Не могу смотреть в глаза людям при разговоре: Зрительный контакт или почему некоторым людям сложно смотреть в глаза? » Психолог онлайн

Содержание

Зрительный контакт: прямой взгляд, смотреть в глаза

01 января 2012 г., 12:28

Фильм «Лидерство и руководство»

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова

Зрительный контакт — основа эффективной коммуникации и просто то, что естественно для всех душевно здоровых людей.

Дети смотрят в глаза хоть родителям, хоть другим окружающим их людям — легко и естественно. Ребенок может подбежать к вам близко, прямо и спокойно посмотреть вам в лицо, в глаза — без всякой улыбки и не отвечая на улыбку вашу, — а потом так же спокойно и шустро развернуться и убежать. Посмотрел себе — и пошел дальше.

В процессе воспитания детей (чаще не вполне осознанно) учат в глаза не смотреть. Подают естественный пример тем, как смотрят (точнее не смотрят в глаза) сами, иногда все говорят прямо: «Не надо смотреть так в глаза, это неприлично!», иногда просто начинают сердиться, когда ребенок глаза не опускает.

В результате ребенок взрослеет, отучается смотреть в глаза и тупеет, как и все остальные взрослые.

Тупеет — потому что лишает себя ценнейшей информации. Вся самая ценная информация о том, что происходит в душе человека — у него в глазах, у него на лице.

Впрочем, некоторые дети не поддавались этому давлению взрослых и продолжали смотреть на лица людей. Обычно эти люди позже становятся руководителями.

Смотри видео: во время разговора руководитель смотрит на сотрудника прямо, практически не отводя глаза.

По имеющимся исследованиям, во время общения люди смотрят глаза-в-глаза от 20 до 50% времени. Влюбленные — от 60 до 80%. Руководители профессионалы — от 80 до 100% времени общения.

Для уверенного в себе и душевно здорового человека смотреть на собеседника, не пряча глаза — естественно.

А как правильно?

Иногда говорят, что нормально смотреть до 70% времени контакта, и, возможно, в этом есть некоторый смысл. А именно, большинству из нас полезно учиться в большей степени поддерживать контакт глаз, но во всем должна быть мера: если вы чувствуете, что человеку сейчас под вашим взглядом неудобно, отведите глаза и задумайтесь вместе с ним.

А самое главное, видимо, не сколько времени вы смотрите на другого человека, а — как вы это делаете. Какой у вас взгляд — нервный или спокойный? Давящий или поддерживающий?

Поэтому, если вы решите тренировать умение смотреть людям в глаза, не совершайте традиционной ошибки: не надо пристально смотреть собеседнику на переносицу или в так называемый «третий глаз». Это делает ваш взгляд для собеседника давящим, а вы теряете обозрение лица собеседника в целом. Тем более не красит человека привычка пялиться, бесцеремонно разглядывать окружающих — это не контакт глаз, а элементарная невоспитанность.

Хорошо, в переносицу смотреть не надо. А куда тогда смотреть? — Тут для многих ответ будет немного неожиданным. Скажите, а куда смотрит опытный водитель, когда ведет машину? В какую точку? Ответ: ни в какую, водитель смотрит широко, на дорогу в целом. Правильно, такой же будет ответ и в данном случае: отрабатывайте широкий, расфокусированный взгляд.

Пристальный взгляд на человека создает у него ощущение давления (что едва ли входит в ваши планы), а вас отвлекает. Если же вы смотрите на человека широким, немного расфокусированным взглядом, никуда точно, а просто в направлении человека, вы переходите преимущественно на периферическое восприятие: это вас не отвлекает, а все микродвижения лица человека бессознательно, сами того не замечая, вы ловите. А если вам человек еще и нравится, выражение вашего лица станет теплым.

Остальное — просто тренировка. Конкретное упражнение известно давно, оно называется «спокойное присутствие» — упражнение, тренирующее состояние покоя при восприятии происходящего. См.→

Самое трудное: смотреть в глаза человеку и одновременно с этим думать и говорить

Поддерживать с собеседником контакт глаз, когда человека слушаешь, на самом деле несложно, вы это или уже умеете, или без большого труда научитесь. А вот научиться смотреть на собеседника даже тогда, когда не только слушаешь, а говоришь сам — это труднее. Тут большинству людей (особенно женщинам) уже нужны специальные тренировки: начинайте это тренировать с самыми разными людьми, вначале не в самых значимых ситуациях.

Некоторые подсказки вам в помощь:

Фокус внимания — на собеседнике. Исходите из того, что самый главный человек на свете – тот, кто перед вами. Однако это не значит, что ниже его, если ваша внутренняя установка: не он оценивает вас, а вы оцениваете его. А еще лучше — не оценивайте, а тепло поддерживайте и направляйте его. Впрочем, это уже техника следующая:

Контроль и поддержка. Когда вы что-то с собеседником делаете (хотя бы во внутреннем плане), ваш взгляд становится более энергичным, собранным, а состояние — более уверенным. Что можно делать, какие внутренние действия совершать? Да самые разные. В своем воображении можете поправить человеку прическу, наклонить голову влево или вправо, переодеть человека в другую одежду… — никто не будет сдерживать вашу фантазию. При этом учтите, что характер ваших внутренних действий будет отражаться в выражении ваших глаз, поэтому вашему партнеру стоит делать что-то доброе и разумное.

