Внутренняя и внешняя мотивация — Психологос
Фильм «Дэн Пинк»
Внешняя мотивация — побуждение или принуждение что-то делать внешними для человека обстоятельствами или стимулами.
Грозовая туча на горизонте очень мотивирует быстро бежать из леса домой. Пообещали людям премию — они стали шевелиться быстрее. Написали сотрудникам правила, назначили штрафы — сотрудники хочешь-не хочешь стали ориентироваться на правила. Внезапно появившийся из подворотни человек направил на вас пистолет и потребовал у вас кошелек — вы отдадите кошелек без больших колебаний.
Внутренняя мотивация — мотивация, которую человек носит в себе независимо от внешнего окружения.
Внутренне мотивированное поведение — поведение, происходящее в отсутствие какого-либо явного внешнего вознаграждения. Или — когда непонятно, какие внешние побуждения и подкрепления руководят человеком. Как разные психологи объясняют этот феномен, см. Внутренняя мотивация в психологии
Внутренняя мотивация связана не с внешними обстоятельствами, не со стимулами и подкреплениями, а, в первую очередь, с самим содержанием деятельности.
Маленький ребенок все время что-то пробует, все исследует — и, похоже, что это определяется не столько окружающими его стимулами, а идет из него самого.
Взрослый: «Я работаю не за зарплату, я люблю свое дело. Здесь у меня есть все, чтобы быть счастливым, и мое вознаграждение — моя активность сама по себе!»
При этом неверно думать, что внутренняя мотивация рождается только внутри человека и не может быть создана извне: еще как может! Император Японии Хирохито, капитулировав во второй мировой войне, дал своим генералам задание: «Оставьте армию, создайте промышленность Японии!» — и это стало настоящим делом жизни его генералов, а в результате — истоком японского экономического чуда. Маленького Паганини заставляли по 6-8 часов ежедневно играть на скрипке: заставляли, однако в результате родился великий скрипач Николо Паганини.
Сравнительная эффективность
При решении простых задач, где нужно только не отвлекаться, — нужно просто работать и работать — более эффективна внешняя мотивация.
Платите больше денег — будут лучше результаты.
При решении сложных, творческих задач внешняя мотивация не только менее эффективна, но дает прямо противоположный, негативный эффект.
Больше платишь — меньше результаты.
Вознаграждая людей за то, что они сделали бы и без всякого вознаграждения, мы подрываем их внутреннюю мотивацию. отказавшись от вознаграждений и угроз и предоставляя людям возможность находить внутренние мотивы для совершения добрых дел, можно добиться того, что они начнут совершать их по собственной инициативе и будут получать от этого удовольствие.
Спорные вопросы
Если человек захотел в туалет, это его внешняя или внутренняя мотивация? Вроде бы внутренняя, но на самом деле его заставляет туда идти мочевой пузырь. Если человек считает, что его тело — это он, то ДА, это внутренняя мотивация. А если для человек не отождествляет со своим телом, считает себя чем-то не сводимым к телу и учится жить по законам духа (или хотя бы по принятым у людей правилам), а не тем, что диктует ему его тело — тогда давление мочевого пузыря для него внешнее давление.
Женщина заботится о муже — потому что любит (внутренняя мотивация) или потому что без мужа кисло, а другого ей уже не найти? — Тогда вроде это уже внешняя мотивация…
Для развитого человека, для человека в позиции Автора, любая мотивация — хоть внешняя, хоть внутренняя — задает только фон его жизни. Если вы подчиняетесь этому фону, если это не фон, а причина вашего поведения — вы в позиции Жертвы. «Есть мотивация — я действую. Кончилась мотивация — что я могу поделать?». Если же вы используете мотивацию как парус и можете свою мотивацию в нужный момент создавать себе самостоятельно (по принципу «Захоти захотеть!»), вы — Автор своей жизни.
Мотивация внутренняя и внешняя в чем разница | WEEEK | Блог
«Мотивация» происходит от слова «мотив» – это предмет потребности. Не сама потребность или цель, а именно стремление заполучить или иметь что-то. Так, например, если человек хочет пить, то вода это потребность, а желание встать и взять бутылку, чтобы испытать насыщение и удовольствие от процесса выпивания воды из бутылки, это мотив.
