Настроение положительное: Когда цель — хорошее настроение. Как скука, тревога и другие эмоции влияют на наши расходы

Когда цель — хорошее настроение. Как скука, тревога и другие эмоции влияют на наши расходы

Мы считаем акции «купи два — получи третий бесплатно» выгодными. Наполняем корзины онлайн-магазинов ненужными товарами, когда нам скучно. Заедаем стресс и тревогу, когда теряем контроль над происходящим в жизни. Часто считаем, что счастье зависит от того, сколько мы зарабатываем. И все равно надеемся, что принимаем максимально рациональные решения.  

Очевидно, эмоции влияют на все сферы нашей жизни. И на то, как мы тратим деньги, конечно, тоже. Мы изучили, что говорят исследования на эту тему.

Что потребление — способ почувствовать себя лучше 

Люди нередко используют покупки, чтобы урегулировать эмоциональное состояние. И если вы хоть раз покупали, например, плитку шоколада, чтобы поднять себе настроение, значит, уже знаете, о чем речь. 

Американские исследователи из Новоорлеанского и Арканзасского университетов объяснили, что потребление используется:

• либо чтобы снизить негатив и почувствовать себя лучше; 
• либо чтобы сохранить и приумножить позитив.  

Читайте также

Сходим ли мы с ума из-за смартфонов? Как они влияют на наше психическое здоровье

Плюс важна не только направленность эмоций, но и их интенсивность. Так, эмоционально возбужденный человек склонен сначала действовать, потом обдумывать ситуацию. Например, спешащий за акционным товаром на распродаже в «черную пятницу» покупатель хуже оценит качество товара или не будет оценивать его вообще, чем если бы он был расслаблен. 

Взаимосвязь «эмоции и потребление» работает в обе стороны: то, как человек управляет своим состоянием, может влиять и на его траты. Так, в этой же работе авторы выяснили — те, кто умеет лучше переоценивать негативный опыт и находить в нем что-то положительное (то есть обладает высоким навыком когнитивной переоценки), меньше склонны искать утешение в потреблении. То есть они лучше используют внутренние ресурсы для улучшения состояния и не так сильно нуждаются во внешних. 

Что потребители хотят быть рациональнее, чем они есть

Долгое время в академической среде доминировала концепция, что потребители обладают полной информацией о товаре или услуге, просчитывают всевозможные выгоды и издержки того или иного решения и наконец делают максимально рациональный выбор. Но часто это не так. 

По данным исследований, люди гораздо более сознательны на словах, чем на практике. Например, многие потребители заявляют, что сравнивают разные бренды и цены на их продукты в момент покупки. Профессор Гарвардского университета Джеральд Залтман выяснил, что на самом деле часто они даже не рассматривают альтернативы, отдавая предпочтение проверенному бренду. 

Также он проанализировал бессознательные физические реакции респондентов исследования и пришел к выводу, что представление людей о своем потреблении не совпадает с тем, что они говорят. То есть мы часто знаем, что наши траты продиктованы эмоциями, но пытаемся их рационализировать, чтобы опять-таки не чувствовать себя плохо из-за покупки, например, лишней пары обуви. 

Что импульсивные покупки нередко — результат скуки

Электронная торговля (e-commerce) оказалась в числе сфер, выигравших от пандемии. В 2020 году объем e-commerce в мире вырос на 27% — до $4,28 трлн. И, по предварительным оценкам, продолжит увеличиваться. Неудивительно, что ученых интересует, отличаются ли наши траты в Сети от похода в торговый центр по соседству. 

Читайте также

Что мы покупаем импульсивно в интернете, а что — в ТРЦ? И почему так происходит?

Работы эпохи до широкого распространения интернета предполагали, что часто импульсивные покупки провоцирует среда — реклама в магазинах, уловки маркетологов и т.п. С распространением онлайн-шопинга исследователи усомнились, значат ли внешние триггеры так же много и при покупках в Сети. Оказалось, что да. 

В этом исследовании шведские ученые выяснили, что с большей вероятностью люди совершают импульсивные покупки онлайн, когда им скучно. Тогда импульсивная покупка становится не бесполезной тратой денег и времени, а снова способом улучшить настроение. На основе проведенных опросов они описали алгоритм импульсивной онлайн-покупки.

Скука вызывает желание избавиться от нее, и так запускается процесс. Негативные эмоции быстро сменяются приятным волнением, когда участники исследования изучали товары в онлайн-магазинах. Иногда просто заполнения корзины уже было достаточно, чтобы поднять настроение респондентам, даже если они не заканчивали покупку. 

Скидки дополнительно повышают ценность товара и подстегивают покупателя, у которого возникает ощущение, что если он не воспользуется акцией, то потеряет даже больше. Так работает схема «1+1 = 3». Покупателю нужно было купить только, например, одну пару обуви. Но, воспользовавшись предложением, он потратит в два раза больше запланированного. 

«Помогает» завершить импульсивную покупку доверие к продавцу, когда покупатель уверен, что получит товар надлежащего качества в четко оговоренный срок. Плюс покупку подстегивает удобство онлайн-магазинов — от товара отделяет всего несколько кликов мышкой. 

И наконец, покупатель остается с волнительным ожиданием момента, когда он получит покупку. 

Обычно в процессе плюс-минус рациональной покупки потребитель проходит несколько этапов: определяет проблему, почему ему нужна вещь, ищет информацию о товаре, оценивает альтернативы и делает финальный выбор. При импульсивной покупке эта последовательность дает сбой. По некоторым предположениям, частые импульсивные покупки могут быть даже результатом проблемы с обработкой информации и неспособности рационально оценить продукт.  

