Почему снится сон: Что такое сновидения и почему мы их видим — все самое интересное на ПостНауке

Что такое сон и почему снятся сны

Мы отводим на сон треть нашего времени, что может показаться расточительством в бешеном ритме современной жизни. Разбираемся, что происходит с нами во сне и почему сон на самом деле делает нас сильнее

Содержание

• Что это
• Зачем нужен сон
• Зачем нужны сновидения
• Фазы и циклы
• Откуда берутся сны

Что такое сон

Сон — это состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.

Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы организма — от мозга, сердца и легких до иммунной и нервной системы. Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, депрессию и ожирение.

Качественный сон является таким же важным условием выживания, как вода и пища. Ученые из Института Джонса Хопкинса объясняют исключительную важность сна через разницу между голодным и экстремально уставшим человеком. По их словам, само тело не способно «заставить» голодного человека употребить в пищу что угодно. Но когда человек слишком сильно устает, тело может «выключить» его, даже если он находится на важном совещании или за рулем автомобиля.

Во время сна люди видят сновидения. У них есть важные функции: эмоциональная разрядка и упорядочение полученной в течение дня информации. Если лишить человека той фазы сна, в которой происходит большая часть сновидений, то в его психике произойдут изменения, близкие к невротическим: повысится раздражительность и восприимчивость к стрессу, разовьется апатия, ухудшатся когнитивные способности.

Как люди изучали сон и сновидения

Люди интересовались природой сна и сновидений во все времена, зачастую наделяя это состояние мистическими характеристиками. В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос был сыном богини ночи Никты и бога мрака Эреба и приходился братом-близнецом Танатосу — богу смерти. При этом ночной сон и сон вечный виделись древним грекам родственными состояниями. Аристотель описывал сон как «пограничное состояние между жизнью и не жизнью». Но уже в те времена люди начали замечать и использовать целебную силу сна. Жрецы бога медицины Асклепия занимались лечением больных, а его храмы — асклепионы — стали первыми оздоровительными центрами.

С развитием физиологии и психологии люди стали глубже изучать природу сна и сновидений. Русский физиолог Иван Сеченов, разработавший теорию о рефлексах, полагал, что сновидение представляет собой рефлекторный ответ мозга на внешние раздражители. Он описывал сновидение как «небывалую комбинацию бывалых впечатлений». Нобелевский лауреат Иван Павлов, создавший учение о высшей нервной деятельности, рассматривал сон как общее «охранительное» торможение структур головного мозга.

Пионером отдельной науки о сне — сомнологии — считается врач-физиолог Мария Манасеина. В 1892 году была опубликована ее книга «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» — первая в мире монография, посвященная проблемам сна. В рамках своих экспериментов Манасеина подтвердила, что сон является даже более критическим условием выживания, чем пища. Она не давала спать щенкам, в результате чего те умирали через пять-шесть бессонных суток. При этом без еды, но со сном, щенки жили в среднем по 25 дней.

Отцом научного изучения сна считают американского нейрофизиолога, уроженца Кишинева Натаниэля Клейтмана. Он экспериментально исследовал последствия депривации сна, иногда используя себя в качестве субъекта. Однажды он провел без сна 115 часов. В какой-то момент, измученный и испытывающий галлюцинации, он прокричал: «Это потому, что они против системы». После он рассказывал, что ему казалось, что он яростно спорит с коллегой о профсоюзах. В 1938 году, изучая циклы сна и бодрствования, Клейтман провел шесть недель под землей в пещере в Кентукки, пытаясь искусственно «растянуть» сутки на 28 часов. Но из попытки перестроить биологические часы ничего не вышло. Клейтман отмечал, что длительная депривация сна является формой пытки и говорил, что изможденный человек будет готов признаться в чем угодно, только бы ему позволили поспать.

В 1950-е годы Клейтман и его аспиранты Юджин Асерински и Уильям Демент сделали важнейшее открытие, которое легло в основу современного понимания того, как мы спим. С помощью продолжительной энцефалограммы — записи электрической активности мозга — они обнаружили в канве сна REM-фазы (от англ. rapid eye movement) или фазы быстрого сна. REM-фаза характеризуется быстрыми движениями глаз, сигнализирующими, что именно в этот период спящий человек видит сновидения. Отсюда был сделан вывод о том, что сон складывается из циклов — медленного и быстрого сна. Ученые ставили эксперименты с энцефалограммами и раньше, но никто до Клейтмана и его учеников не наблюдал за активностью мозга спящего человека на протяжении всей ночи. Исследователи полагали, что нет смысла наблюдать фактически отключенный орган такое долгое время, тем самым, лишая себя шанса обнаружить цикличный характер сна.

Отдельно сновидения изучала психология. В 1900 году основатель психоанализа Зигмунд Фрейд издал книгу «Толкование сновидений», в которой исследовал значение сна для психического здоровья человека. Для него сновидения — это «королевская дорога к бессознательному», на которой человек встречается с болезненными или запретными переживаниями и желаниями. Фрейд использовал сновидения в психотерапии, расшифровывая их тайные смыслы и проводя нити от снов в реальную жизнь.

Всем ли снятся сны

Часто последнее, что помнят люди при пробуждении, — это момент отхода ко сну, и думают, что их ночь прошла без сновидений. На самом деле, по словам врача-сомнолога, профессора, д.м.н. Романа Бузунова, в условиях достаточного сна сновидения видят все люди. Другое дело, что не всегда человек их запоминает. Специалист рассказывает: «Люди часто не помнят сны, когда просыпаются не в REM-фазе. Но если на полисомнографии распознать фазу быстрого сна и в такой момент разбудить человека, он обязательно расскажет, что ему снилось».

