Всё надоело. Ничего не хочу уже
Всё надоело. Ничего не …
33 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
владычица кукумберов
А, жирухой колобком потом выкатываться из этого состояния, что ли легче будет? Я про себя так скажу, когда запускаю, но это редко, и в пределах 5-7 кг, но уже ощутимо для меня, так ох, как не легко потом в тройне брать снова свою жизнь в руки, а когда из зеркала на меня смотрит худая девочка, то и проблемы решаются проще и легче, и мотивация берется откуда то, надела свой xs-s, и пошла решать проблемы.
#6
#7
#8
Гость
Я на любителя. Обычная внешность. Тело и красивое и с жирком. Я не переживаю по этому поводу. Я 5 лет занимаюсь, для себя. Потому что личной жизни мне это не принесло. Какие то отношения были давно.
Работать надо. Было несколько попыток, звонки, собеседования. Но нет. И словно сильнее накрывает полное отсутствие желания жить и что то делать.
А на улице весна. А жить вообще не хочется.
#9
#10
#11
Попробуйте, я уверена, что он поможет вам справиться с этим состоянием и даст много полезных советов
#12
#13
Карина
Дорогая автор, извините, а кто вас кормит? Кто оплачивает счета?
#14
Гость
Автор, у вас депрессивное состояние.
Возможно связано с выгоранием или кризисом. У меня есть способ. Дайте себе время побыть в этом состоянии: только определите дедлайн и точное время, когда оно закончится. Главное, придерживаться графика, а потом через силу из него выходить. Как из отпуска — на работу.
Попробуйте, я уверена, что он поможет вам справиться с этим состоянием и даст много полезных советов
#15
Просто Я
А кто виноват во всем этом? Начни с себя, начни что-то делать и что-то менять в своей жизни.
#16
Гость
Сейчас у меня 4 оклада и отпускные, в качестве компенсации, за обОюдное расторжение трудового договора, из за короновируса.
#17
Просто Я
А кто виноват во всем этом? Начни с себя, начни что-то делать и что-то менять в своей жизни.
#18
#19
#21
Василий
Ищите мужа, выходите замуж, рожайте детей. Всё, чем вы занимались до этого уже вам не подходит. Надо переходить на иной уровень жизни.
#22
Гость
Автор, то же самое.
Не знаю как выйти из этого состояния. Уже на сообщения подруг не отвечаю, потому что и рассказать то нечего.. Это у них жизнь кипит, я лежу целыми днями и всё.
#23
Карина
Дорогая автор, извините, а кто вас кормит? Кто оплачивает счета?
Эксперты Woman.ru
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
75 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
61 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
931 ответ
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
8 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
38 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
24 ответа
Елена Герба
семейный психолог
64 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..279 ответов
Иванова Светлана
Коуч
62 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
..#24
Али-баба
Апатия, меланхолия, пессимизм. Собакуса для начала заведите… Хорошего такого, породистого кобеля. Будете его выгуливать, а как он вас любить будет… Сразу найдете смысл жизни. Не ради себя, а ради собаки, ибо любовь собачья самая преданная и искренняя.
#25
Гость
А ты виноват что ты жирная свинья
#26
Карина
Дорогая автор, извините, а кто вас кормит? Кто оплачивает счета?
#27
Гость
Я на любителя.
Работать надо. Было несколько попыток, звонки, собеседования. Но нет. И словно сильнее накрывает полное отсутствие желания жить и что то делать. А на улице весна. А жить вообще не хочется.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 029 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
834 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
564 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
823 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
186 ответов
#28
Гость
Да не продливать, а продлевать!
#29
Гость
Да не продливать, а продлевать!
#30
#31
#32
#33
Василий
Ищите мужа, выходите замуж, рожайте детей.
Всё, чем вы занимались до этого уже вам не подходит. Надо переходить на иной уровень жизни.
Новые темы за сутки:
Социофобы. Какое будущие их ждет?
