Контроль над ситуацией: Контроль над ситуацией является физиологической потребностью — ученые

Контроль над ситуацией является физиологической потребностью — ученые

https://ria.ru/20081003/151851336.html

Контроль над ситуацией является физиологической потребностью — ученые

Контроль над ситуацией является физиологической потребностью — ученые — РИА Новости, 03.10.2008

Контроль над ситуацией является физиологической потребностью — ученые

По словам ученых, при потере контроля люди часто склонны к иррациональным решениям и действиям. Это также объясняет популярность астрологических прогнозов во время общественных кризисов, когда люди хватаются за любую возможность установления порядка и связей.

2008-10-03T17:51

2008-10-03T17:51

2008-10-03T17:51

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/15036/29/150362965_0:45:477:313_1920x0_80_0_0_d8e85170f23e544ddc89dc2a218dac7b.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2008

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/15036/29/150362965_0:0:477:358_1920x0_80_0_0_3dc3d02d91e6e3f49a7c58bbba1073ce.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

МОСКВА, 3 окт — РИА Новости. Ощущение контроля над ситуацией является физиологической потребностью, а потеря контроля заставляет искать порядок любыми доступными средствами, в том числе с помощью иррациональных решений, говорится в статье, опубликованной американскими учеными в журнале Science.

Ученые изучали психологию людей, лишившихся чувства контроля над ситуацией. Они просили одну группу добровольцев вспомнить ситуации, когда они не могли контролировать развитие событий, например, во время серьезной аварии на дороге. Другую группу просили вспомнить случаи, когда они ощущали полный контроль над ситуацией, например, когда приходили на экзамен отлично подготовленными.

Затем испытуемым показывали изображения, которые содержали либо случайный набор большого количества точек, либо еле видимые изображения предметов, «спрятанные» среди точек.

Выяснилось, что люди, ощущавшие контроль над ситуацией, на 95% правильно определяли «спрятанные» изображения и отличали их от случайного набора точек. Но добровольцы, вспоминавшие потерю контроля над ситуацией, видели изображения предметов в случайном наборе точек в 43% случаев.

«Люди видели ложные изображения, что говорит о том, что недостаток контроля приводит к физиологической потребности порядка, пусть даже воображаемого», — считает руководитель исследования Дженифер Уитсон (Jennifer Whitson) из Техасского университета, слова которой приведены в сообщении компании MS&L.

По словам ученых, при потере контроля люди часто склонны к иррациональным решениям и действиям. Это также объясняет популярность астрологических прогнозов во время общественных кризисов, когда люди хватаются за любую возможность установления порядка и связей.

«Чем меньше человек контролируют ситуацию, тем более вероятно, что он будет искать порядок с помощью умственных усилий. Ощущение контроля настолько важно, что его потеря вызывает сильнейший страх. Несмотря на то, что восприятие в этот момент часто становится ошибочным, человек ищет любое подобие порядка, что удовлетворяет глубокую психологическую потребность», — считает один из авторов исследования Адам Галинский (Adam Galinsky) из Северо-западного университета.

Ученые также выяснили, что люди способны вернуть ощущение контроля над ситуацией с помощью мысленных действий.

Исследователи заранее выясняли у испытуемых значимые для них ценности. В ситуации потери контроля часть добровольцев просили вспомнить о чем-нибудь значимом для них, а другую часть — о чем-то не значимом.

Оказалось, что воспоминания о чем-то не значимом не влияло на ситуацию, а воспоминания о значимых вещах восстанавливали ощущение контроля. В этом случае способность у добровольцев различать «спрятанные» изображения и случайный набор точек на картинках полностью восстанавливалась.

Как перестать все контролировать? | PSYCHOLOGIES

97 775

«Проверить, не забыл ли ребенок дома шапку и выключила ли домработница плиту, напомнить мужу про техосмотр, а крестной — про посещение врача, заказать торт племяннице, поторопить коллег с отчетом, попросить позвонить партнерам. .. хотя нет, лучше позвонить самой».

