13 советов, как получать удовольствие от одиночества
16 ноября 2016 Жизнь
Одиночество стало главным страхом современных людей. Мы делаем всё, чтобы быть с кем-то: ходим на неинтересные вечеринки, слушаем скучных собеседников, торопимся жениться, создаём иллюзию общения в социальных сетях. Основатель Riscology.co Тайлер Терворен поделился секретами, как быть одиноким и абсолютно счастливым. Лайфхакер публикует перевод его статьи.
Сегодня кажется, что с тобой что-то не то, если ты один. Мы превозносим экстравертов — тех, которые знают, как вести себя в толпе, и обладают большим количеством друзей. Мы думаем, что работа в группах и командах — единственная возможность найти решение проблемы. Что две головы лучше, чем одна. Что сотрудничество — единственный путь будущего.
Но правда в том, что более половины населения Земли с этим не согласится. Но иногда давление становится таким сильным, что мне становится интересно, что со мной не так. Почему меня не тянет на вечеринки, или работать в больших командах, или быть в центре внимания.
Но со мной всё в порядке. Я интроверт. Есть 50-процентная вероятность, что и вы тоже. Если вы интроверт, добро пожаловать в клуб. Не будет никаких встреч, ведь мы предпочитаем быть одни, но это знание поможет понять, что вы не одиноки в своём мироощущении.
Если вы экстраверт, не думайте, что для вас нет никакой ценности в этой статье. Таким же образом, как интроверты стараются найти наслаждение в общении с группой людей, вы можете найти способ получать наслаждение от времяпрепровождения с самим собой. Это величайшая ценность — уметь быть наедине с собой.
Следующими 13 правилами я пользуюсь, когда остаюсь один. Являетесь ли вы интровертом, пытающимся приспособиться к миру экстравертов, или экстравертом, учащимся оставаться в одиночестве, думаю, что эти правила помогут и вам.
1. Поймите, что вы хороши сами по себе
Вы ценный человек, вам не нужно чьё-то одобрение, чтобы удостовериться в этом. Когда вы одни, напоминайте себе об этом, потому что вы сами сделали такой выбор.
Очень легко найти кого-то, кто проведёт с вами время, но напоминайте себе, что лучше быть одному, чем с тем, кто не достоин вас.
2. Цените мнение других, но своё — больше
Не просите совет, если в действительности он вам не нужен. Вместо этого спросите совета у себя. Чем больше времени вы задаёте вопросы самому себе, тем меньше вы будете ждать ответа от окружающих.
Когда вы доверяете себе решать проблемы, вы становитесь более сильным и уверенным человеком. Вы сможете взяться за проблемы, на решение которых прежде не было сил.
3. Учитесь быть наблюдателем
Если вы ничем не интересуетесь, это говорит о вас больше, чем если кто-то находит вас скучным. Чтобы действительно наслаждаться одиночеством, научитесь видеть обычные ситуации в новом свете. Идите в парк и понаблюдайте, как люди играют с детьми или собаками.
Куда бы вы ни шли, прилагайте усилие, чтобы понять людей вокруг. Понимание того, как люди действуют, когда на них никто не смотрит, позволит вам чувствовать себя более связанными с ними.
4. Закройте глаза в тёмной комнате и слушайте тишину
Мир — оживлённое место. Если вы время от времени не будете отстраняться от него, то легко забудете, как замечательно просто сидеть в одиночестве и наслаждаться своей компанией.
Выберите минутку и посидите спокойно в тёмной комнате. Слушайте всё, что происходит вокруг вас. Вы можете многое узнать о себе в эти моменты, когда ничем не заняты, когда нет ничего, что отвлекало бы вас от мыслей и чувств, которые вы можете отрицать в другое время.
5. Научитесь говорить с собой
Совершенно нормально разговаривать с самим собой. Вы сумасшедший, если считаете, что это не так. У каждого человека есть внутренний голос, который постоянно говорит с ним.
Узнать обладателя этого голоса и научиться говорить с ним — одна из важнейших вещей, которую вы можете сделать для себя. Когда вы заполняете время другими людьми, легче проигнорировать этот голос, но когда вы одни, это ваша единственная компания.
