Как забить: как научиться не тратить энергию на пустые размышления — T&P

как научиться не тратить энергию на пустые размышления — T&P

Во время одного из своих известных выступлений индийский философ Джидду Кришнамурти спросил аудиторию, хотят ли они узнать его секрет. Присутствовавшие в зале затихли и подались вперед. «Вы знаете, — сказал он, — я просто не парюсь». «Теории и практики» перевели статью автора блога Raptitude о том, почему муха должна оставаться мухой, а слон — слоном.

Конечно, он сказал не так. По мнению большинства, он сказал: «Знаете, я просто не обращаю внимания на то, что происходит», но он мог сказать и так, и эдак. Мне кажется, что наплевательская концепция более близка большинству. Я заранее прошу прощения за грубость этой фразы — а использовать ее я буду здесь часто, — но ничто не передает эту истину так хорошо. Когда вы скажете кому-то «не обращай внимания», этот кто-то скорее всего на вас странно посмотрит — но только не тот, кто пришел на лекцию Кришнамурти. При этом все понимают, что в жизни иногда случаются такие неприятные моменты, на которые лучше всего просто забить/наплевать. Не забивать — значит думать о случившемся. Например, кто-то нагрубил вам по телефону, и вы прокручиваете случившееся в голове, вы не можете так легко наплевать. А если вы просто повесили трубку, пожали плечами и спокойно поехали кататься на велосипеде, значит, у вас отлично получается забивать.

Если ты переживаешь, то это еще не значит, что ты делаешь что-то полезное, хотя может казаться, что это так. Кажется вполне закономерным, что каждый раз, запариваясь над чем-то, мы тем самым приближаемся к какому-то ответу. Но это не так, потому что постоянное прокручивание в голове — это мыслительный процесс, а мыслительный процесс, не направленный на поиск решения, бесполезен.

© Jack Hughes

Это проливает свет на одно из наших самых неискоренимых и недалеких представлений о человеческом мышлении: мы уверены, что большинство мыслей ценны сами по себе, что они к чему-то приведут. Но большинство наших мыслей просто заполняют нашу голову и ограждают от реальной жизни. Они не приводят ни к каким важным решениям или аналитическим выводам, они просто поглощают нас и, возможно, еще и делают нашу жизнь короче.

Нам обычно кажется, что наши размышления выполняют какую-то функцию просто потому, что они вызваны сильной эмоцией или потому, что они направлены на предмет, который важен для нас: это могут быть справедливость, уважение или современное состояние общества.

Нет. Размышления имеют смысл только в том случае, если они заставляют ваше тело двигаться и делать что-то полезное. Это не значит, что на любое жизненное огорчение, грубость или несправедливость нужно сразу же отвечать действием. Совсем наоборот. Обычно ничего с этим не поделаешь или просто не хочется делать. И это нормально. В большинстве случаев лучше вообще ничего не делать, просто забить.

Такая концепция может показаться апатичной. На самом деле это не так. Это просто отказ от пустой траты своей энергии и времени на мысли, которые ни к чему не приведут. Так что если вы решили над чем-то запариться, убедитесь, что это приведет к какой-то ответной реакции на то, что произошло, и затем переходите к действию. Вот наглядная схема действий.

Не так-то просто научиться забивать. Для этого нужна практика. Способность забивать должна входить в число тех жизненно важных умений и навыков, которым мы учим детей наравне с умением считать, завязывать шнурки и держаться подальше от незнакомцев. Не так давно я вышел на пробежку, и кто-то окрикнул меня из проезжающего грузовика. Кажется, он назвал меня педиком (или, может быть, Эдиком?). Это меня здорово напугало, я даже, кажется, немного подпрыгнул от неожиданности. Они, наверное, засмеялись там в своей кабине и дали друг другу пять или что там такие придурки обычно делают после того, как орут из машины.

В моей жизни были такие времена, когда я потратил бы огромное количество энергии, переживая из-за таких несправедливостей. Но в тот день я не собирался этого делать, и это прошло мимо меня. Я все еще чувствовал первоначальный всплеск ярости и адреналина, но решил просто пропустить это пятисекундное событие, а не рефлексировать над ним еще полдня, а потом рассказывать всем о нем.

Я продолжил бежать и заметил, что всего несколько секунд спустя на улице все снова стало тихо и мирно. Не было ни малейшего следа произошедшего просто потому, что я не оживил его в своей голове, я наплевал на него.

Я знал людей, которые рассказывали целые истории, и не по одному разу, о каком-нибудь не самом приятном двадцатисекундном происшествии, которое случилось с ними много лет назад и которое они никак не могут забыть. Я думаю, вы тоже встречали таких людей. Не впадайте в такое же безумие. Следуйте выбранному курсу: просто забейте.

Умение вовремя забить не означает, что вы всегда на все будете забивать. Это только значит, что вы делаете это осознанно. У вас есть на то причина. Главное — это поймать себя на ответной реакции. Все начинается со злости и слов возмущения в вашей голове, обычно в форме остроумного ответа или внутренней проповеди о порядочности и уважении. Вы можете начать прокручивать несколько возможных сценариев, в которых вы показываете обидчику, кто здесь главный. Также очень легко увлечься мстительной фантазией, в которой (например) вы подобно танку/Терминатору несетесь за грузовиком, отчего он в конце концов врезается в дерево, и вот вы уже стоите и смеетесь, похлопывая себя по бокам.

Когда вы поймали себя на подобных мыслях, напомните себе, что вам вообще-то наплевать на такие вещи, и переключите все свое внимание обратно на материальный мир. Что у вас было дальше по плану, после того как произошел этот ничтожно маленький инцидент? Прислушайтесь к телу: что ему нужно, чтобы двигаться дальше?