Незрячие люди тоже «видят» сны, но они наполнены не столько зрительными, сколько слуховыми и тактильными образами. Это подтверждает, что сновидения — не случайные картинки, а механизм, который мозг использует для обработки полученной за день информации.

Если в случае со взрослыми про сновидения можно узнать из первых уст, то с новорожденными детьми и животными сделать это несколько сложнее. И все же специалистам удалось выяснить, что они тоже видят сны.

Ученые отмечают, что мы начинаем видеть сны даже не в младенчестве, а еще до появления на свет. Активность мозга, характерная для REM-фазы сна, регистрируется у детей, начиная с 30 недели после зачатия. В это время они, скорее всего, видят сновидения о том единственном опыте, который у них есть — ощущениях в утробе матери.

На то, что животные тоже видят сны, указывают многие косвенные признаки. Коты и собаки во сне шевелят лапами и усами, выпускают когти, иногда даже рычат. В 1959 году французский ученый Мишель Жуве обнаружил, что удаление части ствола головного мозга у кошки отключало защитную функцию обездвиживания тела во время REM-фазы сна. В итоге, вместо того чтобы лежать на месте, кошки начинали беспорядочно двигаться и вели себя агрессивно. Это натолкнуло ученых на мысль о том, что животным снятся привычные действия, которые они совершают, когда бодрствуют. Исследователи Массачусетского университета Кенуэй Луис и Мэтью Уилсон провели эксперимент на крысах, бегающих по лабиринту в поисках пищи. Они записали активность нейронов в части крысиного мозга, отвечающую за память и формирование эмоций, во время реального бега и сна. В результате, схемы возбуждения нейронов в процессе бега и во время REM-фазы сна оказались очень похожи: складывалось впечатление, что и во сне крысы продолжают мысленно бежать по лабиринту.

Для чего человеку сон

Cон — неотъемлемая часть жизни, в рамках которой реализуются важнейшие биологические процессы. Вопреки распространенному мнению о том, что во сне ничего не происходит, врач-сомнолог и заведующий отделением сомнологии Федерального центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников отмечает, что сон — это активное состояние, во время которого организм продолжает жизнедеятельность. В отличие от самого человека, его мозг не спит. Он работает во вторую смену, трудясь над восстановлением организма.

В 1990-е годы российский ученый-физиолог Иван Пигарев представил висцеральную (от лат.

viscera — внутренние органы) теорию сна. Он объяснял ее так: «Сон — это то время, когда наш мозг переключается на анализ сигналов, приходящих от внутренних органов. Если в бодрствовании кора мозга занимается сигналами из внешнего мира, во время сна она имеет дело с сигналами из мира внутреннего». Согласно теории Пигарева, во сне мозг проводит диагностику внутренних органов. Когда мы не спим, наши глаза видят, а уши слышат: информация из окружающей среды поступает в мозг. А вот, например, печень или кишечник мы не чувствуем и без учебника по анатомии с трудом сможем их обнаружить. Как раз во сне и происходит «диалог» мозга с внутренними органами.

Сейчас исследователи продолжают активно изучать роль сна в жизни человека, предлагая новые доказательства исключительной биологической роли этого процесса. Единой точки зрения о функциях сна все еще не существует, но все теории объединяет идея о том, что во сне происходит восстановление организма. Роман Бузунов сравнивает сон с техническим обслуживанием автомобиля, который невозможно провести на ходу: чтобы заглянуть внутрь машины, необходимо выключить двигатель.

Александр Мельников помогает систематизировать современные представления ученых о том, что делает сон для нашего организма. По его словам, сон:

• Очищает головной мозг от продуктов обмена. Во время глубокого сна активизируется специальная глимфатическая система очистки центральной нервной системы (ЦНС). Эту систему обнаружили в 2012 году нейробиолог Майкен Недергаард и ее коллеги из Медицинского центра Университета Рочестера в США. По аналогии с лимфатической системой организма, глимфатическая система представляет собой «мусороуборочный» механизм для ЦНС. Она состоит из сети микроскопических каналов между нейронами, по которым циркулирует спинномозговая жидкость. Ее задача — выводить накопившиеся за день токсины. Нарушения в работе глимфатической системы приводят к скоплению «отходов» в мозге. В результате, человек, лишающий себя качественного сна, подвергается высочайшему риску нейродегенеративных заболеваний, в том числе, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
• Исправляет генетические дефекты нервных клеток, накапливающиеся во время бодрствования. Израильские молекулярные биологи под руководством Лиора Аппельбаума выяснили, что во сне клетки мозга занимаются починкой собственной ДНК. Дело в том, что интенсивная активность нейронов в течение дня ведет к накоплению разрывов и других деформаций в их ДНК. Аппельбаум объясняет: «Это как ремонт ям на дороге. Дорожное полотно неизбежно изнашивается, когда по нему едут машины, особенно в час пик. Чинить ямы рациональнее всего ночью, когда движение не такое плотное». Исследование Аппельбаума показало, что во время бодрствования хромосомы в нейронах почти не двигаются и остаются в частично «свернутом» состоянии. Во сне же хромосомы «расплетаются», раскрывая нити ДНК: запускается процесс починки.
• Стимулирует иммунную систему. Врачи часто рекомендуют больным побольше спать: сон оказывает поддержку иммунной системе. Достаточное количество сна обеспечивает сбалансированную иммунную защиту с сильным иммунитетом, эффективным ответом на вакцины и менее тяжелыми аллергическими реакциями.
• Создает условия для работы систем внутренней секреции. Многие гормоны, влияющие на жизнедеятельность организма, выделяются преимущественно во сне. К ним относятся мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования; гормон роста; кортизол, помогающий адаптироваться к стрессу и лептин, контролирующий аппетит.
• Консолидирует память. Во сне происходит трансформация краткосрочного запоминания в длительное хранение информации. Именно поэтому специалисты советуют после изучения новой информации поспать: есть все шансы, что информация останется в голове надолго.

