Как жить после развода с любимым: Как пережить развод и восстановиться после него

Как пережить развод и восстановиться после него

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

35005

44

3

Если вы читаете эту страницу, значит тема развода так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимыми отношениями со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода.

Содержание статьи

1. Последствия развода. Сколько времени нужно, чтобы восстановиться
2. Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
3. Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Последствия развода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Развод — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

1. Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям.
2. Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
3. Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя обратиться за помощью к психологам:

№ п/п	Признаки депрессии
1.	Частые перемены настроения. «Накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли. Причем чащ всего это просходит в одиночестве, поздним вечером или ранним утром.
2.	Растет неуверенность в себе, у вас опускаются руки. Вы считаете, что мир «рухнул» и вы не сможете выжить после ухода мужа/жены.
3.	Вас мучает бессонница или же, наоборот, вас все время клонит в сон. Вы чувствуете постоянную сонливость и утомляемость.
4.	У вас пропал аппетит или же вы заедаете стресс. Любое бесконтрольное употребление пищи — это риск возникновения пищевых расстройств (булимии, переедания, анорексии и пр).
5.	Вы подолгу копаетесь в себе, вините себя за развод и за происходящее, испытываете стыд и страх.

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится.

Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины развода и т.д.

Развод — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный уклад жизни. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Вот несколько советов, как научится жить после развода и сохранить гармоничные отношения. Они подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

1. Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Хотите закрыться ото всех и исчезнуть из мира? Лежать на кровати и ничего не делать? Можно и так. Делайте то, что вы хотите, не обращайте внимание на других. Тот срок, который вы себе обозначите — только ваше время на оплакивание и горе. Как только это время закончиться — начинайте восстановление. Не откладывайте этот период еще на день, на два и т.д. Будьте с собой честным — обозначенное время истекло — через силу идите дальше.
2. Дайте выход своим эмоциям. Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Но сначала признайте их. Не делайте вид, что развод не задел ваши чувства. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — любое проявление эмоций пойдет на пользу.
   Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции. Пишите все подряд, все, что приходит в голову — это не школьное сочинение, не ищите в своих записях смысл и логику.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

1. Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Составьте список «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.
2. Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на тему разводов, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.
3. Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать новую жизнь будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

1. Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия. Сначала распишите бытовые вопросы — составьте списки покупок, скорректируйте расписание ребенка и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.
2. Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Дайте себе время успокоиться и насладиться новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу, если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию. Наши психологи в любое время суток проконсультируют вас по любым вопросам, помогут выйти из состояния депрессии и восстановить психологическое здоровье.

Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные переживания после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

1. Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а совместные фотографии — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.
2. Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества ребенка, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего супруга и сравнивать ребенка с «плохим» отцом. Ваш «плохой бывший» и отец ребенка — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его отец негодяй, то и ребенок будет думать о себе также. У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем. Говорите ребенку о тех хороших качествах, которые он унаследовал от своего отца или матери.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его негативными эмоциями.

1. Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы, как мужчина и женщина, или нет.
2. Если ваш ребенок занимается в кружках и секциях, на время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте ребенку адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Можно оставить только те занятия, на которые ребенок ходил с удовольствием и то, если он сейчас просит на них ходить. Не давите и не настаивайте. Дополнительная нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т.д.
3. Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть он по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.
4. Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после развода родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите ребенка выражать свои переживания и эмоции. Если гнев ребенка уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись?

+

Каждый человек переживает развод по-своему. Но в любом случае это стресс. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись и прийти в норму за месяц после развода?

+

Срок проживания негативных эмоций и развода в том числе — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов. Некоторые бывшие партнеры восстанавливаются быстро, некоторые долго. Не ориентируйтесь на других, слушайте свои ощущения.

Как смириться с разводом и начать жить одной?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вами управляет страх, гнев, вы расстроены и не представляете как подняться. Это пройдет, но нужно время.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 259

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?»
2. . .. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
3. … Драпкин Б.З. «Терапия материнской любовью»

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить смерть ребенка

Следующая статья

Нездоровые отношения

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

12. 10

Почему кал черного цвета

Гастроэнтерология

Монахова Альбина Петровна

22.06

Как стать смелым

Психология

Агишев Дамир Адгемович

29.07

Спинальный инсульт

Неврология

Как справиться с эмоциями во время развода

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

28390

52

1

По статистике, почти 70% браков заканчиваются разводом. Для одних расставание с супругом — безболезненный процесс. Для других он протекает тяжело и становится настоящей трагедией. Разбираемся, почему супруги расстаются и как женщине пережить развод максимально безболезненно.

