Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Почему стыдно после пьянки: что это такое и как с ним бороться

что это такое и как с ним бороться

Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелье в принципе.

На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.

Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.

Что же это такое? Существует ли шеймовер?

Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.

«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.

«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.

Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.

В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.

Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.

Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».

Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.

Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.

Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.

«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга».

Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.

Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.

Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.

Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.

Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.

Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.

Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.

Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.

«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог Вадим Колобов.

«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.

И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.

Getty Images Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так.

«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.

«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого “аце-чего-то”. Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.

«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».

Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.

«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.

Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.

«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.

Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.

1. Создайте комфортную обстановку.

Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.

Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. «Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него еще какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.

Правда, по дороге чтеца просили купить пива.

2. Не нужно опохмеляться.

Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.

3. Дышите глубже.

Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.

4. Поговорите с близким человеком.

Стыд — изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.

5. Ешьте мясо, сыр и орехи.

Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.

В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.

6. Проводите больше времени на солнце.

Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.

7. Мыслите позитивно.

Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.

Чаще думайте о хорошем.

причины. Как бороться с похмельным чувством стыда

Задать вопрос и получить консультацию всегда можно по телефону:

☎️ +380509202002
☎️ +380989202002

Зачастую после употребления алкоголя просыпается чувство вины. Такие чувства не являются чем-то необычным. Если в состоянии опьянения человек не совершил противозаконных действий, в этом нет ничего настолько страшного, как может показаться. Поэтому, если у вас появилось чувство вины, это вовсе не значит, что необходимо медикаментозное очищение от алкоголя. 

Как правило, люди, у которых была диагностирована алкогольная зависимость, не испытывают чувства вины в связи с употреблением чрезмерного количества крепких напитков. Поэтому можно сделать вывод, что человеку, который страдает от едкого чувства вины, скорее необходима помощь психологов, нежели наркологов и других профильных специалистов. 

Но давайте разберемся более детально с тем, почему же после веселья и распития алкогольных напитков появляется стыд. Сегодня специалисты выделяют три основные причины, которые и провоцируют это самое уныние: психологические, субъективные и объективные.

Объективные причины чувства стыда после алкоголя 

Как правило, чувство стыда может возникнуть в том случае, если человек понимает, что под воздействием алкоголя совершил действия, которые бы никогда не совершил, пребывая в трезвом состоянии. Например, употребив такие напитки, человек может вести себя агрессивно, спровоцировать конфликт, ругаться или слишком экспрессивно жестикулировать, привлекая к себе внимание. 

Ситуация усугубляется, если человек ведет себя подобным образом не в кругу хороших знакомых и друзей, а, скажем, на общественном мероприятии или же корпоративе. Тогда человеку стыдно не только перед сотрудниками, но, что еще хуже, перед начальством. 

После подобных ситуаций человек чаще всего чувствует себя весьма растерянно и неловко. Он не понимает, как вести себя дальше с людьми, которые стали свидетелями его поведения. В зависимости от того, насколько обостренным у человека является чувство ответственности, меняется интенсивность неприятных ощущений. 

Если говорить совсем упрощенно, чувство вины возникает в том случае, если приходит осознание несоответствия поведения под воздействием алкогольных напитков с общепринятыми нормами и моральными принципами. 

Также могут возникать и физические симптомы, такие как чувство слабости, а также повышенное или пониженное давление, ощутимое повышение давления. Если у вас или ваших знакомых возникает такое чувство после распития алкоголя, это вовсе не значит, что необходимо лечение. 

Задать вопрос и получить консультацию всегда можно по телефону:

☎️ +380509202002
☎️ +380989202002

Субъективные причины 

Субъективные причины возникновения чувства вины после употребления алкоголя являются еще более сложными. Вся сложность в том, что человек, даже употребив достаточно большое количество алкоголя, ведет себя адекватно и вполне приемлемо. Он не провоцирует конфликты, не вступает в драки и не оскорбляет никого. 

Но при этом чувство дискомфорта у некоторых людей может возникнуть даже после употребления минимального количества алкоголя. Многие специалисты объясняют такую смену настроения химико-биологическими реакциями, которые происходят в организме в связи с похмельем, которое приходит на смену веселью. Это – одна из причин, почему человек может чувствовать себя плохо. 

Если плохое самочувствие проявляется только на физическом уровне, значит, речь идет о стандартном похмельном синдроме. Он сопровождается чувством страха и повышенной тревожностью. 