Зачем человеку сновидения

Роль сновидений изучена наукой еще меньше, чем функции сна. Это связано с тем, что изучение сновидений опирается на субъективный опыт людей. Роман Бузунов объясняет, что миссия сновидений включает анализ накопленной за день информации в оперативной памяти и ее категоризацию. Он поделился: «Проводились эксперименты, когда человека будили в начале REM-фазы сна, тем самым лишая сновидений. Буквально через несколько дней он становился раздражительным и вспыльчивым. Сон постепенно внедрялся в бодрствование, и человек начинал видеть галлюцинации. Сновидения настолько важны, что даже в бодрствовании мозг начинает их включать».

Мозг определяет, что пригодится человеку в будущем, при этом 90% информации забывается. По словам Бузунова, это — необходимость, тогда как абсолютная память нередко приводит к тому, что у ее владельца развиваются психиатрические расстройства. Его мозг просто не справляется с объемом информации.

Вторая задача сна — формирование рефлексов. Проигрывая различные ситуации, мозг как бы устраивает тест-драйв на будущее. Бузунов добавляет: «Это объясняет, почему ребенок видит сновидения около шести часов за ночь, а взрослый — всего полтора-два часа. Дело в том, что ребенок за первые 6 лет узнает приблизительно 80% всей аудиовизуальной информации за всю жизнь. Чтобы это проанализировать, обработать и дальше развиваться, ему нужно время».

Фазы и циклы сна

Сон состоит из двух фаз: медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый сон (REM — rapid eye movement), которые сменяют друг друга. Большую часть ночи спящий проводит в медленной фазе, начинается сон тоже с нее. На REM-сон организм здорового взрослого человека отводит 20–25% времени. Александр Мельников отмечает, что механизмы медленного и быстрого сна отличаются, в этих состояниях активируются разные группы нейронов.

• Медленный сон.
  Такой сон делится на три стадии: N1, N2 и N3. Стадия N1 — переход от бодрствования к засыпанию. На этом этапе (обычно длится менее 10 минут) сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. В это время человека очень легко разбудить. В стадии N2 организм еще больше успокаивается: снижается мышечная активность, частота сердцебиений и температура. В это время регистрируются так называемые сонные веретена — длящиеся несколько секунд всплески электрической активности мозга. Считается, что сонные веретена помогают человеку запоминать информацию. N2 занимает в целом около 45–55% общего времени сна. Наконец, наступает фаза N3 или тот самый глубокий или медленноволновой сон, когда разбудить человека сложнее всего. В это время происходит основная восстановительная работа: рост и регенерация тканей, а также «очистка» мозга с помощью глимфатической системы.
• Быстрый сон. В первый раз REM-фаза наступает примерно через полтора часа (90 минут) после засыпания и далее повторяется также каждые 90 минут. С течением ночи REM-фазы удлиняются, и особенно много такого сна становится под утро. Во время этой фазы глаза быстро двигаются за закрытыми векам, дыхание становится более стремительным и нерегулярным. При этом, паттерн волновой активности мозга, частота сердечных сокращений и артериальное давление почти не отличаются от периода бодрствования. В REM-сне скелетные мышцы временно парализованы: организм страхует человека от того, чтобы его тело ненароком не начало проживать сон наяву, и он не нанес увечий себе и другим. Именно поэтому, когда человеку кажется, что он бежит, прыгает с крыши на крышу или спасает мир, в реальности он неподвижно лежит под одеялом.

Медленный и быстрый сон составляют цикл сна, который в среднем составляет 90 минут.

За ночь они сменяются четыре-шесть раз.

Как мы засыпаем и просыпаемся

Специалисты все еще пытаются понять, что именно происходит в мозге при погружении в сон и пробуждении. Александр Мельников объясняет на упрощенной модели: «Существует несколько центров бодрствования, расположенных ближе к стволу мозга и гипоталамусу. В их работе участвуют нейротрансмиттеры: серотонин, норадреналин, орексин. Им противостоит «центр сна», расположенный в передней части головного мозга, выделяющий гамма-аминомасляную кислоту, которая подавляет активность центров бодрствования. При пробуждениях, напротив, активируются нейроны бодрствования, подавляя нейроны сна». Специалист добавляет, что с точки зрения современной науки эта схема устарела и в реальности все еще сложнее.

На режим сна и бодрствования оказывают влияние два системы. Первая — гомеостатическая регуляция — связана с усталостью или «давлением сна», возрастающим с длительностью активности. Вторая — циркадная регуляция, синхронизирующая наш сон с суточной световой активностью. Если эти системы синхронизированы и их работе ничего не мешает, мы легко засыпаем после заката солнца и пробуждаемся после восхода.

Откуда берутся сновидения

Во сне мы возвращаемся к событиям, случившимся с нами в течение дня. Сегодня это не только наш непосредственный опыт. Любая информация, которую мы получаем из мира, в том числе, из сообщений СМИ, вызывает у нас эмоциональный и когнитивный ответ. С обилием новостей о военных конфликтах в разных точках мира, катастрофах и экономических проблемах, мозгу еще важнее регулярно совершать профилактику. Пространством для нее является сон.

Подавляющая часть сновидений происходит в REM-фазе сна. Но они могут возникать и в медленном сне, где проявляются иначе, в основном, в виде отрывочных картинок.

Во снах мы часто видим знакомые вещи в странной обстановке или беспорядочные образы. Во время REM-фазы очень активна лимбическая система, которая отвечает за формирование эмоций. При этом часть мозга, отвечающая за логику и самоконтроль — префронтальная кора, — задействована значительно слабее. Именно поэтому человек часто не осознает странность или неправдоподобность сна, пока не проснется: способность летать или появление монстров во сне могут казаться обычным делом.

Не существует диагноза «отсутствие сновидений». Но в некоторых медицинских обстоятельствах человек может перестать испытывать фазу быстрого сна. Александр Мельников отмечает, что это может происходить при тяжелых нарушениях дыхания во сне — заболевание, требующее обязательной коррекции. При таких нарушениях сбиваются как глубокий, так и быстрый сон. Быстрый сон может также подавляться при приеме определенных антидепрессантов.

Почему снятся кошмары

Ночные кошмары — это сновидения устрашающего характера, обычно приводящие к пробуждению — в этом их отличие от просто «плохих снов» с негативным эмоциональным содержанием. По словам Александра Мельникова, от обычных снов ночные кошмары отличаются выраженными отрицательными эмоциями (ужасом, страхом, тревогой, гневом), которые сопровождаются учащенным сердцебиением и частым дыханием.

Мельников выделяет такие триггеры ночных кошмаров:

• острые стрессовые расстройства;
• посттравматические стрессовые расстройства;
• другие аффективные психические расстройства, например, депрессия или тревожное расстройство;
• прием психотропных препаратов.

По словам Романа Бузунова, в случае с кошмарами мозг следует той же цели, что и с обычными снами: пытается обработать информацию. «Классический случай навязчивых кошмаров — это посттравматический синдром, например, когда человек попал в ДТП, и ему снится эта авария. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к этой информации и не может забыть или адаптироваться. Бывают и единичные кошмары: проигрывание потенциально катастрофической ситуации. Человек думает, как он будет в этой гипотетической ситуации поступать, мозг во сне принимает решение, и кошмар заканчивается», — говорит он.

Кошмары, к счастью, снятся далеко не всем. По словам Александра Мельникова, их распространенность среди взрослых не превышает 4%. У детей ночные кошмары возникают чаще. Это происходит эпизодами, до 60–70% в возрасте 3–13 лет, но редко превращается в систематическое расстройство. Не стоит путать с ночными кошмарами так называемые ужасы сна, когда ребенок во сне садится в постели, кричит от ужаса, не узнает родителей, а утром просыпается как ни в чем не бывало и ни о чем не помнит. Специалист отмечает: «Если ночные кошмары возникают во время фазы быстрого сна, то ужасы сна — во время медленного, как и сомнамбулизм (снохождение)».

Можно ли во снe выучить иностранный язык

Поскольку человеку спать необходимо, а его мозг во сне остается активным, логично, что люди во все времена пытались найти ему «подработку». Например, очень заманчивой представлялась перспектива выучить во сне иностранный язык. В конце концов, человек спит треть своей жизни: идеальное время, чтобы постичь китайский или арабский.

Как уже отмечалось, мозг в глубоком сне консолидирует информацию за день, фильтрует ее и отправляет необходимое на долгосрочное хранение в базу памяти. Другой вопрос — возможно ли усваивать новое в течение сна.

Несмотря на ранние предположения, что гипнопедия (обучение во время естественного сна, например, через прослушивание аудиозаписей) возможна, с развитием нейробиологии стало понятно, что это не так. Ученые выяснили, что в случаях, когда происходило запоминание, участники экспериментов на самом деле просыпались или находились на грани сна и бодрствования. Так, в 1950-е годы американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс провели опыт, прикрепив к голове испытуемых электроды и проигрывая кассеты только тогда, когда люди действительно спали. Как и предполагалось, заснув, участники эксперимента ничего не запоминали.

Однако ученые продолжают возвращаться к изучению возможности освоения нового во сне и приходят к выводу, что кое-что все же возможно. Исследователи из Института психологии Университета Берна в Швейцарии выяснили, что во сне могут формироваться ассоциации с незнакомыми словами — если проводить такое «обучение» в правильное время сна. Так, участникам опыта проигрывали слова родного немецкого языка, а затем его перевод на выдуманный язык, причем «иностранные» слова звучали точно в момент активизации нейронов в медленном сне. В эксперименте несуществующее слово «Guga» означало «слон», а «Tofer» — «ключ». Проснувшись, участники отвечали, с маленьким или большим предметом ассоциируется каждое из этих слов. В статистически значимом большинстве случаев, «Guga» ассоциировалась с чем-то большим, а «Tofer» — с маленьким.

Наука о сне продолжает стремительно развиваться, обещая человечеству новые открытия о возможностях мозга во время сна и его роли в нашей жизни. Одно понятно наверняка: достаточный сон гарантирует долгую и здоровую жизнь наяву. Как говорил Эрнест Хемингуэй: «Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию разваливаться, когда я не сплю».

толкование снов бесплатно онлайн, значение сновидений для женщин и мужчин

Сны и сновидения до сих пор являются тайной для современной науки. Что это? Грезы, подсознание, мечты или все вместе? Испокон веков они не дают покоя многим из нас, мы стремимся их разгадать и используем для этого сонники.

Сон — загадка. И мы сейчас не только о толковании сновидений, но и о самом процессе. Можно сказать, что это — состояние, противоположное бодрствованию и характеризуется пониженной реакцией на окружающий мир¹. Без всяких сомнений отдых благотворно влияет на когнитивные функции, помогает справиться с напряжением и оказывает положительное воздействие на психоэмоциональное состояние². Но если про сон, как физиологический процесс, мы знаем еще хоть что-то, то о ночных видениях — практически ничего.

