Психологический кризис это в психологии: Как проявляются внутренние кризисы, или Почему девочки отрезают каре?

Содержание

Как проявляются внутренние кризисы, или Почему девочки отрезают каре?

Каждый из нас так или иначе сталкивается с внутренними кризисами. Они наступают по разным причинам и так или иначе заставляют человека меняться, проявлять гибкость и адаптироваться, чтобы иметь возможность не только развиваться, но и просто жить дальше. Порой переломные моменты не проходят бесследно, а их результат становится виден невооруженным глазом. Разбираемся, откуда берутся и как проявляются психологические кризисы, а также как помочь себе их преодолевать.

Что такое психологический кризис?

Психологический кризис — это общее название для состояния, в котором человек оказывается под воздействием внутренних или внешних факторов. Как правило, это момент, который требует качественных изменений и адаптации к новым обстоятельствам, кризисы делят нашу жизнь на «до» и «после». Человек может столкнуться с кризисом при смене социальной роли: например, в связи со взрослением, вступлением в брак, родительством, сменой места жительства. Также психологический кризис может наступить в связи с потерей социальных контактов: смертью близкого человека, расставанием с партнером, увольнением с любимой (или имевшей важность) работы.

В такие моменты человек сталкивается с обнулением своей системы ценностей, крушением планов, вместо них остается только неопределенность — один из сильнейших факторов стресса, который заставляет человека либо замереть, либо начать двигаться в поисках выхода из сложившихся обстоятельств.

Актуальные статьи и подборки в вашем смартфоне. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте все материалы, которые выходят на нашем сайте.

Как внешне проявляются внутренние кризисы?

Иногда трудно с одного взгляда понять, что в жизни человека что-то происходит. Во многом проявление кризиса зависит от характера каждого индивида. Одни замыкаются в себе и ничем себя не выдают, другие же могут активно демонстрировать признаки турбулентного периода. У кого-то проявляется заметное безразличие к окружающим, апатичность, усталость или, наоборот, излишняя деятельность и эмоциональность. Но есть и другие внешние признаки, ставшие хрестоматийными: потеря или набор веса.

«Здесь все зависит от того, к чему человек предрасположен изначально. У любого из нас есть любимые психологические защиты, с помощью которых мы справляемся с переживаниями, для многих это заедание стресса, которое может вылиться в набор веса. Некоторые формы стресса, депрессивные эпизоды, сопровождаются инактивностью, когда человеку сложно выйти из дома, он не может даже встать с кровати. Если человек в таком состоянии не заедает стресс, а отказывается от пищи, то он может, наоборот, страшно похудеть», — рассказывает нейропсихолог и психотерапевт Алена Ванченко.

В массовой культуре образ психологического кризиса оброс множеством стереотипов, один из которых условно можно описать как: «Если твоя жизнь рушится — сделай каре и купи новое платье». Но на самом деле еще не было проведено исследований, которые бы доказали связь между экспериментами во внешности и эмоциональным состоянием человека, это скорее сторителлинговый прием, ставший клише и прижившийся в реальной жизни.

«Человеку, по-настоящему находящемуся в кризисе, вопросы стрижки и внешнего вида в целом не кажутся актуальными. Перед ним стоит гораздо более серьезная проблема, чем секущиеся кончики, — это вопрос потери смысла, потери уверенности в себе, в завтрашнем дне, потери каких-то важных социальных связей или факторов безопасности. Логичнее предположить, что человек начинает как-то изменять свою внешность, когда кульминация кризиса уже пройдена и найдены ответы на самые насущные вопросы. Человек начинает куда-то двигаться и меняться, а переломный момент и состояние неопределенности оставлены позади», — объясняет Алена Ванченко.

Еще одно клише, связанное с внешним проявлением кризиса, — это совершение человеком различных бодимодификаций, таких как пирсинг и татуировки. Некоторые психологи соотносят это с механизмом защиты, который проявляется в попытках аутоагрессивного поиска контроля. В ситуации, когда человек теряет власть над событиями в своей жизни, он держится за тело как за последний рубеж и через его изменения доказывает себе, что еще не весь контроль потерян. Но, по словам Алены Ванченко, этот механизм может быть связан с травматическим опытом, а не с кризисами в широком понимании. Важно помнить, что различного рода травмы и кризисы активируют индивидуальный набор психологических защит, а татуировки для многих людей — это просто способ самовыражения.

Как преодолевать внутренние кризисы

Печальная правда заключается в том, что, даже если в условиях кризиса вы пытаетесь заесть стресс, заглушить его болью от нанесения татуировки или удовольствием от покупки новой одежды, проблемы эти практики не решат. А вот несколько советов от Алены Ванченко точно помогут собрать волю в кулак, себя — в кучу и начать ориентироваться в лабиринте собственных эмоций:

«В первую очередь нужно разобраться с кризисом. Нужно понять, в каком именно кризисе вы находитесь. Это может быть кризис среднего возраста, экзистенциальный кризис, а может быть вообще не кризис, а травма. Кризис очень хорошо определяется одной фразой — „Как раньше уже невозможно, а как дальше — пока непонятно“, и он может касаться работы, взаимоотношений с партнерами, родственниками и так далее.