Под воздействием химических веществ, которые содержатся в алкоголе, также меняется и гормональный фон. Именно поэтому и возникает чувство стыда и вины. 

Психологические причины возникновения чувства стыда 

Если же у вас или ваших знакомых столь неприятные ощущения возникают каждый раз после того, как был выпит бокал алкоголя, самое время обратиться за помощью к психотерапевту. Причина может крыться в том, что люди сами дают себе определенные установки, а также создают жесткие правила, которые нарушают, употребляя алкоголь. 

Еще одной причиной могут быть религиозные убеждения. Ведь в таком случае чувство вины возникает не только перед собой или друзьями, но и перед богом. 

Нечастое употребление спиртного, хоть и вредит здоровью, но все же не говорит об алкоголизме. Ведь зависимость от алкоголя является серьезным заболеванием, которое характеризуется привыканием к токсическим веществам, которые содержатся в напитках.

Признаками развития заболевания является: 
  • толерантность к напиткам; 
  • неконтролируемое употребление спиртного;
  • тяжелый похмельный синдром; 
  • постоянная потребность в повышении дозы алкоголя, чтобы достигнуть чувства удовлетворения. 

Выявив признаки заболевания, необходимо как можно быстрее начать лечение алкоголизма. Главное, чтобы этим занимались профессионалы. Самолечение не только не даст результатов, но еще и может быть опасно для здоровья.  

Задать вопрос и получить консультацию всегда можно по телефону:

☎️ +380509202002
☎️ +380989202002

Как избавиться от чувства вины

Для того, чтобы стабилизировать состояние, необходимо в первую очередь признать свою вину. Этот процесс не из приятных, поэтому нужно подготовиться морально. 

Следующий шаг – простить себя, ведь без ошибок прожить не выйдет. Подумайте о том, что ваши друзья или знакомые, как правило, в тот вечер вели себя ничем не лучше. Если же вы кого-то обидели, стоит попросить прощения у этих людей. Главное, чтобы это было искренне.  

Немаловажно сделать правильные выводы, которые помогут вам избежать подобных ситуаций и неприятных ощущений в будущем. В следующий раз во время застолья вам стоит прокручивать в голове произошедшее. Это позволит вам контролировать количество употребляемого алкоголя или же отказаться от него и вовсе. В противном случае вас ждут не только психологические проблемы, но и разрушение организма.

Если же вы понимаете, что возникшие у вас проблемы с алкоголем намного сильнее вас, стоит обратиться в наркологический центр в Одессе. Опытные специалисты предоставят всю необходимую помощь и поддержку. Это позволит предотвратить появления в будущем более серьезных проблем, связанных со спиртным.

Почему мне так стыдно с похмелья?

Некоторое время назад я изменил свое отношение к алкоголю, и в основном я очень доволен тем, что это изменило мою жизнь. Но когда я оглядываюсь на себя в молодости, мне становится так стыдно за то, как я себя вел. Чувство похмельного стыда так реально. Как я могу оставить эту часть своей жизни позади? Аня

Честно говоря, этот вопрос задел меня за живое. Я чувствую, что прожил много разных жизней, и иногда мне трудно примирить то, кем я являюсь сейчас, с тем, кем я был в прошлом. Как я мог так поступить? Как я мог всем сердцем верить в то, что, как я теперь знаю, не соответствует действительности? Я утешаю себя идеей, которую Опра Уинфри приписывает доктору Майе Энджелоу: «Тогда я делала то, что умела делать. Теперь я лучше знаю, я делаю лучше». Но все же я оглядываюсь на свое прошлое с искренним замешательством и непониманием.

Какого хрена я делал?

Поверьте мне, когда я говорю вам, что я знаю, что такое похмельный стыд. У меня есть воспоминания о счастливых событиях с оттенком сожаления, потому что я закончил ночь в одиночестве, изо всех сил цепляясь за свой унитаз. Я наполовину помню потрясающие вечеринки, но не знаю, как я вернулся с них домой. Я ношу с собой вину за пьяные взрывы, разорвавшие отношения. Сейчас жизнь стала лучше, но так было не всегда.

