Ожидания психология: Ожидания, которые делают нас несчастными

Ожидания, которые делают нас несчастными

30 612

Познать себя

Бонни ожидала, что ее жизнь будет простой. Она родилась в благополучной семье, училась в маленькой частной школе. Она никогда не сталкивалась с серьезными трудностями, и ей не приходилось заботиться о себе. Когда она поступила в колледж и покинула свой абсолютно безопасный и предсказуемый мир, то растерялась. Ей предстояло жить самостоятельно, быть независимой, но у нее не было ни навыков самообслуживания, ни желания справляться с проблемами.

Ожидания от жизни укладывались в три предложения: «У меня все должно быть хорошо», «Окружающие должны ко мне хорошо относиться», «Мне не придется иметь дело с проблемами». Подобные убеждения характерны для многих. Некоторые верят, что никогда не попадут в пробку, не будут часами дожидаться своей очереди, не столкнутся с бюрократией, их не коснутся оскорбления.

Лучшее противоядие от этих токсичных ожиданий — это отказ от нереалистичных убеждений и требований к себе, окружающим и миру вообще. Как говорил доктор Альберт Эллис: «Я тоже часто думаю, как замечательно было бы, если бы я вел себя безупречно, окружающие были ко мне справедливы, а мир был бы простым и приятным. Но такое вряд ли возможно».

Некоторые считают, что должны получать желаемое быстро и безо всяких усилий

Эллис, создатель метода рационально-эмоционально-поведенческой терапии, говорил о трех иррациональных ожиданиях, которые становятся причиной многих невротических расстройств.

1. «У меня все должно быть хорошо»

Это убеждение говорит о том, что человек ожидает от себя слишком многого. Он считает, что обязан соответствовать идеалу. Он говорит себе: «Я должен быть успешным, достичь максимально возможных высот. Если я не достигну целей и не буду соответствовать своим ожиданиям, это будет настоящий провал». Подобное мышление порождает самоуничижение, самоотрицание и ненависть к себе.

2. «Окружающие должны ко мне хорошо относиться»

Такое убеждение свидетельствует о том, что человек неадекватно воспринимает других людей. Он решает за них, какими они должны быть. Размышляя таким образом, мы живем в мире, придуманном нами. И в нем все честны, справедливы, сдержанны и вежливы.

Если ожидания разбиваются о реальность, а на горизонте появляется кто-то жадный или злой, мы расстраиваемся настолько, что начинаем искренне ненавидеть разрушителя иллюзий, испытывать по отношению к нему злость и даже ярость. Эти чувства настолько сильны, что не позволяют думать о чем-то конструктивном и позитивном.

3. «Мне не придется иметь дело с проблемами и трудностями»

Думающие так уверены: мир вертится вокруг них. Поэтому окружающие, обстоятельства, явления и вещи не имеют права их разочаровывать и расстраивать. Некоторые убеждены, что Бог или кто-то другой, в кого они верят, должен дать им все, чего они хотят. Они считают, что должны получать желаемое быстро и безо всяких усилий. Такие люди легко разочаровываются, склонны воспринимать неприятности как глобальную катастрофу.

Все эти убеждения и ожидания далеки от реальности. Несмотря на то, что избавиться от них непросто, результат полностью оправдывает время и усилия.

Как перестать жить представлениями о том, что мы сами, окружающие, обстоятельства и высшие силы должны вести себя определенным образом? Как минимум заменить слова «должен» и «обязан» на «я бы хотел» и «я бы предпочел». Попробуйте и не забудьте поделиться результатами.

Об эксперте: Клиффорд Лазарус — директор Института Лазарус.

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Ушла от абьюзера, но теперь переживаю: вдруг это была ошибка?»

«Мать отравляет мне жизнь, но чувство вины не дает свести общение к минимуму»

Думай как миллионер: какие мысли помогут разбогатеть

Альфрид Лэнгле: «Мы все слабее понимаем истинную ценность жизни»

Как радоваться испытаниям на пути к успеху: 4 практических шага — мнение коуча

Тест: Склонны ли вы драматизировать?

«У подруги тяжелый период в жизни, я стараюсь поддерживать ее, но мне кажется, этого мало…»

10 статей Psychologies, которые стоит перечитать на новогодних праздниках

Ожидание — Психология человека

Ожидание радости тоже есть радость.

