Как воспитать в себе силу воли и духа. Что такое сила воли: пример Джона Глисона
Барьеры, которые мешают вам стать сильнее или лучше, бросить курить или сделать все то, что давно хотелось, — все они в вашей голове. Мы расскажем, как укрепить силу воли, а вы устраните эти барьеры. Из любой тряпки можно сделать нормального мужика. Хватит мяться и ломаться, будьте твердым до конца!
Теги:Тренировки
Getty Images
Содержание статьи
В следующий раз, когда начнете искать оправдания своей лени, своим неудачам, своей физической немочи — вспомните хотя бы об американце Джоне Глисоне. В сентябре 2008-го, во время велотренировки для участия в триатлоне серии Ironman, Глисона переехал автомобиль. Неясно, как Джон вообще выжил. В кашу были перемешаны все его кости, «от головы до пальцев ног» — так он сам говорит. Восстановительные операции в больнице прошли с осложнениями.
В общем, на свою работу в Bank of America Merrill Lynch Глисон вернулся только 1 июля 2009 года.
Каждый день после той давней катастрофы стал для него испытанием. Джон живет в пригороде Нью-Йорка. «Раньше по утрам я просто добегал до электрички, — говорит он. — Теперь все замедлилось. Мне приходилось вставать в 5 утра, чтобы доковылять до города».
Ваша сила воли — неистощимый источник энергии. Просто ею нужно научиться управлять
Немного привыкнув к своему изломанному телу, Глисон вернулся к пробежкам. «Не каждый назвал бы это «бегом», — говорит он. — Темп движения — никакой. Нога не сгибается, я должен поднимать ее вместе с бедром. Выглядит неказисто, но до финиша добираюсь». На марафонские дистанции он больше не замахивается, участвует в забегах на 5 и 10 км, причем большинство соперников рано или поздно обгоняют его.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕНо Глисон заслужил право высказать свое мнение, кто и как побеждает в таких испытаниях на прочность, как марафон. Вот это мнение: «Люди склонны переоценивать роль природного таланта, физических данных, заложенных генетически.
В прошлом году в США провели крупный опрос на тему: «Как часто новогодние обещания начать новую жизнь реально срабатывают». Что ты думаешь? Правильно, тех, кто хотя бы раз сдержал данное себе слово, оказалось куда меньше тех, кто, отойдя от новогодней эйфории, плюнул на этот план (соотношение было 1 к 5).
М-да. Если и вы считаете, что не справляетесь с реализацией своей мечты, просто потому что вам не хватает силы воли, вы просто….
Барьер № 1: Вы не понимаете, что такое сила воли
Вы хотите быть слишком крутым. Желая что-то изменить в себе, вы предпочитаете резкие, «волевые» решения, вместо того чтобы разработать стратегию.
Все эти «С завтрашнего дня не пью, по утрам начинаю ходить в спортзал, вечерами читаю классику, которую не прочитал в школе, а еще ем только полезную еду и учусь играть на валторне» не имеют никакого смысла. Поверьте.
Феномен воли человека довольно неплохо изучен, и давно доказано, что, образно говоря, давая себе слишком сильный пинок под зад, вы, скорее всего, не пойдете вперед, а схватитесь за мягкое место и останетесь там же, где и были.
В своей книге «Склад ума: новая психология успеха» Кэрол Дуэк — психолог из Стэнфордского университета — приводит пример из жизни своего друга Натана.
Этот парень готовился ко встрече выпускников и очень не хотел, чтобы его пивное брюшко вошло в ресторан раньше него самого.
Короче, Натан решил быть сильным и просто перестал есть. Раз за разом он, как волевой человек, вставал из-за стола голодным и в итоге, действительно похудел. Но сразу после встречи с одноклассниками он сорвался, да так, что вскоре пузо вернулось с процентами.
Если бы Натан поступил умнее и вместо железного ограничения разработал бы гибкую стратегию — например, перешел на менее калорийные продукты и занялся спортом — он смог бы остаться в новой форме надолго, если не навсегда. И это касается не только диет, но и любых других твоих планов самосовершенствования.
Резюмируем:
- Продумайте не только «что» вы хотите сделать, но и «как» вы это будете делать. Детали, уловки и нестандартные ходы приветствуются.
- Ваша стратегия должна предлагать разные варианты ежедневного достижения цели. Не «строгий ежедневный отказ от всего вкусного», а «если съел сегодня немного больше запланированного, то завтра просто проплыву в бассейне на километр больше, вот и все».
Всегда там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело.
Всегда там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело.Ну а сила воли — в том, чтобы заставить себя разработать стратегию и более-менее придерживаться ее.
Барьер № 2: Вы сами не верите в свою силу
А она у вас уже есть, надо только настроиться. Уже знакомая вам по прошлому пункту психолог Дуэк поставила эксперимент. Она провела среди студентов опрос, чтобы понять, как они оценивают свою силу воли, а потом дала им серию утомительных и откровенно тупых задач (например, посчитать все буквы «е» на странице текста). Справиться с таким заданием было несложно, но скучно, и все, что требовалось от участников — это просто заставлять себя не отвлекаться.
Так вот, оказалось, что та часть студентов, которая перед выполнением упражнений в тесте выбрала вариант ответа «Сила воли у человека ограничена», в итоге допустила на 40% ошибок больше, чем те, кто верил в то, что у этой силы нет конца. Из этого Кэрол делает любопытный вывод: «Силы воли не хватает только у тех, кто верит в то, что она ограничена».
Именно поэтому, уверена психолог, одни сдаются перед лицом возможной неудачи, а другие идут дальше. Просто вторые даже не видят той помехи, которые первые сами себе создают. Может, и вам стоит, наконец, поверить в себя?
Барьер № 3: Каждое поражение вы воспринимаете как оскорбление и личную трагедию
Пример из жизни: уже не в университете, а в школе учеников с плохими оценками по математике поделили на две группы. Одним на дополнительных занятиях, кроме самого предмета, объясняли, что сложности и неудачи делают их ум только сильнее. Вторым же просто преподавали математику. В итоге ребята из первой группы улучшили оценки, а из второй — нет.
Все отличие между первыми и вторыми сводилось к тому, что они по-разному воспринимали трудности. Те, что узнал, что сложности полезны, не впадали в ступор и не отчаивались. Так же и взрослые люди по-разному относятся к своим неудачам.
Люди, которые считают, что если у них что-то не получилось быстро — значит, эта область занятий не для них и в ней они обречены носить клеймо лузера, сами закрывают перед собой двери к новым возможностям, уверена Кэрол Дуэк.
Подумайте сами, если бы в детстве вы сдавались после каждой неудачи, вы бы никогда не научились ходить, говорить и даже подтирать себе задницу. Практически любое новое дело начинается с обломов, но, если относиться к ним спокойно и без нервов, вскоре проблема будет решена.
Барьер № 4: У вас плохой тренер — вы сам
Идя к цели, вы превращаетесь в надсмотрщика для самого себя, который раздражает. Если внутренне вы унижаете себя — «Давай, жирная тряпка, шевелись!» — это не путь к успеху. Это как с плохим учителем по физкультуре, который не уважает учеников и не верит в них, поэтому предпочитает втаптывать их самооценку в грязь.
Рано или поздно вы восстанете против такого тренера — и против себя самого в такой роли тоже. «Поверьте, восставший всегда победит того, кто пытался его контролировать», — уверен профессор психологии Университета Рочестера Ричард Райан.
Вероятность выполнить задачу намного выше, если вы сами этого хотите. Если кто-то или что-то толкает вас — начальник, или тренер, или внешняя причина (мне нужно сбавить вес к встрече выпускников) — вы сдадитесь, как только станет по-настоящему трудно.
Нужно не заставлять себя, а захотеть сделать то, что вы планируете сделать — поэтому важнее всего самому себе четко и максимально понятно сформулировать, ради чего вы должны напрягаться.
И, кстати, о слове «напрягаться». Тот же Райан утверждает, что человек по натуре своей — не ленивое создание, что бы вам ни говорили другие. Сами знаете: если вы чего-то захотели, энергия для реализации этого «чего-то» появляется сама собой.
Барьер № 5: Вы не получаете удовольствия
Вы привыкли, что все то, что «надо», не бывает приятным. Простой пример: бегунов-мужчин в парке можно отличить от женщин не только по внешности, но и по подходу. Девушки чаще бегают в группах по две-три: разговаривают, улыбаются, смеются. Мужчина же бежит зло, бежит изо всех сил и наперекор всему.
Естественно, в итоге его запала хватает на куда меньший срок, чем у женщин, которые просто хорошо проводят время, параллельно двигаясь к той же цели — хорошей форме. И пусть их путь будет длиннее по времени, зато они пройдут его до конца.
Учтите, больше всего нас мотивируют три вещи: независимость (вы сами принимаете решения), мастерство (получаете удовольствие от того, что у вас получается) и компания единомышленника (путь к цели у вас связан с приятным общением). Мужчинам, если верить профессору Райану, чаще всего не хватает именно третьего элемента.
«Мы все делаем в одиночестве, — говорит Райан. — Это не так приятно, а иногда и просто скучно». Сам он бегает три-четыре раза в неделю вместе с приятелем и признается, что частенько ловил себя на мысли, что не вышел бы на пробежку, если бы не компания.
Барьер № 6: Вы пытаетесь сделать слишком много слишком быстро
Вы когда-нибудь начинали тренировки для участия в забеге на половину марафонской дистанции за три недели до старта? Ну и как, получилось? Готовы поспорить, что в большинстве случаев — нет.
Азы теории мотивации в том, что на вершину нужно подниматься по мелким ступеням, каждая из которых представляет собой одну, но достижимую на конкретно твоем уровне возможностей цель.
Идя от цели к цели (пусть они и будут казаться слишком легкими), вы будете всякий раз чувствовать себя победителем. «Если вы сразу начнете с решения глобальной задачи: например, с понедельника стать идеальным во всем, бросить курить, засесть за Шекспира и отказаться от телевизора — то вскоре почувствуете уныние и быстрее сдадитесь», — утверждает Райан. В то же время несколько небольших успехов подряд подсадят вас на крючок в выбранной деятельности — вам захочется еще побед.
По этому принципу устроены компьютерные игры, и из-за него так сложно перестать играть: первые уровни всегда легкие, но дальше вам не дают заскучать, постоянно предлагают чуть более сложные задачи и только в конце вас ждет схватка с боссом. «Думайте и о своей цели как о прохождении уровней в игре», — говорит Райан.
Барьер № 7: Вы не умеете себя подбадривать
Ученые из Университета Бангора и Кентского университета отобрали 18 здоровых людей и попросили заниматься на велотренажерах до изнеможения.
К исходу 10-й минуты на полу в изнеможении лежали все 18 испытуемых. Затем группу разделили пополам, и одну половину попросили мысленно говорить себе простые, но мотивирующие фразы: «Я могу сделать это!», «У меня получается!», «Жми, молодец!» и прочую, казалось бы, чепуху. Спустя всего две недели такого развития силы воли эта группа увеличила свой результат на 20% по сравнению с другой половиной участников эксперимента. Напомним: они просто иначе мысленно настраивали себя.
Психологи, работающие с профессиональными спортсменами, давно пользуются этим методом: достаточно научить человека «следить за базаром» в своей голове, и его результаты пойдут в гору.
Вы же в курсе, что 100% времени любой из нас ведет разговор с собой, и глупо не уметь пользоваться этим простым и работающим абсолютно во всех видах деятельности оружием. Только запомните один совет от специалиста в области спортивных наук и психологии Уолтера Стаяно: «Не используйте негативно окрашенные фразы типа «Это не так трудно».
Забудьте про «трудно» и лучше говорите себе: «У меня еще полно сил!» Сам Стаяно утверждает, что именно такие простые приемы помогли ему дойти до финиша в изнурительном соревновании по классическому триатлону (а это почти 225 км бега, плавания и велогонки).
Мы начали этот разговор с жертвы аварии — таким же разговором и закончим. Вот что говорит марафонец Мэтт Лонг, которого зимой 2005 года автобус протащил под собой добрые 50 метров: «Люди составляют списки того, что они ХОТЯТ сделать. Но это неверно, — говорит он. — Вместо того чтобы говорить «Я хочу», скажите «Я буду». Лично я, еще лежа в больнице, говорил себе: «Я буду бегать». Что ж, в его случае это сработало.
Не так давно Мэтт преодолел 42 км пути за 7 часов 21 минуту, затратив в два раза больше времени, чем до аварии, но это была победа. «Меня спрашивали: «А что если ты не доберешься до финиша?» — говорит он. — Я отвечал: «Ну и что? Если я остановлюсь на 30-м километре, то это будет 30 км успеха, а не 12 км неудачи».
Барьер № 8: Вы забываете о дисциплине
Хороший солдат готов на любые подвиги без колебаний. Кто-то скажет: у него развитая сила воли от рождения! И будет не прав. Ее взрастили, создав все условия для появления этих качеств.
Хорошая сила воли рождается из дисциплины. А она в свою очередь из малозначительных дел:
- заправленная кровать с утра;
- отказ от мобильника, пока не позавтракал;
- прогулка до работы вместо поездки на общественном транспорте;
- вымытая сразу же после приема пищи посуда.
Эти мелочи под силу каждому человеку и не требуют высокой силы воли. Вы же не скажете про друга, который моет посуду сразу после приема пищи, что он человек с силой воли и духа, которой позавидует каждый?
Начните вносить в свою жизнь порядок и быстро заметите, как вырастет дисциплинированность, а вместе с ней и сила воли.
Барьер № 9: Вы не умеете настраиваться на результат
Сила воли меняет человека в лучшую сторону, но скажите: разве вам требуется усилие, когда вы делаете то, что вам действительно нравится? Никаких усилий! Но часто даже к любимой работе сложно приступить.
Не хватает силы воли и толчка, который переведет вас в боеготовное состояние.
Но не все так плохо. Даже необязательно обладать силой воли, чтобы этому научиться. Достаточно скачать несколько полезных приложений на телефон, которые сами подтолкнут к работе.
Однако если планируете достигать желаемого без костылей, придется прокачать силу воли и научиться настраиваться на результат. Часто мешают посторонние мысли, поэтому хорошим решением будет медитация. Ежедневные медитации – это пример силы воли, развитая дисциплинированность и ясное сознание. А этого достаточно для достижения результата.
Барьер № 10: Вы забываете о народной мудрости
В английском языке есть отличное выражение: «fake it till you make it». Дословный перевод: претворяйся, пока не превратишь это в правду. Вам необязательно изучать, как развить силу воли, читать книги о мотивации и страдать, что ничего не получается. Вера – это половина успеха.
Просто поверьте, что у вас есть сила воли.
И живите так, будто вы действительно являетесь человеком с силой воли, способной сдвинуть горы с мертвой точки. И не забывайте проговаривать это каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало. Звучит бредово, но эффект от подобных процедур есть, поэтому пользуйтесь. Как известно, в экстренной ситуации все средства хороши.
Барьер № 11: Помните о естественных ограничениях
Сила воли и характер во многом зависят от генетики. Это грустный факт. К сожалению, у каждого человека есть свой генетический потолок. Один человек обладает большой силой воли, и способен как Наполеон работать по 18 часов в сутки и питаться один раз в день. У другого это не получится, сколько бы он не пытался.
Но не расстраивайтесь: сила воли не работает в делах, которые не требуют напряжения. Она не нужна, если вы на своем месте и занимаетесь любимым делом. Поэтому ищите себя, работайте с тем, что есть и научитесь ценить то, что дала вам природа.
В любви
Согласно исследованию американского журнала Psychological Svience, самая большая преграда на пути вашего счастья в личной жизни — завышенные ожидания.
У вас есть список запросов к женщине, и этот список всю жизнь пополняется — из книг, фильмов, рассказов друзей, порнухи, наконец. В итоге вы вечно экзаменуете свою подругу по этому списку. Выбросите его — не ищите в ней то, что ждали, а разглядите то, что есть. Это не заказ в ресторане, а женщина, так что лучше в следующий раз расстаньтесь со своими иллюзиями, а не со своей подругой.
В карьере
В 2005 году ученые Техасского университета A&M опросили 15 глав крупных компаний на тему: что им помогло на пути к их кожаным креслам. Все 15 боссов сказали, что им очень помогли в движении по карьерной лестнице наставники. Речь не о блате, а о людях, которые помогали советами. Может быть, то, что вы буксуете на одной и тоже должности и зарплате — как раз следствие того, что вам не с кем посоветоваться? Наш совет: постарайтесь исправить данный пробел. И вот еще один аргумент в пользу этого: другое исследование доказало, что люди, у которых есть наставники, обладают более высокой самооценкой, испытывают меньше стресса и у них реже бывают конфликты в семье.
Почему? Да потому, что они не держат все в себе, а имеют возможность делиться мыслями и переживаниями с тем, кому реально доверяют.
В фитнесе
У вас нет правильного компаньона для тренировок. Лучший партнер для спортивного зала — это такой человек, который заставляет вас выкладываться больше, говорят исследователи из Университета штата Мичиган. Но разница в умениях не должна быть слишком большой, чтобы вас не раздражал ваш суперпрофессиональный напарник или, если вы круче его, чтобы вам не было скучно.
В жизни
Где сила воли, когда смотришь ролики в интернете 5 часов, а нужно работать? Ее нет. И ничего не поможет, сколько бы вы ни читали полезных статей про силу воли.
И дело не в том, что вы слабак. Составляющие силы воли:
- дисциплина;
- мотивация;
- любовь.
Без них ничего не получится. И так уж получилось, что смотреть ролики ваш мозг любит куда больше, чем работать в душном офисе. И как бы вы ни прокачивали силу духа и силу воли, все равно сломаетесь, сдавшись под напором обстоятельств.
Но решение есть: нужно отучить мозг от простых, но бесперспективных увлечений в пользу чего-то комплексного и питательного. Работает также, как и в питании. Вы отучаете себя от быстрых углеводов в пользу медленных, но полезных.
Истории о том, как человек похудел силой воли, отказавшись от еды — сказки. Так и тут: отказываться не нужно. Надо медленно, пошагово отучать мозг от столь примитивного удовольствия. Для этого нужно вводить новые развлечения:
- 10 минут книг в день;
- зарядка вместо тиктоков;
- прогулка вместо рилзов;
- медитация вместо shorts.
Шаг за шагом вы решите эту проблему, а появившиеся время направите на развитие себя и улучшения качества жизни.
Суть силы воли – не в преодолении невозможного, а превращении ненавистного и невыполнимого в приятное и волнительное. Человек, который показал силу воли и духа, не будет думать, что решить задачу невозможно. Таких мыслей в его голове нет.
Но вместе с тем он не расстроится, если задача оказалась ему не по зубам, а вытрет пот со лба и попытается снова.
Человек, который показал пример силы воли и сделал невыполнимое – десятки раз до этого проигрывал, но не сдавался. В этом и есть суть.
Поэтому не корите себя, если снова не удалось бросить пить в пятницу и курить с понедельника. А пробуйте вновь и вновь (каждый день недели!), пока не победите. И у вас получится.
Воспитание силы духа и воли
Чтобы достигнуть успеха в сумасшедшем ритме современного мира, нужно, прежде всего, научиться владеть собой и контролировать свои действия в различных, порой очень сложных, ситуациях. Иногда, для достижения цели, приходится пренебрегать собственной волей и желаниями. Именно такая способность переступать через собственное «я» и называется силой духа. Благодаря силе духа достигаются совсем невозможные победы, когда обычные физические возможности бесполезны и истощены.
Фактически сила духа является внутренней энергией человека и ей, в различной степени, обладает каждая индивидуальность. Этой энергии свойственно накапливаться и передаваться из поколения в поколение.
Жизнь человека устроена таким образом, что эта внутренняя энергия проявляется в большинстве случаев при негативных событиях. Сильные эмоциональные нагрузки, моральные и физические страдания, целеустремленность – вот движущие силы, которые способствуют развитию и стимулируют силу воли человека. Сила духа помогает нам вставать ранним утром из теплой постели и помогает совершать самые отчаянные, великие Подвиги.
В экстренных и непредвиденных ситуациях у человека очень часто происходит переоценка приоритетов и ценностей. В таких случаях все материальное переходит на второй план, давая дорогу духовности. С помощью душевной силы люди способны переносить самые трудные тяготы и несчастья – потерю близких людей, тяжелые болезни и прочее. Сила духа помогает добиться невероятных вершин в любой сфере деятельности. Начиная с мелких поступков и сильных решений, человек накапливает душевную уверенность и становится сильнее духом. Но, довольно часто, можно встретить людей, которые не смогли раскрыть в себе этот внутренний потенциал и опустили руки в сложной жизненной ситуации.
Такие люди зачастую теряют человеческий облик, а иногда и жизнь.
Современная жизнь наполнена большим количеством стрессов, события меняются с чудовищной скоростью, оставляя отпечаток на физическом и психическом состоянии человека. Несомненно, противостоять всем этим факторам поможет сила воли. Чтобы добиться цели, не достаточно просто сформулировать ее для себя, необходимо собрать всю свою волю и идти напролом, идти обходными путями, минуя конкурентов. Настоящая целеустремленная личность не интересуется можно ли достичь цели, она делает все, чтобы добиться успеха. В этом случае укрепление силы воли сопровождается развитием уверенности в себе.
Бесспорно, сила духа может быть как врожденной, так и приобретенной с опытом. Развить силу духа позволяют различные трудности. Преодолевая трудности, человек набирается опыта и знаний, закаляет себя. Так, например, простейшим примером воспитания силы духа является военная служба. Не стоит бояться ситуаций, когда от тебя требуют невозможного, именно такие ситуации, когда возможности ограничены, а планка так высока, развивают силу духа.
Воспитать в себе силу воли может каждый человек. Что нам стоит встать ранним утром в ненастную погоду и пробежать 500 метров? Завтра мы пробежим 600, послезавтра – 700. Совсем скоро эта процедура не будет вызывать у нас особого напряжения, а войдет в привычку. Главное помнить, что тренировка силы духа должна быть постепенной, как и любая физическая тренировка. Особенно умиляет детская сила воли. Ребенок еще не способен воспитать в себе внутреннюю энергию, но у него уже с рождения возникает желание добиться чего-то без нажима родителей, самостоятельно.
Сила воли есть в каждом человеке с самого рождения, у кого-то больше, у кого-то меньше. При желании любой из нас может развить силу воли, воспитать в себе силу духа. Ведь целеустремленные и сильные духом люди всегда достигают успеха, помните об этом.
Увеличьте свою силу воли с помощью этих 10 научных стратегий
Сила воли — это сочетание мужества, умственной стойкости и решимости. Хорошая новость заключается в том, что силе воли можно научиться и укрепить ее.
Вот мои любимые научно обоснованные стратегии по увеличению силы воли.
Вам нужно быть сильным духом, чтобы подготовиться к достижению своих целей. Мы, люди, обладаем огромными возможностями. Мы можем решать сложные проблемы, мечтать и воображать новые возможности и учиться сложным навыкам. Но большинство из нас тратят свое время на одни и те же умственные действия снова и снова.
Мы недостаточно используем наши умственные способности.
Мы просматриваем Facebook вместо того, чтобы углубляться в наш следующий большой рабочий проект. Мы смотрим Netflix вместо того, чтобы осваивать новый навык. Мы листаем журналы вместо того, чтобы писать очередной Великий Роман.
Почему? Потому что достижение – это большой труд! Раздвигать наши ментальные границы сложно, неудобно и утомительно.
Сила воли поможет нам пройти через это. Люди с большой силой воли:
- Сделать больше
- Добиться больших успехов
- Способности выше среднего
- Выделиться из толпы
Я хочу углубиться в науку о силе воли — как она работает и что нужно делать, чтобы получить больше.
Я буду использовать невероятное исследование из книги нашего книжного клуба «Наука о людях» «Инстинкт силы воли » доктора Келли МакГонигал, психолога из Стэнфордского университета. Доктор Макгонигал покажет нам, как сила воли является ключом к улучшению нашего здоровья, счастья и продуктивности.
№1. Испытание на силу воли:
Прежде чем мы начнем, я хочу, чтобы вы подумали о своем испытании на силу воли. Макгонигал предлагает читателям подумать о трех разных целях силы воли. Заполните пропуски и используйте их, читая приведенные ниже советы.
Чем бы вы хотели заниматься больше?
Я буду ___________________
Чем бы вы хотели заниматься меньше?
Не буду _________________
К какой долгосрочной цели вы стремитесь?
Я хочу __________________
Теперь, когда у вас есть проблемы, давайте поговорим о том, как их решать.
#2: Самопознание
Чтобы увеличить силу воли, вам нужно немного узнать о себе.
Это все о повышении вашего эмоционального интеллекта.
Чтобы преуспеть в самоконтроле, вам нужно знать, почему вы терпите неудачу
Доктор МакГонигал
Сила воли заключается в действиях. Это также касается знания ваших триггерных точек, ваших умственных ловушек и ваших привычек. Итак, давайте займемся самоисследованием.
О да, и по-настоящему.
Пришло время жестокой честности. Не волнуйтесь, это только вы читаете этот пост. Я никому не скажу, если вы когда-нибудь ели торт из мусорного ведра или ходили в спортзал на тренировку, но на самом деле просто парились или не считали углеводы, если ели их стоя.
Эффект Даннинга-Крюгера: Исследования показывают, что люди, которые думают, что обладают наибольшей силой воли, на самом деле чаще теряют контроль над собой, когда их соблазняют.
Это не новая идея. Мы склонны переоценивать большинство своих способностей. Вы когда-нибудь видели шоу талантов средней школы? Все (даже если они этого не признают) думают, что победят.
Пожалуйста, оцените себя, ответив на следующие вопросы:
- Где вы чаще всего «уступаете»?
- Когда вы чаще всего «сдаетесь»?
- Что больше всего истощает вашу силу воли?
#3: Двухтонированные мозги
Сила воли — это конечный ресурс.
Мы не думаем о силе воли как о мышце, но она может «исчерпать» ее в конце долгого дня. Так же, как бицепс или квадрицепс, он устает после большого количества упражнений. Это потому, что сила воли исходит из определенной области нашего мозга. В частности, сила воли управляется нашей префронтальной корой.
МакГонигал объясняет это так:
У нас два мозга. Импульсивный искатель удовольствий и мудрый успешный человек. Искатель удовольствий хочет угощений, веселья и развлечений. Достигающий хочет принимать правильные долгосрочные решения — это диктуется силой воли.
Чем больше наш искатель удовольствий соблазняется мисками с конфетами в офисе, другом, просящим поиграть в хулиган, и пингами из нашей игры «Слова с друзьями», наш мозг-успешник должен нас обуздать.
Через некоторое время этот мускул устает говорить нет. Вот почему в конце дня вы обильно едите мороженое после того, как весь день говорите «нет». Часть нашего мозга, связанная с силой воли, устает, когда мы используем ее слишком много. Это потому, что он постоянно борется с искателем удовольствий. Нам нужна сила воли, чтобы принимать правильные долгосрочные решения. Без него мы бы все время ели конфеты, смотрели телевизор и никогда не занимались бы спортом. Итак, сила воли — это биологический инстинкт, который развился, чтобы помочь защитить себя от самих себя.
