Самодисциплинированность это: Самодисциплина Самодисциплинированный | Что такое Самодисциплина Самодисциплинированный

Самодисциплина Самодисциплинированный | Что такое Самодисциплина Самодисциплинированный

Правила существуют для тех, у кого проблемы с самодисциплиной.

Сериал «Гимнастки»

       Самодисциплина как  качество личности –  способность управлять собой, не делать того, что помешает духовному развитию, подчинять свои действия определённым требованиям, принципам; умение на основе самоконтроля, без вмешательства со стороны дисциплинировать собственное поведение, особенно контролируя сиюминутные импульсы.

     Один монах пришел к дзенскому мастеру Дзёсю и попросил: — Я новичок в монастыре. Пожалуйста, учите меня. — А ты уже съел свою рисовую кашу? — спросил Дзёсю. — Съел. — Тогда тебе лучше всего вымыть тарелку, — сказал Дзёсю.

     Самодисциплина – это когда независимо от эмоционального состояния умеешь зажать себя в кулак, наступить на горло собственной песне и можешь соблюдать режим дня, исполнять свой долг, свои обязанности, даже тогда, когда чувства и ум говорят обратное. Самодисциплина  — это умение и привычка самостоятельно принимать решения и выполнять их, делая то, что нужно, даже тогда, когда не хочется. Это умение следовать тому, что сам выбрал для себя как цель и образ жизни. Самодисциплина – это когда человек никогда не нарушает своих правил, отказывается от пустых развлечений, концентрируется на цели и осознанно подходит к делам, особенно сложным.

     Самодисциплина – это победа над собой. Гарри Трумэн писал: « Читая жизнеописания великих людей, я понял, что первой победой, одержанной каждым из них, была победа над собой. У всех этих людей на первом месте стояла самодисциплина».

      Чем отличается самодисциплина от самоконтроля? Самоконтроль – это диагностика, идентификация самого себя, выписка рецепта самому себе. Это способность не погружаться в чувственное наслаждение больше, чем необходимо, отвергать всё, что отклоняет от пути самоосознания, обращаться внутрь себя, осознавать и оценивать собственные действия, психические процессы и состояния. Самодисциплина – это способность исполнить предписания врача – самоконтроля, строго следовать его рецептам. В жизни часто наблюдается такой феномен: больной знает о своём заболевании, но продолжает нарушать рекомендации врача. Самоконтроль – это врач, самодисциплина – это пациент.

     Неприятелей у самодисциплины много. Главные ее неприятели, живущие в нас, это желания, вызванные разгулом ненасытных чувств, это разбухшее ложное эго и хаотичный, сумбурный ум, импульсивность и слабая концентрация разума на целях, это отвлекаемость и непостоянство, эгоизм и слабоволие и, наконец, недостаточная мотивация своих действий, своего поведения в целом.

     Знаменитый боксёр Майк Тайсон утверждает: «Без дисциплины не имеет значения, насколько ты хорош, ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру».

    Ревизуя ум, самоконтроль выступает с определёнными предложениями, как нейтрализовать спонтанность, вожделенность и беспокойность ума. Если человек благоразумен, он посредством самодисциплины будет реализовать на практике предложения, выданные самоконтролем. Если слабоват духом – оставит всё, как есть. Мы при анализе самодисциплины предполагаем, что человек способен на самоконтроль. Это абстракция, ибо на практике большинство людей ведёт полуспящий, неосознанный образ жизни, то есть не имеют представления о самоконтроле. Следовательно, и с самодисциплиной у них огромные проблемы.  Больной оказывается без врача, без возможности диагностировать своё заболевание. Иными словами, становится заложником своего настроения, желаний и страстей, попадает в плен к своим ненасытным чувствам и уму, который всецело направлен делать только то, что нравится, а не то, что нужно. Например, пить, курить, развратничать, обжорствовать.

