Как забыть неловкую ситуацию: Как забыть неприятную ситуацию самостоятельно за 5 минут

Как забыть неприятную ситуацию самостоятельно за 5 минут

В этой статье я расскажу про психотехнику плавных движений глаз (ПДГ). После применения этой простой техники любая неприятная ситуация всего за несколько минут превращается в обычную. Что важно — весь ваш опыт остаётся с вами, вы просто стираете душевную боль из этой травмирующей ситуации.

В чём суть? Учёные проводили исследование сна и пришли к выводу что во время фазы быстрого сна зрачки глаз двигаются влево-вправо не просто так. Это организм помогает нашей психике перерабатывать все события дня минувшего и исцелять все неприятные ситуации. То есть данный механизм заложен в нас самой природой! А все что проприродно — то просто и эффективно.

Итак, у вас есть стрессовая ситуация, о которой вы периодически вспоминаете и хотите ее забыть. Что надо делать?

Техника ПДГ чтобы забыть неловкую ситуацию

• Садитесь или ложитесь поудобнее.
• Обязательно запишите ситуацию, которую будете прорабатывать и уровень её накала по 10-бальной шкале (0 — минимум, 10 — максимум). Так вы сможете отследить реальную эффективность этой и любых других психотехник.
• Закрываете глаза и начинаете вспоминать неприятную ситуацию, но не просто вспоминать и гонять в голове, как вы это обычно делаете. А при этом вы начинаете двигать зрачками глаз влево-вправо.
• Плавно в одну сторону, потом в другую. Абсолютно не напрягая глаза, не пытаясь заводить зрачки как можно левее или правее. 
• Главный критерий выполнения — абсолютно плавные движения глаз без напряжения. И никакого насилия над собой. Если вы устали — сделайте перерыв на пару минут или продолжите в следующий раз, когда будет время.
• Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения техники. Конечно, сразу все не получится — и ситуация вспоминать, и зрачками двигать, и дыхание отслеживать. Но со временем у вас все получится, главное наработать хотя бы минимальный опыт.
• Вы удивитесь, буквально через 3-5 минут практики ситуация теряет свой накал и пропадает её важность. Если уделить чуть больше времени — то болезненная ситуация просто перестает вспоминаться.
• Начните с самых заряженных ситуаций вашей жизни, которые вы вспоминаете чаще всего. И проработайте сначала их. Потом проработайте все ситуации, вплоть до самых незначительных. Таким образом вы можете довольно быстро исцелить всё своё прошлое!

В технике ПДГ нет такого что надо за 1 сеанс сделать минимум столько-то повторений, иначе результат не закрепится или будет откат. Техника безоткатная, всегда можно продолжить с того «места» на котором закончили в прошлый раз. Минимальное или максимальное количество циклов движениями глаз не ограничено.

На этом механизме движения глаз даже построено целое направление психотерапии — ДПДГ-терапия или десенсибилизация переживаний движениями глаз. Терапия это рекомендована ВОЗ для работы с последствиями травматических событий. Вся её суть в том, что если вы пришли к ДПДГ-терапевту, то он попросит вас следить за его пальцами и будет водить их влево-вправо в течение всего сеанса, удерживая ваше внимание на негативной ситуации. Вот и всё.

Я же рассказал вам модификацию этой техники, которую вы можете применять самостоятельно с ничуть не меньшей эффективностью. Техника действительно очень эффективная. А, главное, очень простая. Освоить её сможет даже ребёнок. Плюс в том, что ПДГ можно делать где угодно. По дороге на работу, вечером перед сном, в пробке, где угодно, где можно закрыть глаза!

Как забыть неприятные воспоминания — видео

Для тех кто ничего не понял — ниже я разместил короткую видео демонстрацию этой техники.

Кстати, кто знаком с техникой перепросмотра Карлоса Кастанеды, тому будет интересно узнать что в основе его перепросмотра лежит именно техника ПДГ. Потому что когда вы закрываете глаза и двигаете головой влево-вправо, то и зрачки ваших глаз тоже движутся влево-вправо. Просто Кастанеда добавил к технике ПДГ мистическую легенду о том что с каждым вдохом-выдохом можно вернуть себе энергию из прошлого. На самом деле, эффективность кастанедовского перепросмотра основана исключительно на механизме ПДГ :-).

P.S.

Но есть и такие воспоминания, которые самому забыть не получается, как ни тужься.

Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы выбраться из лабиринта своего прошлого, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.

