Перестали сниться сны почему: Что значит, если не снятся сны

Почему человеку не снятся сны: причины и как исправить

Представители племени Пираха из джунглей Амазонии не желают приятных сновидений друг другу. Дело в том, что Пираха спят очень мало – около 40 минут раз в три-четыре часа – и не видят снов. Может ли такое быть?

Как же работает механизм сновидений? Почему людям не снятся сны? Что делать, чтобы снились сны? В статье ответим на эти и другие вопросы.

Содержание

1. Действительно ли некоторым людям не снятся сны?
2. Механизм сновидений: когда они возникают
3. Почему не снятся сны: основные причины
4. Усталость
5. Проблемы со сном
6. Приём определённых медикаментов
7. Алкогольное или наркотическое опьянение
8. Некомфортное положение, болевые ощущения
9. Что делать, чтобы снились сны: как исправить положение
10. Почему человек не запоминает сны: 4 причины
11. Как запоминать сны и нужно ли для этого их записывать: правила и рекомендации
12. Зачем записывать сны: какая польза от дневника сновидений
13. Может ли отсутствие сновидений быть симптомом какого-либо заболевания
14. Вывод

Действительно ли некоторым людям не снятся сны?

Многолетние наблюдения психиатров, сомнологов и неврологов позволили сформулировать выводы о том, что сны снятся абсолютно всем.

Например, известный сомнолог Патриция Гарфилд, одна из основателей Международной ассоциации по изучению сновидений, в своём бестселлере «Творческие Сновидения» написала о результатах исследований, подтверждающих то, что каждый человек видит 4-5 сновидений за ночь.

Гарфилд отмечает, что человек говорящий, что не ему не снятся сны, просто не запоминает их. Эти утверждения доказаны результатами энцефалограмм дремлющих пациентов. Устройства не фиксировали «наличия картинок» только у людей с ранениями головы.

Такого же мнения придерживается эксперт Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин. Он считает, что сновидения видят все люди, но не все и не всегда их запоминают.

Да

35.21%

Нет

64.79%

Проголосовало: 443

Рассуждения на эту тему продолжаются, так как работа мозга, особенно во время сна, пока мало изучена.

Механизм сновидений: когда они возникают

Одни сны помогают нашему мозгу хранить информацию, обрабатывать мысли, чувства и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и почти ничего не значить.

Учёные ещё не пришли к единому ответу на вопрос, почему человеку снятся сны. Но известно в какой момент возникают сны.

Начнём с того, что период сна человека делят на пять фаз, из которых четыре занимает медленный сон, а одну фазу – быстрый (REM-фаза).

На протяжении ночи быстрый и медленный сон чередуются.

Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите всего его стадии, затем наступает фаза быстрого сна. И так происходит несколько раз за ночь. Этот круг называется циклом сна.

Количество циклов за ночь может варьироваться от 4 до 6. Причём с каждым циклом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна. Полный цикл сна в среднем занимает от 90 до 110 минут.

Учёные выяснили, что сновидения человек видит не только во время быстрого сна, но и в фазе медленного сна. Но самые яркие, продолжительные и запоминающиеся сны приходят в фазе быстрого сна.

Читайте также:

1. Почему людям снятся сны: причины, функции, интересные факты
2. Почему человек зевает: причины и польза
3. Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

Почему не снятся сны: основные причины

Мы уже выяснили, что в обычном состоянии в течение ночи люди видят несколько эпизодов сновидений. Но есть причины, которые могут лишить человека ночных грёз или помешать вспомнить о них.

Усталость

Физическое или моральное переутомление требует полного расслабления. Человек обычно «отключается» как только находит удобное положение, впадает в глубокий сон, и не просыпается, пока полностью не восстановится.

В таком состоянии вряд ли удастся запомнить даже какие-то отрывки из своих снов.

Проблемы со сном

Частые просыпания и короткие дремотные состояния не позволяют полноценно уснуть и войти в быструю фазу. В такой ситуации ночной сон либо проходит без картинок, либо человек напрочь забывает о том, что ему снилось.

Картина осложняется при нервных срывах, стрессах, постоянной встревоженности, депрессии, когда негативный эмоциональный фон способствует нарушению сна.

Приём определённых медикаментов

Снотворные и седативные препараты расслабляют мышечный каркас тела и блокируют нервные импульсы.

Фармакологическое воздействие может препятствовать попаданию в фазу быстрого сна, в которой человек видит самые яркие и запоминающиеся сновидения.

Алкогольное или наркотическое опьянение

Алкоголь и опиоидные средства мощно влияют на регуляцию сна, причём в довольно широком диапазоне – от постоянной сонливости до стойкой инсомнии (бессонница).

Систематическое употребление различных природных и синтетических стимуляторов разрушает архитектуру сна, подавляя быструю фазу, уменьшая или увеличивая переходы между стадиями. Нездоровый сон сопровождается отсутствием сновидений.

