Ментальный это простыми: Что такое ментальное расстройство — Человек, а не диагноз

Содержание

Ментальный план ~ Проза (Эзотерика)

Ментальный план и мыслеформы
Теперь мы перейдем к рассмотрению ментального плана и поговорим о создании мыслеформ и их воздействии на людей и пространство. Начнем с ментального плана.
Что такое ментал
Ментальный план – это энергетический уровень, в котором энергия несет в себе информацию. Информация, заложенная в ментальной энергии, способна изменять свойства и значения других энергий. В этом и заключается ее уникальность, и в этом же заключается ее основная функция.
С помощью ментальной энергии реализуется процесс творения. Любое существо, обладающее своим собственным Сознанием, способно создавать новое. Процесс творения происходит за счет преобразования ментальной энергии в мыслеформы, которые заключают в себе информацию о строении, форме и качествах создаваемого объекта. Это позволяет сказать, что ментальный план является планом строительства новых форм и преобразования старых.

Ментальная энергия, по сути, является носителем информации. Наличие и объемы ментальной энергии говорят о развитии существа, о его потенциале. Познание, работа с информацией, ментальная активность приводят к росту ментальной сферы и увеличению ее объема.
Обратите внимание на ментальную сферу планеты Земля. Эта сфера состоит из энергии мысли всех мыслящих на планете существ, а так же того огромного количества информации и знаний, который остался нам в наследие от предыдущих цивилизаций, от наших предков.
Среди мыслящих существ на Земле можно назвать не только людей, но и Высших, тех, кто существует в телах на ментальном плане и ведет работу по распределению энергии и информации на планете, распределяя ее между народами и государствами.
Ментальная сфера Земли представляет собой огромный банк информации о всех достижениях предыдущих и нынешних цивилизаций, а так же в ней собраны все достижения науки и техники.

Есть определенные места на планете, которые выполняют функцию блоков памяти на планетарном уровне. В них как раз и хранятся ментальные информационные накопления.
Кроме этого, в ментальном плане Земли есть большое количество свободной ментальной энергии, которая может быть использована людьми как сырье для построение новых мыслеформ, для всевозможного творчества.
В тех местах, где живут люди, главным образом в крупных городах, атмосфера наполнена человеческими мыслями, которые уже несут в себе определенные значения и обладают какими-то заложенными в них характеристиками. Зачастую эти мысли далеко не позитивны, и плохо влияют на окружающую среду, на психику людей, создавая общую атмосферу напряженности, уныния, безысходности.
Средства массовой информации, передавая новости, оказывает на эту атмосферу влияние, негативные новости об убийствах, войнах, катастрофах, кризисах, собираются со всего мира, и создают целые волны негативных мыслей, волны всеобщего осуждения.

И нам, людям, приходиться жить вот в такой вот атмосфере, где чистую энергию вряд ли найдешь, ее приходиться притягивать буквально за уши из космоса, чтобы отчистить свое биополе от негативных наслоений, чтобы зарядить себя достаточным количеством энергии для элементарной работоспособности.
Но, тем не менее, возможности осознанного человека достаточно велики, при условии, что он является осознанным человеком и грамотен в вопросах распределения энергии ментального плана. Каждый человек в состоянии привлечь нужное количество энергии из космоса, и использовать эти энергетические потоки для отчистки пространства, в котором он живет и работает. А поэтому, не стоит отчаиваться, а брать и работать над окружающей атмосферой, практиковаться в использовании ментальных ресурсов.

Хотите чувствовать себя комфортно в условиях неблагоприятной ментальной атмосферы, тогда берите процесс под свой контроль. Один человек, используя свои ментальные ресурсы в союзе с космическими потоками способен очистить квартиру в среднем за 15-30 минут, а рабочий кабинет и вовсе можно оформить за 10-20 минут.

Очистка помещений с помощью потоков энергии и ментальных импульсов имеет еще один плюс, она очищает не только ментальный план, но и астральный. А это уже напрямую влияет на возможность появления негативных сущностей или чувств. Люди, находящиеся в чистом помещении, не будут испытывать угнетающего, раздражающего воздействия, и вряд ли у них возникнет желание произвести негативную реакцию. Как правило, люди больше негативят в местах с тяжелой энергетикой. И, соответственно, если пространство очищено, то и снижается возможность произведения негативных чувств и мыслей.