Содержание статьи

1. Почему люди разводятся
2. Какие эмоции при этом возникают
3. Как пережить расставание с мужем
4. Как рассказать ребенку о разводе
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Почему люди разводятся

Большинство пар, которые вступают брак, точно уверены, что он заключается на всю жизнь. Однако статистика говорить об обратном: 7 из 10 браков заканчиваются разводом. Чаще всего к расставанию приводят эти факторы:

Фактор	Описание
Материальное положение	Это только в книгах и романах женщины согласны на рай в шалаше. В реальной жизни материальные проблемы, отсутствие жилья, нежелание супруга что-то с этим делать, более высокая должность и заработок жены.
Возраст	Здесь играет роль и возраст вступающих брак, и время, которое они провели в браке. Молодежь, которая прожила вместе несколько лет, разводится гораздо легче, чем люди среднего возраста, прожившие в браки 10 лет и больше.
Дети	Безболезненно развестись, если есть дети, для женщины намного сложнее, поэтому браки, в которых воспитывается хотя бы один ребенок, распадаются реже.
Жизненные установки	Это тот случай, когда любовная лодка в буквальном смысле разбивается о быт. Если супруги не жили вместе до брака и не обсуждали вопросы совместного быта, вероятность развода увеличивается.
Характер	О таких случаях говорят, что супруги не сошлись характерами. В самом деле то, что кажется милым недостатком во время конфетно-букетного периода, может стать настоящей проблемой, если сталкиваешься с этой чертой изо дня в день.
Измены	Большинство супругов считает секс на стороне предательством, поэтому не видят возможности сохранять отношения с тем, кто предал.

То, как развод с мужем, отразится на женщине зависит от того, что стало причиной разрыва, кто был инициатором расставания, сохранились ли чувства, как проходит сам бракоразводный процесс и какие проблемы придется решать после него.

Какие эмоции при этом возникают

Расставание может вызывать самые разные эмоции. Для одних пар он становится единственным логичным выходом. После такой разлуки супруги сохраняют хорошие отношения. Совсем другое дело — развод с любимым, инициатором которого был мужчина. Когда все еще любишь человека, сложнее смириться с расставанием и отпустить любимого человека.

Чаще всего развод вызывает следующие эмоции:

1. Вина. Социальные установки говорят, что именно женщина отвечает за сохранение брака. Если он распадается, он чувствует вину за то, что не смогла сохранить отношения.
2. Дезориентация. Даже если инициатором развода была жена, ее жизнь после него кардинально меняется. Это ощущается особенно остро, если в браке были дети, которые чаще всего остаются с мамой.
3. Сожаление. Мы тратим на отношения время, силы и ресурсы, поэтому вполне логично, что нам жаль, что наши усилия не принесли результата.
4. Опустошение. Оно может быть как следствием сильных чувств, так и результатом сложного бракоразводного процесса и абьюза в отношениях. После их завершения мы можем не испытывать вообще никаких эмоций, испытывать моральное и эмоциональное опустошение. Эти чувства напоминают шок.
5. Злость. В тех случаях, когда развод становится неожиданностью или женщина узнает об измене мужа, она чувствует себя преданной и брошенной. Она злится на супругу за то, что он так легко перечеркнул все то, что было между ними.
6. Обида. Это тоже последствие предательства. Мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо, мы не заслужили такого отношения и не ожидали, что человек, с которым мы связали жизнь, может так поступить.
7. Облегчение. Если супруги долгое время находились в состоянии холодной войны или неопределенности, развод становится решением, который ставит точку в таких отношениях. Это тот случай, когда мы думаем: хорошо, что все закончилось.

Сложнее пережить развод с любимым мужем, особенно если его причиной стало предательство или нежелание супруга что-то менять. Морально легче дается расставание по взаимной договоренности. На то, какие чувства вызовет развод, влияют особенности отношений и характеров супругов, причины, по которым они развелись, и реакция окружающих на расторжение брака.

Развод может вызвать самые разные чувства — от облегчения до обиды. Переживать их нормально. Главное — уметь справиться с ними. Наши психологи дадут полезные советы о том, как пережить расставание, и дистанционно проконсультируют по любым психологическим вопросам, связанным с разводом.

Как пережить расставание с мужем

На то, насколько быстро получится оправиться после развода, влияет множество факторов. Это и отношение близких к вашему расставанию с мужем, и особенности вашего характера, то, какими были отношения в самом браке. Развод — это всегда травма и стресс, поэтому и относиться к этому нужно соответственно.

Что можно сделать, чтобы легче пережить этот период и быстрее восстановиться после расставания?

