что это такое и как с ним бороться
Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелье в принципе.
На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.
Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.
Что же это такое? Существует ли шеймовер?
Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.
«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы.
Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.
«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.
Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.
В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.
Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.
Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».
Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.
Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.
Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ.
Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.
«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга».
Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.
Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.
Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.
Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.
Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.
Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.
Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.
Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.
«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог Вадим Колобов.
«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.
И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.
Getty Images Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так.
«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.
«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого “аце-чего-то”. Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.
«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».
Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.
«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.
Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.
«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.
Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.
1. Создайте комфортную обстановку.
Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.
Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. «Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него еще какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.
Правда, по дороге чтеца просили купить пива.
2. Не нужно опохмеляться.
Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.
3. Дышите глубже.
Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.
4. Поговорите с близким человеком.
Стыд — изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.
5. Ешьте мясо, сыр и орехи.
Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.
В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан.
Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.
6. Проводите больше времени на солнце.
Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.
7. Мыслите позитивно.
Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.
Чаще думайте о хорошем.
причины. Как бороться с похмельным чувством стыда
Задать вопрос и получить консультацию всегда можно по телефону:
☎️ +380509202002
☎️ +380989202002
Зачастую после употребления алкоголя просыпается чувство вины. Такие чувства не являются чем-то необычным. Если в состоянии опьянения человек не совершил противозаконных действий, в этом нет ничего настолько страшного, как может показаться. Поэтому, если у вас появилось чувство вины, это вовсе не значит, что необходимо медикаментозное очищение от алкоголя.
Как правило, люди, у которых была диагностирована алкогольная зависимость, не испытывают чувства вины в связи с употреблением чрезмерного количества крепких напитков.
Поэтому можно сделать вывод, что человеку, который страдает от едкого чувства вины, скорее необходима помощь психологов, нежели наркологов и других профильных специалистов.
Но давайте разберемся более детально с тем, почему же после веселья и распития алкогольных напитков появляется стыд. Сегодня специалисты выделяют три основные причины, которые и провоцируют это самое уныние: психологические, субъективные и объективные.
Объективные причины чувства стыда после алкоголя
Как правило, чувство стыда может возникнуть в том случае, если человек понимает, что под воздействием алкоголя совершил действия, которые бы никогда не совершил, пребывая в трезвом состоянии. Например, употребив такие напитки, человек может вести себя агрессивно, спровоцировать конфликт, ругаться или слишком экспрессивно жестикулировать, привлекая к себе внимание.
Ситуация усугубляется, если человек ведет себя подобным образом не в кругу хороших знакомых и друзей, а, скажем, на общественном мероприятии или же корпоративе.
Тогда человеку стыдно не только перед сотрудниками, но, что еще хуже, перед начальством.
После подобных ситуаций человек чаще всего чувствует себя весьма растерянно и неловко. Он не понимает, как вести себя дальше с людьми, которые стали свидетелями его поведения. В зависимости от того, насколько обостренным у человека является чувство ответственности, меняется интенсивность неприятных ощущений.
Если говорить совсем упрощенно, чувство вины возникает в том случае, если приходит осознание несоответствия поведения под воздействием алкогольных напитков с общепринятыми нормами и моральными принципами.
Также могут возникать и физические симптомы, такие как чувство слабости, а также повышенное или пониженное давление, ощутимое повышение давления. Если у вас или ваших знакомых возникает такое чувство после распития алкоголя, это вовсе не значит, что необходимо лечение.
Задать вопрос и получить консультацию всегда можно по телефону:
☎️ +380509202002
☎️ +380989202002
Субъективные причины
Субъективные причины возникновения чувства вины после употребления алкоголя являются еще более сложными.
Вся сложность в том, что человек, даже употребив достаточно большое количество алкоголя, ведет себя адекватно и вполне приемлемо. Он не провоцирует конфликты, не вступает в драки и не оскорбляет никого.
Но при этом чувство дискомфорта у некоторых людей может возникнуть даже после употребления минимального количества алкоголя. Многие специалисты объясняют такую смену настроения химико-биологическими реакциями, которые происходят в организме в связи с похмельем, которое приходит на смену веселью. Это – одна из причин, почему человек может чувствовать себя плохо.
Если плохое самочувствие проявляется только на физическом уровне, значит, речь идет о стандартном похмельном синдроме. Он сопровождается чувством страха и повышенной тревожностью.
