Как перестать подстраиваться под всех вокруг? Простая инструкция по установке личных границ
Екатерина Щетинина
Сегодня почти каждый слышал про личные границы и то, как важно прислушиваться к своим ощущениям, заботиться о себе и не позволять другим делать то, что доставляет дискомфорт.
Мы соглашаемся, но вместе с тем продолжаем внушать детям, что самое главное — быть хорошими мальчиками и девочками, угождать окружающим, всегда быть вежливыми и делать, что говорят. В результате они растут с чувством, что именно на них лежит ответственность за счастье других, и с неспособностью говорить «нет» кому бы то ни было. А их понятие о самоценности основывается на мнении окружающих.
«Люди так устроены, что, если кто-то несчастен или расстроен, мы начинаем думать, что сделали что-то не так и нужно исправить ситуацию. И часто доходим до таких крайностей, что начинаем считать чужие желания чрезвычайно важными, а свои — незначительными», — пишет в своей книге «Твои границы» Нэнси Левин, создательница программ, обучающих людей жить по своим правилам и ставить себя в приоритет.
Нам кажется, что умение заботиться об окружающих, игнорируя себя, делает нас «хорошими людьми». Но это не совсем так.
Выбрали из книги упражнения, которые помогут вам и вашему ребенку проводить простые границы с собой и другими. Но для начала разберемся, что такое личные границы, и чем грозит их отсутствие.
Что такое граница?
Границей называется место, где кончается один человек и начинается другой. Это сообщение, которым мы обозначаем свои потребности и ограничения.
Базовый шаблон разговора о границах может выглядеть так: «Если ты сделаешь X, я сделаю Y, чтобы позаботиться о себе.
Границы бывают разные:
Физические — это все, что касается тела, личного пространства, времени и приватности.
Эмоциональные — все, что касается эмоциональных потребностей.
Энергетические — все, что касается жизненных сил.
Ментальные — все, что касается мыслей, ценностей, мнений.
Материальные — все, что касается денег и собственности.
Источник
Определить, что границы нарушаются, довольно просто.
Попросите подростка вспомнить, случалось ли ему по невыясненной причине испытывать гнев, возмущение, желание замкнуться в себе, беспомощность? Все это предупреждающие знаки, свидетельствующие о нарушении границ.
«Границы — это столбики, которыми вы отмечаете свою территорию, личное пространство и свою жизнь».
Способность устанавливать границы идет изнутри, от ощущения собственной ценности и уверенности в своих силах.
Пирамида границы
Как мы уже разобрали, границы бывают разными. Есть такие, нарушение которых ощущается как легкая досада, есть «средние», а есть очень болезненные.
Возьмем пирамиду и разделим ее на 3 части.
Границы «Вишенка на торте» — это те желания, которые хочется исполнить, но для благополучия они большой роли не играют.
Например, попросить родителей не беспокоить, когда в гости приходят друзья.
Границы средней важности. Эти границы неплохо бы установить, чтобы жизнь стала проще и приятнее.
Например, ребенок просит маму не указывать на недостатки его работы, если он об этом не просит.
Самые критичные границы — те, которые надо было установить уже давно. Это может быть поведение или действия, которые не хочется больше терпеть.
Например, подросток не хочет наблюдать, как мать ругается с отцом и имеет право уйти.
Последствия отсутствия границ
Когда мы считаем своим долгом угождать другим, наша собственная жизнь превращается в ложь. Мы поступаемся своими принципами и относимся к себе так, как никогда бы не стали относиться к другому человеку. Так происходит всегда, когда мы не понимаем важности границ и не учимся их проводить.
Начав устанавливать границы, вы можете ощутить неприятные последствия, но, если границы не установить, последствия будут еще неприятнее.
Последствия могут быть серьезными: неумение устанавливать границы сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. Такова цена подавления своих желаний в угоду окружающим и жизни ради кого угодно, только не себя.
Учимся устанавливать простые границы
В пирамиде границ простые чаще всего находятся в категориях «вишенка на торте» или «границы средней важности».
Устанавливая эти границы, вы лишь слегка выходите из зоны комфорта, не слишком рискуя.
