Почему люди завидуют другим людям: Психология зависти, признаки зависти и как это проявляется
За красивым заголовком кроется очень плохое и неприятное чувство. Оно всегда прячется и держится в секрете, потому что не одобряется. Имя ему — зависть.
Психология зависти
Почему люди завидуют другим людям? Зависть — это не эмоция в чистом виде, а комплекс мыслей и переживаний, вызывающих негативные эмоции. Зависть связана с самооценкой и сравнением или соперничеством с другими людьми. Без сравнения зависть не возникает. Каждый раз, когда вы завидуете шикарному ремонту у подруги, вы сравниваете что-то свое с чем-то, что есть у нее. Причем это не обязательно может быть именно ремонт. Или ремонт — это только начало для того, чтобы перейти на сравнение личностей и достижений в жизни.
Зависть — не более чем детская установка
Говорили ли вам в детстве, что завидовать нехорошо? Скорее всего да. И тогда же, в детстве, была создана база для последующего развития вины и чувства стыда за вполне естественные вещи.
Я имею в виду, что испытывать зависть, — это настолько древнее и настолько повсеместное переживание, что даже нелогично считать это чем-то отвратительным. Испытывать зависть в принципе нормально.
Другое дело, что социум не одобряет поведение, которое является следствием зависти. Например, взять и тайно нацарапать плохое слово на новом заборе соседа. Поэтому, чтобы не возникало попыток испортить объект зависти, социум просто берет и порицает зависть как феномен. Хотя в самом переживании зависти нет ничего криминального — это же просто мысли и чувства.
Don Crowell Builders
Работайте над собой
Нам кажется, что чтобы справиться с завистью, нужно сделать одно из двух (или все сразу): принизить адресата зависти или возвеличить себя самого. Однако лучше не возвеличивать, а вырастить себя. И не принизить соседа, а вспомнить, что у всех своя собственная жизнь, и только со стороны кажется, что другим живется легче, веселее и счастливее.
Кстати, о счастье. Люди частенько завидуют жизни и успехам других. А вместе с завистью фигурирует ожидание, что если бы у тебя был и таунхаус, как у него, и денег столько же на профессионального дизайнера, то ты был бы наконец счастлив. Зависть идеализирует. Поэтому вместо того, чтобы заниматься своим развитием и своими успехами и результатами, мы просто хотим получить то, что у него, и все! Ну или пусть у него весь его таунхаус затопит, а итальянский дизайнер от него сбежит.
Havwoods
Психология людской зависти такова, что часто зависть имеет отношение к жизни не в настоящем времени, а где-то в будущих иных мирах: «Ах, если бы у меня был бы такой дом! — завидуют другим люди. — Если бы только у меня был такой сад… Я был бы совсем, совсем другим человеком. Очень милым и совершенно независтливым». На самом деле привычка большую часть жизни проводить не здесь, а где-то в другом месте, в том числе в воображаемом будущем, никогда не приведет вас к счастью и самореализации.
Ни в одном из миров. Вы просто тратите время на фантазии.
Tobias Gabranski / Architecture & Design
Зависть, самооценка и отношение к жизни
На самом деле зависть людей напрямую связана с самооценкой. Можно представить себе такую картину: есть ваше актуальное, действительное «Я» в настоящем времени, а есть некое идеальное, желаемое «Я» — или набор критериев, целей, стандартов, желаний быть каким-то. Если у вас вполне адекватное идеальное «Я», то есть без завышенных и невыполнимых требований к себе самому, то в принципе вашей самооценке ничто не угрожает, и вы будете редко испытывать чувство зависти.
Но если идеальное «Я» на самом деле слишком далеко от реальности, то ваша самооценка будет нестабильна и уязвима. В таких ситуациях человек легко переходит к сравнению себя актуального с другими людьми, а это уже опасный путь. Постарайтесь свернуть с него, как только увидите признаки собственной зависти.
Liquidscapes
Четыре совета, как преодолеть зависть
- Отучитесь сравнивать себя с другими людьми — будь то друзья, коллеги или соседи. Сравнение —это основная причина того, почему люди завидуют. Сравнивайте себя только с самим собой в предыдущие времена (а еще лучше, в худшие времена). Посмотрите, как многого вы достигли с тех пор.
