Отрицание торг гнев: Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие: 5 стадий внедрения CRM-системы

отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Когда мы теряем любимого человека, боль, которую мы испытываем, может казаться невыносимой, и мы задаемся вопросом, закончится ли она когда-нибудь?

Ирина Ивашкова

pixsels.ru

Горе — сложный комплекс эмоций, которые мы переживаем разом: гнев, замешательство, печаль и др. Изучение эмоций после потери может облегчить проживание горя.

Содержание статьи

Пять стадий горя: основная теория

Наверное, каждый из нас слышал о неких пяти стадиях горя, которые мы проходим в связи с утратой (потерей человека может быть не только его смерть, но и неизлечимая болезнь, расставание с партнером или развод). Эту теорию разработала психиатр Элизабет Кюблер-Росс. Она предполагает, что мы проходим пять различных стадий горя после потери любимого человека: отрицание, гнев, торг, депрессия, ​принятие.

1. Отрицание

Это первое, что мы чувствуем, узнав страшную новость. Отрицание  помогает нам свести к минимуму непреодолимую боль потери. Этим объясняется то, что мы буквально не можем осознать, что важного человека в нашей жизни больше нет (особенно когда мы, возможно, разговаривали с этим человеком на прошлой неделе или даже накануне).

Наша реальность полностью изменяется в момент, когда мы узнаем о потере. Нашему разуму может потребоваться достаточно продолжительное время, чтобы приспособиться к новой реальности. Мы размышляем о том, что дал нам этот человек, что мы дали ему, о совместном жизненном опыте и задаемся вопросом, как жить дальше без этого человека. Это огромный пласт информации и множество болезненных образов, которое наше сознание должно переработать.

Отрицая произошедшее, повторяя, что этого не может быть, мы пытаемся замедлить  процесс осознания, чтобы не быть погребенными лавиной эмоций. 

Отрицание — это не столько попытка притвориться, что потери не существует, сколько попытка осмыслить и понять происходящее.

2. Гнев

Это обычное дело — испытывать гнев после потери близкого человека. Мы пытаемся приспособиться к новой реальности, испытывая крайний эмоциональный дискомфорт. Нужно так много всего переварить, что может показаться, что гнев дает нам эмоциональный выход.

Испытывая гнев, мы становимся менее уязвимыми. Это чувство позволяет нам выражать эмоции без страха быть отвергнутыми или того, что нас будут осуждать. Подсознательно нам может казаться, что это лучше, чем признать, что мы напуганы.  

3. Торг

Когда вы справляетесь с потерей, нет ничего необычного в том, чтобы ощущать отчаяние. В этом состоянии мы готовы сделать почти все, чтобы облегчить или свести к минимуму свою душевную боль. Потеря близкого человека может заставить нас задуматься о том, как избежать нынешней боли или боли, которую мы ожидаем от предстоящей потери (например, при неизлечимой болезни близкого человека).

Есть много способов, которыми мы можем попытаться договориться.

Эти «переговоры» могут заключаться в различных обещаниях или зароках:

• «Боже, если ты сможешь исцелить этого человека, я изменю свою жизнь».
• «Я обещаю стать лучше, если ты оставишь этого человека в живых».
• «Я никогда больше не буду злиться, если ты сможешь помешать ему /ей умереть или оставить меня» и т.д.

Когда мы понимаем, что ничего не можем сделать, мы остро осознаем ограниченность своих возможностей. И именно чувство беспомощности может заставить нас протестовать.

• Торгуясь, мы направляем наши запросы высшей силе, большей, чем мы, которая может повлиять на ситуацию. 
• Торгуясь, мы получаем ощущение контроля над чем-то, что кажется неконтролируемым.
• Торгуясь, мы сосредотачиваемся на наших личных недостатках или сожалениях. Мы переживаем заново ситуации, в которых вели себя неправильно, словом или делом могли обидеть человека, которого мы теряем или уже потеряли. Мы даже склонны думать, что если бы все сложилось по-другому, мы не оказались бы в таком эмоционально болезненном месте в нашей жизни.

4. Депрессия

Во время проработки горя наступает момент, когда наше воображение успокаивается, и мы начинаем адаптироваться к реальности нашей нынешней ситуации. Торг больше не кажется возможным вариантом, и мы сталкиваемся с тем, что происходит.

Мы начинаем острее ощущать потерю любимого человека. По мере того, как наша паника начинает спадать, эмоциональный туман рассеивается, потеря кажется более реальной и неизбежной.

В такие моменты мы склонны уходить внутрь себя по мере того, как нарастает печаль. Мы можем обнаружить, что отступаем от социальных контактов, становимся менее общительными и меньше говорим с другими людьми о том, что переживаем. Хотя это очень естественная стадия горя, борьба с депрессией после потери любимого человека может быть сложной.

5. Принятие

Когда мы переходим к фазе принятия, это не означает, что мы больше не чувствуем боль потери. Однако мы больше не сопротивляемся реальности нашей ситуации и не боремся за то, чтобы сделать ее чем-то другим. Печаль и сожаление все еще могут присутствовать на этой фазе, но тактика эмоционального выживания, отрицания, торга и гнева менее вероятна.