Мистические свойства, приписываемые ночным грезам, захватывали умы людей с древних времен. Как развивалась интерпретация сновидений, какие есть толкования снов и для чего нужны сонники расскажем ниже.

Почему снятся сны

Доподлинно неизвестно зачем нам снятся сны. Одни предполагают, что это обращение бессознательного к нам. Другие ударяются в мистику и ищут в них ответы на свои вопросы или делают попытки предсказать будущее. Многие именитые психологи, чьи имена вы наверняка слышали не раз, точно также обращались к сновидениям в попытках найти разгадки и помочь людям.

Так зачем же нас снятся сны? У них, как и любого процесса, есть несколько функций³:

1. Функция физиологического проявления. Собственно это время когда организм отдыхает и восстанавливается.
2. Компенсаторная отвечает за снятие психоэмоционального напряжения после активного дня.
3. Семантическая отвечает за «переработку» всего, что произошло за день. Эта функция запускает процесс сохранения информации, создания образов, смыслов и появление ориентиров.
4. Мифологическая или архетипическая функция отображает происходящее в жизни, «подсказывает» пути решения проблем. Иными словами, мозг в виде сновидений анализирует и выстраивает различные варианты решения той или иной ситуации.
5. Религиозная функция отображает интерпретацию людьми их убеждений.

Для сонника важны и интересны 4 и 5 функции.

Интересные факты о снах

Мы собрали несколько интересных фактов, которые помогут глубже и пристальнее взглянуть на сны и сновидения.

Первая наука о сне	Онейротерапия — так называлась первая наука, которая лечила с помощью сновидений. Берет она свое начало в Древней Греции и для прохождения лечения требовался целый обряд. Лечение проходило в асклепионах (храмах, посвященных богу врачевания Асклепию)4. Одним из самых известных последователей является Артемидор Далдианский, автор «Онейрокритики». Эта книга, по сути — первый толкователь сновидений в 5 томах.
Важность сновидений	Сны нужны организму. Они бывают практически у всех. По крайней мере, науке неизвестно о здоровых людях, которым бы не снились сны5.
Польза для мозга	Судя по последним исследованиям, мозг во время сна буквально выводит токсины. Исследования будут продолжаться, но это еще один шаг к пониманию физиологии сна6.
Как мы засыпаем	За синхронизацию суточных ритмов отвечаем гормон мелатонин. Чтобы не углубляться в научные исследования назовем его гормоном сна, что не так уж далеко от правды. Выработка мелатонина привязана к темному времени суток и обычно происходит это около 8-10 часов в день. Пик выработки гормона приходится на 3-4 часа ночи.

Популярные сонники

Сонники — спорное явление. Но использование их с умом и научным подходом позволяет не только «заглянуть в будущее», но и в себя. Узнать чуть больше о своих желаниях, страхах, навязчивых идеях. Умелый анализ позволит не только случайным образом предугадать будущее, но и помочь себе в настоящем. 

Сонник Миллера

Сонник Миллера был написан известным психологом Густавом Хиндманом Миллером. Собственно и известность он приобрел после написания труда «Сонник, или толкование сновидений». Особенностью книги является то, что здесь есть обращение не только к психологии, но и попытка выделить одинаковое из череды образов у тысяч людей. Автор проанализировал элементы, которые снились людям, и собрал информацию о предшествующих событиях, а также о том, что происходило с человеком дальше.  

Исламский сонник

Исламский сонник, как это достаточно очевидно, основан на интерпретации Корана и связан с ним. Для мусульман сны — сакральные явления, которые даются нам не просто так.

Анализ сновидений идет не на основании образов, чувств, мыслей и эмоций, которые были вызваны видением, а на основании Священного писания и различных толкований.

Сонник Цветкова

Один из популярных сонников, принадлежит перу Евгения Петровича Цветкова. Особенностью сонника является то, что сновидения подразделяются на две категории: ничего не значащие грезы, которые быстро стираются из памяти и вещие сны. Правильная интерпретация поможет не только понять себя и найти дополнительную мотивацию, но и предотвратить неприятные ситуации. По мнению автора, наибольшее значение имеют яркие и запоминающиеся сны, внутри которых мы испытывали сильные эмоции. 

Сонник Ванги

Рассказывать о Ванге, болгарской провидице, пожалуй особо смысла нет. Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал о ней и ее пророчествах. Но кроме предсказаний будущих событий, Ванга занималась толкованием сновидений. И была убеждена, что многие люди видят в своих снах грядущие события, но, зачастую, не ближайщие, а очень отдаленные. 

Особенностью ее сонника является то, что в нем описаны наиболее распространенные и частые видения, их толкования. Приведен обширный и детальный анализ каждого образа. Для интерпретации увиденного необходимо вначале определить символику сна, затем вспомнить незначительные детали и в последнюю очередь оценить свои эмоции во время и после пробуждения. И потом можно смотреть толкование в соннике.

Сонник Фрейда

Если не самый известный психоаналитик, то точно один из. О шуточках «по Фрейду» слышал каждый из нас. Сны для него являлись проекцией наших подсознательных желаний и, также часто, желаний сексуальных.

Фрейд заметил, что сны — отображение наших мыслей и образов из реальной жизни, соединяющиеся в причудливые сюжеты. Будем честны и скажем, что Фрейд, как таковой, не писал сонник. У него есть популярный научный труд «Толкование сновидений». Интерпретация сновидений происходит с помощью вопроса «о чем?» На смысл влияет не только сюжет, но и любые, даже кажущиеся незначительными, детали. 

