Как развивать сострадание — Study Buddhism
У всех нас есть врождённый потенциал к состраданию – желанию, чтобы другие были свободны от страданий и их причин. Мы способны развивать это качество, что принесёт нам и другим невероятную пользу.
Лучше всего начинать развивать сострадание с ограниченного круга людей, например с тех, кого мы встречаем лично или в интернете, и, возможно, с некоторых животных. Постепенно мы научимся распространять сострадание в равной степени на каждого: на тех, кто нам нравится, на незнакомцев и на людей, которые нам совсем не нравятся. Мы продолжаем до тех пор, пока наше сострадание не охватит весь мир – да, даже тараканов!
У сострадания есть как эмоциональная, так и рациональная составляющая. Эмоциональная включает признание взаимозависимости всего живого на нашей планете. Всё, что мы потребляем и чем пользуемся в условиях глобальной экономики, – пища, одежда, технические новинки, дом, средства передвижения и так далее, – создано другими.
Рациональная составляющая беспристрастного и всеобъемлющего сострадания очевидна. Тем не менее, многие люди даже не думают об этом. Все равны в своём желании быть счастливыми и свободными от несчастья и страдания. Эти два факта верны независимо от того, близок ли нам другой человек и что он делает. Даже если кто-либо причиняет нам или другим много вреда, он делает это в силу неведения и заблуждения, ошибочно думая, что это принесёт пользу обществу или ему самому.
Развивая сострадание, мы постепенно зарождаем его со всё большей силой. Сначала мы сосредотачиваемся на страданиях тех, кто нам нравится, затем – на страданиях тех, к кому мы испытываем нейтральные чувства, и наконец переходим к тем, кого мы не любим. В конечном счёте мы развиваем способность сосредоточиваться на страданиях всех существ, повсюду, в равной степени.
На каждом этапе мы вызываем три чувства:
- Как было бы замечательно, если бы они были свободны от страданий и их причин.
- Пусть они будут свободны от страданий. Я желаю им освободиться.
- Пусть я смогу помочь им освободиться.
Таким образом, сострадание подразумевает готовность помогать другим избавиться от проблем, справиться с несчастьем.
Ему сопутствует уверенность, что проблемы можно решить с помощью реалистичных методов, другими словами, что безнадёжных ситуаций не существует. Таким образом, сострадание в буддизме – это активное состояние ума, когда мы в любой момент готовы деятельно помогать другим.
Видео: Мэтью Рикар — «Вдохновляющее послание»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».
Лучшие способы развить в себе сочувствие и сострадание
Психология Советы
SmartReality отношения, психология, чувства, эмоции
Для того чтобы отношения между людьми строились правильно и полноценно, важно понимать чувства близких людей. Такое качество, как сочувствие, делает ваши отношения с окружающими более гармоничными. Для того чтобы уметь выслушать и позаботиться о другом человеке, важно развивать в себе умение разделять любые моменты жизни с другими людьми и стараться понимать их. Наши советы помогут поднатореть в этом деле.
1. Познавайте себя. Прежде чем понять другого человека, сначала нужно понять себя. Поэтому важно знать свои собственные чувства и понимать, что вы чувствуете в определенный момент времени и почему. Вероятность того, что другой человек отреагирует так же, как и вы, очень высока, поэтому размышления о собственных чувствах помогают предсказывать поведение других людей.
2. Постарайтесь понять оппонента. Следующий шаг — попробовать по-настоящему понять другого человека, будь то ваш близкий, друг или коллега. Задавайте вопросы, чтобы лучше разобраться в мироощущении другого человека и его поступках. Это поможет вам лучше разобраться в мотивах, которыми руководствуется ваш оппонент.
3. Поставьте себя на место оппонента. Постарайтесь вообразить себя не самим собой, а тем человеком, который сидит напротив вас и оценить ситуацию с его точки зрения. Разберитесь, что стоит за его эмоциональной реакцией. Вам будет гораздо проще оказать ему эмоциональную поддержку, если вы докопаетесь до истины.
4. Будьте снисходительны. Может случиться так, что поведение другого человека будет вас попросту раздражать. Вполне естественным будет среагировать на него с непониманием и упреками, но не спешите выпускать пар. Вы же не знаете наверняка, что стоит за странным поведением вашего оппонента. Необходимо понять и принять, что эмоциональное поведение человека не делает его злым или плохим.