- Больше позитива. Если уж сравниваться невтерпеж, то используйте принцип «что у меня есть, а у других людей нет», а не наоборот. Например, в вашем доме всегда рады гостям, к вам часто и с удовольствием приезжают, у вас тепло и душевно.
- Концентрируйтесь на новых возможностях и вашем собственном развитии. Если постоянно думать о том, чего у тебя нет, то будет испорчено не просто настроение, а даже, возможно, и многие годы жизни.
- Меньше знаешь, крепче спишь. Не узнавайте, сколько стоил новый кухонный гарнитур (ремонт, новая квартира) вашей подруги.
Мне кажется, что дело не в том, что трава зеленее за забором у соседа, а в том, что трава лучше растет там, где ее хорошо поливают, удобряют и выпалывают сорняки. В этой фразе и заключается основной подход к преодолению зависти.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
- Психология: семейный обед – зачем он нужен
- Психология: как решиться на ремонт
- Психология: В чем ходить дома для комфорта и спокойствия
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Приходилось ли вам сталкиваться с людской завистью? И как быть, если люди, в том числе близкие, завидуют вам, что делать? Поделитесь вашим мнением в разделе комментариев!
Спонсируемые
Ihr Parketthaus aus Leidenschaft in NRW
Спонсируемые
Traumküchen: kompetent geplant, handgefertigt, professionell eingebaut
«Почему люди завидуют друг другу вместо того, чтобы жить собственной жизнью и радоваться собственным достижениям?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ПсихологияОбщество
Китаева Марина
285Z»>18 марта 2021 ·
17,6 K
ОтветитьУточнитьЯков Пятницков
Психология
1,3 K
Коуч, помогаю найти любимое дело и шагнуть вперед · 19 мар 2021 · taplink.cc/yakov_pyatnitskov
Потому что вся наша современная культура построена на сравнении.
Мы каждый день видим образы успешных людей и кажется, что и мы должны обязательно стать такими же — ну, или, на худой конец, уменьшенной версией Илона Маска или Тони Роббинса.
Но это не значит, что зависть и сравнение с другими обязательно.
Представьте, что дуб, стоящий в сосновой чаще начал бы сравнивать себя с другими.
«Что со мной не так? Почему осенью мои листья опадают, а все остальные деревья стоят зеленые? И почему у меня не иголки, как у всех, а листья?»
Это кажется смешным, но именно так мы поступаем, когда вместо того, чтобы жить так, как кажется правильным нам начинаем слушать экспертов, убеждающих, что они знают как нам жить.
Я много лет усердно читал книги по успеху и следовал советам других.
И я стал зарабатывать больше, делать больше и всячески выжимать из себя соки, стараясь побольше успеть.
Но чем больше я делал, тем меньше я себе нравился. Я был как тот дуб в сосновой чаще.
Жизнь не была задумана жить по одному лекалу. Каждый из нас индивидуален, со своими сильными сторонами, интересами и идеями.
Но до тех пор пока мы сравниваем себя с другими мы лишаем себя возможности раскрыться. Сравнение не помогает, а только вредит.
Чтобы перестать сравнивать себя нужно понять, что в жизни каждого из нас уже заложен план. Это как желудь вырастает дубом, а семечко вырастает в подсолнух.
И семечку не нужно волноваться о том достаточно ли оно хорошо выглядит, успешное ли оно или о том, как выглядят остальные растения вокруг.
Если вы подумаете, то поймете, что в вашей жизни, вероятно, самые важные события случались совершенно случайно и без вашего участия. Как будто как только мы перестаем барахтаться и принуждать себя делать что-то в подражание другим, то жизнь раскрывается сама и гораздо прекраснее, чем самые блестящие планы нашего ума.
Все, что нужно сделать — это просто жить, слушать и следовать своим интересам и позволить себе перестать — именно позволить, а не заставить! — сравнивать себя с другими.
Программа Путь к себе: найдем ваши интересы, сильные стороны и любимое дело.