1. Дать себе время погоревать. Терять близкого человека — это всегда грустно, поэтому дайте себе время на переживание этих чувств. Плачьте, проклинайте, ругайте (и себя, и мужа), высказывайте обиду и недовольство — в общем, разрешите себе негативные чувства. Единственное условие — установить сроки, в которые вы будете горевать.
2. Проговаривать и проживать эмоции экологично. Не нужно подавлять чувства или делать вид, что их не существует. Лучше разобраться в них и причинах их возникновения, а потом прожить их безопасным для себя и окружающих способом.
3. Опираться на телесность. Забота о себе и своем теле — это якорь, который помогает сохранить эмоциональное спокойствие и прожить неприятные эмоции. Займитесь спортом или хобби, которое вы давно откладывали, делайте себе приятное каждый день и не забывайте о том, что развод даже с любимым мужем — это еще не конец света.
4. Чаще встречаться с близкими. Разрыв отношений подтачивает нашу веру в себя, мы замыкаем, стараемся избегать близких и вообще пореже контактировать с другими людьми. На самом деле такое поведение еще больше убивает нашу самооценку. Близкие готовы оказать нам любую поддержку, если мы готовы ее принимать.
5. Планировать. Разрыв отношений приводит к тому, что меняется все аспекты жизни. Теперь нужно заново составлять списки продуктов, решать бытовые вопросы, планировать отпуск и досуг. Такое планирование отвлечет от грустных переживаний и вернет опору на саму жизнь. Главное — не погружаться в воспоминания о совместном досуге и отдыхе.
6. Рационализировать. После развода нам свойственно идеализировать или демонизировать бывшего супруга, приписывая ему те качества, которых у него не было, и те поступки, которых он не совершал. Справиться с этим поможет простая письменная практика, когда в один столбец вы пишите все хорошее, что давал вам супруг, а во вторую — все плохое. Когда возникает ностальгия или особенно сильная тоска, перечитывание этих списков помогает вернуться в реальность.
7. Не заводить новые отношения. Кажется, что вышибание клина клином — наилучшая стратегия, а новые отношения помогут скорее забыть бывшего мужа и начать жить с чистого листа. На самом деле такие отношения часто обречены на провал. Вам нужно время, чтобы успокоиться и восстановиться. Бросаться в омут второго брака — опрометчивое решение, которое выльется в очередной развод.

Таким образом, преодолеть эмоциональные последствия развода поможет время, положительные эмоции и поддержка близких. Положительные эмоции вызывают встречи с друзьями, смена обстановки, обновление гардероба и даже любимый кофе по утрам.

Читайте также Что такое эмоциональная зависимость и как с ней справиться

Как рассказать ребенку о разводе

Развод отражается на всех членах семьи. Но в особенно уязвимом положении оказываются дети. Для них расставание родителей может стать настоящей трагедией, ответственность за которую они часто берут на себя. Чтобы минимизировать последствия развода для детей, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Не скрывать. Если о расставании известно заранее или пара переживает кризис, нужно рассказать ребенку об этом. Не нужно расписывать ситуацию подробно (особенно для маленьких детей), но в общих чертах рассказать о происходящем стоит.
2. Объяснить, как это отразится на нем. Детей пугает неизвестность и резкие перемены, поэтому лучше заранее рассказать ему, что поменяется в его жизни. Предложите ребенку вместе придумать выходы из этих ситуаций. Это поможет ему вернуть ощущение контроля.
3. Наладить отношения ребенка и супруга. Как бы вы ни были обижены на бывшего мужа, это не должно отражаться на отношениях между папой и детьми. Исключение можно сделать только в том случае, если бывший супруг не хочет принимать участие в жизни детей. В этом случае лучше мягко и спокойно объяснить, почему папа не приедет, чем подпитывать ложные надежды.
4. Объяснить, что в этом нет вины ребенка. Дети часто думают, что родители расстались из-за того, что ребенок не был достаточно хорош. Поэтому важно рассказать, что именно стало причиной расставания и актировать внимание, что вины ребенка в этом нет.
5. Говорить об эмоциях. Необходимо обсуждать переживания ребенка, учить его экологично и безопасно для него выражать их. Ни в коем случае нельзя запрещать грустить или злится. Это привет к тому, что ребенок подавит эмоции.

В детском возрасте переживания могут быть настолько сильными, что выливаются в настоящую депрессию или психосоматические заболевания. В этом случае ему может понадобиться помощь детского психолога. Он поможет ребенку успокоиться и отвлечься от негативных переживаний.

Важно! Не стоит делать из ребенка жилетку и обсуждать с ним подробности вашей супружеской жизни. Ребенок не готов к тому, чтобы справиться с переживаниями взрослых, и сам нуждается в поддержке.

Частые вопросы

Какие эмоции в психологии считаются нормальными после развода?

+

Поскольку развод относят к стрессовым ситуациям, нормальными считаются абсолютно любые эмоции. Чаще всего встречается боль, обида, опустошенность и дезориентация, депрессия и так далее.

Как перенести развод с мужем, если хочешь умереть без него?

+

Такие мысли могут говорить об эмоциональной зависимости. Если вам кажется, что вы не сможете жить без супруга, стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет проработать травмы и подскажет, как пережить травмирующее событие.

Как справиться с переживаниями после развода?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вы не испытываете по этому поводу никаких радостных эмоций. Однако со временем боль утихнет, и вы сможете найти новые горизонты.

Как помочь ребенку пережить развод?