3 ответа
Сын наблюдается у психиатра
20 ответов
Как избавиться от созависимости?
1 ответ
Тишина. Как с этим бороться?
Нет ответов
Не могу унять злость, что мне делать?
2 ответа
Неумышленно травмирую кожу
Нет ответов
Стоит ли ложиться в психбольницу?
6 ответов
Осознанное одиночество в 31 год
50 ответов
Когда моргаю вижу рандомные картинки
2 ответа
У меня шиза?
6 ответов
Популярные темы за сутки:
Как часто вы плачете ?
54 ответа
Осознанное одиночество в 31 год
50 ответов
Как отличить навязчивые мысли (ОКР) от интуиции, предчувствия и знаков судьбы?
45 ответов
Апатия, замкнутость, равнодушие, низкая самооценка
22 ответа
Человек не убирается и не моется
20 ответов
Сын наблюдается у психиатра
20 ответов
Как очистить мозги от лишних мыслей?
8 ответов
Бью себя, когда злюсь
8 ответов
У меня шиза?
6 ответов
Знаете такие случаи ?
6 ответов
Следующая тема
Подвела маму
5 ответов
Предыдущая тема
Подкатывает истерика
6 ответов
Все надоело – что делать?
В жизни каждого человека есть такой период, когда говоришь себе: «Все надоело, ничего не хочу, устала от всего…».
Ежедневная рутина затягивает все глубже, все быстро надоедает, независимо от того, работа это или домашние дела, а может даже и общение с окружающими. Это может быть временное явление, гораздо хуже, если девиз «все надоело, устала» – это начинающийся признак депрессии. Давайте рассмотрим, какие же причины подобного явления, почему все надоело и чем заняться, когда все надоело.
Если надоела работа…
Если по утрам вас посещает одна навязчивая мысль, что вам надоело все и работа тоже, то, скорее всего, все дело именно в профессиональной деятельности. Вы приходите в офис и осознаете, что вам надоело все вокруг. Обычно такое состояние преследует нас тогда, когда мы слишком уж заработались и просто забыли о том, что такое отдых. Или же, если все ваши мысли, дела и время занимает только работа, то рано или поздно это точно надоест. Задумайтесь, если все на работе надоело, что же делать? Правильно – отдыхать!
Распланируйте свое свободное время. У вас нет свободного от работы времени? Тогда выделите его! Любыми способами, даже в ущерб работе, или же возьмите отпуск.
Запишитесь на релаксирующие процедуры, йогу, массаж, запланируйте встречи с друзьями, походы в кино и по магазинам, и постарайтесь полностью отключиться от рабочего процесса. По прошествии некоторого времени, вы обязательно соскучитесь за суетой рабочих дней, за своим рабочим столом и офисом, конечно, при условии, что вы цените свою работу, и вас ценят на ней.
Если же вы не можете конкретно ответить на вопрос, что именно не так в вашей жизни, если просто все надоело, и вы не можете найти объективную причину этому, то тут вам помогут несколько простых, но действенных советов.
- Не подавляйте себя. Меняйте образ жизни, сделайте то, чего вам всегда хотелось, но вы по каким-то причинам не решались на это.
- Дайте выход негативу, который сидит внутри вас и подавляет: займитесь активной командной игрой, постреляйте в тире, побейте грушу, покричите вдоволь в безлюдном месте, в общем, выпустите пар.
- Оцените себя со стороны. Если оценка положительная, значит все не так плохо и вам просто необходим отдых. А если оценка отрицательная, задумайтесь, чем вы можете себя улучшить. Совершенствуйтесь, запишитесь на курсы, получите еще одно высшее образование, похудейте, выучите язык и т.п.
- Смените обстановку, отдохните, удалитесь от рутины. Смените круг общения, познакомьтесь с новыми людьми, или вообще уединитесь от общества.