Преодоление похмельного стыда

Я продолжаю работать над этой проблемой для себя, но я хотел бы поделиться некоторыми советами по преодолению похмельного стыда. Вот несколько вещей, которые мне помогли:

  • Различать смущение и стыд . Это нормально чувствовать смущение из-за того, как мы вели себя в прошлом. Жизнь — это процесс, и все мы в молодости совершали поступки, которые сейчас заставляют нас чувствовать себя неловко и некомфортно. Но стыд бывает разным. Стыд связан с тем, кем вы были, а не с тем, что вы сделали. Особенно для женщин, людей другого цвета и пола, романтических и сексуальных меньшинств стыд может быть оружием, которое мы усваиваем и используем против самих себя. Не позволяйте стыду отдалить вас от тех времен, когда вы учились и росли. Такой стыд ядовит, потому что он лишает вас права на существование. Каждая часть вашей истории действительна.
  • Примите молодость с добротой . Представьте на мгновение, что вы в молодости были другом или членом семьи. Вы видите, как они лажают, попадают в беду и, возможно, даже причиняют вред себе и другим. Как бы вы относились к ним? С гневом и неприятием или с теплотой и поддержкой? Вы можете так себя чувствовать. Помните, что все эти похмелья привели вас к этому моменту. Поэтому вместо того, чтобы оставлять похмельный стыд позади, примите его как часть своей истории.
  • Защитите свой подарок с благодарностью . Стыд хочет, чтобы вы застряли в прошлом, и он может подорвать ваши усилия по сохранению изменений в настоящем. Вот почему так важна благодарность. Быть благодарным за настоящее не означает позволить себе сорваться с крючка за прошлое. Он просто предлагает вам некоторую перспективу. Это было тогда, но это сейчас. Каждый день находите три вещи, за которые вы благодарны, три аспекта, в которых ваша жизнь стала лучше, чем раньше. И празднуйте эти вещи.

Стыд ядовит, потому что он лишает вас права на существование. Каждая часть вашей истории действительна.

  • Извините, если это вам поможет . Может случиться так, что часть вашего похмельного стыда связана с событиями, в которых пострадали другие люди. Может быть, между друзьями произошла ожесточенная ссора. Возможно, кто-то действительно пострадал. Вам не нужно жить с чувством вины за этот опыт. Требуется мужество, чтобы честно признать свои прошлые ошибки и признать любой ущерб, который вы причинили. Конечно, ваши извинения могут быть не приняты, и уж точно не нужно просить прощения. Есть некоторые отношения, которые вы, возможно, не захотите восстанавливать. Но думайте об извинениях как о акте самопрощения, в первую очередь. Делайте это, потому что это помогает вам двигаться дальше.
  • Обратитесь за поддержкой, если она вам нужна . Как я упоминал ранее, стыд можно использовать как инструмент для подавления нас. Фактически, токсический стыд является одним из признаков сложного посттравматического стрессового расстройства. Многие из нас в конечном итоге переносят отвержение и боль травматического детства во взрослую жизнь, и может потребоваться время, чтобы научиться жить хорошо с собой, будучи уверенными и находчивыми взрослыми. Если ваше чувство стыда становится непреодолимым, особенно если оно связано с эмоциональными воспоминаниями, обратитесь за помощью к тому, кто специализируется на травмах.

Дополнительные ресурсы

Проверить:

  • Обсуждение соучредителя Club Soda Лауры с тренером по расширению прав и возможностей Гарриет Уэйли-Коэн о преодолении чувства вины и стыда
  • Взгляд на алкоголь и стыд от психолога и администратора Club Soda Together Дебора Коул
  • Изменившая жизнь речь доктора Брене Браун на TED Talk о том, как слушать стыд

Что бы вы ни делали, не позволяйте похмельному стыду помешать вам жить хорошо в настоящем. У вас хорошая жизнь, и вы много работали, чтобы добиться этого.

Cheers

Дрю Джагер — один из соучредителей Club Soda и создатель наших курсов для людей, которые хотят изменить свое отношение к алкоголю. Если вы хотите исследовать взаимосвязь между вашими эмоциями и употреблением алкоголя, бесплатный курс Club Soda «Как изменить свое употребление алкоголя» — отличное место для начала.

Что такое «зависание» и почему некоторые люди его испытывают?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Зависимость. Пивной блюз. Пивной страх. Эти термины описывают чувства стыда, вины или беспокойства, которые могут возникнуть после ночной пьянки. Хотя тревога похмелья ⁠ — или «похмелье» — может не быть диагностированным заболеванием, она может существенно повлиять на качество жизни человека. Но чем это вызвано?