Виды горя

Когда мы рассматриваем пять стадий горя, важно отметить, что люди скорбят по-разному, и вы можете пройти или не пройти каждую из этих стадий или испытать каждую из них по порядку. Границы этих стадий часто размыты — мы можем переходить от одной стадии к другой и, возможно, обратно, прежде чем полностью перейдем на новую ступень.

Кроме того, ни для одного из этих этапов не описан временной промежуток. Кто-то может пройти эти этапы довольно быстро, например, за считанные недели, тогда как другому человеку могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы проработать потерю до момента принятия.

Ваша боль уникальна для вас, ваши отношения с человеком, которого вы потеряли, уникальны, и эмоциональная обработка может проходить по-разному для каждого. Сколько бы времени вам ни потребовалось, чтобы пройти пять стадий горя, это совершенно нормально.

Альтернативные теории

Хотя пять стадий горя, разработанные Элизабет Кюблер-Росс, считаются одной из наиболее распространенных моделей проживания тяжелой утраты, существуют и другие модели, о которых стоит упомянуть. Каждая из них объясняет закономерности того, как горе может быть воспринято и обработано. Исследователи горя надеются, что эти модели помогут тем, кто страдает из-за потери близкого человека, лучше понимать свои эмоции, а также специалистам, работающим с горюющими людьми.

Теория привязанности и горе. Психолог Джон Боулби, автор теории привязанностей, широко используемой в психологии, сосредоточил свою работу на исследовании эмоциональной привязанности между родителем и ребенком.

С его точки зрения, ранние переживания привязанности к важным людям в нашей жизни помогают сформировать наше чувство безопасности, защищенности и связей, а также переживать потери. В его теории проживание траура состоит из трех стадий. 

1. Фаза протеста. Мы отвергаем или сопротивляемся факту смерти и потери.
2. Фаза дезорганизации, в течение которой человек постепенно осознает, что потерянный близкий никогда не вернется.
3. Фаза реорганизации, в во время которой происходит процесс принятия потери и окончательное прощание. В это время люди вновь возвращаются к жизни, хотя все еще расстраиваются при столкновении с чем-то, что им напоминает о горе. 

Британский психиатр Колин Мюррей Паркес разработал модель горя, основанную на теории привязанности Боулби, предполагая, что при переживании потери любимого человека существует четыре фазы скорби:

1. Шок и онемение. Потеря на этой фазе кажется невозможной для принятия. Мы испытываем подавленность, когда пытаемся справиться со своими эмоциями. Паркес предполагает, что в этой фазе также наблюдается физическое расстройство, которое может привести к соматическим (физическим) симптомам.
2. Тоска и поиск. Когда мы переживаем потерю на этом этапе, мы можем начать искать утешения, чтобы заполнить пустоту, которую оставил наш любимый человек. Мы можем попытаться сделать это, оживляя воспоминания с помощью картинок и ища знаки от человека, чтобы почувствовать связь с ним. На этой фазе мы становимся очень озабоченными человеком, которого потеряли.
3. Отчаяние и дезорганизация. В этой фазе мы можем обнаружить, что задаемся вопросами, на которых нет ответа, и чувствуем гнев. Осознание того, что наш любимый человек не возвращается, кажется реальным, и нам может быть трудно понять или найти надежду в нашем будущем.
4. Реорганизация и восстановление. На этом этапе мы испытываем больше надежды на то, что наше сердце и разум восстановятся после потери. Как и в случае со стадией принятия Кюблер-Росс, грусть или тоска по нашему любимому человеку не исчезают. Тем не менее, мы движемся к исцелению и воссоединению социальных связей, общению, находя небольшие способы восстановить некоторую нормальность в нашей повседневной жизни.

Как помочь близкому в горе?

Бывает очень трудно понять, что сказать или сделать, когда кто-то переживает  потерю. Мы готовы сделать все возможное, чтобы облегчить чужие страдания и обеспечить комфорт, но наши усилия могут оказаться тщетными.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Помните, что скорбящий человек не нуждается в исправлении ситуации. В попытке быть полезными мы можем отпускать ободряющие, но ничего не значащие комментарии, или даже шутить, чтобы попытаться облегчить их боль. Хотя намерение благое, такой подход скорбящий может расценить как обесценивание его чувств.
• Не форсируйте ситуацию. Из лучших побуждений мы можем, напротив, предлагать говорить о потере. Но до того момента, когда скорбящий человек обработает свои эмоции и будет реально готов говорить об этом, такие разговоры могут лишь дополнительно его ранить.
• Будьте в доступе, но предоставьте людям в горе личное пространство. Это позволит человеку знать, что у него есть поддержка, когда он будет готов говорить о своих чувствах. Просто дайте знать, что вы рядом.

Как помочь себе?