Вторым шагом мы смотрим и анализируем, что бы мы хотели оставить в жизни из своего прошлого, а что мы бы хотели поменять. Из того, что мы бы хотели изменить, мы создаем себе продуктивные цели.

В третьем шаге мы ставим себе цели, разбиваем их на задачи, создаем себе какой-то план будущего. Это вносит ясность и понимание, куда двигаться дальше.

Ну и не в последнюю очередь мы находим себе сподвижников, группу поддержки. Это в том числе поиск новой аудитории, новых знакомств, это расширение своих социальных контактов, которое необходимо нам как в кризисе пяти лет, так и в кризисе шестидесяти пяти.

Важно понимать, что кризис не так страшен, как его малюют. В конце концов, это всегда возможность понимания, чего вы хотите от своей жизни, и шанс создания чего-то нового, образования новых контактов и новой версии себя».

Поэтому не бойтесь познакомиться с собой заново, проанализируйте себя, как героя книги, опишите свои сильные и слабые стороны, разберите свои желания и, что бы ни случилось, двигайтесь дальше. Или хотя бы лежите в сторону желаемого результата, пока не появятся силы.

Александра Иваницкая

Психологические кризисы

В наше время «кризис», «стресс», «напряженность» и т. п. очень часто употребляемые и актуальные слова. Всем понятно, что они относятся к некоторым особым моментам в жизни, которые могут приводить к печальному исходу. Поэтому бытует мнение, что их надо избегать и с ними надо бороться. Однако это не так, и при ближайшем рассмотрении становится понятным почему. Мы ограничимся таким явлением, как психологический кризис.

Каждый человек, отдает он себе в этом отчет или нет, имеет некое содержательное психологическое «ядро» — смысл жизни. Активность человека реализуется через многочисленные интеллектуальные, эмоциональные, мотивационные, волевые и др. механизмы. Каждым своим действием и поступком он как бы говорит себе: «А я вот такой». Психологический кризис — это невозможность осуществлять цикл воплощения себя, свой жизненный замысел.

При этом нет нарушений функций мозга, человек практически здоров. Он может конечно, заболеть, у него может возникнуть, например, невроз, но не в этом суть. Внешние обстоятельства дают возможности, при которых человек может действовать, как и раньше. Но развивать прежнюю активность он уже не может по внутренним психологическим причинам, он как бы утратил понимание и чувство, что ему это нужно. Такое состояние сопровождается интенсивными, часто отрицательными по окраске эмоциями. Возможны трудно поправимые, тяжелые и даже трагические поступки, человек может заболеть, оказаться психологически травмированным на всю жизнь. Но возможны и прямо противоположные последствия: человек может стать более зрелым, собранным, добрым, человечным, сильным, смелым и мудрым — «вырасти», подняться на новую ступень в своем развитии.

Человек в течение своей жизни не один раз переживает психологические кризисы. Выделяют различные виды кризисов в зависимости от причины: кризисы отрыва от семьи, ухода на пенсию, резкой смены профессии, изменения (понижения или резкого повышения) социального статуса.

Грубо можно выделить кризисы: возрастные, по соматическим основаниям (болезнь), социально-статусные (или ролевые) и внутреннего роста.

С возрастом изменяются возможности и внутренние состояния. Человек вдруг осознает, что он уже взрослый, и ему можно то, чего нельзя было вчера; он отец ребенка, глава семьи и от него зависит судьба жены и детей. Или — умирает близкий человек, и оказывается — он значил так много, что жизнь без него бессмысленна.

Весьма отчетливо психологическая суть кризиса выступает при кризисе достижения (успеха). Человек стремится стать олимпийским чемпионом. Вся жизнь с раннего детства расписана по минутам: тренировки, режим питания и т. п. Родители подчиняют свою жизнь той же задаче — ребенок будет чемпионом! В 24 года он стоит на пьедестале, звучит гимн, он — олимпийский чемпион. А когда отгремели литавры победы, в тишине возник вопрос: а что дальше? И оказалось, что ответа нет. Возник тяжелый кризис: дальше неинтересно, все интересное позади, а впереди много, много пустых дней — зачем они, непонятно.