Одна из самых простых вещей, которую вы можете делать в своем воображении, это — контроль и поддержка. Как это делать? Одной рукой (например, левой) мысленно держите собеседника за плечо — это дает вам контроль за ситуацией, а другой рукой (так же мысленно) мягко поглаживайте его по плечу либо руке (это сделает ваш взгляд теплым).

Приучайте себя к естественному вчувствованию. Вчувствование — умение непосредственно, телесно чувствовать состояние другого человека. При встрече с человеком, перед любым разговором мгновенно, первым делом постарайтесь впрыгнуть в этого человека, внутренне смоделируйте себе (примерьте к себе) выражение его глаз, линию его губ, напряжение или характерную линию шеи и плеч. Если вы привыкли это делать и вам это удается, вы читаете состояние все время общения с ним. Тренинг «Мастерство коммуникации».

Когда вы поймаете это состояние, вы более никогда не будете отводить глаза куда-то в сторону, потому что то ощущение единства с собеседником, которое вы почувствуете, дорогого стоит! Это дает и ощущение близости, и возможность максимально эффективно им управлять.

Автор Н.И. Козлов
+
Зрительный контакт
Работа руководителя
Общение и влияние

Комментарии (30):

Гость, 23 октября 2012 г., 16:36

Разве нужно растворяться в собеседнике? Он же тогда поведет. Вот это как раз то, что я умею делать лучше всего — растворяться в подстройке. Но это постоянно делает меня ведомым, и мне это не нравится. Вы, наверное, что-то другое имели в виду?

Гость, 20 ноября 2013 г., 18:16

В США, наоборот, с младых ногтей учат держать eye contact. И считается неприличным не смотреть в глаза собеседнику. Учителя и в садиках, и в школах добиваются от детей зрительного контакта. Неумение во время разговора смотреть в глаза собеседнику — один из признаков аутизма.

ответа

Гость, 14 февраля 2016 г., 14:56

При астигматизме трудно смотреть в глаза. Глаза все время ищут фокус, который перманентно уходит((

ответ

Гость, 20 мая 2020 г. , 17:28

У меня астигматизм, я тоже это заметил. (

Гость, 14 марта 2018 г., 20:54

Везде бы так.

Смирнова Екатерина1, 27 октября 2015 г., 19:50

Почему видео не скачивается?!!!

ответ

Н.И. Козлов, 27 октября 2015 г., 23:20

Екатерина, мы проверили: видео скачивается, по крайней мере у зарегистрированных пользователей.

Гость, 12 мая 2017 г., 21:05

Я вот честно, вообще не могу смотреть долго в глаза, даже если хочу, каждые 3-4 секунды отвожу взгляд в сторону.

ответ

Козлов Николай Иванович, 13 мая 2017 г., 05:32

Просто потренируйтесь, и скоро это у вас получится. Очень скоро! Этот навык вырабатывается на удивление быстро.

Гость, 19 августа 2018 г., 21:46

Не получается смотреть в глаза другим людям, а если задерживаю взгляд на глазах собеседника, то получается слишком агрессивно, что вызывает ответную агрессию. Это началось со старших классов, после того, как несколько одноклассников меня травили и издевались в течении двух лет.

ответ

Козлов Николай Иванович, 24 августа 2018 г., 12:48

Значит, дело не собственно в «смотреть в глаза». Что добавить? Потренируйтесь на тех, кому вы доверяете, и начинайте относиться к ним как самым близким и добрым друзьям, тепло и доброжелательно. Запомните свое состояние, выражение своего лица и какие у вас глаза — и после этого начинайте все это переносить на других людей. Скорее всего, ваша ситуация изменится. И почаще улыбайтесь людям!

ответ

Гость, 30 ноября 2018 г., 10:35

Николай Иванович, спасибо вам за совет!

Гость, 10 декабря 2018 г., 18:41

А как научиться смотреть в глаза человеку, который тебе неприятен?

ответа

Гость, 26 февраля 2019 г. , 19:29

А чего на него смотреть-то. Держитесь от него подальше.

Гость, 16 сентября 2019 г., 13:54

С улыбкой на лице. Жизнь коротка и, пока у вас есть зубы, нужно всем без исключения улыбаться.

ответ

Гость, 21 ноября 2019 г., 14:32

Гость, 03 марта 2019 г., 12:53

Мне кажется смотрят в глаза те, кто внимательно слушают или те, кто не боится мнения или критики собеседника.

Гость, 08 мая 2019 г., 17:42

Как смотреть в глаза человеку который нравиться?

ответ

Гость, 29 августа 2019 г., 09:55

Очень просто, я вот почему-то именно ему в глаза смотреть не стесняюсь, а другим, кроме, близких людей, не могу.

Гость, 10 мая 2019 г., 20:14

«Впрочем, некоторые дети не поддавались этому давлению взрослых и продолжали смотреть на лица людей. Обычно эти люди позже становятся руководителями». и «Тем более не красит человека привычка пялиться, бесцеремонно разглядывать окружающих — это не контакт глаз, а элементарная невоспитанность.» Сами себе противоречите, или я вас не понял.

