Меня все бесит! 10 признаков, что стресс перерос в психическое расстройство
По данным последних исследований, 20% взрослых испытывают проблемы с психическим здоровьем, которые влияют на их отношения, карьеру и даже физическое здоровье. И это уже становится практически нормой.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Еда
Питание
Подарки
Стресс
Нет, вам не обязательно анекдотически видеть зеленых человечков, чтобы диагностировать психическое расстройство. Все гораздо тоньше и незаметнее: ваша постоянная скованность, неуверенность или приступы страха, такие же, как и у окружающих вас «нормальных» людей — это тоже могут быть признаки расстройства.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Вот 10 признаков того, что вам стоит обратиться с вашими тревогами к психотерапевтам. Не тем, которые заряжали воду по телевизору, а к нормальным специалистам с медицинским дипломом.
Ваш сон постоянно нарушается
Сложно заснуть? Не можете заставить себя проснуться и встать в этот неприятный мир? Нарушения сна — первый признак, что с вашим сознанием начинаются проблемы.
Иногда возбуждение или сонливость нормальны. Но если это состояние длится непрерывно дольше одной недели, и вы не можете жить без алкоголя или успокоительных — вам следует принять эти сигналы вашего тела.
Вас раздражает то, что вы всегда любили
Если ваши любимые занятия или общение с людьми, которых вы обожаете больше не приносит вам ни малейшей радости, это признак того, что ваш ум занят чем-то более для него важным и опасным.
Вы стали злоупотреблять
Больше алкоголя, сигарет или лекарств. Если ваш мозг возбужден или подавлен сильнее обычного, вы можете заметить это и по таким признакам.
Вас все бесит
Мир не изменяется в одночасье и не ополчается против вас. По большому счету ему вообще все равно, есть вы или нет. Но если день за днем вы стали замечать интриги, плетущиеся против вас или злые намерения в каждом взгляде на вас — причина, скорее всего, именно в вас.
Вам постоянно стыдно и вы чувствуете себя виноватой
Вы болезненно переживаете свои ошибки, совершенные три месяца назад и при этом они совершенно незначительны. Нет, в магазине, где вы уронили молоко на пол, не внесли вас в черный список, не нужно так пилить себя. Проблема не в поступках, а в вашем тревожном состоянии.
Вы постоянно чувствуете усталость
Вы едите здоровую пищу и много спите и разбиты? Этому могут быть причиной как физиологические изменения, например, нарушения гормонального фона, так и извивы вашей психики.
Если вы клинически здоровы, причина вашей усталости в голове. Но определить это может только специалист.
Вы не можете сосредоточиться
Все время забываете и всюду опаздываете? Резкие изменения способности концентрации говорят о душевных переживаниях, если вы не под таблетками, конечно.
Аппетит изменился
Вы стали резко меньше или больше есть. Отличительная черта депрессии — потеря аппетита. Как только вы влезли в старое платье без видимых к тому причин — задумайтесь, стоит ли этому радоваться.
Гиперактивность
Вы не можете усидеть на места и постоянно хотите чем-то заняться. Возможно, вы избегаете встречи со своими внутренними проблемами.
Вы задаетесь вопросом «Какой во всем этом смысл?»
В идеале, вам стоит обратиться к специалистам раньше, чем вы дойдете до этой точки.
Что делать, если вы узнали себя в вышеперечисленном:
Шаг первый. Не паниковать
То, что вы обнаружили это у себя, еще не означает расстройство психики. Только врач может определить, что с вами происходит на самом деле. И не переживайте, сейчас большинство нервных расстройств прекрасно компенсируются современными медикаментами. Нет, вам не придется жить на них всю жизнь.
Шаг второй. Найдите поддержку
Обратитесь к близким людям, которые не станут вас осуждать или воспитывать. Очень важно укреплять социальные связи, когда вы чувствуете себя потерянной.
Шаг третий. Проверка на вредность
Убедитесь, что вы не разрушаете свою жизнь своими руками: алкоголь, курение и переедание. Режим сна и питания. Нет, вы никому этого не должны, но вы можете относиться к себе с большим уважением.
Зачастую с этих элементарных шагов начинается ваша устойчивость.
Источник
Как быстро успокоиться, если все бесит и раздражает » Экономический лицей Астана
Как быстро успокоиться, если все бесит и раздражает
Бывают такие периоды, когда ты яро ненавидишь все вокруг: город, в котором живешь, людей, которых называешь друзьями, членов семьи. Особенно в настоящее время, когда вынужденный карантин изменил привычный образ жизни. Раздражительность и напряжение готовы в любую минуту прорваться длинной тирадой грубости, за которую потом будет мучительно стыдно.