Важно помнить, что каждый справляется с потерей по-разному. Если вы проходите этот сложный жизненный период сейчас, наберитесь терпения по отношению к себе и своим чувствам. Дайте себе время обдумать все свои эмоции, и когда вы будете готовы рассказать о своих переживаниях близким или психологу/психотерапевту, сделайте это. 

Если вы чувствуете находитесь в острой кризисной ситуации, испытываете переживания, с которыми не в силах справиться самостоятельно, обратитесь за неотложной психологической помощью.

Телефон неотложной психологической помощи — 051. 

Авы переживали стадии горя?

5 стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение

Когда умирает тот, кого ты любишь, мир, каким ты его знала, полностью переворачивается. Один из способов, которым люди справляются с горем, — это попытка найти какую-то определенность, описанную в так называемой модели Кюблер-Росс.

Фото автора Alex Green: Pexels

Модель Кюблер-Росс
Пять стадий принятия неизбежного
Новый шестой этап

Швейцарско-американский психиатр и пионер исследований околосмертельных переживаний людей, Элизабет Кюблер-Росс написала в 1969 году книгу «О смерти и умирании», в которой предложила ориентированную на пациента схему адаптации к смерти «Пять стадий горя», также известную как стадии принятия неизбежного. Эти стадии — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Стоит отметить, что исследование Кюблер-Росс было довольно революционным для того времени, поскольку в конце шестидесятых годов прошлого века врачи и персонал больницы еще не говорили о процессе окончания жизни. Элизабет надеялась, что ее работа «О смерти и умирании» положит начало этому разговору.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как поддержать человека в горе. Чем помочь, что говорить, как вести себя?

С тех пор эти пять этапов широко освещались в средствах массовой информации, использовались в телевизионных шоу, включая такие популярные сериалы, как «Анатомия страсти» и «Доктор Хаус». Многие клиницисты (лечащие врачи) поддержали модель Кюблер-Росс, однако не обошлось и без критики.

Эксперты в области горя и психологии, а также ученые критиковали эту систему за то, что она не была полностью подтверждена исследованиями, и поставили под сомнение то, что скорбящие проходят через горе последовательно, или что возможно выделить всего один «правильный» способ скорби.

Однако Кюблер-Росс не настаивала на универсальности выведенной ею модели и сообщила об этом на первой странице своей книги. Далее поговорим о стадиях отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия, описанных психиатром.

Фото автора Liza Summer: Pexels

1. Отрицание и изоляция

В отрицании есть благодать, потому что мы не можем полностью ощутить всю боль, шок и неверие в нашу потерю в один момент или день, поэтому боль приходит со временем. Горе не является линейным, так как мы можем переживать каждую стадию в течение одного момента, не по порядку или циклически.

В то время как отрицание в буквальном и дисфункциональном смысле означает попытку убедить себя, что твой любимый человек не умер, неспособность осознать потерю на некоторое время полезна — это не то, от чего нужно быстро избавляться. Потому что, если ты сконцентрируешься на борьбе с подавляющим отрицанием, то можешь перестать вести схватку с реальностью, с которой пришлось столкнуться.

2. Гнев (злость или ярость)

Гнев — это еще одна естественная реакция на потерю, будь то гнев на причину смерти, самого умершего, бога твоей религии, тебя саму или нелепую случайность. Гнев — это своеобразный «телохранитель» боли, через которого мы можем ее выразить.

Эта стадия дает людям разрешение злиться здоровыми способами и осознавать, что в этом нет ничего плохого. Кроме того, гнев может быть якорем, придающим временную структуру небытию потери.

Не пропустите

• Не пропустите

  Управление гневом: 6 главных причин злости и способы ее обуздать

Писатель Дэвид Кесслер, соавтор книги «О горе и скорби», также основавший grief.com (ресурс, призванный помочь людям справиться с утерей), написал на этом сайте о горе следующее:

«Поначалу горе похоже на то, словно бы вы потерялись в море: никакой связи ни с чем. Затем вы сердитесь на кого-то, может быть, на человека, который не присутствовал на похоронах, того, которого теперь нет рядом или тех, чье поведение изменилось после смерти вашего близкого. Внезапно у вас появляется структура — ваш гнев по отношению к ним».

Как отмечают эксперты, под гневом может скрываться чувство безнадежности или бессилия, иногда вызывающее чувство вины, которое некоторые люди используют для поддержания иллюзии контроля или выражения разочарования.

«Наш разум всегда скорее будет чувствовать себя виноватым, чем беспомощным», — добавляет Кесслер на своей платформе.

В зависимости от того, как умер твой любимый человек, один из способов преодолеть гнев, связанный с чувством вины, — это осознать, что, как бы ужасна ни была потеря, она произошла не из-за тебя. Реальность такова, что уровень смертности во всех семьях составляет 100%. В конце концов, мы все умрем, но наши умы просто не могут этого понять и принять.

Совет: позволь себе выражать гнев здоровыми способами, например, через крик, использование боксерской груши, бег или другие виды упражнений.