Бесплатный курс, как поверить в себя→
Источник
Может покажется, что установление простых границ не такой уж важный шаг, но именно они становятся поворотным пунктом, помогают обрести уверенность, даже если границы почти ни на что не влияют.
Потренируйтесь на себе
Сложно устанавливать даже самые простые границы с другими людьми, когда мы постоянно нарушаем свои собственные. Например, забрасываем диету или откладываем важные задачи на последний момент.
Следующее упражнение поможет научиться проводить границу в отношениях с собой.
Важно делать упражнение письменно и иногда возвращаться к записям.
- Выберите границу, которую хотите установить. Она может касаться вашего поведения в отношениях или каких-либо жизненных решений.
- Запишите ее. Например: «Я не буду есть после семи вечера».
- Перечитывайте свою границу каждый день и напоминайте о необходимости соблюдать ее.
Можно даже повесить напоминание на зеркало в ванной. - Занесите напоминание в календарь и через неделю оцените свой прогресс.
Можно даже повесить напоминание на зеркало в ванной.После того, как потренируетесь выстраивать границы с собой, попробуйте предложить это упражнение ребенку. И только потом переходите к работе с границами в отношениях с другими людьми:
- Посмотрите на пирамиду и выберите одну границу из категорий «вишенка на торте» или «границы средней важности». Не берите границы, которые могут негативно отразиться на отношениях — важно быть уверенными, что установление границ пройдет относительно гладко.
- Запишите границу в блокнот.
- Вместе с ребенком посмотрите шаблон разговоров выше и подумайте, как можно сформулировать границу. Например, ребенок может сказать: «Мама, мне неприятно, что ты уговариваешь меня съесть мясо, хотя знаешь, что я вегетарианец. Я бы хотел, чтобы ты с уважением относилась к моему выбору».
- Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом или друг перед другом.
- Назначьте время разговора о границах. Установите границу, не оправдываясь.
Мы не обозначаем границы, потому что боимся остаться в одиночестве, обидеть другого человека или вступить в конфликт. Но решение всегда за нами. И мы можем устанавливать границы, если ситуация или отношения причиняют нам вред или мешают радоваться жизни.
По материалам книги «Твои границы»
Обложка поста — unsplash.com
10 неочевидных признаков, что вы слишком сильно пытаетесь понравиться окружающим
Попытки подстроиться под окружающих и сделать их счастливыми очень быстро перерастают в стиль жизни, который не приносит радости самому человеку. А еще это часто сигнализирует о наличии глубоких проблем, с которыми стоило бы обратиться к психологу.
Теги:Evergreen
Психология
Психология личности
1. Вы притворяетесь, что согласны со всеми
Умение вежливо выслушать собеседника — отличный социальный навык.
Совершенно другое дело, когда вы притворяетесь согласными с мнениями, которые не соответствуют вашим личным ценностям. В этом, согласитесь, нет ничего хорошего.
2. Вы ощущаете личную ответственность за чувства других людей
Конечно, вам необходимо понимать свое влияние на окружающих — это абсолютно нормально. А вот уверенность в том, что вас наделили силой, способной всех сделать счастливыми — нет. Запомните, каждый человек должен сам отвечать за свое эмоциональное состояние.
3. Вы часто извиняетесь
Умение признавать собственные ошибки — это полезный и довольно редкий навык. Но он не имеет ничего общего с тем, чтобы постоянно ощущать собственную вину. Если вы извиняетесь, потому что считаете, что другие обвинят вас в чем-либо — задумайтесь. Пора перестать просить прощения за то, кто вы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ4. Вы постоянно находитесь под завалом дел
Только вы составляете себе список дел и задач. Но если вы пытаетесь угодить другим, в этих списках почти всегда будет слишком много всего.
5. Вы не умеете говорить «нет»
Вы не сможете добиться желаемого, если будете тратить силы на задачи, которые для вас ничего не значат.
6. Вы чувствуете себя некомфортно, когда на вас кто-то злится
На самом деле, тот факт, что кто-то на вас разозлился, вовсе не говорит о том, что вы где-то ошиблись или сделали что-то неправильно.
7. Вы перенимаете поведение людей вокруг себя
Говорят, что наше окружение нас формирует. Однако те, кто слишком сильно пытается понравиться окружающим, слишком много внимания обращает на людей вокруг. Исследования показывают, что такие люди могут даже вести себя деструктивно, если все остальные будут от этого счастливее.