Готхольд Эфраим Лессинг

Одно из самых предательских чувств, испытываемых человеком, является чувство ожидания. Рисуя в своей голове картину будущего, которое мы хотели бы видеть, мы не всегда задумываемся над тем, насколько такое будущее нам подходит. Ведь наши желания не всегда разумны, мы многого не учитываем, когда чего-то хотим, поэтому, получив желаемое, люди часто не обретают полноценного счастья, в лучшем случае на непродолжительное время им становится хорошо, они довольны тем, что получили желаемое. А потом опять чувствуют дискомфорт. Но это только одна сторона проблемы. Другая ее сторона – это разочарование, которое человек испытывает, когда его ожидания не оправдываются. В этом и заключается предательство этого чувства. В такие моменты всегда кажется, что произошло что-то плохое, что-то обидное, может быть даже несправедливое, потому что мы не получили того, что хотели. Мы чувствуем себя преданными, обманутыми и страдаем из-за этого. И мало кому из нас приходит в голову мысль, что может быть это и правильно, что наши ожидания не оправдались, может так и должно было быть, потому что для нас лучше не то, что мы хотим, а что-то другое, чего мы пока еще не знаем и не понимаем? В этой статье мы с вами поговорим о том, как правильно относиться к своим ожиданиям, чтобы они не приводили к страданиям и боли.

Как возникают ожидания

Первым делом давайте выясним, как вообще у нас возникают какие-либо ожидания, что к этому приводит. Все дело в особенности работы нашего ума, который подвешивает перед нашими глазами виртуальную морковку, стремясь к которой мы проявляем определенную активность. Человек любит жить в ожидании чего-то хорошего, большинство из нас большую часть времени пребывают именно в таком состоянии. Это делает нашу жизнь интересной, вселяет в нас веру в лучшее, толкает нас к различным действиям, которые помогают нам реализовать свои желания. Бывает, конечно, что мы предаемся и каким-то воспоминаниям – идет в прошлое, бывает, наслаждаемся текущим моментом – живем настоящим, но гораздо чаще мы все-таки мысленно устремляемся в будущее, которое поддерживает в нас интерес к жизни. Ожидание – это смысл жизни для некоторых людей. Люди живут, чтобы что-то получить, к чему-то прийти. Они не ностальгируют, не текущим моментом наслаждаются, а находятся в постоянном ожидании чего-то хорошего. И благодаря этому они сохраняют интерес к жизни. Так что, можно сказать, что ожидания способствуют нашему выживанию, поддерживая в нас радость жизни.

Жизнь без ожиданий

В некоторых книгах я читал и слышал советы людей, что нужно уметь жить без каких-либо ожиданий, принимая все, что дарит судьба и радоваться этому. Ожидания вообще не нужны, жить нужно в текущем моменте, чтобы быть счастливым. Если ничего не ждать, то и разочарование не придет от того, что ты этого не дождался. Знаете, мне это кажется слишком простым решением и в то же время трудным. Простым оно является потому, что нет ничего проще, чем отказаться от того, с чем не можешь справиться. Как в песне: если у вас нет собаки, ее не отравит сосед. Если не иметь ничего, то не о чем будет переживать. И что же получается, человеку надо жить максимально ограниченной жизнью, чтобы ни о чем не беспокоиться? А не жить, наверное, еще легче? Нет, так не пойдет. Это не жизнь. Если уж мы так устроены, что можем думать и о прошлом, и о будущем, а не только о настоящем, то надо учиться жить именно так, не отказываясь от каких-то своих способностей. А сложным это решение является по той причине, что не так-то просто, даже если захочешь, перестроить работу своего ума и отучиться заглядывать в будущее, мечтать, планировать, чтобы наслаждаться только текущим моментом. Человек – не машина, чтобы вот так просто отключать в себе какие-то функции. И природе виднее, как должен работать его ум. Это можно, конечно, сделать – сосредоточиться на настоящем и жить преимущественно только им. Только вот, я думаю, жизнь человека, совершенно ничего не ожидающего, не задумывающегося о будущем, станет слепой и безрассудной. Какие-то представления о будущем нам всегда нужны, чтобы корректировать свое поведение в настоящем. Тогда и поведение наше будет более разумным, учитывающим различные последствия. Если ты хочешь снять по осени урожай, то будь любезен, проделай определенную работу весной и летом, дисциплинированно придерживайся нужных правил, чтобы твой урожай не погиб и оказался богатым. Так во всем, в нашей жизни: что посеешь, то и пожнешь. Потому мы и должны думать о будущем, и совершая какие-то действия в настоящем, ожидать от них адекватную отдачу.