    Один человек очень много ел. Он понимал, что это противоестественно, но ничего не мог поделать с собой. Он был толстым и некрасивым. А началось всё ещё в детстве, когда ему говорили, что нужно поститься и ограничивать себя в еде. Он читал, что нужно ограничивать себя во всём, ибо это развивает волю и ведёт к освобожденью. Но чем больше он думал о том, что много есть — грех, и чем сильнее пытался подавлять в себе голод, тем сильнее ему хотелось есть. Иногда он не ел несколько дней, но потом уничтожал всё без разбора. В результате он переедал, а потом снова сожалел о нарушении своей клятвы. Наконец, он решил, что невозможно следовать праведным путём, пока живёшь дома, и ушёл в горы. Там он нашёл уединённую пещеру и поселился в ней. Его домашние были огорчены, но поддержали его решительные действия в борьбе с недугом! И через некоторое время жена, решив, что муж, должно быть, уже преодолел в себе эту слабость, послала ему с посыльным письмо и букет цветов. Она пожелала ему скорейшего «выздоровления» и благополучного возвращения домой. Вскоре посыльный вернулся и передал жене записку. В ней говорилось: «Спасибо за цветы. Они были очень вкусными!»

     Какие блага даёт самодисциплина? Самодисциплина делает человека уравновешенным, спокойным и умиротворённым, он входит в унисон с ритмом жизни Вселенной, он становится обладателем правильных мотивов в жизни, у него очищается сознание, и он входит в состояние чистоты. Самодисциплина способствует духовному развитию личности, её совершенствованию. Элизабет Гилберт пишет: «Искренний духовный поиск всегда был связан со строгой самодисциплиной и остается таким и сейчас. Истину не нащупать случайно, разбрасываясь по пустякам, даже в наш век, когда вся жизнь — сплошное разбрасывание по пустякам». Самодисциплина – прекрасная возможность изменить себя.

    В одном городе господствовало невежество. Люди погрязли в эгоизме, бросали мусор где попало, к общественным вещам относились небрежно, словом, всё только портили да рушили. И всем было плевать на свой родной город, каждый просто занимался своими делами и проблемами. Но однажды, произошел необычный случай: в метро, сидя в поезде, который мчался по своему бесконечному тоннелю, один человек зашивал порванное сиденье. Кто-то из любопытных спросил его с неприкрытым  удивлением, словно человек делал что-то из ряда вон выходящее: — Зачем ты это делаешь, ведь этим ты всё равно не изменишь общей картины города? — Этим я изменю себя, — ответил человек, аккуратно завязав нитки.

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

 

как развить силу воли и повысить самодисциплину

Есть много важных качеств, которые способствуют достижениям и счастью людей. Но только одно из них приводит к устойчивым и долгосрочным успехам во всех областях жизни — самодисциплина. Это способность управлять своими импульсами, эмоциями и поведением для достижения долгосрочных целей. Но как развить самодисциплину и силу воли в себе?

Чтобы развить самодисциплину, нужна не просто мотивация. Вам нужно знать правильные методы, которые помогут развить силу воли и самоконтроль. Поэтому если вы настроились быть более дисциплинированным, тогда прочтите несколько советов.

Исследовав тему самодисциплины, мы поделимся советами людей, которые смогли ее сами выработать и знают, что нужно для ее развития. Эти советы помогают и нам повышать свою дисциплину во всех аспектах жизни. Начнём с ответа на два вопроса: что же такое самодисциплина и что нужно для ее развития?

Содержание статьи

Что такое самодисциплина: определение

Синонимы: сила воли, решимость, решительность, стремление, самоконтроль, исполнительность, самообладание, дисциплина, самомотивация, саморазвитие.