- Добавьте в повседневную жизнь больше света, чаще всего именно его недостаток является причиной сезонной хандры. Сходите в солярий и пополните в организме запас витамина D.
А если оценка отрицательная, задумайтесь, чем вы можете себя улучшить. Совершенствуйтесь, запишитесь на курсы, получите еще одно высшее образование, похудейте, выучите язык и т.п.Распознаем депрессию
Если человек все чаще повторяет фразу «Мне все надоело, что делать?» или на вопрос о делах и самочувствии отвечает, что ему все надоело в жизни, то это повод задуматься о его психо-эмоциональном состоянии. Ведь депрессия на сегодняшний день – это не просто модный каприз, а серьезная болезнь, которой может быть подвержен каждый. Если в жизни человека не было никакой травмирующей ситуации (болезнь, смерть, расставание и т.
п.), и его состояние не вызвано никакой объективной причиной, стоит задуматься, не депрессия ли это. Если такое эмоциональное расстройство затягивается на длительное время, следует принять необходимые меры.
В первую очередь, необходимо дать больному выговориться, настроить с ним доверительные отношения, слушать и не возражать. После того, как человек поделится своими проблемами, ему станет легче, и после этого нужно постараться втянуть его в жизненный процесс, встречи с друзьями, интересное времяпрепровождение. Во-вторых, необходимо направить силы также на поддержание физического здоровья – заняться спортом, йогой, релаксацией; нормализировать питание, сон; исключить стимуляторы – кофеин, никотин, алкоголь. Если самостоятельной борьбы с депрессией недостаточно, необходимо обратиться к специалисту.
Статьи по теме:
Энергия человека У каждого явления или предмета окружающего мира есть энергия, вне зависимости от того живой он или нет. |
Как научится терпению? Как известно, терпение и труд все перетрут. И с одной стороны грех не согласиться с правдивостью данного высказывания. Но с другой стороны, что делать, если труд имеется, а терпение отсутствует? Видимо придется ему учиться и еще раз учиться. |
|
Сила воли У каждого есть знакомые, которые жалуются, что у них не хватает мотивации бросить курить или они никак не могут собраться и доделать важное дело. Потом эти же люди в старости будут жаловаться, что во всех их бедах виноваты окружающие. А причина всех их стенаний кроется в одной незаметной на первый взгляд, но очень важной черте характера. Имя ей сила воли. | Психологический портрет личности Несколько веков назад о человеке и его образе жизни можно было судить по наличию его портрета в доме. |
Но если добывать ее из некоторых источников люди все же научились, то со своей личной энергией еще только предстоит познакомиться.
Теперь чтобы узнать о ком-то или о самих себе можно просто сделать психологический портрет личности. А полученная вами информация будет намного ценнее любого художества.10 советов, как лучше функционировать, когда вы устали
Я писал о способах улучшить сон, но пишу этот пост в состоянии истощения.
Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно довести дело до конца.
У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все равно будете ворочаться из-за боли или чего-то еще. Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, но при этом просыпаться под звуки сирены в 2 часа ночи.
Иногда самый продуманный план может рухнуть, если вы не можете вытащить эту горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.
Как вы можете работать, когда просто невозможно позвать к жизни больного и уставшего? Как пережить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?
У меня есть несколько идей, но сначала, в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю дома и составляю свой собственный график.
Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых ее нет:
1. Берегите свое здоровье.
Когда вы не высыпаетесь, ваша иммунная система подвергается опасности. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличить потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.
Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором. Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, добавляемая в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.
2. На машине или на автобусе.
Если вы устали, есть большая вероятность, что вы опоздаете на работу. Из-за этого пользоваться общественным транспортом может быть неудобно, но лучше проскользнуть мимо двери офиса вашего босса в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.
Я знаю, потому что я был там.
В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но так бывает не всегда. В 2009 году 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.
По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, даже не подозревая об этом, а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в бессознательном состоянии.
3. Выйдите на солнце.
Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин, наряду с B, отвечает за борьбу с усталостью. Люди с дефицитом часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс. Хотя немного дополнительного солнечного света не может заменить преимущества непрерывного сна, впитывание солнечных лучей может немного взбодрить вас.
4. Ешьте небольшими порциями вместо больших и тяжелых.
Вы когда-нибудь замечали, как от обильной тяжелой еды хочется свернуться клубочком в позе эмбриона и выспаться на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают уровень энергии в течение дня.
Также избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей или продуктов с рафинированными белыми углеводами. Они не содержат достаточного количества питательных веществ и легко перевариваются и усваиваются, а это значит, что сначала вы почувствуете прилив энергии, а вскоре после этого — вялость. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?
5. Избегайте кофеина.
Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с передозировкой кофеином.
Вместо этого попробуйте продукты, повышающие энергию, такие как миндаль, апельсины, лосось, шпинат или черника.
6. Проведите некоторое время при ярком свете.
Исследователи сна предполагают, что это поможет вам чувствовать себя бодрее. В исследовании 2007 года, посвященном женщинам с раком молочной железы, более яркое воздействие яркого света во время химиотерапии приводило к снижению утомляемости и улучшению сна.
7. Не поддавайтесь желанию выплеснуть свою капризность.
У вас может возникнуть желание противостоять кому-то, кто обидел вас, когда вы истощены. Всякий раз, когда вы чувствуете что-то неприятное, возникает искушение направить это куда-то — взять это чувство и что-то с ним сделать. Бороться с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, вы скажете то, о чем пожалеете.
На самом деле, если у вас запланированы какие-то важные встречи, сделайте все возможное, чтобы перенести их на другой день, даже если это кого-то раздражает. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас функционировать так же, как человек с уровнем алкоголя в крови 0,08. Вы же не станете пьяным вести важную встречу, не так ли?
8. Будьте нежны с собой.
Когда вы устали, очень легко стать раздражительным и капризным. У вас может быть даже мини-срыв. (Признание: я плакала из-за нелепых вещей, когда была очень истощена.
)
Знай, что это нормально, но планируй бороться с этим. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Используйте технику релаксации с глубоким дыханием, когда чувствуете, что начинаете нервничать. Что угодно, лишь бы успокоить нервы.
9. Вздремните, если можете.
Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может быть не вариант. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто вздремнул в машине.)
Однако, если вы можете вздремнуть, правильная продолжительность имеет решающее значение. Если вы спите слишком мало или слишком долго, это сработает против вас. Эксперты считают, что 20 минут — это идеальное время, так как обычно требуется 10 минут, чтобы заснуть, и 10 — для легкого, спокойного сна. Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете подумать о компакт-диске с мозговыми волнами (погуглите!), который поможет замедлить ваши мозговые волны.
10. Приготовьтесь не совершить сегодня той же ошибки.
Большую часть времени, когда мы не высыпаемся, мы сами виноваты. Неважно, положили ли вы слишком много на свою тарелку или задержались допоздна, константа — это личный выбор. Это не всегда так, например, если у вас есть ребенок. Но чаще всего так оно и есть.
Если вы понимаете, что причиной ваших проблем является недостаток сна, примите меры для устранения первопричины. Справляйтесь со стрессами, которые не дают вам спать по ночам. Измените обстановку, чтобы лучше спать. Если ничего не помогло, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.
—
Ваша энергия, сосредоточенность и внимание — ваши главные ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, выделив время, необходимое для перезарядки.
Если время от времени вы не можете, будьте нежны с собой и заботьтесь о себе даже лучше, чем обычно.
Немного доброты к себе может значительно улучшить плохую ситуацию.
