастливы. Чем больше мы чувствуем, что контролируем происхождение нашего поведения, тем лучше наше самочувствие, и это делает нас счастливыми.

Как развить самодисциплину: 15 стратегий перемен

Самодисциплина возникает в нашей префронтальной коре, части мозга, отвечающей за концентрацию, импульсный контроль и эмоции. Это означает, что это психологическая функция, связанная с эмоциями и импульсами.

Вот почему это часто по своей сути противоречит логической, рациональной части нашего мозга. Чтобы изменить свое поведение, мы должны использовать стратегии, основанные на нейробиологии. Недостаточно полагаться только на силу воли.

Чем больше вы меняетесь, тем легче это становится, поскольку ваш мозг перезагружается, чтобы связать центры вознаграждения с дисциплинированным поведением.

Подумай о новом бегуне. Первые несколько раз бег может показаться медленным или вызывать болезненные ощущения после, но затем они начинают ощущать выброс эндорфинов и дофамина во время бега и начинают ощущать физические преимущества, заставляя их хотеть бегать еще.

Выполните следующие шаги, чтобы начать работать над достижением цели в своей жизни.

1. Определите зоны роста.

Во-первых, начните с изучения областей вашей жизни, которые вы хотели бы улучшить. Возможно, у вас есть явный тревожный сигнал, например, плохие результаты медицинского осмотра, плохая аттестация или просьба близкого человека внести изменения.

Если вы не знаете, с чего начать, запишите, как вы проводите свое время в течение дня. Посмотрите в своем календаре или в отчете о времени использования экрана телефона, чтобы найти подсказки. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, соответствует ли ваше поведение этим ценностям.

Вероятно, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день и которые не соответствуют этим ценностям, но, эй, это верно для всех нас.

Не волнуйтесь, вы не будете заниматься всеми этими областями сразу, но хорошо иметь общую картину. Как только вы примените самодисциплину в одной области своей жизни, навыки перейдут во все другие области.

2. Выберите цель (и начните с малого).

Теперь, когда вы определили некоторые области роста, выберите один , чтобы сосредоточиться на первом. Начните с малого, выбрав область, которую, по вашему мнению, легче всего достичь. Таким образом, вы сможете быстро ощутить эмоциональное вознаграждение за успех, что позволит вам перейти к более амбициозным целям.

Если у вас есть большая цель, сначала выберите ее меньшую версию.

Например, если вы мечтаете когда-нибудь участвовать в соревнованиях Ironman, начните со спринтерского триатлона или индивидуальных забегов, плавания и велосипедных гонок. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, начните с пяти.

Начните с постановки целей хотя бы на одну неделю за раз.

3. Визуализируйте свой результат.

Знаете ли вы, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы запишете их? Запись целей создает связь в физическом мире с тем, что происходит в вашей голове, и служит напоминанием.

Это может быть просто наклейка на мониторе компьютера или сложная доска визуализации.

Визуализация того, как вы достигаете своих целей, также может повысить ваши шансы на успех. Ваш мозг интерпретирует образы как реальные и создает новые нейронные пути, позволяющие нам следовать им. Итак, когда вы представляете что-то ярко, химия вашего мозга меняется так, как будто вы действительно это испытали.

Попробуйте произнести вслух аффирмации («Я могу…»), чтобы визуализировать свой успех и подавить чувство неадекватности.

4. Настройте среду.

Прежде чем начать, внесите изменения в свою среду, чтобы повысить свои шансы на успех. Исследования показывают, что ваше окружение имеет значение для людей, пытающихся достичь целей упражнений.

Если вы хотите лучше питаться, уберите из дома всю нездоровую пищу. Если вы хотите узнать больше, отмените Netflix или удалите приложения социальных сетей со своего телефона — все, что вы знаете, может вас отвлекать.

Хотя в конечном итоге вы хотите практиковать самодисциплину в любой среде, поначалу может быть полезно избавиться от отвлекающих факторов там, где вы проводите больше всего времени.