Особенности ментального плана
Ментальная энергия представляет собой особый тип энергии, который обладает способностью придавать форму и качество другим видам энергии и материи. А поэтому, ментальная энергия может быть использована для преображения условий проживания, в том числе и для преображения самого себя.
Используя силу мысли, человек способен исцелять себя от негативных образований, он может защитить себя от неблагоприятных воздействий из внешней среды.

С помощью ментальной энергии человек может привлекать различные энергетические потоки в нужное ему место. Ментальные способности человека, при определенном развитии могут дать возможность человеку воспринимать информацию на расстоянии, считывать ее из ментальной сферы окружающих людей, и даже наводить контакт с информационным полем планеты и брать нужные ему знания, сведение из Хроник Акаши. Хроники Акаши, как мы уже проходили – это информационная кладовая планеты Земля.
Ну и самое интересное, что на ментальном плане человек способен вступать в контакт с Высшими существами, которые обладают огромными познаниями и заинтересованы в развитии человечества. Таким образом, в результате освоения ментальной проекции, многие люди из тех, кто занимается духовным развитием наводит постоянный контакт с одним из Высших и начинает продолжать духовное развитие под его наставничеством.

История содержит немало случаев, когда такого рода общение между человеком и Высшим, приводило к появлению оккультных, эзотерических трудов.

Кстати, контактеры используют именно эту способность обмена мысли на расстоянии, чтобы входить в контакт с другими существами, в том числе и не относящихся к жителям Земли. К примеру, книга Крайон, была написана именно таким способом, методом передачи информации на ментальном плане от Крайона, Высшего существа, к человеку, который все это записывал, и в конце концов, издал книгу.
Способности контактирования на ментальном плане может достигнуть любой человек, обладающий достаточным уровнем развития, для того чтобы взять свои мысли под контроль, привести в порядок свою ментальную сферу, избавиться от информационных блоков и активизировать свои энергетические центры в результате духовной практики. Но так как желающих целенаправленно работать в этом направлении мало, а еще меньше тех, кто обладает достаточными познаниями о том, как лучше всего это сделать и что для этого нужно, то получается что хороших, стоящих контактеров на Земле пока что не много.

Среди тех, кто называет себя контактером, очень много тех, кто занимается спиритизмом, медиумизмом — общением с существами астрального плана, которые в большинстве своем имеют уровень развития не выше человека. Да, действительно, неграмотность некоторых людей, занимающихся контактерскими опытами с помощью автомоторного письма или маятника порой поражает. Они не в состоянии отличить существа астрального плана от сущности ментального плана, но при этом, твердо убежденны в уникальных контактерских способностях. От того и так много неясной информации, не имеющей практической пользы для людей, записанной в книгах или статьях «контактеров-домохозяек».

Мыслеформы
Мыслеформы – это образования из ментальной энергии, которые создаются разумными существами и наделяются особыми свойствами и программой для совершения действия или влияния на какой либо объект, территорию, человека или событие.
Мыслеформы бывают различного уровня сложностей и объема. Например, эгрегор является одной из высших типов мыслеформ. Он возникает в результате создания идеи, которая усиливается ментальной энергией созидателя и его единомышленников, и постепенно, развивается до уровня сущности. Эгрегор определяют настройки первоначальной мыслеформы заложенной в него, то есть это те самые настройки, которые указывают на сущность эгрегора, каким образом он будет влиять на людей, к каким изменениям приведет, какие функции будет выполнять и т.д. и т.п.

Бывают мыслеформы — сущности более мелкого масштаба, которые могут исполнять функции хранителя, помощника, защитника или союзника в каком-то деле.
А есть и более простые мыслеформы, которые представляют собой краткосрочные идеи, планы, мыслеобразы каких-то конструкций, или будущих действий. Такие мыслеформы являются наиболее распространенным продуктом ментальной жизнедеятельности человека.
Мыслеформы могут создаваться не только человеком, но и Высшими.

В таком случае, мыслеформы направлены на корректировку уже существующих эгрегоров, или побуждают к созданию новых эгрегоров. Мыслеформы Высших могут влиять на ход событий, и не редко оказывают решающее воздействие на ход истории, направляя ключевых правительственных деятелей на поступки, с помощью которых удается избежать ненужных международных конфликтов и войн.
Мыслеформы людей могут воздействовать также и на Землю в целом. Очень часто происходит так, что негативная ментальная активность в каком-нибудь городе приводит к геологической активности, пробуждению вулканов, землетрясениям, цунами, а так же может стать причиной урагана, тайфуна или другого природного катаклизма.
Таким образом, природа заботиться об энергетической чистоте планеты, и когда количество негатива достигает максимально допустимой нормы, достается всем живущим в этом регионе.
Способы создания мыслеформ
Способы создания мыслеформ можно разделить на три основных типа, это внутренний, внешний и коллективный.