Итак, кризисы — явление закономерное и необходимое для роста личности. Основной вопрос в том, чтобы суметь выйти из кризиса достойно и более зрелым, сильным, чем раньше. Перед каждым человеком всегда стоит вопрос об ответственности за себя: как «вписаться» в жизнь, как распорядиться тем, что заложено в тебе природой, родителями и усвоенной культурой, как организовать свое внутреннее «хозяйство», в том числе и наиболее тонкое — психологическое, особенно, когда нужно как бы умереть и родиться в новом обличьи, пройдя психологический кризис. Прежде чем говорить о течении кризисов, логично остановиться на их типах в зависимости от тех психологических механизмов, которые испытывают максимальные напряжения. Известно, что психологические процессы, которые мы вслед за Ф. Е. Василюком будем называть переживанием, имеют свои внутренние цели. Их четыре:

Испытать сейчас («здесь и теперь») удовлетворение.
Реализовать какую-то деятельность соответственно какому-то мотиву.
Обеспечить упорядоченность своего внутреннего мира.
Обеспечить личностный рост — прогресс личностной структуры — стать психологически совершеннее. Осуществление совокупности этих целей — в реализации психической жизни. Невозможность реализации любой из них приводит к разным видам психологических кризисов.

Первый тип кризиса связан с кризисом удовольствия и часто включает как разрешающий механизм психологическую защиту. Если для человека на каком-то этапе и в каких-то обстоятельствах чрезвычайно важно пережить чувство удовлетворения, и ему становятся в тягость негативные переживания, то любая трудность воспринимается как трагедия. У него возникает душевная боль, ощущение катастрофы. Тогда включаются механизмы психологической защиты, суть которых — искажение реальности. Человек как бы не видит и не слышит, что происходит в действительности. Смысл происходящего блокируется для сознания. Человек не допускает для себя осознание происходящего. Сознание прибегает к ряду уловок: подмене содержания, забыванию существенного, внушению, что это — ерунда, толкованию совсем в другой плоскости, приписыванию ведущей роли другим людям и обстоятельствам и т.

п. Рационализация (удобное объяснение), девальвация (а виноград-то зелен), проекция (это не я — это он такой) и, наконец, вытеснение из сознания намеренно-ненамеренное, честное забывание неприятных обстоятельств — типичные варианты психологической защиты — включения механизмов искажения реальности. Когда на человека «сваливаются» грозные обстоятельства, ему становится настолько тяжело, что он как бы замирает и отстраняется. Не принимает и не допускает, что это происходит с ним, именно с ним. Эта фаза неприятия характерна для реакции на экстремальные факторы. Биологически это оправдано. У животных многих видов реакция каталептической неподвижности при опасности (прикинуться мертвым) распространена. Нечто подобное, но без внешних выражений происходит в этой фазе и с человеком. Рациональный смысл — авось пронесет. Здесь психика защищается от непосильных переживаний. К сожалению, этот тип реакции у многих людей возникает на значительно менее сильную стимуляцию. Человек включает фильтры и не видит неприятного, в том числе своих дурных поступков, которые он видеть не хочет.

В самосознании и в восприятии других возникают устойчивые искажения. Накапливаясь, они делают человека неадекватным обстоятельствам и себе. Он не видит себя и обстоятельства без сильных, угодных ему, искажений. Это ведет к другим типам кризисов. Очень часто неправильное использование механизмов защиты приводит к неврозу. Выход из этого кризиса — только в межличностных отношениях, когда в благожелательной обстановке человек вдруг прозревает и начинает ощущать свою неадекватность. В частности, с этой целью проводятся групповые психологические тренинги коммуникативной способности.

Второй тип кризиса — фрустрация. Преодолеть его помогают рационалистические механизмы — механизмы поиска новых форм поведения. Этот тип кризиса возникает, когда человек, испытывая какую-то сильную потребность, не может ее удовлетворить, потому что в его арсенале нет (или он не находит) подходящих средств воздействия на внешние обстоятельства. Условия тут таковы. Препятствие — внешнее, надо найти способ его преодолеть.

Выйти из ситуации человек не может (таковы обстоятельства). Типичная картина такова: сначала человек выбирает поведение, которое может, в принципе, привести к успеху, причем поведение это достаточно хорошо организовано. Но результат не достигается, вторая попытка кончается также неудачей, начинаются вариации — опять безрезультатно. Человек многократно повторяет безнадежное поведение, или он модифицирует его так, чтобы действовать было легче, но это поведение уже, в принципе, желательного результата дать не может: сначала он это осознает, а потом уже не осознает и продолжает бессмысленное (в плане его намерений) поведение, расходуя силы, время и усиливая внутреннюю напряженность. Параллельно происходит дезорганизация самого этого поведения: оно хуже упорядочено. Наконец, человек как бы «залипает» на цели и способе: пусть я умру, но сделаю это только таким способом. Затем, если изменились обстоятельства, появилась возможность выйти из ситуации, сменив цель и деятельность, он сделать этого не может.

