Как забыть стыдную ситуацию: ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию

Содержание

ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию

Порой негативные воспоминания застревают в памяти и не отпускают, даже спустя много лет. Человеку всегда кажутся ужасными моменты, когда он «теряет лицо», а отрицательные эмоции продолжают давать о себе знать, хотя та ситуация уже давно исчерпала себя.

Можно ли избавиться от этих навязчивых мыслей и отпустить прошлое?

Есть простые психологические приемы, которые тебе в этом помогут:

Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

Переосмысли ситуацию

Когда ты находилась в том моменте, тебе он мог казаться катастрофическим, потому что тебя переполняли эмоции, ты была менее опытная и психологически незрелая. Посмотри на ситуацию из сегодняшнего для. Так ли трагична она была? Имела ли последствия? Имеет ли она сейчас хоть какое-либо значение?

Подумай, что хорошего она тебе дала

Не позволяй себе концентрироваться на плохом, подумай, чему тебя научила эта ситуация, какой опыт дала, насколько сделала сильнее.

Вынеси из нее нечто ценное и позитивное.

В конце концов, после пережитого, разве тебе может быть страшно оказаться в аналогичной ситуации, когда у тебя уже есть опыт ее проживания?

Отучись от неприятных воспоминаний, как от вредной привычки

Каждый раз, когда мысли о ситуации в прошлом возвращаются к тебе, щекой резинкой по запястью или щипай себя. Сознательно возвращай мысли в реальность, в момент здесь и сейчас.

Вначале будет трудно, но стоит продержаться достаточно долго, выполняя этот ритуал, как ты заметишь, что негативные мысли появляются все реже и реже, пока не исчезнут окончательно.

«Обесцвечивание фотографии»

Увидеть историю, которая с тобой произошла и сделай стоп-кадр самого неприятного момента. Присмотрись к нему, не избегай деталей. Потом представь, что вешаешь его на стену, подбери рамку.

Потом начни обесцвечивать снимок, состарь его, пока он не превратиться в бледные, еле различимые очертания. Сними со стены и убери в дальний угол квартиры.

Новое продолжение

Воображение – это мощный ресурс твоей психики. На самом деле, ей не важно, была ли ситуация реальной или вымышленной, она все воспринимает за чистую монету. Погрузись в неприятную историю, прочувствуй ее и напиши новое, другое продолжение. Повторяй его раз за разом.

Пойми, что это важно только для тебя

Все попадают в неловкие ситуации. У каждого свой «набор» неприятных воспоминаний, которые не дают ему покоя. Но вот чужие фиаско люди запоминают намного реже.

Как правильно отпустить свое прошлое?

Даже участники тех событий, скорее всего, уже давно все забыли, потому что, как бы неприятно это не звучало, всем все равно. Мы все немного эгоисты, сосредоточенные только на себе. И это нормально.

«Подключай» позитивные воспоминания

Мозг так устроен, что привык фокусироваться на плохих и неприятных воспоминаниях, потому что стремится к тому, чтобы ты не повторяла прошлых ошибок. Но в твоей жизни было и много моментов триумфа, ярких и позитивных ситуаций.

Каждый раз, когда ты вспоминаешь что-то плохое, сознательно вспомни и несколько хороших ситуаций. Так, со временем, ты сможешь перестроить свое мышление.

Напиши о ситуации в дневнике

Доказано, что экспрессивное письмо может заменить даже сеанс у психотерапевта. Пиши обо всем, что приходит в голову, не думай о правильности или красоте написания. Используй бумагу и ручку, делай это минимум 15 минут.

Проговори, почему тебе было стыдно

Ты можешь сказать об этом близкому или самой себе. Важно говорить не только о том, что произошло, но и о том, что ты чувствовала и почему. Трансформируя эмоции в слова, ты сможешь снять напряжение.

Успокой своего внутреннего ребенка

Стыдишься и обижаешься не ты, а маленькая девочка внутри тебя, жертва, с которой поступили несправедливо. Но сейчас ты уже взрослая и ты можешь эту девочку пожалеть, защитить и поддержать.

