Разговоры с самим собой: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства

Почему человек разговаривает сам с собой вслух — норма или отклонение | Lifestyle

Stfw.Ru

:

22.07.2020, 08:18. Новости

Почему иногда человек разговаривает сам с собой вслух? Мнение психологов на этот счёт вполне однозначны, многие люди время от времени разговаривают сами с собой, однако, не все заостряют на этом внимание. Наверняка вы не раз замечали, что кто-то мурлычет под нос песенку или считалку. Это не совсем разговор вслух, но тоже из той серии.В ряде случаев, человек не осознаёт этого и спохватывается от звуков собственного голоса. Послушаем мнение психологов, нормально ли разговаривать с самим собой вслух, а также в каких ситуациях это можно считать нормой?Почему люди разговаривают сами с собой Порядка 70% своего времени, человек разговаривает сам с собой, и это считается нормальным. Так, поступает большинство взрослых людей, и для этого есть даже специальный термин — «эгоцентрическая речь». Чаще всего, это внутренний диалог, который мы ведём сами с собой. Мы спрашиваем себя, сами отвечаем себе, и не обращаем особо на это внимание. Совсем другое дело, когда человек начинает говорить вслух, и озвучивает свои мысли или действия. Почему человек разговаривает сам с собой, причины этого явления могут быть самыми разнообразными. 

При большой загрузке и напряжённой умственной деятельности, человек может временами проговаривать свои действия, чтобы не ошибиться. Так уж устроен мозг, что когда мы слышим речь, можем представить себе это визуально. При визуализации (и озвучивании), ошибки становятся видны, и их можно вовремя выявить, и исправить. При построении предложений, логическая цепочка становится стройнее, и проблема решается быстрее, и правильнее. Таким образом, озвучивание своих действий — это способ принять решение. Посторонние мысли перестают мешать, и мозг сосредотачивается на том, что выражается в голос.Избыток эмоций порой захлёстывает и переполняет. Чтобы не взорваться, эти чувства могут выливаться в гневные тирады, направленные в никуда. Они просто озвучены, и эта эмоциональная разрядка помогает не копить негатив в себе, тем самым спасает от нервного перенапряжения. Порой это способ уйти от конфликта, но для внутреннего успокоения можно продолжить спор, и «победить» соперника, даже если он этого не слышит. Это небольшая хитрость, но если она спасает от конфликта и крупной ссоры, то почему бы и нет?Большинство людей имеют потребность общения. Оказавшись в изоляции, человеку становится не с кем контактировать, но слышать хоть чей-то голос необходимо. Он начинает играть в театр, и в данном случае, может разговаривать с неодушевлёнными предметами, и отвечать за них же. Это тоже укладывается в норму, если человек осознаёт, что это всего лишь игра. Можно поговорить со своим отражением в зеркале, с телевизором, с кофеваркой или шкафом, но важно осознавать, что это всего лишь беседа с самим собой.Человек говорит сам с собой вслух — возможный диагноз.Есть определённые виды психических расстройств, при которых человек разговаривает сам с собой вслух. Психиатры ставят диагноз лишь после обследования, в комплексе с другими, сопутствующими симптомами. Ведь важно выяснить, почему человек говорит сам с собой, и в каких случаях это считается отклонением?

 Когда человек просто проговаривает свою проблему, чтобы озвучить её — он не ждёт советов, а сам ищет решение. При отклонениях, больной «видит» собеседника, и для него это не монолог, а диалог. В его голове существует невидимый остальным людям собеседник, с которым он разговаривает, порой спорит или даже ругается.Шизофрения или раздвоение личности имеют сходную симптоматику, и различить два этих разных расстройства, может, лишь специалист. Самостоятельная диагностика недопустима, в обоих случаях, если разговоры и монологи близкого человека вызывают тревогу, тянуть с визитом к психологу не стоит. Разговор с самим собой может быть симптомом следующих заболеваний: психоз; биполярное расстройство; раздвоение личности; алкогольный делирий; обсессивно-компульсивное расстройство; галлюцинации разнообразной этиологии. Есть множество и других психических заболеваний, при которых человек начинает говорить вслух, без собеседников. В большинстве этих случаев, беседы вызваны бредом, зрительными или слуховыми галлюцинациями. Без лечения психические расстройства прогрессируют, и важно не запустить болезнь.В случаях, когда пожилой человек разговаривает сам с собой вслух, следует обратить особое внимание на характер этих разговоров. У пожилых людей часто падает слух, и на этом фоне могут происходить слуховые галлюцинации. Им кажется, что с ними кто-то разговаривает и они просто отвечают. А если добавить к этому плохое зрение, то пожилой человек вполне может принять стул за соседку, пришедшую поболтать. Как правило, они через какое-то время осознают свою оплошность, отчего смущаются и расстраиваются. Если это просто связный разговор, а не бред, беспокоится не стоит.Так как мозговое кровообращение у пожилых людей часто работает не лучшим образом, у них страдает отдел мозга, отвечающий за память и концентрацию. Чтобы не забыть что-то важное или даже свои повседневные деяния, пожилому человеку нужно проговаривать эти действия вслух.

Разговор с самим собой вслух не считается патологией и мнение психологов в этом плане едино. Стресс, депрессия, недосыпание и общее переутомление, могут стать причиной обострения многих психических расстройств. Разговор с самим собой не является отклонением, но это может стать важным сигналом, который лучше не игнорировать. Если разговоры не были присущи раньше, но внезапно появились, тогда вопрос надо решать, по возможности не затягивая. Как перестать разговаривать с самим собой вслух.Многие дети говорят сами с собой, и для них это игра. Эти игры не стоит прерывать, ведь детям свойственно до определённого момента жить в сказочном мире. Этот период заканчивается, как правило, в первые же школьные годы, и разговоры с самим собой прекращаются. Беспокоиться нужно лишь в том случае, если ребёнок настойчиво утверждает, что собеседник у него есть. Вымышленный приятель, который существует лишь в воображении ребёнка — не очень хороший сигнал. Ребёнку одиноко и больше не с кем поговорить, кроме как с придуманным персонажем, и он верит в его реальность.

Студенты во время сессии часто находятся на пределе своих возможностей, и в моменты наивысшего напряжения, они могут даже заговариваться. Разумеется, в этом нет ничего хорошего, но это временный стресс, который трудно избежать. Во время учёбы молодые люди ещё не умеют правильно распределять своё время, и это выливается в переутомление, как физическое, так и психическое. Как правило, расстройство проходит, но при слишком частых стрессах, привычка говорить с самим собой вслух, может закрепиться.

В начале человек не осознаёт, что он говорит вслух, и чаще на это обращают внимание окружающие. Лишь поймав на себе испуганный или недоуменный взгляд, человек начинает осознавать, что он озвучивает свои мысли вслух.С привычками бороться сложно, но если выявить некие закономерности, в какой именно момент вы начинаете общение с самим собой, с этим можно бороться.Если разговор вслух помогает сосредоточиться на проблеме, можно попытаться завести дневник. Ведь изложение мыслей на бумаге, это та же визуализация. Особенно данный метод помогает творческим людям, которые ищут нестандартные решения. Выписывание слов красивым почерком, украшение букв завитушками помогает сосредоточиться и ухватить за хвост нужное решение. Этот же способ хорош и для борьбы с одиночеством, когда поговорить особо не с кем. С дневником можно поделиться своими волнениями, мечтами, пожаловаться на жизнь, и выговориться. Однако, нужно понимать, что проблема всё же в отсутствии общения, а не в разговорах вслух, и дневник — это временная мера, пока это общение не будет налажено. Живой контакт с людьми — это лучшее лекарство.В некоторых случаях, когда вы не уверенны, что сможете держать язык за зубами, поможет обычная жевательная резинка. Очень трудно одновременно жевать и говорить, и жвачка непременно напомнит вам об этом. Если заметили, что начинаете говорить непроизвольно — тянучка — это хорошее решение.