Впервые термин «мотивация» употребил в своей статье А. Шопенгауэр, а мотив стал ключевым понятием психологической теории деятельности, которую разработали ведущие психологи А.Н. Леонтьев и С.Л. Рубинштейн.
Про мотивацию написано очень много книг, на YouTube тысячи видео, в которых разбирается эта тема, про мотивацию шутят стендап-комики и рассказывают популярные блогеры. И все равно мотивация остается одним из самых популярных запросов в поисковиках, и одной из самых частых тем для обсуждений с психологом или коучем.
Как замотивировать себя, сотрудников и коллег? И возможно ли это? Давай разберемся.
Разница между внутренней и внешней мотивациейВ современной психологии мотивацию делят на внутреннюю и внешнюю.
Внутренняя мотивация это твое стремление узнать, получить, добиться желаемого, потому что ты сам видишь в этом ценность: чувство собственной компетенции, уверенность в своих силах и намерениях, удовлетворение от своего труда, самореализация.
Внутреннюю мотивацию усиливает положительная обратная связь в форме похвалы, одобрения и признания проделанной работы.
Внешняя мотивация чаще всего оперирует внешними факторами и условиями: получить премию, работать в известной крупной компании, получить награду, и тд.
Внешняя мотивация как морковка на картинке с осликом – она висит перед тобой, ты хочешь до нее дотянуться и идешь вперед.
С внешней мотивацией ты, скорее всего, впервые столкнулся в детстве, когда родители предлагали награду за выполнение какого-либо действия или достижения результата. Например, когда за окончание школы на пятерки обещали купить новый телефон или когда платили карманные деньги за уборку в комнате.
Внутренняя мотивация проявляется, когда тебе искренне хочется выполнить задачу, потому что она интересная.
Хотя внутренняя и внешняя мотивация существенно различаются между собой, в большинстве случаев они тесно взаимосвязаны.
Например, когда ты раскладываешь интересную задачу или проект в таск-менеджере, то твоя внутренняя мотивация поддерживается внешней – ты видишь все этапы и хочешь закрыть задачи, которые отображаются на канбан-доске.
Внутренняя мотивация помогает нам расти над собой, самосовершенствоваться и развиваться. Внешняя мотивация помогает достигать целей, больше зарабатывать и занять определенный социальный статус в обществе.
Что на самом деле работает?Как я уже сказала, внешняя и внутренняя мотивация тесно связаны между собой, но есть интересные моменты, на которые я хочу обратить внимание.
Если понаблюдать за детьми, то у них достаточно внутренней мотивации – они постоянно находятся в движении и изучении окружающего мира. Если ребенок очень увлечен игрой, например, собиранием пазла, то ему не нужны внешние мотиваторы, он хочет сам собрать пазл и посмотреть на картинку, которая получится.
Но если в процессе игры подойти к ребенку и предложить ему печенье, если тот соберет пазл в течение 30 минут, то внутренняя мотивация отойдет на второй план и ее место займет внешняя мотивация.
Теперь ребенок будет собирать пазл не потому что ему интересен сам процесс и он получает от этого процесса удовольствие, а потому что надо собрать пазл быстрее, чтобы получить печенье.
Можно выделить следующие особенности внешней и внутренней мотивации:
- внешняя мотивация помогает увеличить объем выполняемой работы, а внутренняя — качество этой работы;
- если убрать внешнюю мотивацию, то при искреннем интересе к задаче, внутренняя мотивация будет оставаться высокой;
- и наоборот, если при внутренней мотивации появляется ещё и внешняя, то первая, как правило, уменьшается;
- уверенность в себе способствует усилению внутренней мотивации;
- ключевой опорой для внутренней мотивации является воодушевление и радость от процесса;
- при внешней мотивации основную радость приносит не процесс, а результат;
- у внутренней и внешней мотивации результат одинаковый, а вот качество выполняемой работы разное.