Увидь ее, посади рядом и скажи все, что хочешь ей сказать. Успокой ее как мама или подруга.

Используй юмор

Giphy

Постарайся увидеть ситуацию в юмористическом свете, словно смотришь ситком, где люди постоянно попадают в неловкие ситуации и смеются над этим. Попробуй пошутить и ты поймешь, что это не драма, а совсем другой жанр. И комедия намного лучше.

Найди негативную эмоцию в теле и трансформируй ее

Высмеять действительно неприятную ситуацию не всегда возможно. Она застревает негативной эмоцией внутри тебя. Прислушайся к себе. Постарайся почувствовать, где в теле «засела» эта эмоция. Опиши ее, увидь, прочувствуй. Придай ей какой-нибудь символический образ.

А потом медленно позволь выйти из тела, покрути, присмотрись. Подумай, что ты хочешь сделать с этой эмоцией и сделай. Кто-то отпускает, кто-то выбрасывает, кто-то трансформирует образ и возвращает себе.

Подумай о последствиях

Подумай, что плохого случилось в результате той ситуации. Разве нанесла она ущерб твоей личностной целостности? Разве повлияла на твою жизнь? Кроме того, что ты почувствовала стыд, ничего плохого не произошло.

Закрой гештальт

Неловкие ситуации порой не отпускают, как заезженная пластинка, только потому что они не получили логического завершения, ты не ассимилировала тот опыт, пыталась его игнорировать.

Да, ты не можешь вернуться в прошлое, но это не значит, что ты не можешь его «закрыть». Например, разыграй с близким человеком аналогичную сцену и сделай то, чего не сделала тогда. Или вернись на то место, где это случилось и попрощайся с ним.

Отпусти себя прошлую

Постарайся мысленно разделить себя прошлую от себя настоящей. Ведь, благодаря приобретенному опыту, ты уже изменилась, выросла над собой, стала сильной личностью, которая может со всем справиться.

Разреши себе больше не переживать по тому, что случилось когда-то, отпусти себя слабую и зависимую от чужого мнения и дай место себе новой – сильной и уверенной.

Попроси друзей поделиться своими историями

В хорошей компании, среди людей, которым ты доверяешь, расскажи о своем «фиаско» и спроси, переживали ли они нечто подобное.

Ты, возможно, удивишься, но каждый сталкивался с неловкими ситуациями, а если вы ими поделитесь, то снимите внутреннее напряжение.

Каждый человек сам выбирает, какой способ оставить негативные воспоминания подходит ему больше, поэтому важно ориентироваться на свои ощущения, интуицию, пробовать разные методы, и смотреть, какие «работают» лично для тебя.

«Как перестать прокручивать в голове негативные события из прошлого?» — Яндекс Кью

3 простых вопроса, которые помогут вам избавиться от смущения

Мири Могилевски — Обновлено 30 августа 2019 г. Бывает. Вот как распаковать свои самые неловкие моменты.

Вспомните свое самое неловкое воспоминание — то, которое невольно всплывает в вашей голове, когда вы пытаетесь заснуть или собираетесь отправиться на светское мероприятие. Или тот, от которого хочется схватить себя прошлого за плечи и воскликнуть: «Почему?!»

Есть? (Да, но не делюсь!)

А теперь представьте, если бы вы могли обезвредить эту память. Вместо того, чтобы заставить вас съежиться или захотеть спрятаться под одеяло, вы просто улыбнетесь или даже посмеетесь над этим, или, по крайней мере, смиритесь с этим.

Нет, я не изобретал научно-фантастическое устройство для стирания памяти. Этот подход намного дешевле и, вероятно, менее опасен.

Мелисса Даль, журналист и редактор журнала New York Magazine, исследовала неловкость и смущение для своей книги «Cringeworthy», вышедшей в прошлом году. Далю было любопытно, что на самом деле представляет собой это чувство, которое мы называем «неловкостью», и можно ли из него что-то извлечь. Оказывается, есть.