Поэтому, я считаю, что надо не отказываться от ожиданий, тем более что это очень непросто сделать, а лишь более обдуманно подходить к их формированию. А это значит, что ожидания должны быть не просто порождением фантазии, когда человек мечтает о чем-то хорошем, а потом почему-то начинает думать, что это обязательно должно случиться с ним, а стать продуманным планом на будущее, учитывающим и возможности человека, и всякого рода неопределенности. В большинстве случаев, я вам скажу, наши ожидания должны стать просто скромнее, тогда многие из них оправдаются, но при условии, что мы приложим усилия, чтобы их оправдать. Вечная беда людей: они хотят всего и сразу. Это, такое, инфантильное желание, не принимающее во внимание никакие закономерности этого мира и не включающее в себя никакого смысла. Ну зачем человеку все и сразу? Ради чего ему тогда потом жить, если он все получит? А ведь наши ожидания часто базируются на таком желании. Люди торопят события, завышают планку своих возможностей и ждут слишком многого, сделав слишком мало или не сделав вообще ничего. В итоге, мы разочаровываемся не столько от того, что чего-то не получили, сколько от того, что получили недостаточно, не то и не в таком количестве, как хотели. А хотели мы неоправданно многого, потому что не столько планировали свои ожидания, сколько раскрашивали их своими эмоциями. Я также замечал, что часто люди ждут очень многого, совершенно не прикладывая никаких усилий, чтобы это получить. Это тоже, довольно незрелый подход к жизни. Ты делай что-то, тогда что-нибудь получишь, а само к тебе ничего не придет. Ну если и придет, то скорее всего не то, что ты хотел. Таким образом, не нужна нам жизнь без ожиданий, ибо она неполноценна. Нам нужна жизнь, в которой мы планируем свое будущее, просчитываем его, допускаем возможности того, что что-то пойдет не так, не по плану, но все равно, мы что-то получим. Тогда наши ожидания будут не такими уж и нереалистичными и потому скорее всего сбудутся, может не сразу, может не так, как мы хотели, но чего-то хорошего мы точно дождемся и при этом будем знать, что получили закономерный результат.

Разочарование

По моим наблюдениям, даже если человек получает то, что он ожидал получить, он все равно испытает разочарование, рано или поздно. Почему? Потому что так должно быть, наша ненасытность, неудовлетворенность – это то, что подгоняет нас в жизни. Наши желания, как я уже писал выше – это морковка перед нашим носом, за которой мы тянемся, а неудовлетворенность – острый металлический наконечник на шесте [стимул], который подгоняет нас сзади. Человеку всегда мало, потому что, будь ему всего достаточно, он бы частично или полностью потерял интерес к жизни. И очень большой нашей иллюзией является вера в то, что есть какая-то прямо-таки идеальная жизнь или идеальное состояние, пребывая в котором, мы будем полностью и безгранично счастливы, совершенно не испытывая никаких негативных чувств, мы будем всем полностью удовлетворены. Кто-то думает, что любовь даст ему такое состояние счастья и полного удовлетворения, кто-то, что богатство, в общем, у всех свои представление об идеальной жизни, об идеальном счастье. И к этому люди стремятся, этого они ожидают, когда о чем-то мечтают или тянутся к какому-то удовольствию. И, естественно, такое состояние не приходит никогда, ибо оно человеку не нужно. Мы бываем счастливы временно, но не всегда. Потому и хотим все время чего-то. А хотя, что-то делаем, чтобы получить желаемая. А что-то делая – мы живем!

Мы не всегда получаем, что хотим, но часто получаем много чего другого от жизни, как нужного, так и ненужного. И тут уже самое главное, что следует понимать, чтобы не было разочарований от неоправданных ожиданий, это то, что мы не знаем, как лучше для нас, как должна складываться наша жизнь и жизнь вообще, чтобы нам было хорошо, чтобы мы пришли к чему-то важному и ценному именно для нас. Мы вообще не знаем, по каким правилам устроена эта жизнь и с какой целью она существует. Мы может только догадываться об этом. А догадываясь, мы должны допускать, что даже самый, как мы считаем, неблагоприятный сценарий жизни, в котором мы оказались, может быть нужен нам. Надо усмирить свое Эго, которое внушает каждому из нас, что мы все знаем и все понимаем и начать принимать, уж если не все, то многое, что случается в жизни вопреки нашим ожиданиям. На жизнь надо смотреть широко, как минимум допуская мысль, что мы можем чего-то не знать, не понимать, не видеть, а потому и с выводами спешить не стоит, касательно того, насколько удачно или неудачно складывается наша жизнь в целом или в отдельно взятых моментах. Может быть то, что произошло и происходит – это самый идеальный для нас вариант. С какой стати, мы должны думать иначе? Откуда у людей уверенность в том, что они знают, что для них хорошо и правильно? Это иллюзия уверенности. Жизнь слишком сложна, чтобы думать, что мы ее прекрасно понимаем и потому все наши желания и связанные с ними ожидания – правильные и нужные нам.