Некомфортное положение, болевые ощущения

Если, в силу обстоятельств, человек захочет вздремнуть в непривычной обстановке или неудобной позе, тело не сможет расслабиться, а мозг будет контролировать ситуацию.

Частые пробуждения и нарастающая усталость приведут к тому, что человек либо не увидит сновидения, либо утром не вспомнит о них.

Что делать, чтобы снились сны: как исправить положение

Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что сновидения – это подсознательные желания и намерения человека, обработанные разумом в зрительные образы и символы.

Если человеку перестали сниться сны, нужно определить причину. При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем или вредных привычек, ситуацию можно выправить самостоятельно. Например, пересмотреть образ жизни: организацию дневного и ночного режима, ежедневный рацион, уровень физических нагрузок и так далее.

Сновидения вернутся постепенно, как только наладится спокойная размеренная жизнь без эмоциональных потрясений.

Почему человек не запоминает сны: 4 причины

Забыть сюжет сновидения – это нормально. Но почему так происходит? Помимо причин, о которых мы написали выше, учёные выдвигают ещё несколько теорий на эту тему, разберём самые популярные.

• Исследователь сна из Гарвардской медицинской школы Роберт Стикголд считает, что некоторые люди не запоминают сны, так как просыпаются по будильнику. Дело в том, что звук будильника вызывает резкий скачок уровня норадреналина («гормона ярости»), который мешает запоминать сновидения.
• Учёные из университета Монаша в Мельбурне пришли к выводу, что человек не запоминает сны, так как гиппокамп – область мозга, ответственная за перемещение памяти из кратковременной в долговременную, – не сразу начинает работу после пробуждения. Именно поэтому мозг не может сохранить информацию о сновидениях.
• Профессор психиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса Эрнест Хартманн писал в журнале Scientific America о том, что мы забываем несущественные сны. Человек запоминает только то, что имеет эмоциональное значение, о чём он думает. То есть мозг удаляет лишнюю информацию, чтобы не «захламлять» память.
• Исследователи из Италии пришли к выводу, что с возрастом способность запоминать сны ухудшается. Именно поэтому пожилые люди не так часто могут рассказать о том, что видели в своих сновидениях.

Как запоминать сны и нужно ли для этого их записывать: правила и рекомендации

В течение 5 минут после пробуждения человек забывает 50 % своих снов. После 10 минут едва вспомнит 10 % сновидений. Если хотите запомнить свои сны, необходимо придерживаться определённых рекомендаций. И без записей не обойтись. Но обо всём по порядку.

• Для начала настройтесь перед сном на то, что вы запомните сны. Профессор Роберт Стикголд рекомендует трижды повторять фразу «я вспомню свои сны», прежде чем вы уснёте.
• Установите два будильника. Чтобы минимизировать стресс, сфокусироваться на сновидениях и записать их, первый будильник должен быть с мелодичным звуком. Второй будильник нужен для того, чтобы окончательно проснуться, поэтому здесь можете ставить привычный для вас звук. Разница во времени между будильниками может составлять 5-10 минут.
• После пробуждения нужно записать, что вы увидели в своих сновидениях. Поэтому перед сном положите рядом письменные принадлежности или мобильный телефон (в зависимости от того, куда будете вносить информацию).
• Проснувшись, не разговаривайте и не совершайте лишних движений, иначе вы рискуете забыть о сновидениях. В течение нескольких секунд сфокусируйтесь на том, что увидели во сне, и, не вставая с постели, запишите это в блокнот или телефон.
• Не задумывайтесь. Не подбирайте слова, не обращайте внимание на ошибки, не придавайте событиям последовательность – пишите то, что приходит в голову.
• Держите блокнот (или телефон) рядом в течение дня. Записи, сделанные после пробуждения, могут помочь вспомнить другие фрагменты снов. Если вспомнили что-то новое, запишите.

И, конечно, не забывайте о гигиене сна:

• откажитесь от гаджетов за час до сна;
• не наедайтесь перед сном;
• делайте физические упражнения в течение дня;
• соблюдайте режим сна;
• спите в прохладной и тёмной комнате.

Попробуйте придерживаться всех рекомендаций хотя бы в течение недели и вы заметите, что запоминать сны стало намного легче.

Зачем записывать сны: какая польза от дневника сновидений

Вот вы уже поставили будильники, положили рядом блокнот и настроились на то, что запомните все сновидения. Но зачем запоминать сны?

Записи помогают изучать подсознание. Во время сна подсознание посылает нам зашифрованные сообщения в виде ярких образов. Такие послания помогают выявить скрытые желания и тревоги, разобраться в сложной ситуации, могут подвигнуть на поступки, которые изменят вашу жизнь.

Ведение дневника сновидений также положительно влияет на эмоциональное состояние. Часто ли бывает, что вы просыпаетесь в плохом настроении?