Кроме того, шведское исследование показало, что даже строгий план не убережет от незапланированных трат. Можно сознательно готовиться к покупке, скажем, смартфона, а потом купить вдобавок к нему расширенную страховку, которую предлагает магазин. Или, например, британский онлайн-магазин одежды и косметики ASOS на странице товара предлагает купить весь образ, представленный на модели. И если покупатель искал, скажем, только брюки, то для него возникает риск купить еще дополнительно подходящие обувь, рубашку, аксессуары и т.п., которые предлагает ритейлер. 

Что больше доверия вызывают отзывы о товарах от близких людей

Читайте также

Блеск, мишура, быстрая музыка и другие причины импульсивных покупок

Доверие важно в отношениях продавца и покупателя. И особенно когда речь заходит о социальной коммерции, то есть продажах в соцсетях, мессенджерах, на сайтах объявлений и так называемой sharing-экономики (экономики совместного потребления), которые за плату дают доступ к товару или услугам, типа Avito, Profi.ru или YouDo. В отличие от классической электронной коммерции она буквально делает упор на эмоциональное взаимодействие между сторонами. 

При покупках в соцсетях покупатели часто сталкиваются с избыточной отвлекающей информацией. Ученые из Китая с помощью онлайн-опроса подтвердили, что, покупая что-то по социальным каналам, потребители высоко ценят отзывы и мнение эмоционально близких людей. 

А в противоречивых ситуациях, например, когда часть пользователей хвалит товар, а другая — критикует, качественной информацией будет считаться мнение, опять же, близких и друзей. 

Исследователи, впрочем, сделали ремарку, что их работу еще есть куда углублять. Например, они не учитывали гендерное разделение или, так как это был онлайн-опрос, не контролировали среду, в которой был получен ответ.  

Что импульсивные и незапланированные траты помогают заглушить тревогу и депрессию

Скука не единственное, с чем люди пытаются справиться с помощью импульсивных покупок. Депрессия и тревога тоже заметно меняют потребительское поведение. 

Это исследование поведения 427 американцев, пострадавших от урагана «Катрина» в 2005 году, показало, как стресс и депрессивное состояние, вызванные теми событиями, заставили их совершать импульсивные и навязчивые (компульсивные) траты. При этом факторы, которые до этого обычно связывали с совершением необдуманных покупок — доход, возраст, пол и т.п., в данном случае не имели значения. 

«Я пытаюсь заполнить пустоту и не могу смириться с тем, что произошло, поэтому подавляю эти чувства самыми разными способами, включая покупку вещей, которые приносят ощущение комфорта, но на самом деле совсем мне не нужны», — говорили участники опроса.

Определенную пользу в таких покупках исследователи все же признали — они помогали снизить стресс у пострадавших. Но причины импульсивных и компульсивных трат все-таки коренятся в депрессии, которая может стать хронической. А это вызывает опасение за благосостояние пострадавших. Не говоря уже об их ментальном здоровье. 

Не меньший стресс испытывают и те, кто только ожидает приближающейся катастрофы, например того же урагана. Исследователи из Новоорлеанского университета проследили взаимосвязь между тревогой в ожидании очередного сезона ураганов и импульсивными покупками. Они также выяснили, какие именно товары помогают заглушить негативные эмоции. Чаще всего — алкоголь и «вкусная и вредная» еда. 

Американцы, пережившие ураган «Айзек» в 2012 году, рассказывали, что, когда готовились к нему, помимо нужных вещей первой необходимости покупали алкоголь, шоколад и снеки. А когда авторы исследования расширили его и провели онлайн-опрос людей, столкнувшихся с другими стихийными бедствиями в тот же год, самыми популярными способами «заесть» тревогу оказались пицца, печенье, кофе и пиво. 

Что в хорошем настроении потребители оказываются рациональнее 

Многие жизненные выборы вращаются вокруг вопроса времени. Например, потратиться сейчас и остаться без денег или накопить и побаловать себя в будущем? Как правило, люди предпочитают вариант «здесь и сейчас», а не ждать большего вознаграждения. Хотя именно последняя стратегия часто бывает более эффективной, показывают исследования.

Читайте также

Как управлять личными финансами, чтобы сберечь деньги и нервы

И вот ее-то как раз и выбирают люди в хорошем настроении. 

Исследователи из калифорнийского Университета Санта-Клары разделили студентов на две группы и показали им отрывки из разных фильмов. Один должен был поднять им настроение, второй — никак его не изменить. После студенты ответили на вопросы о своих эмоциях, благосостоянии и, главное, на вопрос «Сколько им нужно заплатить сегодня, чтобы они отказались, например, от $50, но через две недели?», при том что сегодняшняя оплата всегда будет меньше. 

Авторы исследования предполагали, что хорошее настроение станет своего рода заменой деньгам и позитивно настроенные люди согласятся на меньшую сумму. Но они, наоборот, просили в момент опроса больше, чем те, чье настроение просмотр фильма никак не изменил.

Исследователи уточнили, что изучили влияние только хорошего стимула. Не факт, что негативный стимул, например грусть или гнев, будет иметь обратный эффект. Ведь психологические исследования, по их словам, свидетельствуют о независимости позитивного и негативного стимулов на поведение человека. Кроме того, даже эмоции одного «окраса» могут по-разному влиять на нас. И отрицательные эмоции в целом имеют большую вариативность влияния, чем положительные. 

Важное уточнение — хорошее настроение не равно счастье. Впрочем, специально провести эксперимент, в котором бы можно было управлять глубинным ощущением счастья, было бы просто неэтично. Так что авторам приходиться опираться на предположения коллег, что счастливые люди в целом чаще находятся в хорошем настроении. 

Остается вопрос — а как долго длится эффект от короткого ролика, который повышает настроение? Это еще предстоит изучить. Но в целом авторы работы считают, что просмотр короткого ролика во многом совпадает с нашим повседневным опытом, когда покупатели, например, видят рекламу. При этом на самом деле нет разницы — сам ли человек повышает себе настроение или это делает кто-то извне. Нужно принять более эффективное решение о покупке? Посмотрите сначала видео с котиком.  