Но не только ухудшением отношений с окружающими грозит повышенная нервозность. Подобное состояние служит причиной обострения уже имеющихся болезней. Нельзя просто ждать, когда состояние улучшится само по себе, с повышенной нервозностью следует бороться без промедления.
Причины раздражительности
Когда вас переполняет раздражение, а некоторые люди или их действия начинают откровенно бесить, то, прежде чем принимать какие-то меры, стоит найти причину повышенной нервозности. Нельзя начать грустить или злиться без повода, для любого негативного состояния есть основание. Если вы сможете найти источник проблемы, то можно с уверенностью заверить, что вы уже на полпути к ее решению.
К основным причинам повышенной нервозности психологи относят:
- Особенности характера. Если человек имеет нестабильный характер, отличается легкой возбудимостью и перепадами настроения, то он сам по себе склонен к повышенной нервозности и раздражительности. Такие люди известны своими эмоциональными вспышками, редко склонны к контролю над собой. Рядом с нервным человеком окружающие ощущают дискомфорт.
- Перфекционизм. Есть определенная категория людей, известная своим стремлением к совершенству. Перфекционисты имеют свое представление об идеальном мире и своем месте в нем.
Свою жизнь они пытаются подогнать под некий шаблон «совершенства». Но если, вдруг, они сталкиваются с несоответствием своему видению идеального мира, то начинают испытывать нервозность и раздражительность. - Незапланированная ситуация. Нельзя спрогнозировать ситуации, которые могут случиться в жизни. Порой в жизни может возникнуть такая проблема, которая способна вывести из равновесия даже самого стойкого и сильного человека. Ситуация может сложиться таким образом, что повлиять на нее не представится возможным, даже если приложить все возможные силы. В итоге причиной раздражительности становится именно невозможность держать случившееся под контролем.
Свою жизнь они пытаются подогнать под некий шаблон «совершенства». Но если, вдруг, они сталкиваются с несоответствием своему видению идеального мира, то начинают испытывать нервозность и раздражительность.Не стоит сбрасывать со счетов и повседневные хлопоты, которые являются причиной появления хронической усталости. Перенапрягшийся человек не может контролировать свои эмоции, усталость вводит его в угнетенное состояние, когда любое неосторожно сказанное слово может стать причиной вспышки бешенства.
Важно
Не принимая меры по стабилизации своего состояния, человек привыкает к постоянной нервозности.
Его бесят собственные неудачи, окружающие люди и успехи родных и близких. Он начинает воспринимать всех и все в штыки, считая, что все складывается против него.
Что делать, если все бесит и раздражает
Если вы стали замечать за собой приступы неконтролируемого бешенства, повышенной раздражительности и тревожности, то готовьтесь принять определенные меры. Для начала следует принять происходящее, сделать паузу и наметить план дальнейших действий.
Для борьбы с гневом и нервозностью рекомендуется использоваться три основных метода:
- Выражение. Самый распространенный метод, для которого характерно вербальное проявление собственного недовольства. Вас что-то сильно бесит? Скажите об этом! Только помните о том, что озвучивать свои мысли стоит предельно корректно, в противном случае вы рискуете сильно оскорбить окружающих. Но сначала все же проговорите все волнующие вас моменты про себя, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Возможно, ваши претензии надуманны и в процессе их анализа вы придете к выводу, что проще будет не обращать на них внимания вовсе.
- Подавление. Один из самых популярных методов при борьбе с гневом – отвлечение внимания. В принципе метода лежит подавление гнева и перенаправление его в другую форму деятельности. Рекомендуется подумать о чем-то приятном, уделить время своему увлечению. Увлекаетесь кулинарией? Отлично! Включите музыку погромче, достаньте любимую кастрюльку и приготовьте что-нибудь новенькое и запредельно вкусное. Удовольствие от самого процесса и окончательного результата надежно отвлекут вас от распирающих негативных эмоций.
- Успокоение. Многие психологи советуют особо раздражительным людям заняться йогой и медитацией. Йога помогает наладить функционирование внутренних резервов организма, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям. С помощью медитации можно научиться расслабляться за считанные минуты, что позволит быстро взять под контроль бушующие эмоции.
Важную роль в борьбе с раздражительностью и гневом играет перестройка образа мыслей. Человек, который поддается приступам бешенства, не может адекватно воспринимать происходящее вокруг и не способен на конструктивные беседы.
При нахождении во взвинченном состоянии, восприятие мира заметно искажается, что приводит к тому, что любая мелочь воспринимается как кошмар вселенского масштаба. Поэтому стоит успокоиться, абстрагироваться от собственных эмоций и признать, что гнев – не лучший советчик.
Почему все так раздражает? — GreenTPsychology, LLC
Николетта Скуфалос, доктор философии.
