Все плюсы плохого настроения | Наука и жизнь
Наука и жизнь // Иллюстрации
Открыть в полном размере
‹
›
Людям свойственно стремление к счастью. Однако австралийский психолог Джозеф Форгас из Сиднейского университета считает, что человеку полезно иногда на время почувствовать себя умеренно несчастным. В эволюции сложились разные стили мышления: один подходит для спокойных ситуаций, когда человек всем удовлетворён, другой?— для времени тревог. Положительное настроение тоже влияет на психику не только положительно.
Исследования доказали, что при плохом настроении улучшается память на мелкие детали, незаметные при эйфории. Усиливается аналитическое мышление. Ослабляется тенденция подходить к людям с ранее сложившимися стереотипами, поэтому складывается более точное первое впечатление от новых знакомых. Если вспомнить великого сыщика Шерлока Холмса, становится ясно, что это почти точное описание его характера и что у Холмса обычно преобладало плохое настроение.
Конечно, есть свои преимущества у хорошего настроения: оно повышает креативность, склонность к игре (которая вообще свойственна творческим личностям), способность выполнять сразу несколько задач и видеть общую картину, не очень вдаваясь в детали. Так что, видимо, у героя Конан Дойла бывали и эмоциональные просветы (например, когда он играл на скрипке).
Эксперименты показали, как мрачноватое настроение действует на наблюдательность и память. Джозеф Форгас и его коллеги, опрашивая покупателей, выходивших из супермаркета, обнаружили, что в ненастный день, навевающий плохое настроение, люди помнят больше подробностей о том, что видели в магазине, чем в яркий солнечный день, способствующий душевному подъёму.
В другом опыте Форгаса на лекции в колледже специально внедрённая в ряды студентов «подсадная» слушательница постоянно прерывала лектора и затевала с ним перебранку. Через неделю студентам предложили просмотреть эмоциональные видеоклипы, ухудшающие или улучшающие настроение, а потом попросили записать свои впечатления об инциденте на лекции.
Те, кто смотрел грустные ролики, дали гораздо более подробные и точные отчёты о том, что случилось неделю назад, чем другие студенты, смотревшие весёлое видео.
Экспериментаторы также доказали, что люди в мрачном настроении более склонны сотрудничать с окружающими, эффективнее передают информацию и более справедливы к своим собратьям.
Но надо учитывать, что в реальной жизни большинство из нас не рабы своего настроения. При необходимости решить творческим образом срочную проблему, возникшую на работе, можно, удачно сконцентрировавшись на ней, и в тяжёлый для себя день, а заполнить налоговую декларацию или заявление на визу с множеством не слишком понятно изложенных пунктов не всегда удаётся, даже лучась от счастья.
Однако плохое настроение нельзя путать с клинической депрессией, когда человек постоянно ощущает свою беспомощность и безнадёжность. Настроение, плохое или хорошее, — это всего лишь ненавязчивый эмоциональный фон, длящийся от нескольких минут до целого дня.
Как негативные эмоции делают нас бесчувственными к чужой боли
- Мелисса Хогенбум
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, iStock
У наших эмоций есть одно опасное свойство, которому мы не всегда придаем значение, а зря. От них зависит, как мы реагируем на чужую боль, предупреждает обозреватель BBC Future.
В романе-антиутопии Маргарет Этвуд «Рассказ служанки» физические и моральные страдания героини изображены так реально, что читатели почти ощущают ту боль, которую она испытывает от удара электрошокером, и удручены несправедливостью происходящего.
И что расстраивает еще больше — так это то, что мы понимаем: все происходящее в этом художественном произведении имеет корни в истории человечества, и поэтому нам легко представить себя на месте Фредовы.
Как написала сама Этвуд в New York Times, «если мне нужно создать воображаемый сад, я постараюсь, чтобы в нем были реалистичные лягушки».
Мы сочувствуем героине ее романа, это одна из базовых человеческих способностей — разделять чьи-то чувства. Когда мы видим чьи-то страдания, наш мозг тут же связывает это с нашей собственной болью, когда-либо испытанной.
- Когда в последний раз вы чувствовали мбуки-мвуки?
- Почему мы улыбаемся, когда нам плохо
- Зачем люди научились плакать
- Слушай свое сердце. Телесная чувствительность как признак альтруизма
Все это так, но оказывается, наше эмоциональное состояние влияет на степень сопереживания, эмпатии. Наши эмоции в буквальном смысле меняют то, как наш мозг реагирует на переживания и страдания других.