Что счастье, может, и нельзя купить, но вот удовлетворение жизнью все-таки зависит от денег

В 2010 году психолог Даниэль Канеман и экономист Ангус Дитон — оба получили премию памяти Альфреда Нобеля по экономике — провели исследование и выяснили, какую роль деньги играют в оценке качества жизни.

Читайте также

Только попробуй быть несчастным. Как счастье превратилось в числа и моральный долг

Деньги действительно влияют на то, как люди оценивают свою жизнь, когда думают о них. Чем больше денег, тем люди лучше себя чувствуют. Но, по данным исследователей, эмоциональное благополучие росло вместе с доходом только до определенного уровня. А именно — до $75 тыс. в год. При этом в исследовании уточнялось, что «высокий доход приносит удовлетворение жизнью, но не ощущение счастья».

Конечно, это не значит, что рост доходов, скажем, со $100 до $150 тыс. в год не порадует или аналогичное падение не расстроит. Но выше определенного дохода эмоциональное благополучие людей ограничивается уже неденежными факторами, пришли к выводу Канеман и Дитон. 

Но новое исследование 2021 года Мэттью Киллингсворта, данные для которого он собрал с помощью своего приложения, демонстрирует другие выводы. В отличие от работы 2010 года оно показало, что оценка личного благополучия продолжала расти столь же резко и когда годовой доход преодолевал планку $80 тыс.

Что траты сильнее поднимают настроение, чем заработок

Исследователи из Уорикского университета в Великобритании показали, что то, насколько люди удовлетворены жизнью, в большей степени связано с тем, сколько они тратят, чем с тем, сколько зарабатывают. Они изучили данные опроса 5 664 американцев, который проводился в 2009, 2011 и 2013 годах.  

Читайте также

Вклады, облигации, акции. Как копить и вкладывать деньги, если вы никогда этого не делали

Конечно, уровень потребления связан с уровнем доходов. Но если доход может оставаться плюс-минус стабильным, потребление может меняться довольно разительно в зависимости, например, от того, сколько человек решает сберегать. При этом в целом корреляция остается прямой: больше доход — больше потребление.

Согласно результатам исследования эффект от увеличения потребления как минимум в пять раз больше, чем эффект от такого же увеличения дохода. То есть сколько бы человек ни заработал, потратить эти деньги будет приятнее, чем получить.

Также ученые доказали, что одни виды трат улучшают эмоциональное состояние больше, чем другие. Например, когда человек покупает вещи, чтобы в том числе продемонстрировать статус — дорогой автомобиль или большой дом, — это сильнее увеличивает его удовлетворенность жизнью, чем «незаметные» траты вроде оплаты счетов или покупки страховки.

Еще они изучили, что радует людей больше — покупка вещей или приобретение некоторого опыта. Другие исследования показывали, что, например, расходы на семейный отдых радуют больше, чем новая одежда или автомобиль. Но вот команда Уорикского университета такой взаимосвязи не нашла.

Арина Раксина 

Положительные эмоции. Хорошее настроение и полученные знания – Учительская газета

Поделиться:

​«Лето – это маленькая жизнь!» – по такой программе работала в школе №760 имени А.П.Маресьева летняя межшкольная смена, которая была открыта на базе здания №1094 по адресу: ул. Палехская,д. 137. Юные жители Северо-Восточного округа города Москвы весело и интересно провели свои летние каникулы благодаря творческой работе педагогического коллектива.

Согласно плану работы и программы летних смен в первой половине дня была организована образовательная часть. Это были не обычные школьные уроки, а увлекательнейшие интерактивные занятия по различным предметам. На уроках биологии, химии, физики ребята занимались исследовательской деятельностью, создавали мини-проекты. Многие из них впервые поработали с электронными микроскопами, приняли участие в постановке физических опытов. Учителя информатики делали с ребятами презентации на тему «Город, в котором я живу».Каждое утро начиналось с задорной фитнес-зарядки: под веселую музыку ребята выполняли танцевальные движения, и уже к середине смены некоторые из них сами стали фитнес-тренерами.И, конечно же, кружки, секции и спортивные игры – ребятам позволили проявить все свои таланты и открыть в себе новые способности.Спортивные мероприятия проводились не только учителями физической культуры школы, но и педагогами полиграфического колледжа имени И.Федорова. Педагоги досугового центра «Виктория» Ярославского района организовали для ребят занятия шахматами и танцами, показали театральные постановки. Полиграфический колледж имени И.Федорова составил для ребят летней школы свой план работы, в который вошли мастер-классы по «Веселой упаковке», «Каждый может научиться рисовать», «Здравствуй, лето!», конкурс интересных дел «Московская смена – новые результаты» и «Летняя фотосессия».