Николетта Скуфалос, доктор философии.
Вы когда-нибудь просыпались злыми из-за глупых мелочей или действительно беспокоились о непредсказуемых или неконтролируемых аспектах вашего окружения? Это может свести вас с ума. Почему вас так раздражает, что ваш босс каждый день во время заседания совета ест вонючий бутерброд? Это действительно то, из-за чего можно испытывать такую сильную злость? Действительно ли оправдано ваше крайнее беспокойство по поводу того, будете ли вы сегодня вечером пить с друзьями? Что здесь происходит?
Вы когда-нибудь замечали, что гнев и беспокойство по поводу повседневных вещей усиливаются, когда вы плохо себя чувствуете? Вы также замечали, что чем меньше вы говорите о чувствах непредсказуемости, неконтролируемости и страха, которые сопровождают ваши симптомы или болезнь, тем больше вы испытываете гнев и тревогу по поводу других вещей в своей жизни? Конечно, ваш босс может вас раздражать, или определенные поступки друзей могут раздражать вас, но почему ваши чувства настолько сильны? Происходит то, что психологи называют смещением.
Смещение — это распространенный защитный механизм, при котором, в широком смысле, нежелательные эмоции, возникающие в ситуациях, вызывающих тревогу, переносятся на более благоприятные ситуации. Таким образом, человек с хроническим заболеванием может испытывать сильную злость из-за того, что после нескольких месяцев ремиссии вернулись симптомы инвалидности. Признание этого может вызвать у человека слишком много беспокойства, и поэтому человек может очень разозлиться на то, что вместо этого делает его или ее супруг. Хотя на супруга может быть какое-то реальное раздражение, гнев на самом деле не связан с супругом. Основной гнев на самом деле связан с опытом жизни с болезнью.
Иногда люди приходят к пониманию того, что на самом деле означают их чувства, но часто им обычно нужна помощь других, которые указывают им на это. В конце концов, если бы человеку было легко признать, что он/она не нуждался бы в защите в первую очередь. Говорить об эмоциях, которые сопровождают жизнь с хроническим соматическим заболеванием, может быть очень сложно.
Тем не менее, преимущества перевешивают затраты. Подумай об этом. Что будет, если весь гнев, тревога, грусть и другие эмоции, связанные с жизнью с болезнью, переместятся на различные отношения в вашем окружении? Это может вызвать серьезные проблемы с сетями поддержки людей, работой и семейной жизнью. Люди, живущие с хроническими заболеваниями, не нуждаются в дополнительном стрессе; им нужны позитивные и функциональные отношения. Разговор с близкими об эмоциях, которые вызывает жизнь с хроническим соматическим заболеванием, может сделать отношения с близкими еще более полноценными и близкими. Человек не должен чувствовать себя одиноким со своими эмоциями.
Бывают моменты, когда людям в вашей жизни может быть трудно понять ваш опыт жизни с хроническим физическим заболеванием. Это не означает, что ваши чувства недействительны или что вы «драматизируете». Это просто означает, что по какой-то причине человек, с которым вы разговариваете, не способен понять вас в данный момент (моменты).
Это не означает, что вам нужно вернуться к тому, чтобы не говорить о своем гневе, беспокойстве, страхе неконтролируемости или непредсказуемости, это просто означает, что вам нужно найти кого-то еще, с кем можно поговорить. Группы поддержки и психологи — это места, где ваши чувства будут услышаны. Вы увидите… чем больше вы говорите об основном источнике своих эмоций, тем меньше у вас будет ощущение, что если ваш босс съест вонючий бутерброд на заседании совета директоров, вам, возможно, придется его ударить. Выпустите это. Вы не должны быть в одиночестве.
Tagged: принятие, гнев, хроническая болезнь, перемещение
57. Когда все раздражает — Кори Линн
На этой неделе мы поговорим о том, что делать, когда все раздражает.
Вы слушаете подкаст «Люби свою работу, прежде чем уйти», подкаст для амбициозных, успешных женщин, которые готовы перестать испытывать стресс из-за работы и навсегда попрощаться с выгоранием. Независимо от того, начинаете ли вы свой бизнес или продолжаете работать, это шоу даст вам советы и рекомендации, необходимые для того, чтобы полюбить свою работу уже сегодня.
Привет всем! Я рад поговорить с вами на этой неделе о том, что я действительно тренировал в себе в последнее время. Но прежде чем я перейду к этому, я хотел бы поделиться со всеми вами, что на самом деле я записываю этот подкаст уже во второй раз. И это потому, что в первый раз, когда я записал это, тема, то, как я это описал, было тогда, когда все казалось глупым.
