Манипуляция в семье: Ссоры и конфликты в семье как способ манипуляции

Содержание

Манипуляции в дружбе, отношениях и семье: как распознать и противостоять

Чувствовал ли ты себя подавленным, находясь рядом с человеком, который когда-то признавался тебе в любви? Или, может, иногда тебе некомфортно находиться дома среди семьи, потому что ты знаешь, что при любом удобном случае можешь услышать в свой адрес обвинения по поводу и без? Все мы рано или поздно сталкиваемся с ситуациями, когда, сами того не подозревая, попадаем в ловушку к умелым (и не очень) манипуляторам.

Казалось бы, выход из этой ситуации только один – бежать. Но как и куда – вопрос. Об этом и расскажет наш колумнист Анастасия Шведко, автор блога о ментальном здоровье usafespace.

Анастасия Шведко, автор блога о ментальном здоровье usafespace

Ментальное здоровье, психология и забота о себе вошли в тренд, и это, наверное, лучший из мейнстримов, который мы могли бы представить. Последние несколько лет в Сети то и дело говорят о манипуляциях, абьюзе и газлайтинге.

У популярности любого направления всегда две стороны: одобрения и порицания. Психология – не исключение. Пока одни внимательно наблюдают за своими чувствами и эмоциями в отношениях, проверяя окружающих на предмет манипуляций, другие всячески игнорируют факт того, что и в дружбе, и в любви, и в семье могут быть психологические проблемы.

Манипуляция – это тип социального воздействия или социально-психологический феномен, представляющий собой деятельность с целью изменить восприятие или поведение других людей при помощи скрытой, обманной и насильственной тактики в интересах манипулятора. Переводя определение на более доступный язык, манипуляция – это когда мы меняем ход событий в свою сторону, используя при этом ложь, осуждение, жертвенность, проецирование вины и запугивание.

Примеры манипулятивных конструкций, существующих в семье

Кадр из сериала «Притворство»

«Если ты не вернешься с прогулки до 22:00, у меня снова прихватит сердце. Ты хочешь довести меня до смерти?» Классическая манипуляция, основанная на чувстве вины.

«Тебе нужно отменить свои планы и остаться с младшим братом. Я совсем одна, у меня много работы, ты должен(а) мне помогать». Цель этой манипуляции – сделать тебя спасателем и надавить на жалость.

«Мы твои родители, мы дали тебе жизнь и крышу над головой, вырастили тебя. Ты будешь поступать в тот университет, в который мы скажем». Данная конструкция взывает к чувству справедливости, нас заставляют отдавать долг за наше прошлое и полученные блага, которые на самом деле нам должны давать безвозмездно.

«Никудышная из тебя хозяйка будет, готовить толком не умеешь, убираться не хочешь». Манипуляция с акцентом на разнице полов. Манипулятор использует ее, чтобы достичь желаемого поведения от близкого.

Примеры манипулятивных конструкций, существующих в дружбе

Кадр из сериала «Эйфория»

«Я на тебя обижусь, если ты снова пойдешь гулять со своей второй половинкой, а не со мной». Манипуляция, основанная на чувстве вины. Никто не должен ставить вас перед выбором, люди во взрослой позиции способны договориться обо всем спокойно.

«У тебя все в жизни хорошо, твои проблемы – ерунда, а вот у меня…» Цель – сделать вас спасателем и надавить на жалость. Если ты замечал, что регулярно являешься жилеткой, в которую можно поплакаться, но в ответ тебя никогда не выслушивают и не поддерживают, – тобой манипулируют.

Примеры манипулятивных конструкций в отношениях

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

А вот манипуляциям в любви можно было бы посвятить отдельную книгу: здесь и игра в «горячо – холодно», когда человек сначала привязывает к себе посредством сильных эмоций, а затем пропадает, заставляя тебя думать о том, что же пошло не так, и нарушение личных границ, и придирки с обесцениваем.

Ниже примеры распространенных манипулятивных конструкций, существующих в отношениях.

«Если ты не отпишешься от бывшего / бывшей в социальных сетях, значит, ты меня не любишь» (с подкреплением слезами). Манипуляция, которая используется с целью вызвать чувство вины и жалость.

«Ты должен / должна приготовить мне ужин. Уже забыл(а), сколько я для тебя сделал(а)? Целый день работал(а)». Манипуляция в стиле давления на чувство долга.

«Если ты этого не сделаешь, я такое устрою! Ты еще не знаешь, на что я способен(а)!» Угроза и шантаж, которые тоже считаются манипуляцией.

Многие даже не догадываются, что такие вещи, как обесценивание твоих интересов, принижение умственных способностей и излишний финансовый контроль, – это тоже манипуляции. У этого всего одна цель: максимально подчинить тебя и сделать удобным для манипулятора человеком.

Фразы-маркеры, которые используют манипуляторы в отношениях (и не только)

Кадр из сериала «Друзья»

«Без меня ты этого не сделал(а) бы, не забывай!»

«Это тебе не под силу, ты у меня глупенькая(кий), я сам(а) сделаю»

Сарказм, в котором замаскирован наезд: «Да ты что, шуток не понимаешь? Я назвал(а) тебя толстой в шутку!»

«Ну и дурацкое у тебя хобби!»

Манипуляция – это не всегда краткосрочная акция. Порой жертва подвергается этому каждый день, даже не замечая: здесь назвали глупой, там прилюдно «в шутку» высмеяли новое увлечение, а тут ненароком попросили отчитаться, откуда новая вещь дома и на какие деньги. Важно понимать, что в долгосрочной перспективе это ведет к неуверенности в себе, нарушению личных границ и обесцениваю себя.

Как распознать манипуляции и защитить себя от нездоровой коммуникации?

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Регулярно анализируй свои чувства, мысли и эмоции. Выписывай их в дневник, блокнот, заметки в телефоне или записывай на диктофон. Так ты сможешь отследить, в каких взаимоотношениях больше всего испытываешь негативные эмоции. И более того, фиксируя ситуации, ты сможешь заметить фразы или поступки – маркеры, выдающие манипулятора.