ответа

Гость, 12 мая 2019 г., 14:37

Психолог похоже продолжает моих родителей в моём детстве, глубоко полагая, что ему удалось избежать подобной программы… «Масло»: «В процессе воспитания детей (чаще не вполне осознанно) учат в глаза не смотреть. Подают естественный пример тем, как смотрят (точнее не смотрят в глаза) сами, иногда все говорят прямо: «Не надо смотреть так в глаза, это неприлично!», иногда просто начинают сердиться, когда ребенок глаза не опускает». «Масло масляное: «Тем более не красит человека привычка пялиться, бесцеремонно разглядывать окружающих — это не контакт глаз, а элементарная невоспитанность».

ответ

Гость, 16 сентября 2019 г. , 13:48

Собаке и пьяному в глаза не смотри.

Гость, 02 августа 2022 г., 08:19

Почему противоречие?

Смотреть в глаза человеку и разглядывать (осматривать) человека – это разные вещи.

Гость, 07 сентября 2019 г., 23:52

Не могу смотреть в глаза девушке, мне хочется улыбаться, и чем больше я себя сдерживаю, тем сильнее хочется.

ответ

Гость, 13 мая 2021 г., 00:18

Аналогично!

Гость, 16 сентября 2019 г., 15:17

Ага, смотрите так на каждого человека, чтобы от вас шарахались… Потому что вы явно запали на него с таким взглядом.

Гость, 07 февраля 2020 г., 01:32

Это ужасные, бесчеловечные советы. Уважайте собеседника. Всегда тяжело смотреть в глаза людям, нахватавшимся подобных тренингов, потому что стыдно за них. Их неискренность отталкивает любого с минимально развитой чувственностью. Будьте собой и вам не придется удивляться ножам в спине.

Гость, 29 октября 2020 г. , 21:40

Я живу в Германии. Моему ребёнку 6 лет. В трёхлетнем возрасте педагог сказал,что у моего ребёнка аутизм. Уже три года мы ходим по врачам. И вот сегодня мне психолог сказала, что поставить диагноз аутизма не может. Потому что у него нет аутизма. Но наш ребёнок не смотрит в глаза при разговоре. И не хочет играть с детьми. Ему интересно играть одному. А так у нас спокойный ребёнок не доставляющий проблем. Он собирает Лего мелкое и крупное, картинку из кусочков с 2 лет. С 4 лет знает алфавит по-русски и по-немецки. Считает до 100 на двух языках. Пересказывает сказки и мультики с 4 лет. Очень любит играть с машинками. Разбирать и собирать модельки машин. Одна проблема не смотрит в глаза и не общается с детьми. Поэтому в садик уже 3 года мы ходим по 3 часа. Подскажите, что мне делать, чтобы он смотрел в глаза собеседнику.

ответ

Наталья Викторовна, 30 октября 2020 г., 15:11

А зачем вам это нужно? «. .Что мне делать, чтобы он смотрел в глаза собеседнику» — вы его хотите надрессировать, как собачку, чтобы он это делал по щелчку пальцев? У вас прекрасный ребенок, умный, послушный, интересующийся такими сложными вещами, на которые дети его возраста и смотреть не захотят — все сидят в смартфонах. Может ему просто неинтересно со сверстниками, он их умственно давно перерос. Но все равно пока остается ребенком, и то, что он не смотрит в глаза — это его особенность. Может только на время, а может и на всю жизнь. Господи, почему же мы, родители, хотим, чтобы наши дети были ну совсем совершенные, и ведем себя, как злейшие их враги! Замучили вы его своими придирками и походами по врачам. Уверена, что если бы его отдать на время пожить в другую семью, то через некоторое время он и друзей себе нашел, и все остальное наладилось. Мама, сходите сами к психологу!

ответ

Гость, 09 марта 2021 г., 15:36

Думаю, вы упустили начало истории. В Германии так принято — смотреть в глаза, когда разговариваешь, как в Америке. Ребёнок не смотрит, а все остальные смотрят, и даже педагог подумал, что это признак аутизма, и не зря, при аутизме такое бывает. А кто хочет, чтобы его ребёнка считали аутистом? Вы бы такого хотели? Да и что плохого в том, что у него будет такой навык? Руководителям, деловым людям, очень нужен такой в Германии, тк точно, даёт уверенность в том, что ты имеешь право смотреть, оценивать, требовать у собеседника внимания и тд. А вот это ваше про собачку — вообще неуместно. Можно также «А зачем вам нужно, чтобы ребёнок плавал, вы его что, хотите надрессировать, как собачку…» А зачем вам нужно, чтобы ребёнок на велосипеде катался, вы его что …. и тд.» Думаю, с этим понятно.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Развитие экстравертности

С проблемной интроверсией можно работать в две стороны: делая интроверсию менее проблемной или развивая у человека черты экстраверта. Первое проще, второе перспективнее. Если сильный человек поставит себе развитие черт экстраверта как серьезную задачу — все реально. Реально приобрести умение и навык, чтобы для человека было легко и естественно смотреть людям в глаза, слышать партнера, а не свои глюки по этому поводу, быть открытым в выражении чувств (особенно позитивных) — и так далее по списку навыков, которые развиты у экстраверта.