3. Торг (Торговля)

Часто также проистекающий из чувства вины, торг после проигрыша обычно включает в себя заявления «если бы только», сосредоточенные на сожалениях о том, что ты сделала или не сделала до смерти усопшего.

«Мы можем даже заключить сделку с болью. Мы сделаем все, чтобы не чувствовать страданий от этой потери, — говорится на сайте Кесслера. — Люди часто думают об этих этапах как о неделях или месяцах. Они забывают, что на самом деле они — это реакции на чувства, которые могут длиться минуты или часы, когда мы входим и выходим из одного состояния, а затем из другого».

Помни, что мы живем в мире, где, несмотря на все наши усилия, иногда случается что-то плохое и непоправимое.

4. Депрессия

Фото автора Liza Summer: Pexels

Депрессия, или острая печаль, — это когда великая потеря начинает более глубоко влиять на твою жизнь. Может быть, тебе кажется, что печаль будет длиться вечно, или ты отошла от жизни, или задаешься вопросом, стоит ли вообще продолжать жить без умершего человека. Важно отметить, что печаль охватывает людей в разное время.

Некоторые не впадают в отчаяние в первый год после потери, но к третьему году вдруг погружаются в депрессию. Почему? Потому что какое-то время мы можем поддерживать иллюзию, что наш любимый человек уехал в отпуск и однажды вернется. Часто возможная глубокая печаль на самом деле является выражением того осознания, что «мой любимый человек ушел и теперь уже никогда не вернется».

Но эти подавляющие чувства не всегда являются клинической депрессией. Чтобы понять это наверняка, стоит обратиться для обследования к психиатру.

Не пропустите

• Не пропустите

  Психиатр, психотерапевт и психолог: в чем разница между тремя специалистами

Совет: чтобы справиться с острой печалью, ты также можешь обратиться за поддержкой к друзьям или семье и регулярно предпринимать шаги, направленные на улучшение твоего психического благополучия.

5. Принятие (смирение)

Принятие не равно тому, что ты согласна с тем, что твой любимый человек умер. Это, скорее, просто означает, что теперь ты принимаешь новую реальность своей жизни.

«Это тот момент, когда мы говорим себе: «Я вдова, я теперь живу одна», «У меня больше нет братьев и сестер, которым я мог бы позвонить» или «У меня теперь нет родителей, которые могли бы меня поддержать», — написала Шерри Кормьер, автор книги «Сладкая печаль: обретение целостности после горя и потери», пережившая смерть мужа и ближайших родственников.

Принятие — это тоже не конец горя. По словам Кесслера, со временем у тебя может случаться много «маленьких моментов принятия», например, когда ты планируешь похороны и присутствуешь на них.

«Один из вопросов, который мне чаще всего задают, звучит так: «Когда закончится это горе?» — пишет Кесслер. — Я очень мягко спрашиваю: «Как долго этот человек будет мертв? Потому что, если человек умрет надолго, вы будете долго горевать. Это не значит, что вы всегда будете горевать от боли. Для меня цель работы с горем состоит в том, чтобы в итоге начать вспоминать человека с большей любовью, чем с болью».

Достижение принятия означает, что ты исцеляешься. Однако если ты никак не можешь прийти к этой стадии, нужно обратиться за профессиональной помощью. В своей книге Кормьер написала, что не считает, что мы когда-нибудь «преодолеем» горе. Наша задача — не просто двигаться дальше, нужно научиться интегрировать потерю в нашу жизнь, чтобы мы могли идти вперед в новой реальности.

Фото автора Liza Summer: Pexels

После того, как сын Кесслера умер в возрасте 21 года, писатель захотел чего-то большего, чем принятие. Он изучал работу покойного невролога, психиатра и философа Виктора Франкла о смысле и задавался вопросом, как он связан с горем, что вдохновило его написать книгу «Поиск смысла: шестая стадия горя».

Смысл не избавил Кесслера от боли, но смягчил ее. Он объяснил, что смысл заключается в том, что мы впоследствии делаем или осознаем как люди, пережившие тяжелую утрату.

Может быть, ты понимаешь хрупкость жизни и начинаешь уделять больше внимания своему здоровью или жертвуешь деньги на исследования, чтобы никто не умер так, как скончался твой близкий, или вносишь какие-то еще изменения в свою жизнь.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения». 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

От депрессии до пищевой аллергии: почему болит голова после сна

Элджей появился на публике с новой девушкой

Райан Рейнольдс показал редкое фото с беременной Блейк Лайвли

В Сети появился снимок подросшей внучки Валерии

Ольга Бузова вышла в свет в откровенном образе

Кто станет новым партнером Жени Медведевой в «Ледниковом периоде»