Выход из кризиса обеспечивается рационалистическими механизмами: терпением и синтезом новой поведенческой формы. Отставить во времени удовлетворение, прекратить всякую деятельность, осознать степень соответствия поведенческому смыслу; поискать подходящий вариант другой формы поведения с тем же смыслом, проверить важность цели, возможность и осуществимость отказа от нее. Отказаться можно: стало субъективно свободнее. Еще раз вернуться к другим формам адекватного поведения. Тут возможен инсайт (озарение) — «а ларчик просто открывался». Надо попробовать достигнуть желаемого, осознать затраченный ресурс (время, энергия и другие ценности), свободно решить отказаться или продолжить, все время возвращаться к чувству: я могу этого не делать. И самое главное при этом типе кризиса — не подменять реальность, видеть ее такой, какая она есть, запастись терпением, модифицировать свои способности, ни в коем случае не сползти к неадекватным действиям, а искать реальный способ разрешающего поведения: внутреннее поведение нужно точно согласовать с реальностью и помнить, но максимально спокойно, о времени.

Третий тип кризиса — ценностный кризис. В его основе лежит борьба мотивов. Человек всегда включен в многообразные отношения, реализуемые разными деятельностями, каждая из которых имеет свои ведущие мотивы. Борьба реализуемых отношений во внутреннем мире выступает как борьба мотивов. Выбор мотива, имеющего право на реализацию сейчас, связан с построением иерархии мотивов в соответствии с принимаемой личностью системой ценностей. Отношения между ценностью и мотивом очень непростые. Мотив всегда энергетически и эмоционально заряжен, он — двигатель осуществления деятельности. Он всегда индивидуален. Он всегда только мой: моя психика отводит энергию этому мотиву в соответствии с моей индивидуальностью. Причем мое сознание может этого не осознавать.

Ценность — это то, что и мое и одновременно взято из общечеловеческой культуры. Ее приоритет среди других мотивов осознается более-менее четко. Это то, «как должно быть» по социально принятым правилам. Отсюда трудности: планируемое на языке ценностей может в реальности оказаться не соответствующим истинно заряженным энергией мотивам. Что важно, то оказалось слабо мотивированным, и наоборот. Ценность проходит сложный путь, пока не станет истиной, действительно энергетически значимым мотивом.

Таким образом, суть ценностного кризиса в следующем. Человек в ситуации столкновения мотивов не в состоянии сделать выбор. Не работает ценностная система. Он колеблется, идет время, уходит ситуация, упускаются шансы, могут нарушаться отношения с другими, но он топчется на месте, он не в состоянии решиться. Этот кризис имеет разные варианты. Самый простой — если неадекватна какая-то часть (не центральная) ценностной системы, процессы переделки этой части не так травматичны. Несколько более тяжелый случай, когда ценностная система изменилась в силу необратимого события, например, в случае смерти близкого человека. Его объективно уже нет. Но в нашем сознании он еще живет старой жизнью. Проходит ряд этапов, пока не осознается необратимость события, жизнь образа застывает в завершенности, он идеализируется и становится ценностным образом, занимая уже другое место, в другом ряду ценностной системы. Изменяется иерархия ценностей и мотивов — можно жить дальше.

Наиболее сложный случай возникает, когда вся система ценностей, которой руководствовался человек, оказывается несостоятельной — она привела к жизненному краху. Тогда есть два весьма противоречивых пути. Один — найти среди осколков разрушенной системы новое ядро смысла жизни: для чего, для кого дальше жить. И основываясь на нем, начать жить по-новому. Другой путь связан с истинно человеческой свободой, когда основная ценность, ради которой жил человек, не может оцениваться рассудком. Человек признает эту ценность соответствующей более высокой реальности, чем та, которая доступна земному рассудку. Эта ценность для человека больше, чем жизнь. Человек идет на все, чтобы не изменить ей и готов платить за это своей жизнью. (Иногда не только своей).

Четвертый тип кризиса — целостный кризис. Суть его такова. Выделяют теоретическое и практическое сознание. Теоретическое сознание строит конструкции на языке понятий и идеальных форм, которые могут быть совершенно оторванными от реальности. Оно не признает времени, ситуативности и мелочей. Оно очень свободно. В нем вечный человеческий дух. Но оно же планирует заказ на земное реальное практическое действие. В нем работают ценности и мотивы. Оно решает вопрос об осуществимости, но не осуществляет. Практическое сознание огрубляет, «пригоняет» к месту и времени, имеющимся ресурсам, переводит на практический язык планы теоретического сознания. Практическому сознанию противостоят: теоретическое сознание, с одной стороны, и реальность — с другой. Воля — это тот механизм, который обеспечивает их согласие и соответствие. Самое важное — это устойчивость всей системы. Дело в том, что иерархия мотивов, принятая до начала осуществления планов, в процессе их реализации может измениться. То, что казалось очень желаемым до действия, под влиянием трудностей может потерять свою привлекательность. «Услужливые» механизмы защиты готовы исказить реальность, чтобы уменьшить негативные переживания. Начнут изменяться образы, ситуации, и система мотивов «поползет». .. Центральный механизм для выхода из этого кризиса — воля вместе с напряженно работающим творческим блоком, который все время создает новые комбинации ценностей, мотивов, эмоций, теоретического, практического сознания и реальности. Воля есть не только сила — это механизм управления психикой, который может обещать и угрожать, приказывать и закрывать пути к отступлению … Здесь кризис — это кризис воли и творческого процесса. Такой кризис сопровождается разрывом отношений с близкими людьми. Человек как бы сжигает мосты, и только близкие люди или профессиональные психологи могут вернуть его к значимым контактам. Кто-то на какой-то срок должен взять на себя функции воли и творческого блока, но так, чтобы не разрушить уверенность человека в том, что дальше он справится сам. Иначе другой ему будет нужен всегда.

