Как забыть стыдную ситуацию: Как забыть плохое воспоминание?

Содержание

Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь

Рассказывает Анита Дмитриева — мастер краткосрочной системной психотерапии, практический психолог, автор тренингов и семинаров.

Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.

Ожидания расходятся с реальностью.

Что-то пошло не по плану.

Ситуация вышла из-под контроля.

Не оправдались надежды.

Полученный результат отличается от первоначальной цели.

Знакомые ситуации?

Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки.

И щедрое воображение, находясь в неопределенности, рисует картины последствий. Одно грандиознее другого.

Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?

Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.

Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой.

1 этап. Принять действительность.

Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.

Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат.

Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.

2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.

Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию, танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.

3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.

– примите неопределенность

Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.

Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам.

Например:

«Я не уверен в ее решении»

«Я не знаю, как будут развиваться события»

«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»

«Я не отвечаю за настроение моего босса»

«Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»

Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.

Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.

— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас

Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.

— не угадывайте мысли других людей

Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.

— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них

Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.

— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться

Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.

— применяйте техники релаксации.

4 этап. Находить преимущества и новые возможности.

Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.

Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.

Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.

Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.

Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.

Анита Дмитриева (https://www.instagram.com/anita_dmitrieva_psy/) — мастер краткосрочной системной психотерапии (Mental Research Institute Калифорния США), практический психолог, автор тренингов и семинаров («Искусство экологического общения», «Гармоничное партнерство», «Удовольствие от работы», «Тренинг уверенности»), йога-практик.

Советы психолога: как забыть прошлое — метод полотенца в чем суть и как делать — 1 ноября 2022

Вам понадобится полчаса покоя, уединение и полотенце

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Вроде в жизни всё гладко, даже стабильно, а одна и та же мысль или воспоминание мучает вас и не дает покоя. Хочется забыть, просто вычеркнуть этот эпизод из памяти, но почти каждый день перед сном (а еще хуже во сне) вы возвращаетесь в свое прошлое. Наши коллеги из Wday.ru записали необычный способ побороться с надоедливыми воспоминаниями, который доступен всем.

Часто, мы, сами того не осознавая, жуем одну и ту же «мысленную жвачку». Это происходит из-за того, что когда-то мы стерпели гнев, раздражение или отчаяние. По мнению психолога Аниты Валанде, негативные эмоции в таком случае никуда не денутся, а продолжат жить в нашем теле.

Как определить, что вам нужно срочно избавляться от прошлого? Всё просто: если в голове часто крутится один и тот же сюжет и отнюдь не доставляет вам позитивных эмоций.

Сначала скажите себе: «Я люблю и принимаю себя и то, что я сейчас испытываю. Я принимаю свои мысли, свои воспоминания и свои эмоции. Я осознаю, что мне больно вспоминать это, но я принимаю это полностью и безусловно».

Вторым шагом возьмите полотенце, скрутите его так, словно вы отжимаете воду после стирки. Вложите в эти действия все ваши негативные эмоции, всю вашу агрессию, отчаяние, ненависть, злость. Позвольте себе поднять свои эмоции до максимума.

Телесно-ориентированные психотерапевты советуют даже погрызть полотенце. Вцепитесь в него как можно крепче, сильно напрягите мышцы шеи. Дело в том, что в нашей челюсти накапливается максимальное напряжение, если его не убрать, то проблемы с шеей, головными болями будут вам обеспечены.

Может быть, кому-то этот способ покажется забавным, но им пользовались еще наши предки. Например, хищники в порыве злости разрывают свою жертву на части, что еще раз подтверждает тот факт, что агрессия концентрируется именно в области челюсти. В любом случае это гораздо лучше, чем срываться на своих детей и близких.

Мы предлагаем вам вспомнить метод пяти пальцев — это короткий ежедневный ритуал, который может здорово вам помочь. Он представляет собой легкую технику для подведения итогов дня по важным психологическим параметрам. Если делать это упражнение каждый день, можно легко и не энергозатратно контролировать и направлять свои действия и добиться больших результатов. Эксперты советуют пользоваться этим методом перед сном. Желательно остаться в одиночестве на момент выполнения техники. Вам понадобится только ваша правая ладонь. Каждый ваш палец будет символизировать вопрос, на который вы должны вдумчиво ответить самому себе.

Сейчас для многих наступил период, когда на личные проблемы наложилась тревожность в связи с событиями в стране. И от этого становится всё тяжелее не поддаваться панике. Первым шагом специалисты советуют принять, что тревожиться в нынешних условиях — это естественная реакция. Примите свою тревогу, перестаньте ее бояться, испытывать чувство вины или злиться на себя. Главное в любой непонятной ситуации — не застревать в этой тревоге и начать ее контролировать.

— Страх живет в мыслях о будущем, поэтому сначала возвращаемся в момент «здесь и сейчас» с помощью простого упражнения — отвечайте себе на вопросы: «Где я? Что я вижу? Какая здесь температура? Чего касается мое тело? Что происходит вокруг?» Нам важно не только понять, но и почувствовать окружающий нас мир. Таким образом вам удастся остановиться и замедлить беспорядочный ход негативных мыслей и «вернуться в тело», — объясняет психолог Маргарита Волчкова.

При каждом приступе тревожности психолог советует выполнять это упражнение: вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание, а затем выдыхаем. Всё это время следите за тем, как движутся грудная клетка и живот.

Еще одно упражнение — представить себя в безопасном месте. Это место, где человеку было хорошо и спокойно: родительский дом, бабушкина дача, место из отпуска. Представьте себя там в максимальных подробностях и ощутите это место.

Психолог Мария Данина советует сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

— Найдите то, что дает вам ощущение контроля, и сосредоточьтесь на этом. Маленькие и простые действия с гарантированным результатом — то, на что можно опереться, — говорит эксперт.

Также эксперт рекомендует делать небольшие рутинные дела, которые вы запланировали, даже если это кажется бессмысленным. Если вы делали каждый день зарядку или занимались своим хобби, не бросайте это лишь потому, что сейчас не время. Наоборот, найдите для себя рутину, которая будет успокаивать вас и переключать внимание.

— Найдите смысл происходящего. Нам гораздо проще справиться с каким угодно опытом, когда мы понимаем его смысл: для чего он нам, чему может нас научить, что мы можем извлечь или понять из происходящего, — заключает эксперт.

психолог назвала 6 тревожных признаков, что вы деградируете как личность;

сойдешь за умного: 8 хитрых способов выглядеть более интеллектуальным, чем вы есть на самом деле;

привычка сутулиться: психологи объяснили, как опущенные плечи влияют на качество нашей жизни.

Мария Миронова

ПсихологияПсихология отношенийПсихологРазводПрошлое

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости СМИ2

Как быстро забыть о той смущающей вещи, которую вы сказали | Кайла Пирт | Mind Cafe

Как быстро забыть о той смущающей вещи, которую вы сказали | Кайла Пирт | Кафе Разума | Medium

Не позволяй ему больше управлять твоей жизнью.

Опубликовано в

Чтение: 3 мин.

16 января 2020 г.

Фото Мими Тиан на Unsplash

Мы все были там. Мы нервничаем и тревожимся, впервые испытывая что-то новое. Пока мы поглощены выходками всего этого, что-то выскальзывает из ваших уст. Это я сказал? Вы думаете.

Написано Кайлой Пирт

758 Последователей

·Писатель для

Бродить по жизни и размышлять о ней. Рассказчик и поэт. Подпишитесь сегодня, чтобы получить немного яркости в своем почтовом ящике: https://moonflwr.substack.com/

Больше от Kayla Peart and Mind Cafe

Kayla Peart

Почему я выбираю Wattpad, а не себя -Издательство

Я не хочу идти традиционными путями i Примеры)

Советы о том, как повысить эффективность работы и учебы с помощью новейшего инструмента искусственного интеллекта.

·10 минут чтения·7 мая

Чарли Браун

Если вы хотите знать, стоит ли кто-то вашего времени, используйте правило любопытства Теда Лассо 9

Кайла Пирт 6

Вместо установки разрешения

·3 мин.

читать·2 февраля 2022 г.

Просмотреть все от Кайлы Пирт

7 эмоциональных ошибок, которые совершают даже очень умные люди

#2: Попытка контролировать свои эмоции

·8 min read·2 days ago

Aleid ter Weel

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств продуктивность и счастье. 15 февраля 2022 г. ·105 сохранений

Самосовершенствование 101

20 рассказов·100 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·91 сохранение

Алекс Мазерс

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38) 900 03

Пишу вскоре после моего 38-летия. Пришло время задуматься.

·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.

Zulie Rane

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона.

Примерно в то же время я также вышел из…

· 8 минут чтения · 19 апреля

Непристойный

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

Август в Северной Вирджинии , жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя мама-домохозяйка…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Сэм Вестрейх, доктор философии

Остерегайтесь эффекта Мертвого моря в компаниях

«Соленый» — ужасное прилагательное для работы.

·7 мин чтения·3 дня назад

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

7 шагов, чтобы преодолеть смущение

9 0015 На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вам когда-нибудь было так стыдно, что хотелось спрятаться? Вы внутренне сжимаетесь, когда думаете о чем-то неловком, что вы сказали или сделали? Научившись преодолевать смущение, вы сможете продолжать работать над тем, чтобы стать лучшей версией себя.

Мы все были там. К счастью для меня, я нашел способы ориентироваться в мутных водах чувства смущения… и в этой статье я собираюсь научить вас, как сделать то же самое и преодолеть смущение, чтобы вы могли снова стать лучше. !

Содержание

Что такое смущение?

Смущение — это неприятный опыт, с которым сталкивается каждый. Когда вы чувствуете смущение, вы можете испытывать тревогу, вину или стыд за то, что вы сказали или сделали. Смущение может заставить вас чувствовать себя глупо или странно, даже если вы не сделали ничего плохого. Более того, люди, которые действительно застенчивы, могут постоянно чувствовать смущение. В некоторых случаях смущение может сохраняться годами, если вы не проработаете его и не преодолеете.

Какие вещи могут смущать людей? Ряд различных вещей может вызвать смущение.

Запугивание
Семейные традиции или поведение
Делать то, что вы не хотите делать, но чувствуете, что вас заставляют делать
Ваш внешний вид
Ощущаемые физические недостатки
Отвержение
Неудача публично

Проблема в том, что, хотя смущение является обычным человеческим опытом, длительное смущение вредно для вашего здоровья и психики. Иногда смущение может проявляться даже физически и заставлять вас чувствовать себя так, будто вас ударили под дых.

Когда смущение и стыд становятся частью вашей повседневной жизни, они в конце концов калечат вас и вызывают депрессию, тревогу, стыд и даже физические болезни. Вы не можете этого допустить.

Чтобы помочь вам преодолеть это чувство, я определил 7 шагов, как преодолеть смущение.

Шаг 1: Если вы допустили ошибку, признайте ее.

Первый шаг к преодолению смущения — признать ситуацию или ошибку. Человеческие существа склонны инстинктивно и автоматически переходить в режим отрицания, и большинство из нас были свидетелями этого с общественными деятелями, которые совершали ошибки и делали что-то постыдное.

Вот несколько фактов об ошибках.

Наш первый инстинкт часто состоит в том, чтобы отрицать, что мы сделали ошибку, или даже отрицать, что мы смущены или стыдимся, даже если это так.
Человеческие существа биологически спроектированы так, чтобы бояться показать слабость.
Наши предки пещерного человека (и пещерной женщины) могли рисковать своей жизнью, если проявят слабость. К сожалению, этот инстинкт изображать уверенность и отрицание перед лицом смущения является инструментом выживания, который не догнал более прогрессивное мышление.

Первый шаг к преодолению смущения — признать, что вы смущены. Это кажется пустяком, но невероятно сложно просто признать свои ошибки.

Вы даже можете сказать, что вам стыдно за то, что вы сделали или сказали. Давая другим понять, что вы сожалеете о своих ошибках, вы можете казаться более скромным и мудрым.

Шаг 2. Признайте, что смущаться – это нормально.

Каждый, кто когда-либо жил, хоть раз испытывал смущение. Люди склонны говорить вещи, которые на самом деле не имеют в виду, делать ошибки и переживать неловкие моменты в общении.

Будьте так же добры к себе, как и к любому другому, кто сделал что-то постыдное.

Смущение — это нормально, и если вы научитесь справляться с ним без вреда для здоровья, вы извлечете пользу из того, что узнаете.

Убедитесь, что вы действительно страдаете от смущения, а не от каких-то других эмоций. Вот некоторые из симптомов смущения.

Потливость
Покраснение
Учащенное сердцебиение
Руминация
Суетливость
Заикание
Переосмысление

Как только вы признаете, что чувство смущения является нормальной частью человеческого опыта, вы можете сделать некоторые вещи, которые помогут вам сохранять спокойствие, как вы обрабатываете болезненные эмоции.

Сохраняйте спокойствие, занимаясь дыхательными упражнениями или медитируя.
Помните, что все совершают ошибки и делают то, что их смущает. Сосредоточение внимания на том, чему вы научились на своих ошибках, может помочь вам увидеть их в новом свете.
Сделайте что-нибудь приятное для себя, что поднимет вам настроение или повысит самооценку. Примеры включают массаж, объятия с домашним животным, приведение себя в порядок или покупку новой книги.
Забудь о смущении. Посмотрите фильм или проведите некоторое время с позитивными людьми в вашей жизни. Все, что вы можете сделать, чтобы выйти из своей головы, может дать вам некоторое облегчение и помочь вам меньше сосредотачиваться на смущении.
Если смущение произошло не по вашей вине (запугивание или жестокое обращение), поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с терапевтом, членом семьи или близким другом.

Шаг 3. Понимание эффекта прожектора.

Эффект прожектора — это явление, которое заставляет человека ставить себя в центр мира. Делая это, мы автоматически предполагаем, что все смотрят на нас и глазеют на наши ошибки. Короче говоря, мы переоцениваем то, насколько другие люди замечают наши ошибки, недостатки и даже нашу внешность.

Имейте в виду следующее:

Хотите верьте, хотите нет, но другие люди так же сосредоточены на себе, как и вы.
Люди вокруг нас не так заинтересованы в нас, как мы думаем.
Большинство людей так же поглощены своей жизнью и живут своими мыслями, как и вы, поэтому вполне вероятно, что никто даже не был свидетелем инцидента, из-за которого вы так смущаетесь.
Если люди заметят ваш неловкий момент, они, скорее всего, не воспримут его так негативно, как вы.

Задумайтесь об этом на минуту. Когда вы видите, что кто-то другой совершает досадную ошибку, сколько внимания вы на самом деле уделяете этому человеку? Может быть, вы на минуту заметили их ошибку. Вы можете даже почувствовать на мгновение смущение за человека. Возможно, вы испытываете к ним сострадание.

Если ошибка другого человека была чем-то забавным, вы можете найти ее забавной, но не злонамеренной. Однако очень маловероятно, что вы судите этого человека так же, как он судит (или в конечном итоге будет судить) себя.

Имейте в виду, что другие люди, возможно, даже не заметили того, из-за чего вы съеживаетесь. Или, в некоторых случаях, что-то, что вас смущает, их не смущает.

Шаг 4: Проявите сострадание к себе и найдите юмор в ситуации.

Предположим, вы заботливый человек. Когда вы видите, как кто-то смущает себя, радуетесь ли вы его несчастью? Ты собираешься встать над ними и толкнуть их еще глубже в грязь?

Вероятно, нет.

Высококлассный человек пожалеет того, кто совершил ошибку. Во многих случаях хорошие люди даже обращаются к кому-то еще и напоминают, что все время от времени ошибаются.

Если вы человек с высокими вибрациями, вы можете даже помочь смущенному человеку выйти из ситуации, в которой он оказался.

После всего сказанного позвольте задать вам вопрос. Почему вы не практикуете такое же сострадание к себе?

Намного легче простить других, чем самих себя. Видеть в других людях красивых, но несовершенных личностей естественно для большинства из нас, но мы корим себя за ошибки, которые могут случиться с каждым.

Будьте так же добры к себе, как и к любому другому, кто сделал что-то постыдное.

И если вы относитесь к такому типу высококлассных людей, вы, вероятно, сможете найти способ внести в ситуацию немного юмора. Конечно, если ваше смущение вызвано тем, что вы непреднамеренно причинили какой-то вред, это не шутка. Но если вы только что совершили обычную человеческую ошибку или сделали что-то постыдное, вы можете разрядить ситуацию, высмеяв ее.

Когда мы смущены, другие люди иногда смущаются за нас. Если мы сможем посмеяться над своим смущением, это поможет и другим избавиться от него.

Шаг 5: Используйте неловкий момент, чтобы узнать, кто на самом деле в вашем углу.

Когда вы делаете или говорите что-то, что вас смущает, внимательно оглядитесь вокруг. Как люди из вашего ближайшего окружения реагируют на вашу ошибку или позор?

Во многих случаях именно наши друзья и члены семьи получают наибольшую прибыль от неловких моментов, которые мы пытаемся забыть. Хотя юмор иногда может быть полезным, люди, которые действительно заботятся о вас, будут прикрывать вашу спину, а не втягивать вас в ваши страхи и стыд.

