Пустота в душе и в сердце, что делать. ⇒ Статьи по психологии от практикующих специалистов на ⋙ Qui.help
Сложности в отношениях, Эмоциональные срывы, Депрессия и апатия, Расставания и потери, Низкая самооценка, Самоопределение, Одиночество, Смысл жизни, Страхи и фобии, Страх смерти
У каждого человека бывают периоды, когда накатывает тоска и тревоги, когда становится невыносимо грустно и будто бы внутри что-то гнетет и раздражает.
Боль бьётся в пустоте души.
Пульсирует в уже застывших жилах.
В сердце черная дыра —
Ей противиться не в силах я.
Боль бьётся в пустоте души.
Как-будто навсегда там поселилась.
Уже последних бренных сил лишив,
И в каждой клетке тела притаилась.
С каждым мигом всё мрачней,
С каждым мигом я мертвей.
Хоть бы кто-то мне помог,
Выслушать бы меня смог.
А тем временем весь я
Полон ненавистью зла.
Во мне нет любви, нет счастья и добра.
В душе пустая, чёрная дыра…
****
У каждого человека бывают периоды, когда накатывает тоска и тревоги, когда становится невыносимо грустно и будто бы внутри что-то гнетет и раздражает.
Чувство внутреннего покоя куда-то исчезает и остается лишь чувство внутренней пустоты похожей на черную дыру которая поглощает все вокруг и высасывает даже все внутренние ресурсы.
Многие люди не знают, что делать со своей внутренней душевной пустотой, какие для этого есть способы, методы, советы и рекомендации и как преодолеть данную психологическую боль. Ведь внутренняя пустота, часто постигает каждого человека из-за чего такой высокий уровень депрессии, стресса, злости, разочарования и неуверенности.
Истинными причинами пустоты в душе, страхов, тревог являются не личные проблемы, а то, что вы забываете о себе, как о личности, откладываете в сторону свои желания и потребности, жертвуете собой в обыденной жизни.
Казалась ли вам ваша жизнь чужой, пустой и бессмысленной? Задавали ли вы себе вопрос «Правильно ли я все делаю?».
Психологи смогли, в результате длительных исследований, сформулировать симптоматику душевной пустоты:
• Человек пребывает в уверенности, что он не способен оправдать надежды окружающих и вообще недостаточно хорош для того, чтобы вызывать приятные эмоции.
• Постоянное стремление быть полезным, угодить окружающим. Такие люди чаще всего испытывают ложное чувство вины практически перед любым человеком.
• Острое желание быть идеальным во всем и всегда.
• Отсутствие желания поддерживать беседу и что-то делать в целом. Этакий тип «вы веселитесь, а я вот в уголочке посижу и отдохну».
• Развитие навязчивых страхов и фобий, которые могут форсировать формирование панических атак.
• Постоянно ощущение беспокойства по причине несоответствия ожиданиям социума, что ведет к появлению апатии.
• Чувство бесперспективности, восприятие себя как жертвы.
Как бы ни грустно это звучало, но ощущение внутренней пустоты, ровно как и депрессия является болезнью современного человека. Пустота в душе – это как духовный голод, который выедает вас изнутри, так как вы не кормите свое внутреннее Я правильными знаниями и мыслями. Вы кормите каждый день в среднем 3 раза свое тело, наполняете его силами и энергией, но при этом забываете накормить свою внутреннею сущность, которую игнорируете и даже не пытаетесь ощутить в себе. Мыслящие люди стремятся найти удовлетворяющие ответы на свои вопросы. «Поиски смысла — главная движущая сила в жизни человека»,— сказал Виктор Франкл, профессор неврологии и психиатрии.
Самый страшный вид голода — духовный!
«Вот наступают дни, говорит Господь Бог, когда Я пошлю на землю голод,— не голод хлеба, не жажду воды, но жажду слышания слов Господних» (Амос 8:11). В тисках такого духовного голода находится весь мир.
Частые варианты, которыми пользуется большинство людей на подсознательном уровне, это 2 крайности.
Первая крайность, заключается в многочисленном общении, человек пытается скрыть перед собой все проблемы, пологая, что много общения с людьми поможет это сделать. Но, оставшись наедине со своими мыслями, вы поймете, что ощущение пустоты в душе вас так и не покинуло.