Перейти на taplink.cc/yakov_pyatnitskovКати Хон
19 марта 2021
Да, в сравнении все дело…я тоже когда об этом размышляла пришла к выводу что сравнение играет главную роль. Если… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Анна Рогова
Психология
1,2 K
Психолог. Глубинный аналитик · 22 мар 2021
Потому, что не до конца проработали ложную прямую ассоциативную связь самооценки с материальным достатком. Они считают, что любовь к себе можно «заслужить» деньгами, не ценят то, что у них уже есть, обесценивают себя и свои достижения, акцентируют внимание на том, чего у них нет, и не обращают внимания на то, что у них есть.
С благодарностью за ваши вопросы, подходящие к моим ответам, Анна Рогова
Перейти на vk.com/id31409339Комментировать ответ…Комментировать…
Андрей Селиванов
Менеджмент
2,0 K
Управленец, немного понимающий в управлении. Созерцатель, немного понимающий в Жизни. Фото… · 19 мар 2021
Собственно Ваш вопрос так отлично построен, что включает в себя ответ! Нет у людей, которые завидуют ни собственной Жизни, ни собственных достижений. А откуда им взяться, если для них важнее чужие успехи, чужая Жизнь? Для них является необходимостью чтобы тем, кому они завидуют, становилось плохо, однако становится плохо им самим, так как съедают они изнутри сами себя… Читать далее
Иванов Владимир
Вот,отлично сказано😎
Комментировать ответ…Комментировать…
Владимир Маринин
76
Пенсионер.
В прошлом тренер по боевым единоборствам. Увлекаюсь наукой, психологией… · 19 мар 2021
Завидуют не все. Те люди, которые знают, что такое любовь и ее свойства — не завидуют . Не завидовать — свойство любви. Зависть — смертный грех. Возникает она тогда, когда достижений нет. Нет даже успехов — серая, унылая жизнь без радостей. Особенно, когда похмелье есть, а похмелиться нечем — жесть. А тут, понимаешь, самодостаточная, трезвая, жизнерадостная соседка…… Читать далее
Комментарий был удалён за нарушение правил
Комментировать ответ…Комментировать…
Влад Ежов1
Контент менеджер, помощник SEO-специалиста · 19 мар 2021
Думаю, что это связано с тем, что многие не могут добиться того, что хотят. Многим кажется что достижения людям часто достаются просто так, говорят «вот ему повезло», не понимают что нужно много трудиться и сами ждут волшебства ничего не делая.
Дима Грубиянов
16 февраля 2022
Достижения людям достаются просто так, родился где надо, у кого надо, с хорошими генами, толкали куда надо и… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Калиниченко Сергей
109
Пенсионер. Оптимист. Верю в лучшее время для Земли и человечества. · 19 мар 2021
Действительно, если бы люди не сравнивали себя с другими, не было бы повода для зависти и, как следствие, огорчений. В таком случае человек был бы более счастливым, так как в его сердце был мир. В Библии, поэтому, даётся совет: «Кроткое сердце — жизнь для тела, а зависть — гниль для костей» (Притчи 14:30). Зависть подобно гнили приносит большой вред не тому, кому… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Алексей Стелм
271
Владею разными профессиями.
От педагога до токаря. Сейчас работаю на производстве… · 19 мар 2021
Потому, что зависть всегда являлась двигателем общественно-эконлмических отношений. Зависть развивала среди людей элемент соревновательности и конкуренции, что помогало повышать жизненный уровень. Установка, что у меня должно быть ничуть не хуже, чем у соседа, а даже лучше, таким образом, является положительным фактором в процессе жизни человека и его эволюции. Но, как… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Мефисто Фель
3
Директор Академии «Истинного Христа», ректор совета экзорцистов · 18 мар 2021
У человека всегда есть зависть, и сколько бы он не отвергал этого это будет у него так как мы так устроены.
Дело в том что есть такая вещь под названием общество, есть общество где им хорошо живётся, а есть общество которое вообще не имее; того что первый, от этого и появляется зависть, что у него нету, это зависть у человека чувствуется как недостаток.
