Психологи: мысли о самоубийстве снимают стресс — Газета.Ru
Психологи: мысли о самоубийстве снимают стресс — Газета.Ru | Новости
close
100%
Мысли о суициде позволяют справиться со стрессом, обнаружили психологи из Вашингтонского университета. Подробности они изложили в статье в журнале Nature Human Behavior.
Ученые проанализировали 38 исследований, посвященных причинам, по которым люди наносят себе повреждения или размышляют о самоубийстве, и последствиям этого. В большинстве исследований люди, подверженные риску суицида, на протяжении длительного времени по нескольку раз в день заполняли анкеты, где сообщали о своих мыслях, эмоциях и действиях.
Самоповреждению и суицидальным мыслям предшествовал высокий уровень стресса. Затем, однако, он снижался — очевидно, этому способствовали размышления о смерти. Такой способ, разумеется, нельзя считать решением проблемы, но понимание механизмов, которые позволяют снять стресс, будет полезно при разработке стратегий борьбы с суицидом и самоповреждениями.
«У нас есть эффективные стратегии вмешательства, такие как когнитивная поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия, которые обучают навыкам управления сильными эмоциями и позволяют заменить мысли о суициде и самоповреждении. Расширение доступа к этим видам лечения, вероятно, позволит снизить распространенность подобного поведения», — отметили исследователи.
В дальнейшем они предлагают более точно выяснить, как именно и в каких случаях стресс может приводить к самоповреждению и мыслям о самоубийстве, и какие психотерапевтические стратегии подходят для борьбы с таким поведением лучше всего.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Марина Ярдаева
«Пассивный доход» дают только активы
О вечной жажде чуда и счастья даром
Юрий Мурадян
«Я сделаю это сегодня»
О том, как не откладывать важные дела на потом
Андрей Колесников
Легенда без номера
О 100-летии Всеволода Боброва
Алексей Потапов
Мелким шрифтом внизу договора
О том, как правильно страховать жизнь
Георгий Бовт
Около нуля
О ситуации, когда начальник – лучший доктор
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Как говорить с близким, который думает о суициде?. «Бумага»
12 октября 2022
За три недели мобилизации в России несколько военнослужащих покончили с собой до отправки на фронт. В военной части в Каменке, где застрелился один из призывников, для профилактики новых случаев организовали психологическую службу.
Страх перед мобилизацией толкает на самоубийство и тех, кто еще не призван.
«Бумага» поговорила с психологом Александрой Устиновой о том, как поддержать близких в стрессе и тревоге. Александра рассказывает, кто может быть подвержен суицидальным мыслям, как понять, что человек планирует самоубийство, и что делать, чтобы его отговорить. Напоминаем, что в России можно получить помощь психиатра и психотерапевта бесплатно.
— Повлияла ли мобилизация на психическое состояние людей в России?
— В целом можно говорить о возрастании тревожности, которая может проявляться повышенной активностью и недостаточной продуктивностью поведения. В паническом состоянии совершается множество лишних неэффективных движений и действий и человек не может увидеть то, что помогает найти выход из сложившейся ситуации. Внешние признаки паники — суетливость, двигательное беспокойство.
А у других, наоборот, тревожность проявляется «замиранием», ощущением оглушенности и апатии. В общем и целом у многих преобладает ощущение дезориентированности.
— Можно ли сказать, что люди сейчас больше склонны к суицидальным мыслям и депрессии, чем раньше?
— Сложно говорить о повышении склонности к суицидальным мыслям. У меня среди клиентов нет ни одного случая, где я отмечаю появление суицидальных мыслей на фоне происходящего. Так же и с депрессией. Депрессивные реакции в связи с мобилизацией могут появиться, но позже.
Думаю, что сейчас люди переживают фазу активации на стрессовые факторы. Организм получает сигнал тревоги, у человека случается выброс адреналина и кортизола. На этой стадии организм находится в состоянии мобилизованности на то, чтобы действовать. Сейчас опасность для многих не реальна, а умозрительна, но у людей хорошо развито воображение, и они могут представить, как военные действия происходят в Петербурге или Центральной России, и это заставляет их ощущать страх.
После этого наступает вторая фаза — фаза плато, или сопротивления. Организм пытается вернуться в состояние нормы, которое было нарушено в предыдущей фазе. Количество вырабатываемого кортизола уменьшается и за счет резервов организма поддерживается на нормальном уровне. Человек совершает активные действия, чтобы противостоять стрессору. В этой стадии находятся те, кто уезжает или убегает от призыва.