Внутренний тип создания мыслеформ, подразумевает под собой создание мыслеформы внутри ментальной сферы человека. Вначале создается основная идея, информационный каркас, который вынашивается некоторое время. Потом эта идея дорабатывается и в нужное время, в нужный момент выпускается в окружающую среду для совершения заданного воздействия на окружающее пространство.
Внешний тип создания мыслеформ это создание мыслеформы за пределами ментальной сферы человека. Основная идея может быть создана как внутри, так и за пределами пространства ментальной сферы, но уже окончательное построение и энергетическое наполнение мыслеформы производиться за ее границами. Обычно такой тип создания мыслеформ относиться к построению эгрегоров, амулетов, бизнес планов и планов на будущее, а также энергетических сущностей.
Третий тип создания, коллективный, подразумевает под собой участие двух и более людей или существ. Это групповая работа.

В таком случае, кто-то из создателей формирует основную идею, и остальные уже работают над ней, дополняют, достраивают, доводят до нужного состояния. Потом эта идея снабжается нужным количеством ментальной и астральной энергии и выпускается в свободное плавание на реализацию. Такой принцип создания мыслеформы используется для разработки общественных идеологий, политических, религиозных движений, научных исследований, экспедиций, при создании крупных предприятий, бизнесов и для проведения крупномасштабных социальных программ.
Сроки создания мыслеформ целиком зависят от ее целей и масштабов воздействия на события или людей. Чем более сложная мыслеформа. Тем больше времени она требует на свое создание. То же самое касается энергетических ресурсов задействованных при создании мыслеформы, чем сложнее и долгосрочное действие, тем больше требуется ментальных ресурсов на то, чтобы дать мыслеформы необходимую базу энергетических ресурсов, которые она будет использовать в действии.

Когда мы будем рассматривать схему создания событий на четвертом курсе, мы будем изучать аспекты создания мыслеформ и ментальные воздействия на события более подробно. А сейчас перейдем к рассмотрению принципов воздействия мыслеформ на человека.
Что же представляет собой создание мыслеформы и как оно производиться. А ответ на этот вопрос очень прост – работа с ментальной энергией осуществляется посредством визуализации и воображения. И никак иначе. Никаких других способов создания мыслеформ нет.
С помощью визуализации человек использует свободную ментальную энергию и придает ей форму, цвет. С помощью воображения, человек моделирует ее поведение, задает ей определенные параметры, характер поведения, силу воздействия. Чем ярче образ, чем больше вложено в него мыслей и чувств – тем мощнее мыслеформа. Поэтому, для того, чтобы производить ощутимые и результативные воздействия как при целительстве, так и при воздействии на людей, атаке, защите, вам нужно тренироваться.

А тренироваться в визуализации и воображении, создавать образы в своей голове, рисовать, модулировать, анимировать ваши образы.
Очень хорошая практика работы с картинками. Можно брать любую картинку и оживлять нарисованное в ней пространство или персонажей. Визуализируете это пространство, воссоздаете, воображаете появление персонажа, как он двигается, что он делает и т.д.
Ментальная сфера человека, как и мозг, как и мышцы, требует тренировки. Чем больше вы упражняетесь, тем быстрее будет происходить развитие вашей ментальной сферы. Чем крупнее пространство, которое вы создаете в своем воображении, тем больше количества энергии вы затрачиваете, на его создание. А это равносильно работе с тяжелым весом в тренажерном зале. Если вы хотите достичь серьезных результатов, то вам следует заниматься этим ежедневно. Хотите иметь развитые мышцы, занимайтесь спортом по 6-8 часов в неделю, хотите иметь развитую ментальную сферу – работайте с визуализацией тоже самое количество времени.

Используйте промежутки времени в путешествии между работой и домом, между домом и университетом, когда вы едите в машине или в метро, в автобусе или идете пешком. Обеденный перерыв, утро, ожидание в магазине или в очереди в кассу при покупке билетов. В течении дня есть достаточно промежутков времени, которое можно использовать для развитие визуализации и воображения не меняя при этом распорядок дня.
Как мыслеформы воздействуют на человека
Воздействие мыслеформ на человека осуществляется через его биополе. Любая мыслеформа имеет определенный энергетический заряд и несет в себе определенную информацию. При вхождении в биополе человека она начинает производить информационное воздействие.
Естественно, что мыслеформа может содержать положительную и отрицательную энергию, и воздействие на человека может производиться как энергетическое, так и информационное.
Информационное воздействие производиться на саму ментальную сферу человека, побуждая его к реакции, к действиям.