6Подробнее

01 янв. 2006 г.

Сила ребенка

Сила ребенка — врожденные способности и культурные обстоятельства, повышающие возможности ребенка выиграть в его борьбе со взрослыми. У кого более крепкая психика, у ребенка или у взрослого? Ответ — у ребенка. Разговоры о хрупкости детской души — миф, в которые верят мамы и бабушки только потому, что им нравится о ком-то маленьком и беспомощном заботиться. Ребенок маленьким является, а беспомощным — нет. Понятно, что ребенок сам себе кашу не сварит и под машину попасть может легче, чем взрослый человек, просто в силу недостатка социального опыта. Однако по многим характеристам возможностям ребенка могут позавидовать вполне взрослые люди.

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

Спокойное присутствие

Спокойное присутствие — умение быть в реальности без дребезжания тела. Практика спокойного присутствия — это покой и неподвижность, это прекращение всех и всяческих эмоций. Один из показателей спокойного присутствия — уверенный и спокойный взгляд «глаза в глаза».

20Подробнее

17 мая 2019 г.

Взгляд: как смотреть на собеседника?

Если во время разговора у вас бегают глаза, это заставляет собеседника сомневаться в вашей искренности.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Зрительный контакт

Зрительный контакт — встреча взглядов. Как в любой встрече, кто-то является ее инициатором, но если другая сторона принимает приглашение зовущего взгляда либо просто подчиняется взгляду требовательному, между людьми устанавливается зрительный контакт, они смотрят в лица друг друга.

5Подробнее

01 окт. 2022 г.

Зрительный контакт: области внимания

Зрительный контакт — это ключевой навык способствующий эффективной коммуникации. Умение устанавливать зрительный контакт важно при любом общении (межличностном, деловом, с аудиторий)

0Подробнее

«Как научиться смотреть в глаза и не отводить взгляда, если на меня смотрят (допустим при разговоре)?» — Яндекс Кью

Четыре причины, по которым зрительный контакт может вызвать перевозбуждение мозга

Категории: Беспокойство, Здоровье мозга, Головокружение, Мигрень, ЧМТ

Есть несколько причин, по которым люди избегают зрительного контакта, и они не имеют ничего общего с высокомерием или грубостью.

Если кто-то не смотрит вам в глаза во время разговора, он может показаться грубым, отчужденным или подозрительным. Хотя избегание зрительного контакта может передать эти вещи — или застенчивость — некоторые люди избегают зрительного контакта просто для того, чтобы избежать короткого замыкания в своей нерегулируемой неврологии.

Избегание зрительного контакта и аутизм

Например, избегание зрительного контакта особенно распространено среди людей с расстройством аутистического спектра (РАС).

Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили неврологические причины, по которым зрительный контакт вызывает стресс у людей с аутизмом. Зрительный контакт стимулирует подкорковую систему, область мозга, отвечающую за чтение эмоций на лицах других людей.

Подкорковая система — это слой непосредственно под корой головного мозга, внешний слой мозга, который играет роль в сознании и мышлении.

Прямой и продолжительный зрительный контакт и наблюдение за выражением лица активируют подкорковую систему. Именно эта реакция позволяет новорожденным инстинктивно реагировать на человеческие лица. Но для человека с РАС зрительный контакт чрезмерно активирует подкорковую систему, вызывая сильный стресс и дискомфорт.

Ученые предполагают, что это является следствием дисбаланса между сетями мозга, которые активируют и подавляют активность в мозге, что приводит к чрезмерной активации и возбуждению.

В результате «социальный мозг» не способен должным образом развиваться. Другие исследования показали, что эту черту можно идентифицировать в младенчестве.

Принуждение этих людей к поддержанию зрительного контакта может быть неуместным с неврологической точки зрения и вызывать стресс.

Мягкое, постепенное привыкание к зрительному контакту с течением времени, однако, может мягко укрепить и расслабить сверхактивную подкорковую область.

Контакт с глазами вызывает реакцию страха у людей с посттравматическим стрессовым расстройством

Люди с аутизмом не единственные, кто борется с неврологическим дисбалансом.

Также было показано, что люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (КПТСР), становятся возбужденными при зрительном контакте.

Проведенное в 2019 году исследование женщин с посттравматическим стрессовым расстройством в результате жестокого обращения в детстве показало, что их мозг связывает зрительный контакт с угрозой. Их мозг также должен был компенсировать повышенную эмоциональную регуляцию по сравнению с мозгом контрольной группы.

В исследовании 2018 года было проведено сканирование мозга субъектов с посттравматическим стрессовым расстройством и контрольной группы во время зрительного контакта с видеосимуляцией. В контрольной группе зрительный контакт активировал префронтальную кору, которая участвует в принятии решений, личности и социальном поведении. Префронтальная кора также помогает человеку оценить характер человека, на которого он смотрит.