В этой фазе находились и те, кто уехал из России в начале военных действий. Какие стадии у них были после — это индивидуальный вопрос, потому что здесь мы говорим не о том, что реально происходит, а о том, что у нас в голове. Кто-то понял, что в России не страшно, и вернулся, но сейчас, когда ситуация изменилась, продолжает быть в фазе плато или снова оказался в стадии активации. Другие, кто не справился со стрессом, могут быть на стадии истощения.
Эта фаза — истощения или срыва адаптации — наступает, если стрессовое состояние длится долго.
Организм утрачивает способность бороться со стрессовым фактором. Стадия истощения может приводить к проблемам со здоровьем.
— Кто больше всего подвержен суицидальным мыслям?
— Люди с ограниченным кругом общения, имеющие и до мобилизации сложности социально обусловленного характера. Они бывают у людей, в жизни которых по каким-то причинам нет близких, глубоких отношений. Например, при переезде на новое место человек еще не успел установить близкие поддерживающие отношения. Он одинок в буквальном смысле, потому что его контакты на работе или учебе совсем формальные, окружающие ему — чужие. Но может быть и так, что человек не умеет строить отношения со сверстниками и остается в одиночестве из-за того, что никому не интересен и ему никто не интересен. Или он интересен сверстникам как объект насмешек. А они для него становятся источником стресса и постоянного страха быть униженным.
— Суицидальные мысли всегда сопряжены с депрессией?
— Суицидальные мысли могут быть не только при депрессии, и наоборот, при депрессии не обязательно возникают суицидальные мысли.
Тому, у кого появились суицидальные мысли, стоит обратиться к психиатру, чтобы исключить депрессию и установить, склонен ли человек к аффективному поведению. Таким людям может быть свойственно импульсивное суицидальное поведение, при котором человек очень неожиданно, внезапно для окружающих и для самого себя предпринимает действия с высоким риском летальности: встает на окно, например, или выпивает лекарство.
Когда человек сильно эмоционирует и переживает аффективную вспышку, он не соображает, и всё, что ему хочется, — избавиться от этого чувства. Если человек склонен к аффективным вспышкам, психиатр это увидит и предложит медикаментозную поддержку, чтобы таких ситуаций не возникало.
— Какие еще формы суицида существуют? В последнее время поступают новости о самоубийствах на военных сборах. К какому виду суицидального поведения это можно отнести?
— Думаю, что это импульсивное суицидальное поведение, потому что, скорее всего, у этих людей не было плана совершить суицид заранее, они совершили его из чувства страха и протеста.
Также есть демонстративно-шантажный вид суицидального поведения. Человек может говорить о суициде и даже делать что-то, чтобы его осуществить, но на самом деле не имеет в виду саму смерть. У него есть желание как-то повлиять на того, кому он демонстрирует такое поведение, обратить внимание на то, что его беспокоит. К такому поведению важно относиться серьезно, потому что оно может случайным образом завершиться фатально.
И есть истинный суицид, когда человек действительно выбирает уйти из жизни. Он подбирает средства для этого, обдумывает это, иногда говорит о своих планах или не говорит, понимая, что его будут останавливать.
— По каким признакам можно понять, что человек, вероятно, задумывается о суициде?
— На этапе мыслей о суициде признаков, которые можно увидеть со стороны, нет. На этапе реализации суицидального плана человек будет пристраивать то, что для него ценно, в разговоре может пробалтываться о своих намерениях.
— Как близкий человека, думающего о суициде, может помочь ему?
— Нужно разговаривать с ним и внимательно его слушать, выражать сочувствие. Это обычно сложно, потому что между близкими людьми тесная эмоциональная связь и они чувствуют боль друг друга. Следует показать человеку, что он значим для вас, дорог вам и ваша жизнь без него станет хуже, потому что о суициде обычно думают те, кто чувствует себя одиноким. Нельзя спорить, давить на совесть и чувство долга, говорить о том, что у него семья, за которую он отвечает, или важный проект, высмеивать или осуждать. Стоит спрашивать о том, в какой помощи, в какой форме поддержки нуждается человек с суицидальными мыслями.
Вам необходимо понимать, что вы сами хотите от разговора. Многие действия мы совершаем не из альтруистических, а из эгоцентрических соображений, желая в первую очередь уберечь себя от чего-то, не столкнуться с чем-то, и поэтому можем убеждать человека не совершать суицид, говорить ему, что то, о чем он беспокоится, не так страшно.
Мы думаем: «А как я останусь без него или нее, как я буду жить с тем, что его или ее не станет, а я ничего не сделала, иначе какая я мама, подруга, жена?»
А тому, кто думает о суициде, это не нужно, ему важно, чтобы его слышали и слушали. Получить помощь он может от собеседника, который не пугается его мыслей и не спорит, выдерживает его переживания. Чтобы правильно помочь человеку, который размышляет о самоубийстве, и самому получить поддержку, его близкому лучше обратиться к специалисту.