Извините больше… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Мария Эх
36
Цыган на цыпочках цыпленку цыкнул Цыц… · 22 мар 2021
Зависть – чувство, которое может отравить мышление, и до добра она не доведёт. Зависть похожа на сорняк. 🌱 Если она пустит корни в сердце, избавиться от нее будет очень сложно. 💔⠀ Многие люди вместо того, чтобы найти и искоренить проблему в самом себе, ищут проблемы в других людях. В этом, по сути, и заключается проблема. Зависть, разрастаясь, может полностью овладеть… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Кристина Ангелова
51
сестра Христа во плоти, богиня знаний, врачеватель сердец и палач заблудших душ. · 18 мар 2021
от одиночества…..духовного в первую очередь. люди отвергли Бога, а Бог за это лишил их знаний, как достигать тех или иных целей в жизни, чтобы не завидовать, а иметь желаемое.
Автор удалил комментарий
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
7 причин, почему мы завидуем нашим друзьям (и наоборот)
Источник: Душан Петкович/Shutterstock
Все мы время от времени испытываем зависть, как бы нам ни хотелось верить, что мы выше этого. Зависть — это сложный комплекс чувств, который проистекает из очень простого желания: вы хотите того, что, по вашему мнению, есть у кого-то другого.
Согласно Buunk et al. (2012), зависть — это реакция на другого человека, который обладает успехом, навыками или качествами, которых мы желаем, и включает в себя чувство недостатка по сравнению с этим человеком.
Когда зависть активизируется в дружбе, дружба может испытывать значительное напряжение и конфликт. Дружба строится на принципах доверия и взаимной поддержки, поэтому соперничество — голая сущность зависти — серьезно подтачивает основу дружбы. Ужасно трудно расслабиться и довериться другу, если этот друг не желает вам самого лучшего.
Подавляющее большинство людей хоть раз в жизни завидуют другу. Однако проводить исследования зависти сложно, потому что исследователи должны полагаться на самоотчеты, и насколько честным будет человек, когда он или она заполняет анкету или отвечает на вопросы незнакомца?
Психотерапевты, с другой стороны, каждый день слышат от своих клиентов о множестве завистливых чувств. В своей клинической работе я обнаружил, что зависть может быть особенно сильной между близкими друзьями и что семь причин вызывают зависть больше, чем любые другие.
Взгляните на приведенный ниже список триггеров и спросите себя, какие из них больше всего резонируют с вашей собственной историей дружбы:
1.
Деньги
Деньги имеют значение. Это может загрязнить дружбу, если один друг приносит или имеет доступ к большому количеству денег, с избытком, в то время как другой живет изо дня в день или от зарплаты до зарплаты. Разница в финансовом статусе влияет на дружбу на протяжении всей жизни.
В сообществах или социальных кругах, где пары, как правило, зарабатывают много денег, социальные сравнения могут быть особенно частыми и интенсивными. В этом финансовом слое тот, у кого меньше денег, остро осознает, насколько больше денег у друзей.
2. Статус отношений
Если поиск романтического партнера является для вас приоритетом, несовпадающие статусы отношений могут вызвать чувство глубокой зависти, если ваш ближайший друг находится в романтических отношениях. У меня были и мужчины, и женщины, которые сидели на диване в моем офисе и делились своей грустью и горечью по поводу того, что у близкого друга «всегда есть кто-то», а у них нет.
Завистливый друг часто сравнивает себя с другими, что является серьезным разрушителем самооценки.
Завистливый друг недоумевает — даже зацикливается — на различиях между ними: Это потому, что он лучше выглядит? Потому что у него есть работа получше? Это потому, что она более кокетливая? С ней веселее?
3. Рождаемость и дети
Рождаемость может быть чрезвычайно провокационным поводом для зависти в дружбе между женщинами в возрасте 20-30 лет или даже 40 лет, поскольку все больше женщин рожают детей позже, чем в прошлом. Представьте: Джессика беременеет, в то время как Энн два года лечилась от бесплодия, но до сих пор этого не сделала. Энн на 100% рада за Джессику?
Мы, конечно, любим наших друзей, но еще больше мы любим удовлетворять собственные потребности. Более того, обычно мы можем чувствовать себя по-настоящему счастливыми за кого-то другого только после того, как уже почувствуем себя счастливыми за себя. Другими словами, Энн любит свою подругу и хочет, чтобы она была беременна; она просто хочет, чтобы они оба были беременны.
Поскольку страдания тяготеют к компании, если Энн не может забеременеть, в ней есть крошечная часть (завистливая часть), которая чувствовала бы себя утешенной, если бы ее подруга тоже не могла.
4. Физическая привлекательность
Этот триггер зависти наиболее активен в раннем взрослом возрасте, особенно в 20-летнем возрасте и, в меньшей степени, в 30-летнем возрасте, хотя привлекательность, вероятно, достигает своего пика в период поиска идентичности, эгоизма. сознательного подросткового возраста. В эти периоды мужчины и женщины часто уделяют больше внимания физической привлекательности, чем в более позднем возрасте.
Люди с низкой самооценкой часто преувеличивают свои недостатки в этой области и склонны завидовать привлекательным друзьям. Логика, по мнению таких людей, заключается в том, что друг, которого считают более привлекательным, «такой удачливый» и, вероятно, ему гораздо легче привлекать свиданий.
Привлекательность также может вызвать зависть в дружеских отношениях в возрасте 40 лет и старше, особенно в социальных кругах, в которых высоко ценится внешний вид и регулярно проводятся пластические операции.
В таких случаях зависть может быть о том, кто лучше стареет или кто лучше «работает».
5. Вес
Если вы никогда не боролись с лишним весом, вы можете не понимать, насколько лишний вес влияет на самооценку человека. В то время как некоторые мужчины и женщины с избыточным весом не позволяют своему весу сильно влиять на них, большинство людей с избыточным весом, с которыми я работаю, считают, что это негативно влияет на большую часть их повседневной жизни.
У людей, которые недовольны своим весом, худой близкий друг может вызвать глубокую зависть. Даже среди взрослых остается внутренний детский голос, когда думаешь о том, почему ты толстая, а твой друг худой: Это несправедливо. Примеры зависти к весу мы видим в повседневных разговорах, с распространением женоненавистнического выражения «тощая сука». (Давайте согласимся не использовать этот термин впредь.)
6. Профессиональный успех (особенно в той же профессии)
Мужчины и женщины обычно не завидуют профессиональному успеху друга; они с большей вероятностью будут завидовать тому успешному другу, если он или она заработает больше денег.
Тем не менее, наличие более успешного друга в той же профессии может вызвать серьезную зависть.
Например, два друга-адвоката могут столкнуться с препятствием, когда один из них становится партнером; два администратора могут столкнуться с проблемами конкуренции, если один из них будет назначен менеджером или вице-президентом; два учителя могут испытывать напряжение, если один из них получает общественное признание или награды.
7. Социальные сети
Недавнее исследование показало, что социальные сети могут вызывать сильное чувство зависти. В этом есть смысл, поскольку люди сами выбирают фотографии себя в самые счастливые моменты — резвящиеся на пляже с любовником или супругом; групповое фото улыбающихся друзей; или семейные снимки, которые транслируются на весь мир, Да, у нас есть все. Исследование показало, что если пользователи Facebook испытывают зависть к деятельности и образу жизни своих друзей, они гораздо чаще сообщают о чувстве депрессии (Tandoc, Ferrucci, & Duffy, 2015).
Зависть есть и всегда будет частью дружбы — это простой факт человеческой природы. По сути, зависть связана с конкуренцией, поскольку каждый человек движется по жизни и пытается удовлетворить свои основные потребности.
Вывод: чем более удовлетворены вы будете в различных аспектах своей жизни — романтических, социальных, профессиональных и хобби, — тем меньше зависти вы будете чувствовать к кому-либо. Тем, кто сильно или часто испытывает зависть, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы разобраться в своих чувствах. Кризан и Джохар (2012) обнаружили, что люди, которые были подвержены чувству зависти, имели низкую самооценку и часто были обезумевшими, тревожными и подавленными.
Не стесняйтесь проверить мою книгу, Преодолеть синдром повторения отношений и найти любовь, которую вы заслуживаете, или подпишитесь на меня в Твиттере.
9 Характеристики завистливого человека и способы борьбы с ним
Зависть — естественная человеческая эмоция, но она может выйти из-под контроля и нанести вред вашему внутреннему миру и отношениям.
Многие ресурсы и методы могут помочь вам справиться с этим.
Ревность и зависть, хотя и не всегда воспринимаются положительно, являются нормальными человеческими эмоциями — эмоциями, которые время от времени испытывал почти каждый из нас.