Однако в группе посттравматического стрессового расстройства симулированный зрительный контакт активировал не префронтальную кору, а периакведуктальную серую область, связанную с болью, страхом и тревогой. Эта область мозга также связана с покорными и пассивными защитными реакциями на посттравматическое стрессовое расстройство, такими как диссоциация и деперсонализация.

Зрительный контакт затруднен для людей с социофобией

Избегание зрительного контакта также распространено среди людей с социальной тревожностью, поскольку это повышает уровень их тревожности. Избегание зрительного контакта связано со стыдом, смущением и неловкостью, от которых страдают люди с повышенной тревожностью.

Думать и концентрироваться может быть труднее при зрительном контакте

Иногда всем нам нужно разорвать зрительный контакт, чтобы изложить мысли в связные предложения. Эта тенденция может быть более выражена у людей, которые не являются естественными ораторами.

Исследования показывают, что вы можете говорить более вдумчиво, когда отводите взгляд от человека. Японское исследование показало, что участники изо всех сил пытались найти правильные глаголы для языкового задания, когда смотрели в глаза лицам на экране. Ученые утверждали, что зрительный контакт истощает наши когнитивные ресурсы, необходимые для других задач — чем сложнее ваш рассказ (или ложь?), тем сложнее вам будет поддерживать зрительный контакт.

Не удается установить зрительный контакт? Причины, почему и что с этим делать

Я ненавижу зрительный контакт, и я думаю, это потому, что я не знаю, как нормально разговаривать с людьми. Я смущаюсь и отвожу взгляд, потому что чувствую себя неловко. Я думаю, что это мешает установлению контактов, но зрительный контакт заставляет меня чувствовать себя некомфортно. Как я могу это исправить?

Есть несколько причин, по которым мы избегаем смотреть людям в глаза. Мы собираемся обсудить основные причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы со зрительным контактом, и что вы можете сделать, если вам трудно поддерживать зрительный контакт во время разговора. 9

Как улучшить зрительный контакт если другие люди безопасны и заслуживают доверия.

Если вы проводите время с ребенком, вы можете заметить, что он внимательно следит за вашим взглядом. Исследования показывают, что младенцы с большей вероятностью будут следить за взглядом воспитателя, а не просто за движениями головы. Это потому, что мы инстинктивно настроены использовать зрительный контакт для общения с другими людьми. ^[1]

Однако зрительный контакт не всегда кажется легким или естественным. Зрительный контакт может быть особенно сложным при разговоре с кем-то. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете редко смотреть в глаза или вообще не смотреть ему в глаза:

1. У вас социальная тревожность

Нежелание смотреть в глаза является признаком социального тревожного расстройства (СТР). ^[2] Если у вас САР, вы испытываете сильный страх быть осужденным другими. Когда вы устанавливаете зрительный контакт с кем-то, может показаться, что они внимательно изучают вас, ^[3], который может заставить вас нервничать и стесняться.

2. Вы застенчивы

Застенчивость похожа на социофобию, но мягче и не классифицируется как проблема психического здоровья. ^[4] Если вы застенчивы, вы, вероятно, чувствуете тревогу и дискомфорт в социальных ситуациях. Вы можете особенно стесняться нового человека или того, на кого хотите произвести впечатление, например, старшего коллегу или человека, с которым хотели бы встречаться. Вы можете избегать зрительного контакта, потому что это заставляет вас чувствовать себя слишком незащищенным или уязвимым.

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

Вас также может заинтересовать, что значит, когда кто-то избегает зрительного контакта при разговоре с вами.

3. У вас расстройство аутистического спектра (РАС)

Аутизм — это нарушение развития нервной системы, которое влияет на невербальную коммуникацию и обработку эмоций. Проблемы со зрительным контактом — один из самых ранних признаков аутизма, и у взрослых с аутизмом часто бывает такая же проблема. ^[5]

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Scientific Reports, человека с аутизмом обладают необычайно чувствительным мозгом к лицам. ^[6] Если у вас РАС, зрительный контакт может показаться неудобным, подавляющим или агрессивным. ^[7]

4. У вас СДВГ

Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вам может быть трудно поддерживать зрительный контакт, если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на других людях во время разговора. ^[8]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

5. У вас в анамнезе травма/посттравматическое стрессовое расстройство

Вам может быть трудно установить прямой зрительный контакт, если вы подверглись жестокому обращению или другим формам травмы. Травма может изменить работу вашего мозга, и он с большей вероятностью будет интерпретировать нормальный зрительный контакт как угрозу. ^[9]

Как улучшить зрительный контакт, если у вас возникают проблемы с ним

Если вы не можете установить зрительный контакт (или избегаете его), помните, что вы не одиноки. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать зрительный контакт.

Рекламные объявления

1. Определите, с какими ситуациями вы сталкиваетесь

Когда вам труднее всего смотреть в глаза? Вы замечаете, что вам сложнее общаться с определенными людьми, например, с теми, кто находится у власти, или с незнакомцами? Есть ли у вас какие-либо другие триггеры, влияющие на зрительный контакт, например, поход на свидание или разговор с девушкой или парнем, которых вы считаете привлекательными?

Подумайте об этих ситуациях. Полезно знать свои шаблоны. Если у вас есть это осознание, вы можете сделать позитивные шаги к изменению.