И я описал это так, потому что буквально это были слова, которые мой мозг произносил примерно так: «Все глупо». И моя замечательная команда по подкастам в Digital Freedom Productions связалась со мной и сказала: «Эй, я думаю, вам может быть интересно узнать, что у этого слова есть история, о которой вы, возможно, не подозреваете, когда используете его».
И они были правы, у меня совсем вылетело из головы, что это слово эйблист. И они были правы, я думаю, что где-то в глубине своего мозга я знал, что история этого слова была эйблистской. Но я думаю, что это вылетело у меня из головы, или я действительно не знаю, что произошло.
Но дело в том, что я хотел поделиться этим со всеми вами, потому что хотел, чтобы вы знали, что такие вещи случаются и со мной. Я делаю много ошибок или делаю вещи, которые я даже не осознаю как ошибки, пока кто-нибудь не приходит и не говорит: «Эй, ты знал, что это имеет такое значение? Я знаю, что язык имеет для тебя большое значение, я думал, может быть, ты не знаешь. И я не знал.
Так что я просто хочу выразить огромную благодарность Анжеле, которая работает в моей команде в Digital Freedom Productions. И у меня там много людей в моей команде, и все они замечательные, но именно Анджела написала мне сегодня утром в Slack и упомянула об этом.
И я такой: «Ах, позвольте мне немедленно перезаписать это». Потому что язык имеет для меня огромное значение. И потому что я не всегда буду делать все правильно. И когда я делаю что-то не так, я хочу это исправить. Я хочу принять новое решение, чтобы подумать, например, каковы мои ценности здесь? А затем действовать исходя из этих ценностей.
И я думаю, что возможность подходить к этой ситуации с таким отношением является таким примером всего, что я сделал с коучингом, и различий во мне как у человека, который очень много занимался коучингом за последние несколько лет. Потому что мне было неловко, когда я осознал, что произошло, но я не почувствовал гигантского прилива стыда, который, я уверен, испытал бы три или четыре года назад.
Я не чувствовал, что все испортил до неузнаваемости. Я подумал: «О, черт, это не то, чего я хочу». А затем в течение, я бы сказал, пяти минут я подумал: «О, я глубоко благодарен». И это так весело. И мне вообще не нужно было тренировать себя в этом. Мне не нужно было форсировать это вообще, это было довольно естественно.
Но, естественно, позвольте мне прояснить, что я имею в виду. Под естественным я подразумеваю, что за годы самообучения и тренировок с замечательными тренерами я изменил свои мыслительные модели с этих мыслительных моделей глубокого стыда на такие мыслительные модели, как: «О, хорошо, это управляемо, и, может быть, здесь даже что-то есть».
за что я могу быть благодарен». Итак, если вы много занимаетесь коучингом, или тренируете себя, или пытаетесь изменить свои модели мышления, а мысль, которую вы хотите чувствовать естественной, еще не ощущается естественной. Это нормально, это не значит, что что-то пошло не так. Я бы сказал, продолжайте тренироваться.
Поскольку я не всегда постоянно практиковал эти мыслительные модели, вы знаете, что я понимаю последовательность как постоянную непоследовательность, однако мы можем это сделать. Но я много практиковал их в течение нескольких лет, иногда сверхпоследовательно, а иногда как бы наполовину. И я думаю, что оба они хороши и полезны, потому что мы обычно не можем быть сверхпоследовательными все время, как мы все знаем. Я учу и проповедую об этом все время.
В любом случае, дело в том, что это пример того, что может сделать коучинг. А также такой хороший пример того, что у нас всегда будет дерьмо, которое мы делаем, что кто-то может сказать: «Подождите минутку, вы знали это?» И мы будем такие: «О, черт, я этого не знал».
Или мы постфактум поймем, что то, что мы сделали, не соответствовало нашим ценностям. И я хочу открыто говорить об этом, хотя часть меня немного смущена, чтобы сказать вам всем и признаться вам всем и всем, что я совершила эту ошибку.
Что я считаю более важным, чем мое смущение, так это моя способность подавать пример, что, конечно, чувствует себя уязвимым, когда я это делаю. Но я думаю, что это важно, потому что я хочу, чтобы вы все увидели, что когда я говорю о том, что я несовершенен и живу человеческим состоянием, я также несовершенен и живу человеческим состоянием. И я делаю это все время.
Я не просто говорю о прошлом Кори, который был несовершенен и жил как человек. Нет, тот человек, которым я сейчас являюсь, несовершенен и живет человеческими условиями. И человек, которым я собираюсь стать, будет несовершенным и будет жить человеческими условиями.
И я думаю, что мне также очень важно говорить об этом, потому что, когда кто-то становится коучем или влиятельным лицом и учит других людей тому, что действительно эффективно и важно и может помочь им получить гораздо лучший жизненный опыт, я иногда думаю люди, особенно тренеры, возносятся на этот пьедестал.
