где взять энергию? – For Moms
Трендом современного общества является мама, которая: всё успевает, всем довольна, счастлива, уделяет время детям (которых больше одного), мужу, правильно питается, в прекрасной физической форме (попка-орех и кубики на прессе), ухожена (маникюр, бровки, реснички, гладкая и сияющая кожа), имеет бизнес, саморазвивается, посещает тренинги (организовывает их) и ведёт блог в Instagram. Она — ресурсная мама.
У неё легко получается жонглировать секциями детей, школой, развивашками, работой с перерывами на обед, походом на йогу и свиданием в ресторане с мужем. К ночи она читает детям сказки и укладывает их спать, а потом становится тигрицей в постели и утром у неё начинается всё с начала. С прежним энтузиазмом и энергией она постит в сетях красивые фото, где они всем семейством счастливы и рассказывает о предстоящем отпуске.
А есть мамы не в тренде, которые не говорят и не показывают другую сторону материнства, потому что это не круто, это не принято показывать.
Людям приятнее смотреть на ресурсную маму, чем на ту, у которой ресурсы на нуле. Причём, не ресурсная мама смотрит на тренд-маму и уходит в себя ещё больше: почему она может, а я не могу? Что со мной не так?
За счастливыми инстаграмными лицами скрываются периоды, когда ресурсная мама была так же не в тренде (для себя) и не соответствовала той идеальности, к которой так стремилась. Возможно, это не вяжется с тем образом, в который хочется верить, но так на самом деле и есть.
Женщина — это тонкое сплетение энергий и в тяжелые периоды перестройки жизни, всё то, что было стабильно может развалиться.
Примеров можно привести много, например, рождение ребёнка. Если в этот момент женщина остаётся без поддержки и надёжного плеча рядом, то радость от материнства может перетечь в депрессию, апатию и бесконечное самобичевание. Это не значит, что она не любит своего ребёнка. Наоборот, она тратит всю свою энергию на заботу о крошечном человеке, не оставляя себе ничего.
Сильно выбивает из колеи развод, смерть близких.
Самое честное, что может сделать женщина, прежде всего для себя — это проанализировать, в какой момент она потеряла свою энергию, признать, что проблема есть и начать работать над улучшением. Крайне сложно маме без ресурса заниматься воспитанием ребёнка (ещё сложнее, если ребёнок не один, потому что проблема увеличивается в геометрической прогрессии). Дети — это сосуд, который наполняют любовью, заботой, нежностью, радостью. Как наполнить сосуд, если вливать в него нечего?
Какие бывают ресурсы?Основополагающими ресурсами являются: физический, психологический, личностный и духовный.
Физический ресурс: напрямую зависит от состояния организма. Насколько человек высыпается, как отдыхает, правильно ли питается, достаточно ли пьёт воды, есть ли физические нагрузки, отсутствие симптомов болезней (ничего не беспокоит).
Психологический ресурс: ощущение комфорта внутри, способность противостоять невзгодам жизни и искать решение проблемы, гармония с собой и близкими, внутренняя сила.
Личностный ресурс: постановка целей, признание и самореализация в социуме, безопасность, финансовая стабильность.
Духовный ресурс: найти своё предназначение, свои ценности, свой путь.
Все они тесно сплетены между собой, один не может заменить другой. Вы не спали две ночи подряд, потому что ребёнок температурил, у вас жутко болит голова, вы чувствуйте себя никчемной матерью, потому что в очередной раз не можете приготовить поесть — ребёнок не слезает с рук, помочь вам некому, муж на работе и ему не до этого (вы и не просили его помочь), бабушки ничего не понимают в лечении и начнут втихаря промывать нос морковным соком. Поэтому ты справляешься как-нибудь сама, ему же (малышу) когда-то станет легче. И ты наконец-то помоешь пол (две недели было некогда) и эту гору посуды в раковине. Боже, ты не только никчемная мать, но и ещё отвратительная хозяйка.
И так всё накладывается одно на другое. Отсутствие поддержки и делегирования обязанностей, ведёт к тому, что ты превращаешься в не ресурсную маму, которая только мечтает побыть одна, не видеть этих разбросанных игрушек, не отмывать в очередной раз кашу от пола, не разруливать ссору между детьми за игрушки, не вытирать носы и не мыть попы.
Хочется закрыться в шкафу и тихо плакать, чтобы не дай бог не услышали дети.
Так бывает не у всех. Есть мамы, которые не обкрадывают себя и находят места «подзарядки» своей энергии. Они щебечут о прикормах на прогулках, о Монтессори, о том, какой крутой сериал посмотрела. В материнстве они черпают вдохновение, потому что у них ресурсы в порядке. Для них завести третьего ребёнка — это не конец света, а естественное состояние, когда любви к детям настолько много, что хочется ей поделиться ещё с одним.
Ничего не меняя, можно загнать себя в глубокую депрессию, откуда поможет найти выход только психотерапевт. Стоит ли доводить до такого состояния? В интернете есть онлайн тест на определение депрессии , где можно в общих чертах посмотреть есть ли у вас какие то к ней предпосылки. «Я не больная, зачем мне это делать?!» — подумает каждая вторая (возмущение больше из страха, а вдруг у меня и правда депрессия и придётся пить таблетки?). Там можно определить уровень, по окончании теста, вам дадут результат, по итогу которого стоит ли вам обратиться за помощью к специалисту.
Конечно, это несёт рекомендательный, а не принудительных характер. Если вы точно уверены, что выйти из этого состояния самостоятельно не сможете, не нужно бояться обратиться за помощью. Есть важное правило, чем дольше вы в это состояние себя загоняли, тем дольше будет выбираться.
Если вы не активная мама, то начать стоит с увеличения физической активности (зарядка утром, контрастный душ, пробежка или долгие ежедневные прогулки с ребёнком). Не советую бежать в тренажерный зал и убиваться там на тренировках. Во-первых, вы быстро перегорите, что приведёт к новой причине расстроится. Во-вторых, чрезмерные нагрузки не полезны для человека, который начал свой путь к возвращению ресурсов.
Чем это поможет? Когда человек находится в неактивном состоянии долгое время — это замедляет все процессы в организме: метаболизм снижется (отсюда лишний вес), застой лимфы (зашлакованность организма), дисбаланс гормонов (повышен уровень гормона стресса — кортизола, значительное снижение гормонов «удовольствия» — дофамина, серотонина и прочих).
Как работают гормоны, можно увидеть на картинке ниже. Ну и как прекрасный бонус — ваша фигура подтянется, увеличится выносливость, укрепится иммунитет.
Об этом много и подробно написано во многих источниках. Не буду повторятся. Не нужно изнурять себя диетами, правильное питание давно уже «вкусно и полезно» с миллионом рецептов на любой бюджет.
Чем это поможет? Не сбалансированно питаясь, практически не реально чувствовать себя ресурсным человеком. Пища — это топливо. Если топлива не хватает или оно «не то, что нужно», далеко не уедешь.
Проверить своё здоровьеДавно была на плановом приёме? Не с ребёнком, а сама? Ты знаешь, что самым частым симптомом потери сил, уныния и отсутствия желания что либо делать является наличие анемии, недостатка важных витаминов (витамин D3, витамин С и пр)? Что говорить о том, если есть ещё куча симптомов, которые доставляют неприятности: внезапная головная боль, головокружение, повышение давления, боль в какой то части тела.
Но ты игнорируешь сигналы своего тела, который просит помощи и просто закидываешься таблеткой Нурофена (или другого обезболивающего). Когда что-то болит — это не норма и с этим нужно что-то делать.
Чем это поможет? Ты увидишь (если обратишься за помощью к квалифицированному специалисту) ясную картину своего здоровья. Важно обратить внимание на психосоматику имеющихся заболеваний. «Все болезни от нервов!» — знакомое выражение? Например, тот же гастрит сейчас рассматривают как заболевание, вызываемое бактерией Helicobacter pylori или психосоматическим расстройством (на фоне стресса). При втором варианте, сколько бы курсов таблеток не пропила пациентка, проблемы это не решит. Нужно смотреть вглубь. На первоисточник проблемы.
ПсихотерапевтНе путай с врачом-психиатром. Невероятно сложно найти «своего» психотерапевта. Но если его действительно найти, то это колоссальная помощь «в борьбе с собой за себя». Этому специалисту можно рассказать всё и обо всём (все свои страхи, которые долгие годы мучают вас; мысли, которые стыдно рассказать кому-то близкому, потому что они не поймут; ситуации, про которые в принципе сложно с кем-либо разговаривать (случаи насилия, травли, мыслей о суициде) и куча всего).
Удовольствие не дешёвое, но оправданное.
Чем это поможет? Он подскажет методики, которые помогут справится с той или иной ситуацией. Вы проговорите в слух то, о чем молчали и переживали долгие годы (кто-то с раннего детства). И вас за это не осудят, не пристыдят, не повесят ярлык. Основной инструмент психотерапевта — разговор. Не таблетки. Таблетки — это к врачу-психиатру и то уже в крайне сложных случаях.
Планируй свой деньНе перегружать себя лишними задачами, которые будут либо висеть не сделанными (и вытягивать вашу энергию), либо сделаны, но с большим трудом. Определите приоритет: по важности (первостепенно, может подождать, не очень важно), по времени (сделать сегодня, завтра, через неделю, месяц) и тд.
Чем это поможет? Вы не будете распыляться. Сейчас в арсенале кроме бумажных органайзеров и блокнотов, есть мобильные приложения с оповещениями. Вы будете точно знать, когда и что вам нужно сделать. Не будет повода лишний раз ругать себя за то, что вы что то забыли сделать, а если забыли, значит это было не критичным.
Сейчас огромный выбор приятных процедур на любой вкус.
Чем это поможет? Если не брать в расчёт основную задачу (сделать вас красивее и ухоженнее), у вас будет время перестроится на другую волну. Ощутить себя женщиной (а не просто мамой). Но действительно важно отключать голову и наслаждаться процессом.
ХоббиНайди для себя занятие, которое приносит тебе удовольствие. Это может быть что-то активное (плавание, теннис, играть в футбол, езда на велосипеде, танцы) или пассивное (музыка, фото и видеосъемка, рукоделие, кулинария, коллекционирование).
Чем это поможет? Любое любимое занятие имеет сильную энергетику, которая наполняет изнутри.
ПриродаЧаще выбирайся из дома на прогулки в парке, в лесу, а лучше выезжать подальше от города. Не важно одна или всей семьей (что, несомненно, пойдёт на пользу всем её членам).
Возьмите покрывало, устройте пикник. Включи тактильные ощущения (потрогай кору дерева, листья, траву, воду в реке) и ты почувствуешь, как оживаешь. Отпусти навязчивые мысли и переживания. Именно на природе проще всего сделать это.
Чем это поможет? Природа — удивительная среда. Там своя атмосфера, свои звуки, которые помогают придти к гармонии (шелест листьев, щебетание птиц). В каменных джунглях мы забываем о первоистоках. Часто посещение леса, парка, набережной реки, морского берега (что находится в непосредственной близости) снижает уровень стресса, способствует хорошему настроению, уменьшает вероятность депрессии.
А как вы восполняете свою энергию? Поделитесь в комментариях. Думаю, что многим мамам будет интересно.
- Эмоциональное выгорание в самоизоляции: как не сойти с ума взаперти?
РЕСУРСНАЯ МАМА – Основы Деятельного Образования
Одна давняя участница наших тренингов так и написала: «Хочу быть ресурсной мамой!»
Отличное желание! Классное просто, очень экологичное.
Когда я получаю такие сообщения – понимаю, что живу и работаю не зря)) И это очень приятно, когда женщины понимают важные вещи.
Да, да, да! Материнский труд нелегок, он 24\7, с бессонными ночами и тревогами, с усталостью, бессилием и вечными «надо» и «должна».
Тогда встает вопрос: «А ради чего так напрягаться? Может, ну его, материнство, жить в свое удовольствие, никто же не запрещает?»
Но когда ты прикладываешь своё дитя к груди, когда ты видишь его первую улыбку, адресованную именно тебе, когда он сел, пополз, встал, сделал первый шаг, сказал первое слово… Разве хоть что-нибудь на свете может с этим сравниться?! Бесспорно – это и есть то, что называют СЧАСТЬЕ.
Счастье это может пройти мимо и остаться незамеченным, или, того хуже, быть сильно омрачено, если мать не находится в ресурсе. А ресурсов матери необходимо много. Они не появляются сами по себе, о них стоит позаботиться ЗАРАНЕЕ.
Как, что, зачем – это все мы разбираем подробно и тренируем в тренинге Родительский Спецназ (РСН) – и, между прочим, совсем недавно РСН прошел государственную аккредитацию, и теперь студенты, полностью выполнившие программу курса, могут получить диплом государственного образца «Актуальные вопросы перинатальной и репродуктивной психологии.
Психологическая помощь в области семейных отношений».
Если Вас интересует такая возможность, подайте заявку на адрес нашей техподдержки https://vk.com/id420680660. Вас внесут в список, и после Нового года мы вышлем всю необходимую информацию.
Возвращаюсь к теме ресурсов. Пожалуй, самый важный и легко теряемый ресурс – это радость. Когда теряется радость – все становится трудно, и дальше – как воронка, утягивающая на дно: вместе с потерей радости теряются и остальные ресурсы – силы, здоровье, способность противостоять нагрузкам и стрессам, падает иммунитет. Вместе с этим начинают цепляться болезни, когда и без того худо, слабость вызывает раздражительность, характер портится, отношения рушатся – вот к чему приводит безрадостность и потеря ресурсов женщиной. Так что РЕСУРСЫ – ВАЖНЫ, но они не для того, чтобы их беречь и чахнуть над ними, ресурсы нужны, чтобы их разумно расходовать и возобновлять, чтобы они не иссякали и только прибавлялись, и радость здесь – ключевой момент!
И вот еще какая штука, в психологии она называется «готовность».
Мало чего-то желать, чтобы желание исполнилось, нужно быть готовым его воплотить в свою жизнь. Помните замечательный мультик «Вовка в тридевятом царстве»? «Во-первых – пирожное, во-вторых – мороженное… А пальцы за меня загибать тоже вы будете? Так вы и есть за меня будете?! – Ага!»))) Вообще, советую этот гениальный мультфильм время от времени пересматривать всей семьей – это классика психотехнологий, а не просто мультик.
И слава Богу – существуют праздники! Они помогают создать готовность к принятию подарков судьбы. Особенно Новогодние радостные праздники! Поэтому используйте это время, хорошенько подготовьтесь к празднику: наши желания – дело серьезное, они же сбываются! И чтобы не остаться со своими желаниями у разбитого корыта, стоит соблюдать некоторые правила действий, которым будем учиться на коротком, легком и праздничном тренинге «Реализатор Желаний»: https://navyki-pokoleniy.ru/realizator-zhelanij-opisa..
ПС. Сегодня последний день низких цен – используйте этот ресурс себе во благо, пусть весь год станет для вас ресурсным, станьте и будьте РЕСУРСНОЙ МАМОЙ.
Нажмите сюда, чтобы поделиться этим выпуском в соц. сетях →
Мама-ресурс по аутизму
Мама-ресурс по аутизмуВ эти трудные и неопределенные времена, вызванные пандемией коронавируса, наша деятельность носит виртуальный характер, поэтому мы можем оставаться в безопасности и поддерживать социальное дистанцирование. Чтобы быть в курсе обновлений, посетите наш сайт Meetup.
Поддержка
Руководство
Надежда
ЧЛЕНСТВО
Всего доллар
в неделю
ПОЖЕРТВОВАНИЯ
Предоставление ARM
Рука помощи
ДОБРОВОЛЬЦЫ
Звонок в
ОРУЖИЕ
СОБЫТИЯ
Повышение и
Празднование
Autism Resource Mom — это некоммерческая организация 501(c)(3), обслуживающая более 1200 семей в пяти округах Южной Калифорнии. Мы обеспечиваем поддержку, руководство и надежду людям в спектре аутизма и их близким посредством различных информативных, тематических семинаров и дискуссионных групп для решения проблем для родителей, а также социальных мероприятий по укреплению уверенности и навыков самостоятельной жизни, чтобы помочь подготовить подростков и молодые люди для успешной самостоятельной жизни.
Миссия АРМ
Деятельность АРМ
АРМ ПСА
Страсть нашей мамы к общему делу
Она уволилась с работы в корпоративной Америке, чтобы посвятить свою жизнь обучению, пониманию и, в конечном итоге, обмену наиболее эффективными способами воспитания, защиты и подготовки молодого человека с аутизмом, на что способна только мать. Узнайте, как мама, стоящая за Autism Resource Mom, объединила родителей, опекунов и людей с аутизмом, чтобы создать организацию, возглавляемую не медицинскими экспертами в белых лабораторных халатах, а опытными родителями, которые вырастили и жили с ребенком на спектр. Читать дальше.
Лица с РАС*
2000 1 в
2010 1 в
2014 1 в
2020 1 в
*Источник: Центры по контролю за заболеваниями (CDC)
Специализированные программы для отдельных лиц и семей
Мероприятия ARM для людей с аутизмом — это не легкомысленные игры.
Это увлекательные, принимающие, свободные от суждений мероприятия, специально разработанные и реализованные родителями, чтобы побудить людей в спектре аутизма покинуть уединение своего дома, отложить в сторону видеоигры и практиковать социальные навыки, которые послужат моделью для их личные и рабочие отношения в предстоящие годы.
В то же время семинары ARM для родителей дают практические советы по воспитанию подростка с аутизмом, а также предлагают компетентную, сострадательную поддержку, которая ясно говорит; «Ты не одинок.» Ознакомьтесь с нашими программами здесь.
Меньше, чем стоимость одного из этих
Ваша семья может иметь доступ ко всему этому
За пожертвование всего в один доллар в неделю — 52 доллара в год — ARM предлагает человеку с аутизмом (и его или ее семье) возможность вырваться из изоляции и отверженности и открыть для себя новый мир занятий по укреплению дружбы и навыков. семинары по развитию — все в непринужденной, инклюзивной, непредвзятой атмосфере.
Учить больше.
Говорить значит верить
«Мама-ресурс по аутизму — это замечательная группа сильных, увлеченных и творческих родителей. Мы встретили много друзей и нашли важные ресурсы.
– Джейн, мама 10-летнего сына с РАС
«Я отец-одиночка 17-летнего сына с аутизмом. Очень полезно иметь всю информацию и программы, которые предоставляет Autism Resource Mom».
– Джон Бек, Тастин, Калифорния
«Я родитель двух молодых людей в спектре аутизма. Недавно я открыл для себя ARM. Обсуждения с другими членами нашего сообщества вдохновляют».
– Кен В., Ранчо Санта-Маргарита, Калифорния
Наша мама написала книгу об аутизме
Получите бесплатную загрузку «Рассказываем моему учителю об аутизме» , когда подпишитесь на нашу рассылку!
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ
Предстоящие события
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список социальных, информационных и мотивационных мероприятий, запланированных на этот месяц через MeetUp.
Этот веб-сайт предназначен только для общих информационных и образовательных целей и не предназначен для замены юридических, медицинских, психиатрических, психологических, диетических или других рекомендаций от лицензированного специалиста. Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующей лицензией для вашего ребенка. Этот веб-сайт предлагает мнения членов организации, основанные на их личном опыте борьбы с расстройствами аутистического спектра в их семьях. Мы надеемся, что вы найдете эту информацию полезной. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы будем рады помочь.
Сообщество настоящих мам, зарабатывающих деньги в Интернете
Ваша любимая игра для вечеринок только что обновилась, и вы можете использовать эти распечатанные новогодние игры, чтобы встретить Новый год правильно. Больше не нужно тратить часы на поиски идеальной распечатанной игры для новогодней вечеринки — вы можете скачать их прямо сейчас.
Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую компанию (без […]
Этот классический фаворит только что получил современный вид с помощью этих распечатываемых карточек для рождественского бинго. Теперь вам не нужно часами искать идеальные распечатанные карточки для рождественского бинго. – вы можете скачать их прямо сейчас Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую компанию (без времени на подготовку) Иметь план действий […]
Нам очень понравилась эта праздничная игра, и она идеально подходит как для виртуальной вечеринки, так и для личной вечеринки (или для того и другого!). Есть 2 простых способа играть. Традиционно игры с эмодзи можно распечатать. Ниже вы найдете версию для печати. Но ВИРТУАЛЬНАЯ игра — это совершенно другой уровень захватывающего веселья. С большими […]
Этот классический фаворит только что получил современный вид с помощью этих карт для печати Fall Bingo. Теперь вам не нужно часами искать идеальные карты Fall Bingo для печати — вы можете скачать их прямо сейчас.
Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую группу (без подготовки) Иметь план действий […]
Этот классический фаворит только что получил современный вид с этой игрой в бинго на Хэллоуин. Теперь вам не нужно часами искать идеальные карточки для игры в бинго на Хэллоуин для печати — вы можете скачать их прямо сейчас. Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь группу из 80 человек (без подготовки) Составьте план действий […]
Что, если бы вы могли превратить изучение президентов Соединенных Штатов в увлекательное занятие, которое они будут умолять играть снова? Делиться историей стало еще проще с этой любимой игрой, в которой участвуют знаменитости. Это идеальное дополнение к вашим мероприятиям, посвященным Дню президента, — вам будет легко включать И даже больше […]
Эти карточки для игры в бинго, посвященные 4 июля, идеально подходят для празднования 4 июля. Этот год не похож ни на какой другой, но именно поэтому как никогда важно создать для всех удивительные воспоминания.
Ваша любимая игра для вечеринок только что обновилась, и вы можете прямо сейчас распечатать свои собственные игры для вечеринок ко Дню Святого Патрика. Больше не нужно тратить часы на поиск идеальной игры для вечеринки ко Дню Святого Патрика, которую можно распечатать — вы можете скачать ее прямо сейчас. Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую группу (без подготовки […]
Устали сидеть дома и искать веселые пасхальные игры, в которые ВСЕ полюбят играть? Поздравляем! Вы нашли ее! Эта популярная игра претерпела современные изменения, и вы можете прямо сейчас получить свой собственный набор игровых карточек «Пасхальное бинго». Скучно дома? Эта игра потрясающая. Больше не нужно тратить часы на поиски […]
Больше не нужно тратить часы на поиск идеальной игры для вечеринки Mardi Gras, которую можно распечатать — вы можете скачать ее прямо сейчас. Представьте, если бы вы могли… Быстро развлечь большую группу (без […]Ищете забавные печатные формы для поиска слов с Мартином Лютером Кингом? Вам не нужно ждать Дня Мартина Лютера Кинга-младшего, чтобы рассказать детям об этом лидере движения за гражданские права. Этот совершенно новый БЕСПЛАТНЫЙ печатный лист для детей предлагает множество эффективных способов начать разговор. С 20 интересными ключевыми словами дети будут задавать так много вопросов […]
Что, если бы вы могли добавить веселую новую игру в свои мероприятия в рамках Месяца черной истории? Делиться историей стало еще проще с этой любимой игрой, в которой участвуют знаменитости. Это идеальное дополнение к вашим мероприятиям в рамках Месяца афроамериканской истории — вам будет весело включать их в свое планирование И, что еще более важно, даст им […]
Ваша любимая игра для вечеринок только что обновилась, и вы можете прямо сейчас распечатать свой собственный набор карточек для игры в бинго ко Дню святого Валентина.