В случае если ментальное тело человека находиться без защиты, оно может быть подвержено таким влияниям, информация из мыслеформы может заставлять человека выполнять какие-то действия. Есть такая категория людей, очень впечатлительных и фанатичных, после общения с кем-либо или просмотра передачи они могут загореться идеей и приступить к ее реализации. Человека обладающего ментальной защитой таким образом контролировать значительно труднее. А осознанным, духовно развитым человеком управлять вовсе не возможно, по той простой причине, что он четко различает свои мысли от чужих. Даже при очень сильном воздействии, он сможет создать достойное сопротивление, чтобы не поддаваться воздействию.
Энергетическое воздействие мыслеформ может быть разным, оно не обязательно будет влиять на саму ментальную сферу, а может влиять на какой-то участок биополя человека, в том числе и на астральное тело.
В основе этого механизма заложена суть целительства и суть боевой магии.

Целительство это воздействие на биополе человека силой мысли благоприятным способом, а боевая магия это либо энергетическая атака, либо защита. Во всех этих случаях применяется энергетическое воздействие, создаваемое и управляемое силой мысли.
Есть так же и начальные формы целительства, при котором целитель работает руками, передавая биополю астральную энергию. Этот вид целительства наиболее эффективен в личном контакте, но малоэффективен при дистанционном воздействии. И еще один существенный недостаток «ручного» целительства заключается в том, что он устраняет проблему только на астральном плане, тогда как нарушения биополя чаще всего связанны с информационными нарушениями метального тела. Этот способ целительства, вызывает кратковременный эффект и через некоторое время болезнь снова вылазит наружу.
Итак, суть энергетического воздействия заключается в магнетизме мысли, ее заряд может увлечь за собой некоторое количество астральной энергии, при этом изменить качества астральной энергии.

Так же с помощью мысли можно активизировать и направлять энергетические потоки на себя, на других людей или на пространство в помещении.
Сила мысли и ее влияние на людей
Сила воздействия вашей мысли на других людей определяется мощностью волевого импульса, вложенного в мыслеформу. Если Манипура у человека хорошо развита, то его слово в обществе весомо, и его указания соблюдаются. Секрет волевого влияния заложен в уверенности в своих словах, уверенности в своей правоте. А уверенность может быть проявлена лишь в том случае, если мысль человека является логичной, полезной, действенной, нужной. Таким образом, чаще всего деятели, организаторы, управляют людьми не потому что их импульс воли такой сильный, что заставляет других подчиняться, а потому, что его просьба или побуждение логичны, нужны другим людям и могут принести пользу. В данном случае я говорю о добровольной организации, в свободных условиях, а не в тех случаях, когда организация осуществляется посредством страха или нужды.

В любом случае, для влияния необходимо чтобы импульс воли был достаточно сильным и чтобы информация, идея, мысль была достаточно адекватной, нужной, перспективной и востребованной. Нужно не забывать, что любой человек, прежде чем сделать что-то оценивает свое побуждение на истинность, полезность, результативность.
Мысленное воздействие осуществляется через вхождение мыслеформы в ментальную сферу человека, где она производит информационное влияние на его сознание. Такое воздействие может быть успешным лишь в том случае, если передаваемый импульс имеет четкий образ действия. Если образ не четкий, не ясный, то воздействие может не получиться просто потому, что сознание человека не сможет его воспринять, осознать, то есть сам образ окажется неопознанным
Воздействие на ментальном плане может быть не только индивидуальным, направленным на одного человека, но и групповым. В таком случае формируется либо несколько мыслеформ, либо одна большая, которая вступает в контакт с ментальными сферами целевой аудитории и начинает оказывать на их воздействия.

Коллективное влияние чаще всего производиться с помощью эгрегоров.
Воздействие на людей может происходить не только на прямую через передачу мыслеформы от себя другому человеку, но может быть также, производиться через посредников. Посредником может являться как другой человек, так и какой-нибудь эгрегор. Но в случае, влияние через посредник-эгрегор нужно произвести воздействие на одного из ключевых фигур этого эгрегора, чтобы он внес информацию передаваемой мыслеформы в состав эгрегора, дав ей таким способом доступ ко всем его участникам.
Влияние мыслей на события
Ментальное пространство Земли представляет собой целый океан мыслей людей, различных идей, концепций, планов на будущее. На каждой территории государства, города, области есть ответственные за события Высшие, которые ведут наблюдение за ходом событий в этом регионе. Главная причина их наблюдения – это контроль эволюционного процесса человечества.