И люди думают, что мы живем здесь идеальной жизнью или что-то в этом роде. И просто ничто не может быть дальше от истины. И я хочу, чтобы вы все знали и были со мной в осознании того, что я несовершенен, и учусь, и выясняю это. И я знаю кое-что невероятно полезное, и я поделюсь с вами всем, что знаю. И это также нормально, если иногда вы думаете: «Какого хрена?» Или «Я не думаю, что Кори осведомлен о бла-бла-бла». Это тоже нормально. Я не идеален, я не в курсе всего. Я в процессе, и это все, чем я могу быть.
Что совсем не оправдывает, если я сделаю что-то неправильное, я сделаю все возможное, чтобы нести за это ответственность и сообщить об этом всем, как сейчас. Но это просто означает, что я считаю важным помнить, что наши учителя не идеальны, даже когда они полезны и у них действительно отличные идеи. Мы также просто люди, и у нас нет всех знаний. И мы выясняем это по ходу дела.
И я действительно думаю, что то, о чем я на самом деле много думал в своей жизни, связано с этой конкретной уязвимостью, связанной с тем, что все мои учения выкладываются в мир таким образом, что, пока подкаст остается в эфире, люди пять лет теперь можно было прийти и послушать.
И я уверен, что в подкасте и моих учениях будет что-то такое, что через пять лет я пойду, как, «Я бы так не учил». Или типа: «О, на самом деле я полностью изменил свою позицию по этому поводу». И тем не менее, я все равно выложил этот материал.
И я думаю, это потому, что я либо ничего не могу выложить, либо могу выложить свои текущие идеи, которые, как я знаю, могут развиваться. И некоторыми из них я мог бы действительно гордиться через пять лет, а некоторыми из них я мог бы сказать: «Уф, у меня действительно другое представление об этом».
А иногда мы обнаруживаем: «О нет, я употребил слово, которое больше не использовал бы». Или я сказал что-то, что было микроагрессией, но я не осознавал, что это микроагрессия, и так далее, и тому подобное.
Так что я просто хотел дать вам весь этот контекст, потому что я думаю, что это большой вид обучения сам по себе, просто даже когда мы делаем все возможное, иногда это не будет соответствовать нашим ценностям.
Но затем из этого места мы всегда можем выбрать, что делать оттуда, что похоже на то, как я выбираю перезаписать этот подкаст.
И я так благодарен моей команде подкастов за указание на это. И я так благодарен за то, что они рассказали мне сегодня, так что у меня было достаточно времени, чтобы перезаписать и время для всех вас, чтобы получить это в тот день, когда оно должно быть выпущено для вас. И да, это такой хороший пример того, как что-то, что может быть болезненным, все еще немного болезненно для меня, потому что я немного смущен, но в основном это не больно. Сейчас это в основном то, что является символом благодарности и восторга, а также способом улучшить то, что я делаю в этом мире, и то, что я даю вам, что кажется мне действительно значимым и соответствует моим ценностям.
Вот чем я хотел поделиться с вами. А теперь давайте перейдем к теме подкаста, который я теперь переключил с языка, который использовал раньше, на который я теперь предпочитаю не использовать, потому что он снова привлек мое внимание, что это эйблист, который был, когда все чувствует себя немым.
И если вы не знали, что немой — это эйблистский язык, я приглашаю вас изучить его и получить образование вместе со мной.
И тогда вы также можете сделать новый выбор языка, который вы хотите использовать. И новый язык, который мы собираемся использовать, — это когда все кажется раздражающим, и когда вы просто этого не чувствуете, и когда вам просто не хочется использовать коучинг. И это все разные идеи, но я думаю, что они сочетаются в том, о чем я хочу поговорить, потому что то, о чем я хочу поговорить, на самом деле относится к тому, когда мы чувствуем себя действительно сопротивляющимися реальности и сопротивляющимися использованию нашего коучинга. . И мы просто хотим быть упрямыми и застрять в нашем нынешнем мышлении, даже если это мышление кажется ужасным и не помогает нам.
Как я уже упоминал ранее, я хотел поговорить об этом с вами отчасти потому, что это был недавний опыт. Меня тренировал мой собственный тренер, Мэгги Рейес, где я просто думала, что все очень раздражает. И я тренер, поэтому, очевидно, я подумал: «Это мысли, и я мог бы их изменить». Но я такой: «Я не хочу».
И опять же, мне как-то уязвимо делиться с вами тем, что я иногда… И я знаю, что это мои мысли, и я не хочу их менять, и все это раздражает, и мне просто ничего из этого не нравится.
