10 советов для тех, кто не может отпустить прошлое – HEROINE
Стереть болезненные воспоминания, как Джоэл и Клементина, пока все еще нельзя, хотя ученые над этим работают. Тем, кто застрял в прошлом, остается одно – научиться его отпускать. Heroine дает важные советы, которые помогут тебе начать новую жизнь.
1. Прости
Если тот, кто сделал тебе больно, может предложить лишь свои извинения – прими их. Жаль, что он не построил машину времени и не вернулся в прошлое, чтобы все исправить, но давай будем реалистами.
Даже если ты никогда не услышишь от человека слов сожаления, прости его. Это не слабость, а способ выйти из ситуации как взрослый человек и исцелить себя.
2. Живи настоящим
Как отпустить прошлое? Жить настоящим. Звучит логично, но на деле это немного сложнее, чем кажется.
Учись сосредотачиваться на моменте, наполнять каждый день событиями, не оставляй себе времени на самокопание. Для этого нужно усилие, особенно если ты пока не очень сильна в осознанности.
Жизнь не должна быть фоном к твоим воспоминаниям.
3. Извинись
Иногда мы возвращаемся к прошлому из-за чувства вины. Все, что ты можешь сделать – выразить искреннее раскаяние, но и этого уже не мало. Скажи то, что должна была сказать, а не прокручивай свои сожаления в голове. Это поможет забыть обо всем и идти дальше.
4. Ставь цели
Смотреть в будущее гораздо продуктивней, чем все время оглядываться. Подумай о том, чего хочешь, и сосредоточься на достижении своей цели. Даже если это глобальная мечта – создать семью, построить карьеру, увидеть много стран — ты можешь кое-что сделать для этого уже сегодня.
5. Признай свою роль в том, что произошло
Бери на себя ответственность за все, что с тобой произошло, и перестань искать крайних.
Осознать свою роль – не значит свалить всю вину на себя. Прими то, какой ты была, даже если это неприятно. Не прикрывайся фразами «Меня вынудили», «Меня ввели в заблуждение». Хватит быть игрушкой в руках обстоятельств.
Смирись с тем, что отношений уже не вернуть, и посвяти время созданию новой себя.
1Читать по теме:7 признаков того, что ты подавляешь детские воспоминания
6. Уходи от людей, которые живут только прошлым
Если кто-то постоянно говорит о времени, которое ты хочешь забыть, стоит прямо сказать, что тебе это неприятно. Объясни, что не нуждаешься в жалости, упреках, сожалениях и не хочешь больше обсуждать эту тему. Тех, кто не понял, можешь тоже оставить в прошлом.
7. Извлеки урок
Если уж копаешься в воспоминаниях и былых ошибках – делай это с пользой. Вместо риторических возгласов: «За что мне все это?», подумай: «Чему меня это научило».
Одно дело – обращаться к прошлому, чтобы принять решение в настоящем, другое – бесцельно блуждать в нем, растрачивая эмоции на деструктивное поведение.
Урок есть во всем, что с тобой происходит. И это единственное, чем полезны воспоминания.
8. Будь терпелива
Доверься процессу исцеления.
То, что прошло полгода, а ты все еще страдаешь, не значит, что у тебя ничего не получается.
Бессмысленно просто сидеть и ждать, что все забудется. Спрашивать у интернета: «Как начать все сначала» и жаловаться подругам. Новую жизнь не положат под дверь с запиской: «Ты это заслужила». Ты должна пойти и сделать ее сама: развивайся, путешествуй, заводи новые знакомства и прекрати жалеть себя.
9. Дай выход мыслям и эмоциям
Прошлое все еще в твоей голове, потому что ты не дала ему выйти. Запиши все переживания на бумаге и сожги. Собери все, что напоминает о случившемся, и уничтожь, чем эффектней, тем лучше. Устрой свой ритуал прощания с прошлым, поставь точку в этом бесконечном внутреннем диалоге.
