Переключение это в психологии: Переключение внимания как способ управления эмоциями

Переключение внимания: определение понятия, описание техники

Человек не может постоянно работать на своей предельной мощности. Энергия его падает, сил становится меньше и концентрация внимания уменьшается. Для того чтобы мы могли работать продуктивно, то должны время от времени заниматься переключением внимания.

Определение

Все люди сталкивались с тем, что утром они могут хорошо концентрироваться на решении сложных задач, а к вечеру это становится делать проблематично. Почему? Человек расходует свои силы на принятие всевозможных бытовых решений и по этой причине к вечеру у него нет ни сил, ни желания заниматься чем-то важным. Восстановить энергию помогает переключение внимания. Простая методика дает хорошие результаты, если ей овладеть в совершенстве. Мозг не будет сильно уставать, если он не работает все время на износ.

Умный человек через каждые 2 часа продуктивной деятельности делает перерыв. Причем в свободное время он не сидит за компьютером, а выходит подышать воздухом, занимается физкультурой или же заваривает кофе. Смена деятельности – это лучший способ переключения внимания. Но не всегда есть возможность выйти из-за стола и прогуляться. Порой приходится быстро менять сектор своих задач и концентрироваться на каждой из них. Как быть в такой ситуации?

Виды

Переключение внимания бывает двух видов:

1. Преднамеренное. В этом случае человек волевым усилием заставляет себя перенести внимание с одной задачи на другую. Наглядный пример: переключение между несколькими проектами часто можно увидеть в любом офисе. Да и дома люди нередко работают в режиме многозадачности. Например, девушка может мыть посуду и разговаривать в это время по телефону. Подобное постоянное переключение внимания будет снижать эффективность каждого из отдельно взятых дел, если персона, их выполняющая, не обладает этим быстрым навыком.
2. Непреднамеренное. Отвлекающие факторы сопровождают человека на протяжении всего дня. Он может усиленно заниматься работой, но телефонный звонок выбьет человека из состояния глубокого мышления. Оповещение социальных сетей не дают сосредоточиться на каком-то занятии дольше 30 минут. Радио или телевизор, которые играют фоном, поглощают внимание, даже если он этого не осознает.

Как определить свою работоспособность?

Переключение внимания и распределение его между задачами – полезный навык. Но прежде чем делать упражнения, человек должен понять свою исходную точку. У каждого индивида свой ритм жизни и сфера деятельности. Кому-то требуется сильная концентрация, а кто-то может работать на автомате. Как же определить объем своего внимания и его расход за день? Утром, сразу после того как проснетесь, сядьте за стол и начните писать любую цифру или букву. Рисуйте ряд до тех пор, пока не собьетесь. Подсчитайте результат. Например, у вас получилось 16 цифр. Тот же тест нужно проделывать в течение дня. Напишите ряд чисел ближе к обеду, а затем вечером. Посмотрев на результат, вам станет ясно, в какие отрезки времени вам нужно будет отвлекаться, снимать умственное напряжение, чтобы опять ринуться в бой.

Чтение двух книг одновременно

Методика переключения внимания заключается в том, чтобы натренировать сознание на осознанную и быструю смену деятельности без потери когнитивных функций. Как можно добиться хорошего результата? Вам нужно ежедневно практиковать простое упражнение. Возьмите две книги одинакового формата и схожего содержания. Например, это могут быть детективы. Отведите час и приступайте к чтению. Читать нужно попеременно обе книги одновременно. Закончив одну страницу в первом детективе, сразу переходите на второй. Концентрироваться нужно на каждой книге. По истечении часа вам следует сделать тест. Напишите содержание прочитанного из первой книги, а затем из второй. На первых порах задача будет казаться очень сложной, да и проверить вы себя сможете с трудом. Поэтому ничего страшного не произойдет, если вы перечитаете текст еще раз нормальным способом. Через полгода тренировок вы сможете менять свою деятельность быстро и без потери концентрации внимания.