Чтобы лучше понять это качество, вот несколько определений:

1. Самодисциплина — это способность следовать лично установленным правилам в определенном порядке и последовательности, используя только силу воли. Другими словами, это способность добровольно предпринимать действия, направленные на достижение поставленных целей и без какого-либо принуждения нас к этому.
2. Это способность делать то, что вы решили делать. Означает отказ от мгновенного удовлетворения и удовольствия в пользу большей выгоды, которая требует усилий и времени, чтобы получить ее. Это умение преодолевать свои слабости, чтобы следовать своим планам, несмотря на искушения отказаться от них.
3. Самодисциплина — это способность контролировать себя и свои желания или привычки. Заставлять себя усердно работать и вести определённым образом, без того чтобы кто-нибудь указывал вам, что делать.
4. Это способность контролировать и мотивировать себя, не сбиваться с пути и делать то, что правильно. Готовность принимать неудобства и отказывать себе в сиюминутной радости или выгоде в угоду более важной работы и достижения заветной цели.
5. Самодисциплина — это способность выполнять конкретную задачу независимо от нашего эмоционального состояния. Способность «привести себя в действие», несмотря на желание или предрасположенность, которые есть у человека в данный момент.

Из этого списка определений я выделил одно, которое считаю лучшим.

То есть, если вы просыпаетесь на час раньше, чтобы заняться спортом и приготовить здоровый завтрак, вы жертвуете незначительной выгодой в краткосрочной перспективе (больше поспать) ради более важной (вести здоровый образ жизни).

Рекомендуем узнать 10 правил самодисциплины от Наполеона Хилла для тех, кто хочет быть хорошим лидером.

[adinserter name = «Блок 12»]

Что нужно для развития силы воли и самодисциплины

Сфокусироваться на личности

Пытаясь изменить поведение или привычку забудьте о цели и результате, которых хотите достичь. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, как вы хотите изменить свою личность. Именно это советует Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки». В пример он приводит двух человек, отвергающих сигарету.

Один говорит: «Я бросаю», что указывает на то, что он все ещё считает себя курильщиком, который пытается бороться с этой вредной привычкой.

Второй человек говорит следующее: «Я больше не курю». Это утверждение показывает изменение в его личности. Курение было частью его прошлой жизни, но не настоящей. Теперь он больше не считает себя курильщиком.

Вывод: как только мы принимаем изменения в сторону личности, то начинаем действовать соответственно с ними.

Чтобы развить самодисциплину нужна веская причина

Самодисциплина нуждается в топливе, и это топливо обычно приходит в форме мотивации и вдохновения. Другими словами, должен быть мотив, причины.

Эксперт по лидерству и мотивационный тренер Саймон Синек говорит о силе причины, что знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает решимость и помогает оставаться сосредоточенным. Поэтому спросите себя:

• Чего я действительно хочу?
• Зачем мне это нужно?
• Почему конкретно мне нужно это выполнить и сделать?

Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше у вас будет топлива, чтобы работать над самодисциплиной.

Вывод: для развития самодисциплины, нужна веская причина или желание достичь конкретной цели.

[adinserter name = «Блок 8»]

Научиться брать ответственность за свою жизнь

Каждый человек сам несет ответственность за свои решения. Фото KamranAydinov на freepik.com.

Но для развития самодисциплины недостаточно просто знать свои причины. Вам нужны непоколебимые обязательства перед самим собой, что вы будете делать все, что требуется для достижения своей цели.

Люди, которые оправдываются и не хотят брать ответственность за свой выбор и решения в жизни, обычно имеют проблемы с самодисциплиной. Вы и только вы несете ответственность за все произошедшее в вашей жизни, как хорошее, так и плохое. Не ждите, что кто-нибудь придет и примет за вас трудные решения.

Только вы можете помочь себе. А те, кто делает из себя жертву никогда не сможет добиться значимых успехов. Вместо того, чтобы жаловаться, что что-то идет не так, примите меры и найдите решение.

Вывод: для достижения намеченных целей и развития самодисциплины нужно, чтобы мы несли ответственность за себя, либо чтобы кто-то другой взял на себя ответственность за наши действия.