+

Дети особенно уязвимы к расставанию родителей, поэтому важно не скрывать от них развод, объяснить, как он отразится на их жизни, и постоянно поддерживать ребенка. Также важно объяснить ему, что он не несет ответственности за ваши отношения и не виноват в том, что вы расстались.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 259

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?», Олма Медиа Групп, 2007
2. … Н. В. Царенко «Развод родителей глазами детей», Феникс, Суфлер, 2013
3. … Гельмут Фигдор «Беды развода и пути их преодоления», МПСИ, 2006

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Гештальт-терапия

Следующая статья

Что такое комплексы у человека

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

28. 07

Болезнь Пика

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

23.05

Молочница у детей

Про детей

Монахова Альбина Петровна

08.09

Что такое человечность. В чем заключается и…

Психология

How You Can Start Again – Cleveland Clinic

Будь то конфликт или нет, развод редко бывает легким. Когда вы расторгаете брак, вам может быть трудно двигаться дальше по жизни. Но вы можете успешно справиться с эмоциями и начать новую жизнь после развода, говорит специалист по клинической социальной работе Карен Такер, LISW-S, ACSW.

«Вы можете чувствовать себя отвергнутым, злым, глубоко обиженным или неконтролируемым. Также возможно, что вы почувствуете облегчение и надежду», — говорит Такер. «Важно обращать внимание на свои эмоции и получать помощь, когда она вам нужна».

Но обычно бывают этапы эмоционального потрясения, с которыми люди сталкиваются, когда начинают все сначала. Как и в случае любой потери, вы пройдете через периоды приспособления, активного восстановления и преобразования жизни.

Знание того, чего ожидать (и понимание того, что чувства нормальны), поможет вам перейти на другую сторону.

Как восстановиться после развода

Вот девять стратегий, которые помогут вам перейти от развода к здоровой новой жизни.

Позвольте себе почувствовать

Если вы позволите себе чувствовать, то в конечном итоге вы поправитесь лучше.

«Ваши эмоциональные переживания действительны и уникальны для вас. Нет правильного или неправильного способа чувствовать», — говорит Такер. «Люди повсеместно оплакивают потерю своей мечты — могли бы, должны были, должны были».

Найдите время, чтобы дать волю этим чувствам.

Обсудите это

Работа с профессиональным терапевтом может дать вам надежную поддержку, а также практические советы, которые помогут вам управлять своими деньгами, жильем, уходом за детьми и медицинской страховкой. Профессиональное руководство также может помочь вам найти время и пространство, чтобы оплакивать потерю.

«Важно использовать свою систему поддержки во время любого эмоционального кризиса или изменения», — говорит Такер. «Тем не менее, терапевт может служить непредвзятым слушателем, предоставляя рекомендации и обучая навыкам, а не кем-то, кто будет реагировать эмоционально, вставая на чью-то сторону и говоря вам, что делать. Развивая здоровые реакции на жизненные стрессоры, вы узнаете, как не усугубить ситуацию».

Овладение навыками преодоления трудностей

Эмоциональная регуляция — это навык на всю жизнь, говорит Такер. Это поможет вам научиться справляться с сильными эмоциями, сосредоточив внимание на позитивной заботе о себе и самоуспокоении.

«Люди, переживающие развод, поначалу находятся в режиме выживания и часто не сосредоточены на собственном благополучии, — отмечает Такер. «Им полезно научиться управлять своими эмоциями в кризисной ситуации, а также каждый день».

Выбирая проводить время за приятными занятиями, практикуя самоуспокоение и осознанность, вы можете сосредоточиться на заботе о себе.

«Мы надеемся, что вы почувствуете себя омоложенными и сможете справляться со стрессорами, которые неизбежно поджидают за следующим углом», — объясняет Такер. «Эти навыки уменьшают вашу уязвимость к эмоциональным страданиям, когда вас переполняют болезненные эмоции».

Помните, что важно поддерживать здоровый сон, регулярные физические упражнения, здоровое питание, избегать химических веществ, влияющих на настроение, и принимать назначенные лекарства.

«Выполнение одного дела в день, которое заставляет вас чувствовать себя продуктивным и компетентным, также укрепляет вашу самооценку в то время, когда ваша самооценка часто сильно страдает», — советует Такер.

Политика в отношении рекламы

Работайте вместе, чтобы сосредоточиться на детях

Разводящимся родителям Такер рекомендует сосредоточиться на том, что лучше для детей.

Помните, вы будете родителями на всю жизнь. Примите эту роль и работайте над тем, чтобы принимать решения за своих детей, ставя их на первое место.

«В современном мире есть больше вариантов, чем антагонистический развод», — говорит Такер. «Узнайте, что предлагает родительское посредничество и совместный развод».

Это более ориентированный на ребенка подход, позволяющий не ставить вашего ребенка в невыгодное положение.

«Ваш ребенок уже борется с серьезными изменениями в своей жизни и беспокоится о вас, будущем и о том, что все это значит для его семьи», — говорит Такер.