И другая крайность – это социофобия, одиночество, которое приводит к излишнему и глубокому самоанализу, множеству неправильных мыслей и негативных выводов замкнетесь в себе и войдете в состояние изоляции от мира, от социального взаимодействия с окружающими вас людьми.
Действительно, что вам сейчас может помочь, то это работа над собой и самореализация. Первым шагом к улучшению вашего состояния и положения будет повышение собственной самооценки.
Что же делать и как решать данную проблему? Поймите, для того, чтобы самооценка не понижалась, не нужно жить в разлад со своими желаниями, принципами и ценностями. Научитесь любить себя, начните верить в свои силы и в свои возможности. Начните уже ценить себя как личность и получать удовольствие от жизни.
Для начала вам нужно собраться с силами и решить для себя, что вы готовы действовать и бороться с этой проблемой. В таком состоянии вам принять столь важное решение будет сложнее, но если вы хотите снова начать ощущать чувство внутреннего покоя и счастья, то вам нужно постараться себя в этом убедить. Вот несколько рекомендаций, помогающих справится с вашим состоянием.
1. Займитесь любимым делом.
Лучший способ, когда у вас пустота в душе и в сердце, это уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что вам больше всего нравиться и подходит. Для этого возьмите лист бумаги и выпишите в него 20-30 пунктов того, чем бы вы хотели заняться в жизни, попробовать. После этого пробуйте каждое дело, работу и занятия и когда вы обойдете данный круг, вы сможете с легкостью ощутить, к какому делу вас больше всего тянет. Так как, занимаясь любимым делом, вы ощущаете счастье, позитивные мысли, эмоции, а это все, что нужно вашей душе для развития и ощущения вас внутри ее.
2. Читайте умные книги, наполняйте себя знаниями.
Чтобы понять, что делать, когда пустота внутри, вам кончено же нужно найти новый источник наполнения, это, конечно же, книги, так как они позволяют узнать много новой информации, а, как известно, именно знаниями, мыслями и опытом можно наполнить внутренне чувство пустоты. Только нужно научиться правильно, подбирать книги, так как существует всего 10% полезных книг, которые могут вам чем-то помочь, остальные 90% книг мало эффективны и даже вредны для вашего сознания. Найдите те книги, которые были написаны успешными людьми – практиками, которые в книгах, делятся собственным опытом и накопленными знаниями. Читайте биографию автора книги, прежде чем ее купить, а таких книг, как известно мало.
«Не только хлебом должен жить человек, но и каждым словом, выходящим из уст Иеговы [то есть Бога]» (Матфея 4:4). Библия, утолила духовный голод миллионов людей, придав смысл их жизни и подарив им надежду на будущее. Библия может сделать такой подарок и вам. В любом случае, эта уникальная книга также достойна вашего внимания.
3. Общайтесь с правильными людьми.
Также если у вас пустота в душе и сердце, вам нужно наполняться общением с правильными людьми, которые смогут вас чем-то наполнить. Не нужно общаться с теми людьми, которые тянут вас вниз, делают вас неувереннее, разрушают вашу самооценку, психику и здоровье. Лучше найдите себе то окружение, которое объединяет вас общими целями, мечтами, взглядами на жизнь и мыслями, тогда будет меньше споров и вы, быстрее сможете дойти к своим целям и мечтам.
4. Планы на будущее.
Начните думать о будущем, не бойтесь мечтать о том, чего вы хотели бы достичь. Ставьте перед собой реальные цели и достигайте их и обязательно помните, что только вы – хозяин своей судьбы и ваше счастье именно в ваших руках! Не знаете с чего именно начать? Небольшой ремонт в квартире или перестановка мебели принесут вам заметное удовлетворение.
5. Работайте над собой.
Увы, но если у вас пустота в душе, образовательная система вам ни в чем не поможет, так как она дает только общие знания о конкретных предметах, а вам нужно чтобы вы научились самостоятельно думать, принимать ответственные решения, действовать, делать ошибки и решать проблемы, сразу, как они появились.
Страх и неуверенность, не позволяют человеку наполнять себя, такие люди ведут себя незаметно, ничего не делают, не проявляют никакого успеха, боятся что-то менять в своей жизни, не умеют быть счастливыми и ничего не добиваются.
Не будьте равнодушны к себе и сигналам, которые подает вам сознание. Старайтесь с трепетом и уважением относиться к своим желаниям и реализовывать их, не забывая также о потребностях окружающих.