Для развития самодисциплины нужно избавиться от искушений

Исследование Корнельского университета показало, что вес тех, кто держал на виду вредную пищу и газированные напитки, был в среднем на 11-12 кг больше, в сравнении с теми, кто этого не делал. А те, у кого на виду были фрукты, весил в среднем на 6 кг меньше. Это исследование доказало, что окружающая среда влияет на наш выбор. (ссылка [1][2])

1. Поэтому если вы хотите улучшить свои пищевые привычки уберите нездоровую пищу из виду. А еще лучше вообще не приносить их в свой дом, офис или машину.
2. Если поставили себе цель завершить какое-то дело, тогда выключите мессенджер, закройте уведомления почты на рабочем столе и уберите телефон в другую комнату.
3. Если вы работаете удаленно из дома и легко отвлекаетесь, тогда сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться. Выявите свои негативные привычки и начните постепенно их устранять.

Какие негативные привычки, могут влиять на вашу самодисциплину? Вот лишь некоторые:

• Слишком долго и много спите
• Чрезмерное или нездоровое питание
• Лень к спортивным занятиям
• Рассеяние мыслей
• Множество праздных действий (социальные сети, разговоры по телефону, лишнее телевидение)

Что вы можете сделать?

1. Внимательно посмотрите, как вы проводите свое время
2. Составьте список негативных привычек, которые влияют на ваше личное развитие
3. Начните исключать из своего дня, мешающие вам факторы и дела

Вывод: ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли.  Убедитесь, что ваша среда способствует целям, которые вы пытаетесь достичь. Избегайте отвлекающих ситуаций. И со временем вы заметите, что стали намного эффективнее.

[adinserter name = «Блок 10»]

Мудро выбирать свое окружение

Если хотите изменить себя, вы должны сначала изменить свое окружение. Оно оказывает огромное влияние на то, каким человеком вы становитесь. Если ваше окружение любит вас, оно будет желать вам самого лучшего. А если окружить себя людьми ленивыми, негативно настроенными или жалобщиками, тогда их настрой отразится на вас. А ваши усиленные попытки развить самодисциплину окажутся напрасными.

Проанализируйте свое окружение и определите, мотивируют ли вас эти люди развиваться, менять свои привычки и становиться более дисциплинированным или нет. Бизнес-тренер Джим Рон однажды сказал:

Вы становитесь теми 5 людьми, которыми вы окружаете себя. Если этим 5 людям не хватает драйва и амбиций, тогда они будут тянуть вас только вниз.

В этом случае полезно иметь ответственного партнера.  Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей?

Когда вы отвечаете перед каким-то человеком или группой людей за свои обязательства, тогда вам легче будет выполнить работу. Потому что вы задействуете силу социальных ожиданий.

Вывод: путь к самодисциплине не всегда легок. Окружите себя подходящими людьми, которые поддерживают вас, помогают продолжать двигаться вперед и быть честным самим с собой. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы держать себя в тонусе, когда чувствуете, что вам не хватает сил.

Для развития самодисциплины нужен качественный сон

Для того чтобы развить самодисциплину нужно придерживаться здорового и последовательного режима сна. Установите себе постоянный график сна. Например, ложиться спать в 22:00, а просыпаться в 6:00. Делайте это ежедневно без исключения, и у вас будет отличный график сна и практика для развития самодисциплины.

Как развить самодисциплину в себе

Правильно определите свои цели и поставьте крайний срок

Определив свои цели, поставьте себе крайний срок для их достижения. Фото KamranAydinov на freepik.com.

Обычно люди без самодисциплины не знают, чего хотят. Почему вы решили вставать раньше и делать пробежку, когда можно лишний час поспать? Какова цель вашего решения? Без целей самодисциплина бессмысленна. И цель — это не просто то, что вы хотите сделать, она должна отвечать на три вопроса:

• Что именно я решил делать
• Зачем мне это нужно
• Почему я хочу это делать

Иногда самая сложная работа — это ответить на эти вопросы. И связано это с тем, кем вы являетесь сегодня и каким человеком хотите быть в будущем. Прежде чем предпринимать какие-то изменения в своей жизни, постарайтесь заглянуть внутрь себя и честно ответить себе на эти вопросы. Тогда постановка целей и принятие решений станет намного проще. Посмотрим, как это можно сделать на примере изучения нового языка.