Поэтому повесьте трубку. Наберите следующий номер, пробегите еще один километр, смешайте напитки, прыгайте на велосипед… все, что логически следует дальше в жизни человека, который не обращает внимания на мелочи жизни. А если вам не терпится над чем-то лишний раз задуматься, то лучше задумайтесь над этим.

Free spirited: как забить на все и начать жить в свое удовольствие

В тренде

Все, что нам нужно – это достичь баланса и гармонии с самим собой. Но вот как именно это сделать – большой вопрос. Поэтому, если ты хочешь узнать, как стать free spirited и научиться брать от жизни все, то скорей читай и запоминай 10 очень простых, но важных правил.  

Не позволяй деньгам контролировать тебя 

Ты потратила все деньги на подарки родным, друзьям, оплату жилья, репетиторов и так дальше по списку, и у тебя не осталось ни копейки на развлечения и на кофточку, на которую ты давным-давно положила глаз? Не позволяй себе расстраиваться из-за этого! На свете есть множество вещей, которые можно делать бесплатно: позвать подругу на чай, посмотреть новый сериал, пойти гулять или устроить мини-фотосессию. Деньги приходят и уходят, а вот время и моменты остаются. 

Отдыхай от социальных сетей 

Все мы любим проводить время в социальных сетях, бесконечно обновлять ленту, чтобы ничего не упустить и всегда оставаться в тренде, и, конечно, постить крутые фоточки в Инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация). Может, сейчас как раз самое время отложить наши гаджеты в сторону и устроить недельный марафон диджитал-детокса? Попробуй отправиться в путешествие, исследуй, изучай – вокруг происходит столько всего крутого! 

Фото

com» data-v-586212d6=»»>tumblr.com

Живи моментом 

Думаем, ты не раз слышала, что надо жить «здесь и сейчас», и это абсолютно верно! Конечно, все мы любим немного помечтать, построить пару воздушных замков в своем сознании и представить что-нибудь заоблачное. Но порой нам просто необходимо снимать розовые очки и возвращаться в реальность, которая, поверь, куда лучше и интересней, чем все твои сказочные сны. А чтобы все задуманное удавалось, необходимо обзавестись ежедневником, который поможет тебе планировать и все успевать. 

Говори то, что думаешь 

Будь честной с самой собой. Не бойся говорить то, что думаешь. Это нормально, если ты не согласна с кем-то и хочешь высказать свое мнение по этому поводу. Но самое главное, будь честной с самыми близкими для тебя людьми, и тогда тебе не придется думать и волноваться насчет своей лжи. 

Не зацикливайся на негативе и сплетнях 

Сплетни, сплетни, сплетни… Да-да, очень часто мы любим их почитать и особенно расстраиваемся, когда их пускают про нас. Но есть отличный выход! Если ты решила стать free spirited, то тебе просто необходимо отгородиться от них. Зачем тебе окружать себя негативом и портить из-за этого настроение? Поэтому, как только на горизонте показывается сплетня, беги, Форрест, беги!

Фото

tumblr.com

Постарайся избегать тех, кто пользуется тобой 

Ты можешь быть самым щедрым и добрым человеком на этой планете, и это круто, но, к сожалению, не всегда. Люди порой просто начинают пользоваться тобой. Поэтому тебе необходимо научиться определять тех, кто только лишь использует тебя, и свести общение с ними до минимума. 

Научись прощать 

Порой нам очень тяжело кого-то простить, но это надо уметь делать. Если ты смотрела «Дневники вампира», то помнишь, что в последнем сезоне братья Сальваторе старались получить у своих друзей прощение за все, что они натворили. К чему это мы? Прощение позволяет двигаться дальше и освобождает тебя от обид. Мы не говорим, что тебе будет легко делать это каждый раз, но оно поможет тебе начать все с чистого листа. 

Будь собой 

Тебе не нужно стараться соответствовать всем современным стандартам. Все мы прекрасны с нашими и минусами и плюсами. Научись принимать себя такой, какая ты есть. Не забывай, что никто не должен диктовать тебе, что делать, кем быть – это только твой выбор. Ты сама должна научиться принимать решения.

Фото

tumblr.com

Не сравнивай себя с другими

Сравнивать себя с другими – путь в никуда. Это не только разрушает твою самооценку, но и будет вечно портить тебе настроение. Тебе просто надо понять, что каждый из нас уникален по-своему и что каждого из нас ждут свои необычные приключения и события. Так что хватит стоять у зеркала и винить себя, наоборот, посмотри на свое отражение и скажи, какая же ты крутая! 

Празднуй каждую свою победу 

Ты наконец-то поняла, как все успеть, или научилась готовить? А может, выучила парочку новых слов на английском? Или сдала все зачеты? Так почему бы это все не отпраздновать? Надо уметь отмечать не только большие, но и маленькие победы, и тогда жить станет куда легче и приятнее.

Ксения Мащ

Теги

• счастье

13 трюков, чтобы забивать больше голов в футболе

Несколько лет назад, когда я был подростком, мне довелось играть с мячом в товарищеском клубе «Давид Вилья», где играл известный испанский нападающий и нападающий «Барселоны». Конечно, Вилья — превосходная машина для забивания очков, поэтому я пытался узнать как можно больше, наблюдая за его игрой с такого близкого расстояния в том матче. Если вы хотите научиться забивать больше голов, я научу вас всему, что делают Дэвид и самые успешные игроки, чтобы стать лучшими бомбардирами.