. Но у меня тоже бывают такие дни и моменты. И прелесть коучинга в том, что даже когда мы находимся в этом пространстве, коучинг может быть полезен. И именно об этом мы сегодня и поговорим. По-другому мы могли бы это назвать, например, когда тебе что-то не нравится. Когда у вас возникает мысль: «Мне это не нравится. Мне это не нравится, я не хочу выбирать, нравится ли это». А потом мы застреваем в голове: «Мне это не нравится. Я не хочу выбирать, нравится ли это, думаю, я ничего не могу сделать». Когда то, что я собираюсь предложить вам сегодня, это то, что вы еще так много можете сделать.
Итак, давайте возьмем этот пример, давайте на самом деле возьмем этот язык, мне это не нравится или это раздражает, это раздражает. И давайте подумаем, какие могут быть примеры. Одним из примеров может быть коллега-мужчина, которому платят больше за выполнение той же работы. Или даже получать больше за выполнение работы, которая технически важнее вашей работы по сравнению с их работой.
И это происходит все время, и я думаю, что это хороший пример чего-то, что вы можете чувствовать себя очень сопротивляющимся, чтобы отпустить мысль о том, что это неправильно, или это раздражает, или вам это не нравится. Другим примером может быть работа над проектом в течение шести месяцев и упорная работа, чтобы продемонстрировать свои навыки и все, что вы делаете. А потом этот проект отменяется, а затем он никогда не завершается, так что вы не можете говорить об этом и писать об этом так же, как, скажем, в обзорах производительности.
Или получить что-то вроде похвалы за проделанную работу или даже получить удовольствие от того, что она реализована. А вместо этого его просто отменили, и вы должны начать работать над чем-то другим. И я часто видел, как это случалось, и я видел, как люди очень расстраивались из-за этого, так что я думаю, что это хороший пример для этого.
Другим примером является презентация руководству команды, где вы решаете проблему, с которой столкнулись на своем рабочем месте.
И даже давая им действительно четкое направление того, как эта проблема может быть решена. А потом они дают вам восторженные отзывы и такие положительные отзывы, а потом ничего с этим не делают. А через год такие: «Почему бла-бла-бла как бла-бла-бла?» И ты такой: «Я не знаю, может быть, именно по тем причинам, которые я назвал в своем выступлении год назад, вы согласились со мной, но тогда никто ничего не предпринял?»
И это не то, с чем я лично сталкивался, но я знаю многих людей, которые сталкивались с этим, и они находят это, как правило, очень расстраивающим, очень раздражающим, им это не нравится и так далее.
Итак, дело в том, что, как и в классическом коучинге, мы можем смотреть на эти мысли, которые у нас есть, и мы можем задавать вопросы и допрашивать их. И это, очевидно, доступно и даже может быть мудрым в некоторых ситуациях. Но если вы находитесь в головном уборе, как недавно был я, когда вы не хотите этого делать или чувствуете, что действительно сопротивляетесь этому, я думаю, полезно иметь другой способ подойти к этому.
Иметь много способов приблизиться к чему-либо, я думаю, всегда полезно. И часто есть подход, который может быть действительно мудрым подходом. Но иногда мы не собираемся использовать подход, который мог бы быть действительно мудрым, и тогда полезно просто иметь другие способы, которыми мы могли бы подойти к этому.
И я думаю, что это также отличный урок: не быть перфекционистом в отношении того, как вы тренируете себя и как вы работаете с мыслью. Чтобы не сказать типа: «О, ну, я должен исследовать все эти мысли. И если я не собираюсь этого делать, то я застрял в этом чувстве». А потом просто чувствовать себя застрявшим, ненавидеть это и злиться.
Versus то, что я хочу вам предложить, это просто такая идея, типа, ладно, а что, если мы просто позволим этой оценке быть? Эта оценка подобна мысли: «Это неправильно. Это раздражает. Мне это не нравится», и так далее, и так далее. Что, если мы позволим этому быть там, но тогда мы не останемся там и пойдем к чему теперь?
То, как мы думаем о вещах, как будто есть слои.
Итак, «все раздражает» — это мысль, которая, возможно, не служит вам, но если вы находитесь в состоянии, когда вы не можете понять эту мысль или не хотите, тогда это может быть вопрос, например, , «Ладно, все раздражает и что?» Тогда это может стать вопросом о том, что все раздражает, и что мы хотим с этим делать? Все раздражает, и что мы хотим думать об этом? Все раздражает, и как мы будем любить себя в этой ситуации, когда все раздражает?
Итак, с одной стороны, не ставя под сомнение то, что все раздражает, есть способ углубить мыслительную работу, задав этот вопрос. Но есть также мыслительная работа, которую можно проделать, когда мы не хотим подвергать сомнению это.