6. Цените каждый момент
Некоторые люди должны пережить трагедию, прежде чем осознают, как кратко их пребывание в этом мире.
Одно только время важно. Одно только время прекрасно. Но это время потрачено на других.
Нет такого понятия, как скучный человек или скучная ситуация. Если вам становится скучно, значит, вы не обращаете внимания. Проблема в вас, а не в вашем окружении. Интересуйтесь людьми, которые входят в вашу жизнь. Внимательно слушайте, что они говорят. Наблюдайте, что они делают. Попытайтесь понять их. И вы станете лучшим для них.
7. Переставьте мебель
Когда вы одни, легко почувствовать, будто ничего вокруг не меняется. И это верно, если вы не прилагаете усилий, чтобы что-то изменить.
Переставить мебель — не такое важное дело, но это может вдохнуть жизнь в рутину, жертвой которой легко стать, если долго оставаться одному.
8. Избегайте бессмысленного потребления
Когда вы одни, у вас есть потрясающая возможность подумать о своей жизни и направлении, которое вам лучше выбрать. Действительно ли вы счастливы и полноценны? Должны ли вы продолжать делать то, что делаете? Или вы чувствуете себя неудовлетворённым? Вы должны изменить что-то?
На эти вопросы можете ответить только вы.
Если вместо этого вы заполняете свою жизнь бессмысленным потреблением — телевизором, фильмами, интернет-сёрфингом, — то вы никогда не сможете чётко ответить на них.
9. Создавайте
Создавать — главное, что вы можете сделать в своей жизни. Когда вы одни, единственный человек, мешающий вам заниматься творчеством и работать, — вы сами. Оправданий больше нет.
Есть вариант проигнорировать потребность создавать что-то и искать комфорт в вещах и людях, что в итоге оставит вас неудовлетворённым. Используйте своё одиночество для творчества.
10. Придумывайте планы на будущее и немедленно их реализовывайте
Практически невозможно быть довольным своей жизнью и не иметь какого-то направления в ней. Цель жизни не должна быть сложной. Вы лишь должны её представлять.
Реализовывайте намеченные планы немедленно. Не откладывайте их, не ждите прекрасной возможности. Чем дольше вы ждёте, тем сложнее что-то начать.
Когда вы достигаете поставленных целей, происходит две вещи.
Во-первых, вы чувствуете себя уверенно. Во-вторых, эта уверенность привлекает в вашу жизнь новых интересных людей.
11. Ходите смотреть фильмы в одиночестве
Привыкните к выполнению в одиночестве тех действий, которые общество диктует выполнять вдвоём. Идите в кино и наслаждайтесь фильмом. Пообедайте с собой. Возьмите себя на свидание и обращайтесь с собой хорошо.
Сначала это будет неловко. Не пытайтесь скрыть дискомфорта, примите его. Потом посмейтесь над этим, ведь кто решил, что вы не можете делать эти вещи в одиночку?
12. Возьмитесь за бесперспективный проект
Когда вы работаете в команде, высоко оказываемое на вас давление, ведь вы должны соответствовать установленным требованиям. По-моему, это ужасный способ создать что-то важное и действительно значимое.
Когда вы одни, вы можете взяться за любое дело, которое вам нравится. Используйте эту свободу в своих интересах.
Важная часть жизни — делать то, что все считают неблагоразумным или непрактичным.
Подумайте о самой странной вещи, которую хотели сделать, а затем совершите маленький шаг к её осуществлению. Это то, что вы делаете исключительно для себя.
13. Добровольно потратьте своё время на других
Быть одиноким и счастливым ещё не значит изолировать себя от мира. Это означает быть достаточно уверенным и знать, что вы можете окружить себя людьми, но не зависеть от них.
Хороший способ начать — окружить себя хорошими людьми, которых вы найдёте, когда потратите на них своё время.
Наслаждение одиночеством
Екатерина Рощина
Общество
Быть одиноким — это не только пресловутое «не с кем поговорить» и в отдаленной перспективе «некому подать стакан воды». Одиночество сегодня — это еще и когда «тебя никто не грузит» и «ты волнуешься только за самого себя».
Когда-то давно на вопрос, зачем ты живешь всю жизнь с человеком, с которым нет ничего общего, моя старшая подруга ответила: «Вместе легче выживать».