C уважением, Александр Яковлев

Как выходить из неловких ситуаций: эффективный способ

Познать себяАнтистресс

Нет человека, который ни разу не попадал в ту или иную неловкую ситуацию. Всем нам случалось смущаться или даже сгорать со стыда и лихорадочно соображать, как из этого выпутаться. Что поможет нам сохранить лицо?

Почему мы так переживаем?

Как известно, потребность в принадлежности к социальной группе — одна из базовых потребностей человека. Чтобы ее удовлетворить, мы стараемся постоянно контролировать свое поведение, бдительно отслеживая, как на нас реагируют окружающие, что они о нас думают. Негативное отношение (реальное или кажущееся) наносит удар по нашей самооценке.

Вот почему мы так болезненно переживаем, так остро чувствуем отчуждение, когда попадаем в глупую или неловкую ситуацию

Это подтверждает исследование психолога Джошуа Клегга из колледжа имени Джона Джея (Нью-Йорк). Участниками исследования были люди разного возраста, от студентов до глубоких стариков. Все они рассказывали о своем опыте переживания неловких ситуаций и своих способах справиться со смущением. Затем Клегг и его команда с помощью специальных методик обобщили результаты и выделили наиболее типичные ситуации и виды ответных реакций.

Когда мы чаще всего совершаем оплошности?

Чаще всего мы совершаем оплошности в напряженных или неопределенных (новых для нас) социальных ситуациях. Они могут быть непредвиденными (например, мы случайно что-то уронили или пролили) и ожидаемыми, когда мы предчувствуем, что некое событие чревато конфузом (к таковым, например, многие участники отнесли знакомство с родителями своего партнера).

В целом, отмечает Клегг, чем менее ясно мы представляем себе грядущее событие, тем больше опасаемся, что нам придется пережить неловкие моменты. При всем при том, если мы чувствуем себя счастливыми, неприятные прогнозы чаще всего не сбываются.

В центре внимания

Чувство неловкости резко возрастает, если наша оплошность замечена присутствующими и мы оказываемся в центре общего внимания. Нам кажется, что время тянется бесконечно долго или вообще остановилось, мы чувствуем волнение и растерянность, у кого-то в такие моменты учащается сердцебиение и потеют ладони. За исключением нарциссистов, которым нравится быть в центре внимания, все остальные в такие моменты мучительно переживают этот пристальный интерес к своей персоне.

Чем сильней наше замешательство, тем больше шансов, что наши попытки выпутаться будут еще более неловкими

Мы можем ненатурально смеяться, говорить слишком громко, краснеть или заикаться — в общем, выглядеть довольно неприглядно. Между тем люди вокруг нас могут сами почувствовать неловкость, сопереживая нам и представляя себя в подобной ситуации. А кому-то покажется, что наше дурацкое поведение бросает тень и на них. Например, если мы умудрились на вечеринке разбить любимую хозяйскую вазу, то приятелю, который привел нас с собой, вполне возможно, покажется, что и его сочтут таким же неуклюжим.

Как выходить из неловких ситуаций?

Варианты выхода из неловкой ситуации:

1. Избегание (я веду себя так, как будто ничего не было, или же стараюсь как можно скорей уйти с «места происшествия») — очевидный самообман: сколько бы мы ни убеждали себя, что ничего неприятного не произошло, в памяти свидетелей инцидент все равно останется.

2. Признание случившегося. Как показало исследование Клегга, лучше всего здесь выручает юмор. Если вы открыто и с улыбкой признаете свою оплошность или невезение, облегчение почувствуете и вы сами, и окружающие. Возможно, они даже восхитятся вашей смелостью. Тут даже не требуется изысканное остроумие. Отлично сработает и какая-нибудь простая фраза типа «Похоже, сегодня не мой день!».

Увы, ничто не поможет нам застраховаться от конфузов, но мы можем научиться выходить из неловких ситуаций с минимальными потерями, так, чтобы не пострадал ни наш имидж в глазах других, ни собственная самооценка.

Об авторе: Сюзан Краус Витбурн — психолог.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Shutterstock

Новое на сайте

Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила

6 основных защитных механизмов психики

Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело

Тест: Насколько вы ревнивы?

«Я востребована как умный собеседник, но не как друг. Почему так происходит?»