Остерегайтесь камней преткновения

Обратитесь за помощью, если вы видите признаки того, что вы застряли на гневе и обиде, чувстве крайней печали или беспокойства, выборе несчастья, страдании в одиночестве вместо того, чтобы протянуть руку помощи, поддавшись страху и развивающейся депрессии.

«На каждый шаг вперед иногда нам кажется, что мы делаем два шага назад, — отмечает Такер. «Это времена, когда протянуть руку помощи и попросить о помощи так важно. Это трудное время. Многие из нас не готовы иметь дело со всеми осложнениями, которые может принести развод».

Это может показаться подавляющим и изолирующим. Вы можете впасть в самообвинение и усвоить свои чувства стыда и вины, которые могут запустить нисходящую спираль.

«Если в это время вы подвержены тревоге и депрессии, вам могут помочь лекарства и разговорная терапия», — говорит Такер. «Если вы были в оскорбительных отношениях, доступны группы обучения и поддержки. Начните с лечащего врача, и он часто может обсудить с вами варианты лечения».

Избегайте отчаяния

Вы можете попасть в ловушку, отчаянно пытаясь примириться со своим супругом, умоляя о прощении или обещая что-нибудь, чтобы сохранить отношения.

«Развод кажется таким окончательным, что люди готовы пробовать снова и снова», — говорит она.

Вы можете бояться одиночества. Вы можете чувствовать зависимость от своего супруга в плане финансовой безопасности, жилья и образования ваших детей в колледже.

«Люди боятся неизвестного, — говорит Такер. «Именно здесь адвокаты и терапевты могут быть хорошими помощниками. Нам нужна помощь в борьбе с нашими негативными мыслями и убеждениями. Нам нужна хорошая информация. Разделение и развод часто заставляют нас чувствовать себя бессильными и беспомощными. Информация — это сила».

Не спешите заводить новые отношения.

Многие люди, пережившие развод, слишком быстро вступают в новые отношения. Они боятся остаться в одиночестве или никогда больше не влюбиться.

«Тебе нужно время, чтобы вылечиться», — говорит Такер. «Исцелиться от горя, потери и боли отношений, которые закончились. Это не провал, но мы чувствуем, что потерпели неудачу».

Рекламная политика

Прежде чем вы сможете установить новые, более здоровые отношения, вам необходимо извлечь уроки из ваших предыдущих отношений. Что сработало, что нет? Какие шаблоны существуют? Вы выбираете определенный тип снова и снова? Вы можете доверять себе? Можно ли доверять кому-то новому?

«Это может быть время открытий», — говорит Такер. «Ты изменился и будешь меняться. Важно позволить этим изменениям произойти».

Воспользуйтесь самопомощью и другими ресурсами

Книги, интернет-ресурсы (внимательно изучите, чтобы найти законные) и церковные программы восстановления после развода — все это хорошие места для получения дополнительной поддержки.

«На рынке так много книг по самопомощи, которые могут быть очень полезными», — говорит Такер. «Ищите книги о созависимости, управлении гневом, предательстве, горе и утрате или самооценке».

Вы также можете воспользоваться услугами группы восстановления после развода.

«Отрадно знать, что вы не одиноки, и то, что вы испытываете, может быть более обычным, чем вы думаете», — говорит Такер. «Книги и группы поддержки предоставляют информацию, подтверждение и поддержку в трудные времена».

Сохраняйте надежду

Даже если вам может казаться, что ваша жизнь не удалась, старайтесь быть позитивным. В конце концов, вы справитесь с трудностями и пойдете дальше.

«Вы понимаете, что движетесь вперед, когда начинаете строить новую достойную жизнь», — говорит Такер.

Какая жизнь после развода?

После развода вы пройдете период адаптации, полный разных этапов и эмоций.

В это время важно сосредоточиться на заботе о себе. Подумайте о том, чтобы заботиться о себе, например, принимать расслабляющую ванну каждую неделю или пробовать свои силы в рисовании. Используйте это время, чтобы попробовать что-то новое.

Вы также хотите убедиться, что заботитесь о своем физическом здоровье, употребляя здоровую пищу и не прибегая к алкоголю или наркотикам.

Возможно, легче сказать, чем сделать, но примите это изменение и новую главу в своей жизни.

Когда обращаться за помощью после развода

Не стоит недооценивать силу разговора с кем-то. Будь то верный друг, член семьи или профессиональный терапевт, важно иметь мнение о том, как вы себя чувствуете.

В конечном счете, преодолевая эмоциональные проблемы, вы можете двигаться вперед и создавать новые здоровые отношения.

«Часть этого заключается в том, чтобы взять на себя личную ответственность и принять свою новую жизнь», — говорит Такер.

12 ключевых шагов для продвижения вперед

Развод, как и брак, часто меняет жизнь.