И хотя большинство людей способны регулировать эти эмоции здоровым образом, некоторым трудно совладать с чувствами зависти и ревности.
Когда кто-то позволяет своей зависти влиять на его поведение и личность, это может повлиять на его отношения с окружающими людьми. Распознавание характеристик зависти — будь то в ком-то еще или в себе — является первым шагом в обучении тому, как правильно справляться с этой трудной (а иногда и вредной) эмоцией.
Зависть против ревности
Прежде чем мы углубимся в эти сложные эмоции, полезно понять, что на самом деле означают термины «зависть» и «ревность». Многие люди используют эти два термина как синонимы, но эти эмоции совершенно разные, в зависимости от ситуации:
- Ревность — это страх или опасение, что кто-то другой заберет что-то, что вы имеете или владеете , или что вы считаете, что владеете или собственный.
- Зависть — это негодование, которое вы испытываете из-за преимуществ или имущества, которые у кого-то есть .
И ревность, и зависть могут описывать чувство желания (или желания) чего-либо. И в большинстве случаев эти термины используются взаимозаменяемо, чтобы отразить идею тоски по чужому имуществу.
Но хотя слово «ревность» часто можно использовать вместо слова «зависть» в большинстве ситуаций, обратное не обязательно верно.
Например, вы можете использовать термин «ревность» вместо «зависть», чтобы описать, что вы можете чувствовать, когда ваш друг покупает новую машину. Но вы не обязательно использовали бы термин «зависть» вместо «ревность», чтобы описать кого-то, кто является романтически собственническим.
Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас раньше испытывали чувство зависти. Например, если вы когда-либо смотрели на навыки, достижения или имущество другого человека и чувствовали, что тоскуете по ним, это зависть.
Зависть, как и любая другая эмоция, занимает место в спектре здоровых человеческих эмоций. Но некоторые люди испытывают нездоровый уровень зависти к жизни окружающих. Эта зависть может привести к тому, что они испытают сильный стресс и, возможно, поведут себя так, что причинят вред другим.
Некоторые из характеристик, которые вы можете заметить в завистливом человеке, могут включать в себя такое поведение, как:
- отказ праздновать успех другого человека
- чувство недовольства, когда другие люди вокруг него добиваются успеха
- нахождение радости, когда другие люди переживают неудачи или неудачи
- частая проверка или оценка того, что делают другие люди
- постоянное преуменьшение или принижение успеха других
- расстраивается, когда люди хвалят тяжелую работу других
- фальшивые комплименты при разговоре о других людях
- распространение слухов или ложной информации о других людях
- попытки копировать или конкурировать с человеком, которому они завидуют
Однако важно отметить, что не все люди с завистливым характером участвует в этих специфических действиях — и некоторые люди могут выражать свое чувство зависти другими способами.
Зависть и ревность — сложные эмоции. Есть много причин, по которым кто-то может испытывать эти эмоции сильнее, чем обычно.
Однако некоторые исследователи предполагают, что ревность и зависть могут иногда возникать из бессознательных мыслей и чувств, многие из которых возникли в результате многих лет эволюции.
Некоторые вещи, которые могут вызывать чувство зависти и ревности:
- вера в то, что другой человек имеет преимущества или имущество, которое он хочет
- мировоззрение, которое требует постоянного успеха или накопления, чтобы считаться «достойным»
- склонность судить себя против успеха других
- вера в то, что успех или удача являются дефицитными ресурсами
Когда кто-то испытывает сильное чувство зависти, которое он не может контролировать, это может существенно повлиять на его реакцию на других людей и отношение к ним.
Хотя нам часто нравится думать об эмоциях как о «хороших» и «плохих», зависть на самом деле ничем не отличается от любой другой эмоции, если ее правильно выразить.
Но если чувство зависти и ревности негативно влияет на ваше отношение к другим людям и реакцию на них, важно научиться правильно выражать эти эмоции.
Вот три совета, которые помогут вам научиться выражать свою зависть или ревность более здоровым и продуктивным способом.
Осознайте, что вы чувствуете
Один из первых шагов в решении проблемы чрезмерной зависти — это осознать, что вы чувствуете. Всякий раз, когда вы замечаете закрадывающееся чувство зависти или ревности, сделайте шаг назад и обратите внимание на:
- какая ситуация вызвала эти эмоции
- кто вы испытываете эти эмоции по отношению к
- почему вы думаете, что можете испытывать эти эмоции
Цените то, что у вас уже есть
С завистью трудно справиться, потому что она часто мешает вам ценить то, что у вас уже есть. В конце концов, когда вы завидуете тому, чего достигли или чем обладают другие люди, легко забыть о собственных достижениях.
Одно из занятий, которое может помочь вам чувствовать себя более благодарным за свою жизнь, — это ведение дневника благодарности.
Ведение дневника благодарности — это деятельность, в которой вы записываете обо всем, за что вы благодарны каждый день.
Внесите изменения в свою жизнь
Также может быть полезно уточнить, почему вы так себя чувствуете. Например, вы завидуете чьему-то успеху, потому что чувствуете, что не смогли достичь своих собственных целей в жизни?
Иногда зависть и ревность являются признаками того, что пора сделать следующий шаг к достижению собственных целей. Будь то изучение нового навыка, поиск новой работы или переезд в новый город, никогда не бывает лучшего времени для внесения изменений, чем тогда, когда вы этого хотите.
Тем не менее, иногда эти чувства могут быть признаком более глубокой эмоциональной проблемы, для решения которой может действительно помочь специалист по психическому здоровью.
Многие терапевты обучены не только распознавать сильные эмоции, но и работать над их выражением более здоровым образом. Терапевт может помочь вам составить план, как изменить то, как вы выражаете зависть, как внутреннюю, так и внешнюю.
Личные границы важны в любых здоровых отношениях — романтических, семейных или любых других. Если вы находитесь в отношениях с завистливым человеком, и его поведение становится обидным, может быть полезно установить границу.
По данным Калифорнийской организации по защите психического здоровья детей и молодежи, вот четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы установить личные границы с окружающими вас людьми:
- Определите, где и почему вам нужно установить границы: Если вы заметили что кто-то вам завидует, скорее всего потому, что их действия уже причинили вам боль. Обратите внимание на то, как вел себя этот человек и как его поведение заставило вас чувствовать себя.
- Определите новые границы, которые вы хотите создать: После того, как вы определили поведение, которое доставляет вам неудобство или причиняет вам боль, создайте личную границу. Если граница возникает из-за действий другого человека, скорее всего, ему потребуется внести некоторые изменения.
- Реализуйте новые границы, которые вы устанавливаете: Недостаточно просто создать личную границу; вам также необходимо сообщить об этой границе. Общение является ключом к тому, чтобы другие знали, каковы ваши личные границы, чтобы они могли их уважать.
- Установите последствия нарушения ваших границ: Иногда люди продолжают нарушать ваши границы даже после того, как они были созданы. Важно, чтобы другой человек знал, что если он продолжит нарушать ваши границы, это будет иметь четко определенные последствия.
Границы часто лучше всего работают в виде утверждений типа «если/то». Хотя вашим импульсом может быть попытка остановить оскорбительное поведение, лучше всего сосредоточиться на том, какой будет ваша реакция на него. Например:
- Нездоровая граница: «Пожалуйста, не преуменьшайте мои успехи на работе и не расстраивайтесь, когда я говорю о своем повышении».
- Здоровая граница: «Если вы продолжите преуменьшать мои успехи на работе и будете расстраиваться, когда я буду говорить о повышении, то я больше не буду приходить на воскресные обеды».
Получение поддержки
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с кем-то, у кого есть завистливый характер, или вы заметили, что ваша собственная зависть начинает вредить вашим отношениям с другими людьми, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.
Вот несколько ресурсов по психическому здоровью, которые стоит проверить:
- FindTreatment.gov — это правительственный ресурс, предназначенный для помощи людям в поиске лечения психических заболеваний или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
- Администрация по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи (SAMHSA) имеет локатор лечебных услуг, который поможет вам найти лечение рядом с вами.
- В Национальном институте психического здоровья есть страница, посвященная ресурсам в области психического здоровья, включая информацию о том, как найти помощь.
- Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) располагает информацией о национальных телефонах доверия и других ресурсах для лечения психических заболеваний.