К занятиям с детьми были привлечены специалисты Городского психолого-педагогического центра ДОгМ. Они провели тренинг по развитию коммуникативных навыков и конструктивного взаимодействия. Психологи работали с ребятами, а те в свою очередь были очень благодарны за проведенное мероприятие. Мастер-класс «Здравствуй, лето!», в ходе которого ребята ознакомились с техникой коллажа, рисования и смешанной техникой, был проведен с тремя группами. После мастер-класса была организована выставка работ. Тренинг «Как стать отличником!» был проведен с группой ребят и помог им провести анализ своей успешности и получить рекомендации специалистов по улучшению своей учебы.Большим событием летней смены стал трехдневный Робомарафон-2016. Это была уникальная возможность для ребят попробовать себя в робототехнике: собирать и программировать настоящих роботов, ознакомиться с алгоритмикой и почувствовать себя настоящими инженерами. Обучение проводилось на платформах LEGO Education We do для детей 5-9 лет, LEGO MINDSTORMS Education EV3 для детей 10-14 лет. Многие ребята заинтересовались данным направлением и захотели продолжить изучение робототехники в своих образовательных организациях.Интересным партнером оказалась Центральная городская деловая библиотека, которая провела интерактивные игры, например, «В чудесном мире сказок Андерсена». После окончания работы летней смены школа заключила договор с библиотекой и разработала ряд мероприятий на 2016-2017 учебный год.Журнал «Квантик» провел очень интересные и увлекательные игровые программы: путаница, конкурс задач на разрезание, флексагон.Каждый день летней межшкольной смены был насыщен событиями, которые позволили ребятам видеть, ощущать, пробовать новое, неизведанное и становиться не только зрителями, но и их активными участниками.День защиты детей и конкурс «Евровидение»-2016 подготовили сами ребята и показали интересные музыкальные и танцевальные номера. Конкурс вожатых «День интересных дел» был проведен студентами Полиграфического колледжа имени И.Федорова. Три группы вожатых провели много интересных конкурсов и соревнований. Интересен этот конкурс был еще и тем, что ребята голосованием выбрали лучшую пару вожатых и торжественно вручили главный приз. В течение каждой смены ребята работали с ручными эспандерами, и конкурс «Силомер» показал, что у многих ребят сила рук стала намного больше.Профилактическая акция по безопасности на железной дороге сотрудниками железнодорожной полиции еще раз обратила внимание ребят на осторожное поведение рядом с железной дорогой, а лекция с сотрудниками ГИБДД помогла вспомнить правила дорожного движения.Каждый день в программе летней смены было что-то новое и интересное. И можно с уверенностью сказать: у образовательной организации появилось много друзей, которые с большим удовольствием помогали сотрудниками летней смене.Благодаря Правительству Москвы для ребят летней смены выездные мероприятия становились настоящим событием. Эмоции, которые они получали в музеях, театрах и центрах, они могли выражать в выставках рисунков, которые организовывались после каждой поездки. Очень запомнился спектакль «Женитьба Кощея» театра «Иллюзии», где ребята смогли посетить и мини-зоопарк. Выезды в Центр подготовки космонавтов, город мастеров «Мастерславль», музей-заповедник «Коломенское», парк «Сокольники», Исторический музей и многие другие поездки – это программа, которая смогла не только развлечь, но и познакомить ребят с улицами, парками и историей Москвы.Положительные эмоции, хорошее настроение и полученные знания – это итог работы летней межшкольной смены!Ольга КУРМЫШОВА, директор школы №760 имени А.П.Маресьева

Mood Positive 5-HTP Таблетки для настроения и снятия стресса

Бесплатная доставка при заказе онлайн на сумму более 35 долларов США

Способствует более позитивному настроению, помогает уменьшить периодически возникающий стресс и беспокойство†

50 карат

запас на 1,5 месяца

19,29 долларов США

Этого товара сейчас нет в наличии.

Описание

Natrol® Mood Positive® 5-HTP сочетает в себе 5-HTP для поддержания сбалансированного уровня серотонина с L-теанином для поддержания состояния расслабления без сонливости. расслабленное настроение.†

5-ПВТ

L-теанин

витамин В

Фолат

См. ниже полную информацию о добавках

НЕТ: молоко, яйца, рыба, ракообразные моллюски, орехи, арахис, пшеница, соевые бобы, дрожжи

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая участвует в синтезе организмом серотонина, химического мессенджера, играющего ключевую роль в повышении настроения.†

L-теанин является производным из зеленых чаев и проходит процесс, при котором он отделяется от кофеина. Как и зеленый чай, он стимулирует альфа-волны в мозгу, которые связаны с расслаблением и спокойствием.† 9представляет собой мощную комбинацию 5-HTP, а также витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты, которые помогают поддерживать эмоциональное благополучие, а L-теанин обеспечивает расслабление, не вызывая сонливости.† Эта формула двойного действия сочетает в себе силу 5-HTP для обеспечения сбалансированного серотонина. уровни с L-теанином, чтобы поддерживать состояние глубокого расслабления без сонливости. Mood Positive 5-HTP — это пищевая добавка.†

Способствует улучшению настроения†

Помогает уменьшить эпизодический стресс и тревогу†

50 мг 5-HTP участвует в синтезе серотонина в организме для улучшения настроения†

50 мг L-теанин стимулирует альфа-волны мозга для поддержания состояния глубокого расслабления без сонливости†

Витамин B -12 и фолиевая кислота борются с последствиями ежедневного стресса†

100% без лекарств†

Вегетарианская

здоровый взгляд.

Сегодня хороший день, чтобы хорошо провести день. Поднимите себе настроение с помощью Natrol 5-HTP Mood Positive.†

Принимать по 1 таблетке один или два раза в день во время еды. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Перед использованием проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть или вы подозреваете заболевание или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, в том числе лекарства от депрессии, мигрени, болезни Паркинсона или психических расстройств. Не используйте с другими добавками, содержащими L-триптофан или 5-HTP. Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 18 лет.

Изготовлено из чистых ингредиентов

Без искусственных ароматизаторов

Без искусственных подсластителей

Без ГМО

Без консервантов

Без синтетических красителей

Дополнительные факты

Размер порции: 1 таблетка

Количество порций в контейнере: 50

Количество на порцию

%DV

Витамин B-6 (в виде гидрохлорида пиридоксина)

10 мг

590%

Фолат

333 мкг (DFE) (200 мкг фолиевой кислоты)

80%

Витамин B-12 (цианокобаламин)

50 мкг

2,080%

5-HTP (5-гидрокситриптофан) [из Griffonia simplicifolia (семена)]

50 мг

*

Suntheanine® L-теанин

50 мг

*

* Дневная норма (DV) не установлена.