Внимание на эмоции

Переключение и устойчивость внимания нужна не только для того, чтобы справляться с рабочими моментами. Человек – эмоциональное существо. По этой причине не всегда удается совладать с собой. Если вы хотите стать более сдержанным, вам нужно научиться переключать внимание с того, что вас обижает, на что-то другое. Например, в порыве гнева попробуйте представить свое чувство. Мысленно окиньте взглядом тело и подумайте, где именно у вас скоплен гнев. Придумайте для него форму. Это может быть облако или же какой-то зверь. Мысленно вам нужно выпустить гнев наружу. Простое сосредоточение и отвлечение внимания позволяет человеку быстро остыть и не сорваться на своем ближнем. Практиковать такую методику можно не только с отрицательными, но и с положительными эмоциями. Порой радость, гордость или хорошее предчувствие мешают работать не меньше, чем горе.

Медитация

Распределение, переключение и объем внимания меняется в зависимости от того, насколько человека интересует то, что происходит вокруг. Возможно, вы встречали на улице своего друга, который прошел мимо, даже не поздоровавшись. Когда вы окликнули приятеля, тот сказал, что задумался. Внимание человека может быть сосредоточенно или внутрь него, именно в таком положении человек думает, или же наружу, тогда личность ощущает, что происходит рядом с ней. Концентрировать внимание и на том, и на другом сложно. По этой причине, переключить сознание может помочь простая медитация. Не нужно садиться в позу лотоса для того, чтобы очистить сознание. Достаточно сосредоточиться на своем дыхании. Лишние мысли уйдут из головы, а в ней останется подобие вакуума. В этом состоянии человек может садиться работать и достигать наивысшей концентрации внимания.

Внимание на окружение

Хотите научиться менять свою деятельность без потери концентрации? Свойство переключения внимания заключаются в том, что человек может сделать все, что захочет, но для этого ему потребуется прилагать неимоверные усилия. Если же навык переключения натренирован, то быстро менять сферу деятельности будет легко. Одна из простых практик напоминает медитацию. Вы должны в момент, когда решили сменить занятие, отвлечься и сосредоточиться на окружающем вас пространстве. Спросите себя:

1. Вижу. Что вы видите. Не меняя угла зрения, перечислите про себя все предметы и объекты, попадающие в зону видимости.
2. Слышу. Сосредоточьтесь на звуках, долетающих до ваших ушей. Это могут быть обрывки разговора, гудение компьютера или холодильника, звук работающего телевизора или детский смех.
3. Ощущаю. Постарайтесь понять, что вы ощущаете. Возможно, вам тепло, холодно или жарко. Может быть, вы хотите пить или есть. Дайте себя полный отчет об ощущениях.

Особенности переключаемости внимания в ситуации стресса

Определение 1

Переключение внимания — это перемещение его направления и сосредоточенности с одного объекта на другой (с одной деятельности на другую). Характеристика переключаемости представляет собой степень трудности его осуществления, которая измеряется через скорость перехода субъекта от одного вида действий к другим.

Понятие внимания

Внимание — это важнейший познавательный процесс человека. Его исследования психологи ведут много веков, и до сих пор не приходят к единому мнению. Одни из них утверждали, что внимания нет как особого, независимого процесса, и говорили о нем как о стороне (моменте) любого другого психологического процесса.

Другие ученые полагали, что внимание — это вполне независимое психическое состояние, представленное специфическим внутренним процессом, который обладает своими особенностями, несводимыми к характеристикам других познавательных процессов.

В рамках психологических феноменов внимание играет особую роль, при этом невозможно его выделение и исследование в «чистом» виде. Явления внимания необходимо рассматривать в процессе познания соответствующих психических состояний человека.

Всякий раз, когда человек желает выделить само внимание как таковое, отвлекшись от прочего содержания психических феноменов, оно как будто исчезает. В этом случае нужно отметить такое свойство самого внимания, как переключаемость (оно как бы рассеивается, «убегает» куда-то). Образно внимание представляется в виде некоторого «прожектора психики», благодаря которому в некоторые отдельные моменты бодрствования человека на первый план его сознательной деятельности выступают соответствующие формы отражения.

Замечание 1

Основным свойством внимания является направленность. Она представляет собой избирательный характер психической деятельности, заключающийся в преднамеренном или непреднамеренном выборе ее объектов на определенный временной промежуток.

Недостаточно лишь осуществить выбор той или иной деятельности, чтобы быть внимательным, важно удержание данного выбора, включая его сохранение. Например, в рамках педагогического процесса относительно просто направить внимание учеников на тот или иной предмет (деятельность). Более сложно сохранить его в течение необходимого времени.