Психологические кризисы — это необходимые бури, рождающие новое. Вредны кризисы надуманные, когда люди в них играют, чтобы управлять другими. Тогда они разрушают себя, медленно, но верно.

Хотя психологические кризисы бывают различного типа, некоторые моменты выхода из кризиса общие. Для преодоления кризиса можно использовать психотехники — специальные психологические приемы, имеющие различные теоретические истоки. На наш взгляд, наиболее эффективен гештальт-терапевтический комплекс психотехнических средств. Он способствует определенному направлению изменений в ходе психических процессов, как бы помогает вырваться из порочного круга.

Первый процесс, который при всей болезненности требует усиления — это осознавание своего актуального состояния. В кризисе этот далеко не всегда хорошо развитый уровень страдает значительно. Суть движения к развитию осознавания — это воспитание в себе установки «пассивного» наблюдателя своего потока сознания. Есть группа упражнений, способствующих этому. Например, такое. Явно существуют три крупных среза осознавания: то, что я воспринимаю (слышу, вижу, ощущаю), чувствую (приятно, неприятно, горько, обидно, больно, щекотно и т. п.), думаю (мои мысли). Надо постараться не вмешиваться в ход сознания, а только словесно фиксировать происходящее. Сядьте на стул, в кресло и вслух фиксируйте для себя эти стороны потока сознания — последовательно каждую область в течение 2-3 минут. Начинайте с произнесения своего полного имени: я, Федоров Николай, вижу отчетливо … и перечисляйте, что видите перед собой с краткими определениями; потом — я чувствую, что у меня затекла правая нога … неудовлетворенность, досаду и т. п…. И таких 2-3 цикла. Сделайте то же стоя, лежа. Причем желательно не забывать, что у вас есть разные виды чувств: зрение, слух, осязание, обоняние, «суставное» чувство. Важно сосредоточиться на том, что ощущается в данный момент. Такого нейтрального наблюдателя в себе полезно воспитывать независимо от наличия кризиса, но в кризисной ситуации это поможет высветить для сознания то, что упускается как «деталь», которая, однако, может оказаться важной.

Другое упражнение направлено на осознавание того, что осознается лишь с сопротивлением. Называется этот процесс осознание противоположностей.

Каждое свойство человека и состояние могут быть обозначены точкой на шкале с крайними полюсами: сильный — слабый, робкий — смелый и т. п. Обычно приятное и приемлемое для нас мы осознаем лучше, чем то, что нам неприятно знать о себе. Но это — мы; нельзя оторвать часть себя. С другой стороны, мы не свободны в выборе, если делаем его, закрыв глаза на какие-то свои с трудом осознаваемые чувства. А эта несвобода усиливает тревожность и скованность. Кризис часто делает восприятие себя однобоким, поэтому важно осознавать свои противоположности. Делайте упражнения на обращение. Например: «идет дождь» — что противоположно дождю? Я делаю массаж кому-то — что я ощущаю, если он делает массаж мне и т. п. Сделайте 20-30 таких обращений. Вообще, поиграйте: переворачивайте слова, имеющие привычный смысл и т. п. Напишите список противоположных человеческих качеств. Отметьте свои, представьте, что противоположные качества — ваши. Дайте себе словесный отчет. Следует заметить, что автоматически конфликтная сфера тоже будет обращаться.

Третьим важным моментом для возникновения ситуации выхода из кризиса является интеграция разных сфер осознания. Здесь эффективны упражнения, когда одна и та же ситуация последовательно описывается на языке ощущений, эмоций и, наконец, мыслей. Например: у меня сжаты челюсти, я чувствую напряжение жевательных мышц. Иными словами — я сержусь, я злюсь. Я думаю, что в нашем обществе много несовершенного и т. п. Повторите это 2-3 раза. Понаблюдайте за своими ощущениями. Учтите, что кризисные переживания тоже станут по-своему интегрироваться.