Сам по себе процесс может принести много изменений, от более спокойной еды до пустующего дома или даже нового дома. Если у вас есть дети, ваш график совместного воспитания может означать, что вы впервые будете проводить дни без них.

По мере того, как вы начинаете приспосабливаться к изменившемуся образу жизни, вы можете испытать сложную смесь мыслей и чувств, начиная от предательства и утраты и заканчивая гневом или даже облегчением.

Проще говоря, развод может разрушить вашу жизнь. Когда вы начинаете восстанавливать себя, полезно помнить, что развод не означает, что ваша жизнь закончилась. Скорее, это сигнал о новом начале.

Забота о своих эмоциональных и физических потребностях — важный шаг к эффективному прохождению периода после развода. 12 советов ниже предлагают отправную точку.

Обычно люди не женятся, предполагая, что рано или поздно они разведутся. Хотя развод — обычное дело, вы можете чувствовать себя совершенно уверенно ваш брак продлится.

Таким образом, расторжение вашего брака может стать чем-то вроде шока.

Совершенно естественно сожалеть, желать, чтобы все сложилось иначе, и задаваться вопросом, могли ли вы что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это. Вы также можете почувствовать некоторую растерянность, даже отрицание, и вам будет трудно принять развод.

Но, несмотря на эти (вполне обоснованные) чувства, факт остается фактом: Брак распался.

Хотя некоторые бывшие партнеры вступают в повторный брак, развод, как правило, является окончательным разрывом. Слишком сильное цепляние за прошлое или будущее, которое вы себе представляли, может помешать вашему исцелению и затруднить продвижение вперед.

Итак, постарайтесь мягко перенаправить свои мысли, когда начнете замечать, что они дрейфуют по пути:

• «Если бы я только…»
• «Но нам было так хорошо вместе».
• «Как они могли все это выбросить?»

Вместо этого попробуйте напомнить себе:

• «Развод произошел, и этого не изменить».
• «Жизнь может сложиться не так, как я планировал, но я все еще могу найти удовлетворение и покой».

Принятие обычно не происходит в одночасье, поэтому не беспокойтесь, если вам потребуется некоторое время. Что важнее всего, так это относиться к себе хорошо, когда вы смиритесь со своей потерей.

Вместе с принятием приходит самоутверждение.

Сразу после развода (а иногда и в течение длительного времени после) вы можете испытать:

• боль, предательство и печаль
• страх, неуверенность и сомнение
• презрение и отвращение
• гнев, враждебность, или ярость
• горе, потеря и сожаление
• облегчение и покой
• одиночество

Эти чувства часто могут привести к внутреннему конфликту.

Если ваш бывший супруг стал инициатором развода, потому что разлюбил кого-то или нашел кого-то нового, вы можете испытать много гнева, обиды и горя. Но в то же время вы можете по-прежнему любить их так же сильно, как и раньше.

Если вы решили разорвать ядовитый, нездоровый или оскорбительный брак, вы можете почувствовать огромное облегчение, зная, что приняли правильное решение. Но вместе с этим желанным чувством спокойствия вы также можете питать некоторую грусть.

Независимо от того, что вы чувствуете, все ваши чувства действительны. Сейчас это может показаться ошеломляющим, но со временем эти чувства, скорее всего, ослабнут.

А пока:

• Практики осознанности, такие как медитация, могут улучшить самосознание и помочь вам создать пространство для всех ваших эмоций, даже нежелательных. Вот как сделать ежедневную медитацию привычкой.
• Окажетесь запертыми в круговороте темных или болезненных мыслей? Эти советы помогут вам контролировать размышления.
• Вам трудно справляться со вспышками эмоций? Изучите новые стратегии регулирования своих эмоций.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дети учатся лучше во всех отношениях, когда родители сотрудничают с другим родителем, чтобы разделить родительские обязанности:

• Согласно сводке 40 исследований за 2014 год, проведение не менее 35 процентов времени с каждым родителем привело к улучшению эмоционального, поведенческого и физического здоровья и улучшению отношений с обоими родителями.
• Согласно исследованию 2020 года, поддержание качественных родительских отношений с вашим бывшим после развода играет важную роль как для здорового развития ребенка, так и для общего благополучия семьи.

Немедленная разработка эффективного плана может свести к минимуму разногласия по поводу того, кто получает первые бабки в праздничные выходные, летние каникулы и т. д. Это также может помочь вам установить модель уважительного общения с самого начала.

Совет: постарайтесь сосредоточиться на том, что лучше для ваших детей, а не на том, кто «победит» или получит «более выгодную сделку».

Допустим, ваш бывший работает из дома и планирует продолжать жить в районе, где ваши дети уже ходят в школу. Возможно, для ваших детей имеет смысл проводить немного больше времени там во время школьного сезона и больше времени с вами летом.

Совместное воспитание с токсичным или оскорбительным бывшим? Обращение за профессиональной юридической и психиатрической поддержкой является важным шагом в этом процессе.