10. Будь благодарна
Чтобы осознать пользу всего, что с тобой произошло, нужно время. Не упусти момент, когда пора понять, что ты стала сильнее, умнее, попрощалась с иллюзиями, изменила отношение к жизни. Будь благодарна за то, что есть у тебя сейчас, и не жалей о том, что потеряла.
Что тебе помогает отвлечься от неприятных воспоминаний?
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Как перестать думать о прошлом и начать жить — Здесь и Сейчас
Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.
Оскар Уайлд сказал: «Тот, кто оглядывается на свое прошлое, не заслуживает будущего». И это не просто один из сотен эффектных афоризмов знаменитого писателя. В нем заключена истина жизни. То, как мы воспринимаем прошлое, напрямую влияет на наше будущее. И неважно, что именно нас цепляет в прошлом – плохое или хорошее, этот якорь в любом случае мешает нам быть счастливыми здесь и сейчас. Поэтому очень важно уметь отпускать прошлое и жить настоящим.
Почему так сложно отпустить прошлое
Такой простой вопрос, но так сложно на него ответить, ведь у каждого из нас свои причины.
Перечислим самые распространенные.
- Люди склонны сожалеть о том, что сделали в прошлом. Изо дня в день винят себя за допущенные когда-то ошибки. Очень легко оказаться в ловушке, если постоянно крутить в голове прошлые неприятности и думать о том, что могли бы поступить иначе. Но это иллюзия, никто не может знать, как повернулась бы ситуация, поступи человек по-другому.
- Очень часто нормально жить не дают обиды, засевшие в сердце. Мысленно человек из раза в раз возвращается к тому, кто причинил ему боль. Пытаясь понять, почему с ним так несправедливо поступили, обвиняя и осуждая, он не замечает того хорошего, что происходит с ним в настоящем.
- Человека могут не отпускать и радостные моменты прошлого. Он держится за них изо всех сил, а в настоящем его уже ничего не радует. Погрузившись в приятные воспоминания, легко почувствовать себя счастливыми. Счастливые моменты прошлого способны унести нас от серой реальности. Ничего плохого в этом нет, если только не впасть в зависимость от прошлого.
Жить только прошлым часто означает терять настоящее.
Жить только прошлым часто означает терять настоящее.Если человек живет прошлым, его жизнь будто замирает, он не видит смысла в жизни, не двигается вперед, не ставит перед собой серьезных целей. Такое зависание может продолжаться не один год. Как пример можно привести людей, которые хоронят себя заживо после смерти близких. Жизнь при этом проходит мимо. И, даже если удается проснуться и вернуться в реальность, человек чувствует разочарование и горечь за проведенные безрадостно годы. Разве это не причина забыть прошлое и начать жить?
5 способов вырваться из плена воспоминаний
Итак, вы уже поняли, почему нельзя жить прошлым. Осталось отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим. Психологи предлагают несколько эффективных способов вырваться из пут воспоминаний.
Что было, то было. Примите то, что случилось. Не зацикливайтесь и не обвиняйте себя в том, что уже произошло и нельзя изменить. Для этого следует поменять отношение к своей роли в старых неудачах.
Вам будет легче, если начнете относиться к прошлым событиям с некой долей фатализма.
Не сожалейте и не ругайте себя за ошибки, сделанные в прошлом. В то время вы поступали и так, как считали нужным. Сожаление – деструктивная эмоция. Лучше думать о том, что вы стали мудрее и теперь точно не допустите былых ошибок. К тому же, без вашего прошлого не было бы и вас настоящего.
Прошлое – наш учитель. Любая ситуация, как бы плохо она не закончилась, может стать уроком. Не стоит считать негативный опыт бесполезным. Кто знает, как бы жизнь обернулась без него. Если неприятное прошлое не отпускает, выпишите на лист бумаги то, чему вас научила эта история и как изменилась ваша жизнь. Пусть написанное останется на бумаге, а вы идите дальше с чистым сердцем.
Что можно исправить – исправьте. Прошлое существует только в его последствиях. Если ликвидировать большинство из них, то вы легко забудете плохое. И пусть вы потеряли несколько лет, но у вас еще куча времени.
Даже если вы многое упустили в прошлом, у вас есть шанс компенсировать потери новыми достижениями.