«Меня зовут Железков Олег Анатольевич, Клинический психолог, Практический психолог, Психолог-аналитик.
Буду рад помочь вам. Консультации очно и онлайн».
цитаты 😞и высказывания со смыслом
Сложно сказать, в какой момент истории человечества в языке появилось такое выражение, как «пустота в душе». Сегодня его уже не пытаются истолковать, так как значение данных слов понятно каждому. С другой стороны – его продолжают описывать, пытаясь, тем самым докопаться до причин возникновения той самой пустоты до способов ее заполнения.
Недостаток душевных сил, который зачастую приводит и к снижению физической активности, – тема, которая всегда интересовала философов, психологов и людей творческих профессий. Их цитаты о пустоте в душе вы можете отыскать в нашей оригинальной коллекции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Цитаты из фильма Собачье сердце 1988 года.
Это удивительно, непостижимо, как может опустеть большой город с отъездом одного человека. Натиг Расул-Заде
Пустота у одного в душе, это повод для его гибели – но для другого, отличное место для начала строительства. Марк Девольт
Бывают в жизни моменты, когда ощущаешь Пустота.
Вакуум вокруг. Не хочется никого видеть и слышать. Хэмингуэй
Иногда пустота бывает тяжелей, чем боль. Вероника Степанова
Люди в нашем мире ошибочно смотрят на вещи, полагая, что все, чего они не понимают, должно быть пустотой. Миямото Мусаси
Как оглушительно умеем мы молчать, как можем молча ранить душу пустотою… ФанТом
Нет ничего более сильного и созидательного, чем пустота, которую люди стремятся заполнить. Лао-Цзы
Всего невыносимей для человека покой, не нарушаемый ни страстями, ни делами, ни развлечениями, ни занятиями. Тогда он чувствует свою ничтожность, заброшенность, несовершенство, зависимость, бессилие, пустоту. Из глубины его души сразу выползают беспросветная тоска, печаль, горечь, озлобление, отчаяние. Блез Паскаль
Жуткая пустота её глаз аккуратно обведена тушью. Джон Апдайк
Изо дня в день — пустота.
Пустота – слишком абстрактное понятие. Так же, как дружба, любовь и смерть. Их нельзя представить. И невозможно понять. Мацуо Монро
Страшные пороки — ложь, гордыня, сладострастие… Но еще хуже — душевная пустота.
Мир настолько не справедлив, что иногда кажется, что внутри тебя путота, но пустота не внутри, а вокруг… Пылайкина Елена
Страшные пороки — ложь, гордыня, сладострастие… Но еще хуже — душевная пустота.
Черные минуты жизни есть, это данность. Пустоту надо заполнять самому. Хемингуэй
Какая бы пустота не была у тебя на душе — помогай тому, кто нуждается в твоей помощи. И очень скоро заметишь, как и твоя душа заполнится новым миром…
Чтобы уйти — не нужно мужества. Оно необходимо потом — пережить пустоту.
Пустые дни, пустые ночи. Пустая жизнь, пустые очи. Пустое сердце и душа, когда всё есть, но нет тебя…
Нет наиболее безнадежного занятия, чем рисовать пустоту, нет ничего труднее, как живописать однообразие. Стефан Цвейг
Внешность зависит от того, какую песню поет сейчас твоя душа.
ИНТЕРЕСНО: Красивые цитаты из книг со смыслом.
Где умирает надежда, там возникает пустота. Леонардо да Винчи
При ближайшем рассмотрении всякая пустота оказывается грязной помойкой. Владимир Шойхер
Душа — это парус. Ветер — жизнь. Марина Цветаева
Но девушка была, об этом настойчиво говорила пустота в душе, тянущая, как боль. Горький Максим, Жизнь Клима Самгина
Душа закрыта изнутри. Условный стук, входи и смотри. Здесь лишь пыль по углам, и в паутине сердце.
Откуда взяться гармонии между душой и телом, если душа всегда готова спасти себя ценой тела? Станислав Е. Лец
Мысли бродят в огромной пустоте, постоянно сожалея о неправильно сделанном. Андре Нортон
Что толку в том, что человек пытается показать нам свою величественную внешность, когда внутри у него пустота? Будда
Мы изнашиваем собственные души, мужественно переносим все мучения и преграды ради ощущения настоящей любви…
Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти.