Возможно, дело в негативных сновидениях. Если вы не запомните такие сны, то так и не поймёте, почему весь день плохое настроение. С помощью записей можно проанализировать причину беспокойства и избавиться от последствий ночных грёз.

Как и любой дневник, дневник сновидений помогает разобраться в себе, восстановить душевное равновесие и преодолеть сложную жизненную ситуацию.

Может ли отсутствие сновидений быть симптомом какого-либо заболевания

Если вы и раньше особо не видели сны, скорее всего, вы их просто не помните. Это ваша особенность, на здоровье она никак не отражается. Прислушайтесь к советам, о которых мы писали выше, и может у вас получится что-то запомнить.

Когда стоит беспокоиться? Если ранее вы часто видели сны, а последние несколько месяцев ночных грёз нет, стоит задуматься.

Причина отсутствия сновидений может заключаться в обычных недосыпаниях или бессоннице. А также виной может послужить депрессия. В этих случаях стоит обратиться к специалисту.

Вывод

Накопленная информация даёт основание полагать, что все люди видят сны. Те, кто считает, что спят без сновидений, скорее всего, просто не запоминают их, как и представители племени Пираха, о которых мы писали в начале статьи.

Есть обстоятельства, из-за которых сновидения не приходят или не запоминаются. Среди них алкогольное или наркотическое опьянение, приём снотворного и беспокойная ночь. Ситуацию можно исправить, если изменить образ жизни.

Но даже после изменений сны всё равно могут и дальше растворяться в вашей памяти. Учёные считают, что человек может не помнить о своих сновидениях по нескольким причинам. Среди них:

• громкий и резкий звук будильника;
• несвоевременная активизация гиппокампа;
• несущественность содержания снов;
• возраст человека.

К счастью, есть простые правила, соблюдая которые можно запоминать сновидения.

• Засыпайте с твёрдым намерением запомнить свои сны.
• После пробуждения записывайте то, что вам приснилось. И делайте это регулярно, помогая мозгу запоминать сны.
• Соблюдайте гигиену сна: отказ от гаджетов перед сном, режим сна и так далее.

Записи снов делают не только ради забавы. Дневник сновидений помогает разобраться в себе и справиться с проблемами в жизни.

Сны, приснившиеся перед самым пробуждением, запоминаются легче. Нередко фрагменты сновидений человек может вспомнить в течение дня, особенно если ночные образы, смоделированные мозгом, вызваны переживаниями в реальной жизни.

Красочные сны – это интересно. Но если вам не удаётся запомнить сновидений, не стоит огорчаться. Однажды вы проснётесь утром и обязательно вспомните свои ночные приключения в царстве Морфея.

Ответили не на все вопросы? Предлагаем к просмотру фильм «Тайны сна» с канала Discovery Channel.

Что-то не понравилось в этой статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Почему не снятся сны — физиологические и психические причины

Сновидения — это одно из самых загадочных явлений, над исследованием которого трудились и трудятся учёные со всего света. В древние времена считалось, что сон является своего рода переходом в другой мир (мир духов, астральный план или вовсе параллельный мир). Через сновидения умелые жрецы и шаманы могли видеть прошлое, предсказывать будущее, лечить и добираться до скрытых глубин подсознания. Сновидения способны сделать полноценнее и жизнь обычного человека современности, поскольку через них к нам приходят подсказки, раскрываются тайные желания. Но некоторым не слишком везёт, поскольку они не видят сны. Почему человеку не снятся сны сказать трудно, но можно выделить несколько гипотез, которые выступают вероятными причинами.

Механизм работы сновидений

Прежде всего, нужно обрадовать тех, кто считает, что ему не снятся сны и у него проблемы, так как сновидения должны быть у всех. При этом каждый человек ежедневно (ну или когда вы там спите) видит 5 — 6 снов, но ваш мозг просто не помнит их, из-за чего и кажется что сны обошли вас стороной.

Каждый раз, как вы отправляетесь спать, ваш мозг не уходит отдыхать вместе с вами. Он начинает обрабатывать весь тот объём информации, который сумел получить за сутки. Поэтому обычно наши первые сны тесно связаны с реалиями светового дня, которые мы пережили. Чем ближе к утру, тем слабее становится связь с реальностью, так что самые необычные и фантастические сны снятся нам именно под утро (отчего становится ещё обиднее, так как прерывается эта фантастика на самом интересном).

Необычные и фантастические сны обычно мы видим под утро

Отчего же людям кажется, что им ничего не снится? Ответ уже был дан — они не запоминают сюжеты. Если дать более подробное объяснение, то наш мозг работает таким образом, что мы запоминаем в основном те «картинки», которые видели во сне именно в тот момент, когда мы проснулись. Если вы крепко и спокойно спали целую ночь, то, вероятнее всего, у вас меньше шансов запомнить большое количество снов, поскольку вы практически не просыпались.

Ещё одним немаловажным условием запоминания сновидений является фаза сна. Наверняка вы слышали, что существует всего две фазы сна, которые сменяют друг друга по нескольку раз за ночь (или за день, всё зависит от времени отдыха). Фаза быстрого сна сменяет фазу медленного сна и наоборот.

Самое интересное, что когда мы засыпаем, то сначала погружаемся в фазу медленного сна, во время которой идёт обработка «данных», полученных мозгом за время бодрствования. Тело начинает расслабляться, замедляется пульс, дыхание. Во время этой фазы нам снятся наиболее реалистичные сны, тесно связанные с событиями светового дня. Если вы внезапно проснулись во время медленной фазы, то вероятность того, что вы запомните сны, которые вам снились, очень мала.

Одно из самых чудесных сновидений — летать во сне

Но вот фаза быстрого сна гораздо более «энергична». Во время неё мы видим наиболее яркие и запоминающиеся сновидения, которые высока вероятность запомнить во всех деталях, если вы проснётесь именно в это время. В течение этой фазы наше сердце сильнее бьётся, дыхание становится более частым и тяжёлым, глаза под веками начинают активно двигаться, в то время как мышцы остаются в покое.

От чего зависит сценарий сна

На сюжет наших сновидений могут влиять различные факторы. Очень важно психическое и физическое состояние человека. Если, например, вы живёте в постоянном стрессе, испытываете нервное напряжение, то ваш мозг будет сигнализировать о своём недовольстве через сны. А если у вас проблемы с физическим состоянием, например, высокая температура тела или просто в комнате очень жарко, то вам может сниться, что вы находитесь в центре пожара или в пустыне, откуда никак не можете выбраться, хотя прохлада где-то совсем рядом.

Пожар может присниться, когда у вас высокая температура или просто жарко в комнате

Аналогично на сюжет сна влияют посторонние звуки, шум, свет. В этот момент ваше подсознание начинает сигнализировать о том, что неплохо было бы проснуться, поскольку во внешнем мире что-то происходит.

Однако основным фактором, влияющим на сценарий наших снов, остаётся событийная часть прошедшего светового дня. Возможно, вы увидели на улице какого-то давнего знакомого, с которым не смогли поговорить, и ночью ваш мозг переносит это событие на материю сновидения. Или вы уже долгое время бьётесь над решением какой-то проблемы или никак не можете осмелиться на какой-то поступок, в таком случае будьте уверены, что в скором времени в одном из сновидений вы увидите эту ситуацию под другим углом, который позволит вам принять решение в реальности.

Почему не снятся сны?

Причин, по которым мы можем не запоминать сны (и думать, что они нам не снятся) может быть очень много. Зачастую в таких ситуациях играют роль сразу несколько причин, так что докопаться до правды можно только самостоятельно и исключительно с опорой на ваши личные переживания. Для удобства все причины объединяются в три больших группы: психологические, биологические и эзотерические.

Психологические факторы

Одна из самых распространённых причин отсутствия сновидений — перегрузка головного мозга днём

Психологи считают, что самой распространённой причиной является перегрузка головного мозга днём. Если за всё время бодрствования вы многое пережили, то будьте уверены, что мозг захочет вас пощадить, и не будет генерировать сны, чтобы не перегружать вас.

Усталость также может сказаться на качестве сна. Если вы утомились за день, то, скорее всего, ночью будете спать крепко и спокойно, а значит не запомните те сны, которые снились. А также очень важно, чтобы вы не испытывали стресса. Нервное напряжение может приводить к бессоннице, что, как понятно из названия, не способствует появлению приятных сновидений.

Биологические причины

Если человек просыпается во время медленной фазы сна, то он не запоминает свои сновидения

Как уже упоминалось, наш сон основан на двух фазах: быстрой и медленной. Сны мы видим в каждой из фаз, но запоминание происходит только в том случае, если человек сумел проснуться во время фазы быстрого сна. Эта фаза длится около 20 — 30 минут, наступает она каждые полтора — два часа. Если человек постоянно просыпается во время фазы медленного сна, то чаще всего он не помнит сновидческих сюжетов, поэтому иногда таким людям кажется, что сны им не снятся вообще.

В качестве биологических причин также выступает ваше физическое состояние. Во время болезней, лихорадки или стресса, вы можете видеть сны, сходные с бредом или вовсе не видеть их. Это зависит от конкретного организма и индивидуальной клинической картины.

Эзотерические причины

Так видят сны эзотерики

Эта категория факторов может объединять в себе некоторые особенности двух других групп, но также обладает и рядом собственных особенностей. Эзотерики смотрят на сновидения несколько иначе, чем учёные и врачи. Согласно их представлениям, сон — это своего рода врата между миром реальным и астральным. Если человек не видит снов, то это может означать, что он либо сам отказывается от своих астральных путешествий, либо его туда не пускают какие-то «высшие силы».