Я запомнила формулировку: выживать, продираться сквозь какие-то бытовые и финансовые дебри. С тех пор прошли годы, и сегодня, к счастью, вопрос о «совместном выживании» не стоит: понятие «одиночество» перешло из бытовой сферы в исключительно эмоциональную.
Сейчас каждый вменяемый человек может обеспечить себя сам. Были бы деньги, которые каждый сам на себя и зарабатывает, чтобы потом распорядиться ими по своему усмотрению. Можно заказать услугу «муж на час», когда придет дяденька и все в доме починит. А если ты одинокий мужчина, можешь вызвать себе домработницу, которая приберет, брючата отгладит, борщ сварит… Да и не больно он нужен, можно пойти и съесть заслуженный бизнес-ланч.
Про «стакан воды» в старости даже и говорить не хочу — сиделки за деньги будут ухаживать добросовестнее, чем родные детушки. А одиночество без реальных друзей скомпенсирует общение в соцсетях. И пусть это суррогат, как говорят многие, но слушателей и собеседников, близких по убеждениям, в соцсетях сегодня найти проще, чем тех самых «искренних и настоящих» друзей, которых надо возделывать на протяжении многих лет.
К тому же друга из соцсетей, в случае внезапного охлаждения, легко «забанить» и выбросить из своей жизни.
Фото: Андрей Никеричев / АГН Москва
Так не получится сделать с бедным родственником из Курска или с бывшим соседом по школьной парте. Лишь какие-то древние прошивки типа «человек — существо социальное» и бабушка, кривящая брезгливо губки: «Тебе уже тридцать? Кто ж тебя такую замуж возьмет!» — заставляют зябко поежиться и вспомнить о том, что Господь Бог когда-то создал Ж из ребра М и велел плодиться и размножаться. И повелось издавна: код «нехорошо быть человеку одному» въелся в мозг.
Но сегодня, и это благо и облегчение, появилось новое: не обслуживать чьи-то интересы, а подружиться с самим собой. Ведь ты сам — единственный человек, который никогда тебя не предаст, и даже если в чем-то не оправдает доверия, то претензии предъявить можно будет только себе.
Нет, безусловно, востребованность у близких людей — это величайшее благо.
Но при этом и самое глубокое и страшное одиночество — в окружении формально близких, с которыми, по сути, общего нисколько. Ни любви, ни понимания — одно мучение.
Так что 4 процента перманентных страдальцев от одиночества — это очень небольшая цифра. Сегодня от одиночества уже не страдают. Одиночеством — наслаждаются.
Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции
Социальные сети одиночество близкие забота
10 причин, почему интроверты любят одиночество
Именно в одиночестве интроверты заряжаются энергией и находят ответы, которые ищут.
В нашем обществе желание проводить время в одиночестве сигнализирует об одиночестве, депрессии и даже эгоизме, а пандемия COVID-19, возможно, бросила еще более мрачную завесу на одиночество. Но интроверсия отчасти определяется стремлением — и потребностью — проводить время в одиночестве. Конечно, интроверты видят в одиночестве не какое-то эмоциональное чистилище, а скорее питательное средство для благополучия.
Чтобы было ясно, я обсуждаю только преднамеренное уединение, которое является фундаментальным аспектом заботы о себе. Намеренное уединение происходит, когда у вас есть выбор в этом вопросе, а не когда вы вынуждены оставаться в одиночестве из-за обстоятельств, не зависящих от вас.
Еще хочу отметить, что есть разница между одиночеством и изоляцией. Многие люди, в том числе интроверты, глубоко ощутили изоляцию, вызванную пандемией, и я никоим образом не пытаюсь преуменьшить или критиковать ее влияние. Я также не утверждаю, что интроверты не нуждаются, не ценят и не жаждут социальных связей. Тем не менее, мне кажется, что если мы вместе перестанем клеймить одиночество и вместо этого научимся наслаждаться им, мы все выиграем.
Интроверты do часто находят баланс между общением и временем в одиночестве, хотя последнее является их специальностью. Вот почему интроверты любят одиночество — и почему вы тоже можете попробовать (интроверт или нет).
10 причин, по которым интроверты любят одиночество
1.