РЕКОМЕНДУЕМ: Цитаты о чтении и книгах.
У меня внутри так пусто. Я могу поставить туда шкаф.
И снова в мире пустота, и ровно – ровно сердце бьется.
Душа, как снятая с креста, чиста – не плачет, не смеется…
Душа не двери: если часто открывать, сквозняки продувают тебя насквозь. Генри Лайон Олди
От страсти душа каменеет, становится неподвижной, но, благодаря любви, она вновь обретает крылья.
Ты уверен, что хочешь разбить твердую корку, которой покрыта душа человека? А ты подумал, сможет ли он потом жить с обнаженным сердцем?
Больно терять того, кого недавно считала самым любимым и лучшим другом, раскрыв двери своей души нараспашку…
Кто-то видит звёзды, а кто-то пустоту между ними.
В одном колесе тридцать спиц, но пользуются колесницей из-за пустоты между ними. Вазы делают из глины, но пользуются пустотой в вазе. В доме пробивают окна и двери, но пользуются пустотой в доме. Вот это польза бытия и небытия.
В бурные дни молодости, мы представляем себе, что одиночество это хорошее укрытие от нападок, хорошее лекарство от военных шрамов, это серьезная ошибка, а жизненный опыт нас учит, что там, где невозможно жить дружно со своими близкими, не существует ни такое поэтическое восхищение, ни радость от искусства, которое могло бы заполнить пустоту, которая образовывается в глубине души.
Жорж Санд
Пустота – это то, когда ты знаешь, что вроде бы живешь, но не можешь понять, для чего.
Душевная пустота может заполнится только искренними и чистыми чувствами, наигранные же только ещё больше её опустошат.
Сердце горит огнем. Чувства смешались, расплылись и мешают думать – это происходит из-за ощущения боли и обиды.
Где однажды я ощущала внутри себя теплую всепоглощающую удовлетворенность, теперь была только полая пустота. Своего рода пропасть. Да, она была пустотой, подобно черной дыре в самом холодном углу пространства, – писала она. – Это было, как если бы однажды ночью, пока я спала, чья-то невидимая рука вытащила оттуда заглушку, и вся радость просочилась прочь, оставив меня пустой. Навечно опустошенной.
Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает, что у тебя на душе. Bob Marley
Где нет любви, нет и души. Н. Карамзин
Одаренный восточной фантазиею, он увлекся африканским красноречием Оригена и Тертуллиана; наполнилась пустота в душе, сильная вера очистила огонь, ее пожиравший.
Герцен А. И., Легенда
Для вас — играю в позитив, для себя — давлю боль в душе.
Что касается “душевной пустоты”, то чем больше душа пуста, тем лучше она наполняется. Марина Цветаева
— Разве можно любить холод?
— Нужно. Холод учит ценить тепло.
Борьба ангела и демона происходит не на небе, а в душе каждого из нас.
Путешествие к своей душе — единственное, которое имеет значение. И идти туда ты должен один. Регина Бретт
Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти. Виктор Гюго
Русская душа — это щедрость, не знающая границ.
Ощущение пустоты? Вот что это может означать и как это остановить
Это чувство пустоты. Он прямо у вас в груди, но вы не знаете, как он появился. Это печаль? Меланхолия? Скука? Это может быть всего понемногу.
Такое чувство не редкость. Вы можете назвать это «ощущением пустоты», а кто-то другой может назвать это по-другому.
Самое главное, что это настоящее, действительное.
Несмотря на то, что это ошеломляет, с этим можно справиться.
Выявление того, что скрывается за этим чувством пустоты, может быть непростым процессом, но это возможно, и это рекомендуемый первый шаг к разрешению проблемы.
Ощущение пустоты может длиться несколько дней, а затем пройти само по себе.
В других случаях это может длиться две недели или дольше. В этом случае может помочь научиться распознавать когнитивные искажения и обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Чувство опустошенности иногда может проявляться как чувство одиночества, замешательство в отношении своей жизни и целей или отсутствие мотивации к чему-либо в жизни.
Каждый может время от времени ощущать эту пустоту в своем сердце.
Этот опыт может быть вызван многими причинами, в том числе изменением гормонального фона, потерей работы или обязательным физическим дистанцированием, связанным с пандемией.
Любой жизненный этап или ситуация, которые могут потребовать от вас размышлений о себе и своей жизни, также могут привести к временному ощущению пустоты.