Исследуя различные перформансы и онлайн-группы, посвященные неловким моментам людей, иногда с их участием или с их разрешения, иногда без их участия, Даль обнаружил, что некоторые люди используют неловкие ситуации других, чтобы высмеять их и выделиться из них.

Другим, однако, нравится читать или слушать о неприятных моментах, потому что это помогает им чувствовать себя более связанными с людьми. Они съеживаются вместе с людьми в историях, и им нравится тот факт, что они испытывают к ним сочувствие.

Даль понял, что мы можем превратить это в действенный способ справиться с затянувшимся чувством смущения. Все, что для этого нужно, — это задать себе три вопроса.

Во-первых, подумайте о воспоминании, которое вы вспомнили в начале этой статьи. Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, привыкли отключать воспоминание всякий раз, когда оно всплывает, и быстро отвлекаться от чувств, которые оно вызывает.

На этот раз позвольте себе испытать эти неприятные чувства! Не волнуйтесь, они не продлятся. А пока просто позвольте им быть.

Теперь первый вопрос Даля:

Вероятно, нет никакого способа узнать наверняка — если кто-то провел большое исследование на эту тему, пожалуйста, поправьте меня, потому что это было бы восхитительно — так что вам придется оценить.

Вероятно, довольно часто в вашей памяти возникает неловкий пробел во время собеседования или вы говорите «и вам тоже» официанту, который говорит, что они надеются, что вам понравится ваша еда.

Даже что-то более редкое, например, полная бомбардировка выступления в стойке, скорее всего очень нормально для людей, которые снимались в стендап-комедиях.

После того, как вы немного обдумаете это, вот второй вопрос:

Даль отмечает, что в большинстве случаев это будет действительно забавная история, над которой вы оба будете смеяться. Или вы можете сказать, что это не похоже на что-то особенное, и, скорее всего, никто даже не заметил. Или вы можете сказать: «Вы правы, это очень неловко, но любой, чье мнение имеет значение, все равно будет считать вас потрясающим».

Вероятно, вы не стали бы рассказывать своему другу ничего из того, что рассказываете себя , когда думаешь об этом воспоминании.

И, наконец, третий вопрос:

Скажем, ваша память такова, что вы спотыкаетесь о слова во время выступления. Что может подумать зритель? Что бы вы подумали, если бы вы слушали речь, а говорящий сделал ошибку?

Я бы, наверное, подумал: «Это правда. Заучить и произнести речь перед сотнями людей действительно сложно».

Что, если люди посмеются над твоей ошибкой? Даже тогда, если вы на мгновение поставите себя на их место, это может прояснить ситуацию.

Я до сих пор помню участие в «Модели Организации Объединенных Наций» в старшей школе и участие в ежегодном саммите всех школьных клубов штата. Это был долгий день в основном скучных выступлений, но во время одного из них студент оговорился — вместо «успех» он сказал «отсос-секс». Подростковая публика покатилась со смеху.

Я до сих пор это хорошо помню, потому что это было так смешно. И я помню, что вообще ничего плохого о спикере не думал. (Во всяком случае, он пользовался моим уважением.) Я радостно рассмеялся, потому что это было забавно и нарушало монотонность многочасовых политических речей.

С тех пор каждый раз, когда я публично унижал себя каким-то образом, вызывающим смех других, я пытался помнить тот факт, что давать людям повод для смеха может быть замечательным делом, даже если они смеются над мне.

Если вы обнаружите, что этот подход не помогает с особенно липкими воспоминаниями, имейте в виду, что воспоминание может быть болезненным по причинам, отличным от смущения.

Если кто-то плохо с вами обращался или если ваше смущение было вызвано действиями, противоречащими вашим ценностям, возможно, вы чувствуете стыд или вину, а не просто смущение. В этом случае этот совет может быть неприменим.

В противном случае, позволив воспоминанию случиться, прочувствовав чувства, которые оно вызывает, и задав себе эти три вопроса, вы сможете остановить съеживание.

Вы даже можете написать вопросы на каталожной карточке и хранить ее в бумажнике или в другом месте, где вы сможете легко ее найти. Пусть смущение будет напоминанием о необходимости практиковать сострадание к себе.

