Ресурс в психологии что это: Ресурс — Психологос

Психологические ресурсы — Статья от центра аддиктологии Аспект

Реабилитация зависимого поведения — очень сложный, глубокий психологий процесс, а это значит, что он требует большого количества сил — и, увы, не у каждого их достаточно. Для того, чтобы пополнять «жизненную энергию», иногда бывают нужны дополнительные источники.

Психологический ресурс — это то, что позволяет нам двигаться дальше, это все те жизненные опоры, которые находятся в распоряжении человека и позволяют ему обеспечивать свои основные потребности, это дополнительный источник энергии. Ресурсы бывают общечеловеческие — например, религия, благодаря которой миллионы людей во всем мире преодолевают самые непреодолимые трудности. Ещё одним очень мощным ресурсом для большинства людей является семья, причем уникальность этого ресурса в том, что чем больше вы отдаёте, тем больше получаете в ответ. Также распространёнными ресурсами являются искусство, творчество, друзья, хобби, путешествия и др. На самом деле абсолютно у каждого человека ресурсы будут свои; самое главное, чтобы они были.

1. Ресурс должен быть качественным.

Увы, но не все ресурсы одинаково хороши. Есть такие виды деятельности, которые вроде приносят удовольствие и расслабляют, но на самом деле становятся причиной проблемой. Удовольствие от них кратковременно, а работа с последствиями может оказаться длительной.

2. Ресурсов должно быть не менее 2-3.

Так как всегда есть угроза потерять доступ к какому-либо ресурсу, необходимо, чтобы у вас были альтернативные варианты. Кроме того, при таком раскладе у вас всегда будет выбор.

3. Ресурсами нужно пользоваться грамотно.

Необходимо бережно относится к ним, ценить их и приумножать. Только такое использование ресурсов будет иметь максимальную эффективность.

Для того, чтобы найти свои ресурсы, свой «источник энергии», необходимо проанализировать свою жизненную ситуацию.

Для этого попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Что приносит вам радость и удовлетворение?
• Кто поддерживает вас, когда вам тяжело?
• Что вам нужно сделать, чтобы успокоиться?
• Какое у вас самое приятное воспоминание?
• Чем вы дорожите в жизни больше всего?
• Если в вашей жизни случаются трудности, что помогало вам преодолеть их раньше?
• Поддерживаете ли связь с родными людьми?
• Считаете ли вы себя верующим человеком?

Все ответы на эти вопросы помогут вам найти ресурсы, которыми вы уже пользуетесь, хотя, возможно, и не замечали их ценности, принимали как должное. Таким образом постепенно вы сможете составить свой список ресурсов, который станет вашей опорой в трудных жизненных ситуациях.

Что такое психологический ресурс.

Очень часто мои  клиенты приходят со словами, — нет  ресурса, я истощен, где мне взять сил для осуществления задуманного, я один не справлюсь и этот список можно продолжать. Но в ходе работы  оказывается, что и силы есть, и справится человек ого — го как может, просто не знает,  как, просто не видит свой ресурс, не знает, как его активировать и где вообще этого «невиданного зверя» взять.  Поэтому поводу я  решила немного обозначить, что же такое ресурс, зачем он нам нужен,  и в каком направлении его можно отыскать

Ресурс – это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости, запас источник чего-либо (силы, энергии, любви и тд.), средство, к которому обращаются в случае необходимости;

Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Опираясь на свой ресурс, мы можем решиться на действие, начать делать, двигаться в направлении желаемого.

Ресурс это то,  к чему мы можем обратиться когда:

— мы прибываем в нерешительности

— нет сил, осуществить желаемое;

 — хотим изменений в жизни;
— нет  интереса  к жизни, и мало что радует;
— хочется сбросить груз усталости;

— не хватает жизненных сил;

— руки опускаются;
— не хватает уверенности;
— ощущается тревога и беспокойство;
— нет ощущения гармонии;
— ощущение бессилия и отсутствия опоры в жизни;

 И я думаю, вы можете дополнить этот  список состояний, с которыми каждый из нас хоть раз сталкивался в своей жизни.

Когда мы говорим о ресурсе, мы подразумеваем некую силу, которая волшебным образом возникает в нас и таким же волшебным образом исчезает.

Но у всего есть свои причины и если вы находитесь в истощённом состоянии,  то возможно вы:

— не знаете о своих ресурсах, о том, где их взять;

—  привыкли тратить свои ресурсы необдуманно;

—  не восполняете свой ресурс;

—  подавляете свои ресурсы,  боясь оценок и осуждения со стороны окружающих;

— ориентируетесь  в первую очередь на потребности других;

— недооцениваете,  существующие у вас  ресурсы;

Ресурсы бывают внешние и внутренние:
Внешние ресурсы: объекты и субъекты:

памятные вещи,  друзья и помощники, семья,  дом, дерево и . тп.

Внутренние ресурсы бывают:  
— телесные чувствование тела, занятия спортом, танец, сон, массаж, отдых, голос и пение, секс 
— эмоциональные: чувствительность, проявление эмоций, восприимчивость, сентиментальность, творчество.

— когнитивные:  планы, понимание, воображение, любознательность, идеи, ценности, права, воспоминания, самоидентификация, медитация, творчество, осознавание

Когда мы хотим обнаружить и активировать свои ресурсы мы обращаемся к внешним объектам, субъектам и к своим внутренним ресурсам которые хранит наше тело, наши эмоции, наша память, наш разум.

Ресурс есть у каждого, его можно осознавать или не осознавать, но он есть, и важно научиться его использовать, если вы хотите,  пользоваться его силой.

Психологические ресурсы Определение | Law Insider

означает прямые или консультационные услуги, предоставляемые психологом, имеющим лицензию в штате, в котором практикует психолог.

или «Терапия» означает целенаправленный процесс с использованием общепринятых клинических подходов, проводимый квалифицированным поставщиком услуг лицом к лицу с потребителями в индивидуальной, групповой или семейной обстановке для содействия позитивным эмоциональным или поведенческим изменениям.

означает состояние психического или нервного здоровья, включая, но не ограничиваясь: беспокойство, депрессию, невроз, фобию, психоз; или любое связанное физическое проявление.

означает лицо, имеющее лицензию

означает дипломированную медсестру, имеющую

означает лицо, практикующее школьную психологию, как это определено в § 54.1-3600.

означает записи, записанные (на любом носителе) поставщиком медицинских услуг, который является специалистом в области психического здоровья, документируя или анализируя содержание разговора во время сеанса индивидуального консультирования или группового, совместного или семейного консультирования, и которые отделены от остальная часть медицинской карты человека. Психотерапевтические заметки исключают назначение лекарств и мониторинг, время начала и окончания сеансов консультирования, методы и частоту предоставляемого лечения, результаты клинических анализов и любое краткое изложение следующих пунктов: диагноз, функциональное состояние, план лечения, симптомы, прогноз и прогресс на сегодняшний день. 45 С.Ф.Р. § 164.501.

означает наблюдение, описание, оценку, интерпретацию или изменение поведения человека путем применения психологических принципов, методов и процедур с целью предотвращения или устранения симптоматического, дезадаптивного или нежелательного поведения и улучшения межличностных отношений, работы и корректировка жизни, личная эффективность, поведенческое здоровье и психическое здоровье. Этот термин включает психологическое тестирование и оценку или оценку личных характеристик, таких как интеллект, личность, способности, интересы, способности и нейропсихологическое функционирование; консультирование, психотерапия, биологическая обратная связь, анализ поведения и терапия, клиническое применение гипноза и другие терапевтические методы, основанные на психологических принципах; диагностика и лечение психических и эмоциональных расстройств или инвалидности, компульсивных расстройств, расстройств привычек или поведения, а также психологических аспектов физического заболевания, несчастного случая, травмы или инвалидности; и психолого-педагогическая оценка, терапия, исправление и консультации. Этот термин включает предоставление психологических услуг отдельным лицам, семьям, группам, организациям, учреждениям и населению независимо от того, получена ли оплата за оказанные услуги. Этот термин включает в себя наблюдение за другими людьми, которые занимаются психологической практикой.

означает лицо, практикующее клиническую психологию, как это определено в § 54.1-3600.

означает фактическое или явно смоделированное бичевание или пытки со стороны или над лицом, которое обнажено или одето в нижнее белье, маску или причудливый костюм, или состояние сковывания, связывания или иного физического сдерживания со стороны того, кто так одет .

означает психолога с докторской степенью, лицензированного в соответствии с разделом 18223(1) Кодекса общественного здравоохранения, 1978 ПА 368, МКЛ 333.18223.

означает развивающийся человеческий организм от зачатия до момента рождения.

означает развивающийся человеческий организм от зачатия до момента рождения.

означает психическое расстройство, которое проявляется острыми симптомами достаточной тяжести, что делает пациента одним из следующих: в больницы, который отвечает всем следующим требованиям:

означает медицинского работника, зарегистрированного в той части реестра, которая ведется Советом медицинских работников в соответствии со статьей 5 Указа о медицинских и социальных работниках 2001 года (создание и ведение реестра), относящейся к физиотерапевтам, и:

означает лекарство, предназначенное для воздействия или изменения мыслительных процессов, настроения или поведения, включая, помимо прочего, антипсихотические, антидепрессивные, анксиолитические (противотревожные) и поведенческие препараты. Классификация лекарств зависит от их заявленного предполагаемого эффекта при назначении.

означает лихорадку 100,4 градусов по Фаренгейту или выше, озноб, кашель, одышку или затрудненное дыхание, утомляемость, боли в мышцах или теле, головную боль, новую потерю вкуса или обоняния, боль в горле, заложенность носа или насморк, тошноту или рвота или диарея, если только лицензированный медицинский работник не определит, что симптомы человека были вызваны известным заболеванием, отличным от COVID-19.

означает клетку или группу клеток, содержащих диплоид

означает лицо, получившее степень доктора философии. или Psy.D. в области клинической психологии и зарегистрирован в Совете по психологии в качестве зарегистрированного стажера-психолога или помощника психолога, получая часы для лицензирования и отказа в соответствии с разделом 575.2 Кодекса социального обеспечения и учреждений. Отказ не может превышать пять (5) лет.

означает физиологическое и психологическое пристрастие к контролируемому наркотику или веществу или к алкоголю. Зависимость от табака, никотина, кофеина или расстройства пищевого поведения не включены в это определение.

означает районы обитания, с которыми находящиеся под угрозой исчезновения, уязвимые или контролируемые виды растений, рыб или диких животных имеют первичную связь (например, кормление, размножение, выращивание молодняка, миграция). Такие районы указаны в настоящем документе со ссылкой на списки, категории и определения, опубликованные Департаментом рыболовства и дикой природы штата Вашингтон, как указано в WAC 232-12-011 или 232-12-014; в программе «Приоритетная среда обитания и виды» (PHS) Департамента рыбы и дикой природы; или правилами и положениями, принятыми Службой рыболовства и дикой природы США, Национальной службой морского рыболовства или другим агентством, обладающим юрисдикцией в отношении таких обозначений. См. также «Среда обитания особого значения».

означает любое заболевание или состояние, независимо от того, является ли его причина органической, которое классифицируется как психическое или нервное расстройство в действующей редакции Международной классификации болезней, опубликованной Министерством здравоохранения и социальных служб США. в действующем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, опубликованном Американской психиатрической ассоциацией, или в других соответствующих государственных руководствах или применимых источниках.

или «CI» означает диагноз любого из следующих покрываемых состояний, которые возникают непосредственно в результате болезни и впервые возникают после Даты вступления в силу страхования:

означает услуги по охране психического здоровья, поскольку схема лекарственной терапии пациента одним или несколькими фармацевтами с целью оценки и предоставления рекомендаций одному или нескольким практикующим врачам относительно корректировки схемы.

Понимание и развитие своих ресурсов

Черная любовь к себе

Источник: Prostock-studio/Shutterstock (Идентификатор предмета: 1746425702)

У каждого из нас есть гигантская сумка с подарками, полная ресурсов. Тем не менее, большинство из нас сосредотачивается только на одном уголке нашей сумки с подарками и редко заглядывает за его пределы.

На самом деле это повод для радости. Это означает, что у вас есть еще много мест, куда можно обратиться, и гораздо больше вариантов для изучения, когда под вами нарастает жара.

Давайте рассмотрим ваши самые знакомые и очевидные формы ресурса:

• Члены семьи, друзья и другие люди, которые заботятся о вас
• Помощь профессионалам — медицинским работникам, терапевтам, консультантам, лайф-коучам, массажистам и т. д.
• Общение и выравнивание со своими предками
• Духовные лидеры, коучи и советники, особенно те, у кого есть воплощенный или эмерджентный фокус
• Надежные наставники, старейшины и учителя
• Духовные сообщества, особенно с воплощённой или эмерджентной направленностью
• Неформальные и формальные группы поддержки всех типов, от встреч по Двенадцати Шагам до еженедельных завтраков с надежными знакомыми и триад на всю жизнь
• Содержательные письменные тексты всех типов — от кратких афоризмов до многотомных произведений
• Полезные приложения
• Беседы, подкасты, видео, интервью и личные презентации с участием мудрых и сострадательных людей
• Семинары и занятия под руководством людей, которым вы доверяете
• Вдохновляющая музыка и искусство
• Регулярная созерцательная практика, такая как медитация, молитва, йога, пение, пение, осознанная прогулка или снижение стресса на основе осознанности. (Тем не менее, имейте в виду потенциальную опасность обхода, о которой я говорил в своем посте «Вы обходите или отвергаете гениальность своего тела?»)
• Время, проведенное на природе — прогулки, езда на велосипеде, плавание, наблюдение за птицами, сбор грибов или наблюдение за восходами солнца
• Время, проведенное в одиночестве, намеренно не выполняя никаких задач
• Время просто напевает, покачивается или раскачивается
• Время, проведенное с животными — любимым питомцем, питомцем друга или члена семьи, дикими животными в парке или заповеднике
• Любимое искусство, ремесло, мастерство или хобби — фотографирование, приготовление пищи, рисование, танцы, ремонт дома, игра в шахматы или создание нового полезного приложения
• Ведение журнала
• Телесные практики (приведены ниже)
• Принципиальный, сострадательный активизм — работа на благое дело
• Пауза и внимание
• Любая другая деятельность, которую вы считаете значимой

А теперь давайте рассмотрим четыре способа исследовать вашу сумку с подарками, которые многие люди часто упускают из виду или не считают ценными:

1. Добавьте в свою жизнь больше приятных мелочей. Регулярно вздремните. Принимайте расслабляющие ванны. Проводите три минуты в день, растянувшись на полу, слушая любимую музыку. Идти танцевать. Загрузите и используйте приложение для снижения стресса или заземления. Обнимайте и целуйте членов семьи в два раза чаще, чем сейчас. Проводите больше времени, играя со своими внуками, домашними животными или с тем и другим вместе. Получите массаж.

2. Позаботьтесь обо всех людях, которые заботятся о вас. Естественно, мы рассматриваем партнеров, родственников и друзей как формы ресурсов. Но в вашей жизни есть много других людей, которые могут вам помочь или поддержать. Не отвергайте их как ресурсы только потому, что вы не близки с ними. Если у вас рак простаты на ранней стадии и вы не знаете, что делать, обратитесь к своему коллеге по работе, у которого он был несколько лет назад. Если вы начинаете сомневаться в надежности вашего служителя, поговорите с двумя или тремя другими людьми в вашей общине. Если вы беспокоитесь о том, чтобы ваш 16-летний сын вел вашу машину, позвоните или напишите по электронной почте паре из соседнего квартала, у которой сейчас трое детей учатся в колледже. Ваш общий интерес или опыт — и ваше знакомство в качестве знакомого — может быть достаточным, чтобы объединить вас двоих вокруг вашей конкретной проблемы.

3. Общайтесь со своими старейшинами и предками. У каждого из ваших предков может быть мудрость, опыт или информация, которые могут помочь вам. Поговорите со своими родителями, бабушками и дедушками, тётями, дядями и другими уважаемыми старейшинами об их жизни и о поколениях, которые были до них. Попросите их показать вам старые фотографии и фильмы. Исследуйте свои воспоминания о любых предках, которые могли бы дать вам понимание или поддержку. Даже предок, которого вы презираете, может научить вас чему-то, помогая понять, чего не следует делать, и давая вам возможность быть благодарным за то, что вы выбрали другой путь.

4. Примите глупость и привлекательность. Смотрите видео с милыми и забавными животными, милыми младенцами и детьми, а также домашними животными и их владельцами, которые делают глупости. Смотрите глупые комедии. Думайте об этом не как о порочном удовольствии, а как о форме ресурса. Они могут помочь вам расслабиться и привести свое тело в порядок. Они могут заставить вас смеяться, и они могут помочь вам расслабиться.

При доступе к любому ресурсу обращайте пристальное внимание на то, что проявляется в вашем теле, включая любые:

• Вибрации (заряд или энергетическое качество, которое ваше тело воспринимает в отношении человека или ситуации)
• Образы и мысли (воспоминания, идеи, видения, фантазии и т. д.)
• Значения (объяснения, рассказы, сравнения, связи, когнитивные суждения и т. д.)
• Поведение, импульсы и побуждения (что делает ваше тело плюс то, что оно хочет сделать, но вы не действуете)
• Аффект и эмоции (страх, радость, отвращение, восторг, тревога, гордость, горе, тоска и др.
  )
• Ощущения (давление, стеснение, освобождение, жар, холод, онемение и т. д.)

Вы можете поддержать свою практику выращивания ресурсов, создав свой собственный набор значков ресурсов. Это изображения, символы и фразы, которые быстро напоминают вам о конкретных ресурсах. Значок ресурса — это, по сути, ярлык на внутреннем экране компьютера, который можно быстро найти и щелкнуть.

Представьте, что в старшей школе у ​​вас был учитель, который был важным наставником. Она умерла несколько лет назад, но ее слова, действия и уроки все еще живут внутри вас. Ее фотография из школьного ежегодника может стать источником всех ваших воспоминаний о ней и всего, чему вы у нее научились.

Предположим, что ваш дядя Дэвид был главным образцом для подражания, когда вы росли. У вас есть особое воспоминание о том, как он держал вас за руку, когда вы учились кататься на велосипеде. Это воспоминание о его твердой и уверенной хватке может стать символом ресурса. Простое воспоминание об этой хватке может позволить вам быстро получить доступ ко всем вашим знаниям и воспоминаниям, связанным с ним.

Вот еще несколько примеров значков ресурсов:

• Так ваша сестра звала вас, чтобы объявить, что ужин готов
• Тепло живота вашей собаки на вашей руке, пока она спит рядом с вами
• Прохлада ночного воздуха, когда вы впервые выходите на улицу после наступления темноты
• Неподвижное изображение на главном экране вашего телефона из вашего любимого видео с котиками
• Цитата Анжелы Рай, размещенная на дверце вашего холодильника
• Ваши лучшие друзья из старшей школы или колледжа говорят вам, как они гордятся вами
• Визитная карточка человека, который нанял вас для вашей первой значимой работы
• Твит от Charlamagne Tha God, напоминающий вам, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье

Приведенные ниже методы помогут вам сделать освоение ресурсов постоянной частью вашей жизни.

Практика телесного разума: развитие ресурсов 101

Сядьте удобно и спокойно в течение минуты или двух, дышите нормально. В течение 10 вдохов следите за воздухом, который входит и выходит из вашего тела.

Обратите внимание на ступни. Почувствуйте землю под ними, поддерживающую вас. Оставайтесь сосредоточенными здесь в течение нескольких вдохов.

Затем переместите внимание на спину. Почувствуйте, как кресло или диван поддерживают вас, делая то, для чего они были созданы.

Теперь подумайте о значке ресурса — человеке, животном или месте, которое дает вам ощущение безопасности. Представьте, что вы находитесь с этим человеком или животным или в этом безопасном месте. Позвольте себе испытать эту безопасность на несколько вдохов.

Обратите внимание на то, что испытывает ваше тело во время этой практики. Обратите внимание на любые:

• Вибрации
• Образы и мысли
• Значения, суждения, рассказы и объяснения
• Поведение, движения, действия, импульсы и побуждения
• Аффекты и эмоции
• Ощущения

Практика Bodymind: ваш полезный набор ресурсов

Выделите 20 минут, чтобы побыть наедине со своими мыслями.