• Первое — вы решили выучить новый язык
• Второе — это дает много преимуществ
• Третье — потому что с его помощью легче найти лучшую работу или путешествовать по миру.

Теперь нужно своё желание превратить во что-то осязаемое, иначе оно так и окажется несбыточным желанием, слишком далеким и нереальным. Нужно составить план действий, как вы хотите этого достичь. Но для этого, ваша цель должна отвечать пяти основным характеристикам:

Конкретная. Замените «выучить язык» на «иметь такой-то уровень в этом языке».

Измеримая. Замените «иметь хороший уровень языка» на «сдать экзамен B2 по языку».

Достижимая. Измените «совершенное владение языком» на «способность свободно общаться с другими».

Реалистичная. Не ставьте себе цель достичь за два месяца то, на что обычно требуется год.

По времени. Определите, сколько времени в день или неделю вы будете посвящать своей цели.

Вывод: определите свою конкретную цель, уточните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.

Расставляйте на день приоритеты

Одно из препятствий, которое мешает научиться самодисциплине — это неумение расставлять приоритеты в работе. Когда перед вами множество задач, тогда решение о том, что заслуживает вашего внимания, может быстро стать непосильным. Но научившись в первую очередь делать самое важное, вы не будете отвлекаться на мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.

Чтобы помочь вам, вот несколько советов того, что вы можете сделать.

1. Соберите список всех ваших задач
2. Отделите срочное от важных задач с помощью матрицы Эйзенхауэра
3. Составьте список приоритетных задач на сегодня по оценке трудозатрат
4. Сосредоточьтесь на своих самых важных задачах
5. Выберите одну вещь, на которой нужно сосредоточиться в первую очередь
6. Приступайте к работе

Вывод: с утра сделайте сначала самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.

[adinserter name = «Блок 6»]

Начинайте с малого

Развивать самодисциплину нужно начинать с маленьких побед. Потому что процесс изменения себя и своих привычек очень сложный. А наш мозг настроен возвращать нас к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Но если начинать с малого, вы сможете набрать обороты и не перегореть.

Если вы хотите начать бегать по 30 минут в день пять дней в неделю, начните с пяти минут в день. Если вам это трудно дается, тогда просто начните ходить по утрам. От ходьбы вы лучше бегать не станете, но она приблизит вас к цели. Потому что утром встать и пройтись — это уже маленькая победа. Ежедневные пешие прогулки выработают у вас дисциплинированность, исполнительность.

Эта маленькая победа, которая у вас уже за плечами, придаст вам смелость и уверенность перейти к развитию следующей привычки — бегу по утрам. За этим шагом идёт ещё сложнее шаг, а за ним ещё более сложный. Возможно, это покажется медленным и утомительным, но после ряда маленьких побед и перестройки своего характера, вы станете самодисциплинированным человеком.

Вывод: важно начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении. Начните с малого и достигайте больших побед с помощью маленьких привычек. А затем используйте эту новую черту, чтобы претендовать на что-то более сложное. Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам, а действие побуждает к дальнейшим действиям.

Создавайте новые, хорошие привычки

По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего ежедневного поведения. Значит хорошие привычки будут способствовать самодисциплине. Что нужно для создания хороших привычек? Ответ — серия действий, выполняемых в установленном порядке. Вот что говорит о силе создания привычек и ритуалов Джей Хендерсон, автор «Полного руководства по найму суперзвезд в любом малом бизнесе»:

Наше подсознание автоматизировано. У нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение многих месяцев или лет, а в некоторых случаях и всей жизни.

Поэтому новые привычки помогут успешно бороться с этим подсознанием. Например, в случае бега по утрам вы можете приучить себя к серии конкретных действий и шагов, которые помогут вам встать и бежать.

Шаг 1. Поставьте себе цель встать и бежать в 6 утра.

Шаг 2. Разложите одежду накануне вечером.

Шаг 3. Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты, для выключения которого нужно будет встать и сделать столько-то шагов.

Шаг 4. Ложитесь в постель в 22:00 предварительно выключив телевизор. Мысленно представляйте себе, как вы просыпаетесь с энергией для бега.

Шаг 5. После звонка будильника всегда включайте свет в комнате.

Шаг 6. Пройдите в ванную, чтобы умыть лицо холодной водой.

Шаг 7. Подойдите к сложенной вечером одежде и наденьте ее.

Шаг 8. Идите на кухню.

Шаг 9. Выпейте стакан воды.

Шаг 10. Сделайте короткую зарядку для разогрева и начинайте бег.

Вывод: конкретность в действиях необходима, чтобы преодолеть силу старой привычки. Использование ритуалов может помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.

[adinserter name = «Блок 4»]

Награждайте себя

Трудно оставаться самодисциплинированным, если никогда не получаешь за это вознаграждение. Достигнув намеченной цели, хвалите себя. Это помогает оставаться мотивированными и работать усерднее. Если себя не вознаграждать, значит говорить своему уму, что от достижения целей и потраченных усилий нет никакого удовольствия.

Вывод: награждать себя — значит признавать свои усилия. Лучше быть своим самым большим поклонником, чем быть своим худшим критиком. Это ваша внутренняя мотивация.

Простите себя и двигайтесь вперед

Развитие самодисциплины и новых привычек не всегда идет по плану. Поэтому разум будет бороться с этим. Вы столкнетесь с внутренней борьбой и неудачами. Но не позволяйте им заставить вас отказаться от своих целей.

У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи, когда лень и старые привычки будут брать верх над вами. Главное — продолжать двигаться вперед. Столкнувшись с неудачей, проанализируйте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.

Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы себя жалеете или критикуете, тем сложнее будет двигаться в позитивном направлении.

Вывод: тратить время на переживания об ошибках и неудачах — пустая трата психической энергии. Допустили ошибку – извлекли урок. Возьмите себя в руки, сделайте выводы и двигайтесь дальше.

Ответы на вопросы о самодисциплине

Из чего складывается самодисциплина

В нее входит, как минимум, пять составных.

1. Сильная мотивация — ваше «почему и зачем»
2. Правильные, полезные привычки
3. Самосознание и самоконтроль
4. Ваш круг общения
5. Умение себя прощать и вознаграждать

Чем полезна самодисциплина

Исследования показывают, какую пользу приносит самодисциплина:

1. Самодисциплина развивает внутреннюю силу, характер, стабильность и более высокую самооценку
2. Это помогает контролировать аппетит, нетерпение, гнев и инстинктивные реакции
3. Избегать опрометчивых и импульсивных действий
4. Выполнять обещания, которые вы даете себе и другим
5. Делать мудрый и здравый выбор
6. Преодолевать лень и промедление
7. Самодисциплина значительно увеличивает ваши шансы на успех в любом деле
8. Человек с дисциплинированным умом контролирует то, что он / она говорит, и поэтому может поддерживать хорошие отношения с другими людьми.
9. Продолжать работать над проектом даже после того, как первоначальный энтузиазм прошел
10. Ходить в спортзал, бегать, заниматься зарядкой, даже если разум говорит вам оставаться дома и смотреть телевизор
11. Самодисциплинированный человек обычно вызывает уважение со стороны других людей и не чувствует себя уязвленным или оскорбленным из-за того, что люди говорят или делают.
12. С этой способностью легче идти по жизни и достигать целей. (ссылка [4])

[adinserter name = «Блок 13»]

Чем отличается самодисциплина от мотивации

Мотивация — это желание сделать что-то, а самодисциплина — это способность сделать это, независимо от того, что мы чувствуем.

Какой главный секрет самодисциплины

Главный секрет — это верить в себя.

Самодисциплину способны развить не только избранные. Вы можете быть экстравертом или экстравертом, быть студентом колледжа или родителем двоих детей, а можете быть предпринимателем, вступающим на следующий шаг в своей карьере. Дело не в том, что вы делаете сейчас. Скорее речь о том, как вы представляете свою жизнь и что можете начать делать сегодня, чтобы стать лучшей версией себя в будущем.