Дополняют друг друга: 4 пары комнатных растений, которые хорошо растут вместе

Шишкова нянчится с сыном Решетовой в доме Тимати, пока та заграницей

Что делать, если ребенок не хочет учиться: советы психолога

Реклама на lisa. ru

Пять этапов скорби-Понимание модели Kubler-Ross

депрессия

. Обследование модели Kubler-Ross

Jun 7, 2022

4

IStockphoto.com/peopleimages

444 Фон модели горя

На протяжении всей жизни мы переживаем множество случаев горя. Горе может быть вызвано ситуациями, отношениями или даже злоупотреблением психоактивными веществами. Дети могут оплакивать развод, жена может оплакивать смерть мужа, подросток может оплакивать окончание отношений, или вы, возможно, получили неизлечимое медицинское известие и скорбите о приближающейся смерти. В 1969, Элизабет Кюблер-Росс описала пять распространенных стадий горя, обычно называемых DABDA. Они включают в себя:

• Отказ

• ANGER

• Переговоры

• Depression

• Принятие

A Swiss Psychiatrist, Kytry-rosble ressed-Ross. О смерти и умирании . Модель Кюблер-Росс была основана на ее работе с неизлечимо больными пациентами и с тех пор подверглась серьезной критике. Главным образом потому, что люди, изучавшие ее модель, ошибочно полагали, что это особый порядок, в котором люди горюют, и что все люди проходят все стадии. Кюблер-Росс теперь отмечает, что эти стадии не являются линейными, и некоторые люди могут не испытывать ни одну из них. Тем не менее, другие могут пройти только две стадии, а не все пять, одну стадию, три стадии и т. д. Сейчас более очевидно, что эти пять стадий горя чаще всего наблюдаются у горюющего населения.

Итак, что такое пять стадий?

Отрицание

Отрицание – этап, который изначально может помочь пережить утрату. Вы можете подумать, что жизнь не имеет смысла, не имеет смысла и слишком подавляющая. Вы начинаете отрицать новости и, по сути, онемеете. На этой стадии обычно возникает вопрос, как жизнь будет продолжаться в этом другом состоянии — вы находитесь в состоянии шока, потому что жизнь, какой вы когда-то ее знали, изменилась в одно мгновение. Если бы у вас диагностировали смертельную болезнь, вы могли бы подумать, что новость неверна — где-то в лаборатории произошла ошибка — они перепутали ваш анализ крови с чужим. Если вы получаете известие о смерти близкого человека, возможно, вы цепляетесь за ложную надежду, что опознали не того человека. На стадии отрицания вы живете не в «фактической реальности», а в «предпочтительной» реальности. Интересно, что именно отрицание и шок помогают вам справиться с горем и пережить его. Отрицание помогает справиться с чувством горя. Вместо того, чтобы полностью захлестнуть себя горем, мы отрицаем его, не принимаем его и в одно и то же время поражаем его полным воздействием на нас. Думайте об этом как о естественном защитном механизме вашего тела, говорящем: «Эй, я не могу справиться сразу». Как только отрицание и шок начинают исчезать, начинается процесс исцеления. В этот момент те чувства, которые вы когда-то подавляли, выходят на поверхность.

#2. Гнев

Как только вы снова начинаете жить в «настоящей» реальности, а не в «предпочтительной», может начать проявляться гнев. Это обычная стадия, когда вы думаете «почему я?» и «жизнь несправедлива!» Вы можете попытаться обвинить других в причине своего горя, а также можете перенаправить свой гнев на близких друзей и семью. Вы находите непостижимым, как что-то подобное могло случиться с вами. Если вы сильны в вере, вы можете начать сомневаться в своей вере в Бога. «Где Бог? Почему он не защитил меня?» Исследователи и специалисты в области психического здоровья согласны с тем, что этот гнев является необходимой стадией горя. И поощрять гнев. Важно по-настоящему чувствовать гнев. Считается, что даже если вам может показаться, что вы находитесь в бесконечном цикле гнева, он рассеется — и чем больше вы действительно чувствуете гнев, тем быстрее он рассеется и тем быстрее вы исцелитесь. Нездорово подавлять чувство гнева — это естественная реакция — и, возможно, даже необходимая. В повседневной жизни нам обычно говорят контролировать свой гнев по отношению к ситуациям и другим. Когда вы переживаете горе, вы можете чувствовать себя оторванным от реальности, что у вас больше нет заземления. Твоя жизнь разрушена, и нет ничего прочного, за что можно было бы держаться. Думайте о гневе как о силе, связывающей вас с реальностью. Вы можете чувствовать себя покинутым или покинутым во время горя. Что никого нет. Ты один в этом мире. Направление гнева на что-то или кого-то — это то, что может вернуть вас к реальности и снова соединить вас с людьми. Это «вещь». Это то, за что нужно ухватиться — естественный шаг в исцелении.