Начальник одного из отделов крупной международной фирмы, 33-летняя Оксана признается, что подобный поток мыслей крутится в ее голове с утра и до вечера практически безостановочно: «С одной стороны, мне кажется, что мои карьерные успехи были бы гораздо скромнее, не будь у меня привычки держать все под контролем. С другой, родные часто жалуются, что я их словно «душу». Да и сама я иногда устаю от постоянной необходимости либо брать все на себя, либо «проводить ревизию».

Что касается желания диктовать окружающим, как им жить и что им делать, для этого явления придуман специальный термин — control freak (даже без перевода видно, что слова «забота» и однокоренных с ним здесь нет). Многие оправдывают такое поведение собственным перфекционизмом. «Его цена, — предупреждает психолог Евгений Осин, — затраченные усилия и качество отношений с близкими и коллегами».

Страх, тревога — вот что заставляет нас «держать руку на пульсе»

У самого «контролера-перфекциониста» уходят психические ресурсы, а окружающие устают от его придирок и не понимают, почему так важно сделать идеально какое-то совершенно формальное дело. Зачастую в основе стремления к совершенству лежит страх неудачи или неодобрения со стороны других.

«Когда для человека важно, чтобы все было сделано безукоризненно, он старается контролировать все шаги и не может перепоручить дела другим, — замечает Осин. — Такое чрезмерное стремление к контролю может быть полезным для дела, но иногда оно просто мешает жить».

Страх, тревога — вот что заставляет нас «держать руку на пульсе». Причем неважно, насколько масштабного и действительно негативного исхода мы боимся: взрыва бытового газа или неидеального выполнения какого-то — пускай даже самого незначительного — дела по работе.

«Как правило, подобные жизненные убеждения либо транслируются, например родителями («Ты должен все контролировать»), либо становятся следствием каких-то событий, — объясняет клинический психолог Яков Кочетков. — Причем на ситуации, когда человек что-то не проконтролировал и ничего не произошло, он не обращает особого внимания, ведь они не соответствуют убеждениям. Запоминается то, что их подтверждает: скажем, кто-то забыл выключить утюг, и произошел пожар — очевидное страшное последствие отсутствия контроля».

Чем хороша и чем плоха эта привычка?

Контроль эволюционно оправдан и оберегает нас от негативных, в том числе по-настоящему опасных ситуаций. Кто знает, выжило бы человечество, не будь первобытные люди начеку. Да и для современного человека элементарные навыки контроля (и основы безопасности) не лишние: смотреть по сторонам на пешеходном переходе, придерживать сумку в людном месте, проверять перед выходом из дома, выключена ли духовка.

Другое дело, что далеко не все требует нашего контроля и, более того, не все ему подвластно. «Для людей с контролирующим поведением характерен повышенный уровень тревоги, — отмечает Яков Кочетков. — Они часто пытаются предугадывать события, которые могут и не произойти, затрачивая на это огромные усилия. Самое неприятное для таких людей — ситуации, на которые они не могут повлиять. Например, полет на самолете. Часто аэрофобия возникает именно у тех, кто привык за все отвечать».

Освободившуюся энергию можно использовать на достижение каких-то более важных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой

Большинство из нас не раз убеждалось, что это только иллюзия, будто наш неусыпный контроль может оградить нас от любых непредвиденных ситуаций и неприятностей.

Степени стремления к контролю бывают разные. Крайняя, наиболее ярко выраженная называется обсессивно-компульсивным расстройством (ранее известное как невроз навязчивых состояний). Помимо прочего, оно проявляется в выполнении определенной последовательности действий, например в многократных перепроверках (выключен ли свет? а газ? точно?) или других повторяющихся действиях (мытье рук с мылом три раза подряд).

Яков Кочетков считает, что в этом случае необходимо вмешательство специалиста. По мнению Евгения Осина, с этим расстройством можно успешно жить. Но: «Если с ним справиться, то освободившуюся энергию, силы и время можно использовать на достижение каких-то более важных жизненных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой».

Как перестать все контролировать?

Яков Кочетков предлагает следующую технику: «В неклинических случаях стремления к контролю можно поставить эксперимент: попробовать постепенно отступать от своих правил. Например, начать делегировать полномочия — передать часть обязанностей Васе и посмотреть, справится ли он (и задуматься, будут ли последствия катастрофичны, если не справится).

