Почему стыдно после пьянки: психологи назвали новое отклонение – “похмельный стыд”

психологи назвали новое отклонение – “похмельный стыд”

Шеймовером больше старадют застенчивые, эмоционально ранимые люди. Причиной неуверенности в себе может быть сниженный уровень серотонина. Фото Pixabay1/2

“Похмельный стыд”, или как его еще называют “Шеймовер” (англ.: shame – стыд и hangover – похмелье), по симптомом похож на клиническую депрессию: после употребления спиртных напитков на утро человек испытывает беспричинную тревогу, страдает от чувства стыда и паранойи, присутствует ощущение ничтожности и вина за свои поступки, сообщает BBC.

Процесс разложения спиртных напитков хорошо известен в общих чертах всем. И похмелью посвящено много научных работ, а люди, страдающие им, уже давно знают способы ослабления неприятных симптомов хмельной ночи. Согласно статистике, только 23% человек не подвержены никаким последствиям после употребления спиртных напитков. И в последнее время СМИ всё больше интересуются похмельем именно с эмоциональной точки зрения.

Симптомы похмелья и утреннего стыда вызваны выделением из алкоголя токсичного вещества, а именно ацетальдегида, и серотонина, известного как “гормон счастья”. Как это работает? Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Спустя какое-то время он превращается в уксусную кислоту, которая разделяется на воду и углекислый газ. Но расщепление присходит не сразу, поэтому токсин какое-то время остается внутри. В это время происходит множество других процессов в организме, которые тоже влияют на самочувствие.

Например, «склеивание» кровяных клеток, из-за которого сгущается кровь и растёт нагрузка на сердце. По словам директора Медицинского центра в Марьино Александра Терентьева, то же самое происходит и в капиллярах головного мозга. Из-за «склеивания» кровяные клетки переносят меньше кислорода и забирают меньше углекислого газа, и он копится внутри. Всё это является причиной физического недомогания после употребления алкоголя.

В психических же симптомах виноват серотонин. Как известно, он влияет на весь организм, от эмоций до моторики. Этот гормон регулирует уровень тревожности и радости и отвечает за настроение. При низком уровне человек может быть эмоционально нестабилен, тревожен и подвержен депрессии, а слишком высокий уровень сератонина приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

Эксперты утверждают, что “похмельный стыд” характерен в большей степени тем, у кого изначально уровень «гормона счастья» понижен. При этом людям присуще такие качества, как застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, различные проявления социальной фобии. В таких случаях алкоголь стимулирует выброс серотонина и позволяет чувствовать себя раскрепощённее в общении с окружающими людьми и счастливее. Но с утра этот волшебный эффект исчезает, а на замену ему приходит стыд.

Для ослабления признаков утреннего “шеймовера” не стоит похмеляться, так как повторное употребление алкоголя сделает потом только хуже. Можно использовать дыхательные упражнения и попытаться сконцентрироваться с помощью одного из приёмов успокоения. Общение с близкими людьми также поможет отвлечься от негативных мыслей. Не стоит забывать и о питании. В молочных продуктах, яйцах, зерновых и диетических мясных продуктах содержится триптофан – аминокислота, способствующая выработке серотонина. И, конечно, солнечные лучи и позитивный настрой тоже помогают телу вырабатывать “гормон счастья” и чувствовать себя лучше.

Шеймовер, он же похмельный стыд: что это такое и как с ним бороться

• Артем Воронин
• Би-би-си

23 декабря 2018

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Вы открываете глаза, и ужас вдавливает вас в подушку. В соцсетях остались следы прошлой ночи, но при мысли о них вас парализует страх. Это — шеймовер, в России также известный как бояки, или похмельный стыд. Знакомо? Объясняем его биохимию и рассказываем, можно ли избавиться.

Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелья в принципе.

На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.

Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.

Что же это такое?

Существует ли шеймовер?

Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.

Автор фото, Picturenow/UIG

Подпись к фото,

С проблемой похмелья человечество знакомо с давних пор, однако о ее эмоциональной составляющей стали говорить лишь относительно недавно

«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.

Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.

В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.

Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.

Механика похмелья

Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».

Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.

Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.

• «Старый трезвяк»: как похмеляются в Новом Орлеане
• Правда ли, что причина похмелья — смешивание напитков?
• Вино или пиво — что менее вредно?

Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.

«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга».

Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.

Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.

Подпись к фото,

К шеймоверу предрасположены робкие застенчивые люди, говорит нарколог

Мини-депрессия

Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.

Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.

• Как избежать похмельного синдрома?
• Единственный способ избежать похмелья

Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.

Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Похмельный стыд — изолирующее чувство

Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.

Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.

«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог из медицинского центра «Клиника на Садовом» Вадим Колобов.

«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.

И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так

«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.

«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого «аце-чего-то». Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.

«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».

Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.

«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.

Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.

«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.

Полезные советы

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Калорийная пища — важный элемент в преодолении последствий бурных возлияний

Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.

1. Создайте комфортную обстановку

Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.

Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. «Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него ещё какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.

Правда, по дороге чтеца просили купить пива.

2. Не нужно опохмеляться

Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.

3. Дышите глубже

Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.

4. Поговорите с близким человеком

Стыд — изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.

5. Ешьте мясо, сыр и орехи

Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.

В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.

6. Проводите больше времени на солнце

Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.

7. Мыслите позитивно

Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.

Чаще думайте о хорошем.

Почему мне стыдно после выпивки

Оглавление

Если вы недавно спрашивали себя: «Почему мне стыдно после выпивки», это может быть хорошим знаком. Это может стать поворотным моментом, когда вы признаете, что у вас проблемы с алкоголем, и готовы обратиться за поддержкой.

Правда в том, что тебя гложет совесть. На каком-то уровне вы осознаете, что ваше пьянство набирает обороты. В результате это причиняет вред и вам, и вашему близкому человеку. Когда ваш кишечник посылает вам эти сигналы, пришло время заняться расстройством, связанным с употреблением алкоголя.

Почему употребление алкоголя вызывает чувство стыда?

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, представляет собой комплексную проблему, вызывающую сложные эмоции. Одним из способов проявления проблемы с алкоголем является возникновение негативных эмоций, таких как чувство вины или стыда. Это происходит по многим причинам:

1. Вы чувствуете потерю контроля. Когда к вам подкрадывается проблема с алкоголем, вы начинаете понимать, что потеряли контроль над своим пьянством. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя слабым и не сможете контролировать свою жизнь и свое здоровье, что может вызвать чувство стыда.
2. Вы заставляете людей беспокоиться о вас. Если ваша проблема с алкоголем стала очевидной для близких, они, несомненно, беспокоятся о вас. Когда вы пьете, вы понимаете, что заставляете людей, о которых вы заботитесь, чувствовать себя несчастными.
3. Проблемы с монтажом. В качестве последствий пьянства вам может быть стыдно за то, что вы не можете остановиться. Вы знаете, что вам нужно бросить пить из-за всех проблем, которые это вызывает, и вы хотите бросить. Но из-за того, что ты не можешь бросить пить, ты чувствуешь стыд.
4. Вы дали обещания, которые не сдержали. Возможно, ваша проблема с алкоголем продолжается уже некоторое время, и вы пообещали близким, что остановитесь. Когда ты все равно пьешь, несмотря на свои обещания, ты чувствуешь вину и стыд.
5. Вы чувствуете действие депрессанта. Алкоголь является депрессантом. Это означает, что он замедляет вашу нервную активность в центральной нервной системе, что может вызвать плохое настроение. Ваше чувство стыда является частью группы негативных чувств, возникающих в результате употребления депрессанта.

Когда выпивка превращается в порочный круг

Если вы задаетесь вопросом, почему вам стыдно после выпивки, следует учитывать еще один момент: вы находитесь в порочном круге зависимости. Возможно, вы употребляете алкоголь как средство самолечения расстройства настроения, такого как депрессия или биполярное расстройство. Алкоголь может на какое-то время приглушить эти эмоции, что настраивает на зависимость. Вы хотите чувствовать себя лучше, поэтому вы пьете, чтобы достичь этого результата.

Происходит то, что толерантность к алкоголю начинает увеличиваться, поэтому вы не получаете того же эффекта, что и раньше. Это заставляет вас потреблять больше алкоголя, поскольку вы преследуете эти ранние эффекты. Со временем ваш мозг становится зависимым от алкоголя, и вы почувствуете эффект отмены, в том числе низкие чувства, такие как стыд.

Страдаете ли вы алкоголизмом?

Вот список признаков алкогольного расстройства (AUD). Если вы обнаружите, что у вас есть 2 или 3 из них, то это умеренный австралийский доллар. Если у вас 4 или 5, это умеренный австралийский доллар. Если у вас больше 5, это серьезный AUD:

1. Повышенная толерантность.
2. Невозможно сократить или выйти, даже если вы этого хотите.
3. Повышенная тяга к алкоголю.
4. Тратить много времени на планирование питья, получение алкоголя, выпивку и восстановление после пьянства.
5. Врать другим о том, сколько вы пьете.
6. Отключение электроэнергии.
7. Пренебрегает повседневными обязанностями.
8. Избегает общественных мероприятий; пьет в одиночестве.
9. Проблемы с законом, такие как вождение в нетрезвом виде, развод или проблемы с опекой над детьми.
10. Пьянство, даже при нарастающих проблемах, связанных с пьянством.
11. Алкоголь вызывает проблемы в отношениях дома, на работе и в обществе.
12. Симптомы абстиненции появляются, когда действие алкоголя прекращается.

Детокс: первый шаг к выздоровлению

Детокс — необходимый первый шаг к выздоровлению от алкоголизма. Поскольку люди боятся детоксикации и отмены, это может стать серьезным препятствием для обращения за помощью. Несмотря на то, что проходить детоксикацию неприятно, важно иметь в виду более широкую картину. Этот первый шаг является ключом к восстановлению вашего здоровья и вашей жизни.