Другие ингредиенты: двухосновный фосфат кальция, микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, гипромеллоза, диоксид кремния, стеарат магния, целлюлозная камедь, метилцеллюлоза, глицерин

Лучшие ингредиенты, лучшие результаты

Что внутри и почему это важно

L-теанин 9, это на 100 % не содержащая лекарств добавка, которая помогает поддерживать сбалансированное настроение и спокойствие за счет естественного повышения уровня серотонина в организме. † Сегодня хороший день, чтобы хорошо провести день. Поднимите себе настроение с помощью Natrol 5-HTP.†

L-теанин — это природная аминокислота, которая способствует спокойствию и расслаблению, а также помогает уменьшить периодический стресс и тревогу. ты сонный.†

Часто задаваемые вопросы

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая участвует в синтезе серотонина в организме. 5-HTP является прямым предшественником серотонина.

Natrol 5-HTP воздействует на мозг и центральную нервную систему, увеличивая выработку химического вещества серотонина. Серотонин — это химический мессенджер, который играет ключевую роль в контроле аппетита, сна и повышении настроения.

Natrol 5-HTP не предназначен для беременных или кормящих женщин или лиц в возрасте до 18 лет. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Natrol 5-HTP не предназначен для использования с другими пищевыми добавками, содержащими L-триптофан или 5-HTP (5-гидрокситриптофан).

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием Natrol 5-HTP, если вы принимаете какие-либо отпускаемые по рецепту лекарства, включая лекарства от депрессии, мигрени, болезни Паркинсона или психических расстройств. Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 18 лет.

Максимальное рекомендуемое количество составляет 200 мг в день.

Еще для вас

Самые популярные

Капсулы Relax+ Ultimate Calm

Помогает уменьшить эпизодический стресс, тревогу и напряжение†

25,99 $

МелатонинМакс одинарная жевательная резинка — 10 мг

Одна жевательная резинка, содержащая максимально рекомендуемое количество мелатонина 10 мг

15,99 $

Мелатониновые жевательные резинки — дорожная упаковка 5 мг

Удобный многоразовый пакетик с клубничными жевательными конфетами для быстрого засыпания и продолжительного сна†

Капсулы Sleep+ Calm

Эффективная капсула со смесью для сна, которая помогает успокоить активный разум и тело и облегчить засыпание†

17,99 $

Влияние на здоровье и советы для хорошего настроения

Диета и образ жизни

—

10 мая 2022 г.

Хорошее здоровье и счастье тесно связаны, но знаете ли вы, что вы можете улучшить свое здоровье, увеличивая свой позитив и счастье? (26) Исследования показали, что положительное психологическое благополучие связано с различными преимуществами, такими как улучшение сердечно-сосудистого и иммунного здоровья (6), а также снижение риска смертности. (2)

Определение позитивной психологии

Позитивность включает в себя несколько взаимосвязанных понятий, в том числе позитивное настроение, позитивное отношение, счастье и благодарность. Позитивная психология, изучение процветающей и здоровой жизни, включает в себя изучение положительных отношений, институтов, психологических состояний, таких как счастье, и психологических черт, таких как интересы и таланты. (21)

В психологии термин «аффект» относится к степени, в которой вы испытываете положительные или отрицательные состояния настроения.

Что такое позитивное настроение?

Термин «настроение» понимается как преобладающая эмоция или сознательное состояние ума. (16) В психологии термин «положительный аффект» используется для описания того, как часто человек испытывает позитивное настроение, включая счастье, настороженность, интерес и радость. (2)(15)(18)

Что такое позитивный настрой?

Отношение считается умственной позицией, чувством или эмоцией по отношению к факту или состоянию. (1) Согласно Американской психологической ассоциации, позитивное отношение — это чувство одобрения и принятия человеком себя или других. (22)

Отношение к поведению, такому как здоровая привычка, может быть классифицировано как когнитивное или аффективное. Положительное когнитивное отношение предполагает интерпретацию поведения как полезного, а положительное аффективное отношение предполагает связывание поведения с эмоцией, например, с положительным настроением. (25)

Различие между двумя категориями установок (когнитивной и аффективной) важно, поскольку было обнаружено, что аффективные установки, которые характеризуют определенное поведение как приятное, лучше предсказывают индивидуальную вовлеченность в это поведение. (25) Это предполагает, что связывание удовольствия со здоровой привычкой, такой как ходьба, может привести к более активному участию в этой здоровой привычке по сравнению с теми, кто считает это только полезной деятельностью.

Что такое счастье?

Существует множество различных исторических и философских интерпретаций счастья. В одном исследовании изучались словарные определения счастья из более чем 30 стран по сравнению с историческими определениями счастья в Соединенных Штатах. Было обнаружено, что в современных США счастье относится к широкому спектру положительных внутренних чувств, тогда как в некоторых других странах оно может использоваться более избирательно в отношении редких положительных событий или условий, таких как удача и успех. (17) Счастье — это один из примеров положительного настроения под эгидой положительного аффекта. (15)

Знаете ли вы?
Глобальное исследование, известное как Доклад о мировом счастье, ранжирует страны по восприятию счастья их граждан. В рейтинге счастья с 2017 по 2019 год Канада заняла 11-е место в списке, а США — 18-е. (9)

Что такое благодарность?

Благодарность — это концепция, которая включает в себя признание положительного события, которое повлияло на вас, и признание того, что другое лицо или организация, например природа, несет ответственность за это событие. (4) Говорят, что чувство благодарности способствует счастью и благополучию. (14)

В психологии термин «аффект» относится к степени, в которой вы испытываете положительные или отрицательные состояния настроения.