Наконец, поскольку кризис всегда связан с эмоциональным напряжением, которое может приводить к дезорганизации поведения и тонкого согласования психических процессов, то умение регулировать его — расслабляться и мобилизовываться — всегда очень полезно. Мышечное расслабление способствует снятию психического напряжения, поэтому в аутотренинге следует применять упражнения на расслабление. Но эти упражнения лишь часть того, что необходимо. Есть еще одно эффективное упражнение: моя комната («мой дом»). Сядьте, расслабьтесь и начните строить в воображении свою любимую комнату с видом на озеро, в лес или куда-то еще. Обставьте ее, как вы хотите, представьте свое кресло, свое любимое место в ней. Запомните ее и мысленно уходите в нее отдыхать в любое время в течение дня. Побудьте в ней 5-7 минут, и вы ощутите прилив сил.

Мы перечислили лишь несколько примеров. В литературе можно найти много других упражнений. Но мы хотели только показать некоторые приемы, помогающие продуктивно пройти через кризис.

признаков психологического кризиса | Консультационные и психологические услуги (CAPS)

Перейти к основному содержанию

Что такое психологический кризис?

Кризис может проявляться по-разному. Это может быть очевидная кризисная ситуация, например, переживание травмы или потеря работы, или она может быть более тонкой, но тем не менее тревожной. Какими бы ни были обстоятельства, кризис может казаться неизбежным и безнадежным.

На что похож психологический кризис:

Не могу остановить боль.
Я не могу ясно мыслить.
Не могу принимать решения.
Не работает.
Не вижу выхода.
Кажется, я не могу получить управление.

Признаки психологического кризиса:

Резкое изменение поведения и/или настроения.
Пренебрежение личной гигиеной.
Увеличение или потеря веса.
Снижение успеваемости на работе или в школе.
Резкое изменение режима сна и питания.
Отказ от рутинной деятельности и отношений или изоляция.
Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
Самоповреждения или суицидальные мысли.

Предупреждающие знаки о самоубийстве:

Не уверены, что вам или вашему другу грозит самоубийство? Возьмите самооценщик U LifeLine (вы можете взять его для себя или друга).

Если вы обеспокоены тем, что ваш друг может совершить самоубийство, вы, вероятно, заметили в нем в последнее время некоторые изменения, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Может быть, вы не можете понять это, но «что-то» отличается. Можно спросить кого-нибудь о депрессии и суициде. Если вы спросите их, это не подскажет им идею и не подтолкнет их к действию.

Ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы определить, угрожает ли близкому вам человеку риск самоубийства:

Вы слышали?

Я больше не могу терпеть давление.
Жизнь ничего не стоит.
Меня не будет рядом, чтобы разобраться с этим.
Если он/она порвет со мной, я не могу/не буду продолжать.
Я ничего не могу сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Моей семье было бы лучше без меня.
Я чувствую, что выхода нет.
Это безнадежно/бессмысленно/бесполезно.
У меня нет причин жить.

Вы заметили?

Потеря важных отношений.
Злоупотребление алкоголем и/или наркотиками.
Импульсивность или действия без размышлений.
Потеря интереса или удовольствия от обычных занятий.
Уход от семьи или друзей.
Чувство бесполезности или вины.
Чувство безнадежности или отчаяния.
Раздача ценных вещей.
Изменение гигиены, одежды, занятий и т. д.
Мысли о смерти, самоубийстве или желание умереть.
Признаки планирования самоубийства.

Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, вашему близкому может угрожать опасность. Важно серьезно относиться ко всем предупреждениям.

И помните, злоупотребление наркотиками и алкоголем может способствовать повышенному риску.

Суть в следующем : Если вы беспокоитесь о себе или о друге, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Звоните в службу CAPS круглосуточно и без выходных по телефону 520-621-3334.

Как поговорить с кем-то, кто может совершить самоубийство:

Сделать:

Отнеситесь к этому серьезно.
Будьте готовы слушать.
Озвучьте свою озабоченность.
Пусть ваш друг знает, что вы заботитесь и понимаете.
Спросите, есть ли у них план и как далеко они продвинулись в его реализации.
Немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами.

Не надо:

Поклянись хранить тайну.
Акт шокирован или удивлен тем, что говорит человек.
Бросьте вызов или дерзайте.
Предположим, что ситуация разрешится сама собой.
Спорить или обсуждать моральные вопросы.
Заставьте их чувствовать себя виноватыми или пристыженными.

Получение помощи:

Если вы сами находитесь в кризисной ситуации или беспокоитесь о друге, вы не одиноки. Существует множество способов получить помощь:

Поговорите со специалистом в области здравоохранения.
Обратитесь или позвоните в отделение неотложной помощи больницы.
Свяжитесь с членом семьи или доверенным лицом.
Поговорите с кем-нибудь из вашей религиозной общины.
Позвоните на горячую линию для самоубийц (1-800-SUICIDE) или 911.

Признаки, причины и способы получения помощи

Признаки кризиса психического здоровья различаются у разных людей. Тем не менее, есть способы быть готовым в чрезвычайной ситуации.