Это заряжает их энергией.«Одиночество — это отдых для наших душ». – Наоми Джадд
Для интровертов наша энергия ускользает в социальных ситуациях, пока мы не истощаемся, создавая то, с чем интроверты во всем мире, несомненно, хорошо знакомы: интровертное похмелье. Часто это когда мы уходим в свой личный мир, желательно с книгой, чашкой чая и кошкой или другим любимым питомцем: идеальный набор для ухода за спокойным умом и душой.
В то время как слишком много общения угнетает, одиночество необходимо для восстановления потраченной энергии. Побывав в одиночестве, интроверты чувствуют себя окрепшими и восстановленными, готовыми снова столкнуться с миром (или, по крайней мере, с Zoom).
Никто, вне зависимости от его характера, не может постоянно прыгать. Неизбежно, если вы «включены» без достаточного «выключения», вы неизбежно сгорите. Время, проведенное в одиночестве, помогает противодействовать этому, создавая упрощенную, спокойную атмосферу для перезарядки.
2. Повышает чувство спокойствия и умиротворения.
«Лес говорил с моей душой на уже знакомом мне языке; далекая колыбельная из чрева покоя и одиночества». – Энджи Вейланд-Кросби
Когда дверь в мир болтовни закрыта, у вас есть место для дыхания и возможность обрести внутренний покой. Уединение снимает обязательное давление, смягчает возникающие конфликты и дает пространство для преобладания более хладнокровных.
Что мне кажется интересным, так это то, как после долгого изнурительного дня мы обычно выбираем методы релаксации, которые обычно проводятся в одиночестве, такие как ведение дневника, йога, арт-терапия, ароматерапия и многое другое. Да, мы мог бы проделывать такие вещи среди людей, но умеем ли мы? Как правило, и могут быть рядом только с теми, кого мы больше всего ценим. В противном случае мы обычно успокаиваем себя в одиночестве, чтобы обрести чувство спокойствия и умиротворения.
3. Создает атмосферу созерцания.
«В одиночестве я нахожу свои ответы». – Кристен Батлер
Одиночество естественным образом создает атмосферу созерцания, очищая ваш разум от лишнего шума, чтобы вы могли обдумать сложные и запутанные вопросы жизни или просто поразмышлять над собой.
В современной быстро развивающейся культуре акт созерцания отвергается как пустая трата драгоценного времени, которое можно было бы потратить на получение материальных благ или на общение. Но рефлексивность сама по себе имеет большие преимущества.
И это правда — как говорит Кристен Батлер: в одиночестве мы находим ответы.
4. Повышает творческий потенциал.
«Монотонность и уединение спокойной жизни стимулирует творческий ум». –Альберт Эйнштейн
Хотя некоторые исследователи утверждают, что сотрудничество повышает творческий потенциал, нам достаточно лишь вглядеться в историю величайших изобретений, открытий и шедевров, чтобы понять, что чаще всего прозрения и прорывы кроются в одиночестве.
Там мирная, созерцательная обстановка вдохновляет на творчество.
Возьмем профессора с вьющимися волосами, который заперся, чтобы поразмышлять над законами физики и разработать две мощные теории, которые перевернули предыдущие работы и произвели революцию в науке. Или возьмем слепого и глухого композитора, запертого на чердаке, чтобы сочинять шедевры, которые до сих пор звучат в концертных залах и музыкальных комнатах, обеспечивая основу для совершенно новой эры музыки.
Эйнштейн и Бетховен являются известными примерами, но все мы можем извлечь творческую пользу из уединения, где идеи могут быть обнаружены без мнения других, омрачающего радость простого творчества.
5. Это делает их более независимыми.
«Чтобы присоединиться к толпе, ничего не нужно. Нужно все, чтобы остаться в одиночестве». – Ханс Ф. Хансен
Интересно, что одна теория в области психологии развития утверждает, что дети учатся уверенности в себе, если поощряется их независимость.
Частично это означает воздержание от микроконтроля каждой детали и разрешение одиночества. Если это имеет основополагающее значение для воспитания стойкости детей, то насколько это важно для взрослых?