Вы стали жертвой «синдрома сумрачного леса»: 6 симптомов

Селфхарм: почему люди причиняют себе физическую боль и как им помочь

«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть

Совет, как не заморачиваться на неловкие ситуации. : howtonotgiveafuck

Я часто просматриваю Askreddit, и всегда есть способ, которым кто-то рассказывает о неловких ситуациях как о худшем из возможных, или о том, какие они неловкие, или о том, как они не могут нормально разговаривать с людьми. Я написал это, и это не было видно. Я чувствую, что это может помочь некоторым людям, так что… ура!

«Чувак, все когда-нибудь забудут о любой неловкой ситуации, которая когда-либо возникала. Все умрут, и это будет потеряно во времени и пространстве. И ЕСЛИ, ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, единственный раз, когда ты вошел в стеклянную дверь или сказал что-то странное на глазах у кучки незнакомцев публикуется в каждой газете по всему миру и транслируется по всей стране и сохраняется тысячи лет, тогда ПОХУЙ, чувак, ты легенда!0003

Подобное дерьмо раньше меня тоже беспокоило, но я быстро понял, что я единственный, кто делает вещи неловкими из-за моего мышления. Я сделал следующее:

1. Перестаньте смущаться из-за мелочей, которые не имеют значения. Я бы отмахивался от этого и смеялся, независимо от ситуации. Люди лучше реагируют, когда кто-то смеется.

2. Начал обращать внимание на очевидные вещи, которые другие люди упускают из виду, и подшучивать над этим. т. е. я случайно только что пукнул, и все могут сказать, но ничего не говорят, поэтому ситуация неловкая. Я обращаю на это внимание, не будучи грубым; «Ооооо, это случилось. Извини за это». И смеяться. Чертов смех.

3. Когда ДРУГИЕ люди чувствуют себя неловко, протяните им руку, чтобы они не чувствовали себя неловко. Если кто-то социально некомпетентный вступает в разговор и говорит: «Да, я режу себя каждый день», и люди не знают, как реагировать, БУДЬТЕ тем, кто знает, как реагировать. Если вы контролируете ситуацию, это никогда не будет неловко. «Чувак, да, я чувствую тебя, жизнь — сука. Ты слышал все то дерьмо, которое происходит с ИГИЛ в эти дни? Это похоже на то, что люди просто не знают, как себя вести, мир угнетает. Вот почему я ем так много ебли шоколад, это единственное, что осталось». Сменить тему. Отведите их в сторону и при необходимости поговорите с ними наедине, чтобы другие участники группы могли перевести разговор на более устойчивую и приемлемую тему. Я использую этот пример, потому что у меня была подруга, которая была социально некомпетентной/наплевать и постоянно говорила о своей депрессии, а люди не знали, как реагировать. Я поговорил с ней наедине и дал ей знать, что буду рядом, чтобы поговорить, если ей кто-то понадобится, и мы быстро стали близкими друзьями. Я был ее буфером. Людям это нужно.

4. Перестань париться. Честно. Люди и их мнения не имеют значения. То, как вы воспринимаете себя и как вы ведете себя, имеет значение, и вы являетесь последовательным образцом в своей жизни. Один человек считает тебя неуклюжим? И что? К черту их. Я признаю, что потребовалось много времени, чтобы вырастить этот менталитет, но если ты будешь продолжать заботиться о том, что думают люди, ты будешь прятаться в скорлупе всю свою гребаную жизнь, а потом умрешь. Какой смысл?

Раньше я был неловким человеком и не знал, как реагировать. Но, как и во всем остальном, практикуя ответы и реакции, вы можете стать лучше в общении и разрядить любую потенциальную неловкую ситуацию, даже ту, которую вы помогли создать. Все дело в вашем отношении и вашем подходе. Измените свое мышление и займитесь миром».

Потребовалось много практики, годы практики, но теперь я крут как огурец и редко бываю злым или неловким или что-то в этом роде. Так что я надеюсь, что это поможет людям Ура!

Как преодолеть смущение

Неловкие моменты случаются с каждым из нас — разумное преодоление этого может помочь свести к минимуму последствия.

Практически каждый человек время от времени испытывает смущение. Сказали ли вы что-то, чего не имели в виду, допустили ошибку или пережили неловкий момент в общении, вы не одиноки. Смущение может заставить вас чувствовать себя неловко и часто связано с чувством неуместности, стыда или дискомфорта в социальной ситуации.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать неловких ситуаций, есть советы, которым вы можете следовать, чтобы избавиться от неловких моментов и немного быстрее избавиться от стыда.

Многие события могут вызвать чувство смущения. Но основная тема смущения заключается в том, что оно возникает, когда на вас смотрит целая аудитория, и вы чувствуете, что сделали что-то не так.