Как вы поняли уже, что человеческое общество не развивается спонтанно, само по себе, процесс его развития контролируется Высшими.
При этом контроле, некоторые мыслеформы и идеи людей могут уничтожаться, блокироваться Наблюдателями. А некоторые идеи мысли могут быть усиленны и поддержаны. Поэтому, события с одной стороны обладают огромным количеством возможных сценариев, но все же заключены в определенные рамки эволюционного плана, и переход за эти рамки не возможен.
Тем не менее, каждому человеку дана возможность влиять на ход событий своей жизни. Если он достаточно развит и имеет достаточный уровень развития, он может использовать хорошо продуманные мыслеформы и заказывать, таким образом, события в своей жизни. Если «заказ» достаточно качественный, хорошо оформлен и не противоречит основным законам, то вероятность его исполнения очень высокая.
Механизм воздействия созданием ментальных образов, «заказов» лежит в основе современной концепции, которая называется «трансферинг реальности».

Но этот метод не является новым, а представляет собой хорошо забытое старое. Еще в глубокой древности люди просили у Богов дождя, или просили, чтобы у них получилось то, или иное начинание.
Обычному человеку тяжело поверить в то, что события можно заказывать, что на будущее как-то можно целенаправленно воздействовать. Но осознанному человеку, гораздо труднее принять идею о том, что человечество появилось путем эволюции бактерий в воде, и что события происходят совершенно спонтанным и необъяснимым образом.
События будущего стояться по очень простому механизму, здесь все зависит от силы мысли. Мыслеформы одних людей, обладают более сильным влиянием, чем другие, а потому события идут по их сценарию. Если что-то не получается из желаемого, то это происходит не потому что механизм создания будущего не работает, а наоборот, потому что этот механизм работает безупречно. Иными словами, если желаемое не получилось – то здесь может быть всего две причины.

Либо мыслеформа была недостаточно четкая и не достаточно сильная для реализации. Либо существует фактор, который намного сильнее, чем созданная мыслеформа, и этот фактор блокирует возможность ее реализации.
Когда мы будем работать с мыслеформами на третьем и четвертом курсе, во время практики вы будете отслеживать развитие событий, в своей жизни и в обществе, и в результате экспериментов, вы ясно увидите, насколько контроль событий возможен. Многие из вас даже удивятся насколько это просто, если знать пару ключевых моментов.

Ментальная модель

Ментальная модель — это просто концепция, которую вы можете использовать, чтобы попытаться объяснить вещи (Габриэль Вайнберг)

Ментальные модели — основанные на предыдущем опыте идеи., стратегии, способы понимания, существующие в уме человека и направляющие его действия в определённых жизненных ситуациях. Ментальные модели используются для объяснения причин и следствий, а также придания смысла жизненному опыту.

Ментальная модель — это объяснение, как что-то работает. Концепция, принципы или мировоззрение, которых вы придерживаетесь.

Модель — упрощённая форма реальности, которая упрощает сложные проблемы, сокращает число переменных, подлежащих рассмотрению.

Ментальные модели — это простые выражения сложных процессов или отношений. Эти модели можно собирать и использовать для принятия более быстрых и качественных решений.

«…Ментальная модель — концепция, которую вы можете использовать, чтобы объяснить вещи» (Источник) Например, спрос и предложение — это ментальная модель, которая помогает понять, как работает экономика. Ментальные модели определяют ваше восприятие и поведение, эти инструменты мышления используются для понимания жизни, принятия решений. Новая ментальная модель даёт вам новый способ увидеть мир.

Ментальные модели несовершенны, но полезны. Например, не существует единой ментальной модели физики или техники, которая обеспечивает безупречное объяснение всей Вселенной, но лучшие ментальные модели из этих дисциплин позволили нам строить мосты и дороги, разрабатывать новые технологии и даже путешествовать в космос. Лучшие ментальные модели — это идеи с наибольшей полезностью. Они широко используются в повседневной жизни. Вот почему разработка обширной базы когнитивных моделей важна для всех, кто заинтересован в чётком, рациональном и эффективном мышлении.

«Мы живём в осмысленном мире. Окружающие вещи обретают смысл в наших мозгах. Давайте договоримся называть наши внутренние системы осмысления «ментальными моделями». Фред Кофман.

Ментальные модели являются естественными и присущи каждому человеку, вне зависимости от того, осознает он это или нет.