Изменение вашего окружения также сигнализирует вам о том, что что-то изменилось. Вы не просто повторяете свою жизнь в том же цикле , похожем на День сурка .

5. Не ждите, пока вы почувствуете себя хорошо.

Если вы будете ждать, пока расчистится ваше расписание, когда ваши дети станут старше или ваш почтовый ящик достигнет управляемого уровня, вы никогда не сможете приступить к работе, которую необходимо выполнить. Цените каждое мгновение и старайтесь делать свою работу как можно лучше.

6. Знайте, как вы будете измерять прогресс.

Если вы не знаете, как будете отслеживать прогресс, вам будет сложно понять, добиваетесь ли вы успеха. Обязательно поставьте перед собой измеримую цель.

Вместо «быть лучшим отцом» вы можете поставить цель, например, «проводить два часа один на один с моей дочерью каждую неделю».

В бизнес-контексте посмотрите, каких целей вы хотите достичь, а затем вернитесь назад, чтобы увидеть, какие действия потребуются для их достижения. Если вы хотите выполнить свою квоту продаж за один месяц, начните с определения того, сколько встреч вы должны назначить, и поставьте себе цель на каждую неделю.

7. Найдите ответственного партнера.

Давление сверстников имеет плохую репутацию, но его можно использовать во благо. Требование ответственности, особенно от кого-то, с кем вы живете, может иметь большое значение для развития самодисциплины.

Вы можете участвовать в односторонней подотчетности, когда вы просите кого-нибудь проверять вас или привлекать вас к ответственности через регулярные промежутки времени. Тем не менее, лучших видов ответственности — это двусторонняя ответственность, когда два человека обязуются привлекать друг друга к ответственности в течение установленного периода времени.

Социальное давление, связанное с тем, что кто-то спросит вас о том, как у вас дела, является мощным мотиватором и не отвлекает вас от самодисциплины.

8. Уменьшите нагрузку.

Доктор Эбби Медкалф объясняет, что сила воли — исчерпаемый ресурс. У вас может быть полный бак и полная мотивация в начале дня, но к тому времени, когда вы доберетесь до 18:00, ваш самоконтроль улетучится.

Твоя машина сломалась, твои дети измотали тебя, ты сожгла ужин, и теперь твой босс только что прислал смс с просьбой поработать сегодня вечером. В этот момент вы просто бросаете полотенце и наливаете себе стакан того, чего пытаетесь избежать.

Настройтесь на успех, избавившись от дел. Закажите уборку или доставку еды, чтобы у вас было больше свободного времени, или просто скажите нет некоторым обязательствам, без которых вы можете жить.

9. Создавайте новые ассоциации вознаграждения.

От привычек трудно избавиться, потому что. Нам кажется безопасным следовать шаблонам, которые мы знаем, и мы установили ассоциации вознаграждения — например, восхитительный вкус огромной тарелки мороженого.

В одном из исследований тренировки осознанности на основе приложений участники использовали инструмент тяги, чтобы сообщать о своей реакции на разные продукты и количества. После использования инструмента всего 10 раз в некоторых случаях участники уменьшили свое поведение, основанное на тяге, на 40%, просто осознавая, что они чувствуют.

Ведя дневник или обращая пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете, когда выполняете старое или новое действие, вы можете переоценить свои старые циклы вознаграждения. Эта стратегия также позволяет вам формировать новые ассоциации с вознаграждением, например, отличный ночной сон после отказа от алкоголя.

10. Сбой.

Дело не в том, что у людей с самодисциплиной никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — и все это до 10:00. У них определенно бывают такие дни, но потом они просыпаются на следующее утро и начинают все сначала.

Самодисциплина — это попытки, неудачи и попытки снова. Знайте, каков ваш план, когда вы терпите неудачу. Свяжитесь со своим партнером по подотчетности и будьте готовы повторить попытку на следующий день.

11. Берегите себя.

Самодисциплина мало чего стоит, если для ее достижения вы вредите себе. Преследование некоторых целей может навредить вашему общему здоровью и создать новые проблемы.