— Как нужно действовать, если близкий человек уже совершил попытку суицида?
— После попытки суицида всегда необходимо обращаться к специалистам. Продолжая говорить, думать о суициде, человек остается в невыносимой для себя ситуации, из которой не видит выхода, и те, кто его окружает, с его точки зрения, этот выход не могут ему показать. Пристально наблюдать за человеком придется до тех пор, пока он не справится с ситуацией, из-за которой ему невыносимо настолько, что он решился на самоубийство.
Что еще почитать:
- Что делать, когда мир вокруг рушится? Психолог рассказывает, как справиться с тревогой и паникой и помочь себе.
- Как помочь близким выйти из ступора и начать действовать? Объясняет психолог.
К сожалению, мы не поддерживаем Internet Explorer. Читайте наши материалы с помощью других браузеров, например, Chrome или Mozilla Firefox Mozilla Firefox или Chrome.
У меня мысли о самоубийстве – СОХРАНИТЬ
Мысли о самоубийстве не являются чем-то необычным или постыдным. Большинство людей, переживших даже тяжелые суицидальные моменты, выздоравливают и живут полноценной жизнью. Получение профессиональной помощи очень важно, и подключение к различным службам поддержки поможет вам пережить эти трудные времена.
» БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО! Если вы предпринимали суицидальные действия ИЛИ пытались причинить себе вред сегодня или недавняя попытка самоубийства , немедленно обратитесь за помощью, позвонив по номеру 911.
- Если вы не пострадали, попросите друга помочь вам добраться до отделения неотложной психиатрической помощи или отделения неотложной помощи
- Если у вас возникают сильные суицидальные мысли или побуждения, свяжитесь с кризисным консультантом по телефону: .
- Горячая линия для предотвращения кризисов и самоубийств 988
- Службы онлайн-чата NSPL
- Crisis Textline: отправьте текстовое сообщение «СОХРАНИТЬ» на номер 741741
» Узнайте, что вы можете сделать, если вы принадлежите к одной из групп с повышенным риском самоубийства
- ЛГБТК
- Американские индейцы/коренные жители Аляски (внешняя ссылка)
- Ветераны (внешняя ссылка на информацию, кризисный чат и телефонные услуги)
- Пожилые люди (внешняя ссылка)
» Уберите доступ к смертоносным средствам
Если у вас есть суицидальные мысли, важно удалить предметы, которые могут быть потенциально опасными, такие как ножи, огнестрельное оружие или лекарства.
Попросите друга или члена семьи хранить ваши лекарства, пока вам не станет лучше. Если у вас есть огнестрельное оружие, храните его в сейфе или ящике с замком отдельно от боеприпасов и попросите друга или члена семьи подержать для вас ключ.
» Узнайте больше о том, что происходит
Начните с изучения симптомов депрессии и предупреждающих признаков самоубийства. Будьте честны с собой, оценивая свои мысли и чувства. Не бойтесь протянуть руку помощи, даже если вам кажется, что ваши проблемы слишком незначительны. Если что-то негативно влияет на вас или мешает вам жить психически хорошо, это имеет значение.
Также полезно знать о местных ресурсах в вашем сообществе. Посетите нашу Национальную информационно-просветительскую сеть, чтобы найти хартию SAVE в вашем регионе, или обратитесь в Ресурсный центр по предотвращению самоубийств.
» Поговорите
Даже если вы не думаете, что будете действовать в соответствии с ними, если у вас возникают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, вам нужно поговорить об этом с кем-нибудь.
Это жизненно важный первый шаг в процессе улучшения. Знайте, что мысли о самоубийстве — это нормально, но нехорошо скрывать свои мысли. Не бойтесь протянуть руку или попросить о помощи. Справка доступна, и существует больше возможностей для получения помощи, чем когда-либо прежде . Обратитесь по крайней мере к одному или нескольким из следующих:
- Член семьи
- Друг
- Кризисный консультант (988 в США) или отправьте сообщение СОХРАНИТЬ на номер 741741 (Crisistextline.org).
- Врач первичной медико-санитарной помощи
- Специалист по психическому здоровью (терапевт)
- Учитель или воспитатель, которому вы доверяете
- Церковный лидер
- Найдите группу поддержки
- Онлайн-поддержка коллег (рекомендуем попробовать 7 чашек чая)
» Создайте план обеспечения безопасности
Наличие плана обеспечения безопасности в период эмоциональной уязвимости или кризиса — это один из способов помочь вам управлять своими мыслями и чувствами, а также быстрый способ обратиться за помощью.