Кризис психического здоровья — это когда поведение человека мешает ему функционировать или указывает на то, что он может причинить вред себе или другим.

Кризис может показаться ошеломляющим, и может показаться, что ваши обычные навыки преодоления трудностей больше не работают.

Психиатрические кризисы и чрезвычайные ситуации уникальны для человека, но они могут выглядеть одинаково в том, как человек переживает и ведет себя во время кризиса.

Многие люди не в состоянии позаботиться о себе, у них ухудшились симптомы ранее существовавших психических заболеваний, и они угрожают или пытаются нанести себе вред.

Хотя невылеченные психические расстройства могут привести к кризису, ошибочно полагать, что это единственный раз, когда они возникают. Случается всякое — кризисы психического здоровья могут возникать у людей без диагностированного психического расстройства и у людей, следующих плану лечения.

Вы сейчас в кризисе?

Если вы чувствуете, что у вас неотложная психическая помощь, вы можете:

Позвонить на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline по номеру 988 для английского и испанского языков
Пообщаться со специалистами в чате Lifeline Chat
Отправьте сообщение «HOME» в кризисную ситуацию Текстовая линия по номеру 741741
Проверьте Befrienders Worldwide или Suicide Stop, если вы находитесь за пределами США и вам нужно найти горячую линию экстренной помощи в вашей стране

. Если вы решите позвонить по номеру службы экстренной помощи, например 911, попросите оператора прислать прошли обучение в области психического здоровья, например, сотрудники программы обучения кризисному вмешательству (CIT).

Существуют некоторые разногласия по поводу того, есть ли разница между «неотложной психической болезнью» и «кризисом психического здоровья», но большинство людей используют эти термины как синонимы.

Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) использует термины «кризис» и «чрезвычайная ситуация» в одном и том же значении в своем подробном руководстве по преодолению кризиса. Многие другие (включая Psych Central) следуют их примеру.

Другие определяют чрезвычайную ситуацию с психическим здоровьем как угрожающую жизни ситуацию, в которой кто-то представляет опасность для себя или других, в то время как кризис не опасен для жизни, но человек все еще испытывает сильный стресс. Некоторые другие говорят, что чрезвычайная ситуация — это попытка самоубийства, а кризис — это когда кто-то думает или планирует самоубийство.

Называете ли вы это «неотложной психической болезнью», «кризисом» или «психическим расстройством», людям, переживающим подобные ситуации, требуется немедленная помощь.

Любая угроза или попытка самоубийства или членовредительства является кризисом психического здоровья и требует неотложной медицинской помощи.

Причины кризиса вашего психического здоровья — так же, как и ваше психическое здоровье — уникальны для вас. То, что является кризисом для одного человека, может не быть кризисом для другого.

Некоторые признаки того, что у вас может быть кризис психического здоровья, включают:

трудности в функционировании или неспособность функционировать (например, трудно встать с постели, пойти на работу или выполнять повседневные дела)
проблемы или неспособность соблюдать гигиену, например, чистить зубы
резкие или внезапные изменения настроения
психозы, такие как галлюцинации или бред
паранойя
чувство растущего возбуждения, гнева или агрессии
суицидальные мысли или планы
причинение себе вреда или самолечение
изоляция или уход от других

В большинстве случаев эти признаки и поведенческие изменения являются серьезными.

Если вы уже живете с психическим заболеванием, эти симптомы могут показаться вам статус-кво. Ключ в том, чтобы выяснить, что для вас «нормально», чтобы вы могли понять, что означает кризис и когда вам нужно обратиться за поддержкой.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), наиболее распространенным признаком кризиса является «явное и резкое изменение поведения».

Итак, когда ваше поведение и настроение не типичны для вас, это может означать, что вы приближаетесь к кризису или находитесь в нем.

Как и признаки кризиса психического здоровья, причины кризиса также уникальны.

То, что приводит к кризису у одного человека, может не привести к кризису у другого. Обычно это видно по тому, как разные люди реагируют и справляются со стихийными бедствиями или потерей близких.

Кризису могут способствовать многие потенциальные стрессоры, в том числе:

потеря
травматическое событие
изменения в отношениях (например, развод или расставание)
чувство одиночества или отсутствие системы поддержки
стихийное бедствие, насилие или терроризм
употребление психоактивных веществ
медицинский диагноз

0007

люди, понесшие экономический ущерб
люди с ранее существовавшими заболеваниями
люди, живущие в местах скопления людей

В обзоре исследований 2015 года отмечается, что у некоторых людей с тяжелыми психическими расстройствами могут отсутствовать надежные механизмы выживания. При воздействии чрезмерного стресса имеющиеся у них инструменты преодоления могут сломаться, что приведет к кризису.