Ментальные модели — это основа нашего понимания мира. Они формируют не только наше мышление и понимание, но и связи и возможности, которые мы видим. Ментальные модели — это наш способ упростить сложное, отличить важное от неважного и подобрать рациональный аргумент.

Ментальная модель — это просто схема устройства чего-то. Мы не можем удержать в мозге все подробности мироустройства, поэтому используем упрощённые модели, чтобы разложить всё сложное по понятным полочкам.

Ментальные модели не являются неизменными. Новая ментальная модель дает вам новый способ увидеть мир.

Виды ментальных моделей

Ментальные модели могут как способствовать развитию и обучению, так и препятствовать ему. Последний вид моделей принято называть «ограничивающими».

О наличии ограничивающих ментальных моделей говорит следующее:

Склонность настаивать на том, что ваши идеи абсолютно соответствуют действительности.
Ограниченный круг интересов, препятствующий получению нового опыта.
Стремление избегать какой-либо неопределенности и как можно скорее сделать выводы.
Постоянное уверенное использование таких слов, как «должен», «не должен», «необходимо», «недопустимо».
Активное использование обобщающих понятий («все», «каждый», «никто», «никогда»).
Привычка обобщать, основываясь на единичном случае.
Склонность винить в проблемах людей, в том числе и себя.
Отсутствие любознательности.
Полученный опыт не приводит к пересмотру существующих убеждений.

Ментальные модели сильно влияют на наши решения и поведение. Модели, помогающие лучше ориентироваться в происходящем и принимать верные решения, принято называть «поддерживающими».

«Питер Сенге, автор книги «Пятая дисциплина» и один из апологетов системного мышления, считает, что взаимодействию людей мешает взаимное непонимание взглядов на жизнь, глубоко спрятанные ментальные модели друг друга. Вместо того чтобы слушать и уважать ментальные модели окружающих, мы пытаемся навязать свои и расстраиваемся, когда их не принимают» (Деннис Шервуд «Видеть лес за деревьями»)

Работа с ментальными моделями начинается с воссоздания внутренних картин мира, их тщательного и внимательного изучения. Сюда также входят способности вести «обучающие» разговоры, которые снимают многие вопросы, когда люди наглядно демонстрируют свое мышление и делают его открытым для влияния других.

«Мышление PraktiK». Словарь программы

Полезные материалы по теме:

Mental Models I Find Repeatedly Useful — https://medium.com/@yegg/mental-models-i-find-repeatedly-useful-936f1cc405d#.wv9ph7pnn (на англ.яз). О полезных ментальных моделях из различных дисциплин — теории принятия решений, ведения переговоров, менеджмента, программирования, маркетинга, инвестирования, музыки, искусства войны, спорта, политики, и т.д. Одна из самых полезных подборок
Интерактивная диаграмма о процессе решения сложных задач — The Art of Complex Problem Solving (http://www.idiagram.com/CP/cpprocess.html) , которая в относительно простых словах показывает процесс любой работы по решению сложных и комплексных задач (от преодоления проблем до идей новых продуктов).

«Мышление PraktiK». Словарь программы

Простые способы улучшить свое психическое здоровье без терапии

Терапия стоит дорого. Платежи по скользящей шкале, страховка и варианты онлайн-терапии могут сделать ее более доступной, но факт в том, что терапия по-прежнему недоступна для многих людей. Традиционная терапия может стоить от 100 до 200 долларов за сеанс без страховки.

Онлайн-сервисы терапии, такие как BetterHelp и Talkspace, сделали терапию более доступной по цене от 60 до 90 долларов за сеанс. Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в 2020 году только 20% из каждого пятого взрослого человека, страдающего психическим заболеванием, проходили лечение.

Терапия является золотым стандартом лечения психических расстройств. Но иногда терапия недоступна из-за местоположения или финансов. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, не тратя денег.

Используйте приложения для психического здоровья, чтобы отслеживать ежедневный прогресс

Приложения для психического здоровья предлагают ресурсы людям, которые иначе не могли бы их получить. Хотя они не заменяют терапию и не могут диагностировать состояния, приложения для психического здоровья, такие как Moodfit и Sanvello, являются отличными инструментами для вашего психического здоровья. Лучшие приложения для психического здоровья помогут вам снять стресс и беспокойство и научат вас, как справляться с симптомами в будущем.

Эти приложения предлагают множество разнообразных функций и встроенных функций. Многие из них предлагают большой каталог образовательных ресурсов, которые помогут вам узнать о состояниях и адаптировать стратегии выживания, чтобы справляться с ними ежедневно.

