Как восстановить ресурс: 8 советов, как восстановить силы и быть в ресурсном состоянии

8 советов, как восстановить силы и быть в ресурсном состоянии

Иллюстративное фото: Freepick

Известно, что, если мы направляем внимание на собственную тревожность, она лишь усиливается. А вот если ищем точки опоры и контроля, наша уверенность в себе растет. Но как это делать в непростые времена, когда ощущения контроля все меньше? Давайте разбираться!

Ресурсное состояние – это гибкие формы реагирования, трансформации и мотивации. В таком состоянии человек способен даже препятствия на пути встречать толерантно, устойчиво проживать их, решать возникающие конфликты, выходить из кризиса.

Есть 2 вида ресурсных процессов:

• Внутренний – касается опыта, знаний и умений выражать свои чувства интуитивно.

Если человек может обратиться к своим чувствам и, смотря по ситуации, гибко их проявлять — он заряжен ресурсами. Такой ресурс очень ценный, потому что не все люди могут проявлять эмоциональную гибкость. 

• Внешний – отвечает за способность человека обращаться за помощью и принимать ее.

Многие ошибочно считают, что могут справиться в одиночку. К чему это приводит? Люди губят свое время, возможности, бизнес, отношения, потому что взваливают весь груз на себя.

Надо уметь вовремя обратиться за поддержкой, помощью – это тоже особая форма гибкости.

Ресурсное состояние включает 5 аспектов:

• физическое здоровье;
• заинтересованность;
• эмоциональная стабильность;
• мотивация;
• время.

Подробнее о том, как восстанавливать свои ресурсы, сохранять и преумножать их, рассказывает психолог Анастасия Викторика в своем Instagram-блоге.

“Нездоровые отношения, внутренние конфликты, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми и многочисленные стрессы, которыми наполнена наша жизнь, могут истощать нас настолько, что мы чувствуем себя обессиленными и вымотанными.

В то же время, столкновение с нерешенными проблемами уже в таком нересурсном состоянии, зачастую, будет приводить нас к выводу о собственной беспомощности, никчемности и неспособности.

В этом случае, повинуясь комплексам, заниженной самооценке, мы критикуем и ругаем себя, провоцируя тем самым еще больший стресс и уныние», — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

• Важно замечать собственные ресурсы и уметь их восполнять.

А как это сделать?

По словам специалиста, мы восстанавливаем свои ресурсы всякий раз, когда удовлетворяем свои потребности.

Ресурсом мы называем те возможности, как внешние, так и внутренние, которые могут обеспечить удовлетворение наших потребностей.

Ресурсы могут быть:

• Эмоциональные.
• Физические.
• Когнитивные (знания).
• Материальные.
• Социальные.

«Конечно, для удовлетворения тех или иных потребностей мы затрачиваем разные ресурсы. При этом, сам факт удовлетворения потребности дает нам ресурс.

Мы не всегда осознаем свои потребности, но если то, что мы делаем, приносит нам чувство радости, наполненности, ресурса, это значит, что какие-то наши потребности удовлетворяются.

С другой стороны, если мы делаем что-то, но не получаем чувство наполненности, значит попусту отдаем свои ресурсы, не удовлетворяя собственные потребности», — поясняет специалист.

Что является главным фактором утраты ресурсного состояния?

По словам специалиста, таким фактором является фрустрация — переживание непреодолимого препятствия, неразрешимой проблемы.

В такую проблему, как в бездонную яму, до полного истощения будут проваливаться все наши усилия. До тех пор, пока мы не остановимся и не отстранимся от нее.

Как помочь себе восстанавливать ресурсы?

Для начала эксперт рекомендует определить основные сферы своей жизни:

• Здоровье.
• Окружение.
• Семья и дети.
• Карьера.
• Финансы.
• Саморазвитие.
• Внутренний мир.
• Выздоровление.

По каждой сфере выпишите десять потребностей. В процессе определения потребностей старайтесь не отталкиваться от логики.

Задавайтесь вопросами: «что бы такого я могла сделать? Что бы вдохновило меня?», «Как мне следует о себе позаботиться, чтобы почувствовать больше сил и энергии?