Хороший план совместного воспитания включает в себя такие вещи, как:

• расписание времени с каждым родителем
• распорядок перед сном, выполнением домашних заданий и временем перед экраном
• правила и последствия их нарушения
• работа по дому и другие обязанности по дому
• как вы будете поддерживать связь с детьми, пока они находятся с другим родителем
• что сказать им о разводе

Короче говоря, это позволяет вашим детям понять: «Возможно, мы больше не живем вместе, но мы» Я все еще на той же странице, когда дело доходит до тебя».

Узнайте больше о совместном воспитании детей.

Конечно, вы можете чувствовать себя расстроенным, злым и испытывать к своему бывшему ничего, кроме презрения. Тем не менее, когда вам нужно оставаться на связи, это может помочь временно отложить эти чувства в сторону.

Это не значит, что вы должны игнорировать эти чувства. Просто старайтесь не допускать, чтобы они окрашивали ваши обсуждения, когда вы обговариваете детали.

Несколько полезных советов:

• Установите границы общения. Будете ли вы звонить, писать или писать по электронной почте? Как часто?
• Ограничьте свои разговоры предметами первой необходимости, такими как забота о детях или любые финансовые договоренности, которые вы заключили.
• Избегайте уколов, оскорблений и любых обидных или ехидных замечаний.
• Убедитесь, что у вас обоих есть время поговорить и послушать, что они говорят.

Узнайте больше о том, как практиковать уверенное общение.

Развлечение и создание новых традиций с вашими детьми может помочь облегчить переходный период после развода.

Независимо от того, насколько загруженной и изматывающей становится ваша новая повседневная рутина, каждый день посвящайте некоторое время тому, чтобы проверить своих детей и отдохнуть всей семьей.

Вам не нужно делать каждую минуту веселой и захватывающей или слишком сильно отклоняться от своего обычного распорядка. Но вы можете:

• Находить время для одного веселого мероприятия в неделю, например, для похода в кино, на пляж или в парк.
• Установите новые ритуалы, такие как совместное приготовление ужина или вечерние настольные игры.
• Тратьте 30 минут каждый вечер на то, чтобы делиться подробностями своего дня.

Если у ваших детей есть вопросы о разводе, обычно лучше всего:

• Отвечать на вопросы честно, но с учетом возраста.
• Сохраняйте спокойный и нейтральный тон.
• Избегайте критических, осуждающих и недобрых комментариев в адрес другого родителя.
• Придерживайтесь фактов.

Подчеркивание того, что иногда отношения не складываются, как бы партнеры ни старались, также может:

• напомните своим детям, что развод произошел не по их вине
• заложите основу для навыков здоровых отношений — если они когда-нибудь окажутся в несчастливых отношениях, они будут знать, что у них есть возможность расстаться

Вы скорее всего, вам нужно какое-то пространство, чтобы выплеснуть свой гнев, печаль и боль, которые вы чувствуете.

Обращение к вашей системе поддержки, чтобы выразить эти эмоции, может иметь большое значение для вашего общего благополучия, а также для вашей способности выдерживать постоянный стресс развода.

Друзья и члены семьи могут выслушать вас с сочувствием (и пониманием, если они также пережили развод) и предложить как эмоциональную поддержку, так и реальные решения: место для проживания, помощь в уходе за ребенком или просто дельное руководство.

Просто помните, что нет необходимости делиться своими чувствами с людьми, которые осуждают вас или заставляют вас чувствовать себя хуже. Стремитесь общаться только с теми близкими, которые предлагают одобрение, сострадание и доброту.

Делить общие вещи — это одно, а как насчет общих друзей?

Нередко общие друзья тяготеют к тому или иному партнеру после развода. Если у вас не было много друзей до свадьбы, возможно, вы «унаследовали» друзей своего супруга, когда связывали себя узами брака.

Возможно, вы достаточно сблизились, чтобы ваша дружба продолжалась после развода, но это не всегда так. Таким образом, после расторжения брака вы можете почувствовать себя одиноким, даже изолированным.

Создание новых связей может облегчить чувство одиночества и создать длительные возможности для социальных связей.

Несколько полезных советов, как завести новых друзей:

• Станьте волонтером в своем сообществе.
• Пригласите дружелюбного коллегу на кофе, обед или прогулку на выходных.
• Запишитесь на уроки рисования, музыки, кулинарии или физических упражнений.
• Присоединяйтесь к группе поддержки при разводе.

Даже если вы думали, что хорошо себя знаете, развод может поставить под вопрос ваше самоощущение.

Нельзя отрицать, что отношения могут изменить людей, и вы можете понять, что вы уже не тот человек, которым были, когда женились.

Некоторые из ваших нынешних привычек и предпочтений могли возникнуть естественным путем в ответ на ваши собственные симпатии и антипатии и предпочтительный распорядок дня. Другие, однако, могут отражать потребности и предпочтения вашего бывшего.