Приложения для психического здоровья также могут служить напоминанием о необходимости проверить себя. Большинство отправляют push-уведомления в течение дня, которые можно использовать в качестве индикатора, чтобы остановиться и оценить, как вы себя чувствуете.

Випхоп Сатхавиравонг / Getty Images

Самостоятельно применять стратегии когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия обычно используется для лечения депрессии, тревоги и зависимости. Стратегии и инструменты когнитивно-поведенческой терапии предназначены для использования вне терапевтических сеансов и в повседневной жизни.

Это называется самостоятельная терапия. Опять же, это не замена традиционной терапии с профессионалом, но она может дополнить ваши усилия по охране психического здоровья, когда у вас нет доступа к разговорной терапии. Эта стратегия самопомощи лучше всего подходит для людей с умеренными симптомами, которые не влияют на повседневные задачи.

Систематический обзор 33 исследований показал, что самопомощь может уменьшить тревогу и депрессию. Согласно обзору, результаты самостоятельной терапии были «умеренными». Таким образом, люди не чувствовали себя на 100% лучше, но они сообщали о том, что чувствовали меньше беспокойства или депрессии. Если вас интересуют стратегии самонаправленной терапии для улучшения вашего психического благополучия, мы рекомендуем ознакомиться со списком книг по поведенческой и когнитивной терапии. Книги в списке получили «знак отличия».

Распространенные методы самостоятельной терапии:

Ведение дневника: Записывая свои мысли и чувства и анализируя их, вы сможете выявить негативные мысли и модели поведения. Как только вы это осознаете, вы сможете предпринять значимые шаги для внесения изменений.
Курсы с гидом : При самостоятельной терапии нужно с чего-то начинать. Курсы с гидом могут помочь вам изучить методы и тактику повседневного управления. Вы можете проконсультироваться с Национальным альянсом по психическим заболеваниям, чтобы узнать о его справочнике по обучению психическому здоровью.
Приложения для психического здоровья: Многие приложения для психического здоровья используют методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы уменьшить тревогу и облегчить симптомы.

Гетти Изображений

Оставайтесь на связи с другими

Важно поддерживать связь с другими людьми, особенно с теми, кто испытывает подобные проблемы. Исследования показывают, что общение с другими может дать ощущение смысла и цели и уменьшить одиночество. Групповая терапия или группы поддержки, как правило, возглавляются специалистом по психическому здоровью или лидером группы и могут быть недорогими или бесплатными. Будь то друзья, семья или незнакомцы, важно делиться своими чувствами и переживаниями.

Вы также можете воспользоваться веб-сайтом Администрации по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами, чтобы найти ресурсы сообщества рядом с вами.

Общение с людьми — не единственное, что может помочь улучшить ваше психическое здоровье. Домашние животные и животные могут снизить уровень стресса и беспокойства. Выделите некоторое время, чтобы пообщаться со своим питомцем — поиграйте с собакой, обнимите кошку. Если у вас нет домашнего животного, вы можете стать волонтером в местном приюте для животных или обществе защиты животных. Возможен также вариант приюта или присмотра за животными.

Практикуйте осознанность и медитацию

Медитация имеет тысячелетнюю историю, но в последние несколько лет она стала чрезвычайно популярной практикой снятия стресса. Внимательность помогает вам лучше настроиться на то, что вы чувствуете и думаете, что помогает вам более эффективно управлять своими мыслями и эмоциями, а не подавлять их. Внимательность использует такие методы, как медитация и работа с дыханием, чтобы улучшить ваше психическое здоровье.

Внимательность может помочь вам справиться с симптомами беспокойства и других психических расстройств, помогая вам понять и справиться с тем, что вы чувствуете. Исследования показывают, что медитация может помочь уменьшить стресс, облегчить симптомы депрессии или беспокойства и улучшить сон. Основное внимание уделяется интеграции разума и тела, что может помочь вам улучшить ваше психическое благополучие.

Вы также можете использовать приложения для медитации, чтобы уменьшить стресс и поддерживать режим осознанности. Эти бесплатные или недорогие приложения отлично подходят для начинающих.

Подробнее: Headspace Review: инструменты для осознанности, медитации и многого другого всего за 5 долларов в месяц физические упражнения, такие как снятие беспокойства или улучшение настроения. Упражнения также могут повысить вашу уверенность и высвободить эндорфины. Вам не нужно сразу браться за поднятие тяжестей; любое упражнение может помочь.