Не тоните в анализе неудач. Посмотрите на себя в прошлом со стороны – разве был у этого человека шанс поступить иначе? Нет! А значит, и копаться в былом нет смысла. Думая о себе как о другом человеку, вы сумеете перевести неприятные мысли о прошлом в категорию теоретических размышлений. А вот к себе настоящему нужно уметь прислушиваться – это поможет научиться жить настоящим.
Отпустите обиды на себя и других. В глобальном смысле последствия ваших поступков совершенно ничтожны. Так стоит ли себя мучить? Простить стоит не только себя, но и тех, кто в прошлом вас обидел. С вашей стороны слишком расточительно уделять обидчику столько сил и чувств. Если вы отпустите обиды прошлого, эмоциональная связь с травмирующими обстоятельствами ослабнет.
Попробуйте практику благодарности. С утра, еще лежа в кровати, искренне поблагодарите мироздание за то, что умеете и за каждый наступивший день.
Многим людям сложно принять то, что прошлого уже нет. И не просто принять, но и осознать этот факт. Но это важно сделать. Вы изменились и сегодня вы уже не тот человек из прошлого, с которым случилось нечто неприятное. Люди вокруг вас тоже уже не те – сегодня они другие.
Попробуйте практику сжигания воспоминаний. Это простой, но очень эффективный способ забыть то плохое, что случилось с вами в прошлом. Выделите себе две недели на то, чтобы выписывать в отдельный блокнотик неприятные воспоминания – все обидное и плохое, что вы пережили. Описывайте не сам факт, но и фразы, которые вас ранили и чувства, которые вы испытывали. Через две недели сожгите этот блокнот в лесу. Понаблюдайте за тем, как бумага исчезает в огне, а вместе с ней уходят в небытие и ваши горестные воспоминания. Вы даже физически почувствуете, как с плеч падает тяжелый груз обид и горестей.
Избавиться от глубоких душевных ран сложно, и не все могут справиться с этим самостоятельно.
В некоторых случаях может потребоваться помощь психотерапевта. Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» готовы помочь вам скинуть с плеч этот тяжелый груз и начать жить днем сегодняшним.
Как отпустить прошлое и жить настоящим
Положительный и отрицательный опыт помогает сформировать то, как мы наполняем нашу жизнь смыслом. По мере того как мы идем по жизни, мы вступаем в контакт с людьми, событиями и ситуациями, которые формируют то, кем мы становимся. Многие из нас склонны сосредотачиваться на негативных событиях и ситуациях, которые причинили нам боль. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, похожей на это негативное (или позитивное) прошлое, у нас возникает предубеждение, основанное на нашем собственном прошлом опыте. Этот фокус на негативе может лишить нас потенциального счастья в настоящем, по существу создавая умственную слепоту. Если вы потратите слишком много времени на то, чтобы избежать негатива в настоящем, это только свяжет ваши умственные ресурсы и помешает вам жить.
Мы все можем извлечь пользу из того, как отпустить прошлое и жить настоящим.
Прошлое продолжает проникать в настоящее? Терапия может помочь вам научиться отпускать
Как отпустить прошлое и жить настоящим
В нашем прошлом происходит много событий, которые влияют на то, как мы живем в настоящем. Вполне естественно учиться по мере того, как мы получаем жизненный опыт, поскольку это обучение важно для нашего благополучия. Так почему же вредно обращаться к нашему прошлому, чтобы понять настоящее? Это не вредно, это совершенно нормально, проблема возникает, когда мы забываем учиться в настоящем и полагаемся только на прошлое.
Когда мы забываем учиться в настоящем и полагаемся на прошлое, наше образование становится застойным. Мы застреваем в повторяющихся действиях и мыслях, которым больше не место в настоящем. Умение двигаться вперед после жизненной трагедии, какой бы ни была беда, позволяет нам продолжать учиться и расти.