Под воздействием химических веществ, которые содержатся в алкоголе, также меняется и гормональный фон. Именно поэтому и возникает чувство стыда и вины.
Психологические причины возникновения чувства стыда
Если же у вас или ваших знакомых столь неприятные ощущения возникают каждый раз после того, как был выпит бокал алкоголя, самое время обратиться за помощью к психотерапевту.
Причина может крыться в том, что люди сами дают себе определенные установки, а также создают жесткие правила, которые нарушают, употребляя алкоголь.
Еще одной причиной могут быть религиозные убеждения. Ведь в таком случае чувство вины возникает не только перед собой или друзьями, но и перед богом.
Нечастое употребление спиртного, хоть и вредит здоровью, но все же не говорит об алкоголизме. Ведь зависимость от алкоголя является серьезным заболеванием, которое характеризуется привыканием к токсическим веществам, которые содержатся в напитках.
Признаками развития заболевания является:
- толерантность к напиткам;
- неконтролируемое употребление спиртного;
- тяжелый похмельный синдром;
- постоянная потребность в повышении дозы алкоголя, чтобы достигнуть чувства удовлетворения.
Выявив признаки заболевания, необходимо как можно быстрее начать лечение алкоголизма. Главное, чтобы этим занимались профессионалы. Самолечение не только не даст результатов, но еще и может быть опасно для здоровья.
Задать вопрос и получить консультацию всегда можно по телефону:
☎️ +380509202002
☎️ +380989202002
Как избавиться от чувства вины
Для того, чтобы стабилизировать состояние, необходимо в первую очередь признать свою вину. Этот процесс не из приятных, поэтому нужно подготовиться морально.
Следующий шаг – простить себя, ведь без ошибок прожить не выйдет. Подумайте о том, что ваши друзья или знакомые, как правило, в тот вечер вели себя ничем не лучше. Если же вы кого-то обидели, стоит попросить прощения у этих людей. Главное, чтобы это было искренне.
Немаловажно сделать правильные выводы, которые помогут вам избежать подобных ситуаций и неприятных ощущений в будущем. В следующий раз во время застолья вам стоит прокручивать в голове произошедшее. Это позволит вам контролировать количество употребляемого алкоголя или же отказаться от него и вовсе. В противном случае вас ждут не только психологические проблемы, но и разрушение организма.
Если же вы понимаете, что возникшие у вас проблемы с алкоголем намного сильнее вас, стоит обратиться в наркологический центр в Одессе.
Опытные специалисты предоставят всю необходимую помощь и поддержку. Это позволит предотвратить появления в будущем более серьезных проблем, связанных со спиртным.
Почему мне так стыдно с похмелья?
Некоторое время назад я изменил свое отношение к алкоголю, и в основном я очень доволен тем, что это изменило мою жизнь. Но когда я оглядываюсь на себя в молодости, мне становится так стыдно за то, как я себя вел. Чувство похмельного стыда так реально. Как я могу оставить эту часть своей жизни позади? Аня
Честно говоря, этот вопрос задел меня за живое. Я чувствую, что прожил много разных жизней, и иногда мне трудно примирить то, кем я являюсь сейчас, с тем, кем я был в прошлом. Как я мог так поступить? Как я мог всем сердцем верить в то, что, как я теперь знаю, не соответствует действительности? Я утешаю себя идеей, которую Опра Уинфри приписывает доктору Майе Энджелоу: «Тогда я делала то, что умела делать. Теперь я лучше знаю, я делаю лучше». Но все же я оглядываюсь на свое прошлое с искренним замешательством и непониманием.
Какого хрена я делал?
Поверьте мне, когда я говорю вам, что я знаю, что такое похмельный стыд. У меня есть воспоминания о счастливых событиях с оттенком сожаления, потому что я закончил ночь в одиночестве, изо всех сил цепляясь за свой унитаз. Я наполовину помню потрясающие вечеринки, но не знаю, как я вернулся с них домой. Я ношу с собой вину за пьяные взрывы, разорвавшие отношения. Сейчас жизнь стала лучше, но так было не всегда.
Преодоление похмельного стыда
Я продолжаю работать над этой проблемой для себя, но я хотел бы поделиться некоторыми советами по преодолению похмельного стыда. Вот несколько вещей, которые мне помогли:
- Различать смущение и стыд . Это нормально чувствовать смущение из-за того, как мы вели себя в прошлом. Жизнь — это процесс, и все мы в молодости совершали поступки, которые сейчас заставляют нас чувствовать себя неловко и некомфортно. Но стыд бывает разным. Стыд связан с тем, кем вы были, а не с тем, что вы сделали.