#3. Торг

Когда случается что-то плохое, вы когда-нибудь ловили себя на том, что заключаете сделку с Богом? «Пожалуйста, Боже, если ты исцелишь моего мужа, я буду стараться быть лучшей женой, какой только смогу, и никогда больше не жаловаться». Это торг. В некотором смысле этот этап является ложной надеждой. Вы можете ошибочно заставить себя поверить, что можете избежать горя путем переговоров. Если вы измените это, я изменю это. Вы так отчаянно хотите вернуть свою жизнь к тому состоянию, в котором она была до горя, вы готовы кардинально изменить свою жизнь, пытаясь вернуться к нормальной жизни. Чувство вины — частый помощник в переговорах. Это когда вы терпите бесконечные утверждения «а что, если». Что, если бы я вышел из дома на 5 минут раньше — аварии бы не случилось. Что, если бы я убедил его пойти к врачу шесть месяцев назад, как я сначала подумал, рак мог бы быть обнаружен раньше, и его можно было бы спасти.

#4. Депрессия

Депрессия является общепринятой формой горя. На самом деле, у большинства людей депрессия сразу же ассоциируется с горем, поскольку это «настоящая» эмоция. Он представляет собой пустоту, которую мы чувствуем, когда живем в реальности и понимаем, что человек или ситуация ушли или закончились. На этом этапе вы можете уйти от жизни, чувствовать оцепенение, жить в тумане и не хотеть вставать с постели. Мир может показаться вам слишком большим и подавляющим. Вы не хотите быть рядом с другими, не хотите разговаривать и испытываете чувство безнадежности. Вы можете даже испытать суицидальные мысли, думая: «Какой смысл продолжать?»

#5.

Принятие

Последней стадией горя, определенной Кюблер-Росс, является принятие. Не в том смысле, что «все в порядке, мой муж умер», а «мой муж умер, но со мной все будет в порядке». На этом этапе ваши эмоции могут начать стабилизироваться. Вы снова входите в реальность. Вы соглашаетесь с тем фактом, что «новая» реальность состоит в том, что ваш партнер никогда не вернется — или что вы скоро поддадитесь своей болезни и умрете — и вы согласны с этим. Это не «хорошо», но с этим можно жить. Это определенно время корректировки и корректировки. Бывают хорошие дни, бывают плохие дни, а потом снова хорошие дни. На этом этапе это не означает, что у вас никогда не будет другого плохого дня, когда вы безудержно грустите. Но хороших дней, как правило, больше, чем плохих. На этом этапе вы можете выйти из своего тумана, вы снова начнете общаться с друзьями и, возможно, даже заведете новые отношения с течением времени. Вы понимаете, что любимого человека невозможно заменить, но вы движетесь, растете и развиваетесь в своей новой реальности.

Симптомы горя

Симптомы вашего горя могут проявляться физически, социально или духовно. Некоторые из наиболее распространенных симптомов скорби представлены ниже:

1. плач

2. головные боли

3. СЛУЧАЯ СДЕЛАЯ

4. Вопрос. Цель жизни

5. Вопрос. Ваша духовная поля. в Боге)

6. Чувство отстраненности

7. Isolation from Friends and Family

8. Abnormal Behavior

9. Worry

10. Anxiety

11. Frustration

12. Guilt

13. Fatigue

14. Anger

15. Loss Аппетита

16. Боли и боли

17. Стресс

Лечение горя

Назначение лекарств и участие в консультировании были наиболее распространенными методами лечения горя. Первоначально ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам функционировать более полноценно. Это могут быть седативные средства, антидепрессанты или успокаивающие препараты, которые помогут вам пережить день. Кроме того, ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам уснуть. Эта область лечения часто вызывает некоторые разногласия во мнениях в области медицины. Некоторые врачи предпочитают не прописывать лекарства, потому что считают, что они оказывают вам медвежью услугу в процессе скорби. То есть, если врач прописывает вам противотревожные таблетки или успокоительные таблетки, вы на самом деле не испытываете горе в полной мере — вы подавляетесь от него, что потенциально мешает пяти стадиям горя и, в конечном итоге, принятию реальности.

Консультирование — более надежный подход к горю. Группы поддержки, группы поддержки или индивидуальные консультации могут помочь вам справиться с неразрешенным горем. Это полезная альтернатива лечению, когда вы обнаружите, что горе создает препятствия в вашей повседневной жизни. То есть у вас проблемы с функционированием и вам нужна поддержка, чтобы вернуться на правильный путь. Это никоим образом не означает, что оно «излечивает» вас от потери, скорее, оно дает вам стратегии преодоления трудностей, которые помогут вам эффективно справиться с горем. Модель Кюблера-Росса — проверенное и верное руководство, но не существует правильного или неправильного способа справиться со своим горем, и это нормально, что ваш личный опыт может меняться по мере того, как вы проходите через процесс горя.

Если вам или близкому человеку трудно справиться с горем, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения или психиатру. Немедленно позвоните врачу, если у вас возникают мысли о самоубийстве, чувство отчужденности в течение более двух недель, вы испытываете внезапное изменение поведения или считаете, что страдаете депрессией.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 22 марта 2016 г. и последний раз обновлена ​​7 июня 2022 г.

Как понять свои чувства

Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Элизабет Кблер Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Первоначально они были разработаны для больных людей, но эти этапы были адаптированы для преодоления горя в целом.

Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Это может быть смерть любимого человека, потеря работы, разрыв отношений или любое другое изменение, которое меняет жизнь, какой вы ее знаете.

Горе тоже очень личное. Это не очень аккуратно или линейно. Он не следует никаким временным рамкам или графикам. Вы можете плакать, злиться, отстраняться или чувствовать себя опустошенным. Ни одна из этих вещей не является необычной или неправильной.

Все горюют по-разному, но есть некоторые общие черты в стадиях и порядке переживаний во время горя.

В 1969 году швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Ее наблюдения стали результатом многолетней работы с неизлечимо больными людьми.

Ее теория горя стала известна как модель Кюблера-Росса. Хотя изначально он был разработан для больных людей, эти стадии горя были адаптированы и для других переживаний потери.

Пять стадий горя могут быть наиболее широко известны, но это далеко не единственные популярные стадии теории горя. Также существует несколько других, в том числе с семью этапами и только с двумя.

Согласно Кюблер-Росс, выделяют пять стадий горя:

• отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие

Вот что нужно знать о каждом из них.

Стадия 1: Отрицание

Горе — это непреодолимая эмоция. Нет ничего необычного в том, чтобы реагировать на сильные и часто внезапные чувства, притворяясь, что потери или изменения не происходит.

Отрицание дает вам время более постепенно усвоить новость и начать ее обрабатывать. Это обычный защитный механизм, который помогает вам не реагировать на напряженность ситуации.

Однако по мере того, как вы выходите из стадии отрицания, эмоции, которые вы скрывали, начинают расти. Вы столкнетесь с большим количеством печали, которую вы отрицали. Это тоже часть пути горя, но он может быть трудным.

Примеры стадии отрицания

• Расставание или развод: «Они просто расстроены. Это закончится завтра».
• Потеря работы: «Они ошиблись. Они позвонят завтра и скажут, что я им нужен».
• Смерть любимого человека: «Она не ушла. Она появится из-за угла в любую секунду.
• Диагноз неизлечимой болезни: «Это происходит не со мной. Результаты неверны».

Стадия 2: Гнев

Там, где отрицание может рассматриваться как механизм преодоления трудностей, гнев является маскирующим эффектом. Гнев скрывает многие эмоции и боль, которые вы несете.

Этот гнев может быть перенаправлен на других людей, таких как человек, который умер, ваш бывший или ваш бывший босс. Вы даже можете направить свой гнев на неодушевленные предметы. Хотя ваш рациональный мозг знает, что объект вашего гнева не виноват, ваши чувства в этот момент слишком сильны, чтобы действовать в соответствии с этим.

Гнев может маскироваться такими чувствами, как горечь или негодование. Это может быть не ярко выраженная ярость или ярость.

Не каждый переживает эту стадию горя. Другие могут задержаться здесь. Однако по мере того, как гнев утихает, вы можете начать более рационально думать о том, что происходит, и почувствовать эмоции, которые вы отодвигали в сторону.

Примеры стадии гнева

• Расставание или развод: «Я его ненавижу! Он пожалеет, что бросил меня!
• Потеря работы: «Они ужасные боссы. Я надеюсь, что они потерпят неудачу».
• Смерть близкого человека: «Если бы она больше заботилась о себе, этого бы не случилось».
• Диагноз неизлечимой болезни: «Где в этом Бог? Как смеет Бог допустить такое!»

Этап 3: Торг

Во время горя вы можете чувствовать себя уязвимым и беспомощным. В такие моменты сильных эмоций нередко ищут способы восстановить контроль или хотят почувствовать, что вы можете повлиять на исход события. На стадии переговоров о горе вы можете обнаружить, что создаете много утверждений «что, если» и «если бы только».

Религиозные люди также нередко пытаются заключить сделку или дать обещание Богу или высшей силе в обмен на исцеление или облегчение горя и боли. Торг — это линия защиты от эмоций горя. Это поможет вам отложить печаль, замешательство или боль.

Примеры стадии торга

• Расставание или развод: «Если бы я проводил с ней больше времени, она бы осталась».
• Потеря работы: «Если бы я только работал больше по выходным, они бы увидели, насколько я ценен».
• Смерть близкого человека: «Если бы я только позвонил ей в ту ночь, она бы не ушла».
• Диагноз неизлечимой болезни: «Если бы мы только обратились к врачу раньше, мы могли бы остановить это».

Стадия 4: Депрессия

В то время как гнев и торг могут быть очень активными, депрессия может ощущаться как тихая стадия горя.

На ранних стадиях потери вы можете бежать от эмоций, пытаясь быть на шаг впереди них. К этому моменту, однако, вы сможете принять их и проработать их более здоровым образом. Вы также можете изолировать себя от других, чтобы полностью справиться с потерей.

Однако это не означает, что депрессия протекает легко или четко определяется. Как и другие стадии горя, депрессия может быть сложной и запутанной. Это может показаться ошеломляющим. Вы можете чувствовать туман, тяжесть и растерянность.

