Как вернуться в ресурсное состояние: Как победить усталость и вернуться в ресурсное состояние:

Как победить усталость и вернуться в ресурсное состояние:

В последнее время люди все чаще сталкиваются с упадком сил, усталостью и выгоранием. Об этом свидетельствует и рост количества запросов на психологическую поддержку, и социологические опросы. Причины вполне понятны: интенсивные рабочие будни, тревожный новостной фон, необходимость принимать быстрые решения при недостатке информации. Не стоит пускать это дело на самотек, чтобы не лишиться чего-то важного в карьере и жизни. Делюсь своими приемами, которые помогают справиться с усталостью и вернуться в активный рабочий режим. 

1. Переключить внимание и сменить картинку

Выгорание, как правило, начинается постепенно, с едва заметных симптомов. Это может быть легкая апатия в какой-то из дней, или нежелание отвечать на звонок по работе. А кто-то уже третий день непреднамеренно игнорирует будильник, из-за чего не может включиться в работу вовремя. Так происходит, когда к физическому истощению прибавляется и мотивационное. Простыми словами, нет ни сил, ни желания выполнять привычные рабочие задачи, так как кажется, что все усилия бесполезны.

Даже если вы не определили для себя точно – это просто усталость, или уже выгорание, стоит начать принимать меры, чтобы восстановиться. Если нетипичные симптомы проявляются несколько дней подряд, для начала можно попробовать сменить внешнюю обстановку. Это необязательно полноценный отпуск вдали от дома — переключаться можно, не покидая привычную локацию.

Цель — начать постоянно делать что-то такое, что раньше не делали. Мозг воспримет это как небольшую встряску и новую пищу для активной жизни. В первую очередь, попробуйте изменить наполнение дня.

Если в обычные дни вы привыкли по утрам пить кофе на собственной кухне, листая новостную ленту, стоит хотя бы в течение недели после пробуждения изменить этот паттерн, как вариант, отправиться на прогулку. По дороге, кстати, можно сделать экспресс-разминку, что точно добавит бодрости. Если вы работаете дома удаленно, попробуйте на недельку забронировать коворкинг, или поработать в кафе — это привнесет в рабочий процесс нотку авантюризма и разнообразит будни.

Если же, напротив, устали от стандартного рабочего графика с 9:00 до 18:00, полезно будет договориться с руководством и сместить начало/окончание рабочего дня — тогда появится возможность изменить привычный распорядок, а также наполнить часть дня новыми активностями.

2. Заранее планировать отдых и не срывать его

Отдых — это перемена вида деятельности и одновременно возможность посвятить время себе и своим близким. Поэтому желательно отложить повседневный привычный информационный поток: временно отключить уведомления рабочих чатов в мессенджерах, отказаться от ненужных в выходные дни рассылок, выйти из корпоративных мессенджеров. А чтобы уикенд сложился насыщенно и плодотворно, заранее спланируйте, чем будете заниматься, зафиксировав в заметках план действий по времени и локациям.

Это может быть активный отдых за городом на велосипедах, или простая прогулка в парке с посещением аттракционов. Важно проследить, чтобы планы не разрушились из-за внезапно возникших обстоятельств, просьб окружающих или плохого настроения. Иначе останется неприятное послевкусие несостоявшихся выходных дней и усталость только усилится. 

3. Переключиться с полной мощности в режим диммера

Диммер — регулятор мощности на выключателе, который позволяет контролировать уровень освещения лампы от минимального до максимального значения, за счет чего продлевается срок ее работы. Этот же принцип можно во многом перенести на свою деятельность, чтобы самостоятельно регулировать интенсивность и содержание работы. В режиме диммера, как правило, реже случаются эмоциональные срывы и нервное перенапряжение.

Это работает так. Есть люди, которым лучше даются задачи, если они выполняют их в первой половине дня — вечером же случается значительный спад активности. А у кого-то, напротив, силы и энергия проявляются ближе к вечеру. Суть приема заключается в том, чтобы научиться в рамках рабочего графика регулировать собственную нагрузку, тогда появится возможность легче справляться с усталостью. Например, если заметили, что пик активности приходится на 10:00-11:00 утра, на это время и нужно планировать более масштабные и важные задачи. А часы вечернего спада можно посвятить поиску информации, или ее систематизации — одним словом, простым операциям и техническому функционалу.