Поделиться на Pinterest

Мири Могилевски — писатель, преподаватель и практикующий терапевт из Колумбуса, штат Огайо. Они имеют степень бакалавра психологии Северо-Западного университета и степень магистра социальной работы Колумбийского университета. В октябре 2017 года у них был диагностирован рак молочной железы стадии 2а, и они завершили лечение весной 2018 года. У Мири есть около 25 различных париков, оставшихся после химиотерапии, и она любит использовать их стратегически. Помимо рака, они также пишут о психическом здоровье, квир-идентичности, безопасном сексе и согласии, а также о садоводстве.

Как преодолеть смущение: грациозно и уверенно

Перейти к разделу

Что такое смущение?

Почему мы смущаемся? За этим стоит наука

Пришло время действовать: смущение вас не остановит

Отличные новости: вы не одиноки

Это случилось снова. Вы сказали человеку «спокойной ночи», а не «доброе утро». Еще один неловкий момент, который стоит добавить к списку вещей, которые вы будете бросать и переворачивать ночью. Но так ли уж это важно?

На данный момент ответ положительный. Ты придаешь своим неловким моментам большое значение. Но не позволяйте этим негативным мыслям преследовать вас вечно. Пусть они послужат учебным пособием, которое научит вас преодолевать смущение.

Вот о чем мы хотим поговорить. Мы хотим обсудить, как избавиться от того, что вы сказали или сделали, и почему вы почувствовали себя смущенным в первую очередь. Погружение в науку, стоящую за этими неловкими моментами, поможет вам принять меры, чтобы ваше смущение не сдерживало вас.

Что такое смущение?

Смущение — это чувство стыда или неловкости, которое возникает, когда вы делаете что-то неправильно или плохо перед кем-то другим.

Иногда чем больше аудитория, тем больше смущения. Но в других случаях серьезность может зависеть от того, насколько важен человек — например, стыд пролить кофе на себя перед незнакомцем по сравнению с вашим боссом.

Когда вы испытываете смущение, вы можете чувствовать следующее:

Повышенный пульс
Скопление пота
Руминация и автоматические мысли
Чувство неловкости
Трудно успокоиться
Снижение самооценки

Примером неловкой ситуации может быть заход в кинотеатр и спотыкание, из-за которого вы проливаете попкорн и напитки. Все в театре наблюдают за тем, как это происходит, и вам нужно пройти мимо них, чтобы сесть с газировкой на одежду. Вы знаете, что могли бы сделать что-то, чтобы не споткнуться, и ваша ошибка была замечена многими людьми.

В такие моменты хочется еще больше научиться преодолевать публичное смущение.

Но смущение намного глубже, чем краснеть перед другими или чувствовать себя неловко. Здесь задействована наука, и вы докопаетесь до сути.

Смущение выглядит и ощущается у всех по-разному. То, что может повлиять на вас, может не повлиять на других. Если вам нужна помощь в поиске стратегий, позволяющих лучше всего справиться со смущением, рассмотрите возможность встречи с коучем BetterUp. Наши тренеры разработают с вами индивидуальный план для достижения ваших целей.

Почему мы смущаемся? Наука, стоящая за этим

Смущение порождает чувство стыда, вины и страха. Возможно, вы застенчивый человек и легко смущаетесь, потому что не преодолели свою застенчивость. Вы также можете бороться с социальным тревожным расстройством, таким как крайняя тревога смущения.

Страх поставить себя в неловкое положение может ограничить вашу готовность участвовать в социальных ситуациях, что в конечном итоге нанесет вред вашему социальному здоровью.

Но давайте разберем, как смущение происходит в нашем мозгу. Миндалевидное тело — это часть нашего мозга, отвечающая за обработку эмоций. Вентральная передняя часть островка и миндалевидное тело объединяются, образуя нервные пути в мозгу, и они несут наше чувство смущения. Наш мозг обрабатывает смущение, как и любую другую эмоцию.