Воспользуйтесь приведенной ниже ссылкой для шаблона плана безопасности. Поделитесь своим планом безопасности со своим врачом (врачами), семьей, друзьями или кем-либо еще в вашей сети поддержки.
Создайте план обеспечения безопасности
» Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Заботитесь ли вы о своем физическом здоровье? Во время плохого или негативного стресса или после важного события в жизни не забывайте обращать внимание на свое тело. Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны, и важно решать любые проблемы со здоровьем, которые могут сдерживать вас. Если проблемы со здоровьем являются частью проблемы, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может помочь вам приспособиться к новой физической реальности. Если вы физически в состоянии, попробуйте новый режим упражнений. Если вы новичок в тренировках, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом или начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
В дополнение к профессионалам и друзьям вы можете получить поддержку, связавшись с другими, кто был там.
Программа одноранговой поддержки Connections
Распространены ли суицидальные мысли? | Stony Brook Medicine
Самоубийство — это смерть, вызванная причинением себе вреда кем-либо с намерением умереть. И это происходит с угрожающей скоростью в США. Среди американцев в возрасте от 10 до 34 лет самоубийство является второй по значимости причиной смерти. Это четвертая основная причина смерти среди людей в возрасте 35–44 лет и пятая причина смерти среди людей в возрасте 45–55 лет. Теперь, когда пандемия продолжается, беспокойства стало еще больше.
Что вызывает мысли о самоубийстве?
Д-р Каседа: К сожалению, многие из нас, на самом деле, шесть миллионов американцев, думали о том, чтобы лишить себя жизни. Половина из них составили план, а 1,4 миллиона предприняли определенные действия, чтобы покончить с собой.
Из-за стигмы, связанной с самоубийством, цифры могут быть выше, чем сообщается.
Некоторые способствующие факторы включают:
• Потеря близкого человека (особенно за последние два года)
• Юридические проблемы или судимость в прошлом
• Жертва жестокого обращения
• Проблемы в отношениях
• Финансовый стресс или потеря работы
• Депрессия, тревога или другие эмоциональные проблемы
• История членовредительства и/или предыдущие попытки самоубийства
• Подверженность суицидальному поведению
• Чувство изоляция (например, многие люди могут чувствовать это из-за COVID-19)
Кто подвергается наибольшему риску?
Сьюзан Уилнер: На некоторых людей самоубийство влияет больше, чем на других. К ним относятся:
• Ветераны и другие военнослужащие
• Люди, работающие в сфере строительства, искусства, дизайна, развлечений, спорта и СМИ
• ЛГБТК-молодежь
• Белые мужчины в возрасте от 44 до 65 и 85 лет и старше
• Те, у кого диагностирована глубокая депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, пограничное расстройство личности , посттравматическое стрессовое расстройство, употребление психоактивных веществ и расстройства пищевого поведения
Есть ли настораживающие признаки?
Сьюзан Уилнер: Да.
И, к сожалению, 50 процентов тех, кто умирает от самоубийства, делают это после первой и единственной попытки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выявили 12 тревожных признаков самоубийства:
1. Чувство бремени
2. Нахождение в изоляции
3. Повышенная тревожность
4. Чувство ловушки или невыносимой боли
5. Повышенное употребление психоактивных веществ
6. Разговоры или публикации о желании умереть
7. Планирование самоубийства
8. Поиск способа получить доступ к смертоносным средствам
9. Повышенный гнев или ярость
10. Резкие перепады настроения
11. Выражение безнадежности
12. Слишком мало или слишком много сна
Что я могу сделать, чтобы помочь кому-то, кого я знаю?
Доктор Каседа: Если вы заметили какие-либо настораживающие признаки у кого-то из ваших знакомых, вам следует сделать следующее:
1. Четко и прямо спросите о самоубийстве.
2. Держите их в безопасности.
3. Присутствуйте физически, если это возможно, или проявите поддержку, выслушав телефон. Не оставляйте их в покое.
4. Если вы думаете, что они могут быстро отреагировать на свои суицидальные мысли, помогите им подключиться к горячей линии предотвращения самоубийств по телефону (800) 273-8255.
5. Примите меры после того, как подключите их к системам немедленной поддержки. Это поможет им повысить самооценку и почувствовать, что их ценят.
Для получения дополнительной информации о том, как вы можете помочь, посетите сайт bethe1to.com.
Каков подход Стоуни Брук?
Доктор Каседа: Наша команда экспертов по предотвращению самоубийств знает, как помочь кому-то открыться, но при этом оказать поддержку и уважение. Мы можем диагностировать и лечить основную депрессию, тревогу или другие эмоциональные проблемы лично или в комфорте и уединении дома человека с помощью телемедицины. Мы также можем определить уровень самооценки человека.