Итак, как забить больше голов в футболе? Подводя итог, можно сказать, что для того, чтобы стать великим бомбардиром, необязательно быть самым опытным игроком на футбольном поле. Большинство бомбардиров — это игроки, которые эффективны и знают, как извлечь выгоду из тех немногих моментов, которые у них есть, чтобы забить гол, хороши в импровизации, мастерски владеют собой и очень умно обращаются с мячом.

Это лишь некоторые из характеристик, которыми должен обладать футболист, чтобы забивать много голов. Большинство людей, которые забивают мало голов, вовсе не плохи, они просто не знают фундаментальных аспектов, позволяющих резко улучшить свою точность и стать смертельной машиной для забивания очков. С учетом сказанного, убедитесь, что вы применили советы из этой статьи в своей игре, и вы увидите, что возможности для подсчета очков будут появляться чаще.

Забивать больше голов

Все мы любим забивать голы, а также те чувства и радость, которые они приносят, когда они это отмечают. Мы чувствуем себя на вершине мира, что мы герои. В моей статье «Почему футбол — самый популярный вид спорта» я объясняю, как этот аспект игры способствует популярности этого вида спорта.

Любой игрок на поле может забить гол (нападающие, защитники, полузащитники и даже вратари), но правда в том, что не все они должны быть сосредоточены на том, чтобы забить как можно больше голов. Я знаю, что это приятно, но если вы не нападающий, ваша основная работа на поле — не забивать голы, и, возможно, если вы будете слишком много внимания уделять этому аспекту, вы забудете о своем истинном предназначении в команде.

При этом забивать голы выгодно как игроку, так и команде, и независимо от вашей позиции, если вы забиваете голы, это принесет положительные результаты всем. Вот почему следующие советы будут работать для любого игрока. Я собрал их вместе в этом маркированном списке, чтобы вы могли взглянуть на них, а позже мы рассмотрим каждый из них более подробно.

Советы, чтобы забить больше голов:

• # 1 Делайте броски ниже
• #2 Обеими ногами
• #3 Few touches, great accuracy
• #4 Effectiveness
• #5 The far post
• #6 Composure tips
• #7 Improvisation is everything
• #8 Испытай удачу, стреляя иногда
• #9 Быть в нужном месте и в нужное время
• # 10 Баланс между мощностью и точностью
• #11 Периферийное зрение
• #12 Используйте свои сильные стороны
• # 13 Советы полузащитникам и защитникам

#1 Удары низом

Низкие удары вратарям очень сложно остановить. Когда вы бьете низко, вы заставляете вратаря нырять и тянуться к мячу, что, очевидно, требует больше времени, чтобы добраться до мяча. Точный и мощный удар низом в сторону ворот почти не остановить вратаря.

#2 Использование обеих ножек

Великолепный бомбардир должен почти в совершенстве владеть обеими ногами. Если вы можете бить только одной ногой, защитнику будет очень легко защищаться от вас, потому что очень предсказуемо, на чьей стороне вы будете играть. С другой стороны, если вы можете использовать обе ноги, вы представляете большую угрозу, потому что вы можете стрелять и играть в любую сторону, создавая опасность.

Когда вы можете использовать обе ноги, у вас появляется больше оружия и инструментов для игры, а больше инструментов означает больше возможностей. Иногда у вас не будет возможности занять наилучшую позицию для броска сильной ногой, но если вы сможете использовать и то, и другое, у вас будет больше возможностей, чтобы забить гол.

Прекрасным примером является Криштиану Роналду. Он способен забивать голы обеими ногами почти в совершенстве, что сделало его одним из лучших игроков всех времен. Способность Роналду использовать обе ноги дает ему больше возможностей, дает ему время в штрафной площади и делает его непредсказуемым игроком.

#3 Несколько касаний, высокая точность

Когда вы находитесь в штрафной, вы должны быть «экономным» игроком. Под экономичностью я подразумеваю то, что вы должны делать как можно меньше прикосновений, чтобы получить наилучшие возможные результаты. В боксе время ограничено и иногда не успеешь подумать и сделать столько касаний. Чтобы забить много голов, вам нужно расположиться так, чтобы сделать бросок одним касанием.

Как вы можете видеть на картинке, у игрока с мячом в коробке мало времени, чтобы сделать бросок, потому что его окружают 4 игрока. В боксе ты должен быть простым, делать как можно меньше касаний и делать их сильными и точными. Чем меньше касаний, тем меньше времени у защитников на реакцию.

#4 Эффективность

Лучшие бомбардиры в истории этой игры — не те, у кого было больше всего возможностей забить гол, лучшие — те, кто реализовал несколько моментов, которые у них были. Я бы предпочел, чтобы в моей команде был игрок, у которого есть один шанс забить и он это сделал, чем игрок, который не смог забить 10 моментов, которые у него были во время игры.

Особенно, если вы нападающий, вам придется немного пожертвовать защитой и созданием игры. Не имеет значения, если вы не коснетесь мяча ни разу за всю игру. Единственное, что имеет значение, это то, что когда появляется шанс забить, ты забиваешь мяч в сетку.

Эффективность — это не только то, что делает великих бомбардиров, но и то, что делает великие команды. Сколько раз мы видели команды, которые упускали много моментов во время игры и заканчивали тем, что проигрывали, когда другая команда реализовывала единственный шанс, который у них был? Когда это происходит, мы говорим, что это несправедливо, но это не так, потому что в футболе эффективность важнее всего остального.

#5 Дальний столб

Когда вы собираетесь финишировать, обязательно стреляйте в дальний столб, как показано на картинке. Причина проста, для вратаря более унизительно забить гол на своей штанге, чем на дальней, поэтому свою штангу они обычно намного больше прикрывают. Кроме того, если вратарю удастся остановить удар, больше шансов, что мяч останется в игре, и ваши товарищи по команде могут забить гол даже после того, как вы промахнулись.

#6 Советы по хладнокровию

Отличным бомбардиром является самообладание в момент завершения игры. Самообладание — это в основном состояние спокойствия и контроля над собой. Нервы — ваш самый большой враг каждый раз, когда вы собираетесь забить гол, бросить нестандартно или пробить пенальти. Игроки, которые забивают больше всего, в основном «хладнокровные» звери. Я могу дать вам два совета, которые помогут вам развить самообладание:

Управляйте управляемыми предметами: Одна из вещей, которая сводит нас с ума, — это попытки изменить то, что нельзя изменить. Какие факторы мы не можем контролировать в футбольном матче? Решения судьи, агрессивный игрок другой команды, погода и условия игры на поле и т. д. Какие факторы мы можем контролировать? Наша игровая эффективность, то, как мы бросаем, работа в команде, точность передачи и т. д.

Если мы сосредоточимся только на контроле над контролируемыми факторами, уровень нашего самообладания в целом значительно повысится. Просто приняв тот факт, что неконтролируемые факторы — это вещи, которые мы никогда не сможем изменить, как бы мы ни старались, вы увидите повышенный уровень спокойствия. Что будет полезно, помогая вам забить больше голов.

Во-вторых, брать на себя ответственность за свои действия. Когда вы упускаете возможность забить гол, вы можете отреагировать двумя способами: вы можете либо обвинить игровые условия на поле, судью и найти стопроцентные оправдания, либо вы можете взять на себя ответственность за свою ошибку, чтобы двигаться дальше и забить в следующем возможность. Как только вы начнете быть честным с самим собой и признаете, что делаете что-то неправильно, самообладание значительно возрастет.

#7 Импровизация решает все

В большинстве случаев у вас есть возможность забить гол, но мяч не находится в идеальном положении для удара по нему. Вы должны быть готовы импровизировать и забить гол независимо от того, как мяч приближается к вам. Например, игрок навесил вам мяч, но навес был слишком низким, тогда вы импровизируете и вместо того, чтобы бить головой, бьете по мячу плечом или грудью, чтобы забить гол. Может быть, кросс был слишком далеко позади, поэтому ты сделал пятку назад, чтобы забить.

Футбол — это игра, в которую играют не только ногами, но и разумом. Будьте умны в самые важные моменты, импровизируйте и будьте изобретательны. Вы должны продемонстрировать, что у вас есть несколько ресурсов, чтобы набирать очки, где бы и когда бы вы ни захотели. Развитие вашего смертоносного инстинкта забивать голы будет иметь основополагающее значение для того, чтобы забивать больше голов.

#8 Испытайте удачу, стреляя иногда

Вам не обязательно добираться до цели, чтобы стрелять. Иногда неплохо попытать удачу, стреляя снаружи, и посмотреть, что получится. Вы не представляете, сколько раз игроки забивали таким образом. Есть известная поговорка, которая звучит так: «Если не стреляешь, не выигрываешь». Если игра напряжённая и оборона стоит крепко, попробуй бить из-за пределов штрафной и мало ли что может получиться, может от защитника промахнулся или вратарь ошибся. Испытай свою удачу время от времени

#9 Быть в нужном месте в нужное время

Лучшие бомбардиры знают, где они должны быть и когда они должны быть там. Это то, что я назвал инстинктом забивания гола или обонянием. Мы много раз видели то, что мы называем «целями отскока». Вратарь останавливает мяч, и подбор заканчивается для другого игрока, который, наконец, легко забивает гол. Или, может быть, мяч попадает в штангу или отклоняется и волшебным образом оказывается в ногах нападающего.

Ну, это не магия, он точно знает, где он должен оказаться в нужное время. Правильное расположение на поле даст вам огромное преимущество при подсчете очков. Если вы знаете, где и когда вы должны быть там, забивать голы будет относительно легко, и вам нужно будет просто толкнуть мяч в сетку. Запах забитого гола — это то, что вы можете развить только с опытом.

#10 Баланс между силой и точностью

Чтобы забить больше голов, вы должны знать, когда нужно использовать силу, а когда следует использовать точность. Как правило, средняя точка, совмещающая оба, будет смертельной для любого вратаря. Если вы стреляете со слишком большой силой, ваши выстрелы будут значительно менее точными и могут даже не попасть в цель. С другой стороны, если вы стремитесь быть слишком точным, удар будет слишком медленным, и вратарю будет легко его остановить.

#11 Периферийное зрение

Периферийное зрение — это то, что видно сбоку, когда вы смотрите прямо вперед. Чрезвычайно важно иметь отличное боковое зрение, потому что вам постоянно нужно смотреть в ту сторону, где стоит вратарь, где находятся защитники, и в то же время вы смотрите на мяч.

Прежде чем закончить, вы всегда должны использовать свое периферийное зрение, чтобы увидеть, где находится вратарь, и в зависимости от того, где он находится, вы делаете удар. Иногда вратарь может находиться за пределами ворот, поэтому в этом случае было бы неплохо сделать фишку. В других случаях он будет ближе к своей ближней стойке, поэтому вам следует стрелять в дальнюю стойку. Это также полезно, когда вы получаете мяч и вам нужно знать, где находятся защитники, чтобы сделать свое первое касание соответственно.

Что замечательно, так это то, что тренировка зрения существует на самом деле. Вы можете буквально тренировать свое зрение, чтобы оно работало быстрее и улучшало периферийный обзор. В лагере нас поставили перед экраном с красными светодиодами, и каждый раз, когда один из них включался, нам нужно было как можно быстрее дотронуться до него. Они также показали нам приложение под названием «Кинетическая острота зрения» , которое вы можете скачать в магазине приложений, чтобы тренировать свое зрение, лежа на кровати.

#12 Использование собственных сильных сторон

У всех нас есть разные атрибуты, которые делают нас уникальными. То, как я забиваю голы, отличается от того, как забивают голы другие люди. Есть люди, которые очень высокие, и другие, более низкие игроки, но более быстрые. Вы должны научиться использовать свои сильные стороны в свою пользу, чтобы забить как можно больше голов.

Например, если вы высокий, , было бы неплохо попытаться забить головой как можно больше голов. Вам следует избегать слишком большого дриблинга, вместо этого отдавайте мяч вингерам и ждите отличного кросса головой. Отличным примером является бельгийка Марун Феллайни. Я никогда не видел, чтобы он дриблинговал или делал кроссы, но много раз он спасал свою команду, забивая гол головой благодаря своему росту.

Если вы более низкий игрок, но быстрее, , тогда вам следует изменить свой стиль игры. Старайтесь избегать воздушной игры и побеждайте своих противников, используя только свою скорость. Составляйте комбинации с другими игроками и подбирайтесь как можно ближе к цели, чтобы стрелять. Отличным примером является Лионель Месси, он, вероятно, самый низкий парень в своей команде, но он, безусловно, может забить много голов.

Кстати, я написал статью о лучших позициях в футболе для коротких игроков. Если у вас низкий парень, это может быть полезно для вас.

То, как Месси забивает голы, отличается от того, как забивает Криштиану Роналду. Это потому, что они оба научились использовать свои сильные стороны, адаптируя свой стиль игры к игре. Вы должны сделать то же самое, подумать о своих самых больших качествах и создать стиль игры в соответствии с ними.

#13 Советы для полузащитников и защитников

Как я уже говорил в начале, если вы не нападающий, вы должны помнить, что ваш приоритет не в том, чтобы забивать. Полузащитники должны сосредоточиться на создании игры и возвращении мяча, а защитники должны защищаться. Однако это не означает, что они вообще не могут забивать голы. На протяжении многих лет мы видели великолепных забивающих полузащитников и защитников. Вот пара советов для каждого из них.

Больше голов в качестве полузащитника

Если вы полузащитник, Я бы сказал, что лучший способ забить больше голов — начать больше забивать из-за пределов штрафной площади. Обычно у хороших полузащитников отличная техника броска, поэтому очень часто можно увидеть, как они забивают с такой дистанции. Кроме того, он предлагает альтернативу, когда оборона сильна, чтобы создать опасность. Если вратарю удастся остановить бросок, есть большие шансы, что мяч все еще будет в игре, что увеличивает шансы команды забить гол.

Еще один отличный способ — перемещаться на клетку при выполнении крестов. На изображении ниже вы можете увидеть, что я пытаюсь объяснить. Вингер несет мяч и собирается сделать навес в штрафную, где находятся все защитники и нападающие. Полузащитник перемещается в пустую зону, а вингер делает навес назад туда, где находится полузащитник, так что теперь у него есть открытая возможность для броска. Это очень распространенная игра, которую можно увидеть в таких крупных клубах, как «Реал Мадрид» и «Барселона».

Больше голов в роли защитника

В интервью Серхио Рамосу его попросили дать несколько советов защитникам, которые хотят забивать больше голов, как он. Он сказал: «Ты всегда должен помнить, что твоя главная цель — защищать свою цель. Забивание голов не должно быть для вас приоритетом. Если у вас есть шанс забить, то это прекрасно, но всегда в первую очередь сосредоточьтесь на защите собственных ворот.

Он совершенно прав, но он не дал нам ответа, которого мы ждали. Я решил проанализировать некоторые аспекты, которые делают защитника результативным. В первую очередь нужно знать, когда бывают идеальные игровые ситуации, когда защитник должен идти в атаку, чтобы забить гол.

• Угловые: Защитники, как правило, самые высокие парни в команде, поэтому очень часто они бьют головой при угловых ударах. Просто убедитесь, что у вас есть товарищ по команде (возможно, нападающий или полузащитник), который прикрывает вашу позицию.
• Для поздних камбэков: Если ваша команда проигрывает игру и отчаянно нуждается в камбэке для победы, то защитники могут полностью атаковать, чтобы получить позднего победителя. Когда это происходит, обычно даже вратари продвигаются к воротам. В данном случае это то же самое, что проиграть с разницей в один-два гола.
• Свободные удары: Некоторым командам нравится готовить тактические игры, чтобы забить штрафные удары с участием защитников.

Как видите, центральные защитники обычно используют свои лучшие качества, такие как рост и сила, чтобы набрать очки. По этой причине, если ты хочешь быть полноценным защитником, важно, чтобы ты освоил технику удара головой.

С другой стороны, если вы низкий крайний защитник, то вы можете забивать абсолютно другими способами. Возьмем в качестве примера Марсело и Дани Карвахаля в «Реале». Они забивают голы, делая комбинации передач со своими товарищами по команде, пока не достигнут цели. Опять же, убедитесь, что вы используете свои сильные стороны, чтобы адаптировать свой стиль игры к игре.

Обязательно ознакомьтесь с моей статьей «Как стать лучшим футбольным защитником», чтобы получить все советы, как освоить технику защиты и стать самым совершенным защитником, которым вы можете быть.

Упражнения для тренировки

Стрельба в стороны

Отличное упражнение, похожее на упражнение, которое вы видите на картинке. Вы можете использовать два предмета по своему усмотрению и поместить их примерно в двух футах от каждого столба. Идея состоит в том, что вы заканчиваете забивать между объектом и столбом. Это упражнение отлично подходит для тренировки точности и улучшения ваших навыков отделки. Чем ближе вы расположите объекты к столбу, тем сложнее будет, но тем лучше вы потренируете свою точность.

Есть много вариантов, которые вы можете сделать. Вы можете сделать так, чтобы кто-то делал кроссы, и вы должны закончить забивать в этой области. Вы также можете попросить кого-нибудь сделать передачу вам, и вы должны быстро расположиться с наименьшим количеством касаний, чтобы закончить забить между столбом, объектом и столбом. Возможности безграничны, проявите творческий подход к этому упражнению.

Два касания: повернись и брось

Это мне очень нравится, и его можно прекрасно сочетать с предыдущим упражнением и вратарем. Вы занимаете позицию назад от цели. Попросите кого-нибудь передать вам мяч (или передать его себе, заставив его отскочить от стены), и всего двумя касаниями вы должны развернуться и поразить цель. Чтобы усложнить задачу, вы можете добавить объекты из предыдущего упражнения, вратаря и защитника.

Это замечательное упражнение, потому что оно помогает вам быть «экономическим» игроком. Как я уже говорил ранее, экономический игрок — это тот, кто получает наилучшие результаты с наименьшим количеством касаний. Если вы хотите забить больше голов, вам нужно уметь пробить из неудобных позиций и в несколько касаний.

Бросок с места

Очень полезно практиковаться в бросках, когда вы стоите на месте. Это помогает вашему телу привыкнуть к стрельбе в неудобных ситуациях, когда ваше тело не готово на 100% сделать выстрел. Это также поможет вам увеличить силу удара, даже если у вас нет подходящего разбега.

Пересечение и завершение

Это одно из упражнений, которые, как я видел, чаще всего практикуются профессиональными командами. Для выполнения упражнения вам понадобится как минимум два игрока. Попросите кого-нибудь бежать в фланге и делать кроссы в коробку. Игроку в боксе нужно одним касанием забить мяч в сетку. Это может быть голова, ноги или любая другая часть тела, кроме рук. Это отличное упражнение для улучшения первого штриха и импровизации.

Как получить максимальную отдачу от этих упражнений

Готовность: подготовьтесь целенаправленно. Во время тренировок всегда ставьте качество выше количества. В футболе важно не больше тренироваться, а лучше тренироваться. Кроме того, используйте разумные цели, чтобы не сбиться с пути, пока не достигнете желаемого. Всегда делайте шаг за шагом.

Представьте себя в реальной игровой ситуации. Каждый раз, когда вы выполняете эти упражнения, вы должны ставить себя в реальные игровые ситуации. Тренируйтесь интенсивно, как если бы вы играли в игру. Делая это, вы ставите качество выше количества, и, когда начнется настоящая игра, вы сможете выполнить то же самое, что и на тренировке. Обязательно создавайте упражнения, имитирующие реальные движения и ситуации, которые могут произойти в игре.

Похожие вопросы

Могут ли защитники забивать в футболе? Конечно, могут. Обычно защитники забивают голы при угловых ударах головой, потому что они самые высокие игроки на поле. На протяжении многих лет мы видели великолепных забивающих защитников, таких как Серхио Рамос и Жерар Пике. Защитники всегда должны помнить, что их самая важная обязанность — защищаться, а не забивать голы.

Что произойдет, если одинаковые очки и разница мячей? Каждый турнир будет иметь свои уникальные факторы дифференциации. Если и очки, и разница мячей равны, команда с наибольшим количеством голов из двух пропустит. Если они по-прежнему равны в этом аспекте, желтая и красная карточки определят победителя. Если даже после этого они все еще равны, обычно победитель определяется подбрасыванием монеты.

11 важных советов — Ваш футбольный дом

Нет ничего лучше чувства, чем забить гол в футболе. За прошедшие годы я узнал, что есть 11 ключевых факторов, позволяющих эффективно идти к цели.

Чтобы помочь вам забить больше голов, я перечислил их здесь, в этом посте.

Выполняйте каждый из этих шагов, и вы значительно увеличите свои шансы забить гол каждый раз, когда выходите на футбольное поле.

Чтобы забить больше голов в футболе:

1. Посмотрите на цель
2. Обратите внимание, где пространство
3. Поместите мяч, где вы хотите его
4. . Знайте, где оппозиционные игроки
6. Направьте не бьющую ногу в сторону ворот
7. Держите голову над мячом
8. Смотрите на мяч при касании
9. Сохраняйте равновесие
10. Ударьте по мячу шнурками ботинка
11. Следуйте ногой

Запоминание всех этих моментов, когда вы находитесь в середине футбольного матча, поначалу может показаться сложным . Но чем больше вы практикуетесь, тем быстрее это станет вашей второй натурой.

Очень скоро вы будете использовать эти техники, даже не задумываясь об этом!

Я также добавил изображения с каждым из шагов, перечисленных в конце этой статьи. Можете сохранить и распечатать. Таким образом, вы можете взять его с собой во время тренировки.

Рассмотрим каждый из 11 пунктов более подробно.

1. Взгляните на ворота

Первое и самое важное действие, которое вам нужно предпринять, если вы собираетесь забить гол, — это посмотреть на ворота.

Футбольный гол

Слишком часто, когда игрок может забить гол, вы увидите, как он бьет по мячу в цель, даже не потратив ни секунды на то, чтобы посмотреть вверх и увидеть, где находится цель.

Этот бросок фактически становится ударом и надеждой, а не взвешенной и эффективной попыткой забить гол.

И хотя попытки «ударить и надеяться» иногда срабатывают, их следует использовать только в крайнем случае. Использование лучшей техники является лучшим вариантом.

Потратив время на то, чтобы посмотреть на ворота перед ударом, вы сможете:

• более точно оценить расстояние между собой и воротами в этот момент
• Переориентироваться в том месте, где находятся стойки ворот
• Посмотрите, где находится пространство перед воротами

Полезный совет:

Когда вы приближаетесь к воротам или находитесь в позиции, позволяющей забить гол, на долю секунды поднимите голову и посмотрите на ворота.

Возможно, у вас будет время только на то, чтобы быстро посмотреть краем глаза, но даже это обеспечит вам гораздо более эффективный удар по воротам и гораздо больше шансов на то, что попытка будет засчитана.

2. Обратите внимание, где находится пространство

Как я только что упомянул, одна из самых важных причин смотреть на цель перед броском — это знать, где находится пространство перед воротами.

Глядя на ворота, обратите внимание, где стоит вратарь.

Они посередине?

Они чуть левее?

А может они правее?

Вы хотите, чтобы мяч летел туда, где вы видите больше всего пространства перед воротами.

Чем ближе мяч к вратарю, тем выше шанс, что он сможет его остановить. Если вы можете держать мяч вне досягаемости вратаря, вы даете себе гораздо больше шансов забить гол.

Полезный совет:

Когда вы заметите пространство вокруг вратаря, попытайтесь поразить его, но держите мяч как можно ближе к земле.

Чем ближе мяч к земле, тем сложнее вратарю его остановить. Это связано с тем, что вратарь должен не только протянуть руку, чтобы остановить мяч, но и низко опуститься.

Это дополнительное время, пусть и небольшое, может стать разницей между забитым голом и отраженным ударом.

3. Расположите мяч там, где хотите

Когда вы будете в состоянии нанести удар по воротам, вам нужно убедиться, что мяч находится в нужном вам месте.

Если мяч находится слишком близко к вашим ногам, вы рискуете не попасть по мячу и не сможете получить достаточную силу удара.

А если мяч слишком далеко, то вы можете даже не дотянуться до него!

При ударе по воротам положение, в котором вы хотите, чтобы мяч находился рядом с вашей ногой.

Вы также хотите, чтобы он был достаточно далеко от вас, чтобы, когда вы махаете ногой, вы касались мяча, в то время как ваша голова находилась примерно над мячом.

Полезный совет:

Потребуется время и практика, чтобы понять, какое положение лучше всего подходит для вас. Каждый игрок немного отличается, и ни одна позиция не подходит для всех.

Мой совет: выйдите на футбольное поле или даже на задний двор и начните тренироваться. А если вам нужны ворота для тренировок, я бы порекомендовал приобрести их на сайте soccer. com.

4. Будьте в курсе, где находятся игроки соперника

Знать когда  наносить удар по воротам почти так же важно, как как вы делаете этот бросок.

Один из факторов, который следует учитывать при выполнении удара, — это знать, где находятся игроки соперника вокруг вас.

Если перед вами находится игрок, который собирается заблокировать ваш удар, возможно, сейчас не время пытаться забивать. Или, если игрок приближается к вам сбоку, он может украсть мяч у ваших пальцев ног, когда вы планируете удар.

Часть вашей мысленной оценки того, пора ли сделать бросок, должна включать в себя понимание местонахождения игроков соперника.

Например, если они блокируют ваш бросок или собираются атаковать, вы можете приостановить стрельбу. Но если вокруг вас или перед вами есть пространство, сейчас может быть идеальное время.

Полезный совет:

Это понимание необходимо на протяжении всей игры, а не только при попытке забить гол.

Во время игры всегда следите за тем, что происходит вокруг вас. Где остальные игроки? В каком направлении они движутся? Где пространство, в которое я могу двигаться?

5. Правильно расположитесь

Положение вашего тела жизненно важно при ударе по воротам. Если вы хотите забивать, то улучшение вашей техники в этой области значительно повысит ваши шансы забить гол.

Правильная позиция при выполнении удара:

• Направьте не бьющую ногу в сторону ворот
• Держите голову над мячом
• Смотрите на мяч
• Держите руки в стороны сохранить равновесие

Рассмотрим каждый из этих пунктов подробнее.

6. Направьте ногу, не наносящую удар, на цель

Это важный совет, о котором многие забывают. В своем возбуждении и стремлении ударить по мячу они не думают о том, что делают другой ногой.

Реальность такова, что место, где вы поставите ногу, не наносящую удар ногой, даст вам основу для всего вашего тела, когда вы попытаетесь забить гол.

Прочный фундамент повысит ваши шансы на выигрыш, а слабый фундамент усложнит задачу.

Постарайтесь поставить не бьющую ногу примерно в 18 дюймах от того места, где вы будете бить по мячу. Это будет хорошее расстояние, чтобы вы могли комфортно ударить по мячу.

Ставя ногу на землю, убедитесь, что пальцы ног смотрят в том направлении, в котором должен двигаться мяч.

Хотя вы можете ударить по мячу в другом направлении, проще и естественнее послать мяч в направлении, обращенном вашим телом.

Полезный совет:

Практикуйте эту технику, медленно повторяя ее.