Если вы неделями или месяцами сжигаете масло в полночь, чтобы стать более «самодисциплинированным», вы упускаете главное.

Частью самодисциплины является забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, время на природе и здоровые отношения зарядят вас энергией, чтобы помочь вам сосредоточиться на своей цели. Как говорит доктор Эбби Медкалф, ваш день начинается, когда вы ложитесь спать и ставите будильник накануне вечером.

12. Используйте блокировку по времени.

Если самым большим оправданием для перемен является то, что вы слишком заняты, есть способ сыграть в свою игру. Блокировка времени — это метод планирования времени в вашем календаре не только для встреч, но и для отдыха, сосредоточения внимания и ужасных дел, которые вы постоянно откладываете.

Источник изображения

Помимо совещаний, есть время, заблокированное для тренировок, времени концентрации, административных задач в конце дня и обеда. Для занятого руководителя (или любого другого человека) это гарантирует, что самые срочные задачи не вытеснят важные задачи, требующие сосредоточения внимания.

На первый взгляд может показаться, что в вашем расписании вообще нет пробелов. Блокировка по времени не означает, что каждый час занят, это просто означает, что каждый час является преднамеренным.

13. Побалуйте себя.

Хотите сохранить хорошие привычки? Награди себя. Слишком много лишений часто означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Часто это звучит как « я это заслужил, » или « я это заслужил». Этот часто является началом конца нашего прогресса.

Вместо этого балуйте себя лакомствами во время практики самодисциплины. Эти угощения, будь то вкусный ужин или новая пара обуви, помогут вам почувствовать себя восстановленным и уравновешенным.

14. Прости себя.

Не менее важно прощать себя, когда оступаешься. Мы уже говорили об этом, но вы потерпите неудачу. Это неизбежно. Важно то, что вы идете вперед. Для этого вы должны простить себя.

Побалуйте себя. Вам не удалось достичь своей цели? Ага. Придется ли вам завтра много работать, чтобы наверстать упущенное? Вероятно. Повлияет ли это на ваш долгосрочный прогресс? Неа.

После того, как вы оцените последствия своего промаха, вы сможете решить, как двигаться дальше и вернуться на правильный путь. Первый шаг? Убедитесь, что ваш будильник установлен перед сном.

15. Ставьте большие цели.

Достигнув небольшой цели, вы почувствуете вознаграждение. Это будет не то же самое, что доедать тарелку вкусного мороженого — ощущения будут другие. Вдохновляющий. Затем вы можете поставить более крупную цель и использовать те же стратегии, чтобы продолжить или заняться другой сферой своей жизни.

Помните, самодисциплина — это практика. Вы не будете совершенны каждый день. Важно каждый день показывать себя готовым попробовать. Итак, какие изменения вы собираетесь внести сегодня?

7 простых привычек для улучшения самодисциплины

Научиться самодисциплине сложно. Я имею в виду, что даже знать, как построить дисциплину в качестве ученика, сложно!

Хорошая новость заключается в том, что даже если иногда кажется, что контролировать определенные действия и поведение сложно, вы можете это сделать. Вы просто этого еще не знаете. Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько советов по самодисциплине.

Самодисциплина — это одна из тех вещей, которая требует постоянной практики и воспитания, как и все, что требует времени для развития. С практикой вы тоже можете узнать, как улучшить самодисциплину. Но сначала давайте разберемся, что такое самодисциплина.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это ваша постоянная способность контролировать свои действия, чувства и эмоции. Когда дело доходит до ваших финансов, это ваша способность придерживаться своих планов по выплате долгов, сбережениям и инвестициям.

Как только вы научитесь владеть навыками самодисциплины, вы сохраните мотивацию и с большей вероятностью добьетесь успеха. Так что это очень сильно связано с силой воли, то есть с контролем своих импульсов и действий.

Сила воли — это то, как вы сохраняете сосредоточенность на задаче, а самодисциплина — это когда вы заранее предпринимаете последовательные действия для укрепления силы воли. Самодисциплина и сила воли идут рука об руку.