8. Вы не можете чувствовать себя хорошо без постоянной хвалы
Говорят, что люди расцветают от добрых слов и похвалы. Однако если только это помогает вам чувствовать себя комфортно, то у вас определенно есть проблемы.
9. Вы всеми силами избегаете конфликтов
Говорят, что истина рождается в споре, а конфликты закаляют характер.
Конечно, различные ссоры случаются и по пустякам, когда компромисс — самое простое и логичное решение. Однако люди, которые чересчур сильно пытаются понравиться остальным, настолько сильно избегают конфликтов, что порой предают не только свои идеалы, но и самых близких.
10. Вы не признаете собственные чувства
Испытывать боль, злость, обиду, печаль, тревогу и другие не самые приятные эмоции — абсолютно нормально. Но те, кому важнее соответствовать ожиданиям других, отрицают наличие у себя подобных чувств.
Бонус: как перестать подстраиваться под окружающих?
Пытаясь понравиться всем подряд, вы совершенно напрасно растрачиваете свой потенциал. Постепенно избавляйтесь от признаков, описанных выше. Теперь, когда вы о них знаете, вам будет куда проще замечать их за собой. Не берите на себя слишком много — одной привычки за раз будет вполне достаточно.
Если вы не чувствуете себя способными к этому или у вас не получается, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
12 Характеристики адаптирующихся людей
«Выживает не самый сильный из видов и не самый умный. Это тот, который лучше всего приспосабливается к изменениям», — сказал Чарльз Дарвин.
Успешные, счастливые люди — это люди, которые приспосабливаются к изменениям и оседлали волну. Компании, которые преуспевают, руководят лидерами, которые не боятся меняться в ногу со временем, модифицировать свои инновации и корректировать или перерабатывать свою практику.
Учитывая, насколько важна приспособляемость в организации, насколько адаптируемы вы или члены вашей команды, чтобы помочь бизнесу?
«Все меняется. Единственная постоянная вещь — это изменение. Это зависит от вас, чтобы быть адаптируемым». — Аноним.
Научитесь перенимать и применять на практике следующие характеристики:
1. Примите перемены.
Это значит не сходить с ума. Приветствуйте перемены. Просто оставайтесь спокойными и сосредоточенными, когда происходят изменения.
Оценивайте ситуацию рационально и взвешенно. Затем определите дальнейший путь.
2. Стань тем изменением, которое ты хочешь видеть.
Если вы чувствуете себя несчастным на своей работе, например, попробуйте сосредоточиться на положительных моментах, попробуйте самомотивировать, попробуйте общаться и т. д. Начните менять «мужчину/женщину в зеркале» и их привычки до того, как вы ожидаете, что что-то или кто-то изменится .
3. Практикуйте гибкость.
Гибкое мышление. Попробуйте быть спонтанным время от времени, будь то принятие решений или просто небольшой перерыв на выходных. Это поможет вам выйти из зоны комфорта. Ежедневно практикуйте гибкость и не сердитесь, когда что-то идет не так, как вы планировали. Научитесь справляться с ударами, приспосабливаться и меняться или смиряться с ситуацией.
4. Будьте готовы к экспериментам.
Попробуйте новые идеи, инновации или технологии. Поищите в Интернете бесплатные программы, которые могут упростить организацию вашего дня.
Попробуйте онлайн-приложение для покупок продуктов. Будьте непредубежденными и пробуйте новые способы делать обычные вещи, а также на работе. Это также поможет вам выйти из зоны комфорта.
5. Примите неудачу и извлеките из нее уроки.
Не бойтесь потерпеть неудачу. Скорее смотрите на это как на возможность обучения и растите на этом. Иногда что-то нельзя изменить, и это просто нужно принять.
6. Привыкайте к позитивному разговору с самим собой.
Во что ты думаешь, что веришь, тем ты и становишься. У вас начинается ментальный блок, когда ваш внутренний голос твердит вам, что вы не можете что-то сделать или это невозможно. Лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы сказать себе, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь.
7. Будьте внимательны. Присутствовать.
Не зацикливайтесь на прошлом опыте и не слишком беспокойтесь о будущем. Лучше займитесь текущими проблемами. Используйте осознанный подход к повседневным проблемам и общайтесь с коллегами прямо сейчас.