Например, если вы говорите: «Все раздражает». Да конечно. Скажем так, это правда, все раздражает. Что мы хотим с этим сделать? Кем мы хотим быть как личность с этим всем, что раздражает? Как мы хотим проявить себя? Какой жизнью мы хотим жить?
И я думаю, что это действительно может быть очень полезно, потому что, по крайней мере для меня, в этом мире так много всего, с чем я не согласен, не оправдываю и не хочу.
И иногда я действительно хочу сохранить свои мысли о том, что это раздражает, или неправильно, или что мне это не нравится. Но я не хочу просто сказать: «Это раздражает, неправильно, и мне это не нравится. И это здесь, так что теперь я должен жить в яме отчаяния, сдаться и ничего не делать». И я вижу, что многие люди как бы застревают в этом пространстве, типа: «Ну, все раздражает». А потом они добавляют к этому, так что все, что я делаю, не имеет значения. А так ничего не делают. И тогда все остается по-прежнему. И тогда они чувствуют себя все более и более беспомощными. В отличие от типа: «Да, давайте просто скажем вам, что многие вещи раздражают, но ладно, что мы хотим с этим делать?» Что мы хотим сделать с коллегой-мужчиной, который зарабатывает больше денег за ту же работу?
Если мы такие: «Все раздражает, и это раздражает, но везде, где мы могли бы работать, все так, и лучше никогда не будет». Тогда мы, вероятно, останемся в этой ситуации, обижаемся, эмоционально выгораем и просто раздражаемся своей жизнью.
Что, послушай, вариант. Вы можете делать это, если хотите, просто я не думаю, что это звучит очень весело. Это не то, чем я хочу заниматься в жизни, но я понимаю, почему это может быть очень заманчиво. Versus ладно, такому-то и такому-то платят больше, чем мне, и меня это раздражает. И что, черт возьми, я собираюсь с этим делать? Собираюсь ли я составить предложение своему руководителю, чтобы получить повышение? Пойду ли я искать другую работу? Найду ли я другую работу в этой компании? Собираюсь ли я вообще уйти из этой области и основать какую-нибудь интересную некоммерческую организацию, посвященную равенству в оплате труда или, скорее, справедливости в оплате труда?
Что мне делать? Кем мы хотим быть? А что, если мы выберем что-то такое, чтобы не застревать в типах: «Все ужасно, ничего не станет лучше, я могу и ничего не делать». Чтобы мы не застряли в том месте, которое я просто назову ямой отчаяния. Хотя есть много ям отчаяния и много способов туда попасть. Я определенно думаю, что это одно, когда мы думаем, что все раздражает, и нам ничего не нравится и в этом нет смысла.
И это как бы связано с подкастом, который у нас был недавно, об эффекте, черт возьми, и самосаботаже. Когда мы такие: «Все меня раздражает, и я ничего не могу сделать», мы ничего не делаем. И во многом это, я бы сказал, тоже форма самосаботажа.
Хорошо, подытоживая, я хочу сказать, что если у вас есть бесполезная мысль, от которой вам трудно избавиться, иногда это легче сделать, чем исследовать ее или составить список того, что работает, и то, и другое полезно. Но если вы не хотите делать эти вещи или они не кажутся вам полезными в данный момент, вы можете сделать еще одну вещь — просто позволить этой бесполезной мысли, а потом что мы собираемся к ней добавить? Кем мы хотим быть? Какими ценностями мы хотим жить? Как мы хотим проявить себя, несмотря на эту вещь, что бы это ни было, что мы считаем раздражающим?
Итак, это основная предпосылка. Но вот небольшой бонус, о котором я хочу, чтобы вы все подумали. Так часто с коучингом, с моими собственными клиентами, но я также много раз видел это на себе, мы можем как бы попасть в это место, где мы сражаемся со своими собственными мозгами.
Мы такие: «О, мой мозг — мудак. Почему это так? Это все усложняет для меня, оно продолжает говорить мне, что все меня раздражает». Это похоже на то, что у нас возникают эти почти антагонистические отношения с самими собой, с этими различными частями нас самих в наших собственных головах, у которых есть эти рассказы, которые мы узнали о коучинге, мы знаем, что эти вещи бесполезны. Но то, что я хочу предложить вам, является полной противоположностью: что, если мы сможем полюбить и включить те части себя, которые имеют эти бесполезные мысли?
Поначалу это может показаться нелогичным. Ты такой: «Нет, нет, нет, Кори, ты говорила мне, что эти бесполезные мысли ведут к бесполезным чувствам, которые ведут к бесполезным действиям, которые ведут к большому количеству неприятностей». дерьмо, которого я не хочу в своей жизни».