Например, исследование 2015 года показало, что люди, как правило, испытывают смущение, когда считают, что публично потерпели неудачу в чем-то. Это чувство смущения усиливается у участников, которые более склонны к тревоге.

Признаки того, что вы можете испытывать смущение, включают:

• Blushing
• Потеи
• Сердея
• . Заикание
• Fearget
• Рума
• Сверхунижение

Долгосрочные проблемы, связанные с стыдом или страхом со стороны эмфирного. или заниженная самооценка.

Многие люди любой ценой стараются избежать неловких ситуаций, но случайные оплошности случаются почти со всеми. Когда смущение действительно случается, вы можете спросить себя: «Как мне с этим справиться?» Если вы чувствуете, что начинаете сильно краснеть, попробуйте эти советы:

• будь добр к себе
• взгляни в лицо ситуации
• сохраняй спокойствие
• сделай глубокий вдох
• подумай о том, что ты узнал
• смейся над этим

Мы все ошибаемся, потому что мы люди. Если вы переживаете неловкий момент, практика сострадания к себе может помочь вам двигаться вперед. Если вы ругаете себя за ошибку, вы становитесь самокритичным.

Чтобы практиковать сострадание к себе, вы можете повторять положительные аффирмации. Например, такие заявления, как «Ошибки не определяют меня» или «Я уверен в себе, и я достаточно», могут быть полезными. Позитивные утверждения могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваше самочувствие.

Ключ к состраданию к себе — подумать, что бы вы сказали другу, если бы ему было стыдно. Вы, вероятно, сказали бы им, что никто не судит их так сильно, как они думают, и что одно это событие не определяет их ценность.

Постарайтесь говорить с собой так же, как с другом, и помните, что все мы склонны быть сами себе самыми суровыми критиками.

Когда вы смущены, срабатывает ваша реакция «бей или беги». Если вы можете признать, что допустили ошибку, или исправить себя, когда ситуация поправима, это поможет вам двигаться дальше. Избегание ситуации, которая вызывает у вас страх, только увеличивает вероятность повторения смущения, стыда и беспокойства.

Преодоление смущения в данный момент повышает уверенность. Можно сказать: «Мне стыдно», «Я все испортил» или «Можем ли мы попробовать еще раз?»

Трудно держать себя в руках, когда ты смущен. Тревога может быть подавляющей, но сохранение спокойствия в ситуации может улучшить ситуацию. Например, извинения за ошибку или продолжение разговора в другом направлении могут помочь вам сохранять спокойствие.

Применение методов самоуспокоения также может быть полезным для сохранения спокойствия. Например, перерыв в ситуации или выполнение упражнения на заземление могут помочь вам справиться с интенсивными эмоциональными реакциями в данный момент.

Глубокое дыхание благотворно влияет на психическое здоровье. Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на смущающем событии, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить тревогу, когда вы думаете об этом событии. Глубокое дыхание также замедляет физические симптомы страха, вины и стыда.

Хорошей стратегией концентрации внимания на дыхании является подсчет вдохов. Попробуйте вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть еще на 4 секунды. Продолжайте этот цикл, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Когда мы переживаем неловкий момент, мы можем извлечь урок. Например, возможно, вы не были готовы к работе или презентации, что вызвало смущение во время регистрации на собрании команды.

В следующий раз ты знаешь, что ты можешь сделать, чтобы подготовиться к встрече. Нахождение урока может помочь вам лучше подготовиться к будущему и избежать смущения из-за той же ситуации позже.

Юмор — отличный способ справиться со смущением. Исследование 2016 года, в котором изучалось влияние юмора на больных раком, показало, что использование юмора для преодоления смущающих, пугающих или подавляющих переживаний может помочь создать чувство общности, уменьшить чувство изоляции и поощрить честный диалог.

Использование юмора также может помочь восстановить чувство контроля в трудные времена. Важно отметить, что использование юмора в качестве механизма выживания отличается от избегания своих чувств. Юмор часто используется, чтобы сделать тяжелую ситуацию менее угрожающей.

В следующий раз, когда вам станет неловко, попробуйте пошутить и превратить ситуацию в забавную историю. Вам не нужно быть самоуничижительным или притворяться, что вам не стыдно использовать юмор. Вместо этого, смысл в том, чтобы изменить свое мышление и относиться к себе немного менее серьезно.

Неловкие моменты не должны оставаться с вами навсегда. Применяя эти советы и рекомендации, вы сможете с большей легкостью двигаться дальше по жизни после неприятного события.