2. Дайте себе время стать лучше

Зрительный контакт не достигается за одну ночь. Это социальный навык, который требует времени и практики. Вы не получите его сразу, и это нормально. Это хорошая идея, чтобы постоянно напоминать себе, что изменения требуют времени.

Вам также может понадобиться время, чтобы привыкнуть к новому человеку. Например, если вы на первом свидании, зрительный контакт может быть очень сложным. Но к третьему свиданию вы, вероятно, обнаружите, что это происходит более естественно.

3. Ставьте небольшие цели

Установите для себя еженедельную цель зрительного контакта. Сделайте его маленьким и управляемым. Например, возможно, вы попытаетесь установить зрительный контакт с кассиром в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине. Или вы можете сосредоточиться на зрительном контакте со своим боссом, когда просите о чем-то.

Рекламные объявления

По мере обретения уверенности вы сможете стремиться к более амбициозным целям; например, вы можете заставить себя улыбнуться и установить зрительный контакт с привлекательным парнем или девушкой из вашего класса или офиса.

Если вы хотите достичь своей цели, сделайте все возможное, чтобы настроить себя на успех. Запиши это. Читайте каждое утро. В конце недели напишите, как вы это сделали. Вам удалось? Если нет, что нужно сделать по-другому в следующий раз? Не забывайте отмечать маленькие вехи. Хвалите себя за прогресс, которого вы добиваетесь! Это будет стимулировать вас продолжать практиковать.

4. Установите зрительный контакт с самим собой

Вы можете практиковать навыки общения самостоятельно. Разговаривайте сами с собой и смотрите в зеркало во время разговора. Старайтесь поддерживать зрительный контакт с самим собой. Попробуйте делать это пару раз в неделю. Со временем вы почувствуете себя более комфортно, удерживая зрительный контакт как в одиночестве, так и в компании других людей.

5. Практикуйтесь с людьми, с которыми вам комфортно

Всегда полезно практиковать новые социальные навыки с безопасными людьми. В число ваших безопасных людей могут входить ваши друзья, партнер, семья или психотерапевт. Вы даже можете сказать им, что учитесь чувствовать себя комфортно при зрительном контакте и хотите попрактиковаться с ними. Спросите, готовы ли они дать вам обратную связь или возложить на вас ответственность за достижение вашей цели.

6. Снимите солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки — это костыль, и их ношение не улучшит ваши навыки зрительного контакта. Снимайте их, когда разговариваете с другими людьми.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

7. Немедленно установите зрительный контакт

Не ждите, пока другой человек возьмет на себя инициативу. Если вы находитесь в новом месте, установите зрительный контакт с людьми в комнате. Соедините это с улыбкой. Это придает уверенности, даже если вы очень нервничаете внутри.

8. Зарегистрируйте цвет глаз другого человека

В следующий раз, когда вы разговариваете с новым человеком, посмотрите на его цвет глаз. Этот процесс — просмотр и регистрация — занимает около 4-5 секунд. Это оптимальное количество времени для поддержания зрительного контакта.

9. Нарисуйте воображаемый треугольник, чтобы направлять взгляд

Если вам неловко смотреть кому-то прямо в глаза, представьте треугольник вокруг его глаз и рта. Во время разговора каждые 5-10 секунд переводите взгляд с одной точки треугольника на другую. Это тонкий, но эффективный способ поддерживать зрительный контакт, не производя впечатления жуткого. Когда вы на свидании, используйте метод треугольника, чтобы найти правильный баланс между проявлением интереса и излишней нетерпеливостью.

10. Практика других невербальных навыков

Зрительный контакт — важная часть языка тела, но это не единственное, что имеет значение. На самом деле зрительный контакт может стать проще, если вы сосредоточитесь на улучшении своих общих навыков языка тела.

Для начала повернитесь всем телом к другому человеку. Это показывает, что вы открыты и дружелюбны. Уберите все отвлекающие предметы, например, телефон. Расслабьте плечи и постарайтесь сохранять уверенную позу. Чтобы получить конкретные советы по освоению языка тела, ознакомьтесь с этим руководством по уверенному языку тела.

11. Немного откиньтесь назад

Когда вы разговариваете с кем-то новым, вполне нормально сохранять некоторую дистанцию между вами двумя. Вы не хотите вторгаться в чье-то личное пространство.

Понятие личного пространства несколько субъективно, но, согласно этой статье The Spruce, вы должны стремиться находиться на расстоянии не менее четырех футов от незнакомцев. Для хороших друзей или семьи эмпирическое правило составляет около 1,5-3 футов. Если кто-то начинает отклоняться от вас, это признак того, что вы, возможно, вторгаетесь в их пространство и вам нужно сделать шаг назад.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

12. Тренируйтесь эффективно прерывать зрительный контакт

Рекомендуется менять зрительный контакт примерно каждые 5 секунд. Примерно столько времени требуется, чтобы закончить предложение или мысль.

Конечно, не стоит считать секунды во время разговора. Это заставит вас чувствовать себя отвлеченным. Чем больше вы тренируетесь оглядывать треугольник, тем более естественным становится ритм. Если вы разговариваете с группой, старайтесь менять зрительный контакт после того, как каждый говорит. В противном случае может показаться, что вы слишком сосредоточены на одном человеке. 13. Практикуйте правило 50/70 время, когда вы слушаете.