Депрессия может показаться неизбежной точкой приземления любой потери. Однако, если вы чувствуете, что застряли на этом этапе или не можете преодолеть эту стадию горя, вы можете поговорить с экспертом по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам преодолеть этот период преодоления.

Примеры стадии депрессии

• Расставание или развод: «Зачем вообще продолжать?»
• Потеря работы: «Я не знаю, как дальше двигаться дальше».
• Смерть близкого человека: «Что я без нее?»
• Диагноз неизлечимой болезни: «Вся моя жизнь подходит к этому ужасному концу».

Стадия 5: Принятие

Принятие не обязательно является счастливым или воодушевляющим этапом горя. Это не значит, что вы пережили горе или потерю. Это, однако, означает, что вы приняли это и пришли к пониманию того, что это значит в вашей жизни сейчас.

На этом этапе вы можете чувствовать себя по-другому. Это вполне ожидаемо. В вашей жизни произошли серьезные перемены, и это меняет ваше отношение ко многим вещам.

Посмотрите на принятие как на способ увидеть, что хороших дней может быть больше, чем плохих. Там еще может быть плохо — и это нормально.

Примеры стадии принятия

• Расставание или развод: «В конечном счете, это был правильный выбор для меня».
• Потеря работы: «Я смогу найти путь вперед и начать новый путь».
• Смерть любимого человека: «Мне так повезло, что я провел с ним столько прекрасных лет, и он всегда будет в моих воспоминаниях».
• Диагноз неизлечимой болезни: «У меня есть возможность все уладить и убедиться, что я смогу делать то, что хочу, в эти последние недели и месяцы».

Семь стадий горя — еще одна популярная модель для объяснения многих сложных переживаний утраты. Эти семь этапов включают в себя:

• Шок и отрицание: Это состояние недоверия и оцепенения чувств.
• Боль и чувство вины: Вы можете чувствовать, что потеря невыносима и что вы усложняете жизнь другим людям из-за своих чувств и потребностей.
• Гнев и торг: Вы можете наброситься, сказав Богу или высшим силам, что сделаете все, что они попросят, если только они дадут вам облегчение от этих чувств или этой ситуации.
• Депрессия: Это может быть период изоляции и одиночества, в течение которого вы переживаете утрату и размышляете над ней.
• Поворот вверх: К этому моменту стадии горя, такие как гнев и боль, утихли, и вы остались в более спокойном и расслабленном состоянии.
• Реконструкция и проработка: Вы можете начать собирать кусочки своей жизни вместе и двигаться вперед.
• Принятие и надежда: Это очень постепенное принятие нового образа жизни и ощущение возможности будущего.

В качестве примера это может быть представление этапов от расставания или развода:

• Шок и отрицание: «Она ни за что бы так со мной не поступила. Она поймет, что ошибалась, и вернется сюда завтра.
• Боль и чувство вины: «Как она могла сделать это со мной? Насколько она эгоистична? Как я все испортил?»
• Гнев и торг: «Если она даст мне еще один шанс, я буду лучшим парнем. Я обожаю ее и дам ей все, что она попросит».
• Депрессия: «У меня больше никогда не будет отношений. Я обречен подвести всех».
• Поворот вверх: «Конец был тяжелым, но в будущем может быть место, где я смогу увидеть себя в других отношениях».
• Реконструкция и проработка: «Мне нужно оценить эти отношения и учиться на своих ошибках».
• Принятие и надежда: «У меня есть что предложить другому человеку. Я просто обязан встретиться с ними».

Нет ни одной стадии, которую все считали бы самой трудной для прохождения. Горе — это очень индивидуальный опыт. Самая тяжелая стадия горя варьируется от человека к человеку и даже от ситуации к ситуации.

Горе у всех разное. Нет точных временных рамок, которых нужно придерживаться. Вы можете месяцами оставаться на одной из стадий горя, но полностью пропускать другие стадии.

Это типично. Чтобы пройти через процесс скорби, требуется время.

Не все проходят стадии горя линейно. У вас могут быть взлеты и падения, вы можете переходить от одного этапа к другому, а затем возвращаться назад.

Кроме того, не все проходят все этапы горя, и вы можете пройти их не по порядку. Например, вы можете начать справляться с потерей на стадии переговоров, а затем оказаться в гневе или отрицании.

Избегание, игнорирование или отказ себе в возможности выразить свое горе может помочь вам отделиться от боли утраты, через которую вы проходите. Но удержание его не заставит его исчезнуть. И нельзя вечно грустить.

Со временем неразрешенное горе может превратиться в физические или эмоциональные проявления, влияющие на ваше здоровье.

Чтобы оправиться от потери и двигаться дальше, вы должны обратиться к ней. Если у вас возникли проблемы с переживанием горя, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, чтобы помочь вам справиться с этим.

Горе — естественная эмоция, которую можно испытать, переживая потерю.

Хотя каждый переживает горе по-разному, определение различных стадий горя может помочь вам предвидеть и понять некоторые реакции, которые могут возникнуть в процессе горя.