Когда мы проводим много времени с другими людьми, они влияют на наше мышление и мнения, пусть и неявным образом. Хотя мы можем сохранить наши независимые обстоятельства , какими бы они ни были, слишком легко упустить свою индивидуальность. Некоторые люди считают, что они должны формировать свое мнение в соответствии с мнением других, вероятно, из-за низкой самооценки, стремления избежать конфликта или из-за давления со стороны сверстников. Условия общества для соответствия.
С другой стороны, уединение — это для индивидуальности, когда мы свободны оценить все стороны данной ситуации.
6. Улучшает их отношения.
«Я считаю, что это высшая задача для связи между двумя людьми: чтобы каждый защищал одиночество другого». – Райнер Мария Рильке
Это может показаться нелогичным, но одиночество – и, следовательно, отдельно от других – может усилить вашу благодарность и признательность им.
Я уверен, что многие согласятся с тем, что прошедший год изоляции и ограничений преподал нам суровый урок не принимать наших близких как должное. Когда все вернется в нормальное русло, давайте вспомним, какое влияние оказывают самые близкие нам люди на нашу жизнь.
Одиночество также помогает развить эмпатию и сострадание к тем, кто не входит в нашу социальную группу, предлагает нейтральную почву для переоценки дружбы и общения и дает время, чтобы искренне предвидеть потребности других.
Присоединяйтесь к революции интровертов. Подпишитесь на нашу рассылку, и каждую пятницу вы будете получать одно электронное письмо с нашими лучшими статьями. Подпишитесь здесь.
7. Это помогает им наслаждаться простотой жизни.
«Радость не в вещах; это в нас». – Рихард Вагнер
Уединение и простота, на мой взгляд, дополняют друг друга. В одиночестве легче приветствовать простоту, а в простой жизни уединение приходит само собой.
Чем проще ваша жизнь, тем меньше у вас стресса.
А простота дает возможность оценить свои личные ценности, которые имеют решающее значение для осознанной жизни.
Пандемия заставила многих из нас сойти с карусели жизни. Для меня я ценил социальную передышку. Для других они смогли проводить больше времени с семьей. Но теперь наш прежний образ жизни возвращается. Возможно, когда ваша жизнь вернется в «нормальное русло», найдите способы замедлиться и принять простоту.
8. Повышает производительность.
«Без большого уединения невозможна серьезная работа». –Picasso
Наша культура слишком зациклена на производительности. Лично я предпочитаю более целенаправленную, вдумчивую, осмысленную работу, а не бездумную суету.
Тем не менее, задачи должны быть отмечены, проекты должны быть завершены, а сроки должны быть соблюдены. Если люди не отвлекаются на болтовню, интровертам, в частности, легче добиться цели. Более спокойная обстановка (читай: где вы единственный другой человек) может привести к повышению производительности и производительности для многих из нас, тихих людей.
9. Повышает самосознание и уверенность в себе.
«Величайший из пороков — не осознавать их». –Thomas Carlyle
Именно в одиночестве вы можете понять себя и обработать свои мысли и эмоции, а самосознание необходимо во всех аспектах жизни, от отношений до работы и духовности. Самосознание предлагает основу для совершенствования, и эти факторы также могут помочь укрепить уверенность в себе без критики со стороны других, помогая вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.
Возможно, многие люди ненавидят одиночество, потому что в тишине их преследуют мрачные мысли — это размышления в игре. В присутствии компании эти мысли и чувства могут быть изгнаны в самые глубокие тайники разума, что позволит более позитивным мыслям просочиться внутрь и держать другие в страхе.
Однако их изгнание не означает, что они просто рассеются и никогда не вернутся. Вместо этого они гноятся и гниют, создавая еще большую проблему. Часто, прикасаясь к этим вещам в одиночестве, вы позволяете себе решить их и действительно исцеляете от них.
10. Это повышает их внутреннюю радость.
«Никто, кроме вас, не несет ответственности за ваш внутренний покой и внутреннюю радость». – Дебасиш Мридха
Счастье имеет постоянные приливы и отливы, но внутренняя радость долговечна. И хотя межличностные отношения могут обогатить жизнь, в конечном счете, именно мы, как личности, должны открывать и сохранять свою радость. Возьмите на себя ответственность за свой разум и сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливыми в краткосрочной и долгосрочной перспективе, проводя время в одиночестве.