Сохраняйте баланс во всех аспектах своей жизни, чтобы при появлении перемен вы могли рационально с ними справиться.
8. Найти наставника и понаблюдать за ним.
Узнайте, как адаптироваться, имея наставника, которым вы восхищаетесь и который обладает этими характеристиками. Если у вас есть такой наставник, велики шансы, что вы последуете его примеру.
9. Будьте любознательны.
Никогда не переставайте спрашивать «почему?» Люди с любознательностью стремятся исследовать и изучать проблемы, в конечном итоге находя самые инновационные решения.
10. Работайте вместе. Будьте командным игроком.
Адаптивные люди — это командные игроки с высоким уровнем толерантности. Это помогает им воспринимать разнообразие как положительное конкурентное преимущество в своих командах и на рабочем месте.
11. Не перекладывайте вину.
Люди, которые приветствуют перемены и умеют приспосабливаться, берут на себя ответственность за свои решения.
Когда они виноваты, они признают это, извлекают из этого уроки, исправляют их и идут дальше.
12. Жаловаться некуда.
Когда вы умеете приспосабливаться, вы принимаете перемены, приветствуете невзгоды и видите положительные стороны во всех ситуациях. Они не сидят в углу и не ноют и не ждут, пока кто-нибудь придет им на помощь. Они действуют.
Приспособляемость людей демонстрирует их способность быть находчивыми. Он демонстрирует критическое мышление, лидерские качества, целеустремленность и т. д. Работодатели всегда обращают внимание на эти ценные качества при приеме на работу.
Джон Роупер сказал: «Мы учимся гибкости и приспособляемости».
Как и всем жизненным навыкам, можно научиться быть адаптируемым и гибким человеком. Со всем, что произошло за последние 2 года, люди были вынуждены приспосабливаться к изменениям. Являетесь ли вы и ваша команда гибкими и адаптируемыми? Краткий курс поможет вашей команде развить этот важнейший навык, необходимый вашим сотрудникам для совместной работы и необходимый для роста вашего бизнеса.
Посетите www.themindspa.co.za, чтобы ознакомиться со всеми планами наших курсов.
4 черты легко адаптирующегося человека
Мы, люди, можем позволить себе роскошь создавать инструменты, которые подготовят нас к временам неожиданных перемен и кризисов. У нас есть доступ к диаграммам прогнозирования, системам прогнозирования и мы можем создавать планы готовности к кризисам. Мы можем работать, чтобы подготовиться в меру своих возможностей, но иногда все просто меняется. Я был уже почти шесть месяцев в своей новой жизни в качестве владельца бизнеса и консультанта, когда вдруг, в среду утром в начале марта, все изменилось в течение часа. Мои клиенты звонили, чтобы сообщить мне, что мои контракты были приостановлены, а моя программа MBA перевела все занятия в онлайн до дальнейшего уведомления.
На самом деле моя история не особенная и не уникальная. У многих людей есть истории, похожие на мою. Что отличает наши истории, так это то, что мы узнали и решили узнать во время этого взаимно разрушительного, широко распространенного опыта.
Для меня это улучшало мои способности к адаптации.
Я считаю, что приспособляемость — это способность обнаруживать и реагировать на изменения вокруг вас, какими бы неожиданными или неудобными они ни были. По самой своей природе адаптивность принципиально циклична. Это начинается с вашей способности сигнализировать об изменении в вашей среде, затем вы должны расшифровать и интерпретировать эти сигналы и, в конечном итоге, действовать целенаправленно, чтобы добиться положительного результата. Вы неизбежно и неизбежно испытаете успехи и неудачи в результате ваших действий. Самое главное, вы повысите устойчивость, которая по определению является способностью восстанавливаться или легко приспосабливаться к изменениям.
Недавно я появился в подкасте Mindset Reset, рассказывая о том, как намеренно улучшить свои навыки адаптации. Вы можете стать легко адаптируемым человеком, если постараетесь улучшить себя следующими четырьмя способами:
1. Станьте любознательным учеником
Чтобы успешно адаптироваться, вы должны хорошо учиться.
Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса или сотрудником, вы должны осознавать, насколько ценным вы можете стать, если вам любопытно и вы учитесь делать новые вещи. Независимо от ситуации любопытство побуждает вас быть более открытыми для экспериментов с новыми идеями и методами, творчески мыслить, разрабатывать решения, решать проблемы и преодолевать трудности.
Начните с вопроса « почему?» . Пытливые умы стремятся понять, как и почему все работает. На самом деле сопротивление изменениям, противоположное способности адаптироваться, часто приводит к тому, что люди не понимают. Например, они не понимают, почему они выполняют определенную задачу определенным образом, и поэтому не могут распознать ее преимущества и потенциальную ценность. Спрашивая почему и инвестируя в обучение, вы будете лучше осознавать и понимать ситуацию. Это даст вам возможность более эффективно адаптироваться к изменениям.
2. Будьте подвижны и гибки
Благодаря любознательности и инвестированию в обучение вы можете тренировать свой мозг и улучшать свои инстинкты, чтобы стать более гибкими, что является качеством, при котором адаптация процветает.
Планируйте свободное время в своем распорядке дня. Это может быть чтение книги, прослушивание подкаста, медитация, прогулка или просто ничегонеделание. Добавление этого элемента в ваш день разрушает фиксированные, жесткие рутины и привносит гибкость в ваши мысли и действия. Это способствует обучению и улучшает вашу способность адаптироваться к изменениям. Адаптивные люди и предприятия изменчивы и гибки в своих рутинах и процессах.
С более широкой организационной точки зрения оцените структуру своего бизнеса. Есть ли в вашей организации строгие границы и маршруты, которые люди используют для передачи информации и обязанностей? Если это так, то это описывает фиксированную структуру, которой не хватает гибкости, необходимой для обучения и адаптации к изменениям.
Напротив, позволяет ли структура вашего бизнеса и поощряет ли людей обнаруживать изменения и предоставляет ли им возможность реагировать и принимать решения? Это одна из характеристик изменчивой среды, которая способствует автономии, принятию риска, общению и гибкости. По мере того, как организации становятся более подвижными, они передают принятие решений тем людям, которые лучше других способны обнаруживать изменения. Интересным примером этого является Whole Foods. Недавно прочитал статью и узнал, что в каждом магазине около восьми команд. Эти восемь руководителей команд, а не национальные закупщики, работают вместе, чтобы решить, что размещать на полках их отдельных магазинов.
Мы все можем посмотреть на структуру нашей жизни или бизнеса и создать пространство для гибкости, чтобы научиться лучше приспосабливаться.
3. Просто сделай это
Слишком часто люди не могут приспособиться к изменениям, потому что не действуют. Вас может напугать задача, поэтому вы часто обдумываете, а не действуете.
Чтобы быть адаптируемым, вы должны правильно сочетать обдумывание с действием. Когда вы почувствуете, что готовы на 80%, пора действовать. Не действуйте исключительно импульсивно, но и не ждите совершенства. Ваша способность принимать быстрые и эффективные решения — одно из определяющих качеств адаптивности.
Когда я чувствую, что застрял, я часто использую фирменный стиль Nike: «Просто сделай это». Это придает контекст и смысл всему, что я делаю. На самом деле, это говорит со мной как в моей деловой, так и в личной жизни. Помимо того, что я использую его в самые продуктивные дни в качестве владельца бизнеса, я также полагаюсь на него в те дни, когда предпочитаю заниматься чем угодно, кроме утренней тренировки.
4. Празднуйте неудачи
Адаптивные люди и адаптивные компании терпимы к неудачам, часто даже празднуя их. Они признают, что страх неудачи может помешать любознательности, гибкости и действию — всем основным качествам адаптации, которые обсуждались ранее.
Добившись успеха, вы можете поделиться ценными знаниями и возможностями для обучения, рассказав другим о своем новом наборе навыков, технике или процессе. Однако в случае неудачи вы можете принести еще большую пользу, поделившись тем, что не работал . Вы приобретаете и делитесь знаниями аналогичным образом, но можете сосредоточить свое внимание на повышении эффективности. Через неудачи вы учитесь, вы растете и адаптируетесь. Выявление небольших успехов среди более крупных неудач может стать самым важным шагом в адаптации и, таким образом, в повышении производительности в будущем.