Хотя и не во всех случаях чувство опустошенности может также указывать на некоторые психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Только специалист в области психического здоровья может точно диагностировать ваше состояние.
Потеря контакта с самим собой
Время от времени кто-то теряет связь с самим собой. Отсутствие понимания себя может привести к этому затяжному ощущению пустоты.
Некоторые называют это «жизнью без цели». Это означает, что у вас может не быть ясности в отношении того, кем вы являетесь или кем хотите стать.
Отсутствие конкретных целей или мечтаний также может привести к опустошенности.
Потеря контакта с самим собой может быть вызвана многими обстоятельствами. Например, потребительские отношения или ответственная работа.
Неразрешенный прошлый опыт
Иногда чувство меланхолии может быть связано с долгим процессом скорби, который вы еще не исследовали.
Например, неразрешенный болезненный опыт в детстве или чувство покинутости со стороны члена семьи.
Когда мы открыто не говорим и не исследуем эмоции, которые были с нами в течение длительного времени, они могут проявляться по-другому.
Даже если это кажется подавляющим и болезненным, размышления и разговоры о важных прошлых событиях, которые вызвали у вас горе, могут помочь вам справиться с ними. В зависимости от того, насколько сильно вы относитесь к этим событиям, настоятельно рекомендуется пройти через этот процесс со специалистом в области психического здоровья.
Не заботиться о себе
Для некоторых людей забота о других может стоять на первом месте. Это может привести к тому, что они надолго отложат свои потребности в сторону. Это, в свою очередь, может привести к ощущению пустоты.
Вам может казаться, что, делая других счастливыми, вы тоже делаете себя счастливыми. Даже если это так, важно учитывать, что поддержка других не исключает поддержки себя.
Все нуждаются в поддержке и заботе, в том числе и вы. Часто, когда ваши потребности удовлетворены, вы становитесь лучше подготовленными, чтобы помогать и поддерживать других.
Отказ от себя, не прислушиваясь к собственным надеждам и желаниям, может заставить вас чувствовать себя опустошенным, объяснила Кейтлин Слайт, семейный терапевт из Дарема, Северная Каролина.
Отсутствие заботы о своих потребностях может привести к беспокойству, чувству вины и стыда, сказал Слайт. Эти симптомы могут быть тем, что вы называете «ощущением пустоты».
То, сколько времени вы проводите в социальных сетях, также может повлиять на ваше самочувствие и вызвать чувство пустоты.
Во многих случаях учетные записи, на которые вы подписаны в социальных сетях, могут отражать нереалистичный образ жизни или идеальную жизнь или внешний вид. Это может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя и неизбежно подчеркнете свою жизнь.
Отсутствие серьезных отношений
Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, показало, что поддержание близких и хороших отношений является наиболее важным аспектом человеческого опыта.
Это означает, что дело не в том, сколько у вас отношений, а в качестве этих отношений.
Эмоциональная близость, поддержка, активное слушание и компания — все это важно. Когда их не хватает в вашей жизни, это может привести к ощущению пустоты и одиночества.
Депрессия — это состояние психического здоровья, которое включает в себя множество симптомов, включая:
- отсутствие энергии и мотивации
- постоянное чувство грусти
- чувство безнадежности
- сон слишком много или слишком мало
- неспособность сосредоточиться
- неспособность получать удовольствие от занятий или людей
- чувство вины или бесполезности
Чувство пустоты или оцепенения может быть еще одним признаком депрессии, по словам Эшли Эдер, LPC, психотерапевта из Боулдера, штат Колорадо.
На самом деле, некоторые из клиентов Эдер, живущих с депрессией, сообщают, что чувствуют себя опустошенными, а не грустными, сказала она.
«Такого рода чувство пустоты возникает, когда вы не заботитесь о многом, не интересуетесь вещами, не чувствуете, что вас подпитывает что-то конкретное», — объяснил Эдер.
Однако ощущение пустоты не всегда является признаком депрессии. Единственный человек, который может точно диагностировать ваше состояние, — это специалист в области психического здоровья.
Беспокойство естественно, если вы заметили изменения в себе. Признание этого чувства и устранение его — первый шаг к улучшению самочувствия.
Если вы чувствуете себя опустошенным, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Терапевт может помочь вам разобраться со своими чувствами, выявить причину онемения и устранить ее наиболее подходящим для вас способом.
Поиск способов перестать чувствовать себя опустошенным может зависеть от того, что его вызывает.
Например, если вы чувствуете онемение после травмы, вам может потребоваться обработать это конкретное событие. Если вы долгое время чувствовали себя опустошенными, психотерапия может помочь вам раскрыть некоторые причины, которые привели вас сюда.
Вы можете прочитать о различных видах безнадежности здесь
Мягко признайте пустоту
Если вы испытываете пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признайте это и будьте нежны с собой, — сказал Эдер.
Помните, что вы делаете все возможное в любой момент. Чувство вины не редкость, но оно может помешать вам обратиться за помощью.
Начните с осознания своих собственных чувств и потребностей. Даже если это сложно, постарайтесь не игнорировать себя и то, что вы чувствуете.
Если вы признаете, что ваши чувства связаны с потерей, которую вы пережили, подумайте о том, чтобы позволить себе время и пространство, чтобы открыто горевать. Горе выглядит и ощущается по-разному для всех, и не существует правильных или неправильных способов справиться с ним.
Как только вы признаете свои потери, вы можете пройти через пять стадий горя.
Возможно, потеря связана с тем, что кто-то уходит из вашей жизни физически или эмоционально.
Эдер предложил говорить с собой с состраданием, когда исследуешь эти чувства и прошлый опыт.
Например, вы можете сказать: «Было тяжело чувствовать себя таким одиноким» или «Ты прав; тебе нужно было больше любви».
Экономьте время для себя каждый день
Иногда естественно обращаться к определенным событиям или действиям, чтобы не думать о том, что вы чувствуете. Например, вы можете захотеть пойти куда-нибудь с друзьями или провести ночь, играя в видеоигры.
Слайт предлагает вам побороть желание и вместо этого сэкономить время, чтобы побыть с самим собой и заглянуть внутрь себя. По ее словам, это может включать в себя изучение ваших собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний.
Поскольку разные виды деятельности подходят разным людям, вы можете обнаружить, что медитация, письмо или упражнения помогают вам переориентироваться.
«Сначала это может показаться неудобным, но чем больше вы практикуетесь в том, чтобы посвящать время и энергию себе и заботиться о себе, тем меньше будет этих пустых чувств», — сказал Слайт.
Исследуйте свои текущие чувства
Эдер предложил установить таймер на 5 минут и отмечать, что вы чувствуете прямо сейчас.
«Это не должно быть потрясающим», — объяснила она.
Возможно, вы захотите написать «скучно», «отвлекся» или «любопытно». Если вам трудно назвать свои чувства, погуглите «список чувств», предложила она.
Это также может помочь выбрать одну часть вашего тела, например руку или голову. Затем Эдер рекомендовал «сканировать различные категории ощущений, такие как температура, напряжение или движение».
Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам открыть себя для более глубокого и продолжительного самопознания.
Вы можете прочитать больше о соматических упражнениях от беспокойства здесь
Исследуйте свое чувство пустоты
Ведение дневника также может помочь справиться с чувством пустоты, сказал Слайт.
В качестве отправной точки она предложила изучить следующие вопросы:
- Осуждала ли я себя или сравнивала себя с другими?
- Говорю ли я себе позитивные вещи? Или я склонен замечать неудачи или обзывать себя?
- Учитываются ли мои чувства в моих отношениях, или я преуменьшаю свои чувства?
- Забочусь ли я о своих физических и медицинских потребностях?
- Обратился ли я к поведению или пристрастиям, чтобы избежать своих чувств?
- Сосредотачиваюсь ли я исключительно на потребностях другого человека или людей?
- Что я пытаюсь доказать или выиграть?
- Виню ли я себя или чувствую себя виноватым в том, что не могу контролировать?
- Проявляю ли я сострадание, как если бы это был близкий друг или член семьи?
- Утверждаю ли я свои решения и уважаю ли я свое личное мнение?
Общение с другими
Посидев со своими чувствами и изучив их, вы можете найти полезным общение с другими.
Обращение к друзьям или родственникам может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы можете поделиться с ними своими чувствами.
Одна из идей состоит в том, чтобы регулярно общаться с близкими через общественные мероприятия, хобби и общие интересы.