Польза самодисциплины

Есть много положительных причин стать дисциплинированным человеком. Улучшение самодисциплины имеет много преимуществ, которые я перечислил ниже.

Снижает тревожность

Когда вы контролируете свои действия, вы с меньшей вероятностью будете испытывать тревогу. Вы сможете выполнять задачи вовремя и успевать больше. Так что это большой мотиватор для изучения того, как построить дисциплину.

Повышает вашу способность достигать долгосрочных целей

Благодаря меньшему количеству отвлекающих факторов и неудач, которые вы сами себе навязываете, обучение тому, как улучшить самодисциплину, позволяет вам достигать своих целей. Это также означает, что вы сможете добраться до них быстрее, чем если бы вы позволили себе отвлечься.

Делает вас счастливее

Когда вы находитесь на пути к достижению своих целей, вы чувствуете себя счастливее, потому что делаете успехи. Улучшение самодисциплины является одним из основных факторов, способствующих этому.

Вы становитесь более стойкими

По мере того, как вы учитесь строить дисциплину, ваша способность сопротивляться искушению возрастает. В свою очередь, это делает вас более устойчивым в различных обстоятельствах. У вас не будет искушения бросить то, над чем вы работаете, или замедлить свой прогресс.

7 простых способов повысить самодисциплину

Обучение дисциплине поможет вам избавиться от вредных привычек, достичь долгосрочных и краткосрочных целей и полностью изменить свою жизнь.

Думайте об этом как об инвестировании в себя. Здесь мы изложили семь советов по самодисциплине, которые помогут вам добиться лучшей жизни, которой вы заслуживаете. До тех пор, пока вы готовы работать для этого.

1. Обратный отсчет, затем действуйте

Когда вы чувствуете себя особенно немотивированным, сосчитайте до десяти, а затем заставьте себя делать то, что вы делаете. Быстрый обратный отсчет может помочь вам переместиться в правильное ментальное пространство, чтобы получить мотивацию.

Иногда все, что нам нужно, это небольшой толчок, чтобы сделать следующий шаг — так начинается улучшение самодисциплины.

2. Поместите свои цели на видное место каждый день.

Записывание цели делает ее еще более реальной, и это важная часть того, как построить дисциплину. Повесьте его где-нибудь, где вы будете часто его видеть и вдохновлять себя — на рабочем столе, в спальне, в машине и т. д.

Запишите цель в своем годовом планировщике. Внесите его в свой кухонный календарь. Он должен быть везде, куда бы вы ни посмотрели.

Вы также можете установить на телефоне напоминания в календаре, чтобы они срабатывали раз в неделю или около того. Но будь добр к себе. Не пугайте и не стыдите себя за свои цели; скорее, будьте счастливы, позитивны и ободрительны.

Повысьте мотивацию, записывая цитаты людей, которыми вы восхищаетесь, о самодисциплине. Если вы не уверены, что ставите правильные цели, потратьте некоторое время на их изучение, чтобы убедиться, что они соответствуют тому, чего вы действительно хотите для себя.

3. Напомните себе, почему вы начали

Из всех приведенных здесь советов по самодисциплине этот действительно может помочь вам не сдаваться, когда в жизни возникают трудности. Помните о своей конечной цели, не позволяя себе забыть, с чего вы начали.

Постоянно напоминайте себе — особенно когда становится тяжело — как и почему вы ставите эту цель и чего вы достигнете, когда закончите.

Представьте, что вы полностью контролируете свою жизнь и достигаете поставленной цели. Установите напоминания на своем телефоне, чтобы сказать себе, как далеко вы продвинулись и как вы гордитесь. Аффирмации также являются отличным способом сосредоточиться на своем «почему».

4. Сначала ставьте маленькие цели

Старайтесь не перегружать себя тем, как построить дисциплину, устанавливая планку слишком высоко. Укрепите свою уверенность, поставив и достигнув небольшой цели, прежде чем идти к большой.