Проверить эти проценты невозможно (если только вы сами не снимаете на видео!), но постарайтесь напомнить себе об этом числе еще до того, как начнете разговор. Такое мышление может помочь вам сосредоточиться на своей цели.

14. Слушая, смотрите в сторону, а не вниз

Если вы почувствуете себя действительно некомфортно, постарайтесь перевести взгляд в сторону от человека, а не в пол. Это может сигнализировать им, что вы обрабатываете разговор или пытаетесь вспомнить важную информацию, а не чувствуете себя некомфортно.

15. Старайтесь реже моргать

В среднем мы моргаем около 15-20 раз в минуту. ^[10] Моргание помогает увлажнить роговицу и защитить глаза от раздражителей. Конечно, это естественный процесс, о котором вы, вероятно, не задумываетесь.

Но возможно, что вы слишком часто моргаете, когда нервничаете. Например, если вы на свидании с кем-то, кто вам очень нравится, вы можете начать моргать чаще, чем обычно. Попробуйте подумать о том, как и когда вы моргаете. Если вам кажется, что вы чрезмерно моргаете, может помочь сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов.

16. Испытайте себя, чтобы общаться с большим количеством незнакомых людей

У вас есть почти бесконечные возможности для практики зрительного контакта. Просто нужно быть готовым приложить усилия. Чаще выходите из дома, а когда выходите, тренируйтесь разговаривать с незнакомцами. Когда вы выполняете поручения, заведите светскую беседу с работниками магазина. Если вы проходите мимо соседа во время прогулки, установите зрительный контакт и улыбнитесь.

17. Запишитесь на уроки публичных выступлений

Если мысль о выступлении перед большой аудиторией заставляет вас нервничать, возможно, стоит выйти из зоны комфорта. Во многих местных колледжах есть курсы публичных выступлений. Даже если вся эта идея заставляет вас невероятно нервничать, эти занятия заставят вас расти и пробовать новые навыки.

18. Попробуйте терапию

Методы самопомощи могут иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя более уверенно в обществе других людей. Но если вы все еще боретесь, возможно, стоит поговорить с профессионалом. Это особенно важно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога, или если вам так сложно поддерживать зрительный контакт, что он мешает учебе, работе, свиданиям или дружбе.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

19. Поговорите со своим врачом о лекарствах

Если вы боретесь с сильным беспокойством, вам могут помочь лекарства. Есть множество вариантов, но важно учитывать возможные побочные эффекты. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о лучшем выборе для вас.

Общие вопросы

Почему так важен зрительный контакт?

Зрительный контакт — важный тип невербального общения. ^[11] Зрительный контакт — или его отсутствие — может раскрыть ваши эмоции. Это также помогает вам строить отношения и поддерживать разговор.

Не смотреть в глаза грубо?

Некоторым это может показаться грубым. Зрительный контакт показывает, что вы дружелюбны и доступны. Это также показывает, что вы обращаете внимание на то, что они говорят. Даже если люди не находят вас грубым, они могут подумать, что вы скучаете, отвлекаетесь или беспокоитесь во время разговора.

Что значит иметь хороший зрительный контакт?

Люди с хорошим зрительным контактом поддерживают контакт, когда говорят. Если они разговаривают с группой, они одинаково смотрят друг другу в глаза. Они не смотрят на другого человека сверху вниз. Вместо этого они обычно пытаются отражать невербальные сигналы других людей.

Почему я избегаю зрительного контакта?

Вы можете испытывать тревогу, застенчивость или дискомфорт, особенно если вы плохо знаете другого человека. Это, как правило, самые распространенные причины. Вы также можете отвлекаться, что заставляет вас естественным образом сосредоточиться на чем-то другом.

Является ли плохой зрительный контакт признаком неуверенности в себе?

Иногда. Если вы не можете установить зрительный контакт с кем-то, это может означать, что вы чувствуете страх или тревогу рядом с ним. Это также может означать, что вы чувствуете себя неуверенно, что может объяснить, почему вы продолжаете отводить взгляд.

Что делать, если я боюсь зрительного контакта?

Это нормальный страх, но с практикой вы можете справиться с этим страхом. Помните, что большинство людей немного нервничают во время социального взаимодействия. Но чем больше вы будете работать над этим навыком, тем увереннее будете себя чувствовать.

Как узнать, когда смотреть в глаза незнакомцам?

Обратите внимание на язык их тела. Они смотрят вам в глаза? Они улыбаются и проявляют заинтересованность в разговоре? Если да, то это хороший признак того, что они хотят установить контакт, даже если это просто для быстрой светской беседы.

Как в разных культурах воспринимается зрительный контакт?

В Америке большинство людей рассматривают зрительный контакт как необходимую часть человеческого общения. Люди приравнивают зрительный контакт к уверенности и уважению. Но правила зрительного контакта в других местах другие.

Например, в некоторых восточных странах зрительный контакт может расцениваться как грубость или неуважение. ^[12] В общем, неплохо было бы попытаться узнать об этих культурных различиях. Если вы хотите завести новых друзей, вы должны быть открыты для обучения. Если вы планируете поездку в другую страну, принято изучать основные правила и этикет.