Сонник Хассе

Создательница этого сонника личность загадочная. Все что известно — ее принято называть Мисс или миссис Хассе, а родилась она в Милаве в Польше 25 марта 1954 года. 

Сонник написан простым языком, максимально доступным большинству. В нем важную роль играют детали сна, а не просто основной сюжет.

Не меньшую роль при толковании увиденного играет теория чисел. Мисс Хассе верила, что каждое число имеет свое значение и влияет на судьбу определенным образом. Поэтому важно учитывать дату, когда был увиден сон.

Эзотерический сонник

Написан Еленой Аноповой. Сонник основывается на трактовке подсознательных образов, транслируемых нам через сон. Он скорее подходит тому, кто не «новичок» в деле толкования сновидений. Для точной и правильной интерпретации сна по эзотерическому соннику требуется опыт и интуитивное понимание своих ночных видений. А это требует кропотливой многодневной работы.

Сонник Нострадамуса

Еще один весьма известный предсказатель в нашем списке. Нострадамус, живший в XVI веке занимался не только толкованием снов и предсказанием будущего, но также медициной и потратил много времени на борьбу с чумой.

С ранних лет он заметил, что его сны предсказывают грядущие события, но делается это через ассоциативные образы, которые необходимо разгадать. Постепенно Нострадамус начал делать записи снов и их трактовку, что позже вылилось в сонник. Автор предлагает сперва анализировать сон целиком, а затем переходит к частностям — деталям.

Сонник состоит из двух частей. В первой дается пояснение к отдельным образам, которые можно увидеть во сне. А во второй части поясняются картины, состоящие из разрозненных образов из первой части.

Мистические свойства, приписываемые ночным грезам, захватывали умы людей с древних времен. Фото: shutterstock.com

Сонник Лоффа

Его автором является Дэвид Лофф — американский психолог, известный своей теорией толкования снов. Отличительной особенностью сонника можно назвать убеждение автора, что сновидения нам ниспосланы высшими силами, которые с их помощью передают нам информацию. По мнению автора каждый сон имеет две основных характеристики, которые важны для толкования:

1. Жизненный этап человека — рождение, обучение и прочее;
2. Психоэмоциональное состояние и все что на него влияет — конфликты, неуверенность в себе, неврозы и так далее.

Сонник Лонго

Юрий Лонго (Головко) еще один предсказатель из нашего списка с тяжелой судьбой. Родился он на Кубани в 1950 году и умер загадочной смертью в 2006.

Отличительной чертой сонника является его двунаправленность на научную и эзотерическую базу. Сонник помогает раскрыть глубинные страхи, желания и опасения человека. Но также позволяет взглянуть в будущее, что роднит его с эзотерическими трудами.

Популярные вопросы и ответы

Мы попытались найти ответы на ряд популярных вопросов, связанных не только со сновидениями, но и с сониками. Ведь у каждого из них есть свои особенности, которые важно учитывать при использовании.

Как пользоваться сонником?

В целом это зависит от того, что именно вы предпочитаете и к чему склоняетесь. Для начала нужно не забыть сон и записать его. Затем выделить самые яркие и запоминающиеся события. С помощью ассоциаций описать каждый значимый эпизод с помощью одного слова. И только после этого брать сонник в руки и искать смысл значение.

Возможно вам придется перебрать несколько сонников, но что не сделаешь, ради разгадки тайны.

Почему существует много сонников с разными трактовками?

Собственно их существует несколько по той же причине, почему и всего остального существует, как правило, больше одного. Есть разные сонники с разной направленностью. Как мы описывали выше, есть труды исключительно научной направленности. Есть сонники эзотерической направленности, которые помогут найти ответы не только на волнующие вопросы, но и взглянуть в будущее.

Каждый выбирает то, что ему необходимо.

Как правильно выбрать сонник?

Сонник лучше всего выбирать исходя из своих личных убеждений и предпочтений. Ведь если вы не верите в предсказание будущего, особенно во снах, то зачем пользоваться сонником Ванги, Нострадамуса или Лонго? Обратитесь к Фрейду или Лоффу.

На что обращать внимание во сне?

Здесь, в первую очередь, необходимо записать сон целиком, а также вспомнить все менее значительные детали, которые вы видели. А далее уже следовать инструкции в самом соннике.

Что такое дневник сновидений?

Собственно это дневник в котором записывают сновидения. Сюда же можно добавлять описание чувств и эмоций во время и после сна. Можно записывать свои размышления и выводы об увиденном.

Почему не снятся сны?

Сны — таинственная и не до конца изученная область человеческой жизнедеятельности. С большей вероятности вы просто не помните, что вам снились сны.

Здесь имеет значение были ли они у вас вообще или нет. Если нет и вас это не беспокоит — не беспокойтесь. Есть ряд внешних причин из-за которых могут перестать сниться сны. В первую очередь это травмы, как физические, в особенности травмы головы, так и психологические. В обоих случаях вам поможет врач, невролог или психиатр.

Еще отсутствие снов связывают с чрезмерно хорошим воображением, когда бессознательному достаточно связи с вами через фантазии и ему нет необходимости «пробираться» в сновидения.

Почему снится один и тот же сон?

Чувство дежавю после сна? Вполне вероятно, что вам только что снился сон, который вы уже видели. Явление это не сказать что частое, но все же случается. Периодичность строго индивидуальная.

В целом, подобная проблема также часто связана со сферой бессознательного, которая сигнализирует об имеющейся проблеме: неразрешенный конфликт, нерешенная ситуация и тому подобное. Еще одна вероятность — сильное подсознательное желание чего-либо, что остается постоянно в подсознании и выходит во снах.  