Практикуйте уход за собой
Депрессия и горе могут иногда заставлять вас пренебрегать ежедневным уходом за собой. Это не то, чего следует стыдиться, но забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше.
Это может включать в себя основные вещи, такие как питательная пища, достаточный сон и физические упражнения. Голод и усталость иногда могут усугубить негативные чувства.
Подумайте о том, чтобы найти положительные выходы для своих эмоций, например, ведение дневника, новое хобби или творческое занятие.
Осознанность и йога также часто рекомендуются при депрессии и беспокойстве.
Попробуйте 10-минутную тренировку йоги на YouTube или быстрое упражнение по медитации с помощью приложения для осознанности.
Вы также можете ограничить время, которое проводите в социальных сетях. Постепенно это поможет вам чувствовать себя лучше.
Если вы не можете или не хотите, попробуйте напомнить себе, что то, что вы видите на экране, может быть недостижимой целью ни для кого. Вы можете рассматривать это как просмотр научно-фантастического фильма, который интересно смотреть, но он не основан на реальности.
Похвалите себя
Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.
Даже в детстве некоторые люди находят способы защитить себя от боли. Одним из таких способов может быть подавление чувств. «В таком случае отдайте себе должное за то, что вы нашли решение, которое сработало, когда вы были маленьким и беспомощным», — сказал Эдер.
Похвалите себя за все способы, которые вы придумали, чтобы справиться с событиями в вашей жизни.
Теперь, сказал Эдер, подумай о том, чтобы позволить этим чувствам выйти наружу. «Вам нужно кое-что наверстать. И вам не нужно спешить отказываться от своего старого способа выживания», — добавила она.
Иногда ощущение пустоты может привести к более неприятным мыслям.
Если это ваш случай, сказал Слайт, терапия может помочь. Это может помочь «дать вам возможность принимать собственные решения о том, как реализовать позитивные изменения».
Если вы испытываете симптомы депрессии, не можете нормально функционировать в повседневной жизни или думаете о причинении вреда себе или другим, вам может помочь специалист по психическому здоровью.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
- Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide перечисляет телефоны доверия в разных странах.
Хотя чувство опустошенности или оцепенения время от времени является естественным, эти чувства иногда могут сохраняться в течение двух недель и более.
Признание того, что вы чувствуете, и разработка нескольких стратегий самопомощи могут помочь. Также желательно обратиться за профессиональной помощью.
«Независимо от того, переживаете ли вы сложные отношения, потери или чувствуете отсутствие цели или смысла, вы достойны жить полноценной и значимой жизнью», — сказал Слайт.
Вот несколько ресурсов, которые помогут сделать первый шаг к улучшению самочувствия:
- Американская психиатрическая ассоциация
- Американская психологическая ассоциация
- Национальный альянс по психическим заболеваниям
- Национальный институт психического здоровья
- Project Air 0071 Группы поддержки GriefShare
10 способов справиться с чувством пустоты
- Фейсбук
- Твиттер
Все мы испытываем чувство внутренней пустоты в какой-то момент жизни. Это чувство сменяется внезапным осознанием того, что вам совершенно не для чего жить и что ваша жизнь совершенно бесцельна.
Чувство внутренней пустоты может стать очень болезненным, даже если оно не указывает ни на что конкретное.
У вас может быть все, что вы когда-либо хотели в жизни, но тем не менее это чувство возвращается, и все, что вы ищете, это облегчение и свобода.
Совершенно нормально входить в такое состояние пустоты и тщетности, но важно преодолеть эти негативные чувства и выйти из этой фазы с чувством удовлетворения и счастья.
Здесь мы рассмотрим несколько эффективных способов справиться с этой пустотой, но сначала давайте выясним, почему это происходит.
Почему я чувствую пустоту?Пустота возникает из чувства безнадежности и одиночества. Это также иногда связано с нашими внутренними страхами и отсутствием истинного счастья в жизни.
Некоторые люди становятся зависимыми от определенных вещей, потому что они просто ищут выход.
Некоторое время они чувствуют облегчение и успокоение, но это чувство обычно очень кратковременно.
Если они действительно не попытаются противостоять внутренней пустоте, они не смогут полностью избавиться от нее.
Возможно, вы чувствуете себя опустошенным из-за неврологического расстройства, но очень редко это единственная причина этой внутренней пустоты и пустоты, которая на самом деле причиняет боль!