Вот список из четырех возможных причин нашего смущения:

Мысли о когнитивной оценке: Это происходит, когда наши убеждения вызывают эмоциональную реакцию, например убеждение, что спотыкаться по лестнице стыдно.
Предвидение негативных событий: Еще до того, как кто-либо заметит нашу оплошность, мы можем ожидать, что люди будут осуждать нас или столкнутся с последствиями наших проступков.
Регулирование социального поведения: Во все времена смущение было способом регулировать поведение людей, чтобы они держались подальше от ситуаций, которые не являются для нас положительными.
Нежелательное внимание со стороны: Даже если то, что мы делаем технически, не является неправильным, мы можем оказаться в центре внимания, и люди будут смотреть на нас. Это может быть смущающим и неудобным для тех, кто не любит много внимания.

Но наука разделилась на этот счет. Ни одна единственная теория не оправдывает все неловкие ситуации и не объясняет эмоции. Кроме того, то, что может быть очень смущающим для некоторых, может даже не поднять бровь для других. Так кого это волнует? Давайте научимся оставлять ситуации, которые, по нашему мнению, вызывают неловкость, в прошлом.

Пришло время действовать: смущение вас не остановит

Вы не хотите, чтобы страх смущения контролировал вашу жизнь. Вы хотите изгнать это чувство стыда здоровым образом. Когда вы знаете, как не дать смущению завладеть вашей жизнью, вы будете чувствовать себя более уверенно на работе и научитесь лучше выражать свои чувства.

Поначалу некоторые планы действий могут показаться довольно сложными. Принятие установки на рост и готовность пробовать новые стратегии помогут, но начните с небольших и реалистичных стратегий.

Вот пять способов справиться со смущением и преодолеть его:

Будьте добры к себе: Ваша первая реакция может состоять в том, чтобы поругать себя за то, что произошло. Относитесь к себе с добротой и состраданием и не будьте слишком строги к себе за совершение ошибки.
Противостоять ситуации: Если вам нужно что-то убрать после неловкого момента, сделайте это как можно раньше, а не позже. Вы почувствуете себя лучше, когда закроетесь, а не будете знать, что избегаете этого.
Посмеяться: Вы когда-нибудь думали, что ваш неловкий момент забавен? Не забывайте искать положительные стороны; если что-то смешное, не сдерживай смех. Это облегчит ситуацию.
Сделайте глубокий вдох: Если ваша оплошность вызывает у вас панику и беспокойство, постарайтесь замедлить ход событий. Начните с осознанного дыхания и сделайте все возможное, чтобы успокоить свой разум и тело.
Поговорите с другом: Найдите человека, с которым вам комфортно, и обсудите свою ситуацию. Послушайте, какие советы люди должны дать. Это может помочь вам понять, что ваша ситуация не конец света. Кроме того, это дает вам возможность посмеяться над этим, обсудить извлеченные уроки и двигаться дальше.

Худшее, что можно сделать после того, как у вас случился неловкий момент, — это сломать себя. Обесценивать свои чувства или подрывать свои способности непродуктивно и не полезно. Если вы не уверены, как это выглядит, мы составили список вещей, которые вы не должны говорить себе после смущающего момента (или когда-либо):

«Я такой глупый»
«Не знаю, зачем я вообще побеспокоился»
«Все, что я делаю, заканчивается неудачей»
«Я не должен расстраиваться из-за того, что другим хуже, чем мне»
«Я просто хочу забыть об этом и вести себя так, как будто этого никогда не было»

Отличные новости: вы не одиноки

Вы думаете, что вы единственный человек на планете, который переживает неловкие моменты? Многие люди хотят узнать, как перестать стыдиться прошлого.

ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию

«Как перестать прокручивать в голове негативные события из прошлого?» — Яндекс Кью

3 простых вопроса, которые помогут вам избавиться от смущения

Как преодолеть смущение: грациозно и уверенно

Что такое смущение?

Почему мы смущаемся? Наука, стоящая за этим

Пришло время действовать: смущение вас не остановит

Добавить комментарий Отменить ответ