Самое главное — верьте, что вы справитесь. Только поверив в себя вы сможете выработать в себе самодисциплину или повысить ее. Тогда она будет направлять вас, напоминать о целях, которые вы поставили перед собой, и заставит вас сосредоточиться на своем будущем и всех возможностях, которые оно может дать.

Заключение

Сегодня как никогда важна самодисциплина. Кризис, карантин, удаленная работа, дистанционное обучение требует большой самодисциплины. Есть люди, которые требуют от себя многого и могут достичь практически всего, что они намеревались сделать, тогда как другие терпят неудачу. Но хорошая новость в том, что самодисциплине можно научиться.

Некоторые люди говорят о самодисциплине, как о жертве, боле, дискомфорте. И если вы посмотрите на это под этим негативным оттенком, вам будет трудно развить самодисциплину.

Поэтому старайтесь видеть в самодисциплине свой главный ключ к достижению успеха и осуществлению всех своих мечтаний. Тогда ее развитие станет естественным и прекрасным.

С помощью

entrepreneur.comforbes.cominc.compsychologytoday.comlifehack.org

Источник

[1][2][4]

URL-адрес скопирован

Как развить самодисциплину для достижения успеха

Когда вы овладеете собой, вы сможете преуспеть в чем угодно.

Ключом к управлению своими мыслями и действиями является развитие самодисциплины.

Знаете ли вы, что самые успешные люди достигли того, чем они являются сегодня, потому что научились практиковать самодисциплину ?

Если вы тоже хотите восстановить контроль над своими мыслями и действиями, совершенствование начинается с понимания определения самодисциплины, знания навыков, необходимых для ее развития, и следования примерам, которые вдохновят вас на достижение величия.

Что такое самодисциплина?

Начнем с основ.

Слово самодисциплина на самом деле состоит из двух частей. Существительное «дисциплина» означает «обучение, которое исправляет, формирует или совершенствует умственные способности или моральный характер» (словарь Merriam-Webster).

«Я» в самодисциплине означает, что у вас есть сила воли, чтобы делать эти вещи самостоятельно, без того, чтобы кто-то говорил вам об этом.

Итак, самодисциплина означает, что вы контролируете свои чувства и даже совершаете трудные поступки, чтобы стать лучше и добиться большего процветания.

Более одного определения самодисциплины могут помочь нам лучше понять эту концепцию. Рассмотрим следующие словарные определения:

• Самодисциплина — это «способность контролировать свои чувства и преодолевать свои слабости; способность добиваться того, что считает правильным, несмотря на искушение отказаться от этого. «Оксфордский словарь языков»
• «Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать». Словарь Коллинза
• Самодисциплина — это «исправление или регулирование себя ради улучшения». Словарь Мерриам-Вебстер.

Вы также можете использовать другие слова вместо слова самодисциплина, чтобы лучше понять его значение. Некоторые синонимы:

• Самоконтроль
• Саморегуляция
• Самообладание
• Сила воли
• Твердость цели
• Самоограничение

9000 2 Мое любимое определение самодисциплины, пожалуй, таково: « Самодисциплина — это способность заставить себя делать то, что вы должны делать, когда вы должны это делать, нравится вам это или нет».

Честно говоря, легко сделать что-то, когда тебе хочется. Однако именно тогда, когда вам не хочется что-то делать, и вы все равно заставляете себя это делать, вы продвигаете свою жизнь и карьеру по ускоренной дорожке.

Контролировать свои чувства в данный момент, чтобы потом иметь что-то лучшее, требует тяжелой работы. Это связано с отсроченным удовлетворением, которое не действует на ваши импульсы.

Он делает то, что вы должны сделать сейчас, чтобы вы могли делать то, что хотите, позже.

Как поясняет психолог Арден Мальберг в одной из своих цитат о самодисциплине: «Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим».

Дисциплина поведения ведет к успеху во всем, чего вы хотите достичь. Применяйте принципы самодисциплины как в личной, так и в профессиональной жизни.

Важность самодисциплины

Способность дисциплинировать себя имеет много преимуществ.