4. Спланировать изменения на работе

Настоящее выгорание отличается от усталости тем, что его невозможно победить отдыхом. Эффект от поездки к морю, на рыбалку или в горы сойдет на нет уже в первые дни после возвращения к привычным рабочим задачам. Выгорание, как правило, происходит из-за чрезмерной рутинизации рабочего процесса, недопониманий с коллегами или руководителем, излишне простых или вовсе невыполнимых задач и отсутствия развивающей обратной связи.

В данном случае действовать надо более масштабно — необходимо тщательно продумать, как дальше выстраивать свой карьерный трек. Чтобы снова начать получать радость от работы, возможно, придется поменять подразделение, направление деятельности или даже компанию. Много случаев, к примеру, когда люди, много лет проработавшие на офисных позициях, начинают работать на себя, что-то делать руками или идут в сферу услуг и ритейл. Это наполняет их жизнь смыслом и помогает избежать выгорания.

Читайте также:

Как вернуться в ресурсное состояние: пять практик и пять шагов :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Осознанность

Инструкции Smart Motion

Наряду с EQ и IQ лидеры уделяют все большее внимание VQ — витальности. Они учатся управлять собственным состоянием вопреки непрекращающейся турбулентности. Ольга Касьян (коммуникационная группа Smart Motion) приводит пять практик, которые в этом помогут

Фото: Keira Burton / Pexels

Это материал раздела «Здоровье» о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖ. Каждую неделю развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.

Я давно изучаю вопрос витальности человека и VQ (Vitality Quotient — коэффициент жизненной энергии) и знаю, что умение управлять собственным ресурсом не менее важно для счастливой жизни и эффективной работы, чем способность управлять эмоциями и развивать интеллект.

У каждого человека есть скрытая сверхспособность, которой мы не всегда пользуемся, но которая может привести нас к невероятным достижениям. Эта суперсила — умение держать внутренний фокус на важном: не допускать негативных мыслей, не тратить время на бесполезные дела и токсичных людей.

Сделайте небольшое разминочное упражнение. Вспомните, когда вы в последний раз на кого-то злились, и подумайте о том, как вы сейчас относитесь к этому. Скорее всего, со временем страсти улеглись, и вы уже не так чувствительны к ситуации, как тогда. А теперь попробуйте вспомнить человека, который вызвал ваш гнев, в подробностях. Направьте свой фокус на детали. Что вы чувствуете сейчас? Вероятно, гнев начал усиливаться, потому что вы дали ему топливо — «двигатель» завелся.

Теперь сделайте противоположное. Подумайте о человеке, которому вы благодарны. Вспомните в красках, за что именно. Чувство благодарности усилилось? Вот так это работает всегда.

Это база, без которой те инструменты, которые будут предложены ниже, окажутся бесполезными. Вместо изнуряющих мыслей «Как я устал и ничего не хочу» дайте энергию диаметрально противоположным идеям. Например, «Как мне понять, чего я действительно хочу?» или «Как мне захотеть чего-то по-настоящему»?

Перед тем как перейти к непосредственному знакомству с практиками, оцените от 1 до 10 уровень вашей энергии сейчас и запомните эту цифру.

ресурсов — Должна ли операция RESTful ‘PUT’ что-то вернуть….

Мне было интересно, что думают люди об операции RESTful

PUT , которая ничего не возвращает (null) в теле ответа.

• ресурсы
• остальные
• служба
• put

Спецификация HTTP (RFC 2616) содержит ряд применимых рекомендаций. Вот моя интерпретация:

• код состояния HTTP 200 OK для успешного PUT обновления для существующий ресурс. Тело ответа не требуется. (Согласно Разделу 9.6, 204 No Content даже более подходит.)
• Код состояния HTTP 201 Создано для успешного PUT нового ресурса с наиболее конкретным URI для нового ресурса, возвращенным в поле заголовка Location, и любыми другими соответствующими URI и метаданными ресурса, отраженными в тексте ответа. (RFC 2616, раздел 10.2.2)
• Код состояния HTTP 409 Конфликт для PUT, который не удалось выполнить из-за к 3 ^РД -партийная модификация, с перечнем отличий между попыткой обновления и текущим ресурсом в ответе тело. (RFC 2616, раздел 10.4.10)
• Код состояния HTTP 400 Bad Request для неудачного PUT с текстом на естественном языке (например, на английском) в теле ответа это объясняет, почему PUT не удалось. (RFC 2616, раздел 10.4)

Примечание. RFC 2616 был последней спецификацией на момент написания этого ответа, но с тех пор RFC был заменен. При обращении к любому стандарту может быть полезно убедиться, что вы используете самый последний из них.