Особенно для женщин, людей другого цвета и пола, романтических и сексуальных меньшинств стыд может быть оружием, которое мы усваиваем и используем против самих себя. Не позволяйте стыду отдалить вас от тех времен, когда вы учились и росли. Такой стыд ядовит, потому что он лишает вас права на существование. Каждая часть вашей истории действительна. - Примите молодость с добротой . Представьте на мгновение, что вы в молодости были другом или членом семьи. Вы видите, как они лажают, попадают в беду и, возможно, даже причиняют вред себе и другим. Как бы вы относились к ним? С гневом и неприятием или с теплотой и поддержкой? Вы можете так себя чувствовать. Помните, что все эти похмелья привели вас к этому моменту. Поэтому вместо того, чтобы оставлять похмельный стыд позади, примите его как часть своей истории.
- Защитите свой подарок с благодарностью . Стыд хочет, чтобы вы застряли в прошлом, и он может подорвать ваши усилия по сохранению изменений в настоящем. Вот почему так важна благодарность. Быть благодарным за настоящее не означает позволить себе сорваться с крючка за прошлое. Он просто предлагает вам некоторую перспективу. Это было тогда, но это сейчас. Каждый день находите три вещи, за которые вы благодарны, три аспекта, в которых ваша жизнь стала лучше, чем раньше. И празднуйте эти вещи.
Особенно для женщин, людей другого цвета и пола, романтических и сексуальных меньшинств стыд может быть оружием, которое мы усваиваем и используем против самих себя. Не позволяйте стыду отдалить вас от тех времен, когда вы учились и росли. Такой стыд ядовит, потому что он лишает вас права на существование. Каждая часть вашей истории действительна.
Вот почему так важна благодарность. Быть благодарным за настоящее не означает позволить себе сорваться с крючка за прошлое. Он просто предлагает вам некоторую перспективу. Это было тогда, но это сейчас. Каждый день находите три вещи, за которые вы благодарны, три аспекта, в которых ваша жизнь стала лучше, чем раньше. И празднуйте эти вещи.Стыд ядовит, потому что он лишает вас права на существование. Каждая часть вашей истории действительна.
- Извините, если это вам поможет . Может случиться так, что часть вашего похмельного стыда связана с событиями, в которых пострадали другие люди. Может быть, между друзьями произошла ожесточенная ссора. Возможно, кто-то действительно пострадал. Вам не нужно жить с чувством вины за этот опыт. Требуется мужество, чтобы честно признать свои прошлые ошибки и признать любой ущерб, который вы причинили. Конечно, ваши извинения могут быть не приняты, и уж точно не нужно просить прощения. Есть некоторые отношения, которые вы, возможно, не захотите восстанавливать. Но думайте об извинениях как о акте самопрощения, в первую очередь. Делайте это, потому что это помогает вам двигаться дальше.
- Обратитесь за поддержкой, если она вам нужна . Как я упоминал ранее, стыд можно использовать как инструмент для подавления нас. Фактически, токсический стыд является одним из признаков сложного посттравматического стрессового расстройства. Многие из нас в конечном итоге переносят отвержение и боль травматического детства во взрослую жизнь, и может потребоваться время, чтобы научиться жить хорошо с собой, будучи уверенными и находчивыми взрослыми. Если ваше чувство стыда становится непреодолимым, особенно если оно связано с эмоциональными воспоминаниями, обратитесь за помощью к тому, кто специализируется на травмах.
Есть некоторые отношения, которые вы, возможно, не захотите восстанавливать. Но думайте об извинениях как о акте самопрощения, в первую очередь. Делайте это, потому что это помогает вам двигаться дальше.Дополнительные ресурсы
Проверить:
- Обсуждение соучредителя Club Soda Лауры с тренером по расширению прав и возможностей Гарриет Уэйли-Коэн о преодолении чувства вины и стыда
- Взгляд на алкоголь и стыд от психолога и администратора Club Soda Together Дебора Коул
- Изменившая жизнь речь доктора Брене Браун на TED Talk о том, как слушать стыд
Что бы вы ни делали, не позволяйте похмельному стыду помешать вам жить хорошо в настоящем.