Например, если ваша конечная цель — пробежать пять миль без остановки, поставьте перед собой цель пробежать четверть мили без остановки.

Будьте терпеливы и постарайтесь не разочаровываться в процессе. Достижение этих небольших целей в первую очередь может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения. Вы узнаете, как со временем улучшить самодисциплину, начав с малого.

5. Практикуйтесь в расстановке приоритетов

Решите, на какие задачи стоит потратить больше всего усилий, а затем организуйте свой день так, чтобы полностью их сокрушить. Если вы составите учебный план, вы с меньшей вероятностью будете откладывать менее чем приятные задачи.

Поставьте вещи, которые вам не обязательно нравятся, на первое место в списке ваших приоритетов, и вы почувствуете облегчение, когда они будут выполнены, вместо того, чтобы откладывать их на другой день.

6. Знайте свои слабости

Если вы хотите научиться самодисциплине, активно боритесь со своими слабостями. Определите, как вы можете оступиться и как этого избежать.

Например, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км в эту субботу, но ваш друг собирается на барбекю в пятницу вечером, лучше пропустить его.

Или, если вы знаете, что вам нужно идти на работу на час раньше, но вы склонны к ночному сову, потратьте немного мелатонина. У вас есть инструменты, чтобы дать отпор собственным демонам. Вам просто нужно выследить их.

7. Попросите друзей привлечь вас к ответственности

Вы с меньшей вероятностью обманете свои цели, если кто-то, кем вы восхищаетесь, наблюдает за вами. Пусть ваш герой (или просто ваш лучший друг) вместе с вами поставит перед собой цель. Вы можете подбодрить друг друга.

А когда дела пойдут плохо, вы можете быть рядом, чтобы дать друг другу дополнительный толчок, пока вы учитесь укреплять дисциплину.

Примеры самодисциплины

Сейчас вы, вероятно, чувствуете мотивацию и знаете, как развивать дисциплину, но какие есть примеры самодисциплины из повседневной жизни?

Ходить в спортзал по будням перед работой

Дисциплинированный человек может использовать силу воли, чтобы каждый день перед работой в одно и то же время ходить в спортзал, даже если для этого нужно вставать раньше.

Подготовьте свою спортивную одежду, знайте, что вы едите на завтрак, и так далее, чтобы вы могли выйти за дверь вовремя. Также дайте себе время работать до пяти дней в неделю, может быть, начиная с двух.

Сформируйте новые привычки, например, готовьте еду или обновляйте свой бюджет каждую пятницу

Создавайте новые привычки, которые помогут вам добиться успеха. Определите пару вещей в своей жизни, которые вы хотели бы изменить, и замените их хорошей привычкой.

Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, попробуйте приготовить еду. Когда финансы кажутся непреодолимыми, начните составлять бюджет раз в неделю. Даже такая маленькая здоровая привычка, как выход на улицу на 20 минут в день, — отличное начало.

Постоянно выбирайте позитивный настрой для своего психического здоровья

Большая часть того, как улучшить самодисциплину, требует от вас силы духа. Выбирайте оптимистичные мысли все время, чтобы помочь вам добиться успеха, а не сдерживать вас. Это огромная часть того, чтобы стать лучшим собой.

Мотивируйте себя на работу, даже если вы не в настроении

Последний пример самодисциплины — это мотивация себя. Чтобы быть дисциплинированным человеком, потребуются усилия, особенно когда вы устали или вам скучно.

Мотивируйте себя работать, думая о том, что вы будете чувствовать, когда добьетесь всего, чего хотите. Сделайте привычкой закончить работу, прежде чем расслабиться в конце дня.

13 Цитаты о самодисциплине для поддержания мотивации

Нам всем нужно «взбодриться», когда мы работаем над самодисциплиной и достижением наших целей. Итак, вот несколько замечательных цитат о самодисциплине, которые помогут вам оставаться мотивированными.