О Лори Дешен
Лори Дешен — основательница Крошечного Будды. Она также является автором Журнала благодарности Крошечного Будды , Журнала беспокойства Крошечного Будды и Журнала внутренней силы Крошечного Будды , а также соучредителем онлайн-курса Recreate Your Life Story, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Почему я так устал? 12 причин низкой энергии и хронической усталости
Перейти к:
- Причины такой усталости
- Когда обратиться к врачу
- Усталость и усталость — в чем разница?
Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не один.
Двое из каждых пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или учебой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязательствами, которыми вы манипулируете, легко обвинить постоянную усталость в том, что вы заняты.
Однако, если вы внесли некоторые простые изменения в свой образ жизни, например, ложитесь спать раньше и справляетесь со стрессом, и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может понадобиться профессиональная помощь, говорит Сандра Адамсон Фрайхофер, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням. врач в Атланте.
Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот некоторые скрытые состояния здоровья, которые могут объяснить вашу постоянную вялость.
Причины такой усталости
Анемия
Усталость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких к тканям и клеткам.
Вы можете чувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.
Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за потери крови во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и грудного вскармливания, объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .
Основные симптомы включают постоянное чувство усталости или утомления. Другие включают крайнюю слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение, боли в груди и головную боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут вымотать вас.
Тщательная оценка анемии включает медицинский осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.
Также стандартно проверять стул на наличие кровопотери.
С точки зрения лечения анемия не является болезнью; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет варьироваться в зависимости от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как есть больше продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.
Заболевание щитовидной железы
Когда уровень гормонов щитовидной железы не в порядке, даже повседневная деятельность будет мешать вам. Щитовидная железа размером с узел на галстуке костюма находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие обмен веществ. Слишком много гормонов щитовидной железы (гипертиреоз), и обмен веществ ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.
Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете заметить в первую очередь в бедрах.
Упражнения, такие как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся более трудными. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин, и у мужчин, говорит Роберт Дж. МакКоннелл, доктор медицинских наук, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .
Гипотиреоз вызывает усталость, неспособность концентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности. Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), обильные и более частые менструальные выделения и запоры. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, у 10% женщин старше 50 лет будет как минимум легкий гипотиреоз, говорит доктор Макконнелл.
Заболевание щитовидной железы можно выявить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы настолько поддаются лечению, что всем людям, которые жалуются на усталость и/или мышечную слабость, следует пройти обследование», — говорит доктор МакКоннелл. Лечение заболеваний щитовидной железы различается, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или радиоактивный йод.
Диабет 2 типа
Более 23 миллионов человек в Соединенных Штатах были диагностированы с диабетом 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, которое поддерживает работу вашего тела. И это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, вызывая ее накопление в крови. По данным Американской диабетической ассоциации, не имея достаточного количества энергии для обеспечения бесперебойной работы организма, люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих признаков.
Помимо постоянного чувства усталости, другие признаки диабета 2 типа включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, голод, потерю веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и нечеткость зрения.
Существует два основных теста на диабет 2 типа. Наиболее распространенный тест A1C показывает средний уровень сахара в крови в течение нескольких месяцев. Тест на глюкозу в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после восьмичасового голодания.
Диабет неизлечим. Ваш врач посоветует вам, как контролировать ваши симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных препаратов и/или инсулина.
Депрессия
Депрессия — это не просто «хандра», это серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других. Без лечения симптомы депрессии могут длиться недели, месяцы или даже годы.
Мы не все переживаем депрессию одинаково.
Но обычно депрессия может вызывать снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также чувство безнадежности, бесполезности и негативизма.
Анализ крови на депрессию не проводится, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов. Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или упадок сил; спать слишком мало или слишком много; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и потеря веса; повышенный аппетит и набор веса; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; постоянные физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хронические боли или запоры и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.
Что касается лечения, то большинство людей, которые борются с депрессией, могут справиться с ней с помощью терапевтических бесед и медикаментозного лечения.
Хроническая усталость
Это непонятное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие от синдрома хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко устают при небольшом усилии.
Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сосредоточиться. Синдром хронической усталости остается загадочным, поскольку его причина неизвестна.
Для этого нет тестов. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем ставить диагноз.
К сожалению, не существует утвержденного лекарства от хронической усталости.
Может помочь уход за собой, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки.
Апноэ во сне
У вас может возникнуть эта проблема, нарушающая сон, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько отдыха вы, по вашему мнению, получили. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные остановки дыхания во время сна. В наиболее распространенном типе, обструктивном апноэ во сне, ваши верхние дыхательные пути фактически закрываются или спадаются на 10 или более секунд, что не позволяет вашему мозгу переходить в более глубокие стадии сна, такие как фаза быстрого сна. Человек с обструктивным апноэ во сне может останавливать дыхание десятки или даже сотни раз за ночь, говорит Розанна С. Баркер, доктор медицинских наук, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.
Об апноэ во сне часто свидетельствует храп, за которым обычно следует усталость на следующий день.
Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.
Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории. Это может включать в себя ночевку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, безболезненный тест, который будет отслеживать ваш режим сна, изменения дыхания и активность мозга.
Если у вас диагностировано апноэ во сне, вам может быть назначено устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) — маска, которая надевается на нос и/или рот и нагнетает воздух в дыхательные пути во время сна.
Дефицит или недостаточность B12
Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, иммунной системы и обмена веществ. Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается.
«Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — ранее сказала Лиза Симперман, доктор медицинских наук.0089 Профилактика . Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. И если вы придерживаетесь растительной диеты, у вас также повышенный риск, потому что B12 содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.
Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением. Если ваш врач подозревает, что у вас низкий уровень B12, вам сделают простой анализ крови. В зависимости от результатов анализа крови врач может порекомендовать включить в свой план питания больше пищевых источников В12 или принимать пищевые добавки с витамином В12.
Long COVID Это может быть сложно определить, но важно учитывать, переболели ли вы COVID-19.
Пост-COVID-состояния, также известные как затяжной COVID или затяжной COVID, — это общий термин, используемый для описания ряда новых, возвращающихся или продолжающихся проблем со здоровьем, которые могут возникать у людей в течение недель, месяцев или лет после того, как они впервые заразились COVID-19. 19, согласно CDC. Даже у людей, у которых были незначительные симптомы вируса или вообще не было симптомов, могут развиться пост-COVID-состояния.
Существует множество различных потенциальных симптомов, которые вы можете испытывать, если у вас длительный COVID, но усталость и усталость являются обычным явлением, говорит Томас Руссо, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отдела инфекционных заболеваний в Университете Буффало в Нью-Йорке. «Это может быть невероятно разрушительным», — говорит он. «Некоторые люди не могут прожить и дня, не вздремнув». Он отмечает, что в этом может быть сложно ориентироваться, если вам нужно быть на работе или в школе в это время.
В дополнение к усталости у вас могут быть такие симптомы, как затрудненное дыхание или одышка, чувство повышенной усталости после физической или умственной деятельности, затуманенность сознания, затяжной кашель, боли в суставах или мышцах, проблемы со сном, головокружение при стоянии и изменения в вашей способности ощущать запахи и вкусы согласно CDC.
Не существует лабораторных тестов для диагностики длительного COVID, но ваш врач может назначить вам тест на антитела к SARS-CoV-2, вирусу, вызывающему COVID-19, для выявления перенесенной инфекции.
Несмотря на то, что полная вакцинация может помочь предотвратить его, не существует готовых методов лечения затяжного COVID, но ваш врач может дать конкретные рекомендации в зависимости от вашей ситуации. «На данный момент это просто настойка времени для усталости и длительного COVID», — говорит доктор Руссо. Но, добавляет он, важно обратиться к врачу, чтобы исключить любую причину, не связанную с COVID, поскольку длительный COVID — это «диагноз исключения».