Искушение и стресс разрушают системы самоконтроля мозга.
Мы даже не осознаем, как часто тренируем силу воли. В одном из моих любимых исследований людей спрашивали, сколько решений, связанных с едой, они принимают ежедневно. Они предположили, что выбирали в среднем 14 продуктов. Хотите узнать реальный средний показатель? 227.
В среднем мы выбираем 227 продуктов в день.
Это 227 раз, когда ваша сила воли должна напрячься. Неудивительно, что он устал!
Еще один способ развить силу воли — научиться говорить «нет».
#4: Обыгрывание системы
Вы действительно можете обыграть двухмозговую систему. Вот как:
- Уберите как можно больше небольших упражнений на силу воли. Избавьтесь от конфетниц. Запретите уведомления из ваших социальных сетей. Не ходите на кухню до обеда.
- Принимайте важные решения в моменты сильной воли. Например, мой ежедневный вызов силе воли — это тренировка. В конце дня я вымотался и хочу поваляться на диване. Итак, у меня есть система, согласно которой я отправляю сообщение другу утром (момент большой силы воли), чтобы встретиться днем для прогулки или игры в теннис. Я также бронирую свои тренировки заранее (и плачу заранее) утром, когда это легко.
- Вы можете пополнить свою силу воли. В частности, МакГонигал рекомендует медитацию (которая увеличивает приток крови к префронтальной коре), дыхание, дополнительный сон и отдых на свежем воздухе в качестве отличного способа перезарядиться.
#5: Укрепите мышцы
Поскольку сила воли — это мышца, вы можете ее укрепить. Точно так же, как при выполнении повторений в спортзале, вы можете «подтянуть» свою силу воли. Изгоните этот ментальный целлюлит! МакГонигал ясно дает понять, что наш мозг на самом деле тормозит еще до того, как мы опустошены. Это похоже на то, когда загорается лампочка бензина — она загорается как предупреждение, но вы знаете, что у вас еще есть несколько миль. Точно так же и мозг. Возьмем, к примеру, бег. Допустим, вы на беговой дорожке, и ваши ноги начинают гореть, а ваш мозг говорит: «Я на пределе своих возможностей, мне лучше остановиться!» На самом деле вы могли бы пойти дальше, но ваш мозг перестраховывается. Когда вы готовитесь к марафону, вы говорите своему мозгу: «Нет, я пройду еще одну милю!» И вы делаете. И ты становишься сильнее. И в следующий раз бежишь быстрее.
Вы можете сделать то же самое для силы воли:
Я хочу, чтобы вы были умственным атлетом.
- В следующий раз, когда вы устанете или собираетесь сдаться, посмотрите, сможете ли вы сделать еще один шаг вперед.
- Возьмите на себя одну маленькую привычку, которую вы будете делать каждый день: медитируйте, позвоните члену семьи, выбросьте одну старую вещь
- Когда вы будете готовы сдаться или сдаться, подумайте о своей силе желания. Свяжите свою текущую деятельность с долгосрочной целью или ценностью. Это часто может дать вам мотивацию продвинуться немного дальше.
Важным рычагом для увеличения силы воли является обучение тому, как быть более продуктивным.
#6: Лицензия на грех
Я настолько виновен в лицензии на грех. Это когда ты делаешь что-то хорошее и позволяешь себе быть плохим. Звучит знакомо?
- Я очень много работал, теперь я могу получить дополнительную порцию.
- Вчера я отлично поел, теперь я могу есть это сладкое.
- Я закончил все свои дела, могу выкурить одну сигарету.
Это разрешение на грех возникает, когда цели связаны с «быть хорошим», и поэтому возникает соблазн побаловать себя наградой. Единственный способ остановить такое поведение — отвязать цели от «быть хорошим».
-
«Я был хорошим, поэтому я должен быть вознагражден». - Вместо: «Я достиг своей цели. Это прекрасно!»
Это означает привязку ваших целей или действий к долгосрочным желаниям или ценностям. Или, видя неотъемлемые преимущества активности, такой как получение эндорфинов во время тренировки (а не разрешение есть больше) или приготовление ужина с семьей, вы проводите больше времени с пользой (а не даете право больше смотреть телевизор).
#7: Эффект «Что за черт»
Эффект «Что за черт» опасен для целей. Это когда добрые намерения терпят неудачу, а решения отходят на второй план. Эффект «Что за ад» происходит, когда мы начинаем отставать от своих целей, наша сила воли дает сбой, и мы начинаем чувствовать себя неудачниками.
В случае неудачи мы думаем: «О, какого черта!? С тем же успехом я мог бы сдаться…» Это происходит потому, что в тот момент, когда мы ошибаемся в достижении цели, мы чувствуем себя виноватыми и виним себя. Этот стыд заставляет ваше тело хотеть выброса дофамина (химическое вещество удовольствия), чтобы чувствовать себя лучше. Это означает, что теперь вы хотите еще больше десерта, сигарет, Facebook и картофеля фри.
Ответ: Самосострадание.
Удивительно, но МакГонигал обнаружил, что когда люди прощают себя за то, что иногда не попадали в цель, тем быстрее они возвращаются на правильный путь. Люди, которые погрязли в чувстве вины, как правило, впадали в цикл снисходительности и стыда, теряя контроль над собой.
- В следующий раз, когда ты оступишься, отпусти это. Считайте это разовым событием и двигайтесь дальше.
#8: Ваше Будущее Я
Я думаю, что это одно из самых захватывающих исследований, которые я когда-либо читал:
Когда нас просят подумать о себе, некоторые части нашего мозга активизируются.