1. «То, что вы боретесь с самодисциплиной, не означает, что вы должны поднять белый флаг и объявить свои усилия по самосовершенствованию полным провалом. Вместо этого работайте над повышением шансов, что вы будете придерживаться ваши более здоровые привычки — даже если вам этого не хочется». — Эми Морин
2. «Способность приучить себя откладывать удовлетворение в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является необходимым условием успеха». — Брайан Трейси
3. «Из грязи могут появиться прекрасные драгоценные камни. Борьба может научить вас самодисциплине и стойкости». — Дипа Санатани
4. «Боль самодисциплины никогда не будет такой сильной, как боль сожаления». — Аноним
5. «Самодисциплина — магическая сила, которая делает вас практически неудержимым». — Аноним
6. «Без самопожертвования как может быть успех?» — Лайла Гифти Акита
7. «Все успехи начинаются с самодисциплины. Все начинается с тебя.» — Дуэйн Джонсон
8. «Самодисциплина — единственная сила, которая может поддерживать вас в тонусе даже в самых сложных обстоятельствах». — Сукант Ратнакар
9. «Успех не приходит сам по себе. Вы должны действовать намеренно, а это требует дисциплины». – Джон С. Максвелл
10. «Сегодня мы делаем то, что они не хотят, чтобы завтра мы могли сделать то, что они не могут». — Дуэйн Джонсон
11. «Никогда не переставай верить в свою личную трансформацию. Это все еще происходит даже в те дни, когда вы этого не осознаете или не чувствуете». — Лала Делия
12. «Самодисциплина — это не что иное, как самосознание». — Перл Чжу
13. «Успех начинается с самодисциплины». — Воскресенье Аделаджа

Лучшие книги по самодисциплине для чтения

Если вам нужно знать, как развивать дисциплину, и найти еще несколько замечательных цитат о самодисциплине, начните читать книги по этой теме. Эти рекомендации помогут вам начать.

П.С. эти книги связаны через партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, которая поможет нам расти, если вы совершите покупку!

Нет оправданий: сила самодисциплины Брайана Трейси

Без сомнения, лучшая книга по самодисциплине — «Нет оправданий!: сила самодисциплины» Брайана Трейси. Он показывает вам, как вы можете добиться успеха в своей жизни, включая ваши личные и финансовые цели.

Вы узнаете, как стать более дисциплинированным, и в каждой главе есть упражнения, которые помогут вам применять подход «без оправданий» в собственной жизни. Я рекомендую эту книгу при каждом удобном случае, и я часто ловлю себя на том, что пересматриваю ее.

Атомарные привычки Простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Джеймс Клир

Наши привычки являются важной частью того, как овладеть самодисциплиной. Автор Джеймс Клир пишет в «Атомных привычках» о том, как изменить шаблоны и построить маленькие привычки поверх других привычек для достижения целей.

Отлично подходит для всех, кто хочет получить проверенную и надежную формулу улучшения своей жизни или нуждается в советах по самодисциплине.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться только на мотивацию, Клир обсуждает способы сделать позитивные изменения естественным и легким выбором. Вы не захотите пропустить это практическое руководство.

«Маленькая книга больших перемен: подход к избавлению от любой привычки без силы воли», Эми Джонсон

Если у вас есть особая привычка, которую вы хотели бы победить навсегда, эта книга может помочь. Написанная Эми Джонсон, доктором философии, «Маленькая книга больших перемен» предлагает информацию о мозге и о том, почему привычки работают определенным образом.

Все это поможет вам стать максимально продуктивным и дисциплинированным человеком.

«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови

Не новая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» остается актуальной. Все привычки предназначены для того, чтобы бросить вызов тому, как мы живем, и сделать нас более самодисциплинированными людьми.

Это не просто внешнее поведение; это чтение также фокусируется на том, почему и на наших основных ценностях как людей. Он также дает множество примеров самодисциплины.

Знание того, как развивать дисциплину, требует усилий, но это можно сделать

Когда дело доходит до того, как развивать дисциплину, все дело в том, чтобы взять на себя обязательство совершенствоваться и восстанавливать себя, когда вы падаете. При этом определите одну область своей жизни, которую вы хотите улучшить.