Переключаемость внимания

Переключаемость внимания — это осознанное (осмысленное) его перемещение с одного объекта на другой. В этом процессе может быть поставлена новая задача. В целом переключение характеризуется способностью с высокой скоростью ориентироваться в сложных ситуациях.

Для процесса переключения внимания всегда характерен некоторый стресс и нервное напряжение, выраженное через волевое усилие. Переключаемость способна проявляться в заранее обусловленном переходе субъекта от одного вида действий к другим, от одного объекта к другому.

Среди возможных причин переключаемости внимания необходимо выделить:

• требования выполняемых действий;
• включение в новые виды деятельности;
• проявление усталости.

Переключаемость может быть полной (завершенной) или неполной (незавершенной) – в том случае, когда индивид переходит к другой деятельности, а от первой еще полностью не смог отвлечься. Простота и успех переключения внимания зависят от отношения между прошлой и будущей деятельности, от завершения прошлой деятельности (ее незавершенности), а также от отношения субъектов к соответствующей деятельности (чем она интереснее, тем проще переключиться, и наоборот).

Разные свойства внимания, включая концентрацию, объем и распределение, переключаемость и устойчивость, независимы друг от друга. Например, высокая концентрация внимания может, как об этом свидетельствует пресловутая рассеянность ученых, соединяться со слабой переключаемостью.

Внимание и нервно-психическое напряжение как детерминанта его переключения

Нервно-психическое напряжение представляет собой состояние стресса. Это определенный тип психических состояний, который развивается у человека, действующего в психологически трудных условиях (например, дефицит времени, информации, высокий уровень требований к качеству и объему результата, ответственность за вероятную неудачу и др.).

Стресс при переключаемости внимания может быть слабым, умеренным и чрезмерным. При слабом напряжении психика человека не способна мобилизовать все резервы для его деятельности. Организм в этом случае работает как бы вхолостую, поэтому проявляется низкая производительность труда.

Умеренное нервно-психическое напряжение может вызвать рост объема, устойчивости, концентрации внимания. Оно способен усиливать процесс возбуждения в нервной системе. Данное состояние проявляется через эмоциональный подъем, творческую активность. О его действии говорят, например, многие исследователи, художники, писатели, поэты.

При возникновении стресса организм мобилизует все энергоресурсы, включая внимание. У человека растет частота пульса, увеличивается артериальное давление, скорость течения крови, температура тела. Для мужчин данные изменения проявляются в большей степени, чем для женщин.

Степень напряжения во время переключения внимания также зависит и от возраста. Так, для более молодых людей (например, в возрасте 20-30 лет) характерна более высокая мобилизация резервов внимания. При наступлении возраста старше 30 лет ученые отмечают рост величины нервно-психического напряжения. Данный процесс сопровождается увеличением резервов конструктивного мышления.

Считается, что с возрастом люди приучаются полностью включаться в деятельность при меньшем расходе сил и внимания. Особенность умеренного нервно-психического напряжения (состояния стресса) представлена тем, что все сдвиги в организме не способны оставлять неприятных последствий, психического и физического дискомфорта. В этом случае все показатели достаточно быстро возвращаются к исходному уровню.

Новая стратегия эмоционального здоровья: поверните переключатель

Вы можете решить проблемы с эмоциональным здоровьем, узнав больше о мозге.

Проблемы и вопросы вызывают стресс, поэтому принятие на себя ответственности за преодоление стресса может помочь. Новый мозговой подход к здоровью заключается в том, чтобы отключить химические вещества стресса и активировать исцеляющие химические вещества хорошего самочувствия.

Мы можем стать более уверенными в своем подходе к исцелению, если будем рассматривать стресс как нечто, чему мозг может научиться создавать положительный опыт. Стресс может быть полезен для нас, если мы тренируем мозг для устойчивости, однако неблагоприятные детские события и более поздние стрессовые переживания могут сделать мозг реагирующим на стресс. Затем небольшой стресс может вызвать усиление реакции на стресс. За этим естественным образом следуют проблемы со здоровьем в теле и мозге. Мы можем что-то с этим сделать.

Новый подход к здравоохранению, включая психиатрическую помощь, заключается в том, чтобы сосредоточиться на наших схемах стресса. Это процесс самопомощи, с дополнительным коучингом или поддержкой небольшой группы, но, как правило, это личный навык. Вы работаете со своим врачом и специалистом в области психического здоровья, чтобы разработать план на основе мозга.