Многие аспекты похмелья, в том числе обезвоживание и недостаток сна, могут вызывать или усиливать чувство тревоги. Большие объемы алкоголя также вызывают потенциально опасную активность в иммунной системе организма и системах реагирования на стресс, сказал Live Science Крейг Ганн , преподаватель и исследователь Школы психологических наук Бристольского университета в Англии.

«Произошло увеличение уровня провоспалительных цитокинов [класс воспалительных молекул] и кортизола [гормона стресса]», — сказал он. «Кроме того, физиологические эффекты похмелья, такие как учащенное сердцебиение, могут имитировать те, которые наблюдаются при тревоге. Вместе они могут привести к усилению чувства тревоги у некоторых людей».

Однако Ганн сказал, что, по оценкам, похмелье затрагивает только около 12% людей, употребляющих алкоголь, и почему у одних людей симптомы отличаются от других, не совсем понятно.

Зависимость и мозг

Согласно статье, опубликованной в 2019 году в журнале «Алкоголь и алкоголизм» , легкая эйфория, которую мы испытываем после употребления алкоголя, вызвана временными изменениями в наших химических мессенджерах в мозгу, называемых нейротрансмиттерами. . Эти нейротрансмиттеры играют важную роль в регулировании нашего настроения, и после того, как они первоначально вызывают эйфорию, внезапные изменения их уровня могут стать основным триггером для более поздних симптомов тревожности.

АЛКОГОЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ И ПОДДЕРЖКА

— Администрация службы по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (открывается в новой вкладке)

— Светские организации за трезвость (открывается в новой вкладке)

— Управление модерацией (открывается в новой вкладке)

Доктор Дэвид Натт , глава отделения нейропсихофармакологии Имперского колледжа Лондона в Англии, рассказал Live Science, как похмелье может повлиять на наше настроение.

«Сначала алкоголь поднимает уровень ГАМК-системы — естественного успокаивающего нейротрансмиттера мозга — и это приводит к его расслабляющему и общительному эффекту», — сказал Натт. «Затем, в более высоких дозах, он блокирует другой нейротрансмиттер, называемый глутаматом. Глутамат оказывает действие, противоположное ГАМК: он возбуждает мозг и откладывает воспоминания. Его блокирование приводит к седации и амнезии».

По словам Натта, мозг пытается компенсировать эти эффекты за счет снижения производства ГАМК и увеличения производства глутамата. Как только алкоголь покидает тело, мозг остается сверхактивным, что может вызвать чувство беспокойства, а также другие симптомы похмелья.

Исследования также показывают, что похмелье снижает когнитивные способности. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience , показало, что похмелье увеличивает «когнитивную нагрузку» мозга, то есть усилия, необходимые человеку для выполнения задачи. В свою очередь, это повлияло на способность участников выполнять задания, потому что мозг был перегружен. В статье 2020 года, опубликованной в Журнале клинической медицины (открывается в новой вкладке), также было обнаружено, что похмелье значительно снижает бдительность и приводит к повышенной умственной усталости и беспокойству, когда участников просили выполнить многозадачность.

Какая связь между чувством голода и обезвоживанием?

Чувство сильной жажды является распространенным симптомом похмелья, по данным клиники Кливленда . Алкоголь является мочегонным веществом, что означает, что ваш организм теряет жидкость быстрее, чем обычно. После ночи обильного питья эта потеря жидкости может оставить вас вялым и усталым, когда вы проснетесь.

Это обезвоживание также может усиливать чувство усталости. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, которые не пили достаточное количество воды (1 литр/35 унций в день по сравнению с 2,5 литрами/88 унциями в день) перед употреблением алкоголя, более склонны к негативным эмоциям на следующий день.

Даже легкое обезвоживание может вызвать чувство напряжения и беспокойства. Исследование 2011 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что даже легкое обезвоживание у мужчин может привести к ухудшению рабочей памяти и повышению уровня тревожности. Аналогичным образом, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин ухудшалось настроение, когда они обезвоживались всего на 1,36%.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть ли связь между усталостью и сном?

Некоторые исследования показывают, что попытка избежать похмелья путем «отсыпания» симптомов похмелья может быть неэффективной стратегией.