В среднем детоксикация занимает около недели. Во время трех этапов детоксикации команда медицинских экспертов по детоксикации будет внимательно следить за вашим прогрессом. Они обучены распознавать тревожные симптомы и быстро принимать необходимые меры. На протяжении всего процесса вам будут оказывать помощь как в отношении симптомов отмены, так и в связи с возникающими психологическими трудностями.

Три этапа детоксикации от алкоголя: фаза зарождения, фаза пика и фаза спада. Симптомы отмены варьируются от легких до тяжелых, в зависимости от того, насколько серьезен ваш AUD.

Варианты лечения алкоголизма

Существует два варианта реабилитации после завершения детоксикации. Реабилитация абсолютно необходима, если вы хотите оставаться трезвым, поскольку одной детоксикации недостаточно, чтобы изменить поведение, вызывающее зависимость.

Два варианта:

Амбулаторная реабилитация. Если ваш AUD имеет легкую или среднюю степень тяжести, амбулаторное лечение является хорошим вариантом. Амбулаторные программы предлагают гибкость, так как вы можете проживать дома и по-прежнему заниматься работой. Амбулаторные реабилитационные центры предлагаются на трех различных уровнях ухода в зависимости от ваших потребностей в восстановлении.

Стационарная реабилитация. Для AUD средней и тяжелой степени лучшим вариантом лечения является стационарная или реабилитационная программа. Они предлагают более интенсивное лечение в строго структурированной обстановке, а также круглосуточную поддержку. Стационарные программы длятся от одного до шести месяцев.

Если вы плохо себя чувствуете из-за того, что пьете, самое время обратиться за помощью.

Executive 7 Day Detox предлагает комплексное лечение алкогольной зависимости

Executive 7 Day Detox — это роскошная программа избавления от зависимости для занятых профессионалов. Если вы чувствуете стыд после выпивки, это может быть признаком того, что вы готовы решить проблему с алкоголем. Мы здесь, чтобы помочь вам восстановить качество жизни. Пожалуйста, позвоните нам сегодня по телефону (800) 381-0827.

Что такое зависание и как от него избавиться?

Если вы когда-либо просыпались после бурной ночи и чувствовали страх, возможно, вы страдали от «похмелья» от беспокойства. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы это не повторилось.

 

Что такое зависание?

Зависимость — это не формальный термин или диагноз, но многим из нас знакомо это чувство. Это просыпаться после большой пьяной ночи и испытывать похмелье с повышенным чувством стыда и беспокойства. Мы можем со страхом прокручивать текстовые сообщения и социальные сети, пытаясь собрать воедино кусочки прошлой ночи.

Почему это происходит?

Когда мы употребляем алкоголь, химический баланс в нашем мозгу меняется. Это может повлиять на то, как мы думаем, чувствуем и принимаем решения. Алкоголь увеличивает наши тормозные нейротрансмиттеры и высвобождение дофамина, поэтому многие из нас чувствуют себя расслабленными и счастливыми после пары рюмок. С другой стороны, как только эффект проходит на следующее утро, мозг усердно работает, чтобы вернуться к своему обычному химическому балансу, что может вызвать чувство беспокойства.

Кто больше всего страдает от похмелья?

Вялость может влиять на всех по-разному. Основываясь на исследованиях, изучающих связь между тревогой и употреблением алкоголя, такие вещи, как индивидуальная толерантность к алкоголю, тревожные или агрессивные тенденции или психическое здоровье, могут более серьезно повлиять на чью-то тревогу после употребления алкоголя. Более того, люди с тревогой могут быть склонны пить больше из-за расслабляющего действия алкоголя. Это может быть особенно верно для людей, которые испытывают легкую социальную тревожность. Обратной стороной является то, что после того, как действие алкоголя проходит, первоначальная тревога может стать еще более острой после употребления алкоголя.

Загрузите приложение Medibank Better Minds 

Хотите управлять своим психическим здоровьем на своих условиях и в удобное время? Приложение Better Minds от Medibank предоставляет проверки самочувствия, индивидуальное обучение навыкам и индивидуальные тренировки с медицинскими работниками для всех, кому может потребоваться дополнительная поддержка. И все это входит в вашу больничную страховку. ^€  Подробнее

Загрузите его в App Store

Получить в Google Play

Как предотвратить зависание

Если вы регулярно испытываете тревогу или усталость, подумайте о том, чтобы сократить количество и частоту выпивки. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать: 

• Установите себе ограничения.
• Чередуйте алкогольный напиток и стакан воды.
• Пейте медленно.
• Употребляйте напитки с низким содержанием алкоголя.
• Ешьте во время или перед питьем.
• Разбавляйте напитки водой или льдом.

Помните, что если вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь может снизить их эффективность и усилить побочные эффекты.

Как избавиться от вялости

Важно помнить, что вы не одиноки в том, что чувствуете вялость. Если вы просыпаетесь с чувством беспокойства и подавленности, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться.

• Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы замедлить сердцебиение и расслабиться.
• Бросьте вызов своему внутреннему голосу и постарайтесь рационально обдумать свои действия – возможно, все не так плохо, как вы думаете.
• Откажитесь от нездоровой пищи и ешьте что-то более полезное, что поможет вашему телу быстрее восстановиться.