Отсутствие сновидений может также означать разлад между душой и сознанием, из-за чего разум не способен вспомнить своих астральных путешествий. Конечно, когда дело касается эзотерики, то тут сложно назвать конкретные причины отсутствия сновидений, так что здесь требуется хорошее понимание своего внутреннего я и собственной психологии.

Насколько важно видеть сны

Сны не оказывают существенного влияния на наше здороье

Отсутствие сновидений — это не хорошо и не плохо. По сути, сны являются скорее приятным (а иногда не очень) бонусом от нашего мозга. Они не оказывают особо серьёзного влияния на организм или его функционирование. Гораздо более существенной проблемой является бессонница или постоянные кошмары. В этих ситуация стоит забеспокоиться, поскольку физическое и эмоциональное истощение могут привести к нарушениям.

Обычные же сны не являются чем-то обязательным, так что переживать от их отсутствия не стоит. Если вы только недавно стали замечать, что не запоминаете свои сновидения, то попробуйте выяснить вероятную причину такого нарушения. Возможно, после её устранения вы снова сможете погружаться в волшебный мир грёз.

Хорошая медитация — залог психического здоровья, а следовательно и хорошего сна

Нужно понимать, что если вы долгое время видели и запоминали сновидения, а с недавних пор вдруг перестали это делать, то проблема появилась недавно и её вполне реально решить. Но вот если вы уже даже не помните, когда последний раз видели сон, то проблема может лежать гораздо глубже и решить её будет намного сложнее (возможно понадобиться консультация специалиста).

Есть несколько советов, которые помогут вам не только вернуть грёзы в вашу жизнь, но и позволят запоминать некоторые из них:

1. Научитесь отдыхать
   . Да, отдыхать тоже нужно уметь, причём необходимо делать это качественно. Спать надо не менее 8 часов в день, ложиться до полуночи. За час до отхода ко сну приглушите в комнате свет, отложите все гаджеты, выключите телевизор и ноутбук, желательно хорошо проветрить. Если вы чувствуете напряжение, то перед сном примите расслабляющую ванну или тёплый душ.
2. Старайтесь дозировать нагрузки
   . В наши дни очень мало людей не работают на износ. Физическая, эмоциональная, моральная истощённость никому не шли на пользу. Если у вас нет возможности устраивать себе полноценный отдых после очередного аврала на работе, то постарайтесь хотя бы распланировать свой режим так, чтобы нагрузка шла дозировано.
3. Не ешьте на ночь
   . Съеденная меньше, чем за два часа до отхода ко сну, очередная сдобная булка ляжет на вашем желудке кирпичом и вызовет только кошмары или бессонницу (это касается и алкоголя).
4. Медитируйте
   . Хорошая медиация является залогом здоровой психики, а где имеется здоровая психика, там и физическое состояние организма прекрасное. Постарайтесь подобрать для себя медитации, которые помогут очистить ваш разум от всякого мусора.
5. Не вскакивайте с кровати сразу после пробуждения
   . Конечно, эту рекомендацию тяжело исполнить, поскольку у всех есть такое орудие пыток, как будильник. Но если вы серьёзно настроены вернуть сновидения, придётся что-то придумать. Понежившись какое-то время в кровати сразу после пробуждения, вы увеличиваете свои шансы на то, что сон запомнится вашим мозгом.
6. Записывайте сны
   . Эта практика применяется и для обучения осознанным сновидениям. Вам просто нужно записывать каждый ваш сон, при этом стараться описать всё до мельчайших подробностей. Вы не заметите сами, как вскоре не только постоянно будете видеть сны, но и сможете менять их по собственному усмотрению.
7. Занимайтесь творчеством
   . Творческие практики помогают улучшить работу той части головного мозга, которая отвечает за мысленные образ.
8. Займитесь лечением хронических заболеваний
   . Это касается всего, в том числе и тревожно-невротических состояний, и патологий дыхательной системы, и органов пищеварения.

До сих пор многие учёные занимаются исследованием человеческих сновидений. Эти загадочные сюжеты, создаваемые нашим мозгом, являются одним из самых таинственных и прекрасных феноменов в нашей жизни. Если вдруг вы перестали видеть сны, то не стоит впадать в отчаяние. Существует масса советов, которые помогут вернуть вам ваши грёзы.

Невозможно встретить человека, которому бы хоть раз в жизни не снились приятные картинки. Отсутствие сновидений может насторожить и даже испугать, хотя часто поводов для паники нет. Не следует огорчаться и немедленно оправляться к врачу, выяснять, почему сны не снятся – устранение простых и безобидных причин отсутствия ночных видений поможет их вернуть.

Каждый человек после тяжелого трудового дня старается полноценно отдохнуть, и ночная дремота – способ избавиться от усталости, восстановить силы, позабыть о неприятностях. Большинство людей каждую ночь видят яркие картинки, которые утром поднимают настроение. Случается, что видения в продолжение ночи не посещают, и это настораживает, если произошло впервые.

Если после пробуждения сновидения не вспоминаются, не стоит паниковать – ученые объяснили, почему так происходит. Опасности такие проявления не таят – все зависит только от человека, его эмоционального и психического состояния. Реалистичные картинки приходят во время фазы быстрого сна. Продолжается она всего 20–40 минут. В этот период учащается количество нервных импульсов, посылаемых одной из областей головного мозга, и отвечающий за сновидения участок самостоятельно определяет, какую картинку показать спящему.

Случается, что видение блокируется, после чего образ, увиденный ночью, уходит в подсознание.

Теорий, почему отсутствуют сновидения, немало, и ученые пытаются расшифровать эти особенности: почему некоторым ничего не снится, что это значит. До сих пор с точностью определить это не получилось, поэтому используются разные версии, каждая из которых правдоподобна.

Как вернуть сновидения: советы

Почему вы не можете вспомнить сны: 8 причин + что с ними делать

Прежде всего, что такое сон?

Существует несколько теорий о том, какова на самом деле функция сновидений, но общепринятая теория заключается в том, что сновидения играют важную роль в консолидации памяти.

Согласно исследованиям, спящий мозг повторно активирует или «воспроизводит» новые знания и воспоминания1 во время сна, чтобы реорганизовать новые данные и интегрировать их в нашу долговременную память. Итак, что это значит для людей, которые не могут вспомнить свои сны? Ну, сначала вам нужно определить почему ты их не помнишь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8 причин, по которым вы не помните свои сны.

Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить свои сны, любая из следующих причин (или даже комбинация причин) могут способствовать вашим трудностям с вспоминанием снов:

1. Стресс: Считайте, что это один из злейших врагов сна; Исследования показали, что стресс не только нарушает и сокращает БДГ-сон2, но и увеличивает количество ночных пробуждений. Обе эти вещи могут затруднить запоминание ваших снов.
2. Ваша диета: Правильно, ваша диета влияет на ваше тело не только во время бодрствования. Исследования показывают, что диета с большим количеством фруктов и овощей, клетчатки и ограниченным количеством растительных масел способствует хорошему ночному сну. (Вот еще 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы хорошо выспаться!)
3. Травма: Вы можете думать о травме как о стрессе, но гораздо более интенсивном. Это может привести к бессоннице, а также к полному подавлению воспоминаний о снах в попытке забыть болезненные кошмары.
4. Вещества: Плохая новость для тех, кто любит выпить бокал вина перед сном — скорее всего, это портит ваш сон. Исследования показывают, что алкоголь перед сном, а также марихуана3 отрицательно влияют на быстрый сон и воспоминания о снах.
5. Некоторые лекарства: По словам эксперта по сну и профессора Нью-Йоркского университета Жирардена Жана-Луи, доктора философии, «некоторые лекарства могут влиять на циклы БДГ или вызывать ночные кошмары».
6. Нарушения сна: Все, от бессонницы до апноэ во сне и нарколепсии, может негативно повлиять на циклы быстрого сна человека.
7. Вы просыпаетесь слишком быстро: По словам психолога и эксперта по сновидениям Рубина Наймана, доктора философии, ваш мучительно ранний будильник может заставить вас забыть о своих снах. «Вялость — это изысканное гибридное состояние сознания», — ранее сказал он mbg, поэтому тот период, когда вы только что пробуждаетесь ото сна, кажется важным для запоминания снов.
8. Вы не обращаете внимания: Наконец, в предыдущем интервью автор и эксперт по осознанным сновидениям Роберт Вагонер упомянул, что некоторые люди просто больше заинтересованы в сновидениях и анализе мира сновидений, чем другие.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Является ли то, что вы не помните сны, признаком того, что вы нездоровы?

На этот вопрос могут быть разные ответы в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но краткий ответ (и с клинической точки зрения) — нет.

«Это миф, что запоминание снов является признаком хорошего или плохого ночного сна», — исследователь сна и соавтор книги « Sleep for Success!».   Ребекка Роббинс, доктор философии, рассказывает mbg. Кроме того, Жан-Луи добавляет: «Большинство людей испытывают циклы быстрого сна несколько раз за ночь. Таким образом, проблема заключается в том, что они не помнят сны, а не в том, что они нездоровы».

Жан-Луи отмечает, что, хотя некоторые люди лучше запоминают свои сны, «с практикой искусство вспоминания снов можно освоить». Вот как.

6 шагов, чтобы вспомнить свои сны:

1.

Настройтесь на хороший ночной сон.

Прежде чем думать о чем-либо другом, приготовьтесь хорошо выспаться. Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы утомить свое тело и ум, и соблюдайте здоровую диету, которая не нарушит ваш сон. Откажитесь от коктейля или бокала вина после ужина. Подумайте о том, чтобы заменить его на добавку, способствующую сну, или заняться чем-то другим, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном.

Жан-Луи добавляет, что также хорошей идеей будет «установить будильник примерно в то время, когда человек обычно просыпается, поскольку он, скорее всего, проснется после цикла быстрого сна», чтобы убедиться, что вы просыпаетесь сразу после сна. (Вот более подробное руководство о том, как решить, когда проснуться.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Установите намерение запомнить свой сон.

Иногда сила внушения — это все, что нам нужно, когда дело доходит до припоминания сна. Жан-Луи отмечает, что полезно напомнить себе, что мечты не только важны, но и могут «предоставить важную информацию о личных или профессиональных делах». Поставьте своей целью перед сном настроиться на мир своей мечты.

3.

Попробуйте осознанное сновидение.

С этой целью осознанные сновидения облегчают запоминание сновидений, согласно Жану-Луи и Ваггонеру. И хотя освоить осознанное сновидение — это совершенно другой навык, простое осознание того, что вы спите, поможет вам вернуть сон обратно в реальность. Вагонер предлагает побудить себя, сказав перед сном: «Сегодня ночью во сне я буду более критичен, и когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Медленно просыпайся.

Согласно исследованиям Наймана, Жана-Луи и даже Гарварда, когда дело доходит до воспоминаний о снах, то, как мы просыпаемся, может быть самым важным фактором для запоминания наших снов. «Задержитесь в своем утреннем сонливости и целенаправленно оставайтесь в этом полусонном состоянии подольше», — рекомендует Найман. «Большинство людей прыгают в свой день, когда просыпаются, сразу же отталкивая мечтательный ум. Чтобы вспомнить сны, нам просто нужно задержаться».

5.

Запиши.

После того, как вы проснулись, и части вашего сна начинают возвращаться к вам, Роббинс, Найман, Жан-Луи и холистический психиатр Эллен Вора, доктор медицины, согласны с тем, что запись того, что вы можете вспомнить, займет много времени. способ. «Если вы обнаружите, что просыпаетесь ото сна и у вас есть слабое представление о его содержании, — говорит Вора, — делайте заметки, прежде чем делать что-либо еще».

«Наша способность вспоминать сны может быть улучшена, если просто уделять больше внимания снам», — добавляет Роббинс. «Еще одна стратегия — выработать привычку говорить с любимым человеком утром сразу после пробуждения о своих снах».

6.

Будьте терпеливы и последовательны.

И, наконец, Жан-Луи отмечает, что вам нужно быть терпеливым и последовательным, если вы только начинаете работать над воспроизведением снов, «поскольку требуется некоторая практика, прежде чем овладеть искусством запоминания снов».

Почти треть нашей жизни мы проводим во сне, и большую часть этого времени видим сны — неудивительно, что нам всегда интересно, что означают сны и как лучше их запомнить. Поэтому попробуйте предпринять некоторые из этих шагов; если повезет, ваш прикроватный журнал сновидений мгновенно наполнится.

Почему я не могу вспомнить свои сны?

Большинство людей видят сны каждую ночь, но многие не помнят их, когда просыпаются. Есть несколько потенциальных причин, по которым человек может забыть свои сны.

Кто-то может вспомнить краткие, неясные фрагменты сна, а кто-то совсем их не помнит.

Сон — это последовательность образов, мыслей и ощущений, возникающих в сознании во время сна. Акт сновидения является универсальным, но плохо изученным опытом.

Сны веками очаровывали философов и исследователей. Хотя у научного сообщества сложилось четкое представление о физиологии сна, они значительно меньше продвинулись в понимании сновидений и их функций.

В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос, почему некоторые люди забывают свои сны.

Все видят сны, но многие люди не помнят своих снов после пробуждения. Однако трудно сказать точно, почему один человек может помнить свои сны, а другой нет.

Сны могут возникать, когда мозг разделяет информацию на кратковременную и долговременную память. Человек может не помнить события своих снов, потому что он не может получить доступ к этой информации после бодрствования.

В статье 2016 года в журнале Behavioral and Brain Sciences исследователи утверждают, что люди забывают свои сны из-за изменения уровня ацетилхолина и норадреналина во время сна.

В одном из исследований 2018 года исследователи попытались установить, влияет ли структура мозга человека на то, насколько хорошо он помнит свои сны.

В этом исследовании исследователи изучили связь между частотой воспоминаний о снах и плотностью белого или серого вещества в областях мозга, связанных со сновидениями, таких как: )

височно-теменной сустав (ВТП)

В исследовании приняли участие 92 участника. Исследователи разделили их на две группы в зависимости от частоты воспоминаний о снах.

Плотность мозгового вещества миндалевидного тела и гиппокампа существенно не отличалась между группами с высокой и низкой памятью сновидений. Тем не менее, участники, которые сообщили о высокой запоминаемости снов, имели более высокую плотность белого вещества в своих MPFC, чем группа с низкой запоминаемостью снов.