Помните фразу «Я смеюсь вместе с вами, а не над вами»? Вы автоматически будете знать, действительно ли кто-то смеется вместе с вами или над вами, и в этом огромная разница.

Любому, кто радуется вашему позору или смущению, не место в вашем доверенном внутреннем кругу. Полная остановка.

Кто-то, кто заботится о вас, сделает все это.

Заботливые люди помогут вам подняться, когда вы упадете.
Ваши верные друзья напомнят вам об эффекте прожектора и скажут, что никто не считает ошибку такой серьезной, как вы.
Они будут защищать вас, когда другие нападают на вас или оскорбляют вас.
Люди, которые имеют значение в вашей жизни, практикуют то, что доктор Стивен Кови назвал «лояльностью к отсутствующим». Даже если они не с вами, они прикроют вашу спину, когда другие попытаются вас унизить.
Они будут смеяться над ситуацией только в том случае, если вы будете смеяться над собой, и даже в этом случае они сделают это так, что вам не будет стыдно.

Никто не попадает в постыдную ситуацию с намерением использовать ее как инструмент для отсеивания негативных людей в своей жизни. Тем не менее, вы могли бы также использовать инцидент, чтобы улучшить качество вашего внутреннего круга.

Шаг 6. Проведите трудные беседы, и если вы допустили ошибку, попытайтесь ее исправить.

В некоторых случаях нам может быть неловко из-за того, как мы обращались с другим человеком. Вы когда-нибудь говорили или делали что-то наедине, только чтобы огорчиться, когда о вашей ошибке или неправильном суждении просочились посторонние?

Вот несколько примеров.

Заведомо неприемлемое поведение
Негативные высказывания или сплетни о другом человеке
Предательство доверия
Подрыв доверия
Обман каким-либо способом, о котором мы не хотим, чтобы люди узнали, будь то обман партнера, тест или что-то еще
Хвастовство или высказывание неприятных вещей, а затем сожаление об этом

Это всего лишь несколько примеров, но любая из этих вещей может стать очень неловкой ситуацией. Если мы сказали или сделали что-то, что каким-то образом навредило другому человеку, мы должны попытаться это исправить.

Одна вещь, которая может помочь вам взглянуть на свое нынешнее смущение в перспективе, — это проанализировать свои прошлые унижения.

Суть смущения в том, что мы можем автоматически перейти в защитный режим. На самом деле, режим защиты, похоже, установлен по умолчанию. Если вы сможете быть скромным и признать, что вам неловко, люди, как правило, завоюют к вам большое уважение.

Мосты можно починить, и большинство людей хотят прощать.

Шаг 7. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше.

Когда имеешь дело со смущением, важно соблюдать правильное время. Язык имеет значение, и слова, которые мы используем, могут сильно повлиять на то, как мы обрабатываем сложные переживания и эмоции.

Смущение имело место в прошлом. В ту минуту, когда вы делаете или говорите неприятную вещь, дело сделано. Нет необходимости зацикливаться на этом, и присутствие в настоящем может помочь вам переварить то, что произошло в прошлом.

Одна вещь, которая может помочь вам взглянуть на свое нынешнее смущение в перспективе, — это проанализировать свои прошлые унижения. Может быть, вы помните, когда вы думали, что умрете от смущения. Скорее всего, когда вы оглядываетесь назад на эти смущения, вы понимаете, что они не были чем-то большим.

Ретроспектива 20/20, верно? Имейте в виду, что в будущем вы, скорее всего, посмеетесь над своим нынешним неловким опытом.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Вернитесь на велосипед (или лошадь, или что-то еще, что вас сбило).
При необходимости внесите исправления.
Будьте такими же сострадательными и снисходительными к себе, как и к другим людям.
Оставайтесь на связи и будьте внимательны.
Помните, что вы станете лучше благодаря тому, чему научились в текущей ситуации.

Когда вы смущены, оставаться в настоящем моменте может быть чрезвычайно сложно. Мы всегда строже относимся к себе, чем к другим людям. Однако, если вы будете постоянно напоминать себе о необходимости присутствия, вы сможете избавиться от большей части беспокойства, которое испытываете, и продолжите двигаться вперед.

Заключительные мысли о том, как преодолеть смущение

Как только вы научитесь преодолевать смущение, , вы сможете двигаться вперед и продолжать работать, чтобы стать лучшей версией себя.