Когда вы привыкнете к разбегу и правильной постановке ноги, не беспокойтесь о силе удара. Вместо этого освойте этот шаг, а затем переходите к следующему.

7. Держите голову над мячом

Делая бросок и пытаясь забить, старайтесь держать голову и корпус над мячом. Использование этой техники даст гораздо больше контроля и точности вашему броску.

Если вы слишком сильно отклоняетесь назад и касаетесь мяча, когда он находится слишком далеко перед вами, то становится намного сложнее контролировать траекторию полета мяча. Когда это происходит, мяч обычно летит высоко над перекладиной ворот.

Если вы сможете держать голову над мячом во время удара, вам будет намного легче удерживать мяч низко и точно в цель. Это дает вам гораздо больше шансов забить гол.

Полезный совет:

Во время тренировки убедитесь, что вы не заходите слишком далеко и не наклоняетесь над мячом больше, чем нужно. Это только приведет к тому, что вы потеряете равновесие и будете бороться за результат.

Вы хотите, чтобы ваш лоб был прямо над мячом. Еще немного, и вы можете обнаружить, что начинаете терять равновесие.

8. Смотрите на мяч во время касания

Когда вы тренируетесь держать голову над мячом во время удара, сосредоточьтесь на том, чтобы в этот момент также смотреть на мяч.

По своему опыту я знаю, что при ударе по мячу очень легко отвести взгляд от мяча на долю секунды, чтобы посмотреть вверх и увидеть, где находятся ворота и где находятся другие игроки.

Знать эти две вещи очень важно, но важнее всего в данный момент точный удар по мячу.

Не сводите глаз с мяча, когда ваша нога соприкасается с ним.

На долю секунды забудьте обо всем, что происходит вокруг вас. Просто сосредоточьтесь на своей ноге и мяче. Убедитесь, что контакт именно такой, каким вы хотите его видеть, и мяч будет двигаться в том направлении, в котором вы намереваетесь.

Контакт между вашей ногой и мячом в этот момент может иметь решающее значение между попаданием мяча в заднюю часть ворот или мячом, пролетающим мимо стойки ворот.

Полезный совет:

Это особенно важно при ударе головой, так как отведение взгляда в неподходящий момент может сделать удар головой гораздо более неудобным, чем должен быть.

Подробнее об этом я писал здесь, если вы хотите узнать больше о том, как бить головой без боли.

9. Сохраняйте равновесие

Мы уже говорили об этом, но важно сохранять равновесие во время выстрела. Это может существенно повлиять на результат вашей попытки набрать очки. [источник]

То, насколько хорошо вы держите равновесие, частично зависит от вашей ноги, которая не бьет ногами, и от использования рук.

Крайне важно убедиться, что стоящая нога твердо стоит на земле во время удара по мячу.

Вы не хотите вставать на носочки или отрывать обе ноги от земли одновременно. В любом из этих случаев будет очень трудно набрать очки.

Старайтесь держать стоящую ногу слегка согнутой и «мягкой» в этот момент, чтобы ваше тело могло приспособиться и сохранить равновесие.

Точно так же вы не хотите, чтобы ваши руки были близко к телу, так как это ограничивает вашу способность стабилизировать свое тело, когда вы замахиваетесь ногой по мячу. Вместо этого вы хотите, чтобы ваши руки были разведены в стороны и подняты примерно на уровне плеч.

Подсказка

Тренируясь между играми, уделяйте время работе над силой кора.

Более высокий уровень силы в этой области даст вам больший контроль над движениями вашего тела и поможет вам более эффективно балансировать.

Возможно, вы даже захотите попробовать бесплатную пробную версию с фитнес-приложением Aaptiv , которое поможет вам улучшить свою физическую форму с помощью индивидуального плана тренировок. Нажмите здесь, чтобы проверить их веб-сайт.

10. Удар по мячу шнурками ботинка

Чтобы добиться максимальной силы и точности удара, вам нужно стремиться ударить по мячу голенищем или шнурками ботинка.

Шнурки футбольных бутс

Если вы будете бить по мячу этой частью ботинка, то сможете передать большую часть силы от ноги к мячу. Это также позволяет мячу двигаться от вашей ноги к воротам как можно быстрее.

Верхняя часть стопы или шнурки на бутсах — одна из самых плоских частей стопы, которой можно бить по мячу. Использование этой области дает вам высокий уровень контроля над мячом.

Этот контроль и точность дают вам больше возможностей бить по мячу в нужном вам направлении.

Полезный совет:

Не всегда гонитесь за силой.

Удар по мячу со всей силы не всегда лучший способ забить гол. Иногда стоит быть немного более контролируемым. Возможно, вы даже захотите использовать внутреннюю часть стопы, чтобы лучше контролировать движение мяча.

11. Следите за мячом ногой

Последним пунктом в шагах по повышению вашей способности забивать голы является обязательное выполнение ногой после удара по мячу.

Под этим я подразумеваю, что как только вы вошли в контакт с мячом, позвольте своей ноге двигаться вперед. Не останавливайтесь в том месте, где ваша нога соприкоснулась.

Следовать ногой и ногой полезно по двум причинам.

1. Увеличивает время контакта стопы с мячом
2. Увеличивает мощность или силу, которую вы можете вложить в мяч.

Одно из преимуществ длительного контакта с мячом заключается в том, что вы лучше контролируете точность удара.

Когда ваша нога касается мяча, вы толкаете мяч в определенном направлении. Чем больше у вас контакта с мячом, тем больше времени у вас есть, чтобы направить мяч.

Доведение до конца важно, потому что это означает, что момент, когда вы входите в контакт с мячом, приходится на середину замаха, а не на его конец.