Обзор 2015 года, опубликованный в журнале Alcohol , предполагает, что употребление алкоголя может нарушить цикл сна и снизить качество сна. Спокойный сон необходим для хорошего психического здоровья, и обзор 2016 года, опубликованный в журнале Sleep Medicine , показал, что лишение сна может повысить базовый уровень тревожности у людей.

Однако Ганн подчеркнул, что «связь между качеством сна и похмельным беспокойством еще не установлена».

Вялость и здоровье кишечника

Вялость также может быть связана с плохим здоровьем кишечника. Согласно обзору 2021 года, опубликованному в журнале Nutrients , чрезмерное употребление алкоголя приводит к изменениям в составе кишечного микробиома . Было высказано предположение, что уровни «хороших» бактерий, включая микробы рода Bacteroides , Akkermansia и Faecalibacterium снизились, в то время как уровни «плохих» воспалительных микробов, таких как Proteobacteria , Enterobacteriacea и Streptococcus, , увеличились.

Обзор 2021 года, опубликованный в журнале Clinical Psychology Review , предполагает, что этот дисбаланс кишечных микробов может быть связан с симптомами тревожных расстройств. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизм, стоящий за этим, и неясно, как эти кишечные нарушения могут способствовать кратковременному чувству беспокойства после употребления алкоголя.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Почему зависание влияет на одних людей, а не на других?

У всех разная степень переносимости алкоголя, которая также может меняться со временем. Некоторые люди могут выпить большое количество алкоголя и испытать только легкое похмелье, в то время как другие борются даже после небольшого количества. В отчете за 2019 год, опубликованном в журнале European Neuropsychopharmacology , ученые из Университета Западной Шотландии называют эти группы «пьющими, устойчивыми к похмелью» и «пьющими, чувствительными к похмелью».

Предварительные данные исследования показывают, что низкая толерантность к алкоголю может быть фактором, предрасполагающим к похмелью. Они измерили уровни депрессии, тревоги и стресса у двух групп участников: у тех, кто был устойчив к похмелью, и у тех, кто был чувствителен к похмелью. Они обнаружили, что люди, которые были в состоянии лучше переносить алкоголь, также испытывали меньше стресса и беспокойства на следующий день.

Тем не менее, на удивление мало известно о толерантности к алкоголю. «Почти нет исследований индивидуальных различий в отношении негативного воздействия алкоголя», — сказал Натт.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Ганн также предположил, что толерантность к алкоголю может иметь биологические корни. «Ген ALDh3 — это ген, участвующий в расщеплении алкоголя», — сказал он.

Первоначально алкоголь расщепляется на токсичное химическое вещество, называемое ацетальдегидом, которое фермент ALDH затем превращает в менее токсичное соединение, которое может метаболизироваться в углекислый газ и воду. Некоторые версии ALDh3 приводят к менее эффективным ферментам ALDH. «У людей с этим вариантом вырабатывается более высокий уровень ацетальдегида — молекулы, более токсичной, чем алкоголь, и считается, что она участвует в развитии симптомов похмелья», — сказал Натт.

Те, кто борется с социальными взаимодействиями в трезвом состоянии, также могут быть более склонны к зависти, добавил Натт. Это связано с тем, что люди, которые испытывают социальную тревогу, как правило, имеют более низкий уровень ГАМК и/или более высокий уровень глутамата, что делает их более склонными к беспокойству после употребления алкоголя.

Следуя этой идее, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences (открывается в новой вкладке), измеряло уровни тревожности среди лиц, употребляющих алкоголь в социальных сетях, до, во время и после употребления алкоголя.

Выяснилось, что участники, которые были оценены как «крайне застенчивые», на следующий день испытывали самый высокий уровень беспокойства.

Кроме того, «психологические процессы, такие как регуляция эмоций или способы совладания, могут влиять на то, как мы интерпретируем симптомы похмелья и справляемся с ними», — сказал Ганн. «Те, кто склонен откладывать или избегать эмоциональных ситуаций, а также те, у кого есть трудности с регулированием эмоций, могут испытывать более тяжелое похмелье».

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить новости и предложения от других брендов FutureПолучайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров

Анна Гора пишет о здоровье в Live Science, ранее работала в Coach, Fit&Well, T3, TechRadar и Tom’s Guide.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *