Зона спокойствия. Как перестать волноваться? | Психология жизни | Здоровье
Вы наверняка слышали такое высказывание: «Всё идёт из головы». Это напрямую относится и к волнению, ведь именно там, в мозгу, оно зарождается. Потихоньку, как хитрый лазутчик, это ощущение расползается по всему телу. Вот уже вспотели ладони, стали ватными ноги, а язык словно прилип к нёбу и не хочет слушаться. Когда человек попадает в непривычную обстановку или сталкивается с чем-то неожиданным, активируется лимбическая система, которая посылает сигнал тревоги. Срабатывает инстинкт самосохранения – нужно срочно защищаться! Значит, необходимы быстрые ноги, крепкие руки и отличная работа сердца (чтобы снабжать организм кислородом). Поэтому кровь приливает именно к сердцу – и оно начинает бешено колотиться.
Как правило, времени на то, чтобы успокоиться, у нас совсем немного. Никто не будет откладывать публичное выступление, переносить собеседование или экзамен… Поэтому нужно привести себя в полную боевую готовность за несколько минут.
И вот как это можно сделать.
Переключайтесь
Как правило, во время волнения человек очень сконцентрирован на том, что его беспокоит. Мир буквально сходится в одной точке. Нужно постараться раздвинуть горизонты.
Зажмурьте глаза, откройте и посмотрите в окно. Если перед вами стена, сделайте взгляд рассеянным, ни на чём не концентрируйтесь. Смотрите как бы сквозь стену. Затем, через 1–2 минуты, наоборот, сосредоточьтесь на любом незначительном предмете: карандаше, пуговице, большом пальце руки. Рассмотрите предмет во всех подробностях. Закройте глаза и постарайтесь в точности увидеть его.
Чтобы эффект от упражнения стал сильнее, на выдохе закрывайте глаза, а на вдохе вновь смотрите на предмет. Выполняйте упражнение минимум одну минуту.
Физкульт-привет
Когда человек волнуется, в теле возникают зажимы. Стоит сбросить мышечное напряжение – и сознание успокоится.
Если есть возможность, сделайте несколько упражнений. Активно потянитесь, сделайте вращательные движения шеей, попрыгайте и поприседайте.
В том случае, когда вы ограничены в движениях, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, активно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.
Непосредственно перед волнующим событием обязательно зайдите в туалет и подержите руки попеременно то в холодной, то в тёплой (почти горячей) воде.
Дышите – не дышите
Во время волнения люди дышат часто и неглубоко. Когда мы находимся в спокойной обстановке и чувствуем себя уверенно, дыхание становится глубоким и медленным. Вот и сделайте своё дыхание размеренным – обманите организм, пусть думает, что повода для тревоги нет.
Представьте, что у вас в области паха находится маленький шарик для пинг-понга. Вы вдыхаете – и шарик поднимается в район солнечного сплетения. Вы выдыхаете – и шарик снова опускается в область паха. Шарик должен двигаться плавно, без рывков, для этого нужно дышать глубоко и спокойно.
Сделать шаг
Никак не можете расслабиться и сосредоточиться? Тогда начинайте действовать. Но не хаотично! Выберите направление (не глобальное, а сиюминутное).
Например, войти в дверь к начальнику, начать разговор с подругой после ссоры… и сделайте это. Воспользуйтесь золотым правилом: самое главное – начать, а дальше всё пойдёт само собой.
Здесь и сейчас
Во время волнения в голове образуется настоящая мысленная свалка. Человек умудряется одновременно думать о прошлом, настоящем и будущем. Вспоминает ошибки, переживает, ужасается перспективам. Очень важно остановиться, зафиксировать себя в текущем моменте.
Вслух или про себя начинайте проговаривать то, что вы видите. Важно не повторяться. К примеру, вы говорите: «Я стою перед окном. На мне надет серый костюм и красные туфли…» Говорите о простых окружающих вещах. Главное, поймать ощущение текущего момента. Вернуть себя из переживаний о будущем в реальное настоящее, понятное, осознаваемое и непугающее.
Поза уверенности
Даже если чувствуете себя не в своей тарелке, хотя бы визуально старайтесь выглядеть уверенно. Примите расслабленную позу.
Если есть несколько свободных минут, сядьте.
Немного раздвиньте ноги, опустите руки вниз, а макушкой головы потянитесь наверх, к небу, и обязательно улыбнитесь. Организм сам попытается вывести вас из тревожного состояния.
Когда времени на расслабление нет, примите позу героя. Плечи расправлены, подбородок чуть приподнят, взгляд немного свысока, губы растянуты в полуулыбке. Теперь уже не мозг, а тело посылает сигнал, что ситуация нормализовалась, вы стали хозяином положения.
Мелочи жизни
Снять чрезмерное волнение поможет любая мелочь – монетка в кармане, шариковая ручка или карандаш. Незаметно для собеседника крутите в руках мелкий предмет, сжимайте его в кулаке, перекатывайте между пальцами. Часть напряжения уйдёт, и вы ощутите облегчение.
Как понять, что человек волнуется?
Содержание
- Очевидные признаки
- Косвенные признаки волнения
- Узнать признаки волнения по лицу
- Как понять, что мужчина волнуется?
- Исключения из общих правил
Самая распространенная эмоция человека — волнение.
Причины для волнения самые разные: от желания скрыть правду до выполнения ответственной ситуации. Часто определить волнение просто. Но как понять, что человек волнуется, если он скрывает это? Зная признаки, можно научиться скрывать эмоции от чужих глаз.
Для чего нужны эти знания? Предстоит важная встреча или собеседование. Накануне важное семейное событие и вы не желаете выглядеть неуверенным человеком.
В то же время, если вы поняли, что человек слишком волнуется, его можно успокоить.
Очевидные признаки
Некоторые эмоции сразу же выдают, что человек волнуется.
Речь становится сбивчивой, появляется заикание, дрожь. Человек старается совладать с эмоциями, но это легко увидеть, так как голос выдает переживания.
Дрожь в суставах и во всем теле. У человека начинают дрожать колени, пальцы. Это признак стресса, который провоцируют гормоны. Изначально организм пытается подготовиться к предстоящей нагрузке и увеличить мышечную активность. Человек сдерживая эмоции, создает перенапряжение, в результате чего появляется тремор.
Движения взад-вперед. Переживание заставляет человека активизироваться. Нервничая он подскакивает, начинает передвигаться по кабинету, не в силах сдержать волнения. Чтобы остановить себя можно попробовать опустить руки на стол или спинку стула.
Признак волнения — бегающий взгляд. Часто, чтобы скрыть эмоции человек старается избегать встречного взгляда.
Косвенные признаки волнения
Некоторые люди приспособились маскировать или контролировать собственные эмоции.
Невнимание. Человек оговаривается, не может сразу вспомнить предыдущую фразу. Из-за этого теряется суть повествования. Невозможно закончить тему, так как ее начало забыто.
Человек способен подавить некоторое волнение. Он держится прямо, стоит на одном месте, но при этом его выдают бегающие пальцы. Он перебирают друг друга, лежащие предметы. Одни начинают ими «хрустеть», вторые перебирают волосы, третьи почесывают части тела.
Бесконтрольное стучание пальцами по столу тоже выдает эмоциональное перенапряжение.
Это безобидный жест способен рассказать о волнении.
Обращение с чашкой кофе или стаканом воды тоже многое расскажет. В волнении человек будет пить жадно или маленькими глотками, но часто. В расслабленном положении чашку выпивают медленно.
Так же, как и бегающие глазки, немигающий взгляд — верный признак волнения. Пытаясь его скрыть, человек напрягается, из-за чего его взгляд приобретает отрешенность.
Если вы знаете, что человек редко курит, частое курение рассказывает о переживании. Во время курения нервы успокаиваются, да и руки при этом заняты работой.
Не сразу срабатывает зажигалка и человек выплескивает при этом эмоции.
Напускное равнодушие или резкие перепады настроения говорят о волнении. Человек может бесконтрольно смеяться и это объясняется физиологическими процессами. Мышцы непроизвольно сокращаются, заставляя человека выражать несвойственные для данного момента эмоции.
Всеми силами, пытаясь скрыть признаки волнения, человек надевает на себя маску равнодушия и иронии.
Острые комментарии и ехидные замечания вполне отвечают состоянию волнения.
В моменты опасности у людей включаются защитные реакции. Человек становится агрессивным, а значит, он волнуется за собственную жизнь или судьбу близких.
Увеличенное потоотделение. В момент волнения все системы начинают быстрее работать. Поэтому узнать о волнении можно как по учащенному дыханию, так и по капелькам пота на лбу, руках или верхней гуде.
Узнать признаки волнения по лицу
Приглядитесь к напротив сидящему человеку.
Он покусывает или облизывает губы? Это признак волнения. Эта эмоция вызывает сухость, которую хочется восполнить. Если эмоции переполняют, человек способен прокусывать губы до крови. Это непроизвольный процесс, который не поддается сознанию.
Покраснение кожных покровов. Вегетососудистая система начинает активнее работать, за счет чего кровь приливает к самым маленьким капиллярам, наполняя их. Это неподконтрольное действие, которое выдает волнение.
Играют «желваки».
При волнении мышцы напрягаются, заставляя двигаться скулы. Это чаще выдает мужчин, так как у них мышцы лица более развиты.
Раздуваются ноздри из-за частого и неровного дыхания. Волнение провоцирует выработку адреналина, который вызывает учащенное сердцебиение, ускорение дыхания. В процессе этого ноздри раздуваются, чтобы вобрать больший объем воздуха.
Как понять, что мужчина волнуется?
Мужчины способны скрывать собственные волнения в отличие от эмоциональных женщин. Но если вы хотите узнать, что же скрывает ваш мужчина под маской спокойствия, приглядитесь к его непроизвольным движениям.
Мужчины скрывают волнение, сжимая руки, упираясь в стоящие рядом предметы. Выдать волнение способен обильно выделяющийся пот. Если вы заметили блестящие капельки на лбу или над верхней губой — мужчина пытается что-то от вас скрыть.
Некоторые личности, пытаясь скрыться под маской беззаботности, начинают напевать или набарабанивать мелодии. Присмотритесь, может на ваш вопрос мужчина начинает непроизвольно улыбаться или смеяться вслух? Это также является признаков волнения.
Исключения из общих правил
Помните, что люди разные и прежде, чем ставить диагноз незнакомому человеку, пообщайтесь с ним побольше. Возможно дрожь в голосе или непроизвольные движения — не способ скрыть ложь, а признак неуверенности.
Если желаете угадывать сущность характера, и не спешите делать выводы. Больше читайте соответствующей литературы и общайтесь со знающими людьми.
Понимание того, почему мы беспокоимся, может помочь нам перестать беспокоиться
Автор: Бетани Пейс, 29 апреля 2020 г.
Психолог и профессор ТУ обращаются к беспокойству в эпоху COVID-19 и не только
Помимо страха за свое физическое здоровье, пандемия COVID-19 также
привело к повышению осведомленности о своем психическом здоровье. Один из самых распространенных страхов
поведение, которое люди испытывают в это беспрецедентное время, вызывает беспокойство. Это включает
беспокоиться о близких, беспокоиться о том, как справиться с домашним обучением, и беспокоиться о безработице
назвать лишь несколько триггеров для такого поведения.
При отсутствии обозримого конца ограничениям, которые были введены для несколько недель, можно спросить: является ли беспокойство просто неизбежным опытом во время этого время?
Ответ заключается в том, что это не обязательно, если мы откажемся от некоторых наших предположений о беспокойство, по словам психолога из Университета Тоусона Сандры Ллера, эксперта, изучающего беспокойства и основных факторов беспокойства и расстройств настроения.
«Хотя многие из нас интуитивно осознают, что тревога вызывает у нас тревогу и расстройство, исследования показывает, что мы все еще склонны полагаться на беспокойство, когда сталкиваемся с проблемами в нашей жизни. Одна причина потому что мы можем беспокоиться, чтобы чувствовать себя эмоционально подготовленными к негативным последствиям. Однако еще одна причина, которая кажется особенно актуальной сейчас, заключается в том, что люди часто путайте беспокойство с решением проблем», — говорит Ллера, доктор философии, доцент психологии.
в Колледже свободных искусств при ТУ. Ниже Ллера делится дополнительными сведениями о беспокойстве, мифах, окружающих его, и альтернативные способы справиться с беспокойством, независимо от того, связано ли оно с неопределенностью жизни во время пандемии коронавируса или повседневной жизни после этого периода испытаний.
TU Newsroom: Как люди, некоторые из которых ранее страдали тревожными расстройствами, могут справляться с тревожными чувствами
связаны с новыми и непредсказуемыми обстоятельствами, с которыми мы сталкиваемся во время пандемии?
Llera: Сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на своих целях (т. вокруг вас здоровые), и попытаться осмыслить ситуацию объективно. Это не вести себя высокомерно по этому поводу – вы обязаны перед собой и окружающими принять это серьезно.
Но если вы обнаружите, что паникуете или катастрофизируете, просто помните
– это не самый эффективный подход к решению ваших проблем и может закончиться
из-за чего вы чувствуете себя хуже в долгосрочной перспективе. Если ваше беспокойство более давнее и его труднее избавиться, подумайте о том, чтобы попробовать некоторые более активные стратегии выживания. Существует множество приложений для самопомощи, которые вы можете попробовать в безопасности собственного дома. К ним относятся программы, предназначенные для повышения внимательности, улучшить навыки релаксации или научить медитации. Даже физические упражнения отлично сокращают стресс.
Отдел новостей TU: Как связаны тревога и беспокойство?
Llera: Исследователи тревожности определяют тревогу как последовательность повторяющихся мыслей и ментальных образов.
сосредоточены на угрожающих проблемах, которые имеют неопределенные (но, возможно, негативные) результаты. К
Другими словами, беспокойство похоже на разговор с самим собой о чем-то, что делает
вы беспокоитесь и часто представляете, как все может пойти не так. Беспокойство также сопровождается
негативными эмоциями и чувством возбуждения, которые могут привести к увеличению
в тревоге. Для многих из нас беспокойство — это ежедневный опыт даже в лучшие времена.
и если вы склонны быть тревожным человеком, может показаться, что ваше беспокойство только усилилось
экспоненциально. Отдел новостей TU: Почему некоторым людям трудно отключить свои заботы?
Llera: Несмотря на то, что беспокойство заставляет нас чувствовать себя плохо, у многих людей есть позитивные убеждения.
о своих заботах. Во-первых, люди могут полагать, что беспокойство — это способ сохранить свою (эмоциональную) бдительность. Действительно, исследования показывают, что если вы беспокоитесь перед негативным событием, вы с меньшей вероятностью ответить на это событие взрывом негативных эмоций. Например, скажем вы действительно беспокоитесь, что, возможно, провалили экзамен, и когда вы получите результаты вы видите, что вы действительно потерпели неудачу. В этом случае можно избежать внезапного всплеска разочарование, которое вы испытали бы, если бы надеялись на лучшее. Это потому что все это беспокойство уже привело вас в негативное эмоциональное состояние – поэтому, когда плохое что-то случилось, ты просто продолжал чувствовать себя плохо. И люди, которые от природы очень беспокойны сообщают, что на самом деле предпочитают именно так, потому что беспокойство о вещах помогает им чувствовать себя готовым к худшему.
Кроме того, люди могут полагать, что беспокойство по поводу проблемы похоже на ее решение. Это правда, что когда мы беспокоимся, мы сосредотачиваемся на неприятной проблеме и пытаемся выяснить, как избежать этих наихудших исходов сценария. Но действительно ли это помогает нам предложить лучшие решения? Исследования показывают, что оба этих позитивных убеждения о беспокойстве мифы.
ТУ Отдел новостей: Что говорят об этих мифах исследования?
Llera: Во-первых, хотя беспокойство может уменьшить непосредственное эмоциональное воздействие негативного события, исследования показывают, что безудержное беспокойство может нанести ущерб нашей жизни, что приведет к разрыву отношений проблемы, нарушение работы и успеваемости в школе и даже долгосрочные медицинские последствия от ношения всего этого стресса.
Кроме того, чувствуя необходимость сохранять эмоциональную
быть начеку все время может помешать просто расслабиться и насладиться хорошим настроением,
и мешает сосредоточиться на настоящем моменте. Что касается мифа о решении проблем, в новом исследовании мы проверили, лучше ли люди при решении реальной проблемы, если они беспокоятся об этом или думают об этом в более объективным, менее катастрофическим образом. Мы обнаружили, что люди, которые беспокоились о их проблема привела к несколько менее эффективным решениям, чем те, кто занимался в объективном мышлении. Кроме того, те, кто волновался заранее , все еще чувствовали беспокойство и беспокойство после решения проблемы. (Поэтому вместо того, чтобы почувствовать облегчение, они все еще возился над этим вопросом.) Вдобавок ко всему, чем больше людей беспокоило свою проблему заранее, тем меньше они собирались фактически реализовать свое решение.
Итак, в целом, исследования показывают, что наши позитивные представления о беспокойстве просто не выдерживают никакой критики. вверх в долгосрочной перспективе.
Отдел новостей TU: Что мы можем сделать вместо того, чтобы беспокоиться?
Llera: Во-первых, вы можете попытаться довериться своей способности справляться с негативными событиями, ЕСЛИ И КОГДА они случаются. Вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим в спокойной и спокойной обстановке. объективное состояние, чем если вы уже все взволнованы. Возможно, вы даже лучше решать проблемы и более непредвзято относиться к опробованию своих решений, если вы попробуете чтобы не волноваться о них. Плюс будет легче вернуться к более приятному эмоциональное состояние, если вы больше привыкли быть там.
Отдел новостей TU: Какие внешние ресурсы, в том числе сведения о том, когда обращаться за помощью к психологу или Медицинский работник, порекомендуете ли вы справляться с тревогой в это время?
Llera: Если беспокойство и тревога были для вас более серьезной проблемой, не бойтесь связаться с за помощью.
Есть много специалистов в области психического здоровья, готовых помочь людям
справиться с тревогой, связанной с COVID. Вы можете попробовать консультацию в Университете Таусона.
центр или найдите местных терапевтов в вашем районе, которые могли бы сделать это в Интернете.
консультирование.Эта история — одна из нескольких, связанных с приоритетами президента Кима Шатцеля в отношении Таусона. Университет: TU Matters в Мэриленде.
Подписаться
Подписаться
5 причин, по которым мы беспокоимся, и 5 способов беспокоиться меньше
Источник: Luis Molinero/Shutterstock
Когда мы становимся старше и оглядываемся на свою жизнь, многие из нас думают: «Хотел бы я меньше волноваться». Мы приходим к пониманию того, что беспокойство не стоит того, чего оно может стоить — напряжения, плохого сна, раздражительности, усталости, проблем с концентрацией внимания и общей неудовлетворенности.
Ведь большая часть того, о чем мы беспокоимся никогда не бывает .
Если у беспокойства так много недостатков, то почему мы этим занимаемся?
Когда какой-то будущий результат неясен, мы хотим убедиться, что он сложится хорошо. В большинстве случаев, даже после того, как мы сделали все возможное, чтобы предотвратить плохой исход, мы не можем исключить вероятность того, что что-то может пойти не так. Может быть, это опоздание на рейс, или болезнь, или проблемы на работе, или потеря кого-то, кто нам дорог. У нас нет окончательного контроля над тем, могут ли эти вещи произойти.
Когда нам трудно жить с этой неопределенностью, мы можем вернуться к ситуации в уме и продолжать переворачивать ее, представляя каждое «что, если» и то, как мы могли бы с этим справиться — мы пытаемся контролировать неконтролируемую ситуацию. . Беспокойство о неопределенных будущих событиях усиливается.
Как психическое состояние, связанное с такой тревогой, может быть полезным? Каждый раз, когда мы беспокоимся и ничего плохого не происходит, наш разум связывает беспокойство с предотвращением вреда:
беспокойство → ничего плохого не происходит.
И вывод такой: «Хорошо, что я волновался». (Вероятно, мы не осознаем этот мыслительный процесс.)
Помимо самовоспроизводящейся природы беспокойства, есть пять распространенных убеждений о беспокойстве, которые заставляют нас продолжать его делать:
1. Если я буду беспокоиться , У меня никогда не будет неприятных сюрпризов.
Никому не нравится быть ошеломленным плохими новостями, поэтому мы можем побеспокоиться о том, чтобы предотвратить разочарование. К сожалению, мы не можем предвидеть все, что с нами будет происходить, поэтому избежать огорчений невозможно. Между тем, насколько сильно мы страдаем, опасаясь будущего?
2. Будет безопаснее, если я буду волноваться.
Наши представления о беспокойстве могут иметь суеверный элемент, потому что мы верим, что акт беспокойства сам по себе каким-то образом снижает вероятность страшного исхода. Мы можем подумать, что если перестанем волноваться, то навлечем на себя неприятности.
Но если мы постоянно беспокоимся, мы никогда не сможем проверить это убеждение, чтобы убедиться, что оно истинно. Большую часть времени наши заботы так же эффективны, как мысленное «удержание самолета» во время полета на самолете (при условии, что мы не пилоты).
3. Я проявляю заботу, беспокоясь.
Мы можем сказать себе, что беспокойство говорит о нас что-то хорошее: «Я беспокоюсь только потому, что мне небезразлично ». Это может быть правдой, но мы слишком часто переворачиваем это и думаем: «Если бы я не беспокоился, это означало бы, что мне все равно». Нам нужно различать заботу о ситуации — в том числе делать все, что в наших силах, чтобы она сложилась хорошо, — и бесполезное и бесполезное беспокойство по этому поводу. Если есть сомнения, мы можем спросить членов семьи, хотят ли они, чтобы мы беспокоились или проявляли заботу другими способами.
4. Меня мотивирует беспокойство.
Нередко считается, что если мы перестанем беспокоиться, мы станем самодовольными или непродуктивными.
Подумайте о недавнем случае, когда вы были охвачены беспокойством: можете ли вы представить, что у вас есть мотивация позаботиться о ситуации, даже если вы не так сильно беспокоились? Нам нужно различать непродуктивное беспокойство и продуктивное беспокойство и решение проблем.
5. Беспокойство помогает мне решать проблемы.
Мы можем сказать себе, что беспокоясь, мы находим решения наших проблем. Тем не менее, крайнее беспокойство более вероятно для мешает решать проблемы. Еще раз, мы должны осознавать разницу между продуктивным решением проблем и беспокойствами. Рассмотрим эти два режима на собственном опыте: что вы чувствуете, когда заботитесь о проблеме, а не беспокоитесь обо всех возможных вариантах?
Что мы можем сделать вместо этого?
В этот момент вы можете подумать: «Все это хорошо, но как мне меньше волноваться?» Давайте будем честными: действительно трудно перестать беспокоиться, поэтому полезно иметь несколько инструментов, которые помогут нам в этом процессе.
Вот пять:
1. Успокоить нервную систему.
Когда мы постоянно беспокоимся и нервничаем, наша нервная система находится в состоянии повышенной готовности. Психическое напряжение переходит в физическое напряжение, которое может заставить нас чувствовать, что мы действительно должны беспокоиться, потому что мы чувствуем такое физическое возбуждение. Это может помочь найти способы успокоить наш разум и тело и обрести чувство легкости. Есть несколько способов сделать это, например, управляемая мышечная релаксация, медитация и физические упражнения. (Вот простое одноминутное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно.)
2. Замечайте, когда вы беспокоитесь, и любые убеждения, которые усиливают беспокойство.
Мы часто не осознаем, чем занимается наш разум. Мы можем осознавать, что чувствуем тревогу и стресс, но не осознаем, что у нас есть некоторая степень выбора, позволяющая избавиться от беспокойства.
Осведомленность о процессе дает нам больше выбора в том, как мы реагируем.
3. Примите неопределенность.
Большинство вещей, которые нас волнуют в жизни, связаны с неопределенностью. Мы не можем быть абсолютно уверены, что будем хорошо учиться в школе, что мы будем нравиться людям, что у нас всегда будет здоровье или что у нас будет счастливый брак. И все же мы не должны позволять этой неопределенности мешать нам жить той жизнью, которой мы хотим. Помимо простого терпимого отношения к неопределенности, мы можем принять ее как неотъемлемую часть жизни. Мы тратим так много времени, пытаясь избавиться от неопределенности, что для того, чтобы начать принимать ее, требуется значительная практика.
4. Живите настоящим.
Обучение осознанному осознанию часто является частью лечения чрезмерного беспокойства (как при генерализованном тревожном расстройстве). Осознанность делает упор на сосредоточение нашей умственной энергии на настоящем, с открытостью и принятием — отношение, полезное на многих уровнях.
Беспокойство по определению связано с будущим, поэтому концентрация внимания на настоящем — это мощный способ уменьшить беспокойство. Мы можем практиковать сосредоточение внимания на настоящем в повседневных делах, таких как принятие душа, прогулка или разговор с другом, а также в более формальных практиках, таких как медитация или йога.
5. Взгляните в лицо своим страхам.
Беспокойство предназначено для того, чтобы защитить нас от нашего страха, однако оно может привести к зацикливанию на вещах, которые никогда не произойдут. Когда мы сталкиваемся со своими страхами лицом к лицу, они, как правило, уменьшаются. Вместо того, чтобы бесполезно беспокоиться, мы можем попрактиковаться в осознанном принятии того, что то, чего мы боимся, может произойти: «Возможно, я опоздаю на свой рейс». «Я не могу знать наверняка, что это насморк не превратится в неприятную простуду». «Я не могу быть полностью уверен, что не потеряю работу». Сначала это может показаться пугающим.