Именно поэтому в творческой деятельности лучше работает внутренняя мотивация, а в рутинной, механической и однообразной деятельности лучше работает внешняя мотивация – она подпитывает внутреннюю и помогает сделать больший объем работы (выпустить больше деталей, например).
Комментарий психолога.
Марина Коробова, экзистенциальный психолог, ведущая терапевтических групп, автор и ведущая тренингов и курсов по soft-skills.
В моей работе встречаются клиенты, которые жили в различных уголках нашей страны, росли в малообеспеченных семьях и мечтали о том, что когда они вырастут, то обязательно поступят в классный, именитый университет и будут работать в крупной, престижной компании. Для них это была «голубая мечта» и шанс кардинально изменить свою жизнь и возможно, жизнь своей родительской семьи.
У некоторых из них даже не было понимания, кем именно они хотят быть, только желание занять определенный социальный статус, работая, например, в нефтегазовой отрасли или в известной IT-компании.
И они этого добивались, изначально даже не думая о том, на какую именно хотят претендовать должность и как видят свое карьерное развитие.
То есть для этих людей уходит на второе место поиск своего дела или вопросы «чем я хочу заниматься в жизни?». Для них самое важное — это принадлежать к чему-то большему, иметь определенный социальный статус, влияние, а с ним и высокий заработок и другое качество жизни. Это яркий пример внешней мотивации.
Казалось бы, добиться успеха и престижной работы это вполне себе внутренний порыв, ведь никто не ставил перед человеком задачи быть успешнее своих родителей, он сам так решил. Почему же в этом случае мотивация внешняя? Потому что продиктована внешними факторами: «бедность», «трудное детство», а не искренним интересом к отрасли и желанием реализовать себя в конкретной профессии.
Как мотивировать команду?
Если по ходу прочтения статьи ты задумался о том, как поднять уровень внутренней мотивации сотрудников, то для начала советую понять их ценности и жизненные приоритеты – что для них важно и что их радует?
Если сотрудник в своей повседневной жизни помогает бездомным животным, то для него внутренней мотивацией для работы может стать тот факт, что компания регулярно помогает приютам – перечисляет деньги и устраивает поездки, в которых сотрудники добровольно могут помочь животным.
Возможные внутренние факторы мотивации для команды:
- участие в интересном проекте
- комфортная психологическая атмосфера в коллективе
- соблюдение прав сотрудника
- уважение к личной жизни
- соблюдение рабочего графика и отсутствие переработок
- свобода в выборе задач и принятии решений
- возможность самостоятельно определять зону ответственности в проекте
Внешняя мотивация чаще всего связана с материальными благами и улучшением качества жизни – всё то, что позволяет закрыть базовые потребности.
Классические внешние факторы мотивации для команды:
- денежная премия, опцион компании
- возможность дополнительного отдыха (сокращенная рабочая неделя или свободный график)
- наличие в офисе атрибутов комфорта (спортзал, игровая комната)
- увеличение заработной платы
- медицинская страховка
- возможность удаленной работы
- возможность обучаться за счет компании
В последние годы стал популярным термин life work balance который определяет баланс между работой и личной жизнью – люди стали больше внимания уделять своему эмоциональному комфорту, личной жизни и хобби, а работа перестала быть ключевым звеном в жизни человека.
Комментарий психолога.
Марина Коробова, экзистенциальный психолог, ведущая терапевтических групп, автор и ведущая тренингов и курсов по soft-skills.
Когда человек выбирает для себя «работу по душе», для него всё равно очень важной остается материальная составляющая, как одна из базовых потребностей в нашей жизни.
Внутренняя мотивация проявляется в том, что работа должна приносить удовольствие, человек хочет видеть в ней смысл, чтобы она приносила какую-либо пользу окружающим людям и миру. Но в этом очень мало конкретики. Чтобы внутренняя мотивация сохранялась, очень важно видеть внешнее подтверждение своему успеху и своим достижениям и иметь конкретное видение того, а чем именно человек хочет заниматься и по каким критериям он поймет, что эта деятельность действительно то, чего он хочет.
Я часто наблюдаю за тем, как человек не может себя определить к какой-либо деятельности. Вроде чему-то обучается и что-то делает, но если нет внешнего подтверждения, что это действительно получается, то нет чувства самореализации. Человек может думать «Если я не могу себя этой деятельностью обеспечить, или если я не вижу отклика на свою деятельность, то значит я не являюсь профессионалом».
Поэтому очень важно давать сотрудникам подтверждение их ценности, хвалить команду, видеть заслуги не только профессиональные, но и личностные, как человека, и отмечать эти заслуги как на встречах 1-1, так и на командных собраниях.
Прокачивать внутреннюю мотивацию очень важно. Это помогает нам вырастить внутреннюю опору, которая при разрушении каких-то внешних факторов все равно будет помогать нам двигаться вперед.
Но все мы понимаем, что человек — часть социума. поэтому нам всем важно получать внешнее подтверждение, что мы на верном пути, это может быть похвала, деньги, статус и т.
д.
Поэтому в мотивации сотрудников опирайтесь на оба вида мотивации, и тогда вам удастся получить заинтересованных в общем успехе компании коллег.
Внутренняя (внутренняя) мотивация: примеры и преимущества 17 мая 2016 г.
Меня встревожил разговор с моим сыном сегодня утром. Мой 10-летний сын сегодня пришел домой с тренировки по плаванию и сказал мне, что он не хочет снова плавать и не хочет идти на другую тренировку в этом сезоне. Когда я спросил, почему, он ответил: «Тренер сказал нам, что за каждую ошибку, допущенную любым 9–10-летним пловцом завтра на соревнованиях по плаванию, нам всем придется проплыть 100 ярдов баттерфляем на следующей неделе на тренировке». Он был уверен, что будет допущено не менее 10 ошибок (например, отрывание воздуха от стены и т. д.). Если это сбылось, то 9– 10-летних детей заставят проплыть 1000 ярдов (или 40 кругов) баттерфляем во время следующей тренировки.
Я сделал несколько презентаций по спортивной психологии. Часть моей презентации посвящена положительной и отрицательной мотивации.
На мой взгляд, рассмотренная выше мотивация носит исключительно негативный характер и носит карательный характер. Если вы когда-нибудь плавали, думаю, вы согласитесь, что 40 кругов баттерфляем — это наказание для 9- или 10-летнего ребенка. И хуже всего то, что отдельный пловец практически не контролирует все действия, которые приводят к результату. Другими словами, человек может проплыть большие гонки и не совершить ошибку, и все же быть наказанным за ошибки других.
Такого рода негативная мотивация никак не способствует привитию любви к плаванию. С другой стороны, это приводит к выгоранию. Это заставит молодого спортсмена вообще отказаться от плавания. Так бывает почти всегда, когда ценности расходятся.
В идеале дети должны заниматься спортом, чтобы развивать навыки, общаться с друзьями, открывать в себе страсть к спорту и получать удовольствие. Когда эти ценности вступают в противоречие с ценностями более конкурентной среды, где упор делается на победу над соперником, естественными последствиями являются выгорание и текучесть кадров.
Интересно, что то же самое верно и для делового мира. Люди хорошо реагируют на положительную мотивацию. Мы отшатываемся и уходим под пяту негативной мотивации.
В целом мотивация относится к началу, направлению, интенсивности и постоянству поведения. Мотивация означает наличие страсти и желания предпринять какое-либо действие. Мотивация может быть внутренней (т. е. внутренней мотивацией) или внешней (т. е. внешней мотивацией).
Внутренняя мотивация проявляется, когда человек занимается деятельностью ради нее самой без какого-либо внешнего вознаграждения, такого как хобби. Внутренняя мотивация может быть результатом наших чувств (например, счастья, гнева и печали), мыслей (например, «Мне лучше закончить отчет до крайнего срока сегодня вечером»), ценностей и целей.
Внешняя мотивация очевидна, когда кто-то ведет себя определенным образом по внешним или внешним причинам, таким как деньги или принуждение. Внешняя мотивация может исходить от родителей, начальника, коллег, друзей, братьев и сестер.
Чаще всего об этом думают с точки зрения заработной платы (то есть денег), продвижения по службе, оценок, похвалы и наказания.
Второе измерение мотивации связано с глубинным намерением мотивации, как показано на рис. 1 ниже. Мотивация проявляется в диапазоне от отрицательного до положительного.
Позитивная мотивация наблюдается, когда люди занимаются деятельностью, которая имеет благотворную цель, например волонтерством, спортом или искусством.
Негативная мотивация очевидна, когда люди действуют неэтично или имеют деструктивную цель, например, осуждение других, физические ссоры или вандализм. Негативная мотивация также возникает, когда люди используют деструктивные эмоции, такие как вина и стыд, чтобы заставить других действовать.
Думайте о мотивации, как о ее проявлении по шкале от 1 до 10, где 1 означает отрицательное значение, а 10 — положительное.
Если вы хотите добиться наилучших результатов в своей рабочей силе, вы будете уделять больше времени и энергии позитивной внутренней мотивации для себя и других.
Положительная внутренняя мотивация начинается с осознания цели, понимания того, почему вы делаете то, что делаете. Четкое представление о ваших личных основных ценностях очень поможет вам ответить на вопрос «Зачем я это делаю?» Удивительное преимущество истинного знания своих ценностей заключается в том, что вы почувствуете огромную ясность и сосредоточенность, которые сможете использовать для последовательного принятия мудрых решений и решительных действий. Таким образом, основная причина осознания ваших главных ценностей состоит в том, чтобы повысить производительность в наиболее значимых для вас областях.
Например, часть работы, которую я делаю, мотивирована моим желанием отдать долг обществу. Часть того, что я делаю, мотивирована основной ценностью обучения на протяжении всей жизни. Некоторые возможные основные ценности включают такие понятия, как творчество, непредубежденность, семья, мудрость, мужество, стойкость и духовность. Ценности меняются на протяжении всей жизни, поэтому имеет смысл проводить быструю проверку ценностей каждые 18–24 месяца.
Список 26 основных ценностей, существующих во всем мире, независимо от культуры, можно найти на сайте www.guidetoself.com.
Действовать в соответствии со своими ценностями — это только один из способов задействовать силу положительной внутренней мотивации. Еще один способ использовать эту силу — сформулировать пять основных краткосрочных и долгосрочных целей и работать над их достижением. Помните, что пока вы находитесь в процессе достижения своих целей, удовольствие приходит от делания, а не от достижения. Важно находить удовлетворение в процессе достижения цели, придавая меньше значения фактическому достижению самой цели. Теперь мы знаем, что как только мы достигаем цели, мы привыкаем к ней. Как только мы привыкаем к этому, нам это надоедает. Тогда это не доставляет никакого дополнительного удовольствия или мотивации. Поэтому сосредоточьтесь на удовольствии, присущем самой задаче.
В заключение скажу, что существует множество способов вдохновить вас на действие с помощью положительной внутренней мотивации.
Большая часть силы положительной внутренней мотивации исходит из того, что вы осознаете свои основные ценности, а затем действуете в соответствии с ними. Еще одним важным аспектом положительной внутренней мотивации является стремление к значимым целям. Ищите возможности, где вы можете использовать положительную внутреннюю мотивацию. Вы будете работать лучше, станете более продуктивным и почувствуете себя счастливее.
Внутренние и внешние и отрицательные и положительные мотивы
| Внутренний (внутренний) | Внешний (внебрачный) | |
| Негативные | . власть Потребность угождать другим Беспокойство Низкая самооценка | Человек, кричащий на вас Человек, стыдящий вас Человек, угрожающий вашей безопасности на работе или социальному статусу Наказание Лишение любви или дружбы Агрессивная демонстрация силы со стороны другого, принуждение Ожидания других |
| Позитивный | Действия в соответствии со своими ценностями Удовлетворенность Сенсорное удовольствие Чувство компетентности Удовольствие Похвала от себя Самоуважение Осуществление чаяний/мечты Чувство достижения Высокая вовлеченность в деятельность Конструктивный гнев или стресс Удовлетворенность работой Постановка целей Стремление к достижению цели естественная склонность к саморазвитию Потребность в объединении с другими Восприятие того, что вы делаете, является морально значимым | Деньги (длится лишь короткий период) Вознаграждения Общественное признание Расширение прав и возможностей со стороны других Повышение похвалы со стороны других Уважение со стороны других Приятная рабочая среда Сложная работа Некоторая автономия и участие в принятии решений Надлежащая ответственность Дополнительные льготы Дружба на работе |
Об авторе
Джон Шиннерер, доктор философии.