Выйдите на улицу и понежьтесь на солнышке: Солнечный свет повышает уровень серотонина в мозге, что может улучшить ваше настроение. Когда вы не получаете достаточного количества солнца, уровень серотонина падает, что приводит к сезонному аффективному расстройству.

Сделайте свой сон приоритетным: Плохой сон связан с повышенным риском беспокойства или депрессии, плохого настроения и более высокого уровня стресса. Расставьте приоритеты во время сна, придерживаясь распорядка времени отхода ко сну: готовьтесь ко сну, занимаясь чем-нибудь расслабляющим, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и выключайте экраны.

Сделайте шаг назад от социальных сетей: Постоянное использование социальных сетей может усилить симптомы тревоги и депрессии. Цифровая детоксикация может быть оправдана, если вы сравниваете себя с другими в Интернете или замечаете ухудшение своего психического здоровья. Начните с ограничения своего времени в социальных сетях. Затем постарайтесь заполнить это время тем, что вам нравится, или людьми, с которыми вам нравится проводить время.

Гетти Изображений

Когда следует обратиться к терапевту?

Самостоятельная терапия и тактика улучшения самочувствия чрезвычайно полезны, но они не являются окончательным решением проблемы психического здоровья. Лицом к лицу с лицензированным терапевтом необходимо людям с тяжелыми состояниями и симптомами.

Первое, что вы должны сделать, это проверить свою страховку. Страховка, предоставляемая работодателем, и Medicaid могут покрывать осмотры, психотерапию и консультирование. Ваше страховое покрытие будет зависеть от вашего состояния и вашего плана медицинского обслуживания, но многие планы включают страхование психического здоровья для сетевых терапевтов.

Подробнее : Как найти лучшего терапевта рядом с вами

Ваши финансы не должны препятствовать получению необходимой помощи. Это может потребовать некоторого изучения терапевтов и программ, но есть недорогие варианты.

Оплата по скользящей шкале: Некоторые терапевты предлагают оплату по скользящей шкале — вы платите столько, сколько можете себе позволить. Стоимость будет зависеть от вашего дохода. Не все терапевты предлагают это, но многие делают.
Недорогие или бесплатные услуги : Некоторые терапевты предлагают недорогие или бесплатные консультации для индивидуальных и групповых сессий. Если вы живете рядом с колледжем или университетом, аспирантура может предложить бесплатные или льготные сеансы терапии.
Общественные центры здоровья: Общественные центры психического здоровья оказывают помощь жителям близлежащих районов.
Местные и онлайн-группы поддержки : Местные организации и волонтеры во многих регионах предлагают группы поддержки для таких вещей, как горе и зависимость. Используйте список групп поддержки Mental Health America, чтобы найти ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Вы можете участвовать в группе поддержки под руководством сверстников через Национальный альянс психических заболеваний (NAMI).

См. также

7 действительно работающих стратегий снятия стресса
8 доступных вариантов терапии, не требующих страховки
6 лучших чаев от беспокойства и стресса

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

NIMH » Забота о психическом здоровье

Esta página también está disponible en español .

Обзор

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.

Об уходе за собой

Забота о себе означает выделение времени на то, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:

Регулярно делайте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретной. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
Сосредоточьтесь на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или провоцирует ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.

Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете тяжелые или неприятные симптомы, которые длятся 2 недели или более, например:

Проблемы со сном
Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
Пытаюсь встать утром с постели из-за настроения
Проблемы с концентрацией внимания
Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности

Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми. Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Если вы не знаете, с чего начать, прочитайте советы Национального института психического здоровья (NIMH) по разговору с врачом о вашем психическом здоровье. Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.

Что делать в кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с самоубийством или у него есть мысли о самоубийстве, позвоните или отправьте текстовое сообщение по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline по телефону 988 или в чате 988lifeline.org. Эта услуга конфиденциальна, бесплатна и доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В опасных для жизни ситуациях звоните по номеру 911. Если вас беспокоят обновления друзей в социальных сетях, обратитесь в службу безопасности компании, занимающейся социальными сетями.

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.

Избранные информационные бюллетени

Подробнее

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Инструментарий NIH Emotional Wellness Toolkit : этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья.
Инструментарий NIH Social Wellness Toolkit : Этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего социального здоровья.
MedlinePlus: Как улучшить психическое здоровье : MedlinePlus предоставляет медицинскую информацию и советы по улучшению психического здоровья.
CDC: Care for Yourself : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют информацию по уходу за собой.