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Как зрительный контакт помогает нам чувствовать себя ближе к другим?

Исследования показывают, что мы чувствуем себя наиболее связанными, когда оба человека смотрят друг другу в глаза. Это связано с тем, что прямой обмен взглядами стимулирует вегетативную нервную систему. ^[13]

Можно ли слишком долго смотреть в глаза?

Слишком короткий зрительный контакт может сделать вас встревоженным или неуверенным. Но слишком сильный зрительный контакт может показаться жутким, агрессивным или пугающим. Избегайте смотреть на людей. Если вы обеспокоены тем, что делаете это, ознакомьтесь с нашим основным руководством по поддержанию уверенного зрительного контакта, не переусердствуя.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Харвит, П. (2020). Следите за своими манерами: наука подтверждает важность зрительного контакта. Charleston Gazette-Mail . https://www.wvgazettemail.com/life/columns/mind_your_manners/mind-your-manners-science-backs-up-the-importance-of-eye-contact/article_e36d4d70-2fb5-5dcf-a982-74e4fd864078.html
2. Хауэлл, А. Н., Зибульски, Д. А., Сривастав, А., и Уикс, Дж. В. (2015). Отношения между социальной тревожностью, избеганием зрительного контакта, состоянием тревожности и восприятием взаимодействия во время живого разговора. Когнитивно-поведенческая терапия , 45 (2), 111–122. https://doi.org/10.1080/16506073.2015.1111932
3. Шнайер, Ф. Р., Родебо, Т. Л., Бланко, К., Левин, Х., и Либовиц, М. Р. (2011). Страх и избегание зрительного контакта при социальном тревожном расстройстве. Комплексная психиатрия , 52 (1), 81–87. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2010.04.006
4. Кунчич, А. (22 июля 2019 г.). Удивительное сходство между застенчивостью и социальной тревожностью . Очень хорошо Разум. https://www.verywellmind.com/difference-between-shyness-and-social-anxiety-disorder-3024431
5. Тревизан, Д. А., Робертс, Н., Лин, К., и Бирмингем, Э. (2017). Как взрослые и подростки с самопровозглашенным расстройством аутистического спектра переживают зрительный контакт? Качественный анализ рассказов из первых рук. PLOS ONE, 12 (11), e0188446. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0188446
6. Хаджихани, Н., Осберг Джонельс, Дж., Цюрхер, Н.Р., Лассаль, А., Гийон, К., Ипполит, Л., Биллштедт, Э. ., Уорд, Н., Лемонье, Э., и Гиллберг, К. (2017). Посмотрите мне в глаза: сковывающий взгляд в области глаз провоцирует аномально высокую подкорковую активацию при аутизме. Научные отчеты , 7 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-03378-5
7. Андреен Л., Галазка М., Хаджихани Н., Джеурис С., Масулли П. и Джонельс Дж. Å . (2021). Развитие толерантности к зрительному контакту при аутизме: технико-экономическое обоснование с участием взрослых с использованием поведенческих, интервью и психофизиологических данных. Психология языка и общения , 25 (1), 240–263. https://doi.org/10.2478/plc-2021-0011
8. Валчак, С., и Эстрада, Р. Д. (2017). Улучшение негативного восприятия учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ). SM J Community Med , 3 (1), 1025
9. Thome, J., Frewen, P., Daniels, JK, Densmore, M., & Lanius, R.A. (2014). Измененная связь в сети значимости во время прямого взгляда при посттравматическом стрессовом расстройстве. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция , 1 (1), 17. https://doi.org/10.1186/2051-6673-1-17
10. Накано Т., Като М., Морито Ю. ., Итои С. и Китадзава С. (2012). Мгновенная активация сети в режиме по умолчанию во время просмотра видео, связанная с миганием. Труды Национальной академии наук, 110 (2), 702–706. https://doi.org/10.1073/pnas.1214804110
11. Кляйнке, К.Л. (1986). Взгляд и зрительный контакт — обзор исследования. Психологический бюллетень, 100 (1), 78–100.

Зрительный контакт: прямой взгляд, смотреть в глаза

Фильм «Лидерство и руководство»

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова

А как правильно?

Самое трудное: смотреть в глаза человеку и одновременно с этим думать и говорить

Комментарии (30):

Материалы по теме:

«Как научиться смотреть в глаза и не отводить взгляда, если на меня смотрят (допустим при разговоре)?» — Яндекс Кью

Четыре причины, по которым зрительный контакт может вызвать перевозбуждение мозга

Есть несколько причин, по которым люди избегают зрительного контакта, и они не имеют ничего общего с высокомерием или грубостью.

Не удается установить зрительный контакт? Причины, почему и что с этим делать

1. У вас социальная тревожность

2. Вы застенчивы

3. У вас расстройство аутистического спектра (РАС)

4. У вас СДВГ

5. У вас в анамнезе травма/посттравматическое стрессовое расстройство

Как улучшить зрительный контакт, если у вас возникают проблемы с ним

Общие вопросы

Добавить комментарий Отменить ответ