является президентом и основателем Guide To Self, компании, которая фокусируется на обучении отдельных лиц и групп для раскрытия их потенциала с использованием новейших достижений в области психологии, психонейроиммунологии и физиологии. Совсем недавно доктор Джон Шиннерер вел более 200 выпусков радиопередачи Guide To Self Radio в прайм-тайм в районе залива Сан-Франциско. Он с отличием окончил Калифорнийский университет. Беркли со степенью доктора философии. в психологии. Доктор Шиннерер работает тренером и психологом более 10 лет.
Доктор Шиннерер также является президентом Infinet Assessment, компании, занимающейся психологическим тестированием, помогающей компаниям выбирать лучших кандидатов. Инфинет была основана в 1997 году и работала с такими компаниями, как UPS, CSE Insurance Group и Schreiber Foods.
Область знаний доктора Шиннерера варьируется от позитивной психологии до эмоционального осознания, морального развития и спортивной психологии. Он известный оратор и автор по таким темам, как эмоциональный интеллект, спортивная психология и исполнительное руководство.
Доктор Шиннерер написал «Руководство к себе: руководство для начинающих по управлению эмоциями и мыслями», которое недавно было удостоено награды «Лучшая книга по самопомощи 2007 года» от East Bay Express. Он написал статьи о корпоративной этике и EQ на рабочем месте для журнала Workspan, HR.com и Business Ethics. Он провел многочисленные презентации, радиопередачи и семинары для десятков тысяч людей для таких организаций, как SHRM, NCHRA, KNEW и KDIA.
Как использовать внутреннюю и внешнюю мотивацию, чтобы катапультировать вас к вашим целям
Вы застряли, даже когда у вас есть важная цель? Вы прокрастинируете, а затем возлагаете на себя вину и стыд, отчего вам становится еще хуже? Возможно, вы отступаете, потому что больше не можете мотивировать себя и полностью зашли в тупик. Что вы делаете?
Первый шаг к достижению наших целей и преодолению препятствий — понять, как мы мотивированы.
Расчетное время прочтения: 5 минут
Получается, что есть два типа мотивации: внутренняя (или внутренняя) и внешняя (или внешняя).
Внутренняя мотивация психологически более полезна, чем внешняя мотивация, потому что она коренится в наших ценностях, заряжается эмоциями и связана с тем, что нами движет изнутри.
Внутренняя мотивация — это когда вы хотите что-то сделать только потому, что вам это нравится. Ваше желание согласуется с тем, что для вас наиболее важно, естественным образом порождая удовлетворение и удовольствие. Такое поведение неразрывно связано с вашей внутренней работой!
С другой стороны, внешняя мотивация исходит извне, например, хорошая оценка за контрольную работу в колледже или приближающийся дедлайн на работе. Скорее всего, вы слышали о прянике (максимизирует удовольствие за счет вознаграждения) и кнуте (уменьшает боль за счет последствий, угроз или наказаний).0003
Внутренняя мотивация подобна поиску «морковки» внутри себя! Внешняя мотивация выглядит так, как будто кто-то другой помахивает перед вами морковкой (т. е. получает бонус за выполнение плана продаж). Внутренние импульсы более убедительны, чем внешние мотивы, потому что они уже внутри вас, что делает их менее навязчивыми и более естественными.
Связанное чтение: «Наука достижения целей».
Почему внутренняя мотивация эффективнее внешней
Было показано, что внутренняя мотивация более эффективна, чем внешняя мотивация или вознаграждение, в основном по двум причинам. Во-первых, внутренняя мотивация управляется эмоциями и ценностями, что облегчает ее поддержание с течением времени. Во-вторых, внутренняя мотивация не требует сознательного мышления и берет свое начало в лимбической системе нашего мозга. По словам ученых-бихевиористов Дэна Ариели и Клауса Вертенброха, «через определенный период времени (недели или месяцы) усвоенный стандарт становится частью нашего автоматического мышления».