Основные помощники для восполнения ресурса:

• Смена обстановки

«Подойдет просто изменение локации, а в идеале — это смена города или страны. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах», — рекомендует эксперт.

• Время для себя

Для девушек это: маникюр/педикюр, массаж, горячая ванна/душ, спорт (йога, растяжка, медитация), 15 минут за чтением

Для парней: спорт (упражнения, бег), книги, мужское общение по интересам.

• Планирование

«Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов.

Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс», — делится психолог.

• Возможность побыть наедине со своими мыслями

«Идеально совершить прогулку по берегу реки, моря или любого другого водоема. Вода как будто вытягивает всю грязную энергию и наполняет активной, чистой», — пишет эксперт.

• Напоминание о своих достижениях

Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби.

Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

• Чередуйте сложные задачи с приятными делами

Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

• Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном

Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1957599-8-sovetov-kak-vosstanovit-sily-i-byt-v-resursnom-sostoyanii/

7 простых способов вернуть ресурс

Согласно теории психолога Натали Роджерс, все люди обладают способностью к творчеству и могут черпать энергию и вдохновение из трех сфер: 1. я сам, 2. я и другие люди, 3. я и мир. Это знание может помочь, когда хочется перезагрузки, Когда день за днем происходят понятные и предсказуемые вещи, и появляется ощущение, что жизнь проходит мимо. Или, наоборот, когда вы чувствуете, что нужно что-то менять, но нет сил и пальцем пошевелить.

 

Я сам – источник ресурса и ответов на свои вопросы. Все, что мне нужно знать о себе, уже заложено во мне. Главное – верно услышать свой внутренний голос. Переживания и эмоции служат источником ресурса. Ведь именно они являются сигналом и ориентиром, позволяющим понять, на правильном ли я пути, приносит ли мне радость и удовольствие мое дело или заставляет меня страдать. Так же о многом говорят реакции нашего тела.

 

Я и другие люди – общение, как источник сил и энергии. Мы сопереживаем другому и узнаем о себе что-то новое, мы отражаемся в диалоге с другим человеком. Нам сопереживают, поддерживают нас, вдохновляют, и нам становится проще двигаться вперед к намеченной цели. Взаимодействие с другими людьми – это всегда баланс, обмен тонкими энергиями.

 

Я и мир. Посмотрите вокруг и поищите источники вдохновения. Мир и его проявления работают на нас, стоит только прислушаться, увидеть и осознанно прибегать к восполнению ресурса таким способом в моменты упадка сил. Все источники энергии в мире можно условно поделить на две категории: все, что создано природой, и все, что создано человеком. Осень – прекрасный период, чтобы любоваться яркими нарядами деревьев. Все природные проявления радуют и питают нас. Из творений человек нас впечатляют картины, фотографии, фильмы, архитектурные сооружения, песни, музыка, танцы, изысканная еда. В момент создания человек вкладывает частицу своей души, и наша душа откликается, слышит и восторгается.

Это вдохновляющая теория, а вот практика: 7 способов вернуть ресурс прямо сейчас.

 

1. Цели.

Пересмотрите ваши цели, сгруппируйте их в два столбца:

• Цели, которые вас истощают.
• Цели, которые вас заряжают и вдохновляют.

Цель – это не просто результат вовне, к которому вы хотите прийти, цель – это энергия, ваша жизненная сила. Отбросьте те цели, которые вас истощают или потеряли свой смысл. Если у вас есть неясные цели, уберите их или переформулируйте. Возможно, какие-то цели даже не ваши, а навеяны кем-то — мамой, подругой, начальником.
Задайте себе вопрос по каждому пункту: а вам это зачем? Если вы не верите в эту цель, выкидывайте ее из списка. Если цель настолько далека и трудно достижима, что неясно, как за нее браться, переформулируйте ее в маленькую и понятную, достижение которой приблизит вас к большой и даст позитивную энергию, радость.