Вы никогда не забудете горести прошлого, но крайне важно, чтобы вы принимали трагедии или ошибки такими, какие они есть, и позволяли им жить в прошлом вместе с другими вашими воспоминаниями, пока вы движетесь вперед, чтобы создавать новые воспоминания и приобретать больше знаний и мудрость. Если это кажется вам невозможным, хороший терапевт может помочь вам научиться двигаться вперед, а обращение за помощью и советом к профессионалу может помочь вам справиться с болью прошлого. BetterHelp.com — это онлайн-консультационная платформа с лицензированными специалистами в области психического здоровья, которые готовы поговорить с вами, не выходя из дома.
Принять прошлое и отпустить
Единственный способ отпустить прошлое и жить настоящим — это принять прошлое. Бесполезно пытаться анализировать прошлые проблемы и искать ответы; вам действительно не нужны ответы. Человеческий мозг пытается понять, когда происходит что-то негативное, задавая вопросы. Мы хотим понять, почему нам больно, возможно, чтобы попытаться предотвратить боль в будущем.
Но боль нельзя предотвратить, и иногда самое исцеляющее, что можно сделать, — это принять свои чувства по поводу того, что произошло. Если бы вы знали, как и почему каждое негативное событие, которое произошло в вашем прошлом, нет никакой гарантии, что оно никогда не повторится. Вы не можете изменить прошлое, единственная продуктивная вещь, которую вы можете сделать, это принять прошлое и отпустить его. Полезно задать себе вопрос: «Чему это меня научило?» вместо «Как я могу изменить то, что произошло?»; это может помочь вам сосредоточиться на себе в настоящем и на своем личном росте.
Практика осознанности
Упражнения на осознанность помогают тренировать мозг оставаться в настоящем моменте, концентрируя внимание на чувствах, а не на мыслях. Практика осознанности включает в себя сосредоточение внимания на телесных ощущениях, часто это естественный акт дыхания или на объекте перед вами. Цель состоит в том, чтобы замечать все, что связано с этим действием или объектом, позволяя мыслям в вашем уме уплыть, не привязываясь к ним.
Сначала может быть трудно отпустить мысли вместо того, чтобы следовать за ними, но с практикой становится легче переориентировать свой разум на участие в жизни здесь и сейчас. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете найти множество упражнений на осознанность, доступных в Интернете.
Прощение
Акт прощения может быть важным компонентом отпускания прошлого. Прощение — это действие, потому что оно включает в себя сознательный выбор простить себя за ошибки или другого человека за ту боль, которую он причинил вам в прошлом. Прощение — это выбор, который вы делаете для себя, чтобы больше не нести бремя боли. Речь идет не о том, чтобы забыть то, что вы узнали из прошлого, а о том, чтобы отпустить болезненные чувства из прошлого. Этот поступок может показаться более сложным, чем он есть на самом деле, и нет никакого мистического способа решить простить. Процесс включает в себя реалистичное признание того, что произошло и что вы чувствовали по этому поводу.
Затем принять решение признать, что люди несовершенны и совершают ошибки. Вы можете простить себя или кого-то другого за боль, причиненную действиями в прошлом, чтобы не занимать место в вашей текущей жизни.
Не отвлекаться
Желание не чувствовать боль или отвлечься от нее естественно. Однако если мы проводим слишком много времени, отвлекаясь от своих чувств, мы теряем связь с той частью себя, которая содержит ценную информацию о том, кто мы есть и кем мы хотим быть. Как узнать, является ли то, что вы делаете, здоровым способом расслабиться и позаботиться о себе или это отвлекает от участия в вашей жизни? Обычно, когда мы делаем что-то чрезмерное, это отвлекает нас. Примеры отвлекающего поведения: чрезмерное употребление алкоголя, слишком много времени, проведенное за телефоном или другими экранами, азартные игры/траты и чрезмерная работа.
Иногда жизнь подкидывает нам события, от которых мы не можем избавиться самостоятельно. Всегда полезно обратиться за помощью, когда мы не можем принять прошлое и отпустить его.
Лицензированный терапевт или психолог могут помочь; если вы просто не можете принять прошлое и отпустить его, найдите терапевта или психолога, который имеет опыт решения этих проблем.