Если ваше внутреннее опустошение преследует вас довольно часто, пришло время дать ему ответный отпор.
Важно знать первопричину этого чувства, которое мешает вашей повседневной жизни и разрушает ваши достижения.
Итак, давайте найдем несколько способов, которые устранят некоторые причины внутренней пустоты и избавят вас от этого нежелательного веса.
10 способов справиться с чувством пустоты 1. Вам нужно отказаться от эгоцентричной жизни.Когда вы так привыкли к эгоцентризму, наступает момент, когда вы начинаете ненавидеть себя.
Это когда ты чувствуешь ту пустоту внутри, потому что тебе совершенно не к кому обратиться.
Вместо того, чтобы заботиться только о себе, начните заботиться о других.
2. Установите связь со своей душой.Это не так сложно, как может показаться, потому что каждый из нас в глубине души знает, как пробудить душу.
Вы можете потерять связь со своей душой из-за своей занятой рутины или отсутствия духовного руководства, что можно вылечить в любое время.
Вы можете обратиться к молитве и духовному просветлению, чтобы почувствовать связь со своей душой.
3. Стремитесь к самореализации.Возможно, вы чувствуете пустоту, потому что чувство «самоосуществления» еще предстоит изучить.
Вы можете достичь этого, взяв на себя ответственность за свою жизнь, отмечая свои достижения, помогая другим и находя во всем хорошее.
Кроме того, постановка жизненных целей и принятие мер для их достижения также приносит чувство самореализации и удовлетворения.
4. Противостоять своим эмоциям.
Перестань быть нечестным с собой, когда дело касается твоих истинных чувств.
Когда вы научитесь принимать свои эмоции и использовать положительные выходы для их выражения, вы научитесь справляться с негативом, который окружает вашу жизнь.
Многие люди используют катарсис как здоровый и освобождающий способ выплеснуть свои эмоции.
5. Иметь цель в жизни.Наличие цели в жизни придает смысл вашему существованию. Вам нужно преодолеть изоляцию и создать сообщество, чтобы найти свою цель в жизни.
Вам может понадобиться найти ответы на некоторые важные вопросы, связанные с вашей жизнью, чтобы узнать свое истинное предназначение.
Они могут относиться к вашим увлечениям, вашим желаниям и вашему определению успеха.
6. Общайтесь с людьми.Это не только показывает, что другие люди могут испытывать такие же чувства, но и позволяет вам разделить с ними свою пустоту.
Также неплохо присоединиться к группе поддержки; группа людей, которые чувствуют почти то же, что и вы.
Иногда пустота возникает из-за горьких переживаний прошлого, потому что они продолжают преследовать вас.
Если вы хотите снова почувствовать себя счастливым, вы должны отпустить свое прошлое.
Нет необходимости взращивать в себе чувство вины и раскаяния, когда у тебя так много ожиданий.
8. Узнайте, что делает вас уникальным.У каждого есть качества, которые делают его уникальным. Вам нужно открыть свое, чтобы иметь чувство наполненности и успеха.
Вам нужно помнить, что эти качества помогут вам достичь своих целей в жизни.
9. Откройте для себя своего внутреннего ребенка.Отсутствие сильного самоощущения часто уступает место чувствам неумелости и меланхолии.
Вам нужно узнать, чего хочет ребенок внутри вас, и как только вы сможете это сделать, вы узнаете свою истинную личность.
10. Найдите терапевта.
Если ничего не помогает, у вас всегда есть возможность обратиться к терапевту для тщательного осмотра.
Они будут задавать вам вопросы, чтобы выяснить причину пустоты и найти эффективное решение или терапию, чтобы избавиться от этих негативных чувств.
Как перестать чувствовать пустоту?«Я чувствую пустоту внутри» — фразу, которую вы часто слышите. Есть много людей, которые регулярно борются с внутренней пустотой.
Они учатся справляться с этим негативным чувством, и каждый раз, когда оно возвращается, им удается избавиться от него.
Заниматься спиритизмом, учиться быть довольным тем, что имеешь, праздновать свои достижения, перестать жить эгоцентричной жизнью и заботиться о других — вот некоторые из способов справиться с чувством безнадежности и одиночества.
Однако сначала следует выяснить, почему вы так себя чувствуете, найти вескую причину, а затем бороться с ней.
Заключительные мысли Пустота, как бы мелочно это ни звучало, причиняет боль.