причины, как избавиться. Как снизить тревожность у взрослых
Тревожность – чувство, хорошо знакомое каждому. Определенный уровень тревоги – это совершенно нормальная реакция организма на происходящие вокруг человека ситуации. Именно она помогает мобилизовать силы и двигаться вперед.
Однако не всегда тревожное состояние имеет положительное влияние на человека. Если у взрослых отмечается беспокойство по необъективным причинам, постоянная мнительность, то стоит обратить особое внимание на свое здоровье.
Что такое повышенная тревожность, каковы ее причины, симптомы и как избавиться от нее?
Высокий уровень тревожности личности и как с ним бороться
Тревожность – эмоциональное переживание, связанное с чувством опасности, чрезмерного беспокойства и страха. Стоит отметить, что высокая степень тревожности может носить ситуативный характер, а может быть присуща личности человека.
Повышенный уровень тревожности личности – это склонность человека испытывать тревогу, основанная на его собственных индивидуальных чертах.
Такая тревожность проявляется не только в поведении человека. Она еще и создает определенный неблагоприятный фон для психики, который не лучшим образом отражается на жизнедеятельности организма.
Высокая тревожность у взрослых влияет на качество жизни. Таким особам сложно достичь успехов в карьере, личной жизни, во взаимоотношениях с людьми. Однако с этим можно бороться.
Как снизить высокий уровень личностной тревожности у взрослого?
Безусловно, без помощи врачей здесь не обойтись. Ведь психика человека – это очень тонкая вещь, работу с которой необходимо доверять только профессионалам. Будьте готовы к тому, что посещать врача придется не 2 недели, а гораздо дольше. Но жизнь без постоянного чувства тревожности того стоит.
Чувство ситуативной повышенной тревожности: симптомы и последствия
Существует и состояние повышенной тревожности, связанное с наступлением неблагоприятных ситуаций. Если такой синдром имеет большую временную продолжительность, то он не менее опасен, нежели высокая личностная тревожность.
Причины, вызывающие данное состояние, могут быть разнообразными. Это и увольнение с работы, и переезд в другой город, и проблемы во взаимоотношениях с родными и близкими.
Среди симптомов повышенной тревожности выделяют:
На психологическом уровне:
1. Озабоченность.
2. Чувство неопределенности и беспомощности.
3. Постоянное напряжение.
4. Нервозность.
На физиологическом уровне:
1. Усиленное сердцебиение.
2. Скачки артериального давления.
3. Нарушения сна.
4. Учащенное дыхание.
Череда неудач, сопровождающаяся этими проявлениями, может привести к достаточно серьезным последствиям для здоровья человека. Чаще всего это провоцирует неврозы и депрессивные состояния.
Снижение тревожности у взрослых: как добиться нужного эффекта?
Уберечь себя от опасности наступления психических расстройств, к которым может привести чрезмерная тревожность, не просто можно, а нужно! Как справится с повышенной тревожностью?
Бороться с данным состоянием в одиночку не получится.
В этом деле нужна помощь квалифицированных специалистов. Только они смогут найти правильный путь, благодаря которому вы избавитесь от чувства тревожности.
Чаще всего лечение носит комбинированный характер. Совмещение медикаментозного лечения и сеансов психотерапии дает наилучший эффект. Однако помните, что для хорошего результата необходимо пройти полный курс терапии. В противном случае, риск возобновления тревожного состояния достаточно велик.
На нашем сайте вы также узнаете о том, что такое хронический стресс, как восстановиться после него, какие существуют способы снятия стресса, а также почему постоянная тревога может привести к депрессии.
РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ ЛИЧНОСТНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ И ОТНОШЕНИЕ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ СРЕДИ ЖЕНЩИН — ЖИТЕЛЬНИЦ КРУПНОГО ПРОМЫШЛЕННОГО ЦЕНТРА | Гафаров
1. Гафаров В.В., Гафарова А.В., Гагулин И.В. Артериальное давление, ишемическая болезнь сердца и психосоциальные факторы (эпидемиологическое исследование на основе программы ВОЗ «MONICA-психосоциальная») // Артериальная гипертензия.
2010. № 6. С. 608–12.
2. Гафарова А.В., Гафаров В.В., Громова Е.А., Кабанов Ю.Н., Гагулин И.В. Личностная тревожность как свойство личности, ее связь с другими психосоциальными факторами и ишемической болезнью сердца // Мир науки, культуры, образования. 2009. № 5 (17). С. 197–199.
3. Гафаров В.В., Пак В.А., Гагулин И.В. и др. Психология здоровья населения в России. Новосибирск: СО РАМН, 2002. 360 с.
4. Гафаров В.В., Пак В.А., Гагулин И.В., Гафарова А.В. Эпидемиология и профилактика хронических неинфекционных заболеваний в течение 2 десятилетий и в период социально-экономического кризиса в России. Новосибирск, 2000.
5. Еганян Р.А., Калинина А.М., Измайлова О.В. Динамика информированности и отношения к здоровью лиц с мягкой и умеренной артериальной гипертонией // Профилактическая Медицина. 2009. № 6. С. 30–33.
6. Медведев В.Э., Троснова А.П., Добровольский А.В. Препарат Афобазол в лечении невротических и соматизированных расстройств у больных с сердечно-сосудистой патологией // Врач.
2006. № 14. С. 19–22.
7. Ahmad K., Jafar T.H., Chaturvedi N. Self-rated health in Pakistan: results of a national health survey // BMC Public Health. 2005. № 5. С. 51.
8. Albert C., Chae C., Rexrode K. et al. Phobic Anxiety and Risk of Coronary Heart Disease and Sudden Cardiac Death Among Women // Circulation. 2005. № 111. Р. 480–487.
9. Alboni P., Alboni M. Psychosocial factors as predictors of atherosclerosis and cardiovascular events: contribution from animal models // G. Ital. Cardiol. (Rome). 2006. Vol. 7, № 11. Р. 747–53.
10. Alonso J., Angermeyer M.C., Bernert S. Prevalence of mental disorders in Europe: results from the European Study of the Epidemiology of Mental Disorders (ESEMeD) project // Acta Psychiatr. Scand. Suppl. 2004 № 420. Р. 21–7.
11. Asfar T., Ahmad B., Rastam S. et al. Self-rated health and its determinants among adults in Syria: a model from the Middle East // BMC Public Health. 2007. № 7. Р. 177.
12. Averina M., Nilssen O., Brenn T.
et al. Social and lifestyle determinants of depression, anxiety, sleeping disorders and self-evaluated quality of life in Russia — a population-based study in Arkhangelsk // Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2005. Vol. 40, № 7. Р. 511–8.
13. Bobak M., Pikhart H., Hertzman C. et al. Socioeconomic factors, perceived control and self-reported health in Russia. A cross-sectional survey // Soc. Sci Med. 1998. Vol. 47, № 2. Р. 269–79.
14. Fink P., Ørnbøl E., Christensen K. The Outcome of Health Anxiety in Primary Care. A Two-Year Follow-up Study on Health Care Costs and Self-Rated Health // PLoS One. 2010. Vol. 5, № 3. e9873. doi:10.1371[электронная версия].
15. Frasure-Smith N., Lespérance F. Depression and anxiety as predictors of 2-year cardiac events in patients with stable coronary artery disease // Arch. Gen. Psychiatry. 2008. № 65. Р. 62–71.
16. Gilmore A., McKee M., Rose R. Determinants of and inequalities in self-perceived health in Ukraine // Soc. Sci Med.
2002. Vol. 55, № 12. Р. 2177–88.
17. Kessler R.C., Berglund P., Demler O., Jin R., Merikangas K.R., Walters E.E. Lifetime Prevalence and Age-of-Onset Distributions of DSM-IV Disorders in the National Comorbidity Survey Replication // Arch. Gen. Psychiatry. 2005. № 62. Р. 593–602.
18. Lépine J.P., Gasquet I., Kovess V. et al. Prevalence and comorbidity of psychiatric disorders in the French general population // Encephale. 2005. Vol. 31, № 2. Р. 182–94.
19. Mark G., Smith A.P. Effects of occupational stress, job characteristics, coping, and attributional style on the mental health and job satisfaction of university employees // Anxiety Stress Coping. 2011. № 25. Р. 1–16.
20. Mcgorrian C.M., Abdalla S., Daly L. Adverse cardiovascular risk profile in a disadvantaged minority community consistent with the thrifty phenotype hypothesis. Findings from the All-Ireland Traveller Health Study // European Heart Journal. 2010. № 31 (Abstract Supplement). Р. 238–239.
21.
MONICA Psychosocial Optional Study. Suggested measurement instruments. WHO Facsimile Urgent 3037 MRC, 1988. Р. 33.
22. Peterson U., Bergström G., Demerouti E. et al. Burnout levels and selfrated health prospectively predict future long-term sickness absence: a study among female health professionals // J. Occup. Environ. Med. 2011. Vol. 53, № 7. Р. 788–93.
23. Piwonski J., Piwonska A., Drygas W. Do negative psychosocial risk factors influence the person’s behaviour to more unhealthy? The results of National multicenter health survey (WOBASZ) // European Heart Journal. 2009. № 30 (Abstract Supplement). Р. 521.
24. Piwonski J., Piwonska A., Sygnowska E. Does presence of depressive symptoms influence the knowledge on prevention methods level? // EuroPRevent. 2009. Abstract book. Р. 101. Р. 33.
25. Piwonski J., Piwonska A., Sygnowska E. Do depressive symptoms adversely affect the lifestyle? Results of the WOBASZ study // Kardiol. Pol. 2010. Vol. 68, № 8. Р. 912–8.
26.
Saboya P.M., Zimmermann P.R., Bodanese L.C. Association between anxiety or depressive symptoms and arterial hypertension, and their impact on the quality of life // Int. J. Psychiatry Med. 2010. Vol. 40, № 3. Р. 307–20.
27. Spielberger C.D. Anxiety as an emotional state. In: Anxiety: current trends in theory and research / Ed. by C.D. Spielberger. Vol. 1. NY: Academic Press, 1972. P. 24–49.
28. Turner L., Mermelstein R., Hitsman B. et al. Social support as a moderator of the relationship between recent history of depression and smoking cessation among lower-educated women // Tob. Res. 2008. Vol. 10. № 1. P. 201–212.
29. Uhde T.W., Cortese B.M., Vedeniapin A. Anxiety and sleep problems: emerging concepts and theoretical treatment implications // Curr. Psychiatry Rep. 2009. Vol. 11, № 4. Р. 269–76.
30. Wassertheil-Smoller S., Shumaker S., Ockene J. Depression and Cardiovascular Sequelae in Postmenopausal Women. The Women’s Health Initiative (WHI) // Arch. Intern. Med.
2004. № 164. Р. 289–298.
31. Zhiwei X., Hong S., Yanfeng Z. et al. Self-rated health of Chinese adolescents: distribution and its associated factors // Scand. J. Caring Sci. 2011. doi: 10.1111 [электронная версия].
Беспокойство | Фонд психического здоровья
Что такое тревога?
Иногда волноваться нормально. Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас экзамен, собеседование при приеме на работу или прием у врача.
Беспокойство — это не обязательно плохо. Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, информировать нас о рисках и мотивировать нас решать проблемы.
Однако беспокойство может быть проблемой, если оно влияет на вашу способность жить своей жизнью. Если ваша тревога постоянная, сильная, трудно поддающаяся контролю или непропорциональная вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.
Помощь доступна независимо от того, как долго вы испытываете тревогу или насколько тяжелы ваши симптомы.
Существует множество различных видов лечения, поэтому поговорите со своим лечащим врачом обо всех возможных вариантах.
Каковы симптомы тревоги?
Беспокойство может повлиять как на ваше тело, так и на разум.
Воздействие на ваш разум может включать:
- чувство страха или боязнь худшего
- нервозность или паника
- трудности с концентрацией внимания
- раздражительность
- чувство оторванности от себя или окружающего мира
Физические ощущения могут включать:
- беспокойство
- чувство головокружения или головокружения
- дрожание ног или покалывание в руках и ногах
- одышка или гипервентиляция
- учащенное сердцебиение (заметно сильное, быстрое сердцебиение)
- тошнота (плохое самочувствие)
- нуждаться в туалете более или менее часто
- потливость
- проблемы со сном
- панические атаки
Беспокойство также может повлиять на ваше поведение.
Некоторые люди, страдающие тревогой, могут внешне чувствовать себя нормально, но при этом иметь некоторые из перечисленных выше симптомов. Возможно, вы разработали способы скрывать свое беспокойство, чтобы другие люди не замечали его.
Что такое тревожное расстройство?
Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, врач общей практики может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые распространенные тревожные расстройства включают:
- генерализованное тревожное расстройство – чувство беспокойства или беспокойства большую часть времени
- паническое расстройство – регулярные приступы паники, часто без видимой причины
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — проблемы с тревогой после пережитого очень стрессового или пугающего события
- социальное тревожное расстройство – страх или боязнь социальных ситуаций
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и выполнение определенных действий (компульсии) для снятия беспокойства
- фобии — непреодолимый страх перед определенным объектом, местом, ситуацией или чувством
Тревожные расстройства относятся к наиболее распространенным проблемам психического здоровья.
До 1 из 20 человек в Великобритании страдает генерализованным тревожным расстройством.
Что вызывает тревожные расстройства?
Многие различные факторы могут повышать вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся генетика, болезненные длительные состояния здоровья, травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве или насилие в семье, злоупотребление наркотиками или алкоголем. Ваша текущая жизненная ситуация также может вызвать беспокойство — например, проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество, травля или сложные семейные или личные отношения.
Получение поддержки
Существуют различные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение для вас будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, его тяжести и ваших обстоятельств.
Первым шагом к получению поддержки обычно является обращение к своему семейному врачу. Это может показаться трудным, особенно если из-за беспокойства вам трудно говорить по телефону или выходить из дома.
Посмотрите, можете ли вы записаться на прием онлайн или попросите кого-нибудь позвонить, чтобы забронировать его для вас. Они также могут прийти с вами на прием для поддержки. Или вы можете направить себя к разговорной терапии (только в Англии), если вам так будет легче.
Ваш лечащий врач проведет осмотр во время приема, а затем объяснит варианты лечения.
Ресурсы для самопомощи
Ваш семейный врач может предложить вам ресурсы для самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT. Они часто доступны довольно быстро, и их может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. У NHS Inform есть онлайн-руководство по самопомощи, с которым вы можете справиться.
Разговорная терапия
Это включает в себя работу со своими мыслями, чувствами и поведением со специалистом в области психического здоровья. При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться стратегиям распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей.
- Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.
Лекарства
Различные лекарства лечат как физические, так и психологические симптомы тревоги. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой из них может подойти вам.
На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о лекарствах от тревожных расстройств.
Как вы можете позаботиться о себе
- Поговорите о том, как вы себя чувствуете и что вас беспокоит. Просто быть услышанным и понятым может заставить вас чувствовать себя лучше. Вы можете открыться другу или позвонить в службу поддержки Anxiety UK.
- Следите за своим физическим здоровьем. Правильное питание, поддержание физической активности, отказ от сигарет и алкоголя и достаточное количество сна также могут помочь вам лучше справляться с тревогой.
- Дыхательные упражнения могут помочь: на нашей странице, посвященной паническим атакам, есть несколько советов. Некоторые люди считают практику внимательности полезной, но имейте в виду, что это не рекомендуется при социальной тревожности.
- Подумайте о присоединении к группе поддержки сверстников. Они предлагают безопасное место, чтобы поделиться своим опытом и переживаниями с другими людьми, у которых также есть тревожное расстройство. Спросите своего терапевта о местных группах или посетите нашу страницу поддержки равных. Anxiety UK предлагает онлайн-группы поддержки.
Некоторые люди считают практику внимательности полезной, но имейте в виду, что это не рекомендуется при социальной тревожности.Дополнительные ресурсы и информация
Наше руководство о том, как преодолеть страх и тревогу.
Виды беспокойства — Beyond Blue
Виды тревоги — Beyond BlueНа этой странице
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- Паническое расстройство
- Социальное тревожное расстройство (социальная фобия)
- Специфические фобии
- Другие состояния, сопровождающиеся тревогой
- Какое у меня тревожное расстройство?
- На что похожи различные виды беспокойства?
- Поддержка кого-то еще
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Генерализованное тревожное расстройство — это состояние, при котором человек испытывает беспокойство большую часть дней.
Постоянное беспокойство может затруднить работу, учебу или встречи с друзьями и семьей.
Узнать больше: Генерализованное тревожное расстройство
Я был настолько поглощен тревогой, что не мог закончить свою работу и пропускал уроки. Я изо всех сил пытался взглянуть на вещи в перспективе, и мои эмоциональные реакции были гораздо более экстремальными, чем того требовали причины.
Прочтите историю Катрионы: Раньше я бежала от своего беспокойства, сегодня я бегу с ним
Паническое расстройство
Панические атаки — это сильное, подавляющее и часто неконтролируемое чувство тревоги. Физические симптомы могут включать затрудненное дыхание, боль в груди, головокружение и потливость.
Если у кого-то повторяются приступы паники, у него может быть паническое расстройство.
Подробнее: Паническое расстройство
Прочитать расшифровку
Социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией) — это состояние, при котором человек испытывает сильный страх быть раскритикованным, смущенным или униженным.
Этот страх может возникать даже в повседневных ситуациях, например, когда вы едите на глазах у других или разговариваете с людьми.
Узнайте больше: Социальное тревожное расстройство
Специфические фобии
Специфические фобии — это когда кто-то очень боится определенного объекта или ситуации.
Распространенные специфические фобии: пауки, высота, инъекция или путешествие на самолете.
Подробнее: Специфические фобии
Прочитать расшифровку
Другие состояния, сопровождающиеся тревогой
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Посттравматическое стрессовое расстройство может возникнуть после того, как человек переживает неприятные события, такие как война, нападение, несчастный случай или стихийное бедствие.
Симптомы могут включать трудности с расслаблением, расстраивающие сны или воспоминания о событии и избегание всего, что связано с событием.
Узнайте больше: Посттравматическое стрессовое расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Обсессивно-компульсивное расстройство — это когда у кого-то постоянно возникают нежелательные или навязчивые мысли и страхи, которые вызывают беспокойство.
Они могут использовать ритуалы или повторяющиеся действия. Например, боязнь микробов может привести к постоянному умыванию.
Подробнее: Обсессивно-компульсивное расстройство
Какое тревожное расстройство у меня?
Мы объясняем общие признаки, симптомы и методы лечения нескольких видов тревоги.
Чтобы получить официальный диагноз психического расстройства, вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Врач общей практики, психолог или психиатр может оценить и диагностировать тревогу.
Если вы испытываете тревогу, важно как можно раньше обратиться за поддержкой. Ваши симптомы могут не пройти сами по себе.
Получить психологическую помощь
У меня тревога или я просто беспокоюсь?
Возможно, вы не уверены, стоит ли вам обращаться за поддержкой.
Наша анонимная проверка психического здоровья может помочь вам понять, являются ли ваши тревожные чувства тем беспокойством, которое исчезнет само по себе, или пришло время получить дополнительную поддержку, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
Это основанный на фактических данных инструмент, который задает вам 10 вопросов о чувствах, которые вы испытывали за последние 4 недели. Его иногда называют «K10», и он широко используется врачами общей практики и специалистами в области психического здоровья.
Проверка психического здоровья
На что похожи различные виды беспокойства?
Узнайте, что такое беспокойство и как с ним можно справиться. Узнайте от людей об их пути к выздоровлению.
Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу поддержки равных
Анонимно читайте, делитесь и учитесь у людей, которые также живут с тревогой.
Форумы Beyond Blue — это гостеприимное сообщество поддержки равных. Посты модерируются квалифицированными консультантами.