В частности, когда у нас плохое настроение, когда мы сами чувствуем себя плохо, мы иначе относимся к людям.
Очевидно, что наше настроение может влиять на наше поведение миллионом разных способов, от выбора блюда за обедом (когда нам плохо, мы выбираем менее здоровую пищу) до отношений с родными и близкими.
Когда наши друзья чем-то расстроены и мрачны, их состояние может быть заразительно и отразиться на нашем настроении. Как утверждается в одном из исследований 2017 года, плохое настроение может также распространяться через соцсети.
На самом деле наши эмоции — это настолько мощная штука, что, например, если у нас отличное настроение, это может даже уменьшать боль, которую мы ощущаем.
Положительные эмоции имеют эффект анальгетика. И наоборот: если настроение плохое, боль ощущается еще сильней.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Отрицательные эмоции влияют на степень сочувствия, которое мы испытываем к тем, кому плохо
Хуже того, недавнее исследование, опубликованное в декабре 2017 года, показывает: когда нам плохо, это влияет на нашу «встроенную способность» реагировать на чужую боль.
Это буквально приглушает нашу эмпатию.
Эмили Кьяо-Тассери из Женевского университета и ее коллеги решили понять, как наши эмоции влияют на нашу реакцию на чужую боль.
Подопытные испытывали болезненные ощущения, когда специальное устройство, прикрепленное к их ноге, повышало температуру в этом месте. Участникам эксперимента также показывали разные по настроению отрывки из кинофильмов (в том числе такие, где боль испытывают другие люди), сканируя при этом их мозг.
Выяснилось, что у тех, кому показывали «болезненные» отрывки, а затем — человека, испытывающего реальную боль, активность участков мозга, отвечающих за болезненные ощущения, была выражена слабее, чем обычно.
«Другими словами, негативные эмоции могут подавлять способность нашего мозга чувствовать чужую боль», — объясняет Кьяо-Тассери.
Результаты этого исследования очень красноречивы. Они демонстрируют, что эмоции способны буквально изменить состояние нашего мозга — а это, в свою очередь, влияет на то, как мы воспринимаем чувства других людей.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Плохое настроение мешает нам понимать чувства других
Другое исследование Кьяо-Тассери и ее коллег выявило, что люди, посмотрев отрывок фильма, ухудшающий настроение, склонны воспринимать вполне нейтральное выражение чужого лица как враждебное.
Что это означает для реальной жизни? Когда человек, обладающий властью — скажем, начальник, — испытывает нечто, негативно воздействующее на его эмоции и мысли (даже если это всего лишь фильм или книга), он становится куда менее восприимчивым к проблемам коллег по работе и даже начинает испытывать к ним негативные эмоции.
- Так ли плохо быть по-британски сдержанным?
- Каково это — жить, не испытывая эмоций?
Наше плохое настроение мешает нам понимать чувства других.
У отсутствия эмпатии могут быть и другие последствия. Исследования показывают, что результатом может, например, стать снижение пожертвований на благотворительность.
Результаты сканирования мозга демонстрируют: мы испытываем меньше сочувствия к тем, кто не из нашего ближайшего окружения, скажем, к знакомым, но — не близким друзьям.
Почему негативные эмоции уменьшают способность сопереживать? Возможно, в таких ситуациях в игру вступает специфический тип эмпатии — эмоциональное перенапряжение.
Как объясняет Ольга Климецки из Женевского университета, это ощущение, что ты не можешь справиться с эмоциями, когда с другим случается что-то плохое, и поэтому инстинктивно пытаешься защитить себя, отстраниться от негатива.
Такие эмоции совершенно по-другому проявляют себя в нашем мозге, если сравнивать с обычной эмпатией. Подобное эмоциональное перенапряжение естественным образом снижает степень сопереживания.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Испытывать сочувствие к проигравшему — это нормально
Возможно также, что любая ситуация, вызывающая негативные эмоции, побуждает нас сосредоточиться прежде всего на себе и на собственных проблемах.
«Пациенты, которые страдают беспокойством и депрессией, которых захлестывают негативные эмоции, с большей степенью вероятности фокусируются на собственных проблемах и все больше изолируют себя от общества», — отмечает Кьяо-Тассери.
В одном из исследований Климецки и ее коллег (2016 г.) было выявлено, что эмоциональное перенапряжение может повышать агрессивность.
Во время экспериментов участникам предлагались состязательные ситуации, где их оценивали несправедливо, а затем предоставляли возможность либо наказать, либо простить соперников.
- Что такое эмоциональный интеллект и почему он так важен
- Почему музыка так сильно влияет на наши эмоции
Перед тем как участвовать в эксперименте, всем участникам предлагалось пройти тестирование личных качеств. Климецки выяснила, что те, кто изначально был более предрасположен к сочувственному отношению к другим людям, в ходе эксперимента оказывались менее склонны унижать других.
Это говорит о многом, считает Ольга Климецки. В своем масштабном исследовании проявлений эмпатии она продемонстрировала: развить у людей способность к сочувствию возможно.
Она обнаружила, что такие чувства можно натренировать. Наши эмоциональные реакции на состояние других, таким образом, — не что-то, сформировавшееся раз и навсегда.
Мы можем вновь активировать глубоко запрятанную способность к сопереживанию — даже если чье-то страдание кажется нам слишком тяжким.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Нормальные отношения между людьми — главный фактор удовлетворенности жизнью
А когда мы мыслим в более позитивном ключе, это помогает более внимательно относиться к нуждам других. «Результатом будут более нормальные отношения между людьми, а это — главный фактор удовлетворенности жизнью», — подчеркивает Эмили Кьяо-Тассери.
Так что следующий раз, когда у вас будет скверное настроение, подумайте, как это скажется на людях, с которыми вы общаетесь в течение дня.
В таком состоянии будьте осторожней с чтением антиутопических романов и просмотром фильмов ужасов — это только усилит эффект вашего плохого настроения.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Mood Positive 5-HTP Таблетки для настроения и снятия стресса
Бесплатная доставка при заказе на сумму более 35 долларов США
Способствует более позитивному настроению, помогает уменьшить периодически возникающий стресс и беспокойство†
50 карат
запас на 1,5 месяцаЭтого товара сейчас нет в наличии.
Описание
Natrol® Mood Positive® 5-HTP сочетает в себе 5-HTP для поддержания сбалансированного уровня серотонина с L-теанином для поддержания состояния расслабления без сонливости.
расслабленное настроение.†
НЕТ: молоко, яйца, рыба, ракообразные моллюски, орехи, арахис, пшеница, соевые бобы, дрожжи
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая участвует в синтезе организмом серотонина, химического мессенджера, играющего ключевую роль в повышении настроения.† 9представляет собой мощную комбинацию 5-HTP, а также витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты, которые помогают поддерживать эмоциональное благополучие, а L-теанин обеспечивает расслабление, не вызывая сонливости.† Эта формула двойного действия сочетает в себе силу 5-HTP для обеспечения сбалансированного серотонина.
уровни с L-теанином, чтобы поддерживать состояние глубокого расслабления без сонливости. Mood Positive 5-HTP — это пищевая добавка.†
Регулярное употребление Natrol 5-HTP Mood Positive может помочь обеспечить больше позитивное и уравновешенное отношение, необходимое для поддержания здорового мировоззрения. Сегодня хороший день, чтобы хорошо провести день. Поднимите себе настроение с помощью Natrol 5-HTP Mood Positive.†
Принимать по 1 таблетке один или два раза в день во время еды.
Изготовлено из чистых ингредиентов
Без искусственных ароматизаторов
Без искусственных подсластителей
Без ГМО
Без консервантов
Без синтетических красителей
Дополнительные факты
Размер порции: 1 таблетка
Количество порций в контейнере: 50
Количество на порцию
%DV
Витамин B-6 (в виде гидрохлорида пиридоксина)
10 мг
590%
Фолат
333 мкг (DFE) (200 мкг фолиевой кислоты)
80%
Витамин B-12 (цианокобаламин)
50 мкг
2,080%
5-HTP (5-гидрокситриптофан) [из Griffonia simplicifolia (семена)]
50 мг
*
Suntheanine® L-теанин
50 мг
*
* Дневная норма (DV) не установлена.
9, это 100% немедикаментозная добавка, которая помогает вам достичь более позитивного мировоззрения и способствует спокойствию за счет естественного повышения уровня серотонина в вашем организме; помогая вам оставаться расслабленным независимо от того, что жизнь преподносит вам. † Сегодня хороший день, чтобы хорошо провести день. Поднимите себе настроение с помощью Natrol 5-HTP.†
L-теанин — это природная аминокислота, которая способствует спокойствию и расслаблению, а также помогает уменьшить стресс и периодическую тревогу.† Она стимулирует альфа-волны мозга для поддержания глубокого состояния. расслабления, не вызывая сонливости.†
Часто задаваемые вопросы
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая участвует в синтезе серотонина в организме.
Natrol 5-HTP воздействует на мозг и центральную нервную систему, увеличивая выработку химического вещества серотонина. Серотонин — это химический мессенджер, который играет ключевую роль в контроле аппетита, сна и повышении настроения.
Natrol 5-HTP не предназначен для беременных или кормящих женщин или лиц в возрасте до 18 лет. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.
Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием Natrol 5-HTP, если вы принимаете какие-либо отпускаемые по рецепту лекарства, включая лекарства от депрессии, мигрени, болезни Паркинсона или психических расстройств.
Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 18 лет.
Максимальное рекомендуемое количество составляет 200 мг в день.
Еще для вас
Самые популярные
Relax+ Day Calm жевательные конфеты
Формула быстрого действия при дневном стрессе†
21,99 $
Самые популярные
Жевательные конфеты Relax+ Night Calm
Быстродействующая формула от ночного стресса†
21,99 $
Самые популярные
Капсулы Relax+ Ultimate Calm
Помогает уменьшить эпизодический стресс, тревогу и напряжение†
25,99 $
Самые популярные
Таблетки 5-HTP с замедленным высвобождением максимальной силы
Способствует спокойному и расслабленному настроению в течение дня†
24,44 $
3 способа усилить положительные эмоции (для подростков)
Положительные эмоции не просто приятны, они полезны для вас.
Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше всего, когда испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных.
Готовы повысить коэффициент позитивности? Вот 3 способа увеличить количество положительных эмоций в повседневной жизни:
- Определите и отследите свои положительные эмоции.
- Сосредоточьтесь на определенной положительной эмоции и действуйте, чтобы усилить ее.
- Воспользуйтесь сундуком с сокровищами позитива, чтобы подбодрить себя.
Отслеживайте свои положительные эмоции
Назовите положительные эмоции, с которыми вы уже знакомы, те, которые вы испытывали в повседневной жизни. Составить список. Добавляйте новые эмоции по мере того, как вы их замечаете.
Теперь взгляните на свой список. Подумайте (и запишите), с какими действиями, ситуациями или людьми вы связаны, когда вы испытываете каждую эмоцию.
Вы также можете просмотреть свой список эмоций в конце дня и записать, когда вы испытали разные положительные эмоции.
Вы чувствовали гордость после того, как хорошо сыграли на футбольном поле? Счастливы, когда друзья вспомнили о вашем дне рождения? Вас позабавило, когда ваш учитель истории показал своего внутреннего комика во время урока в тот день?
Отслеживание положительных эмоций помогает нам лучше осознавать положительные чувства, которые мы уже испытываем, а также ситуации или действия, которые их вызывают.
Увеличение конкретной положительной эмоции
Определите положительную эмоцию, которую вы хотите усилить. Допустим, вы хотите чувствовать больше радости. Подумайте о ситуациях или действиях, которые заставили вас осознать свою радость. Запишите столько, сколько сможете.
Сосредоточьтесь на маленьких, простых вещах, например, на песне, которая заставляет вас чувствовать радость всякий раз, когда вы ее слышите. Каждый раз, когда вы замечаете, что испытываете радость, подумайте о том, чтобы добавить эту ситуацию или занятие в свой список.
После того, как вы узнаете, что вызывает эмоции, которые вы хотите усилить, решите, как вписать эти или подобные им действия в свою повседневную жизнь.
Выбирайте дела, которые достаточно реалистичны, чтобы делать их каждый день. Возможно, вы не сможете ходить по пляжу, но вы все равно сможете почувствовать радость, слушая песню, которая напоминает вам об отпуске.
Совершите одно или несколько ежедневных действий, которые усилят чувство, которого вы хотите больше в своей жизни. Найдите время для этих переживаний. Думайте о них как об эмоциональном эквиваленте ваших «5 фруктов и овощей в день» — они полезны для вашего эмоционального здоровья!
P
Создайте сундук с сокровищами позитива
Иногда мы забываем, как вернуться к хорошему настроению. Нам может понадобиться напоминание, которое может вернуть нас к более счастливому эмоциональному состоянию. Вот когда коробка позитива (или папка) действительно полезна.
Коробка позитива — это набор напоминаний о нашем положительном опыте. Эти напоминания возвращают чувства, связанные с хорошими моментами в нашей жизни, нашими сильными сторонами, радостями и достижениями, весельем, которое мы получили, книгами или музыкой, которые имеют для нас значение, людьми, которые важны для нас.