20

В отличие от большинства ответов здесь, я действительно думаю, что PUT должен возвращать обновленный ресурс (в дополнение к коду HTTP, конечно).

Причина, по которой вы хотели бы вернуть ресурс в качестве ответа на операцию PUT, заключается в том, что когда вы отправляете представление ресурса на сервер, сервер также может применить некоторую обработку к этому ресурсу, поэтому клиент хотел бы знать, как этот ресурс выглядит после успешного выполнения запроса.

(иначе ему придется выдать еще один GET-запрос).

20

Я думаю, что сервер может вернуть контент в ответ на PUT. Если вы используете формат конверта ответа, который позволяет загружать неопубликованные данные (например, формат, используемый ember-data), вы также можете включать другие объекты, которые могли быть изменены с помощью триггеров базы данных и т. д. (неопубликованные данные явно предназначены для уменьшения # запросов, и это кажется подходящим местом для оптимизации.)

Если я просто принимаю PUT и мне нечего сообщить, я использую код состояния 204 без тела. Если мне есть что сообщить, я использую код состояния 200 и добавляю тело сообщения.

Если серверная часть REST API является реляционной базой данных SQL, то

1. у вас должно быть RowVersion в каждой записи, которую можно обновить (во избежание потери обновления)
2. вы должны всегда возвращать новую копию записи после PUT (чтобы получить новую RowVersion ).

Если вас не волнуют потерянные обновления или если вы хотите, чтобы ваши клиенты выполняли GET сразу после PUT, не возвращайте ничего из PUT.

Спецификация HTTP/1.1 (раздел 9.6) обсуждает соответствующие коды ответа/ошибки. Однако это не относится к содержанию ответа.

Что вы ожидаете? Простой код ответа HTTP (200 и т. д.) кажется мне простым и однозначным.

5

Http-метод «PUT» может иметь другой статус Http в зависимости от статуса выполнения переданного запроса-URI. Таблица ниже может помочь понять —

Я согласен с большинством голосов выше, но я хотел бы остановиться на этом подробнее.

REST не является стандартом, поэтому каждый может создать и задокументировать свой собственный API, если он соответствует цели и хорошо задокументирован, согласован и понятен разработчиками и потребителями. Что действительно важно, так это то, что URL-адреса идентифицируют открытые ресурсы. Я много лет работаю с Http Rest API и хочу поделиться тем, что я обычно использую в качестве стандартного подхода, не потому, что он идеален или «правила поведения», а просто потому, что мне было легко работать и объяснять другим.

Обратите внимание, что я не упоминаю гипермедиа, так как это выходит далеко за рамки цели ответа, и я скорее не рассматриваю его, но если интересно, хорошее чтение можно найти в спецификации OData.

 Создать
-------------------------------------------------- --------------------
Успех - 201 Создан - Возврат созданного объекта
Сбой - 400 Неверный запрос - Вернуть сведения о сбое
Асинхронная операция «запустить и забыть» — 202 принято — необязательно возвращать URL-адрес для статуса опроса
Обновлять
-------------------------------------------------- --------------------
Успех - 200 ОК - Вернуть обновленный объект
Успех - 204 Нет контента
Ошибка — 404 NotFound — Идентификатор целевого объекта не существует.
Сбой - 400 Неверный запрос - Вернуть сведения о сбое
Асинхронная операция «запустить и забыть» — 202 принято — необязательно возвращать URL-адрес для статуса опроса
Пластырь
-------------------------------------------------- --------------------
Успех - 200 ОК - Вернуть исправленный объект
Успех - 204 Нет контента
Ошибка — 404 NotFound — Идентификатор целевого объекта не существует. 
Сбой - 400 Неверный запрос - Вернуть сведения о сбое
Асинхронная операция «запустить и забыть» — 202 принято — необязательно возвращать URL-адрес для статуса опроса
Удалить
-------------------------------------------------- --------------------
Успех – 200 ОК – Нет содержимого
Успех - 200 ОК - когда элемент, пытающийся быть удаленным, не существует
Асинхронная операция «запустить и забыть» — 202 принято — необязательно возвращать URL-адрес для статуса опроса
Получать
-------------------------------------------------- --------------------
Успех - 200 ОК - Со списком полученных сущностей, соответствующих критериям поиска
Успех — 200 ОК — с пустым массивом
Получить конкретные
-------------------------------------------------- --------------------
Успех — 200 ОК — Объект, соответствующий указанному идентификатору, возвращается как содержимое.
Сбой - 404 NotFound - Нет содержимого
Действие
-------------------------------------------------- --------------------
Успех – 200 ОК – Вернуть содержимое, если это необходимо
Успех - 204 Нет содержания
Сбой - 400 - Возврат сведений о сбое
Асинхронная операция «запустить и забыть» — 202 принято — необязательно возвращать URL-адрес для статуса опроса
Общие результаты
-------------------------------------------------- --------------------
Ошибка авторизации 401 Неавторизованный
Ошибка аутентификации 403 Запрещено
Для неподдерживаемых методов 405
Общая ошибка сервера 500
 