Отдавай себе честный отчет в том, есть ли дискомфорт в твоих взаимоотношениях с кем-либо. Если ты часто испытываешь вину, стыд, жалость или если возникает чувство, что в общении регулярные спады и подъемы, скорее всего, тобой манипулируют.

Помни о своих правах. Ты всегда имеешь право на уважение, выражение своих чувств и отказ от того, что противоречит твоим ценностям и желаниям.

Задавай манипулятору проверочные вопросы. Так у тебя будет возможность выявить несправедливость и «отзеркалить» манипуляцию. «Ты считаешь справедливым упрекать меня в том, что вы дали мне жизнь, а я не живу в соответствии с вашими ожиданиями?» «Ты считаешь, что это адекватная просьба?» «Ты не считаешь меня взрослым человеком, у которого может быть свое мнение по этому поводу?»

Отвечай медленнее, больше думай. Манипуляторы любят разговаривать на эмоциях, не давая тебе задуматься и осознать всю критичность ситуации. Если ты чувствуешь, что на тебя давят или требуют немедленного ответа, – возьми паузу, подыши и подумай.

Не позволяй манипуляторам искажать твое представление о себе. Рядом с ними мы начинаем чувствовать себя слабыми и неполноценными. Им это нужно для того, чтобы «прогнуть» нас под себя и заставить отказаться от своих прав, делая так, как им нужно. Задавай себе вопросы: «Насколько его / ее представление обо мне соответствует действительности?», «Получал(а) ли я искреннее уважение со стороны этого человека?»

Помни, что любой союз взрослых людей – это про ощущение безопасности, желание минимизировать конфликты и создание благоприятной атмосферы для жизни. А никак не про жертвенность, манипуляции и обесценивание.

Манипуляция партнером в супружеских отношениях

Автор: Гейфман Александра Альбертовна

Рубрика: Психология

Опубликовано в Молодой учёный №18 (256) май 2019 г.

Дата публикации: 05. 05.2019 2019-05-05

Статья просмотрена: 3207 раз

Скачать электронную версию

Скачать Часть 1 (pdf)

Библиографическое описание:

Гейфман, А. А. Манипуляция партнером в супружеских отношениях / А. А. Гейфман. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 18 (256). — С. 5-7. — URL: https://moluch.ru/archive/256/58631/ (дата обращения: 10.12.2022).

В данной статье рассматриваются манипуляции между супругами, манипулирование в подобных отношениях для получения собственной выгоды. Манипуляция в супружеских парах являются достаточно распространенной проблемой в отношениях, поэтому эта тема является актуальной на сегодняшний день.

Ключевые слова: манипуляция, отношение, манипулятор, механизм влияния, ожидаемая реакция.

На протяжении всей истории социум был основой выживания человека. Чтобы общество могло существовать как целостное образование, должны были возникнуть механизмы влияния на отдельных его участников.

Поэтому практически каждый человек наделен таким механизмом влияния, который делает его уязвимым для положительного или отрицательного состояния другого человека и общества.

Стремясь избавиться от негативного воздействия, некоторые люди привыкают действовать реактивно, не задумываясь поддаваясь на манипуляции. Таким образом, человек лишает себя возможности пересмотреть ситуацию и действовать по-другому. Люди, которые находятся рядом с манипулятором, также привыкают к тому, что они могут быть вынуждены действовать через определенное чувство, и начинают манипулировать сами.

Не секрет, что любое общение является, прежде всего, управлением. Взаимодействие с другими людьми основано на том, что мы всегда хотим чего-то друг от друга и управляем друг другом для достижения цели.

То же самое происходит и в супружеских отношениях, потому что не всегда желания близких людей одинаковы, и если не удается договориться или спросить, они начинают влиять друг на друга посредством манипуляций.

Под манипуляцией понимается психологическое воздействие, исполнение которого ведёт к скрытому возбуждению у другого человека намерений, не совпадающих с его актуально существующими планами и желаниями. [1]

Манипуляция основана на легком когнитивном диссонансе, который возникает из-за смешения правды и лжи. Достаточно самого маленького искажения фактов, чтобы возникло дискомфортное ощущение от противоречивости данных.

Отношения в супружеских парах часто строятся на манипулятивных действиях, осуществляемых сознательно или неосознанно. Манипуляции в супружеских отношениях направлены на то, что бы удовлетворить личные потребности за счет другого человека, при этом обходя прямое и открытое взаимодействие с ним. Другими словами, в таких отношениях один из партнеров стремиться к удовлетворению своих потребностей искаженным путем и может даже не задумываться о нуждах другого.

Манипулирующий супруг проявляет осознанную жестокость, во что бы то ни стало, заставляя другого человека полностью подчиниться своей воле, Как правило, манипулирующий находит слабое место у своего партнера и воздействует на эти слабости.

Манипулятор характеризуется эгоистичным характером, стремлением к власти в личных отношениях и неспособностью по-настоящему любить и сострадать. Подчиняющийся, напротив, располагает мягким характером, чувствительностью, эмоциональной зависимостью.

Манипуляция в супружеских отношениях может быть трех видов:

– Негативной – против интересов партнера.

– Позитивной – в рамках обоюдных интересов. Может быть и развлечением, и игрой, и заботой.

– Нейтральной – с точки зрения интересов партнера.

В руках умелого манипулятора супруг незаметно для себя самого принимает несвойственные решения, соглашается на нежелательные действия. Со временем такие отношения становятся нормой семьи, а достижение личных целей манипулятора оборачивается в корыстную игру в одни ворота. [2, с. 109]

Манипулирование в супружеских отношениях имеет свои особенности у супругов разного пола и с различным стажем брака. Данный факт конкретизируется в следующих предположениях:

Супруги, состоящие в браке более 10 лет, более склонны к манипуляции, чем супруги, брачный стаж которых менее 5 лет.
Склонность к манипуляции в супружеских отношениях у мужчин выше, чем у женщин.
Имеются отличия в приемах манипулирования, которые используют в супружеском общении мужчины и женщины.