Почему снятся кошмары?

И здесь мы не ушли далеко от сферы подсознательного. К кошмарам могут приводить психотравмирующие ситуации, которые произошли у вас в жизни. Внутренние конфликты, страхи и комплексы. 

Но здесь может оказать влияние и банальное внешнее «воздействие». К кошмарам могут привести болезни, употребление стимуляторов различного рода, жирная или острая пища перед сном, а также чрезмерная усталость и истощение организма.

Источники: 

1. Dimitri Markov, Marina Goldman. Normal sleep and circadian rhythms: neurobiologic mechanisms underlying sleep and wakefulness (англ.) // The Psychiatric Clinics of North America. — 2006. — Vol. 29, iss. 4. — P. 841–853; abstract vii. — ISSN 0193-953X
2. Сон и когнитивные функции. [Электронный ресурс] — https://umedp.ru/articles/son_i_kognitivnye_funktsii.html
3. Щеглова, А.Д., Пойда Е.Е., Психология сновидений. WORLD SCIENCE: PROBLEMS AND INNOVATIONS. Сборник статей LXV Международной научно-практической конференции. Пенза, 2022. С. 107-108.
4. Мазин Виктор. Онейрография: Призраки и сновидения / Гл. ред. С. Г. Уварова. — Нежин: ООО «Видавництво «Аспект-Поліграф», 2008. — 304 с.
5. Дронго, А.В., Краснов, А.В. Взаимосвязь содержания сна и настроения сновидца. Вопросы устойчивого развития общества. — 2022. — №8. — 203-207 с.
6. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep [Электронный ресурс] — https://www.science.org/doi/10.1126/science.aax5440
7. Щеглова, А.Д., Пойда Е.Е., Психология сновидений. WORLD SCIENCE: PROBLEMS AND INNOVATIONS. Сборник статей LXV Международной научно-практической конференции. Пенза, 2022. С. 107-108.

Почему мы мечтаем и какую роль они играют – Кливлендская клиника

Кому нужно транслировать последние голливудские фильмы? Когда вы спите ночью, ваш мозг объединяет странные и знакомые сценарии вместе, чтобы создать самые странные полуночные фильмы. Другими словами: мечты.

Но почему мы видим сны — и что они все означают? У экспертов не так много конкретных ответов, но эксперт по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM, объясняет, что мы делаем  знаем о том, что происходит, когда вы мечтаете.

Почему люди видят сны? Это вопрос на века.

Эксперты  не знают  многого о том, почему люди видят сны и откуда берутся сны.

Однако преобладает теория о том, что сновидения помогают вам консолидировать и анализировать воспоминания (например, навыки и привычки) и, вероятно, служат «репетицией» для различных ситуаций и проблем, с которыми человек сталкивается в дневное время.

Мы также знаем многое — но не все — о том, что физиологически происходит во время сна. Большинство сновидений происходит во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который мы периодически прокручиваем в течение ночи. Исследования сна показывают, что наши мозговые волны почти так же активны во время циклов БДГ, как и во время бодрствования.

Эксперты считают, что ствол мозга генерирует быстрый сон, а передний мозг генерирует сны. На самом деле, если ствол мозга поврежден, пациенты видят сны, но не погружаются в БДГ-сон. А если передний мозг поврежден, пациенты впадают в фазу быстрого сна, но не видят снов.

В то же время нам нужно гораздо больше узнать о том, что происходит психологически, когда мы мечтаем. Например, одно исследование предполагает, что сны больше связаны с вашим воображением (воспоминаниями, абстрактными мыслями и желаниями, возникающими глубоко внутри вашего мозга), чем с восприятием (яркими сенсорными переживаниями, которые вы накапливаете в своем переднем мозгу).

Эксперты установили, что сновидения могут сопровождать психические расстройства. Мы знаем, что люди, живущие с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР), чаще видят кошмары. Это проявления напряжения у людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, потому что они повторяются из-за травматического опыта.

Рекламная политика

Конечно, людям без посттравматического стресса тоже снятся кошмары, поэтому необходимы дополнительные исследования для выяснения источника этих часто расстраивающих снов.

Почему твои сны такие странные?

Возможно, это связано с нейротрансмиттерами или химическими веществами мозга. Во время быстрого сна одни из них более выражены, а другие подавлены.

Ацетилхолин (который поддерживает активацию мозга) более заметен, как и дофамин (который некоторые исследователи связывают с галлюцинациями). Дофамин может помочь придать снам их сюрреалистический вид.

Тем временем быстрый сон подавляет нейротрансмиттеры, которые обычно не дают нам уснуть: гистамин, серотонин и норадреналин. Таким образом, мы меньше осознаем окружающую среду.

Некоторые исследователи подозревают, что таламус (ворота для сенсорной информации) закрывается, когда мы видим сны.

Как долго длятся сны?

Мы не можем легко ответить на этот вопрос, потому что не нашли хорошего способа изучать сны у людей. Воспоминания о снах быстро исчезают после пробуждения, и трудно сопоставить результаты сканирования мозга с вашими рассказами о снах.

Рекламная политика

Отношения между пространством и временем также меняются, когда вы мечтаете. Время может показаться вечным — или пройти очень быстро.

Нам снятся сны каждую ночь?

Большинство людей видят сны каждую ночь. Однако вы просто не помните свои сны, если вас не разбудили во время или сразу после них.

Это может быть неприятно, хотя доктор Дреруп говорит, что может помочь записать сон, как только вы проснетесь.