Гордыня, Эго, не позволяют человеку признать, что он может ошибаться в своих расчетах и желаниях, когда он говорит, что точно знает, что для него хорошо, а что плохо, что ему нужно, а чего не нужно. Так что, как видите, во-первых, сколько нам всего не дай, все равно чувство неудовлетворения мы будем испытывать, это наша движущая сила, а во-вторых, наши желания, реализации которых мы ожидаем, они, скажем так, не всегда правильные для нас. И потому мы испытываем разочарование не столько из-за того, что мы чего-то не получили, а из-за того, что получили не совсем то, что хотели. В этом случае полезно задуматься над тем, насколько полученное нами нам на самом деле нужно, в отличие от того, что мы хотели. Жизнь мудрее человека, хотите верьте в это, хотите нет. Поэтому, она часто складывается так, как должна, по каким-то более сложным законам и независимо от того, что хочет человек. Если эту мудрость увидеть и понять, если ее, скажем так, расшифровать, то можно без всяких сожалений и разочарований принимать любые сценарии жизни и искать в них пользу для себя.

Конкретика

Еще одной проблемой ожиданий является их конкретизация. С одной стороны, если человек планирует свое будущее, то без конкретики не обойтись. Он должен производить необходимые расчеты, чтобы понимать, к каким результатам и посредством каких действий он хочет прийти. Это логично. Но, с другой стороны, если человек больше мечтает о своем будущем, если его ожидания строятся преимущественно на мечтах, а не на планах, то в таком случае конкретика ему навредит. Потому что, точности исполнения желания сложно добиться, как ни старайся. Даже планы не всегда в точности реализуются, а уж мечты и подавно. Скажем, мечтает молодая девушка о будущем муже-принце, который должен быть красив, умен, талантлив, богат и прочее, прочее. И обязательно он должен иметь рост, например, выше 180см. И представьте себе, что встречается ей человек, который отвечает большинству ее требований, но вот ростом до этих 180см не дотягивает. И что же, ей теперь разочаровываться в нем, испытывать неудовлетворение от того, что все ее требования к принцу не соблюдены? Ну это же абсурд. А ведь так и бывает, когда люди слишком конкретизируют свои желания и въедаются во все эти детали, идеализируя свое будущее до состояния несбыточности. И куда проще, когда ты просто ждешь, что, в данном случае, жизнь пошлет тебе хорошего человека, который будет тебя ценить и уважать, и вы будете с ним строить свое счастье вместе. Такие ожидания оправдываются чаще и они, согласитесь, выглядят мудрее, благодаря своей простоте.

Ожидания нужно делать расплывчатыми, если не удается их тщательно спланировать, а это очень непросто. Планирование, вообще штука сложная. Расплывчатость желаний помогает нам стремиться к чему-то не совсем определенному, но в целом новому и лучшему. Благодаря расплывчатости, мы ждем хоть каких-то перемен, а не чего-то конкретного и потому радуемся любым переменам, которые, либо сами происходят в нашей жизни, либо, что более желательно, по нашей инициативе. Если человек научится ничего конкретного не ждать, он очень сильно облегчит свою жизнь, ему станет намного комфортнее от любых изменений, потому что он будет видеть, что в целом перемены в его жизни происходят, в том числе и по его инициативе, а значит он живет, развивается, добивается чего-то, в общем, не стоит на месте. Не всегда перемены проходят именно по тому сценарию, который человек себе воображает, но главное, чтобы они были. Если какие-то изменения в жизни есть, значит в целом ожидания оправдываются и оснований для разочарования нет.

Время ожидания

Очень важным моментом в вопросе ожиданий является время, в течение которого человек может что-то ожидать. Многие люди слишком нетерпеливы, они торопят события, не понимая, что всему свое время и иногда прежде чем в чем-то или ком-то разочаровываться, надо просто подождать или проявить настойчивость в том деле, которое делаешь, чтобы получить желаемое или вообще что-то получить, хоть какой-то результат, который покажет, что ты старался и ждал не зря. Всему свое время, не всегда и не всегда можно добиться быстро. Вот как часто бывает в моей работе: человек говорит, что разочаровался в жизни, что у него опускаются руки, потому что он чего-то не достиг к намеченному сроку, поэтому, он делает вывод, что его постигла неудача. Но я всегда пытаюсь в таких случаях выяснить, как человек определил тот отрезок времени, который ему понадобится, чтобы достичь поставленной цели. Вот, скажем, некоторые говорят, что мечтали разбогатеть до тридцати лет, но не получилось. Люди расстраиваются из-за этого, кто-то даже впадает в депрессию и вообще перестает что-то делать. Но, во-первых, почему именно до тридцати, откуда такая цифра? Понятно, что хочется побыстрее прийти к желаемому, только вот, жизнь так просто не нарисуешь, не перетащишь в реальность свои мечты. Зачем тогда такими строгими рамками ограничивать свои представления о ней, беря все эти цифры, по сути, с потолка? Даже, скажем, построить дом или еще что-попроще сделать, например, ремонт в квартире, не всегда можно строго по плану, уложившись в запланированный временной отрезок. А тут человек судьбу свою планирует и ставит какие-то строгие ограничения, будто знает, как будет складываться его жизнь в каждый последующий момент. Да в мире столько неопределенностей, что даже в завтрашнем дне нельзя быть абсолютно уверенным, как и сколько его ни планируй. А люди ждут, что годы их жизни сложатся каким-то определенным, желаемым ими образом и настраивают себя на эти сценарии, будто все прочие варианты недопустимы и неприемлемы.