У вас хорошая жизнь, и вы много работали, чтобы добиться этого.
Cheers
Дрю Джагер — один из соучредителей Club Soda и создатель наших курсов для людей, которые хотят изменить свое отношение к алкоголю. Если вы хотите исследовать взаимосвязь между вашими эмоциями и употреблением алкоголя, бесплатный курс Club Soda «Как изменить свое употребление алкоголя» — отличное место для начала.
Что такое «зависание» и почему некоторые люди его испытывают?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images)Зависимость. Пивной блюз. Пивной страх. Эти термины описывают чувства стыда, вины или беспокойства, которые могут возникнуть после ночной пьянки. Хотя тревога похмелья — или «похмелье» — может не быть диагностированным заболеванием, она может существенно повлиять на качество жизни человека. Но чем это вызвано?
Многие аспекты похмелья, в том числе обезвоживание и недостаток сна, могут вызывать или усиливать чувство тревоги.
Большие объемы алкоголя также вызывают потенциально опасную активность в иммунной системе организма и системах реагирования на стресс, сказал Live Science Крейг Ганн , преподаватель и исследователь Школы психологических наук Бристольского университета в Англии.
«Произошло увеличение уровня провоспалительных цитокинов [класс воспалительных молекул] и кортизола [гормона стресса]», — сказал он. «Кроме того, физиологические эффекты похмелья, такие как учащенное сердцебиение, могут имитировать те, которые наблюдаются при тревоге. Вместе они могут привести к усилению чувства тревоги у некоторых людей».
Однако Ганн сказал, что, по оценкам, похмелье затрагивает только около 12% людей, употребляющих алкоголь, и почему у одних людей симптомы отличаются от других, не совсем понятно.
Зависимость и мозг
Согласно статье, опубликованной в 2019 году в журнале «Алкоголь и алкоголизм» , легкая эйфория, которую мы испытываем после употребления алкоголя, вызвана временными изменениями в наших химических мессенджерах в мозгу, называемых нейротрансмиттерами.
. Эти нейротрансмиттеры играют важную роль в регулировании нашего настроения, и после того, как они первоначально вызывают эйфорию, внезапные изменения их уровня могут стать основным триггером для более поздних симптомов тревожности.
АЛКОГОЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ И ПОДДЕРЖКА
— Администрация службы по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (открывается в новой вкладке)
— Светские организации за трезвость (открывается в новой вкладке)
— Управление модерацией (открывается в новой вкладке)
Доктор Дэвид Натт , глава отделения нейропсихофармакологии Имперского колледжа Лондона в Англии, рассказал Live Science, как похмелье может повлиять на наше настроение.
«Сначала алкоголь поднимает уровень ГАМК-системы — естественного успокаивающего нейротрансмиттера мозга — и это приводит к его расслабляющему и общительному эффекту», — сказал Натт. «Затем, в более высоких дозах, он блокирует другой нейротрансмиттер, называемый глутаматом.
Глутамат оказывает действие, противоположное ГАМК: он возбуждает мозг и откладывает воспоминания. Его блокирование приводит к седации и амнезии».
По словам Натта, мозг пытается компенсировать эти эффекты за счет снижения производства ГАМК и увеличения производства глутамата. Как только алкоголь покидает тело, мозг остается сверхактивным, что может вызвать чувство беспокойства, а также другие симптомы похмелья.
Исследования также показывают, что похмелье снижает когнитивные способности. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience , показало, что похмелье увеличивает «когнитивную нагрузку» мозга, то есть усилия, необходимые человеку для выполнения задачи. В свою очередь, это повлияло на способность участников выполнять задания, потому что мозг был перегружен. В статье 2020 года, опубликованной в Журнале клинической медицины (открывается в новой вкладке), также было обнаружено, что похмелье значительно снижает бдительность и приводит к повышенной умственной усталости и беспокойству, когда участников просили выполнить многозадачность.
Какая связь между чувством голода и обезвоживанием?
Чувство сильной жажды является распространенным симптомом похмелья, по данным клиники Кливленда . Алкоголь является мочегонным веществом, что означает, что ваш организм теряет жидкость быстрее, чем обычно. После ночи обильного питья эта потеря жидкости может оставить вас вялым и усталым, когда вы проснетесь.