В процессе эволюции наш мозг нашел способы сохранять энергию и быть более эффективным. Одним из наиболее ярких примеров такой эффективности является автоматизация или привычное поведение, которое больше не требует сознательного мышления. Внутренняя мотивация формирует самоподдерживающиеся привычки, которым легче действовать в долгосрочной перспективе.
Несмотря на то, что внутренняя мотивация может быть более эффективной, вы можете использовать как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию, чтобы продвигаться вперед быстрее и эффективнее, особенно в трудные времена, когда дела идут плохо.
Связанное чтение: «Как получить мотивацию: внутренняя и внешняя мотивация».
Так зачем возиться с внешней мотивацией, если внутренняя мотивация более эффективна?
Внешние мотивы можно проследить до префронтальной коры, части мозга, отвечающей за принятие решений, самоконтроль и когнитивную обработку, требующую сознательного мышления. Внешний стимул возникает, когда что-то происходит извне, что привлекает внимание префронтальной коры.
Поскольку ваш мозг любит новизну, феномен, называемый «принцип новизны» или «неофилия», может быть преднамеренно задействован, чтобы наши цели оставались свежими. Мы можем намеренно стимулировать дополнительную мотивацию, сообщая новую информацию или интересуясь подходом к предмету по-новому.
Например, если вы плывете по реке на байдарке, лучше всего плыть по естественному течению реки, согласны? Если вы пойдете против него, вы истощите себя, и выдержать его будет практически невозможно.
Дополнительный импульс, даваемый направленным потоком, является преимуществом внутренней мотивации. Однако что, если вы плывете по течению реки И прикрепляете сверхнадежного партнера по работе, двигатель V8, который также двигает вас к месту назначения. Это точная аналогия использования как внутренней, так и внешней мотивации. Они служат разным целям и могут быть полезны на разных этапах достижения цели.
Для достижения своих целей вы можете использовать внешние мотиваторы, т. е. деньги, статус и т. д., но лучше всего их сочетать с внутренними мотиваторами, основанными на том, что для вас наиболее важно.
Глубокое погружение: «Нейронаука мотивации — и как она может изменить вашу жизнь».
Внутренняя мотивация может дать направление и вдохновение для достижения ваших целей, потому что нас движет более глубокая цель.
В то время как внешние мотиваторы, такие как четкий срок или сосредоточенность на том, что вы получите, достигнув своей цели, также могут поддерживать вас.
7 советов для мозга, как извлечь выгоду из внутренней и внешней мотивации
1) Практикуйте ключевые действия для достижения своих целей, пока они не станут привычками. Создание мини-привычек, которые являются строительными блоками для результатов, ускорит завершение.
2) Используйте внутренний драйвер, чтобы пережить трудные времена. Держите фотографию того, что вдохновляет вас
или цель, например, вашу семью или миссию. Или, если ваша цель — иметь подтянутое и подтянутое тело, напомните себе, как здорово будет достичь идеального веса.
Сделайте достижение своей цели более реальным с помощью отличного инструмента визуализации. Визуализируя положительный результат вашей цели в мельчайших деталях. Например, представьте, что вы стоите перед зеркалом и примеряете новый наряд в магазине одежды.
Вы в восторге от того, как вы выглядите и танцуете от радости. Затем, когда вы выходите из магазина, вы встречаете друга, и он восклицает, как фантастически вы выглядите!
3) Занимайтесь делами, которые вы находите забавными и приятными , поскольку вы, естественно, склонны их делать. Если какое-то занятие кажется вам скучным или утомительным, совместите или чередуйте его с чем-то, что вам очень нравится, например, с игрой в баскетбол с друзьями.
4) Держите себя обновленным и взволнованным, создавая новые мини-цели для стимуляции лобной коры.