Когда нас просят подумать о себе в будущем, активизируются различных областей нашего мозга. Какие области? Те же области, которые мы используем, чтобы думать о других людях.
Другими словами, мы относимся к себе в будущем как к другому человеку.
Мы думаем о себе в будущем как разные люди. Мы часто идеализируем их, ожидая, что наши будущие «я» будут делать то, что не могут сделать наши нынешние «я».
Доктор МакГонигал
Как это влияет на силу воли? Великим и ужасающим образом. Мы склонны брать кредит завтра. Наша неспособность ясно видеть будущее (мы думаем, что позже будем больше похожи на кого-то другого) приводит нас к искушению и прокрастинации. Мне нравятся эти вопросы, чтобы проверить, насколько вы полагаетесь на свое будущее:
- Вы ждете будущего?
- Чем вы будете отличаться в будущем? Будет ли легче достичь ваших целей?
- Вы волшебным образом думаете о том, каким вы будете, что произойдет и что будет дальше в будущем?
Принимая решения, не переусердствуйте со своим будущим «я».
Начните сейчас, не ждите. Не откладывайте выбор и действия на будущее. Возьмите на себя ответственность за график и придерживайтесь его.
Еще одна идея: МакГонигал также призывает учащихся использовать визуализацию и представлять себя в будущем в ярких деталях, наслаждаясь преимуществами текущего правильного выбора и обязательств, которые они пытаются взять на себя. В одном исследовании люди, не занимающиеся спортом, представляли себе более здоровую будущую версию себя. Два месяца спустя те, кто визуализировал, чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с теми, кто не визуализирует. Чем реальнее ощущается ваше будущее «я», тем легче вам принимать текущие решения, о которых вы не пожалеете.
Когда вы думаете о будущих решениях для себя в будущем, часто ли вы откладываете их? Возьмите свою прокрастинацию под контроль с помощью нашего руководства.
#9: Инфицированная сила воли
Нарушение правил и потеря силы воли заразительны.
Вспомните 5 человек в своей жизни, с которыми вы проводите больше всего времени. По шкале от 1 до 5 (1 — полное отсутствие силы воли и 5 — потрясающая сила воли) куда они падают? Сложите это число, разделите его на 5, и, вероятно, это то, к чему приведет ваша собственная сила воли. Сила воли других людей влияет на нас.
Если у вас есть какие-то важные цели в жизни или вы хотите перезагрузить свою силу воли, вам нужно подумать о том, с кем вы проводите время.
- Кого из ваших знакомых вы считаете самыми сильными духом? Как вы можете вдохновиться ими?
- Кто заставляет вас терять силу воли? Как минимизировать их влияние?
- Вы можете обратиться за помощью? Кто может привлечь вас к ответственности?
#10: Никогда не говори «Я не буду»
Не думай о фиолетовом велосипеде. Не! На самом деле не думайте об этом!
Чем больше нам говорят не думать о чем-то, делать что-то или пытаться что-то, тем больше мы этого хотим. Макгонигал говорит, что мы должны перестать говорить «я не буду» и вместо этого дать себе разрешение и свободу мысли.
Исследования активации мозга подтверждают, что как только вы даете участникам разрешение выразить мысль, которую они пытались подавить, вероятность того, что эта мысль вторгнется в сознание, снижается.
Сила воли заключается не в подавлении мыслей, а в изменении действия. Речь идет не о том, чтобы заставить ваш мозг действовать, а о том, чтобы вдохновить и принять его.
Чувство вины и стыда за свои неудачи приводит к тому, что вы снова сдаетесь, но самопрощение и сострадание к себе укрепляют самоконтроль.
Ты прекрасен такой, какой ты есть. Теперь пришло время оптимизировать его. Подумайте о том, как вы можете стать лучше и как сила воли может помочь вам стать ближе.
- НАЧАЛО: Что бы вы могли сделать прямо сейчас, чтобы добиться большего успеха?
- СТОП: Что бы вы могли перестать делать прямо сейчас, чтобы улучшить качество своей жизни?
У вас есть одна остановка и один запуск? Хороший! Чтобы придать себе дополнительную мотивацию, дайте себе больше причин действовать в соответствии с этим:
- Какую выгоду вы получите от старта/остановки?
- Кто еще выиграет в вашей жизни от вашего запуска / остановки?
- Какой первый шаг к старту/остановке?
БОНУС: Наука о целях
Возможно, сила воли — не ваша проблема.
Правильно ли вы ставите цели? Примите участие в нашем бесплатном уроке по постановке целей прямо сейчас.
Станьте причиной победоносного будущего
* Ознакомьтесь с 40 статьями Марка Ф. Ламура здесь.
Перезарядите себя. Сегодня представьте себя во всей красе. Создайте себе сильную силу воли, чтобы помочь вам. Сила воли, как и мышца, становится сильнее, чем больше вы ее используете. Примените его для оптимальной максимальной производительности. Будьте большим победителем в своей жизни.
Хотите больше контроля и успеха в жизни? Здесь вы найдете лучшие идеи о силе воли, которая поможет вам развить себя. Двигайтесь вперед к светлому будущему с большим количеством счастья. Развивайте сильную силу воли. Развивайте свою уверенность и развивайте внутреннюю силу духа, чтобы стать лучше в жизни.
Развитие силы воли – это умственная и эмоциональная сила, приносящая вам победу и успех. С силой воли вы делаете то, что вам нужно, независимо от того, что вы чувствуете.
Когда вы развиваете силу воли, это побуждает вас быть продуктивным и целеустремленным. Узнайте сейчас, как развить силу воли для стойкости духа и большего успеха. Будь хозяином самого себя.