Это обезвоживание также может усиливать чувство усталости. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, которые не пили достаточное количество воды (1 литр/35 унций в день по сравнению с 2,5 литрами/88 унциями в день) перед употреблением алкоголя, более склонны к негативным эмоциям на следующий день.
Даже легкое обезвоживание может вызвать чувство напряжения и беспокойства. Исследование 2011 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что даже легкое обезвоживание у мужчин может привести к ухудшению рабочей памяти и повышению уровня тревожности.
Аналогичным образом, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин ухудшалось настроение, когда они обезвоживались всего на 1,36%.
Есть ли связь между усталостью и сном?
Некоторые исследования показывают, что попытка избежать похмелья путем «отсыпания» симптомов похмелья может быть неэффективной стратегией.
Обзор 2015 года, опубликованный в журнале Alcohol , предполагает, что употребление алкоголя может нарушить цикл сна и снизить качество сна. Спокойный сон необходим для хорошего психического здоровья, и обзор 2016 года, опубликованный в журнале Sleep Medicine , показал, что лишение сна может повысить базовый уровень тревожности у людей.
Однако Ганн подчеркнул, что «связь между качеством сна и похмельным беспокойством еще не установлена».
Вялость и здоровье кишечника
Вялость также может быть связана с плохим здоровьем кишечника. Согласно обзору 2021 года, опубликованному в журнале Nutrients , чрезмерное употребление алкоголя приводит к изменениям в составе кишечного микробиома .
Было высказано предположение, что уровни «хороших» бактерий, включая микробы рода Bacteroides , Akkermansia и Faecalibacterium снизились, в то время как уровни «плохих» воспалительных микробов, таких как Proteobacteria , Enterobacteriacea и Streptococcus, , увеличились.
Обзор 2021 года, опубликованный в журнале Clinical Psychology Review , предполагает, что этот дисбаланс кишечных микробов может быть связан с симптомами тревожных расстройств. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизм, стоящий за этим, и неясно, как эти кишечные нарушения могут способствовать кратковременному чувству беспокойства после употребления алкоголя.
(Изображение предоставлено Getty Images)Почему зависание влияет на одних людей, а не на других?
У всех разная степень переносимости алкоголя, которая также может меняться со временем. Некоторые люди могут выпить большое количество алкоголя и испытать только легкое похмелье, в то время как другие борются даже после небольшого количества.
В отчете за 2019 год, опубликованном в журнале European Neuropsychopharmacology , ученые из Университета Западной Шотландии называют эти группы «пьющими, устойчивыми к похмелью» и «пьющими, чувствительными к похмелью».
Предварительные данные исследования показывают, что низкая толерантность к алкоголю может быть фактором, предрасполагающим к похмелью. Они измерили уровни депрессии, тревоги и стресса у двух групп участников: у тех, кто был устойчив к похмелью, и у тех, кто был чувствителен к похмелью. Они обнаружили, что люди, которые были в состоянии лучше переносить алкоголь, также испытывали меньше стресса и беспокойства на следующий день.
Тем не менее, на удивление мало известно о толерантности к алкоголю. «Почти нет исследований индивидуальных различий в отношении негативного воздействия алкоголя», — сказал Натт.
(Изображение предоставлено Getty Images) Ганн также предположил, что толерантность к алкоголю может иметь биологические корни. «Ген ALDh3 — это ген, участвующий в расщеплении алкоголя», — сказал он.
Те, кто борется с социальными взаимодействиями в трезвом состоянии, также могут быть более склонны к зависти, добавил Натт. Это связано с тем, что люди, которые испытывают социальную тревогу, как правило, имеют более низкий уровень ГАМК и/или более высокий уровень глутамата, что делает их более склонными к беспокойству после употребления алкоголя.
Следуя этой идее, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences (открывается в новой вкладке), измеряло уровни тревожности среди лиц, употребляющих алкоголь в социальных сетях, до, во время и после употребления алкоголя.
Кроме того, «психологические процессы, такие как регуляция эмоций или способы совладания, могут влиять на то, как мы интерпретируем симптомы похмелья и справляемся с ними», — сказал Ганн. «Те, кто склонен откладывать или избегать эмоциональных ситуаций, а также те, у кого есть трудности с регулированием эмоций, могут испытывать более тяжелое похмелье».
Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Анна Гора пишет о здоровье в Live Science, ранее работала в Coach, Fit&Well, T3, TechRadar и Tom’s Guide.