И послушайте, это все правда. Но я не думаю, что исключение этих частей себя помогает нам перестроить их в более полезные мысли. И я не думаю, что исключение этих частей себя помогает нам вести веселую, целостную жизнь.
Потому что мы постоянно боремся с собой. И мы смотрим на самих себя, типа: «О нет, когда эта проблематичная часть меня придет и все испортит, потому что она мудак и не хочет, чтобы я добился успеха?» Я часто вижу это в отношении людей к тому, что они называют своим внутренним критиком, верно? Таким образом, я начал думать об этом, думая об этих частях себя как о том, что все они хотят быть действительно полезными, но многие из них не понимают, что значит быть действительно полезным.
Итак, если у меня есть часть меня, которая говорит что-то, что я считаю бесполезным, могу ли я увидеть эту часть себя и не просто подумать: «Ну, эта часть мудак», а вместо этого подумать: «Что это за часть? меня пытается помочь мне достичь? И это просто использование этой концепции, на которую я больше не подписываюсь».
Значит, если какая-то часть меня говорит, что все меня раздражает, это звучит бесполезно, это нехорошо. Но возможно ли, что та часть меня, которая говорит это, пытается быть полезной, а просто использует эту концепцию, которая бесполезна? И если он пытается быть полезным, чем он пытается помочь мне? Что он пытается мне предложить?
Я думаю, мысль о том, что все раздражает, возможно, пытается предложить мне, может быть, эта часть меня хочет скорбеть о том, что все идет не так, как ей хочется.
Может быть, эта часть меня хочет немного злиться из-за того, что все идет не так, как ей хочется. Может быть, у этой части меня большие мечты, но она боится, что мы не сможем их осуществить, и ищет виноватых. Итак, все наши разные части были социализированы, как и мы сами. Так что я думаю о них как о внутренних частях, которые, я думаю, на самом деле похожи на терапию, подобную этой, которая представляет собой внутренние семейные системы. Какое-то время у меня был внутренний семейный системный терапевт.
Но похоже, что разные части вас внутри тоже подхватывают идеи из социализации. Как будто они подхватывают какую-то чушь, которую тебе сказал учитель рисования в третьем классе, или они подхватывают какую-то чушь, которую тебе сказала няня, когда тебе было 19.97 или что-то подобное. И они повторяют это вам в ответ.
Но мне лично нравится верить, что все эти части пытаются быть полезными и помогают мне жить хорошо, но они просто не понимают, как это сделать. И причина, по которой мне нравится так думать, заключается в том, что, когда я это делаю, у меня появляется лучший опыт работы с собой и этими внутренними частями.
Если я думаю, что эта часть просто пытается быть мудаком, тогда я хочу бороться с этой частью, и я хочу исключить эту часть, и я хочу закрыть ее. Но вы не можете отгородиться от тех частей себя, которые буквально находятся внутри вашей собственной головы. И я думаю, что когда мы пытаемся это сделать, мы просто выталкиваем эти части из нашего сознания, а затем они также испортят вещи своего рода самосаботажем, потому что они не чувствуют себя включенными.
И я представляю, что я на домашней вечеринке, и все хотят прийти на домашнюю вечеринку. Но если у нас есть эти части нас самих, мы думаем, что это мудаки, и мы такие: «Нет, тебе нельзя идти на домашнюю вечеринку». И они стоят возле вечеринки дома, смотрят в окна и злятся. А потом они будут бросать камни в стекло или туалетную бумагу в дом или что-то в этом роде.
Не знаю, эта метафора стала немного странной, но согласитесь со мной. Я думаю, что имеет смысл включить эти части и заново научить их тому, как быть полезными и во что мы хотим сознательно верить в отношении мира.
И видеть, как все они пытаются помочь мне прожить прекрасную жизнь, но не знают, как это сделать. Но их можно запутать, потому что я главный и решаю, что мы делаем. И я могу позволить им всем быть частью моей вечеринки и при этом заставить вечеринку пройти так, как я хочу. И что мои дела на самом деле идут лучше, когда я учусь интегрировать эти части, а не пытаться исключить их и вырезать из своей жизни, потому что вы, опять же, не можете вырезать вещи, если они являются частью ваших собственных моделей мышления.
Эти модели мышления все еще будут происходить. Итак, если они произойдут, что, если мы просто намеренно решим относиться к ним? А что, если мы решим относиться к ним с любовью? Не потому, что мы будем слушать, что они говорят, а потому, что я думаю, что это более эффективно, чем пытаться с ними бороться.
Хорошо, на сегодня это довольно много, но я думаю, что это может быть очень полезно, потому что я знаю, что многие люди борются с этим, потому что я вижу это на примере своих клиентов и других людей, которые говорят: «Я хочу изменить мои мысли.