Иногда требуется сдвигать временные планы вперед и продолжать делать то, что начал, даже если ожидаемые результаты не достигнуты к запланированной дате, чтобы в конечном счете это дело закончить и получить-таки результат. А время ожидания может быть разным, надо быть готовым ждать. Ну не получилось добиться желаемых материальных успехов до тридцати лет, может получиться добиться их позднее, к тридцати пяти, сорока годам. Главное ведь, что движение в эту сторону есть, а значит какие-то результаты будут. И это лучше, чем ничего. А альтернатива в чем заключается, в бездействии? Разве это лучше? Думаю, что нет. Да и смена жизненного плана, тоже не всегда разумное решение, бросать начатое и начинать новое, только из-за того, что по времени не уложился, как-то не очень, на мой взгляд, правильно.

И потом, чего-то люди все равно добиваются, за определенные отрезки времени, если проявляют активность. Их ожидания, если не полностью, то частично всегда оправдываются. Надо лишь ко времени относиться терпимее, оно может тянуться и часто тянется дольше, чем мы хотим. А ожидание тем и полезно, что в таком состоянии нужно жить, сохраняя веру, надежду, огонь в глазах и интерес к жизни. Это не промежуточное состояние, из которого надо когда-то выйти, дождавшись ожидаемого. Ибо смысл его не в том, чтобы дождаться, а в том, чтобы в нем пребывать. Чего бы мы ни достигали в процессе жизни, мы всегда переходим от одного ожидания к другому.

Единственное, чего никогда нельзя допускать, когда чего-то ожидаешь – это бездействие. Чтобы ожидание было приятным, доставляло радость и в конечном счете мы чего-то дождались – нам надо действовать. Действие – это лекарство от разочарования, вне зависимости от того, чем закончатся наши ожидания. Человек должен знать, что он сделал все, что мог, чтобы получить желаемое. Поэтому, ему не о чем сожалеть, даже если его ожидания в чем-то и как-то не оправдались.

Ожидания — настоящий убийца счастья

Опубликовано в час в статьях на

62 Likes

«Мое счастье растет прямо пропорционально моему принятию и обратно пропорционально моим ожиданиям». ~ Анонимно

Ожидания — это сильная вера в то, что что-то произойдет или будет иметь место. Больше всего на свете наши ожидания определяют нашу реальность. И наши ожидания также влияют на окружающих. В самоисполняющемся пророчестве люди могут подниматься или опускаться в зависимости от наших ожиданий и убеждений. Исследования показывают, что это происходит потому, что когда мы верим в кого-то;

• Мы относимся к ним лучше, чем к людям, которые, как мы думаем, потерпят неудачу,
• Мы даем им больше возможностей добиться успеха, чем тем, кто, как мы думаем, потерпит неудачу,
• Мы даем им более точную и полезную обратную связь, чем другим, и
• Мы больше обучаем, потому что считаем, что время потрачено не зря.

Это известно как «Эффект Ноцебо»: если ваши сомнения омрачают вашу веру в кого-то (или во что-то), это практически гарантирует их провал. Ваши ожидания формируют и искажают вашу реальность. Они могут изменить вашу жизнь эмоционально и физически. То, что ожидается, формирует то, что происходит. Исследования показали, что хорошо тренированные тяжелоатлеты могут превзойти свои личные рекорды, если они считают, что приняли усилитель производительности. Люди, которые носят более высокие и красивые аватары в виртуальной реальности, ведут себя так же, как и более высокие и красивые люди. Наш разум постоянно делает поспешные выводы о мире, в котором мы живем, и о том, кто мы есть.

 

Убийцами счастья могут быть следующие ожидания:

Жизнь должна быть справедливой
Это не так. Нисколько. Плохие вещи случаются с хорошими людьми все время без всякой причины. Ожидание, что вам никогда не придется сталкиваться с невзгодами или трудностями и что вы не справитесь, когда они придут, означает отрицание человеческого опыта.

Я всем должен нравиться
Не будут и не будут. Так же, как ты не любишь всех, кого знаешь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы завоевать доверие и уважение людей, которые вам нравятся.

Люди должны со мной согласиться
Ваш ответ может быть не единственно правильным, а быть правым не всегда правильно. Мы склонны принимать чужие слова и поведение на свой счет, хотя часто речь идет о них, а не о нас. Мы ожидаем, что они будут думать и действовать так же, как мы, и если они этого не делают, мы чувствуем себя обиженными или злыми.

Люди понимают, о чем я говорю
Предположения, как и ожидания, могут быть убийцами счастья. Люди не поймут нас только потому, что мы говорим. Искреннее слушание кого-то другого с сочувствием создает понимание, в то время как проецирование наших собственных ментальных фильтров и взглядов на мир на других порождает непонимание и обиду.

Я всегда должен поступать хорошо
«Если я не достигну этих целей, если я не оправдаю своих ожиданий, я жалкий неудачник и заслуживаю худшего». Такое мышление является основой самоуничижения, ненависти к себе и скомпрометированной самооценки. Вас уже достаточно, и вы по своей сути достойны, независимо от достижений.

Вещи сделают меня счастливым
Мы плохо предсказываем, что сделает нас счастливыми в будущем. Что делает вас самым счастливым? На этот вопрос Будды трудно ответить. Выиграть в лотерею? Жениться? Покупка новой машины? Эта гедонистическая беговая дорожка не приносит счастья, поскольку мы приспосабливаемся к нашим обстоятельствам, которые становятся новой нормой.

Я могу изменить их
В этом мире есть один человек, которого вы действительно можете изменить. Себя, и это требует огромных усилий. Единственный способ, которым люди меняются, — это желание и средства изменить себя. Мы не можем и не должны «исправлять» других.

Противоядием от ожиданий может быть развитие благодарности. Добро пестро и несовершенно. Если вы думаете, что человеческая природа добра и сильна, вы будете разочарованы, потому что совершенное общество еще не создано. Но если вы идете по жизни, полагая, что наш разум не так уж велик, наши индивидуальные способности не так уж впечатляющи, а наша доброта неоднородна, то вы можете удивиться, как жизнь умудряется быть такой сладкой, какой она есть.

Научиться принимать то, что есть, а не то, что должно быть, очень важно.

Это парадокс, который иногда трудно понять. Только приняв А, мы сможем перейти к Б, и только практикуя это изо дня в день, мы сможем начать испытывать и понимать свободу отпустить нереалистичные ожидания и принять благодарность и настоящее. Это не устраняет внезапно разрыв между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите, но позволяет вам вновь обрести счастье. Это также создает пространство в вашей голове. Пространство, которое больше не поглощают негативные эмоции и враждебные мысли. Известный клинический психолог, д-р Эллис настоятельно призывал людей перестать «мастурбировать» и «должен» в отношении себя и других (то есть превратить «должен» и «следует» в предпочтения и желания, а не придерживаться их как императивов). Когда вы научитесь отпускать свои нереалистичные ожидания, прямо перед вами откроется открытая дорога. Полный новых возможностей, готовых и ожидающих, когда вы проложите свой собственный путь.

Хорошо думай, действуй хорошо, чувствуй себя хорошо, будь здоров!

Тихий убийца счастья

«The лучшие вещи в жизни бывают неожиданными, потому что не было никаких ожиданий», — сказал Эли Хамаров, и он был прав. Счастье обычно пропорционально нашему уровне принятия и обратно пропорционально нашим ожиданиям.

Ожидания присутствуют в нашей повседневной жизни, преследуя нас своим бременем иллюзий и претензий. Но когда они не выполняются — что случается часто — мы попадаем в яму разочарования и разочарования. Вот почему важно понимать ментальные пределы, которые представляют собой ожидания.

Что ожидания?

Ожидания – это личные представления о событиях, которые может произойти – или нет. Это предположения о будущем, ожидания, основанные на по субъективным и объективным аспектам. На самом деле ожидания формируются из сложное сочетание наших переживаний, желаний и знаний о окружающей среды или людей вокруг нас.

Ожидания варьируются от небольшой возможности наступления к почти неизбежному событию. Некоторые ожидания имеют автоматический характер поскольку они в основном подпитываются нашими желаниями, иллюзиями и убеждениями, поэтому мы кормим их, не осознавая полностью их происхождения и не противопоставляя насколько они реалистичны. Другие ожидания имеют более рефлексивный характер. поскольку они начинаются с процесса анализа различных задействованных факторов, будучи более реалистичным.

Что являются функциями ожиданий?

Основная функция ожиданий – подготовка к действие. Если мы мысленно предвидим, что может произойти, мы можем подготовить действие планировать так, чтобы жизнь не застала нас врасплох. Таким образом, ожидания помогают мы готовимся мысленно к будущему.