Советы по проведению времени в одиночестве
- Найдите тихое место
- Запланируйте время в одиночестве в своем календаре
- Отключитесь от технологий
- Займитесь хобби
- Будьте в безопасности с самим собой
- Попробуйте вести дневник ing
- Проведите время на природе
По правде говоря, одиночество полезно всем, включая экстравертов.
Это ценный ресурс, который не следует упускать из виду, вместо этого его следует культивировать с мудростью и умеренностью; это навык, как и любой другой, требующий практики, хотя для некоторых из нас он может быть более естественным, чем для других.
Существует важный баланс между общением и одиночеством, и этот континуум будет варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, личности и обстоятельств.
Многие люди глубоко ощутили изоляцию, вызванную пандемией, и жаждут социальной стимуляции. Если это вы, не бойтесь установить значимую связь с кем-то безопасным способом. Как уже упоминалось, существует ненадежный баланс, который необходимо отметить. Развивайте содержательные дружеские отношения с другими людьми, обратитесь к своим знакомым, которые могут чувствовать последствия изоляции, и помогите другим. Это здоровые способы найти баланс и изменить мир к лучшему.
Друзья-интроверты, что вы думаете об одиночестве? Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях ниже!
Вам может понравиться:
- Почему интроверты любят одиночество? Вот наука
- 9 признаков, что вам нужно побыть в одиночестве, если вы интроверт
- Отпуск, который вы должны взять, исходя из вашего интровертного типа Майерс-Бриггс
Как научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве и ценить одиночество
Салли Сноумен любит быть в одиночестве.
Она заполняет дни работой, моет окна, подстригает газон и подметает винтовую лестницу 90-футовой башни маяка. Она много читает и много наблюдала закаты. И наслаждается каждой минутой.
«Оказаться на острове — большое облегчение, — говорит 70-летняя Сноуман. Когда она одна, «колеса перестают крутиться». Только ее время восстанавливает.
Но не все одинаково относятся к одиночеству, и за последние два года пандемия навязала всем нам ту или иную его версию. Мы видели меньше друзей и проводили больше времени дома. Некоторые люди обнаружили, что чувствуют себя более одинокими, особенно если они уже одиноки или живут одни.
По мере того, как мы вступаем в новую фазу пандемии, в которой меньше «вытирайте свои продукты» и больше «ну, я думаю, это наша новая норма», периодические периоды изоляции могут быть чем-то, что мы просто добавляем в нашу жизнь, как цифровая вакцинация карты или наличие специального ящика для масок.
Независимо от того, надеетесь ли вы на большее или меньшее время в одиночестве в эти дни, одиночество — это то, что вы можете научиться ценить.
Image
То, как мы относимся к времени в одиночестве, во многом зависит от того, выбрали ли мы его, говорит Вирджиния Томас, доцент психологии в колледже Миддлбери, изучающая уединение.
Люди, которые стремятся к одиночеству по собственной воле, «как правило, сообщают, что они чувствуют себя полными — как будто они полны идей, мыслей или дел», — сказал доктор Томас. Таким образом, это отличается от одиночества, негативного состояния, в котором вы «отсоединены от других людей и чувствуете пустоту».
Ключ в том, чтобы рассматривать одиночество как выбор, а не как наказание. В ходе опроса 2019 года доктор Томас обнаружил, что подростки, которые сознательно искали уединения, демонстрировали более высокий уровень благополучия и были менее одиноки, чем их сверстники, оставшиеся одни только из-за обстоятельств.
То же самое было верно и для молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет, которые также показали повышенный уровень личностного роста и самопринятия и более низкий уровень депрессии. На самом деле, большинство исследований показывают, что с возрастом мы получаем больше пользы от одиночества, говорит доктор Томас, поскольку мы развиваем больший контроль над своим временем, а также улучшаем когнитивные и эмоциональные навыки, которые помогают нам использовать его более конструктивно.
Дженн Драммонд, альпинистка из Парк-Сити, штат Юта, провела много времени в одиночестве, тренируясь, чтобы стать первой женщиной, поднявшейся на Семисекундные вершины, вторые по высоте и, как правило, более сложные горы на каждом континенте. Если она ловит себя на том, что «впадает в депрессию», она напоминает себе, что она главная.