Прошлое продолжает проникать в настоящее? Терапия может помочь вам научиться отпускать
Жизнь в настоящем
Жизнь в настоящем означает, что вы приняли прошлое, извлекли уроки из прошлого и двигаетесь вперед. Жить настоящим — единственный способ наслаждаться жизнью в полной мере. Переживание настоящего момента, как правило, приводит к чувству признательности за то, что значит быть живым. Когда вы присутствуете в данный момент, вы переживаете свое окружение и события, происходящие по мере их возникновения.
Когда вы живете настоящим —
- Вы слушаете, когда говорят другие
- Вы не слишком много думаете о будущем
- Вы не тратите слишком много времени на свои прошлые воспоминания
- Вы замечаете свое окружение или окружение
- Вы не тратите слишком много времени на отвлечение внимания
8 шагов к Отойдите от прошлого, которое вам нужно оставить позади
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписывайся
По Джон Рэмптон
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
У меня было много бессонных ночей. Ночи, когда я так беспокоился о чем-то, что случилось в прошлом, что позволял этому диктовать свое будущее. Мы все были там в какой-то момент. Ты не одинок.
Защелки SnapwireЯ говорю о тех временах, когда мы просто не можем стряхнуть с себя прошлое. Будь то что-то маленькое, например, произвести ужасное первое впечатление, или сказать что-то, чего вы хотели бы не говорить, или что-то важное, например, закрыть свой бизнес. Повторять негативный опыт болезненно, и, когда мы держимся за эту боль, мы не можем перейти к чему-то более позитивному.
Вот почему так важно отпустить ситуацию и оставить прошлое позади с помощью этих восьми приемов.
1. Извлекайте уроки из прошлого, но не зацикливайтесь на нем.
Да. Тот негативный опыт, который у вас был, на самом деле можно использовать для обучения и будущих переживаний, какими бы болезненными они ни были. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о своем опыте и посмотреть, как он может принести вам пользу в будущем.
Вы можете извлечь уроки из своего опыта, ответив на несколько простых вопросов:
- Что же произошло на самом деле? Отвечайте, только сопоставив факты.
- Какие эмоции я испытываю? Я лично люблю их записывать.
- Как я могу использовать это, чтобы усилить себя и свои чувства?
Ответив на эти вопросы, пора двигаться дальше. Хотя размышления о прошлом в течение некоторого времени приемлемы, зацикливание на нем только сохранит эти негативные мысли и чувства.
2. Выразите себя.
Не стесняйтесь избавиться от боли, которую вы чувствуете. Будь то разговор с человеком, который причинил вам вред (или которому причинили вред вы), высказывание другу или запись, выражение ваших чувств может помочь вам разобраться в том, что нужно сделать, чтобы двигаться дальше.
Что еще более важно, это полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Беспокойство и фобия», предупреждает, что сдерживание своих чувств приводит к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.
Эксперт по горю Глория Хорсли из OpentoHope говорит: «Когда придет время выразить свои чувства, обязательно используйте «я»-сообщения. Опишите степень своих эмоций и поделитесь ими с тем, кто выслушает, а не осуждает. Это поможет Вы выражаете горе, через которое проходите».
3. Хватит показывать пальцами.
Играть роль жертвы легко, а иногда и приятно, особенно по сравнению с принятием правды. Проблема в том, что обвинения других мешают вам двигаться вперед. Чаще всего показывать пальцем — это просто жаловаться.
Лайф-коуч Ручика Батра также добавляет в Pick the Brain, что обвинение других дает силу кому-то еще и делает нас маленькими. Батра также говорит: «Когда мы обвиняем, мы автоматически попадаем в негативную зону. Мы ненавидим кого-то другого или какой-то внешний фактор, потому что мы не смогли изменить жизнь в свою пользу».
4. Сосредоточьтесь на настоящем.
Один из самых эффективных способов отпустить прошлое — принять настоящее.