На самом деле, большинство наших решений основаны не только на объективных данных — как нам нравится верить — но на наших ожиданиях относительно результаты этих решений. Это означает, что каждое решение в некотором роде акт веры. За каждым решением стоит уверенность в том, что наши ожидания о последствиях нашего выбора произойдет.

Таким образом, ожидания становятся своего рода внутренним компасом. Проблема в том, что ожидание того, что что-то произойдет, не заставит это произойти, поэтому когда ожидания нереалистичны, они могут в конечном итоге сыграть злую шутку и вместо этого помогая нам подготовиться мысленно, они приводят нас к разочарованию.

5 примеры нереалистичных ожиданий, питающих волшебное мышление

Жан Пиаже указал, что маленькие дети трудности с различением субъективного мира, который они создают в своей разум и внешний и объективный мир. Пиаже обнаружил, что дети часто верят, что их мысли могут заставить что-то случиться. Например, если они злиться на своего брата, они могут подумать, что он заболел из-за них, даже если нет, это не так.

Пиаже назвал это явление «магическим мышления» и предложил всем нам преодолеть его примерно к 7 годам. Однако правда в том, что во взрослом возрасте мы продолжаем имеют разные формы магического мышления. Многим трудно отказаться идея о том, что ожидание того, что что-то произойдет, сделает это возможным, идея о которые основаны на таких теориях, как знаменитый «закон притяжения».

Кроме того, мы склонны возлагать надежды на счастье ожидания оправдались. То есть мы верим, что будем счастливы, если что мы ожидаем или желание выполняется. И если этого не произойдет, мы считаем, что мы будет глубоко несчастен. Что такое мышление отдаляет счастье, подчиняя его вероятности.

Однако ожидания не обязательно отрицательны, если у нас есть веские основания полагать, что удовлетворение ожиданий сделает нас счастливыми, и убедитесь, что мы принимаем необходимые шаги, чтобы эти желания исполнились.

Настоящая проблема с ожиданиями заключается в ожидании что-то произойдет без уважительной причины. Если мы считаем, что просто укрывательство определенные желания заставят их осуществиться, мы подпитываем магическое мышление и подготовка базы для разочарования.

Этот тип мышления может показаться бредовым.

Так и есть, но мы все кормили его в определенных обстоятельствах каждый раз, когда у нас были нереальные ожидания, такие как:

1. Жизнь должна быть справедливой . Жизнь несправедлива к «хорошим людям» случаются плохие вещи. Надеясь, что мы сможем избавиться от проблем и трудностей только потому что мы «хорошие», это пример нереалистичных ожиданий которым мы обычно кормим.

2. Люди должны меня понять. Все мы в той или иной степени страдаем от эффекта ложного консенсуса, умственного феномена, согласно которому мы обычно думаем, что многие люди думают так же, как мы, и что мы правы. Это не всегда так, у каждого своя точка зрения и не обязательно совпадающая с нашей.

3. Все будет хорошо. Это фраза, которую мы часто произносим, ​​чтобы получить уверенность, но правда в том, что если мы не позаботимся о том, чтобы дела шли хорошо приложив руки к работе, наши планы могут быть искажены в любой момент.

4. Люди должны вести себя хорошо со мной. Мы надеемся, что люди добрые и готовы помочь нам, но так будет не всегда. Некоторым не понравится нам и другим просто наплевать. Мы должны это предположить.

5. Я могу заменить его/ее. Мы склонны думать, что можем изменить других, довольно распространенное ожидание в отношениях. Но правда в том, что личные изменения должны исходить от внутри, от внутренней мотивации. Мы можем помочь человеку измениться, но мы не можем изменить или «исправить» его/ее.

Последствия нереалистичных ожиданий

Ожидания сами по себе не вредны, поскольку они помогите нам составить общую картину того, что может произойти в будущем. Проблема начинается, когда мы ожидаем, что жизнь будет соответствовать нашим желаниям, чему-то что рано или поздно приведет к разочарованию, потому что как писатель Маргарет Митчелл сказала: «Жизнь не обязаны дать нам то, что мы ожидаем».

Проблема возникает, когда мы забываем, что наши ожидания часто лишь отражают желание или вероятность — весьма отдаленную — что что-то бывает. Когда мы теряем из виду эту перспективу, ожидания становятся правдой. убийца счастья.

Кроме того, когда несбывшиеся ожидания связаны с «неспособность» других людей вести себя так, как мы ожидаем, разочарование добавляется к обиде, которая в конечном итоге глубоко влияет на отношения, из-за чего мы теряем доверие к этим людям.