Болезнь сердца — это общий термин для целого ряда состояний, которые могут повлиять на ваше сердце, включая ишемическую болезнь сердца, аритмии, сердечные инфекции и заболевания сердечной мышцы, согласно данным клиники Майо.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин и женщин в США, согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США, поэтому к этому заболеванию нельзя относиться легкомысленно.
Существует множество потенциальных симптомов сердечных заболеваний, но усталость является одним из них, особенно при кардиомиопатии (заболевании сердечной мышцы), проблемах с сердечными клапанами и эндокардите (инфекции, поражающей внутреннюю оболочку сердечных камер). и клапаны сердца).
Симптомы во многом зависят от типа болезни сердца, но могут включать боль в груди, одышку, отек ног, лодыжек и ступней, а также изменения сердечного ритма, а также утомляемость.
Если ваш врач подозревает, что у вас есть заболевание сердца, он, вероятно, захочет сделать анализ крови и рентген грудной клетки, а также диагностические тесты, такие как электрокардиограмма для измерения электрической активности в вашем сердце и МРТ сердца для получения подробной визуализации вашего сердца, по данным клиники Майо. Лечение может варьироваться в зависимости от типа вашего сердечного заболевания, но может включать в себя такие вещи, как изменение образа жизни (особенно с акцентом на диету с низким содержанием жиров и натрия), определенные лекарства и даже хирургическое вмешательство.
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит (РА) — это воспалительное аутоиммунное заболевание, поражающее суставы. По данным CDC, люди с РА испытывают хроническую боль в суставах, отек, слабость и, как вы уже догадались, усталость. Состояние может также повлиять на легкие, сердце и глаза.
По данным CDC, симптомы РА включают боль или ломоту в более чем одном суставе, скованность в более чем одном суставе, болезненность и припухлость в более чем одном суставе, потерю веса, лихорадку, слабость и утомляемость.
Люди с РА также часто испытывают одни и те же симптомы на обеих сторонах тела.
Для диагностики ревматоидного артрита требуется сочетание медицинского осмотра, анализа крови и рентгенографии. Поскольку симптомы РА могут напоминать симптомы других воспалительных заболеваний суставов, важно получить правильный диагноз от ревматолога. Существует множество лекарств, которые могут быть назначены для лечения РА, согласно CDC, и они часто сочетаются со стратегиями самоконтроля, такими как сохранение активности и предотвращение травм, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания.
Дефицит питательных веществ
Дефицит различных питательных веществ (таких как витамин D, B12 и железо) может вызывать дистресс наших клеток, отмечает Уильям Б. Миллер-младший, доктор медицинских наук, эксперт по инфекционным заболеваниям, биолог-эволюционист и автор книги Bioverse: How the Cellular World содержит Секрет самых важных вопросов жизни .
«Клетки нашего тела воспринимают это как стресс, и этот стресс утомляет». Что касается того, как бороться с этим, доктор Миллер советует сначала «существенно увеличить потребление клетчатки растительного происхождения. У наших предков, охотников-собирателей, было очень много таких питательных веществ. В нашем современном рационе, к сожалению, мало клетчатки. Ваши хорошие микробы зависят от этих волокон как основных питательных элементов. Также рассмотрите возможность добавления пробиотиков. Это дополнительные живые бактерии, которые можно добавить, чтобы увеличить количество полезных микробов в кишечнике».
Доктор Миллер также советует сократить потребление сахара, обработанных пищевых продуктов и избытка соли, пока вы этим занимаетесь.
Слишком много кофеина
Хотя это может показаться нелогичным — в конце концов, кофеин должен давать вам энергию — это правда. «Дополнительный кофеин не оказывает никакого положительного воздействия на здоровье, потому что ваши клетки перегружены, и этот избыток кофеина больше не дает никакого стимула», — объясняет доктор Миллер.