«Одиночество происходит с по меня», — сказала 41-летняя г-жа Драммонд. «Одиночество происходит для меня. Этот маленький сдвиг имеет самое большое значение».
Можно предположить, что одиночество полезно только интровертам, но результаты исследований относительно того, действительно ли они более приспособлены к одиночеству, неоднозначны, сказал доктор Томас. По ее мнению, «любой человек с любым характером может получить от этого удовольствие — с одной оговоркой: если они знают, как правильно его использовать».
Это означает решить, чего вы хотите от своего времени, будь то обработка сложной ситуации, использование творчества или просто наслаждение пятью совокупными минутами, когда никто младше пяти не попросит вас о чем-то.
Без цели «мы просто будем швырять спагетти в стену, и это может вызвать ложное чувство неудачи, например: «О, я просто не умею быть одна», — сказала Джина Моффа, психотерапевт горя и травм в Нью-Йорке.
Одиночество может оказывать успокаивающее действие на наш разум и тело, что может отталкивать людей, которые обычно приравнивают счастье к ощущению прилива энергии, сказал доктор Томас. Они часто просто чувствуют скуку или беспокойство.
Чтобы избавиться от дискомфорта, замените его чем-нибудь приятным. Если вы не знаете, с чего начать, «подумайте о том, что вам вообще нравится делать, а затем попробуйте сделать это самостоятельно», — сказала г-жа Моффа.
И нет, дум-скроллинг в Твиттере не считается здоровым одиночеством. В исследовании 2020 года доктор Томас следил за 69 участниками в течение недели и пришел к выводу, что они были более эмоционально удовлетворены своим одиночеством, когда они были действительно одни, без своих телефонов, чем когда они были одни, но все еще разговаривали по своим телефонам.
«Если вы хотите пообщаться с самим собой, почувствовать себя спокойно или творчески, поможет ли прокрутка социальных сетей вам то, что вам нужно?» она сказала. В большинстве случаев ответ отрицательный.
Бывший астронавт НАСА Джим «Окс» ван Хофтен испытал особенное одиночество; во время своих полетов в космос в 1980-х годах он был изолирован от своей семьи, своей рутины и, в буквальном смысле, мира.
И все же «всего несколько раз я чувствовал, что я действительно один», — сказал 77-летний доктор ван Хофтен. Хотя экипаж мог достичь наземного контроля только на 20 минут из каждого 90-минутного витка, он все равно чувствовал поддержку. Даже в открытом космосе «вы никогда не одиноки, вам всегда кто-то помогает», — сказал он.
Это относится и к Земле. По словам г-жи Моффа, общение с другом все еще может быть частью вашего ритуала уединения. На самом деле, «наличие пространства для этого, пока мы находимся в этом уединенном месте, может сделать общение более глубоким, а связь более подлинной, потому что у нас нет множества отвлекающих факторов вокруг нас».
Вы также можете заниматься в одиночку, но совместно. Мисс Моффа участвует в групповом чате с друзьями, которые каждый день отправляют друг другу сообщения со своими оценками Wordle. «Мы все делаем это тихо в одиночестве, но это становится чем-то, что нас связывает, когда мы делимся этим», — сказала она.
Одиночество также может быть связано с тишиной, которая снижает уровень стресса, улучшает сон и помогает некоторым людям принимать решения.
Потренируйтесь чувствовать себя комфортно в тишине в небольшие моменты дня, сначала активно занимаясь чем-то другим — например, готовкой или прогулкой, — а затем, для более сложных задач, просто сидя на месте. В монашеской общине «любое время молчания имеет для них смысл», — сказала 30-летняя Скиннер. Добавление рамки к вашему молчанию — запись в дневнике или прослушивание своего дыхания — может сделать его более удовлетворительным.
Если вам просто нужно услышать другой голос, нет ничего постыдного в том, чтобы сделать его своим. 36-летняя Лиз Томас, профессиональная туристка на дальние расстояния, которая в одиночку преодолела 10 000 миль, подбадривает себя, используя свое название маршрута, Сноркель. «Я скажу: «Давай, Шноркель, ты должен поднять эту палатку», — сказала она. Разговор с самой собой во втором лице успокаивает ее беспокойство, что исследователи также обнаружили в исследовании 2014 года.