Авторы исследования, проведенного в 2014 году, обнаружили, что у людей с высокой запоминаемостью снов также наблюдалось усиление кровотока в областях головного мозга TPJ и MPFC.

Основываясь на этих выводах, авторы исследования пришли к выводу, что повышенная активность в TPJ может способствовать переходу сновидений в память.

Природа и функция снов остаются загадкой. Хотя исследователи могут наблюдать, записывать и анализировать активность мозга во время сна, они не могут точно определить, когда человек спит, или определить содержание снов человека.

В настоящее время исследования сновидений опираются на неофициальные данные и способность людей вспоминать, а затем объяснять свои сны в интервью.

На способность человека запоминать свои сны могут влиять несколько факторов. К ним относятся факторы образа жизни, практика гигиены сна и различия в физиологии мозга.

Вопрос «Почему мы видим сны?» легко спросить и, вероятно, приходил в голову многим людям в какой-то момент их жизни.

Однако ответить на него довольно сложно, так как медицинское сообщество до сих пор не до конца понимает функции или механизмы, лежащие в основе сна и сновидений.

Большее понимание сна может помочь понять, почему мы видим сны. В следующих разделах мы рассмотрим это более подробно.

Почему мы спим

Сон является жизненно важной частью нашей жизни. На самом деле, большинство людей проводят во сне около трети своей жизни.

Сон играет несколько важных ролей в нашем физическом и психическом благополучии. Например, исследователи считают, что сон поддерживает физическое здоровье за ​​счет:

• снижения артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания
• регулирования уровня гормонов
• контроля голода и регулирования обмена веществ
• стимулирования активности иммунной системы
• поддержки физического роста и развития

Сон также поддерживает работу мозга и эмоциональное благополучие. Во время сна мозг входит в состояние активного отдыха, в котором он может восстанавливать и формировать новые нервные пути.

Узнайте больше о важности сна здесь.

Хронический дефицит сна может увеличить риск ожирения, болезней сердца, почек и диабета.

Стадии сна

Важно отметить, что сон не является пассивным состоянием.

Существует два типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон, который далее делится на три стадии. Мозг переключается между медленной и быстрой фазами сна примерно четыре-шесть раз за ночь.

Стадия 1 — самая легкая стадия сна. Возникает при переходе от бодрствования ко сну.

Стадия 2 начинается примерно через 25 минут после начала сна. На этом этапе снижается частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Температура тела падает, глаза перестают двигаться.

Стадия 3 — стадия самого глубокого сна. Во время этой фазы мозг производит медленные дельта-волны. Мышцы становятся полностью расслабленными, а частота сердечных сокращений и дыхания достигают минимального уровня.

БДГ-сон наступает примерно в 9 ч.0 минут после начала сна. Быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону, учащением пульса и повышением артериального давления, а также поверхностным нерегулярным дыханием.

Во время этой стадии сна мозг излучает смешанные частоты, очень похожие на частоты активности мозга во время бодрствования.

Узнайте больше о стадиях сна здесь.

Почему мы можем видеть сны

Сновидение обычно происходит во время быстрого сна. Люди, которые просыпаются во время быстрого сна, часто рассказывают о своих сновидениях. При этом люди могут видеть сны или сновидения во время медленного сна.

Хотя исследователи сна, неврологи и психологи выдвинули множество теорий о функции (или функциях) сна, научному сообществу еще предстоит установить единую интерпретацию сновидений.

Некоторые потенциальные причины, по которым мы видим сны, включают:

• консолидацию задач обучения и запоминания, возникающих в сознании
• переживание умственной стимуляции, похожей на мечтание
• отражение и обработку эмоциональных стимулов, переживаемых в сознании
• обдумывание и обработка эмоциональной травмы, с которой слишком сложно противостоять в сознании

Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что области мозга, обрабатывающие эмоции в сознании, также активны во время быстрого сна.

Однако нет убедительных доказательств того, что сновидения или БДГ-сон напрямую влияют на эмоциональное состояние человека. На самом деле, отсутствие быстрого сна в течение 2 недель практически не влияет на поведение.

Хотя мы можем не помнить каждый сон в ярких деталях, некоторые переживания во сне настолько ярки, что люди вспоминают их спустя несколько лет.

Гиперактивные или яркие сновидения могут быть результатом:

• лишения сна, особенно недостатка быстрого сна
• употребления алкоголя
• употребления психоактивных веществ
• частых или хронических эмоциональных стрессов
• гормональных колебаний, особенно тех, которые возникают во время беременности
• психические расстройства, такие как тревога, депрессия и шизофрения
• расстройства сна, такие как нарколепсия и расстройство поведения во время быстрого сна

Узнайте больше о возможных причинах ярких снов здесь.

Причины, по которым мы видим сны, и функция (или функции) снов остаются неясными.