Выяснение того, что означает сон  однако еще одна загадка. В 1950-х годах д-р Зигмунд Фрейд ввел толкование снов, но мы так и не смогли обосновать его утверждения. На самом деле, доктор Дреруп отмечает, что толкование снов полностью субъективно.

Итак, бросьте книги, которые обещают рассказать вам, что означают ваши дремлющие видения, и вместо этого посмотрите на свою собственную жизнь наяву.

Почему мы видим сны? — Институт Макговерна Массачусетского технологического института

---

На сновидение влияет консолидация воспоминаний во время сна.

В рамках нашей серии Ask the Brain научный писатель Шафак Зия отвечает на вопрос: «Почему мы видим сны?»

_____

Однажды ночью Альберту Эйнштейну приснилось, что он шел по ферме, где он нашел стадо коров у электрического забора. Когда фермер включил забор, коровы одновременно отскочили назад. Но на взгляд фермера, стоявшего на другом конце поля, они как будто прыгнули один за другим, волной. Эйнштейн проснулся, и родилась теория относительности.

Сновидение — одно из древнейших биологических явлений; пока люди спали, они видели сны. Но на протяжении большей части нашей истории сны оставались загадочными, заставляя ученых, философов и художников искать смысл.

Во многих культурах аборигенов, таких как община Эса Эджа в перуанской Амазонии, сновидение является священной практикой для получения знаний или решения проблемы посредством повествования во сне. Но в прошлом столетии или около того технологические достижения позволили нейробиологам рассматривать сны как предмет научного исследования, чтобы ответить на вопрос, над которым многие размышляли — к чему снятся сны?

Засыпание

Человеческий мозг — увлекательное место. Он состоит примерно из 80 миллиардов нейронов, и именно их совокупная электрическая болтовня генерирует колебания, известные как мозговые волны. Существует пять типов мозговых волн — альфа, бета, тета, дельта и гамма — каждый из которых указывает на разные состояния между сном и бодрствованием.

С помощью ЭЭГ, теста, регистрирующего электрическую активность мозга, ученые определили, что, когда мы бодрствуем, наш мозг излучает бета- и гамма-волны. Они, как правило, оказывают стимулирующее действие и помогают нам оставаться активными в умственной деятельности.

Диапазоны частот нейронных колебаний или мозговых волн с разными названиями: дельта, тета, альфа, бета и гамма.

Но во время перехода ко сну количество бета-волн значительно снижается, и мозг вырабатывает высокие уровни альфа-волн. Эти волны регулируют внимание и помогают отфильтровывать отвлекающие факторы. Недавнее исследование, проведенное директором Института Макговерна Робертом Дезимоуном, показало, что люди действительно могут улучшить свое внимание, контролируя свои собственные альфа-мозговые волны с помощью обучения нейробиоуправлению. Неизвестно, как долго могут длиться эти эффекты и можно ли добиться такого контроля с помощью других типов мозговых волн, но теперь исследователи планируют дополнительные исследования для изучения этих вопросов.

Альфа-волны также возникают, когда мы мечтаем, медитируем или слушаем шум дождя. Когда наш разум блуждает, задействуются многие части мозга, в том числе специализированная система, называемая «сетью режима по умолчанию». Нарушения в этой сети, как объясняет Сьюзан Уитфилд-Габриэли, профессор психологии Северо-восточного университета и исследовательский филиал Института Макговерна, связаны с различными расстройствами головного мозга, включая шизофрению, депрессию и СДВГ. По ее словам, идентифицируя мозговые цепи, связанные с блужданием мыслей, мы можем начать разрабатывать лучшие варианты лечения людей, страдающих этими расстройствами.

Наконец, по мере того, как мы входим в состояние, похожее на сон, префронтальная кора головного мозга, отвечающая за сдерживание импульсов, постепенно становится менее активной. Это когда в тета-волнах есть шпора, которая ведет к неограниченному окну сознания; есть небольшая цензура со стороны разума, позволяющая интуитивным мечтам и творческим мыслям.

Мозг сновидений

«Каждый раз, когда вы что-то изучаете, это происходит так быстро», — сказал Дирадж Рой, научный сотрудник лаборатории Гопин Фэна в Институте Макговерна. «Мозг постоянно записывает информацию, но как сделать перерыв, чтобы потом во всем этом разобраться?»

Вот где приходят мечты, говорит Рой. Во время сна новообразованные воспоминания постепенно стабилизируются и превращаются в более постоянную форму долговременного хранения в мозгу. На сновидения, по его словам, влияет объединение этих воспоминаний во время сна. Большинство снов состоят из переживаний, мыслей, эмоций, мест и людей, с которыми мы уже сталкивались в своей жизни. Но во сне обрывки этих воспоминаний, кажется, реорганизуются, чтобы создать особенно причудливый сценарий: вы разговариваете со своей сестрой, когда внезапно начинается дождь из роз, и вы танцуете на новогодней вечеринке.

Эта реорганизация может быть не такой уж случайной; по мере того, как мозг обрабатывает воспоминания, он объединяет те, которые кажутся связанными друг с другом. Возможно, вам приснилась ваша сестра, потому что вы недавно были в магазине, где свеча пахла ее духами с ароматом розы, что напомнило вам о времени, когда вы приняли новогоднее решение тратить меньше денег на цветы.

Некоторые заболевания головного мозга, такие как болезнь Паркинсона, связаны с яркими, неприятными сновидениями и неустойчивыми паттернами мозговых волн. Исследователи из Института Макговерна надеются, что лучшее понимание механики мозга, в том числе нейронных цепей и мозговых волн, поможет людям с болезнью Паркинсона и другими заболеваниями головного мозга.