Это важный шаг для осознания вами оппонента, как равноценной вам личности.
5. Защищайте себя. Сострадание способствует укреплению отношений и доверия, но следите за тем, чтобы проявление сочувствия к другим людям не лишало вас вашей собственной энергии. Иногда бывает важно провести эмоциональные границы, чтобы люди не начали использовать вас в качестве «помойного ведра», в которое можно слить все свои негативные эмоции и уйти в радужном настроении, оставив при этом вас в полном истощении. Помните — во всем нужна мера.
В наших следующих подборках мы расскажем о том, как разобраться в отношениях со второй половиной, научиться прощать себя и других, а также развить уверенность в себе.
ФОТО: pixabay.com/MiguelRPerez
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Как стать более сострадательным за 6 шагов
Мир может выиграть от более сострадательных действий и отношения, и изменения могут начаться с вас.
Сострадание тесно связано с эмпатией. Эмпатия — это понимание и отношение к чужим проблемам. Сострадание — это та часть вас, которая естественным образом хочет предложить помощь.
Без сострадания жизнь, какой мы ее знаем, была бы совсем другой. Сострадание — это часть того, что движет позитивными изменениями в мире. Это вдохновляет нас помогать людям в их индивидуальной жизни, а также в глобальном масштабе.
Сострадание безгранично и безгранично. Это может повлиять на людей, животных, планету и будущие поколения. Это может обогатить вашу жизнь, а также жизнь окружающих вас людей.
Сострадание считается как врожденным, так и приобретенным, говорится в исследовании 2015 года. И если вы хотите быть более сострадательным, вам помогут специальные стратегии.
Выражение сострадания дается не каждому. Если это относится к вам, это не значит, что вам не хватает сострадания.
По словам Майкла Кинси, клинического психолога и психотерапевта из Нью-Йорка, поведение, которому вы научились на протяжении всей жизни, может мешать выражать сострадание.
«Первый совет, который я бы дал каждому, кто хочет почувствовать больше сострадания к другим, — помнить, что это приходит к вам естественным образом», — говорит он.
Если вы не живете с заболеванием, которое влияет на вашу способность испытывать сочувствие, Кинси отмечает, что «обрести сострадание — это просто вопрос возвращения к вашему естественному состоянию бытия».
Связь со своей внутренней сущностью может помочь вам стать более сострадательным, постоянно напоминая вам о том, что нужно корректировать свою точку зрения в каждой ситуации и смотреть на вещи своим сердцем.
Самосострадание реально, хотя вам может быть легче проявить доброту к другим, чем к себе.
Альберт Нгуен, лицензированный психотерапевт из Пало-Альто, штат Калифорния, рекомендует проявлять сострадание к себе небольшими способами, например позволять себе отдыхать, когда вы устали.
«Позвольте себе сделать перерыв или почувствовать свои эмоции, — советует он, — и признать, что вы
человек.
Поощряйте себя. Сходите на свидание. Напишите себе письмо с состраданием к себе».
Даже здоровое питание и физические упражнения можно считать формами сострадания к себе, говорит Нгуен.
Хотя исследования 2017 года показывают, что сострадание к себе не обязательно способствует состраданию к другим, оно может быть важным инструментом в управлении вашим общим благополучием.
Зависть может стать привратником сострадания, предупреждает Уэйкфилд. Если вы хотите быть более сострадательным, старайтесь сдерживать зависть.
Зависть — это чувство обиды и стремление к благам, которые вы видите в чужой жизни.
Чтобы превратить чувство зависти в более полезную эмоцию, Уэйкфилд рекомендует изменить точку зрения с зависти на честолюбие.
«С завистью трудно совладать, но мне нравится побуждать людей рассматривать ее как замаскированное желание», — говорит он. «Возможно, чья-то удача может привести вас к тому, чтобы поставить перед собой цель. Зависть — это проблема только тогда, когда она заставляет вас хотеть унижать других».
Когда вы чувствуете зависть, вы можете помочь изменить свой внутренний диалог, спросив себя, что вы можете сделать, чтобы вызвать такие же позитивные изменения в своей жизни.
Сострадание не обязательно должно принимать форму больших размашистых жестов. Нгуен предлагает проявлять сострадание через акт слушания.
«Совершенствуйте навыки активного слушания», — говорит он. «Поскольку многие из нас постоянно делятся мнениями, касаются других, делятся своими историями, судят или дают советы, мы не очень хорошие слушатели. Умение видеть людей с помощью навыков активного слушания и глубокого слушания является предшественником исцеления в терапии».
Вы можете практиковать навыки активного слушания:
- устанавливать зрительный контакт
- позволять кому-то говорить от начала до конца
- задавать уточняющие вопросы
- повторять то, что вы услышали, своими словами
- избегать реакций, основанных на предположениях
- вместо этого сосредотачиваясь на слушании и понимании осуждать
- мягко поддерживать разговор на тему
Обнаружение того, что у вас есть общего с другими, может помочь вам чувствовать себя более с ними на одной волне.
В свою очередь, это может помочь вам стать более сострадательным.
«Я говорю о наибольшем общем знаменателе, потому что, конечно же, все мы люди. Попробуйте найти более высокий уровень общности», — предлагает Уэйкфилд.
Он рекомендует учитывать такие факторы, как:
- Что, если бы вы знали больше о проблемах или внутреннем мире другого человека?
- Что, если бы вы узнали, что у человека, к которому вы испытываете трудности с состраданием, слишком критическая мать или властный отец?
- Что делать, если у вас есть общие проблемы с людьми, с которыми вы не можете найти общий язык?
«Это приносит пользу и нам, а не только другим», — говорит он. «В своей практике я постоянно вижу, как люди узнают о своих самых больших болевых точках и самых темных эмоциях, испытывая какой-то глубокий и неожиданный приступ сострадания к кому-то, кого они видят страдающим в новостях».
Если вам трудно найти способы выразить сострадание, Нгуен предлагает небольшие жесты.
Вы даже можете вести список идей, которые вы хотите использовать, в то время как вы продолжаете свой день.
Небольшие, но значимые способы выражения сострадания включают:
- звонить близким, чтобы поздороваться или зарегистрироваться
- дарить небольшие подарки, которые, как вы знаете, заставят кого-то почувствовать себя любимым кого-то к случайному акту доброты
Вот несколько практических примеров того, как проявить больше сострадания:
- покупка чашки кофе для незнакомца, у которого, как вы видите, плохой день
- спросить кого-то, кто выглядит расстроенным, можете ли вы что-нибудь сделать
- отказаться от свидания, чтобы пойти и послушать любимого человека, который переживает трудные времена
- волонтерство в приютах и продуктовых кладовых
- отправка вдумчивого, поддерживающего сообщения кому-то, кого вы знаете, переживает трудный период в жизни
- убирать за собой, чтобы никому не пришлось
- помогать по дому
- не брать все за вас, что бы это ни было
- быть инклюзивным и создавать пространство для людей с разным опытом и предпочтениями
- уступать дорогу тому, кто, кажется, спешит
- предлагать свое место другим в общественном транспорте
- спрашивать себя, что еще вы можете сделать для других сегодня
3 совета, которые помогут вашим детям стать более сострадательными
Если вы работаете над тем, чтобы быть более сострадательными, а также хотите развивать сострадание у своих малышей, это может помочь:
- «Я считаю, что один из лучших способов воспитать в детях сострадание — это вовлечь их в общение с домашними животными, — говорит Нгуен.
«Наличие домашних животных обеспечивает постоянную и ежедневную практику заботы и сопереживания». - «Там, где многие взрослые ошибаются, обучая детей состраданию, они хвалят их за «сочувствие», — предупреждает Уэйкфилд. «Дети должны усвоить, что сострадание и сопереживание предлагают свои собственные награды и не должны быть направлены на то, чтобы угодить авторитетной фигуре».
- Уэйкфилд также рекомендует направлять детей к состраданию с помощью вопросов, которые помогают детям сделать паузу, понаблюдать и эмоционально настроиться на других, например: «Как вы думаете, что чувствует этот человек?»
«Наличие домашних животных обеспечивает постоянную и ежедневную практику заботы и сопереживания».Сострадание — это больше, чем сочувствие. Это желание помочь другим и облегчить их боль или проблемы. Это значит активно делать что-то для других, когда вы осознаете их трудности.
Маленькие жесты, забота, щедрость и превращение зависти в цели могут помочь вам вырасти в сострадании к себе и другим.
10 простых способов развивать сострадание
Но что именно представляет собой сострадание? И как мы культивируем его в повседневной жизни? Вот несколько советов:
1.
Начните с сострадания к себе.У большинства из нас есть суровые внутренние критики, которые судят нас, унижают и наказывают за ошибки. Пока у вас есть внутренний генерал, который бьет вас за ваши неизбежные недостатки, вам будет трудно проявлять сострадание к другим, когда они раскрывают свою человечность.
Чтобы практиковать больше сострадания к себе, попробуйте технику медитации внутреннего ребенка, которую вы можете скачать бесплатно как часть моего комплекта «Исполни свое призвание». Если вы будете регулярно практиковать эту медитацию, особенно когда чувствуете нежность или раскаяние, вы научитесь активировать своего внутреннего генерала. В результате вы обнаружите, что внутри вас уже живет более мягкая и более заботливая сила, которая может удерживать вас в гармонии с вашим высшим «я».
2. Поставьте себя на место другого.
Жизнь трудна, но мы все делаем все возможное. Как говорится: «Будьте добры, потому что каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву».
Это видео из клиники Кливленда смягчит ваше сердце и укрепит ваши эмпатические мышцы.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Не ограничивайтесь самореференцией.
С самого детства многих из нас учат мыслить: «Все дело во мне». Но на самом деле мы все едины. Потренируйтесь смещать свою точку зрения от мыслей исключительно о том, как что-то влияет на вас. Это не значит продавать себя, чтобы быть добрым к кому-то другому — это не сострадание к себе! Но это означает, что расширяет ваше сознание, чтобы освободить место для взаимосвязанности, которая объединяет всех нас.
4. Практикуйте доброту без угождения людям.
Его Святейшество Далай-лама говорит: «Моя религия очень проста. Моя религия — доброта». Но многие люди ошибочно принимают стремление угождать людям и искать одобрения за доброту. Доброта не означает продавать то, что является правдой для вас, чтобы заставить кого-то чувствовать себя хорошо.
Подлинная доброта проистекает из внутренней целостности, где нет разделения между дающим и получающим. Делаете ли вы подарки, прощаете или дарите любовь кому-то, истинная доброта благословляет вас так же, как и того, кому вы служите.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5. Расслабьтесь в своих суждениях.
Что, если бы мы могли просто отпустить все дуалистические суждения, которые обозначают все как «правильное» или «неправильное», «хорошее» или «плохое»? Что, если вместо этого мы могли бы просто поверить, что жизнь тяжела и каждый делает все возможное? Освобождение от осуждения других начинается с отказа от самоосуждения.
6. Внимательно слушайте.
Рэйчел Наоми Ремен, доктор медицины, обучает практике «щедрого слушания» как пути к состраданию и инструменту исцеления. Большинство из нас на самом деле не слушают. Мы всегда прерываем, осуждаем то, что кто-то говорит, или пытаемся исправить.
Рэйчел говорит: «Слушание создает святую тишину. Когда вы щедро слушаете людей, они могут услышать правду в себе, часто впервые. И в тишине слушания можно узнать себя в каждом. В конце концов, вы сможете услышать в каждом и за пределами каждого невидимое, тихо поющее себе и вам».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Исцелите свою травму.
Если вы держитесь за незалеченную травму, вы, вероятно, непреднамеренно травмируете других. Подобно тому, как ребенок, подвергшийся насилию, часто вырастает и становится обидчиком, так и внутреннее смятение имеет тенденцию вызывать внешнее смятение. Если вы нуждаетесь в глубоком внутреннем исцелении, обратитесь за помощью к опытному терапевту, духовному консультанту или лайф-коучу, который может помочь вашей внутренней трансформации. Когда вы делаете работу, чтобы исцелить свою психику и соединиться со своей душой, сострадание является естественным побочным продуктом.
8. Наличие практики.
Постарайтесь полностью присутствовать при каждом встречном. Не смотрите в телефон, не работайте одновременно, не смотрите в телевизор после свидания за ланчем и не обращайте внимания ни на кого, кроме того, с кем вы находитесь. Зрительный контакт. Обратите внимание на язык тела. Посмотрите, можете ли вы действительно почувствовать, что другой может думать под словами. Когда вы действительно присутствуете, ваше присутствие имеет тенденцию восприниматься как сострадание.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9. Практикуйте радикальный уход за собой.
Чтобы по-настоящему проявлять сострадание к другим, вы должны сначала наполнить себя. Такое поведение не эгоистично; это забота о себе. Как только вы позаботитесь о своих собственных потребностях, вы сможете служить другим из места переполняющей любви, энергии и изобилия.