Есть несколько правил при формулировании целей:

• обязательно в цели присутствуете вы, не третьи лица;
• используйте глагол, обозначающий ваше действие: танцевать, петь, иметь, жить и т.д.;
• избегайте частицы НЕ, формулируйте цель позитивную, привлекательную;
• избегайте обобщений: все, всегда, никогда;
• введите фактор времени: к концу 2017 года, в марте 2018 года, до конца месяца и пр.;
• обязательно спросите в конце: чтобы что? Пример: я читаю по книге в неделю — чтобы что? Возможны различные варианты ответов, это и будет вашей персональной мотивацией.

 

2. Свободное письмо или фрирайтинг.

Техника, которая стала широко известной благодаря книге Джулии Кэмерон и ее термину «утренние страницы». Смысл заключается в том, что вы выделяете время и пространство для себя, когда вы записываете весь поток мыслей без остановки. Если совсем нечего писать, то так и пишете: «совсем не знаю о чем писать». Главное – продолжать безотрывно писать, отдавая листу бумаги все ваши мысли, переживания, чаяния, тревоги, не думая о грамматике, правописании и пунктуации.
Я часто слышу – что у меня нет на это времени. Предлагаю ставить таймер на 10 минут, этого будет вполне достаточно, чтобы вынести из головы навязчивые мысли на бумагу. Польза от этого простого упражнения для морального и духовного состояния велика. Свободное письмо помогает узнать себя, освободиться от тревог и перенапряжения, найти ответы внутри самой себя.
Интересно также в конце дня выписывать итог:

— какие события, обстоятельства, люди истощили меня сегодня;

— какие люди, события, ситуации меня вдохновили и наполнили энергией.

 

3. Художественный дневник – рисуем состояния.

Техника, близкая к письму, только используем мы не слова, а образы, линии, цветовые пятна. Заведите отдельную тетрадь и пробуйте в начале или конце дня рисовать свое главное состояние дня. Нарисуйте (художественные навыки совершенно не важны), дайте название своему рисунку, поставьте дату и попытайтесь понять, какое событие вызвало в вас это состояние. Рекомендую делать это минимум 21 день. Эта техника поможет осмыслить события и справиться с угнетающими мыслями, эмоциями и переживаниями.

 

4. Свидания с самим собой.

Раз в неделю заведите себе практику уделять время тому, что вам нравится, что вас питает. Составьте список из 10 пунктов: что вы делали в детстве и от чего получали удовольствие? Что вам нравится делать, но вы давно этого не делали? Что вас впечатляет и наполняет? Помните, как в фильме «Муза» (1999), главная героиня порекомендовала посещение океанариума? Это было неожиданно и даже немного странно для главного героя фильма, но зато какой результат принесло! Вытаскивайте себя из привычного жизненного контекста, привносите что-то новое, пробуйте, экспериментируйте, и вы почувствуете свое направление, свой путь, полный ресурса и энергии. Получайте удовольствие и впитывайте впечатления!

 

5. Пешие медитации.

Тело является мощнейшим источником энергии. Глупо было бы писать про необходимые 10 000 шагов ежедневно, об этом знают все, но не все ходят. Механизм пешей медитации работает примерно так: вы идете, двигаетесь в комфортном темпе, постепенно навязчивые мысли в голове умолкают. И начинают приходить свежие идеи по актуальной, поставленной в начале пути цели. Ходьба делает наше дыхание монотонным и ритмичным. Когда оно выравнивается, то же самое происходит и с мыслями.

 

6. Вода.

Мы – электрические существа, и скорость передачи нервного импульса, в том числе, зависит от того, все ли в порядке с нашим водным балансом. Если вы пьете много кофе и чая, помните, что эти напитки, скорее, выводят воду из организма и замедляют ваши реакции – бодрость быстро проходит и возникает вялость. Попробуйте пить воду утром, за 15 минут до завтрака. При первых признаках голода также выпивайте 300 мл воды. Держите воду всегда под рукой. Когда ваш баланс в порядке, вы чувствуете острее, а именно это вам и нужно, чтобы получить важные ответы на свои вопросы, в том числе, вопросы связанные с делом жизни.

 

7. Регулярность.

Важный момент в любом деле. Необязательно сразу вводить в свою жизнь все перечисленные выше практики. Можно поставив цель, выбрать для себя художественный дневник, но вести его нужно регулярно! Если вы выберете пешие прогулки, то через 10 дней практики они подарят вам легкость движения, успокоят беспокойный мозг, дадут новый импульс для получения ответов на ваши вопросы. Регулярное потребление воды восстановит ваш водный баланс. А все вместе – позволит лучше слышать себя, понимать себя, слышать других.

 

Все эти и многие другие практики собраны в мой курс «Азбука креативности», который состоит из 12 встреч, и занятия разбиты таким образом, чтобы дать участникам связь с каждой из трех сфер: «Я сам», «Я и другие люди», «Я и мир». Во время прохождения курса у участников актуализируются творческие связи по этим трем направлениям, участники ведут дневник, посещают ресурсные для себя места, пробуют что-то новое, уделяя внимание себе и своему состоянию.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Восстановление группы ресурсов Azure — Microsoft Q&A

Дипак Ю. 1 Точка репутации

2021-02-10T07:06:37.137+00:00

Как восстановить удаленную группу ресурсов и ее ресурсы?

Службы приложений Azure

Службы приложений Azure

Функция службы приложений Azure, используемая для создания и развертывания масштабируемых критически важных веб-приложений.

4555 вопросов

Войдите, чтобы подписаться

0 {count} голосов

---

Войдите, чтобы комментировать

Сортировать по: Самый полезный

Самые полезные Самые новые Самые старые

1. org/Answer0″ data-test-id=»answer-266640″>

   Вайбхав Чаудхари 37 886 Очки репутации

   2021-02-10T07:29:35.077+00:00

   Восстановить через портал невозможно.

   Но вы можете подать запрос в службу поддержки на портале Azure как можно скорее, и группа поддержки может посмотреть и попытаться восстановить его.

   ---

   Пожалуйста, не забудьте Принять ответ и Проголосовать за

   , если ответ помог — Vaibhav

   0 Без комментариев

   ---

   Войдите, чтобы комментировать

2. айкума 14 086 Очки репутации • Сотрудник Microsoft

   2021-02-10T09:01:23.58+00:00

   @Deepak Y , Как упомянул Вайбхав, нет прямого способа восстановить удаленные Группа ресурсов (RG) .

   • Поскольку вы разместили вопрос в Azure WebApps, если речь идет только о восстановлении удаленной службы приложений (требуется RG). Вы можете восстановить удаленное приложение Службы приложений с помощью PowerShell — просто поделитесь в качестве дополнительной информации.
   • Если для развертывания использовались (и сохранялись) шаблоны ARM, их можно повторно использовать для быстрого развертывания ресурсов.

   Вы можете проголосовать за это сообщение UserVoice :
   Корзина для случайно удаленных ресурсов Azure

   Во избежание случайного удаления RG:

   Рекомендуется Заблокировать RG для предотвращения непредвиденных изменений. Для будущего развертывания я бы рекомендовал вам заблокировать группы групп ресурсов, как описано в этом документе. Блокировка ресурсов для предотвращения непредвиденных изменений

   Примечание. Удаление группы ресурсов необратимо, как указано в документах Azure и предупреждениях портала Azure.
   Как упомянул Вайбхав, вы можете подать заявку в службу технической поддержки, чтобы проверить наличие небольшой возможности восстановления на на основе максимальных усилий.

   0 Без комментариев

   ---

   Войдите, чтобы комментировать

   Войдите, чтобы ответить

Активность

Войдите, чтобы следить за вопросами и пользователями

Восстановить удаленный ресурс Cognitive Services — Azure Cognitive Services

Редактировать

Твиттер LinkedIn Фейсбук Электронная почта

• Статья
• 19.10.2022
• 3 минуты на чтение

В этой статье приведены инструкции по восстановлению уже удаленного ресурса Cognitive Services. В статье также приведены инструкции о том, как очистить удаленный ресурс.