Вместо того, чтобы заново переживать прошлое и погружаться в негатив, сохраняйте активность и наслаждайтесь текущим моментом. Изучите новый навык. Медитировать. Упражнение. Поужинайте с другом. Заведите нового друга. Что бы это ни было, просто живите настоящим — даже если вы просто сидите за своим столом и наблюдаете, как проплывают облака. Я лично «справляюсь», строя свой бизнес и будущее электронных денег. Это мотивирует меня и помогает мне посвятить свою жизнь чему-то.
Жизнь в данный момент, также называемая внимательностью, «предполагает быть со своими мыслями такими, какие они есть, не цепляясь за них и не отталкивая их». «Психология сегодня» утверждает, что «внимательные люди счастливее, энергичнее, чуткие и в большей безопасности».
Чтобы достичь более осознанного состояния, осознавайте, что вы думаете и чувствуете, уменьшайте самосознание, ищите новый опыт и принимайте свои негативные чувства и ситуации просто как часть жизни.
5. Отключить на время.
Позвольте себе немного отдохнуть, чтобы проветрить голову.
Вам не нужно ходить в походы по Европе. Просто отстранитесь от ситуации, дистанцировавшись от людей, мест и вещей, которые напоминают вам о прошлом. Практика способов отключения на некоторое время даст вам возможность испытать что-то позитивное — даже если это просто кемпинг в ближайшем кемпинге без доступа к социальным сетям.
Когда ты вернешься, у тебя будет взгляд на прошлое.
6. Подумайте о людях вокруг вас.
Проведите инвентаризацию окружающих вас людей. Кто негативен и всегда вас унижает? Кто эти люди, связанные с прошлым, от которого вы пытаетесь отойти? Возможно, вам придется отдалиться от этих людей, чтобы найти более позитивных людей, которые придадут вам силы.
Существует более чем достаточно способов познакомиться с новыми людьми, например, посетить местные встречи и конференции. Не стесняйся. Найдите себя и найдите новую группу друзей и знакомых, которые помогут вам двигаться вперед.
7. Простите тех, кто обидел вас, включая себя.
Если кто-то причинил вам боль, последнее, что вы можете сделать, это простить его. Но, как говорит доктор Уэйн Дайер, «прощение других необходимо для духовного роста». У доктора Дайера есть 15 шагов, которые помогут вам простить кого-то, например, принять прошлое и двигаться дальше, заключить новое соглашение с самим собой, не ложиться спать в гневе, быть добрым и великодушным.
Пока ты это делаешь, прости себя. Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки. Вместо того, чтобы корить себя за прошлые ошибки, немного расслабьтесь и сосредоточьтесь на извлеченных уроках.
Как только вы избавитесь от гнева и обиды, вы сможете двигаться дальше.
8. Создавайте новые воспоминания.
Наконец, начните создавать новые, позитивные воспоминания, чтобы заменить негативные воспоминания из прошлого. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми, с вещами, которые приносят вам радость, и в местах, которые приносят вам умиротворение. Создавать новые воспоминания лучше застрять в прошлом.
Ученые обнаружили, что слишком много старых воспоминаний затрудняет создание новых воспоминаний. Итак, долой старое и бери новое.
Жить настоящим.
«Никто не верил», что в 2012 году этот темнокожий основатель был владельцем бренда спиртных напитков. Он запустил производство, получившее признание, а затем все потеряло. Вот как он вернулся на несколько миллионов долларов.
Вдохновленные поглощением Twitter Илоном Маском, вот 10 маркетинговых тактик, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из крупных изменений в вашей компании
Эти братья превратили школьный проект в крупнейшего онлайн-магазина футбольных товаров всех времен. Вот что означает чемпионат мира для бизнеса сейчас.
- «Я только что потерял все свои сбережения»: женщина из Мичигана потеряла 15 000 долларов в автомобильной афере на Facebook Marketplace
Эта основательница была встревожена пищевыми отходами в ресторанной индустрии, поэтому она запустила продуктовую линию с нулевыми отходами, которая теперь обслуживает мероприятия для Nike
Секретный клуб Netflix позволяет участникам просматривать контент раньше всех — но есть одна загвоздка
Франчайзинг может быть секретом получения выгод от экономического спада.