Код ответа Http 201 для «Создано» вместе с заголовком «Местоположение», чтобы указать, где клиент может найти вновь созданный ресурс.

7

Я использовал RESTful API в своих сервисах, и вот мое мнение: Сначала мы должны прийти к общему мнению: PUT используется для обновления ресурса, а не для создания или получения.

Я определил ресурсы с помощью: ресурса без сохранения состояния и ресурса с сохранением состояния :

• Ресурсы без сохранения состояния Для этих ресурсов достаточно вернуть HttpCode с пустым телом.

• Ресурсы с отслеживанием состояния Например: версия ресурса. Для ресурсов такого типа вы должны указать версию, когда хотите ее изменить, поэтому верните полный ресурс или верните версию клиенту, чтобы клиенту не нужно было отправлять запрос на получение после действия обновления.

Но для службы или системы оставить простой , четко , простой в использовании и обслуживании это самое главное.

1

Точно так же, как пустое тело запроса соответствует первоначальной цели запроса GET, а пустое тело ответа соответствует исходной цели запроса PUT.

кажется нормальным… хотя я бы подумал, что это рудиментарная индикация успеха/неудачи/времени отправки/полученного # байта/и т.д. было бы предпочтительнее.

редактировать: я думал о целостности данных и/или ведении записей; метаданные, такие как хэш MD5 или метка времени получения, могут быть полезны для больших файлов данных.

2

В идеале он вернул бы ответ об успехе/неуспехе.

1

Существует разница между заголовком и телом ответа HTTP. PUT никогда не должен возвращать тело, но должен возвращать код ответа в заголовке. Просто выберите 200, если это было успешно, и 4xx, если нет. Не существует такого понятия, как нулевой код возврата. почему ты хочешь сделать это?

1

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя электронную почту и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

json — ресурс REST, возвращающий другой объект в зависимости от состояния

Специфика будет немного зависеть от вашего API и потребностей ваших пользователей. Один и тот же вызов метода GET для RESTful API всегда должен возвращать одно и то же значение: представление ресурса, определенное информацией в URL-адресе, и ничего больше. Если вы поддерживаете состояние в системе, вы нарушаете правило REST. ( Редактировать : как указал Гимли, это утверждение неясно. Сохранение собственного внутреннего состояния системы не является нарушением дизайна RESTful, особенно если запрос изменяет состояние системы с помощью PUT , POST или DELETE . Запрос полагаться на это состояние, чтобы вернуть представление ресурса или запросить изменение состояния, является нарушением. Каждый запрос должен быть автономным.)

Я бы использовал строку запроса, чтобы изменить формат представления:

 ПОЛУЧИТЬ /API/свет/интенсивность
ПОЛУЧИТЬ /API/свет/интенсивность?f=процент
 

Таким образом, /api/light/intensity всегда относится к одному и тому же ресурсу (по умолчанию к «точному» представлению, которое содержит больше всего данных), а строка запроса «фильтрует» представление, аналогично поисковому запросу. Он удаляет некоторые данные (в данном случае точную яркость и точность) в пользу относительного представления в процентах от некоторого максимального значения. В качестве альтернативы вы можете думать об этом как об управлении выходным форматом: GET /foo.json против GET /foo.xml . Ресурс тот же, но представление отличается.

Для обновления ресурса можно взять объект, как вы описали. Ваш сервер должен будет понимать различные форматы, но вы можете либо PUT указать голый URL-адрес, либо снова использовать параметр запроса для управления форматом, ожидаемым сервером, а затем позволить вашей полезной нагрузке быть более абстрактной, используя значение . вместо люмен или процента :

 PUT /api/свет/интенсивность
  Полезная нагрузка: {"значение": 200, "точность": "высокая"}
PUT /api/свет/интенсивность?f=процент
  Полезная нагрузка: {"значение": 50,5}
 

Это позволяет структурировать API для вашего ресурса light таким образом, что интенсивность является одним из свойств ресурса.