Примечание

Инструкции в этой статье применимы как к ресурсу с несколькими службами, так и к ресурсу с одной службой. Мультисервисный ресурс обеспечивает доступ к нескольким когнитивным службам с использованием одного ключа и конечной точки. С другой стороны, ресурс с одной службой обеспечивает доступ только к той конкретной когнитивной службе, для которой этот ресурс был создан.

Предпосылки

• Восстанавливаемый ресурс должен быть удален в течение последних 48 часов.
• Ресурс, подлежащий восстановлению, не должен быть уже очищен. Очищенный ресурс не может быть восстановлен.
• Прежде чем пытаться восстановить удаленный ресурс, убедитесь, что группа ресурсов для этой учетной записи существует. Если группа ресурсов была удалена, ее необходимо создать заново. Восстановление группы ресурсов невозможно. Дополнительные сведения см. в разделе Управление группами ресурсов.
• Если удаленный ресурс использовал управляемые клиентом ключи с Azure Key Vault, и хранилище ключей также было удалено, перед восстановлением ресурса Cognitive Services необходимо восстановить хранилище ключей. Дополнительные сведения см. в разделе Управление восстановлением Azure Key Vault.
• Если удаленный ресурс, использующий управляемое клиентом хранилище и учетную запись хранения, также был удален, необходимо восстановить учетную запись хранения, прежде чем восстанавливать ресурс Cognitive Services. Инструкции см. в разделе Восстановление удаленной учетной записи хранения.

Ваша подписка должна иметь разрешения Microsoft.CognitiveServices/locations/resourceGroups/deletedAccounts/delete для очистки ресурсов, таких как Cognitive Services Contributor или Contributor.

Восстановить удаленный ресурс

Чтобы восстановить удаленный ресурс когнитивной службы, используйте следующие команды. Если применимо, замените:

• {subscriptionID} на идентификатор вашей подписки Azure
.
• {resourceGroup} с вашей группой ресурсов
• {resourceName} с именем вашего ресурса
• {location} с расположением вашего ресурса

• Портал Azure
• API отдыха
• PowerShell
• Azure CLI

Если вам нужно восстановить удаленный ресурс, перейдите в хаб типа API когнитивных сервисов и выберите в меню «Управление удаленными ресурсами». Например, если вы хотите восстановить ресурс «Детектор аномалий», найдите «Детектор аномалий» в строке поиска и выберите службу, чтобы перейти к хабу «Детектор аномалий», в котором перечислены удаленные ресурсы.

Выберите подписку в раскрывающемся списке, чтобы найти удаленный ресурс, который вы хотите восстановить. Выберите один или несколько удаленных ресурсов и нажмите Восстановить .

Примечание

Восстановление удаленных ресурсов и их отображение в списке ресурсов может занять несколько минут. Нажмите кнопку Обновить в меню, чтобы обновить список ресурсов.

Очистить удаленный ресурс

После удаления ресурса вы не сможете создать новый с тем же именем в течение 48 часов. Чтобы создать ресурс с таким же именем, вам потребуется очистить удаленный ресурс.

Чтобы очистить удаленный ресурс когнитивной службы, используйте следующие команды. Если применимо, замените:

• {subscriptionID} на идентификатор вашей подписки Azure
.
• {resourceGroup} с вашей группой ресурсов
• {resourceName} с именем вашего ресурса
• {location} с расположением вашего ресурса

Примечание

После очистки ресурса он безвозвратно удаляется и не может быть восстановлен. Вы потеряете все данные и ключи, связанные с ресурсом.

• Портал Azure
• API отдыха
• PowerShell
• Azure CLI

Если вам нужно очистить удаленный ресурс, шаги аналогичны восстановлению удаленного ресурса.

Перейдите к концентратору типа API когнитивных служб вашего удаленного ресурса. Например, если вы хотите очистить ресурс «Детектор аномалий», выполните поиск «Детектор аномалий» в строке поиска. Выберите службу, чтобы перейти к хабу «Детектор аномалий», в котором перечислены удаленные ресурсы.

Выберите Управление удаленными ресурсами в меню.