Влияние счастья и позитива на здоровье

Есть несколько способов, которыми положительное психологическое благополучие может улучшить здоровье. Исследователи предполагают, что генетика может влиять как на аффект (состояние настроения), так и на поведение в отношении здоровья и на здоровье в целом. Положительный эффект может уменьшить активацию определенных путей, которые непосредственно влияют на здоровье, таких как нервная система, иммунные и воспалительные пути. Кроме того, положительный эффект был связан с большей вероятностью поддержания здорового образа жизни. (6) Этот процесс был назван «теорией восходящей спирали изменения образа жизни». (25)

Систематический обзор проспективных исследований изучал влияние психологического благополучия на здоровье. Исследование показало, что положительное психологическое благополучие связано со снижением риска смертности как у здоровых, так и у больных людей. (2) Различные исследования показали, что положительный эффект может улучшить сердечно-сосудистую функцию, когнитивные функции, уровень кортизола, иммунное здоровье, психическое здоровье и результаты лечения. (4)(6)(13)(20)(23)

Положительные состояния настроения повышают приверженность здоровому образу жизни, например, занятиям спортом, что может частично объяснять их влияние на здоровье. (6)

Функция сердечно-сосудистой системы

Когда ваше тело подвергается испытаниям (стрессу), симпатическая нервная система реагирует и инициирует изменения сердечно-сосудистой деятельности, такие как кровяное давление и частота сердечных сокращений. Позитивное настроение может сократить время восстановления сердечно-сосудистой системы после стрессового состояния или негативных эмоций. Это может произойти из-за того, что положительные эмоции могут активировать парасимпатическую нервную систему, что снижает действие симпатической нервной системы на сердечно-сосудистую систему. (6)

Эмоциональная жизнеспособность, положительное эмоциональное состояние, характеризующееся положительным самочувствием, энергией и эффективным регулированием эмоций, может защитить здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование, в котором приняли участие более шести тысяч мужчин и женщин, измеряло эмоциональную жизнеспособность и случаи ишемической болезни сердца (ИБС) в течение 15 лет. Лица, сообщившие о высокой эмоциональной жизнеспособности, имели сниженный риск ИБС. (13) Кроме того, положительный аффект может снизить риск инсульта у пожилых людей, в то время как наличие депрессивных симптомов может увеличить риск. (18)

Познание

Позитивный настрой может принести пользу когнитивным функциям, улучшая способность обрабатывать информацию. Исследования показали, что позитивное настроение может помочь расширить внимание, позволяя людям быть более восприимчивыми к своему окружению. Позитивное настроение также может изменить интерпретацию негативных событий, таких как нежелательные поведенческие реакции, уменьшая их негативное влияние на мировоззрение. (23)

Уровень кортизола

Ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) реагирует на эмоциональные состояния, высвобождая гормоны надпочечников и гипофиза, включая кортизол. Кортизол обычно называют гормоном стресса, и хронический стресс связан с избыточным выделением кортизола. (10) Хронически повышенный уровень кортизола может влиять на здоровье и связан с когнитивными нарушениями (19).) нарушение заживления травм (8) и более высокий индекс массы тела (ИМТ) или ожирение. (24)

Исследования показали более низкий общий уровень кортизола у тех, у кого повышен положительный аффект. Однако есть некоторые расхождения в этих результатах в зависимости от возраста и времени суток, когда измеряется кортизол. (6)

Иммунное здоровье

Положительный эффект был связан с множественными изменениями иммунной функции. Например, хорошее самочувствие было связано с увеличением количества Т-хелперов. Положительный эффект может также улучшить уровни антител, реакцию антител и реакцию естественных клеток-киллеров (NK). (6)

Одно исследование с участием 334 здоровых взрослых продемонстрировало влияние этих иммунных изменений на инфекции верхних дыхательных путей. Люди измеряли свое положительное влияние в течение трех недель, чтобы установить свой эмоциональный стиль, а затем подвергались воздействию риновируса, который обычно вызывает простуду. Исследование показало, что люди с позитивным эмоциональным стилем продемонстрировали снижение риска развития симптомов простуды до трех раз. (6)

Психическое здоровье

В рандомизированном клиническом исследовании изучалось влияние вмешательства в виде благодарности на психическое здоровье и благополучие 1337 взрослых. В течение 14 дней группа благодарности составляла список благодарностей, в который входили моменты, за которые они были благодарны в течение дня. Две контрольные группы записывали либо ежедневные неприятности, либо нейтральные события. Исследование показало, что в группе благодарности наблюдалось повышенное субъективное ощущение счастья, удовлетворенности жизнью и позитивный аффект, а также снижение негативного аффекта и симптомов депрессии. (4)

Результаты лечения

Поскольку позитивное настроение увеличивает веру в положительные результаты, а негативное настроение может усиливать сомнения, настроение может косвенно влиять на результаты в отношении здоровья. Исследования показывают, что как положительные, так и отрицательные убеждения играют роль в успехе лечения. (20) Точно так же исследования показали, что создание позитивного настроения может улучшить то, как человек обрабатывает и реагирует на информацию, которая угрожает его здоровью, например, предупреждающее сообщение о воздействии курения. (5)

Как улучшить свое психологическое состояние

Некоторые факторы, ухудшающие психологическое состояние, могут находиться вне вашего контроля. Примеры включают плохое социально-экономическое положение, неблагоприятное воздействие окружающей среды в раннем возрасте, жестокое обращение или разлучение с опекунами. (11)

С другой стороны, действия, которые вы контролируете, называются преднамеренными действиями. Если преднамеренные действия положительны, они могут привести к улучшению положительного психологического благополучия. Эти действия могут включать:

• Поведение (например, доброжелательность к другим, занятия спортом)
• Образцы мышления (например, благодарность, позитивная интерпретация событий)
• Мотивация (например, постановка и достижение целей, которые отражают ваши ценности) (11)

Другие факторы, которые могут улучшить психологическое благополучие, включают:

• Гибкое мышление и креативность (11)
• Хорошее физическое здоровье (11)(26)
• Социальная активность (11)

Следующие советы помогут вам улучшить свое психологическое состояние.