Избавиться от ожиданий сложно. Хорошие новости заключается в том, что не обязательно изгонять их из нашего ментального мира, а нужно научиться различать реалистичные и нереалистичные ожидания.

преимущества оправдания ваших ожиданий

1. Возьмите на себя ответственность за свои решения

Ожидания — это не факты, они просты вероятностей, понимая эту разницу, которая не просто терминологический, позволит нам взять на себя ответственность за нашу жизнь. Это означает, что если вы хотите, чтобы что-то произошло, вы должны занять активную позицию и взять на себя необходимые шаги для осуществления этого желания, а не терпеливо ждать, пока другие угадайте, чего вы хотите или ожидаете от них.

Как это ни парадоксально, но меньше ждать и больше действовать позволяет нам восстановить контроль, не чувствуя себя подавленным, поскольку это подразумевает большую уверенность в себе. наш потенциал и большее самопознание. Люди, которые не сидят и не ждут другие, чтобы оправдать их ожидания, но бороться за то, что они хотят, обычно не берут на себя роль жертв или мучеников, но несут ответственность за создание вещей случаться.

2. Отдельный ваши желания от ваших обязанностей

Большую часть времени мы действовать на автопилоте, предполагая «стадный менталитет»; то есть мы посвященный выполнению наших обязанностей. Однако обязанности не более чем ожидания, которые навязывают нам другие, будь то семья или общество.

Когда мы не выполняем наши обязанности, мы чувствуем себя виноватыми. Но если мы соблюдаем их, мы ожидаем награды и когда оно не приходит, мы злимся и разочаровываемся. В любом случае мы всегда проигрываем, потому что мы погружены в постоянное отрицательное эмоциональное состояние. Однако, избавиться от наших ожиданий также означает понять, что нам не нужно оправдать ожидания других. И это освобождающий процесс через которые вы соприкасаетесь со своими истинными желаниями и страстями, которые являются двумя основные ингредиенты для достижения того, что вы поставили в жизни.

3. Наслаждайтесь настоящим

«Не переходи мост, пока не достигнешь его», — советует английская поговорка. Нам нужно понять, что ожидания формируются кусочками прошлого, которые помогли нам делать предсказания и пожелания на будущее, но не содержат даже намек на настоящее, единственное, что у нас есть. Ожидания без действия только заманивают нас в ловушку будущего, ограничивают нас к роли шахматиста, который сидит и ждет движения своего противника, в то время как все возможные ходы прокручиваются в его голове для контратаки. Но в жизни слишком долго брать на себя роль шахматиста — значит позволить настоящее ускользает от нас.

Кроме того, ожидания часто превращаются в линзы, которые мешают нам ясно видеть мир. Когда мы ждать чего-то, мы можем упустить другие возможности, как если бы мы были на платформа станции в ожидании поезда, который никогда не прибывает, и в тем временем, мы позволяем другим уйти. Наоборот, имея реалистичный ожиданий позволяет нам жить настоящим, строить его и использовать в своих интересах возможности, которые она нам предлагает.

Как скорректировать ожидания?

• Контролируйте ожидающий ум. В буддизме упоминается «ожидающий ум» для обозначения тех людей, которые чего-то ожидают, но не беритесь за работу для ее достижения. С этой точки зрения ожидания бесполезный. На самом деле они контрпродуктивны, потому что, когда они не выполняются, они служат только порождают боль и страдание, раздражение и печаль. Решение? Контролируйте это выжидательный ум. Мы можем достичь этого, открывая себя больше неопределенности. и течение жизни, проживая ситуации, не ожидая результата.

• Отличать реалистичные ожидания от нереалистичных те. Ожидания помогают нам подготовиться к будущему, чтобы мы могли использовать их в свою пользу, нам просто нужно научиться различать реалистичные ожидания, те, которые, скорее всего, станут реальности, от тех нереалистичных, которые основаны почти исключительно на наших желания. Мы должны иметь в виду, что «Нереалистичный ожидания — это преднамеренные обиды», , как сказал Стив Линч, поскольку велика вероятность, что они не будут выполнены. Ожидая человек, делающий что-то в нашу пользу, что идет вразрез с его интересами, нереальный. Вместо этого, ожидая, что этот человек сделает что-то в нашу пользу, что также благоприятствует ему более реалистичное ожидание.

• Сообщите о своих ожиданиях. Полагая, что невыраженное ожидание принесет нам то, что мы хотим, является волшебной и нереальной мыслью. В На самом деле, очень вероятно, что невысказанное ожидание не оправдается. Поэтому, если мы ожидаем чего-то от других, мы не должны ожидать, что они читать наши мысли, лучше всего сообщить наши ожидания, объяснить, что мы хотят и знают их готовность помочь нам.