Будьте осторожны, не меняйте резко свои привычки. Наши убеждения коварны: если выбрать задачу, которая без нашего контроля действительно провалится, это превратится в самосбывающееся пророчество, и вы останетесь при мнении, что ничего нельзя пускать на самотек. Начните с мелочей.

Ответьте себе на вопрос, помогает ли вам сверхконтроль или мешает. Запишите все плюсы и минусы (раз вы задаетесь этим вопросом, значит, с минусами уже сталкиваетесь). Следующая задача — понять происхождение этих убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были?

Наконец, попытайтесь выполнить процедуру отчуждения. В свой внутренний диалог добавьте еще один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что эта привычка возникла под влиянием тех-то и тех-то. Она не очень помогает, и эксперименты показали, что без нее можно обойтись». Благодаря этой реплике можно провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями».

Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации

По мнению Евгения Осина, в некритичных случаях справиться с тревогой — причиной сверхконтроля — помогает релаксация и отдых: «Возможность расслабиться и отпустить контроль необходима, чтобы отдохнуть. В это время мы восстанавливаем наши силы. Не зря говорят: счастливый человек — тот, кто на работе не думает об отдыхе, а на отдыхе не думает о работе.

Но если человек не способен расслабиться даже дома (например, его не отпускают мысли о работе, о том, как заработать денег), со временем это приводит к психическому истощению. Жизнь теряет цвет, ничто не радует, повседневные дела и самые мелкие, незначительные неприятности и препятствия вызывают раздражение. Это значит, что пора отдохнуть. Для этого достаточно просто научиться выделять в повседневной жизни время для себя и в это время действительно расслабляться.

У каждого человека свои рецепты восстановления сил: провести вечер с книгой или за общением со старыми друзьями, посвятить время косметическим процедурам или музыке, принять ванну, побродить по парку или заняться физическими упражнениями.

Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации, разработанные разными культурами на протяжении веков: сосредоточение на дыхании или движении помогает вернуться к себе, почувствовать свою собственную жизнь, телесные практики йоги или тай-чи — стать внутренне свободнее через освобождение тела от мышечных зажимов».

Американский социальный психолог и коуч Эми Джонсон советует ответить на вопросы:

1. Контроль, помимо прочего, — следствие страха. Так чего вы боитесь? Что произойдет, если вы перестанете контролировать ситуацию? Действительно ли последствия настолько страшны? Вы уже 14 раз напомнили партнеру, чтобы он не забыл купить баклажаны. Вы так уверены, что их отсутствие испортит вечер?
2. Ваше дело — это ход вещей, на которые вы можете повлиять. То, что вы сейчас контролируете, точно ваше дело? Когда мы пытаемся взять под контроль то, что нас не касается, — ни к чему хорошему это не приводит.
3. Если «отпустить» ситуацию, не появится ли у вас чувство свободы? Как правило, оно появляется. Пусть это чувство поможет вам «ослабить хватку».

Также психолог предлагает следующий алгоритм:

1. Подумайте, почему вам так важно контролировать эту ситуацию.
2. Что дает вам контроль? Что вы получаете благодаря ему?
3. Точно ли вы получаете то, к чему стремитесь?
4. Смиритесь с тем, что понятия «под контролем» не существует.
5. Избавьтесь от всех своих убеждений по поводу контроля.
6. В следующий раз, поймав себя на том, что снова пытаетесь взять все в свои руки, попробуйте «поплыть по течению» и посмотрите, что будет.
7. Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите все под контролем. Что из этого вы можете извлечь?

Текст:Мария Ищенко

Новое на сайте

Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

«Боюсь остаться старой девой»

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Сериал «Шантарам»: какой получилась экранизация одного из главных бестселлеров 2010-х

Непредсказуемые правила игры: почему нарциссы так любят все контролировать

«Я боюсь открываться даже психотерапевту. Что со мной не так?»

«На меня напали весной — и после этого я мучительно боюсь выходить на улицу»

13 психологических приемов, позволяющих обрести контроль над любой ситуацией

Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, и как бы вы ни старались, вы просто не находили общий язык с ним? Они просто не поняли, о чем вы спрашивали, или, может быть, они неправильно поняли все, что вы сказали.