Определение Силы Воли звучит так: «Способность контролировать свои действия. Она обладает чертой решительности. Непоколебимая цель для достижения успеха». Сила воли помогает вам развить силу духа для расширения своих возможностей. Вот несколько синонимов, описывающих силу воли: Стойкость, упорство, мужество, отвага, хладнокровие и самообладание.
В книге Баумейстера и Тирни «СИЛА ВОЛИ: новое открытие величайшей силы человека» они дают четкие рекомендации, которые помогут вам развить силу воли. Оба автора объединили свою глубокую мудрость, опыт и знания с многочисленными научными исследованиями силы воли.
На самом деле сила воли работает как мышца: ее можно укрепить практикой, но она утомляется от чрезмерного использования. Эта книга поможет вам развить собственную форму силы воли для захватывающего успеха.
Книга понятная, простая и хорошо написанная. Он показывает вам, как быть реалистичным при постановке целей, следить за своим прогрессом и как сохранять веру. Прочитайте его для развития силы воли для вас. Развивайте силу воли, которую хотите.
Мужество – это также форма силы воли, помогающая справляться с трудностями. Это убеждение поможет вам пройти через любые трудности. Уинстон Черчилль во время Второй мировой войны провозгласил против гитлеровской немецкой армии: «История будет добра ко мне, потому что я намерен ее писать. Историю пишут только Победителей!» Он имел в виду, что неудача — НЕ вариант. В 1945 году Англия, США и их верные союзники выиграли Вторую мировую войну, полностью уничтожив агрессоров Японии, Германии и Италии. Использование силы воли и мужества поможет вам для развития вашей личной силы духа.
«Закон детерминации» — это концепция автора Брэйн Трейси. Это объясняет, насколько высоко вы поднимаетесь, контролируется вашими амбициями. Развивая сильную силу воли, вы сможете достичь своих целей.
В сочетании с решимостью это поможет вам добиться победных результатов. Практика уточняется. Это развивает силу духа. Сначала напишите свои цели. Затем напишите ежедневный список дел по своим целям. Далее примите меры. Развивайте силу воли. Скажите: «Я могу это сделать!» Будь амбициозным. Воплотите свои цели в жизнь, усердно работая над их осуществлением. Развивайте свою силу воли.
Самоутверждения очень сильны. Я обнаружил, когда я самоутверждаюсь: «У меня сильная сила воли!» несколько раз в течение пары минут, моя уверенность сильно возрастает. Вы тоже можете это сделать. Используйте самоутверждения как хорошую привычку. Начните сегодня и увидите, как успех станет реальностью.
5 простых шагов для развития силы воли:
1. Запишите свою цель по развитию силы воли в том, что вы хотите для достижения успеха. 2. Визуализируйте, как вы достигаете желаемой цели. Почувствуйте себя хорошо. 3. Ожидайте возникновения дорожных препятствий и препятствий.
Преодолейте их своей силой духа. 4. Используйте настойчивость, чтобы достичь своей цели. Будьте постоянны и настойчивы. 5. Проявите силу воли и будьте решительны. Всегда отмечайте свои успехи, как маленькие, так и большие. Гордись тем, что ты завоеватель.
Также разумно использовать лучших людей, которые вам нравятся и которых вы уважаете, в качестве примеров для обучения. Вот пример: в молодости у Стефана Энгельса из Бельгии была сильная астма. Он много работал, чтобы стать сильнее, и со временем пробежал свой первый марафон на 26 миль в возрасте 25 лет. Стефаану потребовалось много работы. Он использовал свою силу воли и силу духа, чтобы добиться успеха. Он постоянно тренировался и становился здоровее и сильнее.
Но позже, после 3-1/2 десятилетий занятий бегом, он пробежал 365 марафонов подряд за один год в 2010-2011 годах. Стефан также является официальным рекордсменом мира, завершившим 20 гонок Железного человека в 2008 году. Развивайте силу воли. Воплотите свои мечты в жизнь.
«Где есть воля, там и способ.» Самоопределение помогает вам воплотить свою цель в жизнь. У вас есть свобода воли мечтать о своей цели, планировать ее и претворять в жизнь. Будьте полны решимости воплотить это в жизнь. Используйте силу воли и силу духа, чтобы помочь вам. Возьмите себя в руки и сделайте это.
В 2006 году Марк Инглис, человек с двумя ампутированными конечностями из Новой Зеландии, совершил удивительное восхождение на вершину Эвереста. Развитие силы воли и силы духа может толкнуть человека на сверхчеловеческие подвиги. Сила воли помогла Марку добиться больших успехов в жизни. Вы можете сделать то же самое, но по-своему. Будь победителем и будь успешным в жизни.
Сила воли и вера в себя мистера Инглиса помогли ему реализовать свою цель. Сила воли и сила духа придали Марку душевных и эмоциональных сил, чтобы взойти на вершину Эвереста.
А ты? Золотым ключом к достижению цели является ваша сила воли. Вы тоже можете развить сильную силу воли, которая поможет вам достичь пика успеха в любом деле, которое вы выберете. Верь в себя. Действуйте в соответствии со своими целями. Наполняйте себя уверенностью и решимостью. Начните развивать силу воли. Сделайте его своим другом. Действуйте, действуйте и станьте победителем.
Сила воли поможет вам добиться успеха. В сочетании с силой духа они делают вас непобедимым победителем.
Марк Ф. Ламур
См. 40 статей Марка Ф. Ламура
Марк Ф. Ламур – соавтор книги с 4-1/2 золотыми звездами под названием:
