Как эффективно бороться с ревностью: советы психолога — Психология
Отношения
Негативные эмоции способны в короткий срок разрушить нашу личность
Мария Блавацкая
11 января 2022 17:08
ревность способна разрушить нас очень быстро
Фото: www.unsplash.com
Ревность может разрушить не только отношения, но и личность. Причем многие психологи уверены, что есть люди, для которых испытывать чувство ревности — нормальное состояние, при этом человек может даже не состоять в отношениях, однако это происходит не так часто и нередко сопровождается различными расстройствами. Если же говорить о ревности в отношениях в ее классическом понимании, то эта проблема вполне решаема, а вот каким образом — мы узнали у семейного психолога.
Выплесните эмоции
Советы по сдерживанию себя на пике злости и раздражения, которые и вызывает чувство ревности, практически всегда не срабатывают. Все дело в том, что подавить негативную эмоцию очень сложно, в любом случае, она остается с вами.
Идеально, если вы найдете возможность в острые моменты ревности выплеснуть эмоции через физическую активность. И речь сейчас идет не только о фитнесе. Можно бить посуду, кричать и побить что-нибудь мягкое, например, подушку. Когда весь негатив выйдет из вас, уже в ясном сознании можно принимать решения по дальнейшим действиям, особенно если у вас есть веские основания ревновать свою вторую половинку.
всегда проговаривайте сложные моменты в ваших отношениях
Фото: www.unsplash.com
Не держите свои чувства в тайне
Мы много раз говорили о том, что любые проблемы в отношениях необходимо проговаривать. С нами согласен и психолог, который советует в сложной ситуации не уходить от вопросов и прямо рассказать своей второй половинке о том, какие чувства вас одолевают. Если партнера действительно волнует ваше состояние, он обязательно сам предложит обговорить этот момент. Возможно, вы просто накручиваете себя, а ваш мужчина может на самом деле не знать, в чем причина вашей холодности или наоборот — агрессии.
Если замалчивать проблемы, велика вероятность «родить» серьезный конфликт в отношениях, решить которые бывает не всегда просто.
Обратите внимание на свое состояние
Постоянное нахождение в состоянии возбуждения — негативного, естественно — крайне отрицательно сказывается на психике любого человека. Постепенно тревожность может перерасти в хроническую, а от этого появляются уже совершенно другие проблемы, которые ни вам, ни вашему партнеру точно не нужны. Не стоит пренебрегать собственным психологическим состоянием. Если вы понимаете, что ревность вас буквально сбивает с ног, обязательно обратитесь к специалисту, вместе с которым вам предстоит разобраться в своих чувствах и понять, как выйти из состояния постоянного напряжения.
Займитесь собой
Постоянная концентрация на отношениях и подозрения в сторону партнера могут затянуть настолько, что мы полностью забываем о своей жизни, пытаясь контролировать чужую. Вспомните, что вас всегда отвлекало от плохих мыслей и выводило из состояния тотального расстройства.
Возможно, вы посещаете классы по йоге или же предпочитаете смотреть фильмы определенного жанра. Почему бы не переключиться на собственные интересы снова? Еще лучше, если вы найдете себе новое хобби, в которое можно выплеснуть всю энергию. Естественно, это не говорит о том, что проблемы в отношениях не стоит решать, однако важно не перейти ту черту, когда переживания по поводу ваших отношений разрушат вашу личность.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
психология, женщина, мужчина, отношения, ревность, любовь, психолог
Кадры недели: Розанова показала результат похудения, Голубкина — зависимость от гаджетов
Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом еженедельном видеообзоре
Абдоминопластика для мужчин: можно ли избавиться от пивного живота
Пластический хирург Надежда Петраш рассказывает, с какими проблемами чаще всего обращаются представители сильного пола и что нужно учесть, решившлись на операцию
Необычные подарки к 8 марта: письма, опыт и релакс
11 интересных идей от певца Алекса Анохина
Брачный договор: нужен ли он и как правильно составить
Адвокат Алина Саитова предлагает обратить внимание на 4 важных момента перед подписанием документа
На что надо обратить внимание при покупке квартиры: как не попасть в руки к мошенникам
Эксперт по недвижимости Милана Левченко рассказывает, какие 7 шагов вы должны предпринять, если решились приобретать новое жилье
8 вещей в доме, которые не нужны (а вы их храните)
Подарите вторую жизнь предметам и расхламите квартиру
3 неожиданные причины, почему ваc боятся мужчины
Ответ психологов нас, если честно, поразил
Айза решила посвятить пост Гуфу: «Сегодня мне 38, но мои 20»
Экс-супруги решили поностальгировать друг по другу
Седокова показала фигуру в бикини после изнуряющей тренировки
Звезда старается избавляться от лишних килограммов
Дочке-мультики, взрослым — новая профессия: почему мощный ноутбук и классный смартфон — мастхэвы для мамы в декрете
Эти гаджеты в сложный период станут настоящей палочкой-выручалочкой, сэкономят время и сделают будни ярче
5 признаков, что у ваших отношений нет будущего
Когда стоит задуматься, стоит ли оставаться в паре
Газлайтинг, буллинг, абьюз — разбираемся что это и как предотвратить
Все эти формы психологического насилия можно (и нужно) вовремя распознать и предотвратить
Модные провалы церемонии «Оскар» в этом году
Глядя на эти наряды, хочется произнести: «Снимите это немедленно!»
Топ 5 вариантов оригинально отметить 8 марта
Необычными идеями для праздника поделился актер Семен Якубов специально для WomanHit.
ru
Что делать, если вас обманули при покупке в интернете
Ведущий остросюжетного реалити «Решала» на телеканале «ЧЕ!» Влад Чижов рассказывает, где искать справедливость, если вы стали жертвой интернет-мошенников
Утяшева впервые показала повзрослевших детей от Павла Воли
Гимнастка опубликовала в честь праздника трогательный ролик
Бывшей участнице «Уральских пельменей» плюнули в лицо на сцене
Это произошло, когда участники постановки вышли к зрителям на поклон
Как бороться с ревностью? Вопрос психологу
Вам встречались патологически ревнивые люди? Не переносящие, когда их друзья общаются с кем-то другим, читающие личные переписки, изводящие близких расспросами, где и с кем те проводят время? А может, вы и сами бываете порой чересчур подозрительными? Правила жизни решил разобраться в вопросах ревности и заручился помощью эксперта.
Теги:
вопрос психологу
The Art Institute of Chicago / rawpixel
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Давайте сначала разберем, как проявляется ревность. Партнер посмотрел на другого человека, а у ревнивца уже возникли мысли: «О, тот другой(ая) лучше, красивее, интереснее меня… А вдруг он (она) уйдет к этому другому, перестанет со мной общаться?»
Что за этими мыслями стоит? Неуверенность в себе, очень низкая самоценность и самооценка. Ревнивец себя не считает интересным, стоящим. Он постоянно сравнивает себя с потенциальными конкурентами. Человек хочет быть в отношениях, но не уверен, что достоин их.
Нормально испытывать огорчение, если видишь, как твой партнер заигрывает с другой девушкой или партнерша предпочла компанию других мужчин. Ненормально, когда любой взгляд в сторону других людей расценивается как потеря интереса к партнеру.
Если ревность становится неуправляемой, она может перерастать в тотальный контроль, насилие над партнером. В порыве ревности совершается большое количество преступлений.
В чем разница между ревностью и чувством собственничества? Что хуже?
На мой взгляд, разница в фокусе внимания. Чувство собственничества — это когда я хочу, чтобы другой принадлежал только мне, проводил со мной все время. Собственник делает акцент на своем интересе и своих чувствах к партнеру, на желании обладать и ни с кем не делить — мое! Собственничество — чрезмерно уверенное и утвердительное.
Ревнивец же акцентируется на чувствах партнера относительно его и других: «Интересен ли я партнеру, любит ли он меня? А почему он посмотрел на другого, он, наверное, лучше меня?» Ревность — чрезмерно сомневающаяся, сравнивающая себя с другими.
В здоровом варианте отношений партнеры опираются как на свои чувства («мне интересен мой партнер, поэтому я с ним»), так и на чувства другого («я интересен своему партнеру, здорово, что мы совпадаем»), учитывают желания друг друга, доверяют друг другу.
Однако и чрезмерное, неконтролируемое и необоснованное проявление ревности, и желание распоряжаться жизнью партнера, установить над ним тотальный контроль выходят за рамки здоровых отношений.
Когда ревность переходит в патологию?
Выделяют три вида ревности: нормальная, сверхценная и бредовая. Нормальная ревность присуща любому психически здоровому человеку.
Когда ревность становится навязчивой, неуправляемой, появляется неконтролируемое желание следить за каждым шагом партнера, читать его переписки с ожиданием найти там подтверждения своим подозрениям — это уже патология.
Сверхценная ревность носит характер компульсивной обсессии: человек не может отключиться от соответствующих переживаний, осознает их беспочвенность и чаще всего ведет с ними сознательную, но безуспешную волевую борьбу. В этом случае поможет психотерапия, не исключающая медикаментозной поддержки.
Бред ревности — симптом, возникающий на фоне болезни (хронического алкоголизма, сосудистой деменции, шизофрении и прочих органических расстройств). Проявляется в тотальном контроле партнера, идеях и выводах, не имеющих логической связи («Вышла вынести мусор — нашла повод, в подъезде ждет любовник, я точно знаю» и т. п.). Человек может вести слежку, устраивать разборки, приводя очень странные доводы, требовать доказательств. Жизнь рядом с таким партнером становится невыносимой и опасной. Поскольку бред ревности относят к симптому болезни, человек нуждается в психиатрическом лечении.
Как чувство ревности связано с самооценкой? Правда ли, что ревнуют лишь люди с низкой самооценкой?
Я бы сказала так: патологическая ревность, в частности, связана с низкой самооценкой, причиной которой могла быть травма, перенесенная в детстве, когда ребенок был свидетелем обмана, насилия, ухода, измены одного из родителей, если он рос в созависимой среде.
Токсичные отношения между родителями и в отношении детей не давали опыта доверия себе и другим людям.
Уверенность в себе («я — хороший») у таких людей возникает тогда, когда человека выбирают («Меня выбрали — значит, я чего-то стою! Я важен!»). Однако отсутствие внутренней ценности через время заставит сомневаться в том, что его искренне выбирают, что его вообще могут любить.
Сомнение в важности и самоценности вытесняется и проецируется на партнера: ты во мне сомневаешься (а не я в себе). Человек не отделяет отношение к нему родителей от отношения к нему других людей, отсюда — много недоверия к людям.
Можно ли отучить себя ревновать? И нужно ли?
Ревность — один из механизмов защиты. Невозможно прекратить ревновать усилием воли. Здесь важно разобраться в причинах неуверенности в себе, недоверия к другим, восстановить ценность себя, вернуть себе уверенность, умение опираться на свои чувства и желания, уважать свободу выбора — свою и других.
Если чувство ревности начинает разрушать ваши отношения и принимает патологический характер, то есть становится навязчивым, если ваш партнер не давал явных поводов, а вам постоянно кажется, что вы перестали его интересовать, — стоит обратиться к специалисту, психологу.
Я постоянно провоцирую своего партнера на ревность, даже если поводов нет. Какие у этого могут быть причины?
А что, если есть повод, то провоцировать на ревность — можно? И какой это может быть повод?
Например, муж флиртует с подругой жены. И у жены появляется повод пофлиртовать с другим мужчиной? Но нет никакой гарантии, что муж будет ревновать, если отношения супругов зашли в тупик.
Есть убеждение, что для того, чтобы удержать партнера, нужно заставить его ревновать. Кого-то возбуждает ревность. Это еще и часто выбираемый способ проверить: любит — не любит? Если будет ревновать, значит любит.
Многие пары этим пользуются до тех пор, пока не разрушат отношения. Беда в том, что многие не приучены выяснять отношения путем разговора, проговаривания своих переживаний и опасений, чувств. Предъявление своих чувств и сомнений воспринимается как слабость, например. И тогда в ход идут разные способы манипуляции, в том числе и провокация ревности.
Нужно ли говорить человеку, что я его ревную? Чем может обернуться умалчивание своих чувств?Я считаю, что лучше честно выразить свои чувства в словах, чем в действиях. Партнеру станет понятно, что с вами происходит, напряженность между вами снизится, и, вполне возможно, вы сразу же проясните ситуацию и ваши сомнения развеятся.
Например: «Мне кажется, что та девушка лучше, чем я, у нее больше грудь и длиннее ноги. Я вообще часто сомневаюсь, что я в твоем вкусе и тебе со мной интересно».
Если не выражать свои чувства — а они нам даны, чтобы мы принимали решения и действовали, — то это приведет к тому, что человек начнет действовать иррационально: проверять телефон, почту, следить за партнером, мучаться от сомнений, закатывать истерики и скандалы.
И если партнер не давал повода для ревности, ему будет непонятно ваше поведение, оно начнет его пугать и может привести к разрыву отношений.
Мы ранее рассмотрели три вида ревности. В норме чаще всего есть повод, ситуация, в которой ревность включается как механизм защиты — и это нормально. А если вы чувствуете, что ревность становится навязчивым чувством, от которого вы не можете уйти, приносит много дискомфорта, мешает выстраивать отношения, — стоит обратиться за помощью к психологу.
Невозможно просто себе сказать, как в фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная» — и все наладится. Даже если у чувства ревности был повод — подорвано доверие к конкретному человеку. А если это чувство становится перманентным, похоже, что подорвано доверие к людям и к себе. Советами здесь не поможешь. Здесь важно рассматривать контекст возникновения проблемы, работать с перенесенной травмой, на восстановление доверия.
Как справиться со своей ревностью
Ревность не обязательно является нездоровой эмоцией, но есть способы более конструктивно справиться с ревностью.
Если вы склонны ревновать в романтических отношениях, вы не одиноки. Ревность — очень естественная эмоция, которую в какой-то момент испытывают многие люди.
Ревнивые наклонности могут проявляться и в других ситуациях. Например, исследование 2019 года показало, что женщины более склонны, чем мужчины, завидовать физической привлекательности своих работодателей.
Мужчины, напротив, более склонны завидовать физическому превосходству своих работодателей. И мужчины, и женщины испытывают ревность, когда их работодатели кажутся более успешными в социальном плане.
Исследования показывают, что ревность сама по себе не является чем-то плохим. Исследование 2021 года показало, например, что ревность к дружбе (когда человеку угрожают новые романтические отношения или друг друга) может помочь защитить и сохранить дружбу.
Где бы ни исходила ваша ревность или к кому вы ее испытываете, исцеление возможно. Как вы контролируете ревность? Есть несколько способов, и некоторые из них перечислены ниже.
Есть ли у вас склонность к ревности в романтических отношениях, дружбе или в других ситуациях, вот несколько советов о том, как справляться с ревностью без вреда для здоровья.
«Будьте честны с собой в том, что представляет собой наша неуверенность, откуда она берется, что мы делаем, чтобы сохранить ее, и что мы потенциально могли бы начать делать, чтобы превратить ее в надежную основу существования», — рекомендует клинический психолог доктор Дена ДиНардо. , лицензированный брачный и семейный терапевт.
Для этого вы можете вести дневник, медитировать или разговаривать с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашей ревности и способы его преодоления.
Поговорите со своим партнером о своем опыте. Если вы расскажете о своих чувствах ревности, у них появится возможность понять, откуда вы исходите, и скорректировать свое поведение, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях.
Чтобы понять, что вы не одиноки, ДиНардо рекомендует расспросить других людей о том, что для них ревность и как они с ней справляются. «Это компенсирует чувство стыда, связанное с ощущением, что «с нами что-то не так из-за того, что мы так себя чувствуем», — говорит она.
У ревности плохая репутация, но это не всегда негативное чувство. ДиНардо советует перестать оценивать ревность как «плохое» или «неправильное» чувство, потому что это не так.
Ревность посылает нам сообщение о неисцеленных частях нас самих, добавляет она. «Защитное поведение, которое мы проявляем, чтобы защитить себя от чувства ревности, обычно вызывает у нас плохие или неправильные чувства. Но само чувство на самом деле является полезным инструментом для нас, чтобы лучше узнать себя.
«Позвольте себе быть человеком, что часто означает чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, и иметь мысли, которые мы не хотим иметь», — говорит она. «Хотя это универсальный опыт, контекст и нюансы уникальны для каждого из нас.
Узнайте свои корни и истории ревности. Постарайтесь сделать это с сострадательным любопытством, а не с осуждением».
За ревностью почти всегда скрываются более глубокие эмоции. «Это может быть проявлением страха: что мы недостаточно привлекательны, интересны, что нас не выберут, что другие люди или вещи для кого-то важнее, чем мы сами», — говорит ДиНардо.
Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:
- продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
- неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
- желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
- приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
- сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
- проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
- отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
- потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)
Хотя ревность часто является чем-то внутренним, над чем нам нужно работать, это не всегда так.
«Иногда люди хотят, чтобы мы завидовали им или чему-то, что у них есть или что они делают, потому что это дает им ложное чувство возвышения в отношении собственной жизни. Это то, что другие могут осознавать или не осознавать», — добавляет ДиНардо.
В любом случае, больше узнавая о себе, вы сможете лучше понять, откуда берется ваше чувство ревности и как, исходя из ваших личных потребностей, вы можете справиться с ним.
Для начала рассмотрите следующие ресурсы:
- Признаки ревности
- Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду
Если вам интересно, как свести к минимуму чувство ревности в отношениях, дружбе или коллеге , есть много способов найти облегчение и преодолеть его, например:
- определите свою неуверенность
- поговорите со своим партнером о своих чувствах
- спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения
Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.
Чтобы научиться справляться с ревностью здоровым способом, может потребоваться время и усилия, но это возможно и никогда не поздно.
Ревность | Психология сегодня
Зависть
Отзыв от Psychology Today Staff
Ревность — это сложная эмоция, которая включает в себя чувства от подозрения до ярости, от страха до унижения. Он поражает людей всех возрастов, полов и сексуальных ориентаций и чаще всего возникает, когда человек воспринимает угрозу ценным отношениям со стороны третьей стороны. Угроза может быть реальной или воображаемой.
Содержимое
- чувство ревности
- Работа с ревностью
- Зависть и связанные с ней чувства
Почему мы чувствуем зависть
О ревности часто думают в контексте романтических отношений: например, бойфренд, который запрещает своей девушке общаться с другими мужчинами, или человек, который не может смотреть, как ее старая любовь публикует фотографии с новым партнером на Facebook.
. Но это чувство может возникать почти в каждом типе человеческих отношений — от братьев и сестер, конкурирующих за родительское внимание, до коллег, пытающихся произвести впечатление на уважаемого босса.
Хотя ревность является болезненным эмоциональным переживанием, эволюционные психологи рассматривают ее не как эмоцию, которую следует подавлять, а как эмоцию, к которой следует прислушиваться — как к сигналу или тревожному сигналу о том, что ценные отношения в опасности и что необходимо предпринять шаги чтобы вернуть любовь партнера или друга. В результате ревность рассматривается как необходимая эмоция, поскольку она сохраняет социальные связи и побуждает людей вести себя так, чтобы поддерживать важные отношения.
Почему я так ревную?
Исследования выявили множество коренных причин крайней ревности, в том числе низкую самооценку, высокий невротизм и чувство собственности по отношению к другим, особенно к романтическим партнерам.
Страх быть покинутым также является ключевым мотиватором.
Мужчины более ревнивы, чем женщины?
Мужчины и женщины испытывают зависть. Некоторые данные свидетельствуют о том, что в контексте романтических отношений мужчины сильнее ревнуют к сексуальной неверности (реальной или мнимой), в то время как женщины склонны больше ревновать к эмоциональной неверности.
Ревность — это хорошо или плохо для отношений?
Необоснованная ревность часто вызывает беспокойство или неудовлетворенность в отношениях, и ревнивые люди могут вести себя необоснованно или даже опасно. Но ревность — это естественное адаптивное чувство, предназначенное для сохранения важных отношений. Чувство ревности может сигнализировать о ценности отношений или о том, что два человека отдаляются друг от друга.
Могут ли животные ревновать?
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что некоторые животные, формирующие тесные социальные связи друг с другом или с людьми, включая приматов и собак, могут испытывать ревность.
Как и у людей, степень ревности и ситуации, которые ее вызывают, различаются у разных животных.
Как справиться с ревностью
Какой бы ценной она ни была, ревность также может подпитывать разрушительное поведение. Это может заставить кого-то одержимо следить за чужим общением, отношениями и местонахождением; попытка понизить их уверенность в себе; или даже вести себя агрессивно.
Даже если это может показаться табу, простое признание наличия ревности может помочь предотвратить ее в будущем и укрепить отношения в настоящем. Изучение эмоций, лежащих в основе ревности, может вдохновить на самоанализ, который может помочь развить внутренние навыки преодоления трудностей. Честность с другой стороной в отношении ревнивых чувств может стимулировать продуктивные разговоры о том, чего не хватает в отношениях, и о том, как восстановить связь.
Есть ли «лекарство» от ревности?
Не существует мгновенного лекарства от ревности.
Но признание того, что ревность — это нормально, борьба с негативными мыслями и практика осознанности — все это может помочь уменьшить ее притяжение. Когда ревность непреодолима, разговор с психотерапевтом может очень помочь.
Как перестать ревновать к прошлым отношениям моего партнера?
Многие люди испытывают «ретроспективную ревность» или ревность к прошлому партнера. Может помочь осознание того, что такие чувства нормальны, как и попытка сосредоточиться на настоящем. Расспрашивание партнера о прошлых любовниках или поиск постоянного подтверждения, скорее всего, только усилит чувство ревности.
Что делать, если мой партнер/друг/брат ревнует?
Ревность часто мотивирована неуверенностью или страхом. Проявление сострадания к любимому человеку в связи с этими трудными чувствами имеет первостепенное значение. Открыто говорите о том, что вызывает у них ревность и какие изменения могут помочь им меньше расстраиваться.
Обсудите границы, которые кажутся приемлемыми для обеих сторон.
Каковы признаки контролирующего поведения?
Ревность может легко перейти черту в контролирующее поведение. Если ваш партнер, друг или любимый человек следит за вашим поведением или местонахождением, выдвигает дикие ложные обвинения или пытается изолировать вас от людей, которые провоцируют его или ее ревность, отношения становятся нездоровыми и потенциально опасными. Искать помощи.
Зависть, комперсия и другие родственные чувства
Ревность и зависть — похожие чувства, но не одно и то же. Ревность всегда связана с третьей стороной, которую рассматривают как соперника за привязанность или внимание. Зависть возникает только между двумя людьми, и лучше всего ее можно описать так: «Я хочу того, что есть у тебя». Например, кто-то может завидовать чужому богатству, статусу или внешности.
Комперсия — еще одно чувство, слабо связанное с романтической или сексуальной ревностью.