Возможно, вы бы предпочли (или, скорее, нет):

• проводить время на природе, а не заниматься в тренажерном зале
• придерживаться растительной диеты
• жить в небольшом, компактном помещении
• ложиться спать рано и вставать рано, не ложиться спать допоздна и спать в

Не забывайте также учитывать свои увлечения и интересы. В конце концов, то, как вы проводили свободное время во время брака, может не полностью совпадать с вашими личными целями расслабления и отдыха.

По мере того, как вы вступаете на свой собственный путь после развода, выделите время для самопознания, это поможет вам определить основные потребности, а также способы их удовлетворения на ваших условиях.

Чувство бесцельности, которое часто закрадывается после развода, может оставить вам достаточно времени, чтобы обдумать возможные сценарии и погрузиться в спираль неприятных чувств.

Изменение вашего обычного графика может иметь большое значение для:

• борьбы с чувством одиночества и других нежелательных эмоций
• предотвращения размышлений и других бесполезных паттернов, возникающих в результате эмоционального стресса

Нет ничего плохого в том, чтобы следовать проверенному -и настоящая рутина. Тем не менее, установление новых паттернов может способствовать ощущению обновления, укрепляя при этом тот факт, что ваша жизнь принадлежит только вам.

Несколько идей для размышления:

• Наслаждайтесь маленькими повседневными ритуалами, такими как перерыв на чай и хорошую книгу на крыльце.
• Создайте индивидуальный режим ухода за собой и сделайте уход за собой ежедневной привычкой, а не второстепенной задачей.
• Превратите свой дом или спальню в пространство, которое подходит только вам.
• Установите успокаивающий ритуал перед сном.
• Найдите время для занятий йогой, прогулок или других регулярных физических упражнений, которые приносят удовольствие.

В большинстве случаев расторжению брака способствует множество различных факторов. Если только ваш партнер не проявлял агрессии или агрессии (жестокое обращение — 9 баллов).0135 никогда не по вашей вине), вероятно, оба ваших действия сыграли свою роль.

Сейчас вам может быть трудно смотреть на вещи с их точки зрения. Но полезно помнить, что люди со временем меняются.

Неудачные ухаживания, сказочная свадьба, затянувшийся медовый месяц — все это может быстро испариться, когда вы осознаете, что на самом деле не так уж хорошо знали друг друга. Или, может быть, вы женились молодыми, до того, как закончили взрослеть и выяснять, кем вы были и чего хотели от жизни.

Проблемы со связью или несовместимость никогда не оправдывают ложь или жульничество, но иногда эти проблемы могут помочь объяснить, как и почему что-то пошло не так.

Возложение вины на себя или на других может не помочь вам двигаться вперед. Вместо этого постарайтесь занять более нейтральную позицию, предполагающую открытое признание собственного вклада. Это может помочь уменьшить гнев в данный момент и улучшить ваши отношения в будущем.

Говоря о будущих отношениях, возможно, стоит сделать перерыв в свиданиях, а не спешить с новым романом. Любовь и близость могут показаться отличным способом заполнить одинокие часы и успокоить раны в вашем сердце. Тем не менее, начало новых отношений, когда потеря вашего брака еще не зажила, не обязательно поможет.

Вы можете закончить:

• сравнением вашего нового партнера с бывшим
• обнаружить, что вам трудно дать новым отношениям эмоциональную приверженность, которой они заслуживают
• отодвинуть на второй план свои потребности в физическом и психическом здоровье в пользу потребностей вашего нового партнера

Без сомнения, время в одиночестве может быть пугающим, особенно если вы никогда не жили в одиночестве. Но вполне возможно найти удовлетворение, даже счастье, самостоятельно.

Погрузитесь в одиночество с этими советами.

Развод может иметь долгосрочные последствия для вашего эмоционального и психического благополучия, но специалист в области психического здоровья всегда может предложить сострадательное руководство и поддержку.

Терапевт может помочь вам изучить стратегии, чтобы справиться с любыми болезненными или трудными мыслями, в том числе:

• глубокое и всепроникающее горе
• неуверенность в себе и неуверенность
• чувство неудачи или вины
• крайний гнев или раздражительность
• симптомы депрессии

Семейный терапевт или консультант по совместному воспитанию также может помочь вашей семье сделать переход более плавным.

Обращение за профессиональной поддержкой всегда является хорошим вариантом, если вы:

• испытываете трудности с выполнением повседневных задач или воспитанием детей
• замечаете снижение своей успеваемости на работе или в школе
• испытываете проблемы с едой, сном или уходом за собой базовых потребностей
• избегаете близких

Нужна поддержка сейчас?

Если у вас возникают мысли навредить себе или покончить с собой, знайте, что вы не одиноки.

Развод может причинить глубокую и непрекращающуюся боль, заставив вас чувствовать себя подавленным и не знать, как начать чувствовать себя лучше.