Что вы можете сделать, чтобы общаться с кем-то на одной волне?

СВЯЗАННЫЕ С: 4 хитрых психологических трюка, чтобы заставить кого-то почувствовать мгновенную связь с вами

К счастью, есть психологические приемы, которые могут помочь вам общаться практически с кем угодно. Некоторые настолько просты, что кажутся очевидными, а другие более сложны.

1. Подождите.

Если человек, с которым вы разговариваете, дает вам неудовлетворительный ответ — ложь или ответ, который сбивает с толку или неясен — не задавайте вопрос снова. Вместо этого просто сосредоточьтесь на его глазах и ничего не говорите.

Эта техника заставит его или ее почувствовать себя в ловушке, и они будут вынуждены продолжать свои мысли.

2. Сохраняйте спокойствие.

Если кто-то кричит на вас, ничего не делайте, так как ваша реакция может привести его в ярость. Как только гнев рассеется, они, вероятно, почувствуют вину за свое агрессивное и неприятное поведение и принесут извинения.

3. Оставайтесь поблизости.

Если вы знаете, что человек собирается критиковать, обвинять или комментировать вас, посмотрите в лицо своему страху и попытайтесь сесть или встать рядом с ним. Если вы находитесь рядом, этот человек будет относиться к вам менее негативно, чем если бы вы были на расстоянии.

4. Жевательная резинка.

Прием пищи часто ассоциируется с безопасностью и расслаблением, поэтому, если вы беспокоитесь о встрече с кем-то, пожуйте жевательную резинку. Это заставит ваш мозг думать, что вы едите и вам не о чем беспокоиться. Вы почувствуете себя намного увереннее.

5. Представьте, что человек, на которого вы хотите произвести впечатление, — ваш хороший друг.

Если у вас собеседование при приеме на работу или вам нужно сдать важный тест, притворитесь, что проводящий собеседование или инспектор является вашим близким другом. Вы почувствуете себя спокойнее и сможете легче отвечать на вопросы.

6. Посмотрите в глаза людям после рассказа анекдота.

Если группа людей начнет смеяться одновременно, все в этой группе будут инстинктивно смотреть на человека, который им нравится больше всего, или на человека, с которым они хотят сблизиться.

Если вы сосредоточитесь на глазах людей после золотой комедии, вы получите ценную информацию.

7. Будьте счастливее, чем обычно, при встрече с кем-то.

Каждый раз, когда вы встречаете кого-то, выражайте этому человеку немного больше радости, чем обычно: искренне улыбайтесь или постарайтесь ласково и тепло произнести его имя.

Со временем у вас наладятся отношения с этим человеком, и удовольствие от встречи будет искренним.

СВЯЗАННЫЕ С: Самый нелогичный способ понравиться людям больше

8. Поставьте зеркало за собой на работе.

Если ваша работа связана с людьми, вы можете поощрять их (без их ведома) вести себя лучше.

Обычно люди всегда стараются выглядеть в зеркале как можно лучше и никогда не хотят казаться себе придурками. Если позади вас будет зеркало, люди увидят свое отражение, улыбнутся и станут добрее.

9. Примените правило одного-двух.

Если вы хотите привлечь внимание того, кто вам нравится, посмотрите на что-нибудь прямо за его плечами. Как только вы поймете, что поймали взгляд другого человека, быстро посмотрите ему в глаза и улыбнитесь.

10. Контролируйте стресс.

Когда мы в стрессе, мы дышим глубже, а сердце бьется невероятно быстро. Когда это произойдет, постарайтесь заставить себя дышать в более размеренном темпе и успокоить сердцебиение. У вас есть возможность расслабиться прямо из зоны стресса.

11. Не стоит недооценивать эффективность зрительного контакта.

Если вы хотите произвести хорошее первое впечатление на потенциального любовника или вызвать чье-то сочувствие, сосредоточьтесь на цвете его глаз; Интенсивный зрительный контакт может быть эффективным для укрепления доверия и связи с другим человеком.

12. Поднимите планку.

Когда вы впервые озвучиваете свои условия, делайте их чрезвычайно высокими, зная, что человек, с которым вы ведете переговоры, скорее всего, не согласится с ними. Однако человек может согласиться с фактическими условиями, которые вы предложите позже.

Истории по теме YourTango:

5 признаков того, что у вас крепкие отношения

Как общаться ясно и прямо (и при этом не показаться грубым)

2 удивительных способа мгновенно преодолеть калечащий стыд

Люди, как правило, соглашаются на меньшую просьбу или требование, когда они заранее отказали вам в чем-то большем.

13. Проявляйте уверенность в себе.

Людей привлекает уверенность в себе и своих действиях. Поэтому, даже если вы не очень уверены в себе, если вы выглядите так, как есть, люди поверят в это.

Хорошим собеседником в значительной степени является зрительный контакт, улыбка, уверенное поведение и умение обманом заставить себя расслабиться. И это навыки, которые у вас уже есть в ваших силах.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 психологических сверхспособностей, которыми обладают немногие люди, которые вы можете использовать, чтобы выделиться

Больше для вас:

Кристин Шенвальд — писатель и исполнитель. У нее были статьи в The Los Angeles Times, Huffington Post, Salon, Bustle, Medium, Hello Giggles, Yahoo и Woman’s Day.

Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей YourTango!

Контроль над ситуацией или пребывание в ситуации

Чувство безопасности приходит с чувством контроля над ситуацией. Когда ваш дом опрятен и чист, вы можете чувствовать себя хозяином своей семьи. Когда вы знаете, как представиться людям и не стесняетесь делать это, вы можете почувствовать, что можете командовать комнатой на любом собрании. А когда вы уверены в своей работе, вы чувствуете себя в безопасности на своей работе.

Вероятно, вы бывали в ситуациях, когда вы чувствовали себя неуправляемым. Как будто вы слишком быстро спускаетесь с холма, вы достигаете дна и задаетесь вопросом: «Что случилось?» Воспоминания о ситуациях, когда вы чувствовали себя неуправляемыми, могут быть не такими приятными.

Однако бывают случаи, когда вы призваны контролировать ситуацию, и моменты, когда вам нужно быть только в ситуации.   Этикет поможет вам определить разницу.

Управление ситуацией

Самообладание — замечательное качество. Когда он у вас есть, вы знаете, как вести себя в различных условиях и ситуациях. Вы знаете, что нужно сказать, вы отвечаете, а не реагируете, и сохраняете дружелюбное поведение.

Когда вы нервничаете, вы можете скорее взять ситуацию на себя, чем позволить другим, у которых все в порядке, справиться с ней. Вскакивание, когда кто-то что-то делает и берет на себя управление, имеет тенденцию к эскалации. Никому не нравится ощущение, что над ним доминирует другой человек.

Страх — еще один виновник чувства необходимости все контролировать.   Мы все знаем человека, который хочет, чтобы социальная ситуация благоприятствовала другим. Итак, вы видите, как они нависают над гостем с едой и напитками или прячутся в разговорах, чтобы закончить предложения и вставить, чтобы все рассмеялись. К сожалению, это делает неуклюжие социальные сборища.

В профессиональной среде человек может бояться, что проект или ситуация не пойдут хорошо, если он не будет непосредственно контролировать их. Коллеги замечают, что он смотрит через плечо, отправляет бесконечные электронные письма и постоянно просматривает контрольные списки. К сожалению, основным достижением такого поведения является получение репутации микроменеджера.

Реальность контроля

То, что мы можем и не можем контролировать, постоянно меняется.  В нашей жизни задействовано слишком много элементов, чтобы мы могли на 100 % управлять ими — это другие люди, природа и моменты нашей собственной беззаботности.

Однако есть некоторые вещи, которые вы можете контролировать:

• Как вы готовитесь
• Что вы носите и как себя ведете
• Что вы говорите и делаете
• Ваше отношение
• Ваши решения
• Ваши действия
• На что вы обращаете внимание
• Как вы слушаете
• Ваше дыхание 

Мы все можем желать большего здравого смысла по мере того, как мы приобретаем опыт и знания в работе, отношениях и жизнь.