Когда старые способы станут рутиной, измените их. Откажитесь от того, что не работает, и попробуйте новый способ возобновить обучение. Используя приведенный выше пример, вы можете найти новую программу упражнений, присоединиться к новому классу йоги или купить интерактивное видео с танцем, который вы всегда хотели выучить.
5) Закрепляйте свои успехи, записывая их.
Регулярно записывая небольшие достижения, вы почувствуете, что продвигаетесь вперед, и ощутите положительный эффект дофамина.
6) Делитесь своим прогрессом и успехами с семьей, друзьями, коллегами и коллегами. Валидация может усилить эффект удовольствия за счет комплиментов, признания и поощрения.
Связанное чтение: «Почему, рассказывая о своем прогрессе, вы с большей вероятностью достигнете своих целей».
7) Сдвиг между внутренней и внешней мотивацией. Чередование внутренней и внешней мотивации может помочь вам воспользоваться преимуществами различных источников энергии, которые со временем меняются. Вы можете скорректировать свою стратегию в зависимости от того, сколько усилий требуется.
Внутренние мотиваторы становятся более устойчивыми с течением времени. Внутренняя мотивация является краеугольным камнем вашего внутреннего двигателя успеха, который может служить вам в долгосрочной, а не только в краткосрочной перспективе.
Исследования показывают, что, хотя внешние мотиваторы имеют ограниченное применение, они могут обеспечить короткий всплеск энергии, чтобы что-то начать. Напротив, внутренние мотиваторы могут держаться долго. Подумайте обо всех вещах в жизни, которые люди делают просто для удовольствия! Одним из примеров является пробежка марафона просто потому, что вам нравится бегать и вам нравится то, как вы себя при этом чувствуете.
Итак, какие внутренние мотиваторы существуют? Внутренние мотиваторы часто очень персонализированы и могут включать размышления о значении того, над чем вы работаете, или о том, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели. Внутренние мотиваторы также могут быть связаны с менее высокими, но не менее важными задачами, включая учет времени, потраченного на работу, или указание следующих шагов для проектов. Одним из примеров является установка мини-дедлайнов, чтобы сфокусированные всплески давали вам импульс в течение длительных периодов времени.
Внутренние и внешние мотиваторы лучше всего работают вместе.
Внутренние мотивы обеспечивают направление и вдохновение, в то время как внешние мотиваторы обеспечивают энергию и волнение по поводу предстоящей задачи или действия, к выполнению которых мы приближаемся.
Внутренняя мотивация обеспечивает устойчивое топливо для вашего двигателя достижения целей, в то время как импульс помогает вам двигаться вперед. Внутренняя мотивация исходит из лимбической точки зрения, что имеет решающее значение для нашего выживания как вида с течением времени.
Что вы можете сделать, чтобы использовать оба вида мотивации?
Мозг обладает удивительной способностью к внутренней и внешней мотивации, что позволяет легко добиваться целей. Чтобы выполнять задачи быстро, используйте силу мозга.
Внутренняя и внешняя мотивация работают вместе, чтобы создать импульс, который может помочь осуществить любые изменения, необходимые в вашей жизни. Чтобы ускорить трансформацию и быстрее достичь своих целей, использование обоих видов мотивации может способствовать быстрому достижению.
Внутренняя мотивация — мощная сила, создающая импульс и поддерживающая его с течением времени при использовании с внешними мотиваторами.
Попробуйте подключиться к своим двигателям мотивации на полной скорости. Приветствуйте вызовы с внутренней ценностью; затем используйте внешние мотиваторы, которые помогут вам продолжать, когда первоначальный ажиотаж утихнет. Планируйте соответственно!
Если вам нужна индивидуальная поддержка, которая поможет вам обрести мотивацию и создать жизнь, которую вы любите, напишите по адресу [email protected].
Понравилась статья? Помогите нам распространить информацию и поделиться ею!
Фейсбук Твиттер Пинтерест LinkedIn Дженнифер А. Уильямс / Тренер по эмоциональному интеллекту
Страсть Дженнифер состоит в том, чтобы помогать людям создавать процветающие отношения сначала с самими собой, а затем друг с другом.