Если вы считаете, что находитесь в кризисной ситуации, независимо от того, испытываете ли вы мысли о самоубийстве или нет, вы заслуживаете помощи и поддержки. Ты не бремя. Ваше психическое здоровье имеет значение.

Существует множество служб помощи в кризисных ситуациях, но выбор зависит от того, где вы живете.

Если вам нужна помощь прямо сейчас, но вы не уверены в своих возможностях, вы можете позвонить или отправить текстовое сообщение на горячую линию в кризисной ситуации или пообщаться в онлайн-чате. Вы можете найти полный список кризисных ресурсов здесь.

Вы также можете:

обратиться в дежурный психиатрический центр неотложной помощи
, если он у вас есть, позвонить своему специалисту по психическому здоровью, если он находится в рабочее время или у него есть линия для неотложной помощи
обратитесь в отделение неотложной помощи или в отделение неотложной помощи
позвоните по номеру 911, если вы считаете, что вам или кому-то еще угрожает непосредственная опасность

Если есть кто-то, кому вы доверяете, чтобы поддержать вас, вы также можете позвонить им. Они могут помочь вам организовать или найти услуги, лично или по телефону.

О чем следует помнить

Если вы беспокоитесь о госпитализации, вам не обязательно этого делать. Несмотря на то, что пребывание в больнице может помочь в кризисной ситуации, некоторые люди боятся позорного клейма «преданности делу» или опасаются финансовых последствий. Людей обычно госпитализируют, если они представляют непосредственную опасность для себя или окружающих. Поэтому, если вы находитесь в кризисной ситуации, но не в опасности, есть варианты амбулаторного лечения и телемедицины, которые помогут вам получить поддержку, пока вы остаетесь дома.
Если вы звоните по номеру 911, постарайтесь как можно яснее объяснить, почему вы звоните. Если вы не знаете, что в вашем округе есть группа кризисного вмешательства, в вашем районе может не быть специалистов, обученных решению проблем психического здоровья. Если вам действительно нужно позвонить в 911, вы должны четко сказать оператору, что это кризис психического здоровья, чтобы офицеры знали, что нужно приходить с учетом деэскалации.

Как выглядит лечение?

Кризисное лечение зависит от ваших симптомов, истории болезни и даже доступности услуг. Как правило, лечение включает в себя сочетание лекарств, индивидуальной и групповой терапии, а также обучающих инструментов и навыков, которые помогут вам поддерживать себя.

Место лечения также зависит от вашего состояния и тяжести кризиса. Вы можете получить лечение в:

на дому
в амбулаторном учреждении, куда вы обращаетесь в течение дня
в стационарном психиатрическом отделении (которое также может называться стационарным)
в отделении неотложной помощи

Как долго вы находитесь в больнице больнице или программе будет зависеть от того, является ли ваше пребывание добровольным, принудительным или частью экстренного удержания (обычно 72 часа в Соединенных Штатах).

Целью любого кризисного вмешательства является составление плана последующего ухода, который поможет вам вернуться к повседневной жизни и предотвратить повторение кризисной ситуации в будущем.

Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, вы можете сильно испугаться, в зависимости от обстоятельств. Важно сохранять спокойствие (или, по крайней мере, притворяться за них) и выяснять, в какой поддержке они нуждаются.

Сначала вы можете спросить себя, не представляют ли они опасность для себя или окружающих. Это может помочь вам понять, кому звонить.

Согласно НАМИ, цель кризиса — деэскалация. Есть несколько методов, которые вы можете попробовать:

Сохраняйте спокойствие. Если говорить спокойно, не повышая голоса, это поможет избежать дальнейшей паники. Вам также следует избегать споров с ними или чрезмерной реакции. НАМИ даже рекомендует двигаться медленно.
Слушай. Выслушивание может помочь вам понять, что им нужно, и понять их текущие симптомы.
Спросите, чем вы можете помочь. Выражение поддержки и беспокойства может помочь им почувствовать, что они не одиноки, особенно если вы не с ними лично. Посмотрите, что вы можете сделать для них, но помните, что они могут быть не в том состоянии, чтобы знать, что им нужно, поэтому вам, возможно, придется уточнить. Например, вы можете спросить: «Вам нужно, чтобы я позвонил кому-нибудь вместо вас?» или «Вас нужно отвезти в больницу?»
Предложите им варианты. Хотя вам может казаться, что вам нужно взять ситуацию под контроль, кого-то это может сбить с толку. Поэтому вместо этого вы захотите предложить им варианты и набраться терпения.
Дайте им место. Вы не хотите, чтобы они чувствовали себя в ловушке или запертыми. Вы также должны избегать прикосновений к ним, пока они не дадут вам на это разрешение.

Если вы чувствуете себя не в безопасности, важно немедленно покинуть это место. Вы по-прежнему можете гарантировать, что они получат необходимую им помощь, пока вы остаетесь в безопасности.

Причины кризиса психического здоровья могут быть уникальными для каждого человека.