Такие практики, как осознанность и благодарность, могут улучшить ваше настроение и самочувствие.

Используйте подходы внимательности

Исследования оценили связь между вмешательствами осознанности и показателями психологического здоровья. В одном обзоре сделан вывод, что практика осознанности связана с улучшением самочувствия, снижением эмоциональной реактивности и улучшением регуляции поведения. Вмешательства, включенные в обзор, были ориентированы на внимательность, например, когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), и на медитацию, например, терапия принятия и приверженности (ACT). (12)

Чтобы узнать больше о включении осознанности, просмотрите раздаточный материал Fullscript по осознанности.

Практикуйте позитивное мышление

Использование позитивного мышления может помочь уменьшить негативные мысли, такие как беспокойство о возможных негативных последствиях. В исследовании с участием людей с генерализованным тревожным расстройством группа лечения заменяла мысли о беспокойстве изображениями или словами о возможных положительных результатах, в то время как контрольная группа представляла себе позитивные образы, не связанные с их беспокойством. Обе группы испытывали схожие эффекты со снижением уровня тревоги и беспокойства. (7)

Попробуйте улыбаться, чтобы увеличить счастье

Недавний метаанализ показал, что выражение лица оказывает небольшое влияние на эмоциональный опыт, включая общие положительные или отрицательные чувства, а также отдельные эмоции, такие как счастье или гнев. Это говорит о том, что улыбка может привести к увеличению счастья; однако эффекты могут быть небольшими. (3) Обратите внимание на то, что вызывает у вас улыбку, будь то времяпрепровождение с близкими или рассматривание изображений животных, и включайте это в свою жизнь.

Создайте отношение благодарности

Существуют различные способы взращивания благодарности, такие как ведение журнала благодарности и практика медитации благодарности. Ежедневный дневник благодарности включает в себя написание списка вещей в вашей жизни, за которые вы благодарны или благодарны. (4) Обычно начинают со списка из пяти пунктов, но вы можете выбрать число, которое подходит именно вам.

Исследователи также изучили влияние медитации благодарности и предположили, что она может помочь улучшить самомотивацию и эмоциональную регуляцию. В одном исследовании медитации благодарности люди сосредоточились на медленных глубоких вдохах в течение одной минуты, а затем сосредоточились на мысленном образе своей матери и мысленно выражали ей признательность в течение следующих четырех минут. Эта медитация была связана с изменениями в мозге, наблюдаемыми при магнитно-резонансной томографии (МРТ), которые могли быть ответственны за изменения мотивации и эмоций. (14)

Скачать ежедневный дневник благодарности.

Работа над улучшением общего состояния здоровья

Исследования показывают, что настроение и здоровье имеют двунаправленную связь, то есть они влияют друг на друга. Одно исследование изучало эту взаимосвязь у взрослых, измеряя эффект и состояние здоровья три раза в течение 20 лет. Было обнаружено, что положительный и отрицательный аффект может влиять на самооценку здоровья и функциональные ограничения. (26) Работайте со своим поставщиком комплексных медицинских услуг, чтобы установить и/или поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.

Суть

Улучшение вашего психологического благополучия может снизить риск определенных заболеваний и смертности при одновременном улучшении самочувствия. К счастью, некоторые добровольные действия, такие как практика осознанности, использование позитивного мышления, улыбка, практика благодарности и улучшение общего состояния здоровья, связаны с положительным психическим благополучием. Следуйте простым советам из этой статьи, чтобы повысить уровень счастья и улучшить настроение.

Fullscript упрощает дозирование пищевых добавок

Создайте свой диспансер сегодня Я пациент

Совместно используемые протоколы 2.0

Поддержка групповых посещений, привлечение новых пациентов,
и более легкое сотрудничество с коллегами!

Попробуйте сейчас!

У вас нет бесплатной учетной записи Fullscript? Зарегистрироваться.

Ссылки

1. Отношение. (н.д.). В Мерриам-Вебстер. Получено с https://www.merriam-webster.com/dictionary/attitude
2. Чида, Ю., и Стептоу, А. (2008). Положительное психологическое благополучие и смертность: количественный обзор проспективных обсервационных исследований. Психосоматическая медицина, 70 (7), 741–756.
3. Коулз, Н. А., Ларсен, Дж. Т., и Ленч, Х. К. (2019). Метаанализ литературы по лицевой обратной связи: влияние лицевой обратной связи на эмоциональные переживания невелико и изменчиво. Психологический бюллетень, 145 (6), 610–651.
4. Кунья, Л.Ф., Пелланда, Л.К., и Реппольд, К.Т. (2019). Позитивная психология и меры благодарности: рандомизированное клиническое исследование. Frontiers in Psychology, 1 0, 584.
5. Дас, Э., и Феннис, Б.М. (2008). В настроении смотреть фактам в глаза: когда позитивное настроение способствует систематической обработке опасной для себя информации. Мотивация и эмоции, 32 (3), 221–230.
6. Докрей, С., и Стептоу, А. (2010). Положительный аффект и психобиологические процессы. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35 (1), 69–75.
7. Иглсон, К., Хейс, С., Мэтьюз, А., Перман, Г., и Хирш, Ч.Р. (2016). Сила позитивного мышления: патологическое беспокойство уменьшается заменой мыслей при генерализованном тревожном расстройстве. Исследование поведения и терапия, 78, 13–18.
8. Ганнибал, К.Е., и Бишоп, доктор медицины (2014). Хронический стресс, дисфункция кортизола и боль: психонейроэндокринное обоснование управления стрессом при реабилитации от боли. Физиотерапия, 94 (12), 1816–1825.
9. Хеллиуэлл, Дж. Ф., Хуанг, Х., Ван, С., и Нортон, М. (2020). Доклад о мировом счастье за ​​2020 год: социальная среда для счастья во всем мире. Получено с https://worldhappiness.report/ed/2020/social-environments-for-world-happiness/
10. Герман, Дж. П., Макклвин, Дж. М., Госал, С., Копп, Б., Вульсин, А., Макинсон, Р., … Майерс, Б. (2016). Регуляция гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной реакции на стресс. Комплексная физиология, 6 (2), 603–621.
11. Юппер, Ф.А. (2009). Психологическое благополучие: данные о его причинах и последствиях. Прикладная психология: здоровье и благополучие, 1 (2), 137–164.
12. Кенг, С.-Л., Смоски, М.Дж., и Робинс, К.Дж. (2011). Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Clinical Psychology Review, 31 (6), 1041–1056.
13. Кубзанский, Л. Д., и Терстон, Р. К. (2007). Эмоциональная жизнеспособность и ишемическая болезнь сердца. Архив общей психиатрии, 64 (12), 1393.
14. Кён, С., Ким, Дж., Ким, Д.Дж., Ким, Х.Е., и Ким, Дж.-Дж. (2017). Влияние медитации благодарности на функциональную связность нейронной сети и связь между мозгом и сердцем. Научные отчеты, 7 (1), 5058.
15. Миллер Д. Н. (2011). Положительный эффект. В С. Гольдштейн и Дж.А. Наглиери (ред.), E Энциклопедия детского поведения и развития. Спрингер, Бостон, Массачусетс.
16. Настроение. (н.д.). В Мерриам-Вебстер. Получено с https://www.merriam-webster.com/dictionary/mood
17. Оиси, С., Грэм, Дж., Кесебир, С., и Галинья, И. К. (2013). Представления о счастье во времени и культурах. Бюллетень личности и социальной психологии, 39 (5), 559–577.
18. Остир, Г.В., Маркидес, К.С., Пик, М.К., и Гудвин, Дж.С. (2001). Связь между эмоциональным благополучием и частотой инсульта у пожилых людей. Психосоматическая медицина, 63 (2), 210–215.
19. Уанес, С., и Попп, Дж. (2019). Высокий уровень кортизола и риск слабоумия и болезни Альцгеймера: обзор литературы. Границы нейробиологии старения, 11, 43.
20. Оунби, Р. Л., Асеведо, А., Джейкобс, Р. Дж., Кабальеро, Дж., и Уолдроп-Вальверде, Д. (2014). Негативные и позитивные убеждения, связанные с настроением и здоровьем. Американский журнал поведения в отношении здоровья, 38 (4), 586–597.
21. Парк, Н. , Петерсон, К., Шварца, Д., Вандер Молен, Р. Дж., Ким, Э. С., и Коллон, К. (2014). Позитивная психология и физическое здоровье. Американский журнал медицины образа жизни, 10 (3), 200–206.
22. Позитивный настрой. (н.д.). В психологическом словаре АПА. Получено с https://dictionary.apa.org/positive-attitude
23. Портуа, Г., Ванлессен, Н., Бакич, Дж., и Пол, К. (2017). Модулирующее влияние позитивного настроения на познание: уроки наблюдения за вниманием и ошибками. Современные направления психологической науки, 26 (6), 495–501.
24. Раск, Э., Олссон, Т., Содерберг, С., Эндрю, Р., Ливингстон, Д.Э.В., Джонсон, О., и Уокер, Б.Р. (2001). Тканеспецифическое нарушение регуляции метаболизма кортизола при ожирении человека. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 86 (3), 1418–1421.
25. Ван Каппеллен, П., Райс, Э.Л., Каталино, Л.И., и Фредриксон, Б.Л. (2017). Положительные аффективные процессы лежат в основе позитивного изменения поведения в отношении здоровья. Психология и здоровье, 33 (1), 77–97.
26. Визе, К.В., Чен, З.Дж., Тай, Л., Фридман, Э.М., и Ректор, Дж.Л. (2018). Роль воздействия на физическое здоровье с течением времени: панельный анализ с перекрестными задержками за 20 лет. Прикладная психология: здоровье и благополучие, 11 (2), 202–222.

Отказ от ответственности

Информация в этой статье предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены информированного медицинского совета или ухода. Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или болезней без консультации с врачом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на какую-либо информацию в этой статье или на этом веб-сайте.

В Fullscript мы стремимся создавать точные и надежные образовательные материалы как для практикующих врачей, так и для пациентов. Наши образовательные предложения охватывают широкий круг тем, связанных с интегративной медициной, таких как ингредиенты пищевых добавок, диета, образ жизни и состояние здоровья.

Все содержимое Fullscript, проверенное с медицинской точки зрения практикующими экспертами и нашей внутренней группой интегративных медицинских консультантов, соответствует следующим рекомендациям: как рецензируемые статьи и правительственные веб-сайты. Все медицинские заключения связаны с оригинальной ссылкой, а все источники информации раскрыты в статье.

Информация о добавках всегда основывается на ингредиентах. Никакие конкретные продукты не упоминаются и не рекламируются в образовательном контенте.

Поддерживается строгая политика против плагиата; весь наш контент уникален, курируется нашей командой писателей и редакторов в Fullscript. В каждой статье четко указывается авторство отдельных авторов и редакторов.

Ресурсы для пациентов предназначены для обучения и не заменяют отношения между практикующими врачами и пациентами. Во всем содержании мы настоятельно рекомендуем читателям обращаться к своим лечащим врачам по всем вопросам, связанным со здоровьем.