План очень прост и основан на нескольких ключевых концепциях:

Концепция № 1: Мы всегда запускаем цепи мозга как ответить vie на активацию. Побеждает сильнейший, и встроенные инструкции в этой цепи вызывают химические и электрические реакции без нашего ведома или разрешения.

Концепция № 2: существует два вида цепей — устойчивые и реактивные

У людей есть две реакции на ежедневный стресс: либо гомеостатическая, которая ведет нас от стресса к хорошему самочувствию («устойчивые цепи»), и аллостатическая, которая запускает экстремальные состояния стресса и не только не имеют запорных клапанов, но и активируют другие контуры стресса, так что мы выходим из-под контроля («реактивные контуры»). Эластичные цепи поддерживают исполнительную функцию нетронутой, но реактивные заставляют нашу префронтальную кору отключаться, так что мы контролируем неэффективные инструкции этой цепи.

Источник: Лорел Меллин, доктор философии.

Концепция № 3: Мы можем отключить реактивные цепи и активировать устойчивые цепи

Если мы попытаемся придумать свой способ отключения реактивной цепи, исследования показали, что это неэффективно. Исследования показали, что когда мы находимся под управлением реактивного контура, когнитивные методы неэффективны. Это сбивает с толку большинство людей, потому что, когда они руководствуются устойчивыми схемами, когнитивные методы работают хорошо. Затем, как раз тогда, когда им нужно, чтобы их префронтальная кора была подключена к сети и действовала как внутренний «хороший родитель», стресс заставляет эти инструменты перестать работать. Часто люди винят себя за свои крайности. По правде говоря, методы выживания, которые они используют, «не проходят стресс-тест».

Концепция № 4: Мы можем планировать свое выздоровление на основе схем мозга

Когда эти реактивные проводники контролируют нас, лекарства и психотерапия часто могут помочь. Однако, если мы полагаемся на мышление, анализ и внимательное осознание, мы, возможно, не исцеляемся от проблем с психическим здоровьем так быстро, как могли бы. Чтобы отключить эмоциональные цепи, нужны эмоциональные инструменты, поэтому мы с коллегами разработали эмоциональные инструменты, которые быстро отключают стресс. Они предназначены для предотвращения и лечения эмоциональных и поведенческих проблем со здоровьем, что является фундаментальным жизненным навыком для снижения стрессовой реакции и поддержания более личного, независимого контроля над своим выздоровлением.

Мозговая проверка устойчивости начинается с момента внимательного осознания, а затем переходит к мощной эмоциональной обработке. Первоначально мы просили участников запомнить методы, но узнали, что, поскольку исполнительная функция отключена, когда мы находимся в состоянии высокого стресса, инструменты были более эффективными с помощью приложения Brain-Based Health. Мы также узнали, что, вопреки ожиданиям, для успешного снятия стресса и поддержания исполнительной функции в рабочем состоянии необходимо кратковременное внутреннее выражение гнева. После выполнения чувства начинают переливаться, а через две-четыре минуты стресс спадает, и нахлынут положительные эмоции. Результаты исследований эффективности этих инструментов являются многообещающими.

В одном исследовании UCSF участники, изучившие инструменты, показали стойкий положительный эффект. При двухлетнем наблюдении 86% сообщили, что лучше справляются со стрессом на работе, у 91% улучшилось настроение и ощущение счастья, у 77% улучшился вес, у 69% снизилось артериальное давление, а 90% меньше употребляли вредные вещества. Необходимы дополнительные исследования, но, поскольку эти реактивные провода являются эмоциональными цепями, применение эмоциональных инструментов для их обработки, похоже, окупается.

Переход к мозговому подходу

Неизбежно, что психотерапия станет в большей степени опираться на мозг, поскольку именно мозг вызывает реакцию на стресс или стрессоустойчивость. Новый подход к эмоциональному здоровью, основанный на мозге, заключается в том, чтобы продолжать использовать все методы, которые мы используем сейчас, но взять на себя ответственность за наши собственные химические вещества и реакции, научившись щелкать выключателем.

Вы можете начать переход к психотерапии и лечению мозга уже сейчас, осознав свой уровень стресса и спросив себя: «Чувствую ли я себя связанным, уравновешенным и управляющим стрессоустойчивым контуром, или разъединенным, неуравновешенным и управляющим стрессоустойчивым контуром?» реактивная цепь?» Этот вопрос важен для понимания того, что мозг является главным регулятором нашего эмоционального здоровья, а осознание и активное переключение наших цепей дает нам больше возможностей контролировать качество нашего дня и основные химические вещества, которые вредят или исцеляют нас.

Что такое переключение кода? | Psychology Today

Кристина @ wocintechchat.com

Источник: Christina/Unsplash

Что такое переключение кода? Многие из нас могут делать это и даже не осознавать этого.

Другие, возможно, никогда раньше не слышали этого термина, а некоторые другие могут не признать его реальным. Обычно группы из последней категории не признают этого, потому что им никогда не приходилось этим заниматься. Привилегия иметь возможность игнорировать стратегии, которые другие должны использовать только для того, чтобы получить доступ в общие пространства, является чем-то, что многие считают само собой разумеющимся. Моя цель в этой статье — рассказать о том, что такое переключение кода, как оно влияет на сообщество чернокожих, коренных и цветных людей (BIPOC), а также о моих взглядах на то, как двигаться дальше.

Определение переключения кода не было статичным и менялось со временем вместе со многими другими социальными конструкциями. В этой статье я сосредоточусь на культурном переключении кода, которое включает в себя подавление множества аспектов своей культурной идентичности, которые могут включать тип одежды, прическу, речь или поведение. В самом широком смысле переключение кода включает в себя адаптацию представления о себе таким образом, чтобы отделить их от культурных или расовых стереотипов их группы.

Цель состоит в том, чтобы повысить комфорт других, как правило, тех, кто не принадлежит к их культурной или расовой группе, в надежде на равное обращение и возможности для продвижения по службе. Переключение кода — это стратегия, используемая людьми, идентифицирующими себя как BIPOC, которые часто считают необходимым эффективно ориентироваться в профессиональных условиях.

Существует множество примеров переключения кода. Например, когда человек каждое утро перед тем, как одеться на работу или в школу, думает, будет ли его традиционная культурная одежда считаться приемлемой; ношение тюрбана, хиджаба или бинди будет отталкивать их коллег или начальников; или их натуральные волосы (например, афро, дреды, косы и т. д.) будут рассматриваться как непрофессиональные. Переключение кода также включает в себя адаптацию других аспектов личности, которые не так легко идентифицировать. В академической и профессиональной среде многие члены сообщества BIPOC, вероятно, знакомы с термином «oreo».

И нет, я говорю не о файле cookie, а о том, что представляет собой файл cookie. Снаружи черный, а внутри белый. Использование «белого голоса» и других западных, европоцентричных способов говорить, быть и вовлекаться, чтобы «вписаться» в неиспаноязычное белое общество.

Члены сообщества BIPOC чаще, чем их неиспаноязычные белые коллеги, говорят, что чувствуют необходимость сменить код. В исследовании, проведенном исследовательским центром Pew Research Center (2019 г.), они обнаружили, что в целом 4 из 10 взрослых чернокожих и латиноамериканцев часто чувствуют необходимость изменить то, как они разговаривают с другими людьми разных рас и национальностей, особенно среди неиспаноязычных белых. Интересно, что наиболее пострадавшей группой являются чернокожие выпускники колледжей в возрасте до 50 лет, где 53% этой группы сообщают о том, что чувствуют необходимость изменить то, как они выражают себя, когда они находятся среди людей другого расового и этнического происхождения. К сожалению, у нас нет свежих данных о других группах BIPOC, но исследования предполагают, что мы увидим аналогичные результаты.

Кроме того, информация о переключении кода, вероятно, значительно занижена. Почему? Потому что признание в переключении кода иногда может создать напряженность между человеком и членами культурной группы, с которой он сильнее всего себя идентифицирует. А во-вторых, многие из нас начинают переключать код неосознанно, не задумываясь об этом, не осознавая, что это происходит.

Согласно Harvard Business Review (2019), переключение кода чаще всего происходит в среде, где негативные стереотипы о людях BIPOC не соответствуют тому, что считается нормативным или подходящим для этой среды. Чаще всего это происходит в академических кругах и на рабочих местах. Многие утверждают, что переключение кода является одной из ключевых дилемм, с которыми сталкиваются сотрудники BIPOC. Я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что обстановка на рабочем месте требует некоторой степени переключения кода от всех, включая сотрудников, не входящих в BIPOC. Всем нам, вероятно, приходилось переключать некоторые аспекты нашей личности, тон голоса и выбор одежды между домом и офисом, в зависимости от культуры и ожиданий на рабочем месте. Кто-то может даже сказать, что это явление на самом деле связано с профессионализмом и не имеет ничего общего с расой.

Но давайте на мгновение задумаемся над этим. Кто решает, что профессионально, а что непрофессионально? Кто решает, неприемлемы ли афро или дреды для определенных условий? Откуда мы получаем сообщения о том, что культурная или традиционная одежда неприемлема и потенциально оскорбительна? Я предполагаю, что то, что мы как общество считаем приемлемым и профессиональным в академических кругах и на рабочих местах, в значительной степени основано на стандарте, установленном неиспаноязычным белым большинством. Таким образом, разговор о смене кода не может происходить без нашего признания той роли, которую играет в этом явлении системный расизм, или расизм, укоренившийся в качестве нормальной практики в обществе, или организация, которая по своей сути маргинализирует цветных людей. Часто именно культура большинства неиспаноязычных белых устанавливает стандарт, по которому судят обо всех остальных.

Многие не считают это серьезной проблемой, которую следует решать и обсуждать. Если бы сотрудники BIPOC не чувствовали, что их будут дискриминировать, относиться к ним по-другому, рассматривать их как низших или менее умных из-за того, что их поведение, одежда и речь соответствуют их культурной идентичности, не было бы веских причин для участия в переключении кода, и у нас не было бы этого разговора.

Кто-то может сказать, что переключение кода — это стратегия успеха. И, возможно, акт переключения кода сам по себе не обязательно плох. Однако, когда люди чувствуют себя вынужденными сменить код, чтобы преуспеть в академической или рабочей среде, это может иметь негативные последствия. Преуменьшение своей принадлежности к своей расовой, этнической или культурной группе может привести к напряженности в отношениях с членами группы, что приведет к негативному взаимодействию со сверстниками, к тому, что вас будут называть «белыми» или «орео», или к утверждениям, что люди, которые вам действительно небезразличны «Не знаю, кто ты на самом деле».

Сознательно избегать стереотипов, основанных на расе, — тяжелая работа, и необходимость постоянно поддерживать эту внимательность может быть эмоционально утомительной. Я оптимистично настроен в отношении того, что однажды мы будем жить в мире, где быть самим собой в организационной среде не приходится за счет потенциальной цены успеха и карьерного роста. Существуют стратегии, которые организации могут предпринять, чтобы уменьшить потребность в переключении кода и уменьшить негативные последствия, с которыми в результате сталкиваются сотрудники BIPOC.

1.) Организационная оценка: Организации должны оценить, как их культура и окружающая среда могут оказать давление на сотрудников BIPOC, чтобы заставить их сменить код. Это можно сделать, участвуя в критических беседах с персоналом и сотрудниками по этим темам, и это должно привести к разработке стратегий для устранения недостатков.

2.) Разнообразие и инклюзивность: Работа в неразнообразной среде часто усиливает потребность в переключении кода. Решающее значение имеет диверсификация на всех уровнях для обеспечения представительства различных рас, этнических групп и культур, а также других социальных идентичностей. Однако мы должны помнить, что разнообразие не равно инклюзивности. Необходима инклюзивная среда, в которой каждый не только приглашен к столу, но и имеет право голоса за столом и вознаграждается за использование этого голоса.

3.) Лидеры могут установить стандарт: Когда сотрудник BIPOC достигает определенного уровня, он имеет больше власти и меньше опасается возмездия. Когда лидеры в организации привносят в организацию больше своей культурной идентичности, сотрудники часто чувствуют поддержку в том, чтобы делать то же самое. Президент Барак Обама — отличный пример того, как могущественные лидеры, привносящие свою культурную идентичность даже в самую формальную среду, могут изменить мировоззрение всех, кто на них равняется.

4.) Для сотрудников BIPOC: будьте стратегическими: К сожалению, мы живем во времена, когда вы сталкиваетесь с дилеммой.