Он отмечает, что сумма, которая составляет слишком много, индивидуальна. «Избыток кофеина приводит к потере энергии. То же самое и с употреблением алкоголя для многих из нас. Небольшое количество повышает нашу энергию. Более значительная сумма отправляет нас в штопор. В каждом случае наши клетки сообщают нам о своем статусе».
Хотя есть разница между употреблением слишком большого количества кофеина и передозировкой кофеина, признаки передозировки аналогичны паническим атакам. Некоторые симптомы передозировки кофеином, по словам Маунт Саинай, включают проблемы с дыханием, головокружение, изменение бдительности, возбуждение, судороги, диарею, нерегулярное сердцебиение, повышенную жажду, учащенное мочеиспускание и многое другое.
То, что может быть слишком много кофеина для вас, может быть в самый раз для кого-то другого. К сожалению, метод проб и ошибок — лучший способ определить свой лимит. Но обязательно ознакомьтесь с рекомендациями Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), если вы не уверены.
Домашние средства
Если вы испытываете усталость, но не уверены, стоит ли вам обратиться к врачу, Келли Уотерс, доктор медицинских наук, специалист по сну и неврологии в Spectrum Health, рекомендует попробовать сделать несколько изменений дома, чтобы посмотреть, помогут ли они. К ним относятся:
- Делайте перерывы в течение дня . Это может помочь вам переориентироваться.
- Чередуйте скучные задания с более активными . Это может быть так же просто, как встать и пройтись, чтобы проверить почту после оплаты счетов в Интернете.
- Старайтесь быть более физически активными . Иногда усталость может быть вызвана отсутствием активности, говорит доктор Уотерс. Может помочь выполнение рекомендуемых 150 минут физических упражнений в неделю.
- Уделите время тому, что вам нравится . Стресс и даже скука могут привести к усталости, отмечает доктор Уотерс, поэтому попытки найти хобби и другие занятия, которые вам нравятся, могут помочь.
Стресс и даже скука могут привести к усталости, отмечает доктор Уотерс, поэтому попытки найти хобби и другие занятия, которые вам нравятся, могут помочь.Когда обратиться к врачу
Хотя определенные изменения в образе жизни могут помочь справиться с усталостью, маловероятно, что это поможет, если вы боретесь с основным заболеванием. В таких ситуациях вам необходимо обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Самостоятельно обнаружить это может быть непросто. Итак, когда следует обратиться за медицинской помощью? «Если усталость постоянна и мешает выполнению повседневных задач, производительности труда или ограничивает ваше участие в приятных занятиях, возможно, пришло время поговорить с врачом», — говорит доктор Уотерс.
Усталость и усталость — в чем разница?
Вы знаете, что значит быть уставшим — вы, вероятно, чувствуете это каждую ночь перед сном.
Но усталость немного другая. Когда вы чувствуете усталость, у вас появляется неумолимое истощение, которое длится дольше, чем обычная усталость, и отдых обычно не помогает, говорят в клинике Майо.
«Симптомы усталости могут включать в себя упадок сил, отсутствие мотивации или чувство расфокусированности», — говорит доктор Уотерс. И это может привести к другим симптомам, таким как боли, включая головные боли, беспокойные ноги, мышечные боли и бессонницу. «Это может означать, что вы не выполняете задачи в течение дня или не можете сосредоточиться на проекте», — говорит доктор Уотерс. «Усталость не должна быть постоянной, она может колебаться».
Связанная статья
- Что такое вариант COVID-19 Omicron?
Джули Эванс
Джули А. Эванс — фрилансер из Кливленда.
Кристин Маттейс
Директор сайта по вопросам профилактики и Netdoctor
Кристин Маттейс, директор сайта Prevention.com и Netdoctor.co.uk., всю свою карьеру посвятила созданию и управлению контентом о здоровье для всех типов людей — от занятых мамам, желающим сбросить 5 фунтов, страстным велосипедистам и бегунам, которые ищут советы по питанию и планы тренировок от экспертов.