Всегда ли стоить избавляться от привычки говорить с самим собой? Ведь, как правило, это стимулирует работу мозга, повышается внимательность и концентрация. Если труд человека связан с выполнением сложных задач, не стоит бороться с данной привычкой. Разве что, вы не можете контролировать этот процесс, пугаете окружающих или опасаетесь разболтать конфиденциальные сведения.Любой человек это гармоничная личность или стремится стать таковой. Ведь у каждого свой идеал совершенства, и все мы к нему стремимся. Когда гармония теряется, мозг начинает искать решение, как это исправить. Чаще всего говорят сами с собой либо скучающие лентяи, либо сосредоточенные трудоголики. Скука и безделье, как и излишнее напряжение, не очень хороши для психики человека. Стоит прислушаться к себе, и найти гармонию внутри себя. Сбалансированные нагрузки, здоровый сон и оптимизм помогут справиться с проблемой, если это всего лишь привычка.Каролина КораблёваИсточник: psylib.org/pochemu-chelovek-razgovarivaet-sam-s-soboi-vslukh/ © Библиотека психологии psylib.org

Чем полезен разговор с самим собой – DW – 21.03.2016

Фото: Colourbox/E. Atamanenko

Наталия Королева

21. 03.201621 марта 2016 г.

Люди, вслух разговаривающие сами с собой, — сумасшедшие? Вовсе нет, уверяют психологи. Более того, они даже советуют вести беседы с собой. Но в чем же польза таких диалогов?

https://p.dw.com/p/1I6UD

Реклама

Будь то принятие утреннего душа, простаивание в пробке на автостраде, уборка в квартире или пробежка в парке, — что бы мы ни делали и где бы ни находились, практически каждый из нас то и дело ведет разговор с самим собой. Ученые подсчитали, что такие беседы занимают около 70 процентов нашего времени. Как правило, люди общаются с собой мысленно. Но бывает, подобные диалоги протекают и вслух. Что это — признак психоза?

Отнюдь нет, уверяют психологи: в подавляющем большинстве случаев разговор с самим собой об отклонениях в психике не свидетельствует. Более того, такой диалог даже полезен, поскольку повышает коэффициент полезного действия, помогает сосредоточить внимание, скоординировать и упорядочить свои действия, разобраться в делах, которые не получаются — особенно на работе или во время учебы.

К тому же, человек, разговаривающий с собой, лучше самовыражается и чувствует себя менее одиноким.

Вовремя «выпустить пар»

«Таким образом мы пытаемся навести порядок в своих мыслях и систематизировать их. Разговоры с собой требуют большой концентрации внимания, зато окупаются сторицей, ведь в конце концов они приносят человеку успокоение», — цитирует радиостанция Deutschlandradio Дирка Шиппеля (Dirk Schippel), психотерапевта и бизнес-тренера из северогерманского Любека.

Люди начинают разговаривать с собой с раннего детства. Трудно представить малыша, который бы не комментировал свои действия вслух. Причем примерно до достижения пятилетнего возраста дети делают это чуть ли не с утра до вечера. «Сейчас я нарисую кораблик». «Пойду попрошу у мамы конфетку». «Скоро придет папа с работы, и мы пойдем гулять», — бормочет себе под нос ребенок. Проговаривая свои мысли, он лучше осознает собственные поступки, выражает свою индивидуальность, становится более организованным и уверенным в себе.

Учимся у детей!Фото: picture-alliance/dpa/D. Karmann

То же происходит и с артикулирующими свои мысли взрослыми людьми. Почаще говорить с самим собой Дирк Шиппель особенно рекомендует студентам во время подготовки к устным экзаменам. По его словам, это только повысит эффективность учебы. Причем эксперт не советует воздерживаться и от резких, «неудобных» высказываний в собственный адрес — даже таких, как: «Ну, какой же я все-таки болван!».

«К подобным средствам мы обращаемся специально для того, чтобы себя успокоить — к примеру, когда оказываемся в стрессовой ситуации, и что-то необходимо как можно скорее довести до конца. Главное — вовремя «выпустить пар», дать выход недовольству, связанному с проблемами в учебе», — уверен эксперт.

О себе в третьем лице

Как правило, во время учебы или работы человек озвучивает совершаемые им шаги непроизвольно. Но тем, у кого в данный момент настоящая «запарка», Дирк Шеппель советует преднамеренно завязывать беседы с самим собой.

По его мнению, такой прием позволит активизировать работу головного мозга, преодолеть хаос в мыслях, подстегнет память, разовьет рациональное мышление и заставит зримо представить результат своих действий. Причем особый эффект гарантируется в том случае, если мы будем говорить о себе в третьем лице, подсказывает психотерапевт.

В стрессе помогает взгляд на себя со стороныФото: Fotolia/Joerg Lantelme

«Если вас одолевает беспокойство, ни в коем случае не говорите себе: «Что-то я разнервничался». Лучше скажите: «Что-то Томас разнервничался». Позиция стороннего наблюдателя застрахует вас от возможности впасть в панику. То, что такая уловка в самом деле дает хороший эффект и способствует самоуспокоению, подтверждено многими исследованиями», — утверждает Дирк Шеппель.

Без оглядки на посторонних

Для того, чтобы разговор с собой наилучшим образом помог добиться желаемого результата, ученые рекомендуют правильно его вести. Ваш первый шаг — точно определить, каких конкретных высот вы хотите достичь в учебе или работе в ближайшее время, и трезво оценить свои сильные и слабые стороны.

Второй шаг — озвучить точный план своих действий на каждый день и перечислить привычные удовольствия, от которых на время следует отказаться. Например: «Сегодня я не смотрю телевизор и не общаюсь с друзьями в социальных сетях. Вместо этого я посвящу два часа освоению новой компьютерной программы и еще два часа — изучению английского». Третий шаг — вслух приказать себе действовать, например: «Ну, а теперь — за работу!». Или: «Всё! Пора начинать!»

Отнюдь не каждый решится разговаривать с самим собой в присутствии других людей — тем более говорить о себе в третьем лице: дескать, где гарантия, что такого человека не примут за сумасшедшего? Дирк Шеппель советует не обращать внимания на реакцию посторонних. «Да, пусть это со стороны и выглядит поначалу немного чуднó, а в глазах некоторых — и вовсе очень странно, но в конце концов это — чрезвычайно полезная форма психогигиены. И, по-моему, на предприятиях не мешает поставить вопрос о том, чтобы возможность общения вслух с самим собой вообще стала элементом корпоративной культуры», — подчеркивает немецкий эксперт Дирк Шеппель.

Смотрите также:

Написать в редакцию

Реклама

Пропустить раздел Еще по теме

Еще по теме

Показать еще

Пропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

Разговор с самим собой | Психология сегодня

Внутренний голос

Отзыв от Psychology Today Staff

Многие люди осознают внутренний голос, который в течение дня ведет непрерывный монолог об их жизни. Этот внутренний голос, или разговор с самим собой, сочетающий в себе сознательные мысли и бессознательные убеждения и предубеждения, дает мозгу возможность интерпретировать и обрабатывать повседневный опыт.

Наш разговор с самим собой может быть веселым и поддерживающим или негативным и пагубным. Разговор с самим собой может быть полезен, когда он позитивен, успокаивает страхи и укрепляет уверенность. К сожалению, человеческая природа склонна к негативным разговорам с самим собой, включая опрометчивые утверждения вроде «Я ничего не могу сделать правильно» или «Я полный неудачник».0003

Содержимое

• Почему разговор с самим собой имеет значение
• Опасность негативного разговора с самим собой
• Как изменить свой внутренний диалог

Почему разговор с самим собой имеет значение

Некоторые люди считают, что могут приписать свой успех сильному внутреннему голосу. В некоторых случаях даже критический внутренний голос может подтолкнуть людей к достижениям, повышая осведомленность о внутренних и внешних препятствиях на пути к достижениям. Однако со временем такой разговор с самим собой может сказаться на уверенности в себе, порождая чувство стыда и ограничивая личностный рост.

Можно ли разговаривать с собой?

Многие люди используют разговор с самим собой, внутренний или вслух, чтобы мотивировать себя, и исследования показывают, что это может быть полезно, если все сделано правильно. В ходе исследования люди, которые говорили с собой от первого лица перед заданием, были менее эффективны, чем те, кто разговаривал сам с собой от второго или третьего лица. Таким образом, создание психологической дистанции в разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться и справиться с трудными моментами.

Как я могу заставить свой внутренний диалог работать на меня?

Вы можете заставить свой разговор с самим собой работать на вас, внимательно наблюдая за ним. Легко позволить разговору с самим собой стать критическим или зациклиться на догадках. Когда это происходит, исследования показывают, что мы становимся менее успешными в поиске творческих решений проблем, и другие тоже могут усомниться в нас. Если вы исправите свой разговор с самим собой, когда он неконструктивен, вы сможете сосредоточить его на том, чтобы поддержать вас.

Каковы самые полезные виды разговора с самим собой?

Когда разговор с самим собой фокусируется на том, как мы можем процветать, а не просто выживать, он может обеспечить необходимую мотивацию для достижения целей. Было доказано, что разговор с самим собой, который помогает нам шире взглянуть на свою жизнь и возможности, а не фокусироваться на угрозах, и разговор с самим собой, который признает и напрямую обращается к нашим сомнениям и страхам, способствует счастью, благополучию и успеху. .

Как я могу поддерживать позитивный внутренний диалог?

Разговор с самим собой может стать негативным, когда мы вспоминаем прошлые ситуации, в которых дела шли не очень хорошо, и когда мы размышляем о будущем, полном вещей, которые могут пойти не так. Исследования показывают, что, когда разговор с самим собой вместо этого фокусируется на настоящем моменте и рассматривает этот момент и его возможности как ценные, он более эффективно помогает нам достигать наших целей.

Опасность негативного разговора с самим собой

Проблема отрицательного разговора с самим собой заключается в том, что он, как правило, не отражает реальность и поэтому может ошибочно убедить людей в том, что они не только недостаточно хороши, но и что они никогда не смогут стать лучше, парализуя их до погружения в себя. и бездействие.

Люди с депрессией и тревожностью часто испытывают деструктивные и дисфункциональные разговоры с самим собой; внутренняя болтовня, которую они слышат, может быть непрекращающейся и чрезмерно критической. Переполненные негативом, они могут погрязнуть в болезненных размышлениях, непрерывно нападая на самих себя. В тяжелых случаях этот тип внутреннего диалога можно ограничить с помощью профессионального лечения, такого как когнитивно-поведенческая терапия.

Почему мы позволяем себе быть самокритичными?

Люди, которые верят в то, что отрицательный разговор с самим собой оправдан, часто воображают, что он честен; что это ограничивает их эго; что это готовит их к разочарованию; или что они просто этого заслуживают. Размышление о том, считают ли они, что было бы полезно или справедливо разговаривать с хорошим другом таким же образом, может помочь им понять, почему они должны перестать оправдывать свою самокритику, а вместо этого работать над тем, чтобы заставить ее замолчать.

Как разговор с самим собой может повлиять на вашу сексуальную уверенность?

Негативные разговоры с самим собой могут проникнуть во все аспекты жизни человека, включая секс. Когда люди критически относятся к своей внешности, физической форме или сексуальным навыкам, это может привести к беспокойству по поводу производительности и встречам, которые не удовлетворяют ни их самих, ни их партнеров. Отказ от самокритики, когда она начинает мешать сексуальному опыту, и замена ее осознанными или сострадательными мыслями может помочь восстановить сексуальную уверенность в себе.

Как негативный разговор с самим собой влияет на образ тела?

Техника переформирования негативных разговоров с самим собой может быть особенно ценной, когда эти мысли сосредоточены на телах или внешности людей. Когда возникают такие мысли, можно напомнить себе: «Все иногда чувствуют себя так, но то, как я отношусь к своей внешности, не определяет мою ценность», например, или «Это ноги, которые передвигают меня по миру, и руки». которые обнимают людей, которых я люблю».

Как изменить свой внутренний диалог

Даже грубые разговоры с самим собой можно эффективно опровергнуть и отодвинуть на второй план. Осознать свою роль — это первый шаг. Затем могут быть полезны некоторые простые и понятные методы самопомощи, такие как репетиция более конструктивного внутреннего голоса с более позитивным тоном и обучение обращению к себе в третьем лице. Исследование показало, что использование своего имени вместо «я» в моменты внутреннего диалога может создать полезную психологическую дистанцию ​​от эмоционального напряжения самого себя, позволяя избежать размышлений и двигаться вперед с большей перспективой, спокойствием и уверенностью.

Можете ли вы заставить замолчать своего внутреннего критика?

Вы можете заставить замолчать внутреннего критика, и одним из часто эффективных подходов является самопревосхождение: когда люди могут переключить свое внимание с себя на других или на мир в целом, как показывают исследования, они с большей вероятностью проигнорируют или отвернутся. отказаться от самокритики и стать более терпеливым, сострадательным к себе и открытым для самосовершенствования или обращения за помощью к другим.

Как изменить негативный внутренний голос?

Чтобы преодолеть токсичную самокритику, внимательно следите за своими мыслями, чтобы обнаруживать негативность, когда она возникает, а затем либо попытайтесь отвлечь себя, либо бросьте вызов самокритике, подумав, правда ли это, потому что часто это не так. Затем замените преувеличенно негативные мысли более реалистичными утверждениями, которые помогут вам принять себя и поверить в себя.

Как мне перестать корить себя?

Чтобы перестать корить себя раз и навсегда, важно дистанцироваться от внутреннего критика, возможно, назвав его и обратившись к нему напрямую; исследования показывают, что отделение критического голоса от вашей собственной личности помогает вам освободиться от него. Затем вы можете ввести новый внутренний голос, который является союзником, который сознательно ищет, замечает и сосредотачивается на большем количестве хороших вещей в себе.

Необходимые материалы для чтения

Последние сообщения

Положительный разговор с самим собой: преимущества и методы

Положительный разговор с самим собой: Преимущества и методы

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Sclerose (MS)
    • RHEUM
    • MUSTER SCLEROSION (MS)
    • RHEUM
    • . Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Discover
  • The Wellness Thepics
    • Nutrition
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    .
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молоды План
      • Проблемы со здоровьем
        • Осознанное питание
        • Разбор сладкого
        • Движение тела
        • Здоровье кишечника
        • Продукты для настроения
        • Выпрямление позвоночника
      • Find Care
        • Primary Care
        • Mental Health
        • OB-GYN
        • Dermatologists
        • Neurologists
        • Cardiologists
        • Orthopedists
      • Lifestyle Quizzes
        • Weight Management
        • Am I Depressed? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найти диету
        • Find Healthy Snacks
        • Drugs A-Z
        • Health A-Z
    • Connect
      • • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD — Кимберли Холланд — Обновлено 27 июня 2020 г.

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Что такое позитивный внутренний диалог?

    Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.

    Разговор с самим собой может быть как отрицательным, так и положительным. Это может воодушевлять, а может огорчать. Многое из того, что вы говорите себе, зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Как правило, верно обратное, если вы склонны быть пессимистом.

    Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными средствами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам некоторую пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что оптимисты имеют лучшее качество жизни.

    Если вы считаете, что ваш разговор с самим собой слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный разговор с самим собой, вы можете научиться изменять этот внутренний диалог. Это поможет вам стать более позитивным человеком и улучшит ваше здоровье.

    Разговор с самим собой может улучшить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам в достижении результатов. Это может помочь им с выносливостью или силой через набор тяжелых весов.

    Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд на вещи могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:

    • увеличение жизненной силы
    • повышение удовлетворенности жизнью
    • улучшение иммунной функции
    • уменьшение боли
    • улучшение сердечно-сосудистого здоровья
    • улучшение физического состояния -быть
    • снижение риска смерти
    • меньше стресса и стресса

    Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества. Тем не менее, исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут иметь умственные способности, которые позволяют им решать проблемы, думать по-другому и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.

    Прежде чем вы сможете больше практиковаться в разговоре с самим собой, вы должны сначала определить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно можно разделить на четыре категории:

    • Персонализация. Ты во всем винишь себя.
    • Увеличение. Вы сосредотачиваетесь на негативных аспектах ситуации, игнорируя все положительные стороны.
    • Катастрофизация. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.
    • Поляризация. Вы видите мир черно-белым, хорошим и плохим. Нет ничего промежуточного и среднего для обработки и классификации жизненных событий.

    Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы сможете превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не развивается в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный внутренний диалог.

    Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки переворачивания мысли, когда она возникает.

    Негатив: Я всех разочарую, если передумаю.

    Положительный: У меня есть сила передумать. Другие поймут.

    Отрицательный: Я провалился и опозорился.

    Положительный: Я горжусь собой даже за попытку. Это требовало мужества.

    Отрицательный результат: У меня лишний вес и я не в форме. Я мог бы и не заморачиваться.

    Положительный: Я способный и сильный, и я хочу стать здоровее для себя.

    Отрицательный: Я подвел всех в своей команде, когда не забил.

    Положительный: Спорт – это командное мероприятие. Мы выигрываем и проигрываем вместе.

    Отрицательный: Я никогда не делал этого раньше, и у меня это не получится.

    Положительный: Это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.

    Отрицательный: Это никак не сработает.

    Положительный: Я могу и сделаю все возможное, чтобы заставить его работать.

    Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш естественный инстинкт. Если вы обычно более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог, чтобы он был более ободряющим и воодушевляющим.

    Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:

    • Определите ловушки негативных разговоров с самим собой. Некоторые сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Точное определение того, когда вы испытываете наиболее негативный внутренний диалог, может помочь вам предвидеть и подготовиться.
    • Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой внутренний диалог. Становится отрицательным? Как вы можете перевернуть это?
    • Найдите юмор. Смех может помочь снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрев забавные видеоролики с животными или комика.
    • Окружите себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать мировоззрение и эмоции окружающих вас людей. Это включает в себя негатив и позитив, поэтому выбирайте позитивных людей, когда можете.
    • Делайте себе позитивные утверждения. Иногда позитивных слов или вдохновляющих изображений может быть достаточно, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в своем офисе, дома и везде, где вы проводите значительное количество времени.

    Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свои взгляды на жизнь. Это также может иметь длительные положительные преимущества для здоровья, включая улучшение самочувствия и улучшение качества жизни. Тем не менее, разговор с самим собой — это привычка, вырабатываемая на протяжении всей жизни.

    Если вы склонны к негативному разговору с самим собой и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный внутренний диалог.

    Если вы обнаружите, что не можете добиться успеха самостоятельно, поговорите с терапевтом. Эксперты в области психического здоровья могут помочь вам определить источники негативных разговоров с самим собой и научиться щелкать выключателем. Попросите у своего поставщика медицинских услуг направление к терапевту или попросите друга или члена семьи посоветовать вам.

    Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальные связи с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.

    Последнее медицинское рассмотрение состоялось 17 октября 2018 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Чопра К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой.
      hdl.handle. net/10133/3202
    • Conversano C, et al. (2010). Оптимизм и его влияние на психическое и физическое благополучие. DOI:
      10.2174/1745017
    • 6010025
    • Rasmussen HN, et al. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. DOI:
      10.1007/s12160-009-9111-x
    • Van Raalte JL, et al. (2017). Разговор с самим собой в спорте и производительности. DOI:
      10.1093/акр/97801
    • 557.013.157
    • Zell E, et al. (2012). Разделение разума: когда ты, с которым я разговариваю, — это я, и мне нужны команды. DOI:
      10.1177/1948550611430164

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    27 июня 2020 г.

    Автор:

    Кимберли Холланд

    Отредактировано:

    Фрэнк Крукс

    17 октября 2018 г.

    Медицинский обзор

    Тимоти Дж. Легг, доктор медицинских наук

    Поделиться этой статьей

    Читать далее

    • Каковы преимущества разговора с самим собой?

      Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 советов, которые помогут вам перестать размышлять

      Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психиатра

      Процесс постоянного обдумывания одних и тех же мыслей называется размышлением. Привычка к размышлениям может быть опасна для вашего психического здоровья, так как…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 8 способов полюбить себя и поблагодарить свое тело

      Бодипозитив начинается изнутри. Вы практикуете эти простые способы любить себя?

      ПОДРОБНЕЕ

    • Стресс может повлиять на вашу способность ясно мыслить, показало исследование

      Новое исследование показало, что у людей на 37% больше шансов снизить когнитивные функции, когда они находятся в состоянии стресса.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Депрессия: понимание того, что это такое и чем она не является

      Медицинское заключение Кендры Кубала, психолога

      Да, депрессия является состоянием психического здоровья и может также вызывать другие физические заболевания, если не лечить. Давайте поговорим о том, почему и о других часто задаваемых вопросах:

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как найти онлайн-терапию, которая заберет вашу страховку

      Медицинский осмотр провела Джослин Джелинек, LCSW

      Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, стало проще, чем когда-либо. Для начала обратитесь в свою страховую компанию, чтобы подтвердить покрытие и получить доступ к списку…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно

      Брокеры данных продают информацию о вашем здоровье, которую они собирают у третьих лиц приложения и интернет.