В супружеских отношениях существует несколько основных методов манипуляций, которыми пользуется манипулятор для достижения своих личных целей:

Манипуляция любовью. Очень часто один из супругов хоть раз, но говорил своему мужу или жене – «если любишь – сделаешь». Это самая слабая сторона эмоционально-зависимого. Ведь страх быть отвергнутым или потерять любимого – один из самых сильных. Поэтому манипулятор может добиться от супруга исполнения своих целей посредством давления на чувства.
Манипуляция гневом. Манипулятор, когда видит, что его просьбы не выполнены, может сорваться на супруга, будет кричать и топать ногами, принудит сдаться и подчиниться манипуляции. Если один раз пойти у него на поводу – значит, крики и скандалы станут неотъемлемой частью супружеской жизни.

Манипуляция чувством вины. Эмоционально-зависимый манипулятор будет пытаться манипулировать своим партнером словами «это из-за тебя я стал таким», потому что он сознательно делает из себя жертву.
Манипуляция шантажом. Обещание манипулятора бросить воздействовать на волю супруга скрывает под собой желание вознаграждения. Если этот метод не действует, в ход идет шантаж со стороны манипулятора. Если он угрожает самоубийством – нельзя верить ему. Такие люди слишком себя любят, чтобы пойти на такое. [2, с. 111]

На самом деле, манипуляции в супружеских отношениях – явление вполне привычное. Более того, любые взаимоотношения по своей природе манипулятивны. У каждого есть цель, и каждый хочет ее достичь. Новсе должно быть в меру. Если супружеские отношения полностью построены на различного рода манипуляциях, когда в них нет места простому легкому общению и радости пребывания вдвоем – тогда необходимо задуматься о том, как не поддаваться на манипуляции.

Находясь внутри супружеских отношений, будучи супругом, сложно даже признаться себе, что супружеский партнер манипулирует. Но естественно и обязательно одно – манипуляции надо пресекать, неважно – сознательно вами управляют или манипулятор сам подвержен психологическим проблемам. Жить с манипулятором, стараться его понять, да еще и защитить себя от его манипуляций очень сложная задача.

Следует понять, что борьба против манипуляций только заставляет напрягаться, усиливает тревогу, а главное – разрушает основу отношений: отсутствует возможность быть открытым, свободное решение быть рядом, быть собой.

Некоторые люди привыкли находиться в образе жертвы, и они могут уверенно держаться за любую сторону оппозиции – сами манипулировать или поддаваться манипуляции.

Манипуляция во время конфликта в семье потенциально опасна, даже если используется во благо. Поэтому важно знать, как вести себя с манипулятором в супружеских отношениях. В зависимости от ситуации, необходимо выбрать наиболее подходящую модель поведения: [3]

Завершение контакта.

Если манипулятор не желает отступать, нужно отойти от него, не доказывать ничего и не оправдываться. Следует предложить завершить разговор для успокоения эмоций.

Обратите внимание, имеет ли манипулятор моральное право говорить то, что говорит.
Отсутствие ожидаемой реакции.

Такая техника защиты от манипулятора в супружеских отношениях крайне полезна, когда манипулятор заранее знает, как супруг себя поведет: заплачет, уйдет, начнет оправдываться и т.п. Либо, когда он пытается вывести на конфликт. Суть техники отсутствия ожидаемой реакции в ответе на манипуляцию согласием.

Выражение благодарности за заботу.

Техника «задабривания» работает, когда партнер начинает манипулировать, чтобы привлечь к себе внимание. Однако противостоять можно, дав положительные эмоции вместо вызываемых (чувство вины, обиды и т.п.).

Игнорирование подтекста, отвечая манипулятору только на сказанное.
Конструктивный ответ.

Разбор манипуляции на 2 части: реальный факт и эмоциональная нагрузка. Отвечать следует только на факт с приведением доказательств. Максимально конструктивно.

Задавание конкретных уточняющих вопросов.

Они помогут остановить напор манипулятора и ослабить пыл. Их суть – перевести разговор от эмоционального в конструктивное русло.

Задать прямой вопрос о цели манипуляции.

Смысл этого метода – дать понять манипулятору, что вы понимаете его мотивы и не поддадитесь им. Вопрос должен быть максимально открытым, произнесенным без претензии и эмоций.

Следовательно, чтобы противостоять манипуляции в супружеских отношениях и не дать развиться конфликту на этой почве, важно не вступать в начатую игру. При первых же намеках на нее – агрессивную, скрытую, дружелюбную – нужно дать понять манипулятору, что вы осознаете его намерения. [3]

Таким образом, манипуляции в супружеских отношениях говорят о не состоятельности и отсутствии готовности взять ответственность за свою жизнь полностью на себя. Человек, который манипулирует другим, делает второго зависимым от себя и сам является зависимым, в первую очередь от подобного способа выстраивать отношения. В таких семьях отсутствует способность создавать открытые и чистые взаимодействия ради общего счастья и страдать будут оба супруга.

Литература:

Доценко Е. Л. Психология манипуляции: феномены, механизмы и защита. М.: ЧеРо, 1997. 344 с.
Сотникова Т. Ю. Манипуляции в созависимых отношениях //Стратегические направления развития науки, образования, технологий. – 2017. – С. 108-112.
Танасов Г.Г. Манипулятивное поведение в отношениях женщин и мужчин с партнером противоположного пола / Г.Г. Танасов, О.А. Сысоева. Г. Краснодар: Научный журнал КубГАУ, №69(05), 2011.

Основные термины (генерируются автоматически): манипуляция, отношение, манипулятор, механизм влияния, ожидаемая реакция, супруг.

Ключевые слова

манипуляция, манипулятор, отношение, механизм влияния, ожидаемая реакция

манипуляция, отношение, манипулятор, механизм влияния, ожидаемая реакция

Признаки, тактика и способы реагирования

В большинстве случаев семейная динамика связана с некоторой степенью манипуляции.

Некоторые виды манипулятивного поведения, такие как ежегодное чувство вины вашей матери, довольно безобидны: «Я потратила 27 часов на роды, чтобы вывести вас в этот мир, так что самое меньшее, что вы можете сделать, это потратить несколько часов на приятный праздничный ужин с семьей. ”

В семье со здоровой динамикой вы можете шутить со своими братьями и сестрами и даже повторять слова своей матери до того, как она их произнесет. Конечно, она делает эмоциональный призыв получить то, что хочет, но, поскольку вы все на одной странице, эта тактика не вызывает никаких негативных чувств.

В конце концов, вы знаете, что можете напрямую выражать свои чувства, когда захотите.

Но семейные узы вызывают много сильных эмоций, и некоторые люди сознательно используют эти чувства. Они могут, например, использовать слабость, когда хотят, чтобы вы делали то, чего вы не хотели бы делать, в том числе то, что причиняет вам боль.

Приведенные ниже советы помогут вам распознать распространенные приемы манипулирования и эффективно реагировать на них.

Манипуляция включает в себя попытку контролировать кого-то другого.

Обычно все можно свести к одному обычному поведению: кто-то хочет, чтобы вы от чего-то отказались — от времени, личного имущества, автономии, власти или чего-то еще — в их пользу.

Распознать манипулирование внутри семьи может быть особенно сложно, если человек является родителем, старшим братом, сестрой или родственником, обладающим определенным авторитетом.

Если вы считаете, что должны делать то, что они говорят, несмотря ни на что, вам может быть трудно бросить вызов этой схеме даже во взрослом возрасте.

Настораживающие флажки

Вы можете не сразу распознать манипуляцию, поскольку она часто незаметна. Но вы можете заметить следующие ключевые признаки:

Вы часто чувствуете, что вас обманывают или заставляют что-то делать.
Кажется, что ты ничего не можешь сделать правильно.
Больше не представляется возможным сказать «нет».
Они часто искажают правду.
Вы часто чувствуете себя виноватым или растерянным.
Ваши усилия никогда не кажутся достаточно хорошими.

Аннулирование чувств

Кто-то, кто хочет, чтобы вы согласились с его желаниями, может попытаться заставить вас поверить, что ваши чувства не имеют значения.

Член семьи может обесценить ваши чувства:

не дав вам возможности поделиться
перебивая вас или говоря о вас
игнорируя ваши опасения
делая выговор или наказывая вас за проявление эмоций
сообщая вам, как вы должны себя чувствовать

Например, вы говорите матери, что не пойдете на день рождения бабушки, потому что знаете, что ее двоюродный брат, который жестоко обращался с вами и издевался над вами в детстве, придет.

Она отвечает, комментируя, насколько вы эгоистичны: «Разве ты еще не забыл об этом? Это было так давно. Ничего не случится на вечеринке, так что не могли бы вы просто быть вежливым в течение нескольких часов?

Ее непрекращающиеся попытки убедить вас сводят на нет боль и страдание, которые вы пережили, причинив вам боль из-за отсутствия ее поддержки.

Со временем обесценивание может заставить вас усвоить идею о том, что ваши чувства на самом деле не важны. Затем это убеждение может распространиться на другие отношения, повышая вашу уязвимость для дальнейших манипуляций.

Эмоциональный шантаж

Член семьи, использующий эмоциональный шантаж, намеренно взывает к вашим чувствам, чтобы попытаться убедить вас сделать то, что они хотят.

Эта тактика следует четкой схеме:

Они предъявляют спрос.
Если вы сопротивляетесь или прямо отказываетесь, они вынуждают вас сдаться. Часто это включает в себя лесть или угрозы, направленные на то, чтобы вызвать ваши эмоции или чувство долга.
Когда вы соглашаетесь делать то, что они хотят, они могут «наградить» вас добротой и любовью.

Но это ненадолго. Теперь они знают, что вы согласитесь с тем, чего они хотят, если они используют правильную тактику. Таким образом, они, вероятно, не будут колебаться, чтобы шантажировать вас снова.

Газлайтинг

Газлайтинг часто сбивает вас с толку, заставляет сомневаться в памяти и восприятии реальности. Со временем эта манипулятивная тактика может оказать серьезное влияние на ваше самовосприятие и психическое здоровье.

Если кто-то пытается газлайтинговать, вы можете:

противодействовать вашим воспоминаниям, отрицая события («Я никогда не говорил, что вы глупы. Как вы могли обвинить меня в этом?»)
настаивать на том, что они сказали вам что-то важное, когда на самом деле не говорили
делать вид, что забыли, что дали обещание
попытаться убедить вас, что чего-то никогда не было («Ваш отец никогда не бил стену. Вам, должно быть, это приснилось»). вы берете на себя ответственность за то, что не по вашей вине. Когда вы чувствуете вину, вы с большей вероятностью сделаете то, что хочет другой человек. Это включает в себя попытки решить проблему для них.
Чувство вины не всегда злонамеренно. На самом деле чувство вины, когда вы сделали что-то не так, и кто-то выражает вам свои чувства, не обязательно плохо.
Но когда член семьи регулярно использует чувство вины, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо или делать то, чего вы не хотели бы делать, это обычно предполагает манипуляцию.
Отказ в любви
Член семьи, предлагающий условную любовь или привязанность, продемонстрирует доброту и другие проявления заботы только тогда, когда вы сделаете то, что он хочет.
Когда вы совершаете ошибку или чем-то разочаровываете их, они могут:
- наказывать и критиковать вас
- намекать, что вас не любят
- винить в ошибках или неудачах вас, а не внешние обстоятельства
Этот тип манипуляции часто включают в себя тактику изоляции, такую как:
- молчаливое обращение
- заявление о том, что никому нет дела до вас
- угроза другим членам семьи наказанием или изоляцией, если они поддержат вас или проявят к вам привязанность
Жертва
Некоторые люди манипулируют, принимая на себя роль жертвы.
Они могут обвинять других в трудностях, преуменьшать свою ответственность и избегать любых действий, чтобы помочь себе.
Вы также можете заметить, что они часто переворачивают ситуацию, чтобы казалось, будто вы виноваты: «Если бы ты не съехал, я бы не забывал так часто принимать лекарства. Если я заболею, это будет твоя вина».
Модель такого поведения, которую часто называют менталитетом жертвы, может включать преувеличение проблем и слабостей.
Эти опасения могут быть правдой — некоторые люди действительно делают попадают в плохую руку. Но такое поведение становится манипулятивным, когда кто-то использует эти трудности, чтобы заслужить ваше сочувствие и заставить вас почувствовать, что он не может функционировать без поддержки, особенно когда он не предпринимает никаких усилий, чтобы изменить свою ситуацию.
Агрессия или личные нападки
Агрессивное манипулирование, как правило, включает более очевидные попытки контролировать ваше поведение, в том числе:
- стыдить или высмеивать вас
- искать козла отпущения или обвинять вас, когда что-то идет не так манипулировать вами часто оправдывает словесные оскорбления, говоря что-то вроде:
  - «Я говорю вам это только для вашего же блага».
  - «Ты никогда ничего не достигнешь без жесткой любви».
  - «Научитесь шутить. Ты не уйдешь далеко в жизни, если всегда будешь таким чувствительным».
  Перестановка стоек ворот
  Этот тип манипуляции может заставить вас чувствовать себя неполноценным и недостойным.
  Одним из ключевых признаков того, что кто-то может это сделать, является то, что вы не можете достичь поставленных целей, как бы вы ни старались.
  Но эта неудача не связана с вашими недостатками; вместо этого они устанавливают слишком строгие критерии, придираются к крошечным ошибкам или добавляют новые ожидания каждый раз, когда вы думаете, что наконец-то добились успеха.
  Вот пример:
  Вы хотите учиться за границей летом, но не можете себе этого позволить. Ваши родители предлагают заплатить половину, если вы обещаете помочь с некоторыми проектами по дому во время весенних каникул. Вы охотно соглашаетесь и проводите свой перерыв, делая практически все по дому без всяких напоминаний.
  Когда вы связываетесь с родителями, они поднимают вопрос о вашем среднем балле, хотя при заключении сделки ничего не говорили об оценках.
  Говорят: «Ты только 3.0 тянешь? Вы не должны учиться. Колледж достаточно дорогой. Почему мы должны платить за то, чтобы вы отправились на вечеринку в другую страну? Сначала подними свои оценки, а об учебе за границей поговорим в другой раз».
  Манипуляции в семье и другие виды токсичного поведения могут быть, мягко говоря, стрессовыми.
  Если вы не уверены, как справиться с ситуацией, вы можете вообще не отвечать. Это может помочь вам избежать конфликта, но также позволяет продолжить манипуляцию.
  Приведенные ниже стратегии предлагают несколько способов продуктивно реагировать и защищать свое благополучие.
  Вызов манипуляции
  Хорошим первым шагом является признание того, что вы знаете о манипуляции.
  Чувствовать себя расстроенным или находящимся под давлением — это нормально, но помните: они хотят, чтобы вы чувствовали себя именно так. Попробуйте заземлиться или использовать дыхательные упражнения, чтобы остыть и расслабиться.
  Используйте уважительный язык и высказывания «я», чтобы не звучать конфронтационно. Это означает выражать свои собственные чувства и мысли, а не просто обвинять другого человека.
  Вот несколько примеров того, что можно сказать:
  - «Это расстраивает, когда что-то идет не по плану. Я бы хотел, чтобы все получилось, но, поскольку я не участвовал, у меня нет причин чувствовать себя виноватым».
  - «Мы заключили сделку, и я сделал все, что вы просили. Когда ты отказываешься от своего слова, я чувствую себя обманутым и неуважительным».
  - «Я понимаю, что вы, возможно, не помните, что говорили, что заберете меня из клиники, но у меня все еще есть ваше сообщение, если вы хотите его увидеть».
  Дайте им понять, что вы чувствуете при этом
  Хотя иногда за тактикой манипулирования стоят благие намерения, это не оправдывает поведение человека. Сказав им, что их поведение негативно влияет на вас, вы можете помочь им осознать, что манипулирование — это не ответ.
  Вы можете попробовать следующие подходы:
  - Признайте их точку зрения. «Я знаю, что ты напряжен, потому что у тебя много дел на этом собрании».
  - Выражайте свой гнев и обиду спокойно и вежливо. «Я уже просил тебя не кричать на меня. Когда вы не выполняете эту просьбу, я чувствую злость и печаль».
  - Объясните, как манипуляция влияет на вас и отношения. «Когда ты лжешь, чтобы получить мою помощь, я теряю к тебе доверие. Я также не очень хочу помогать, когда это происходит».
  Ваша безопасность превыше всего, поэтому, если вам неудобно разговаривать с ними наедине, приведите кого-нибудь, кому вы доверяете, или попробуйте написать письмо или позвонить.
  Установить границы
  Граница четко определяет ваши потребности и помогает определить, что вы будете делать, а что нет.
  Например, можно сказать: «Мне нужна честность в отношениях. Если вы продолжите лгать, я ограничу наше общение только важными разговорами».
  Когда вы устанавливаете границы с кем-то, они могут обвинить вас в том, что вы «удерживаете» или наказываете их, но помните, что границы существуют, чтобы защитить вас в первую очередь.
  Они дают вам возможность решить, какое поведение вы примете, до того, как будут совершены какие-либо потенциально опасные действия. Затем другие могут принять решение уважать ваши границы и продолжать взаимодействовать так, как вам удобно.
  Вы тоже можете установить границы для себя. Это может помочь вам ограничить взаимодействие с манипулирующим человеком, например, решить уйти, когда он использует определенную тактику, или принять решение видеться с ним только в присутствии других.
  Границы также могут помочь вам обуздать то, что вы предлагаете кому-то эмоционально. Это может означать, что вы избегаете делиться подробностями своей личной жизни с этим человеком.
  Избегайте самоизоляции
  Хотя не всегда легко говорить о манипуляциях и других злоупотреблениях, часто полезно обсудить происходящее с кем-то, кому вы доверяете, — с другим членом семьи, другом, учителем или наставником или романтическим партнером. Это может быть огромным облегчением, когда хотя бы один человек понимает и предлагает поддержку.
  Полностью избегать некоторых членов семьи может быть сложно. Вместо этого вы можете попытаться расставить приоритеты в отношениях с теми, кто относится к вам искренне и предлагает безусловную любовь и доброту.
  Дисфункции в вашей семье влияют не только на ваше непосредственное благополучие.
  Это также может повредить вашей самооценке и повлиять на вашу способность развивать здоровые отношения во взрослом возрасте. Это может даже проявиться в вашем собственном воспитании.
  Семейный консультант или любой психотерапевт, специализирующийся на динамике семейных отношений, может помочь вам (и вашей семье) справиться с проблемным поведением и предотвратить его долгосрочные последствия.
  Терапевт также может помочь вам справиться с текущими ситуациями:
  - , предоставив рекомендации по установлению здоровых границ
    На терапии вы можете получить помощь при депрессии, беспокойстве и других симптомах психического здоровья, часто связанных с токсичной семейной динамикой. Терапевт также может помочь вам изучить стратегии знакомства с людьми, если вам трудно открыться.
    Решение проблемного поведения с манипулирующим членом семьи иногда улучшает ситуацию. Если нет, просто помните: вы не можете изменить того, кто не хочет меняться.
    Вы можете испытывать чувство долга перед своей семьей, но, в конце концов, вы должны ставить собственное благополучие на первое место. Вы не обязаны поддерживать отношения с кем-то, кто продолжает причинять вам боль.
    Иногда ослабить (или разорвать) семейные узы — самый здоровый выход.
    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
    Признаки, тактика и способы реагирования
    В большинстве случаев семейная динамика связана с некоторой степенью манипуляции.
    Некоторые виды манипулятивного поведения, такие как ежегодное чувство вины вашей матери, довольно безобидны: «Я потратила 27 часов на роды, чтобы вывести вас в этот мир, так что самое меньшее, что вы можете сделать, это потратить несколько часов на приятный праздничный ужин с семьей. ”
    В семье со здоровой динамикой вы можете шутить со своими братьями и сестрами и даже повторять слова своей матери до того, как она их произнесет. Конечно, она делает эмоциональный призыв получить то, что хочет, но, поскольку вы все на одной странице, эта тактика не вызывает никаких негативных чувств.
    В конце концов, вы знаете, что можете напрямую выражать свои чувства, когда захотите.
    Но семейные узы вызывают много сильных эмоций, и некоторые люди сознательно используют эти чувства. Они могут, например, использовать слабость, когда хотят, чтобы вы делали то, чего вы не хотели бы делать, в том числе то, что причиняет вам боль.
    Приведенные ниже советы помогут вам распознать распространенные приемы манипуляции и эффективно реагировать на них.
    Манипуляция включает в себя попытку контролировать кого-то другого.
    Обычно все можно свести к одному общему поведению: Кто-то хочет, чтобы вы от чего-то отказались — от времени, личного имущества, автономии, власти или чего-то еще — в их пользу.
    Распознать манипулирование внутри семьи может быть особенно сложно, если человек является родителем, старшим братом, сестрой или родственником, обладающим определенным авторитетом.
    Если вы считаете, что должны делать то, что они говорят, несмотря ни на что, вам может быть трудно бросить вызов этой схеме даже во взрослом возрасте.
    Настораживающие признаки
    Вы можете не сразу распознать манипуляцию, так как она часто незаметна. Но вы можете заметить следующие ключевые признаки:
    - Вы часто чувствуете, что вас обманывают или заставляют что-то делать.
    - Кажется, что ты ничего не можешь сделать правильно.
    - Больше не представляется возможным сказать «нет».
    - Они часто искажают правду.
    - Вы часто чувствуете себя виноватым или растерянным.
    - Ваши усилия никогда не кажутся достаточно хорошими.
    Обесценивание чувств
    Кто-то, кто хочет, чтобы вы согласились с его желаниями, может попытаться заставить вас поверить, что ваши чувства не имеют значения.
    Член семьи может обесценить ваши чувства:
    - не дав вам возможности поделиться
    - прерывая вас или говоря о вас
    - игнорируя ваши опасения
    - делая выговор или наказывая вас за проявление эмоций
    - говорит вам, что вы должны чувствовать
    Например, вы говорите своей матери, что не пойдете на вечеринку по случаю дня рождения вашей бабушки, потому что вы знаете, что ее двоюродный брат, который жестоко обращался с вами и издевался над вами в детстве, придет.
    Она отвечает, комментируя, насколько вы эгоистичны: «Разве ты еще не забыл об этом? Это было так давно. Ничего не случится на вечеринке, так что не могли бы вы просто быть вежливым в течение нескольких часов?
    Ее непрекращающиеся попытки убедить вас сводят на нет боль и страдание, которые вы пережили, причинив вам боль из-за отсутствия ее поддержки.
    Со временем обесценивание может заставить вас усвоить идею о том, что ваши чувства на самом деле не важны. Затем это убеждение может распространиться на другие отношения, повышая вашу уязвимость для дальнейших манипуляций.
    Эмоциональный шантаж
    Член семьи, использующий эмоциональный шантаж, намеренно взывает к вашим чувствам, чтобы попытаться убедить вас сделать то, что они хотят.
    Эта тактика следует четкой схеме:
    1. Они предъявляют спрос.
    2. Если вы сопротивляетесь или прямо отказываетесь, они вынуждают вас сдаться. Это часто включает в себя лесть или угрозы, направленные на то, чтобы вызвать ваши эмоции или чувство долга.
    3. Когда вы соглашаетесь делать то, что они хотят, они могут «наградить» вас добротой и любовью.
    Но это ненадолго. Теперь они знают, что вы согласитесь с тем, чего они хотят, если они используют правильную тактику. Таким образом, они, вероятно, не будут колебаться, чтобы шантажировать вас снова.
    Газлайтинг
    Газлайтинг часто сбивает вас с толку, заставляет сомневаться в памяти и восприятии реальности. Со временем эта манипулятивная тактика может оказать серьезное влияние на ваше самовосприятие и психическое здоровье.
    Кто-то, пытающийся вас газлайтингом, может:
    - противостоять вашим воспоминаниям, отрицая события («Я никогда не говорил, что вы глупы. Как вы можете обвинить меня в этом?»)
    - настаивать на том, что они сказали вам что-то важное, когда они не ‘t
    - сделать вид, что забыли, что они дали обещание
    - попытаться убедить вас, что чего-то не было («Твой отец никогда не бил стену. Тебе, должно быть, это приснилось»).
      Срабатывание чувства вины
      Люди часто используют чувство вины, чтобы заставить вас взять на себя ответственность за то, в чем вы не виноваты. Когда вы чувствуете вину, вы с большей вероятностью сделаете то, что хочет другой человек. Это включает в себя попытки решить проблему для них.
      Чувство вины не всегда злонамеренно. На самом деле чувство вины, когда вы сделали что-то не так, и кто-то выражает вам свои чувства, не обязательно плохо.
      Но когда член семьи регулярно использует чувство вины, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо или делать то, чего вы не хотели бы делать, это обычно предполагает манипуляцию.
      Отказ в любви
      Член семьи, предлагающий условную любовь или привязанность, продемонстрирует доброту и другие проявления заботы только тогда, когда вы сделаете то, что он хочет.
      Когда вы делаете ошибку или чем-то разочаровываете их, они могут:
      - наказывать и критиковать вас
      - намекать, что вас не любят
      - винить в ошибках или неудачах вас, а не внешние обстоятельства
      Этот тип манипулирования часто включает в себя тактику изоляции, например:
      - молчаливое обращение
      - заявление о том, что вы никому не нужны
      - угроза другим членам семьи наказанием или изоляцией, если они поддержат вас или проявят к вам привязанность .
        Они могут обвинять других в трудностях, преуменьшать свою ответственность и избегать любых действий, чтобы помочь себе.
        Вы также можете заметить, что они часто переворачивают ситуацию, чтобы казалось, будто вы виноваты: «Если бы ты не съехал, я бы не забывал так часто принимать лекарства. Если я заболею, это будет твоя вина».
        Модель такого поведения, которую часто называют менталитетом жертвы, может включать преувеличение проблем и слабостей.
        Эти опасения могут быть правдой — некоторые люди действительно делают попадают в плохую руку. Но такое поведение становится манипулятивным, когда кто-то использует эти трудности, чтобы заслужить ваше сочувствие и заставить вас почувствовать, что он не может функционировать без поддержки, особенно когда он не предпринимает никаких усилий, чтобы изменить свою ситуацию.
        Агрессия или личные нападки
        Агрессивное манипулирование, как правило, включает в себя более очевидные попытки контролировать ваше поведение, в том числе:
        стыд или насмешки над вами
        поиск козла отпущения или обвинение вас, когда что-то идет не так
        угрозы и запугивание
        Человек, пытающийся манипулировать вами, часто оправдывает словесные оскорбления, говоря что-то вроде:
        «Я говорю вам это только для вашего же блага».
        «Ты никогда ничего не достигнешь без жесткой любви».
        «Учитесь шутить. Ты не уйдешь далеко в жизни, если всегда будешь таким чувствительным».
        Перестановка стоек ворот
        Этот тип манипуляции может заставить вас чувствовать себя неполноценным и недостойным.
        Одним из ключевых признаков того, что кто-то может это сделать, является то, что вы не можете достичь поставленных целей, как бы вы ни старались.
        Но эта неудача не связана с вашими недостатками; вместо этого они устанавливают слишком строгие критерии, придираются к крошечным ошибкам или добавляют новые ожидания каждый раз, когда вы думаете, что наконец-то добились успеха.
        Вот пример:
        Вы хотите учиться за границей летом, но не можете себе этого позволить. Ваши родители предлагают заплатить половину, если вы обещаете помочь с некоторыми проектами по дому во время весенних каникул. Вы охотно соглашаетесь и проводите свой перерыв, делая практически все по дому без всяких напоминаний.
        Когда вы связываетесь с родителями, они поднимают вопрос о вашем среднем балле, хотя ничего не говорили об оценках при заключении сделки.
        Они говорят: «У тебя только 3.0? Вы не должны учиться. Колледж достаточно дорогой. Почему мы должны платить за то, чтобы вы отправились на вечеринку в другую страну? Сначала подними свои оценки, а об учебе за границей поговорим в другой раз».
        Манипуляции в семье и другие виды токсичного поведения могут быть, мягко говоря, стрессовыми.
        Если вы не уверены, как справиться с ситуацией, вы можете вообще не отвечать. Это может помочь вам избежать конфликта, но также позволяет продолжить манипуляцию.
        Приведенные ниже стратегии предлагают несколько способов продуктивно реагировать и защищать свое благополучие.
        Вызов манипуляции
        Хорошим первым шагом является признание того, что вы знаете о манипуляции.
        Чувствовать себя расстроенным или находящимся под давлением — это нормально, но помните: они хотят, чтобы вы чувствовали себя именно так. Попробуйте заземлиться или использовать дыхательные упражнения, чтобы остыть и расслабиться.
        Используйте уважительный язык и высказывания «я», чтобы не звучать конфронтационно. Это означает выражать свои собственные чувства и мысли, а не просто обвинять другого человека.
        Вот несколько примеров того, что можно сказать:
        «Расстраивает, когда что-то идет не по плану. Я бы хотел, чтобы все получилось, но, поскольку я не участвовал, у меня нет причин чувствовать себя виноватым».
        «Мы заключили сделку, и я сделал все, что вы просили. Когда ты отказываешься от своего слова, я чувствую себя обманутым и неуважительным».
        «Я понимаю, что вы, возможно, не помните, что говорили, что заберете меня из клиники, но у меня все еще есть ваше сообщение, если вы хотите его увидеть».
        Дайте им понять, что вы чувствуете при этом
        Хотя за тактикой манипулирования иногда стоят благие намерения, это не оправдывает поведение человека. Сказав им, что их поведение негативно влияет на вас, вы можете помочь им осознать, что манипулирование — это не ответ.
        Вы можете попробовать следующие подходы:
        Признайте их точку зрения. «Я знаю, что ты напряжен, потому что у тебя много дел на этом собрании».
        Выражайте свой гнев и обиду спокойно и вежливо. «Я уже просил тебя не кричать на меня. Когда вы не выполняете эту просьбу, я чувствую злость и печаль».
        Объясните, как манипуляция влияет на вас и отношения. «Когда ты лжешь, чтобы получить мою помощь, я теряю к тебе доверие. Я также не очень хочу помогать, когда это происходит».
        Ваша безопасность превыше всего, поэтому, если вам неудобно разговаривать с ними наедине, приведите кого-нибудь, кому вы доверяете, или попробуйте написать письмо или позвонить по телефону.
        Установите границы
        Граница четко определяет ваши потребности и помогает определить, что вы будете делать, а что нет.
        Например, можно сказать: «Мне нужна честность в отношениях. Если вы продолжите лгать, я ограничу наше общение только важными разговорами».
        Когда вы устанавливаете границы с кем-то, они могут обвинить вас в том, что вы «удерживаете» или наказываете их, но помните, что границы существуют для защиты ты первый.
        Они дают вам возможность решить, какое поведение вы примете, до того, как будут совершены какие-либо потенциально опасные действия. Затем другие могут принять решение уважать ваши границы и продолжать взаимодействовать так, как вам удобно.
        Вы тоже можете установить границы для себя. Это может помочь вам ограничить взаимодействие с манипулирующим человеком, например, решить уйти, когда он использует определенную тактику, или принять решение видеться с ним только в присутствии других.
        Границы также могут помочь вам обуздать то, что вы предлагаете кому-то эмоционально. Это может означать, что вы избегаете делиться подробностями своей личной жизни с этим человеком.
        Избегайте самоизоляции
        Хотя не всегда легко говорить о манипуляциях и других злоупотреблениях, часто полезно обсудить происходящее с кем-то, кому вы доверяете, — с другим членом семьи, другом, учителем или наставником или романтическим партнером. Это может быть огромным облегчением, когда хотя бы один человек понимает и предлагает поддержку.
        Полностью избегать некоторых членов семьи может быть сложно. Вместо этого вы можете попытаться расставить приоритеты в отношениях с теми, кто относится к вам искренне и предлагает безусловную любовь и доброту.
        Дисфункции в вашей семье влияют не только на ваше непосредственное благополучие.
        Это также может повредить вашей самооценке и повлиять на вашу способность развивать здоровые отношения во взрослом возрасте. Это может даже проявиться в вашем собственном воспитании.
        Семейный консультант или любой психотерапевт, специализирующийся на динамике семейных отношений, может помочь вам (и вашей семье) справиться с проблемным поведением и предотвратить его долгосрочные последствия.
        Терапевт также может помочь вам справиться с текущими ситуациями:
        , предоставив рекомендации по установлению здоровых границ
        На терапии вы можете получить помощь при депрессии, беспокойстве и других симптомах психического здоровья, часто связанных с токсичной семейной динамикой.

Манипуляции в дружбе, отношениях и семье: как распознать и противостоять

Примеры манипулятивных конструкций, существующих в семье

Примеры манипулятивных конструкций, существующих в дружбе

Примеры манипулятивных конструкций в отношениях

Фразы-маркеры, которые используют манипуляторы в отношениях (и не только)

Как распознать манипуляции и защитить себя от нездоровой коммуникации?

Манипуляция партнером в супружеских отношениях

Ключевые слова

Похожие статьи

Основные технологии

Гендерный аспект в вопросе склонности к

Технологии психологических

Политическое

Характеристика личности

Манипулятивные технологии в современном информационном…

Современные манипулятивные приемы | Статья в журнале…

Проблема

Похожие статьи

Основные технологии

Гендерный аспект в вопросе склонности к

Технологии психологических

Политическое

Характеристика личности

Манипулятивные технологии в современном информационном…

Современные манипулятивные приемы | Статья в журнале…

Проблема

Признаки, тактика и способы реагирования

Настораживающие флажки

Аннулирование чувств

Эмоциональный шантаж

Газлайтинг

Отказ в любви

Жертва

Агрессия или личные нападки

Перестановка стоек ворот

Вызов манипуляции

Дайте им понять, что вы чувствуете при этом

Установить границы

Избегайте самоизоляции

Признаки, тактика и способы реагирования

Настораживающие признаки

Обесценивание чувств

Эмоциональный шантаж

Газлайтинг

Срабатывание чувства вины

Отказ в любви

Агрессия или личные нападки

Перестановка стоек ворот

Вызов манипуляции

Дайте им понять, что вы чувствуете при этом

Установите границы

Избегайте самоизоляции

Добавить комментарий Отменить ответ