Самодисциплина позволяет вам быстрее достичь своих целей, потому что вы больше сосредоточены на том, что важно, и меньше отвлекаетесь на то, что мешает.

Помогает уменьшить стресс и тревогу, которые часто возникают из-за прокрастинации, траты времени или отсутствия плана.

Самоконтроль позволяет вам чувствовать себя более уверенно в своих способностях добиваться поставленных целей, что ведет к лучшему образу жизни и самосовершенствованию.

Самодисциплина ускоряет личное совершенствование во всех сферах нашей жизни, включая физическое и психическое здоровье, образование, карьеру, финансовую независимость и отношения.

Исследования показывают, что учащиеся, обладающие большей самодисциплиной, независимо от IQ, получают больше знаний, совершают меньше ошибок по невнимательности и учатся лучше, чем те, кто этого не делает.

На рабочем месте исследования показывают, что самодисциплина имеет положительные результаты, в том числе более высокий доход, чувство достижения в карьере и более высокий уровень достижения своих целей.

Как понять, что вам не хватает самодисциплины? Есть некоторые признаки, которые нужно искать. Один из признаков заключается в том, что вы находите себе оправдания за то, что не справились с поставленными задачами.

Например, быстрота требует самодисциплины. Если вы часто опаздываете на встречи, работу или другие дела, но вините в этом пробки, слишком много раз нажимаете на будильник или поздно ложитесь спать, чтобы закончить проект, вам, вероятно, не хватает самодисциплины. Вместо этого вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы уйти раньше, встать вовремя или не откладывать начало вашего проекта.

Еще одним признаком того, что вам нужно больше самодисциплины, является то, что вы поддаетесь искушению и просто не можете достичь своих целей. Это может быть из-за того, что вы слишком много едите, из-за чего вы не можете набрать идеальный вес, или из-за того, что вы не продвигаетесь по карьерной лестнице, потому что поддаетесь искушению провести часть своего свободного времени в социальных сетях вместо того, чтобы пройти онлайн-курс.

Еще один признак того, что вам нужно улучшить свою самодисциплину, заключается в том, что вы ждете, пока почувствуете мотивацию, прежде чем что-то делать. Например, если вы хотите написать книгу и ждете подходящего момента, когда почувствуете в себе силы для этого, вы, вероятно, никогда этого не сделаете.

Сила самодисциплины выводит вас из зоны комфорта и позволяет вам воспарить к новым невообразимым высотам.

7 шагов к развитию самодисциплины

Когда у вас есть решимость улучшить самодисциплину, вы открываете множество дверей для новых возможностей.

Но чтобы улучшить свою способность дисциплинировать себя, требуется нечто большее, чем сила воли. Вам нужно развивать навыки, обучаясь и тренируя себя, чтобы практиковать самоконтроль, пока самодисциплина не станет привычкой.

Следуйте этим семи шагам к успеху.

Шаг первый: Решите, чего вы хотите

В вашей голове крутится множество идей. Первый шаг к повышению самодисциплины — организовать свои мысли и понять, чего вы хотите.

Как выразился Наполеон Хилл в одной из своих цитат о самодисциплине:

«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать».

Решите, чего именно вы хотите в каждой части своей жизни.

Вам нужно расширить свои знания о тенденциях в вашей отрасли, чтобы вы могли перейти на более высокую должность?

Вы хотите выработать здоровые привычки, такие как физические упражнения и здоровое питание, чтобы чувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе и открыть для себя больше возможностей?

Хотите ли вы выучить новый язык или навык, чтобы открыть новые двери в профессиональном или личном плане?

Прикоснитесь к своему самосознанию и подумайте о том, что вы хотите делать и кем быть. Станьте «значащей конкретностью», а не «блуждающей общностью».

Какие решения вам нужно принять сегодня, чтобы начать движение к вершине своей области?

Что бы это ни было, примите решение сейчас и приступайте к делу. Одно это единственное действие может изменить все направление вашей жизни.

Поймите, что любое новое начинание, за которое вы беретесь, потребует усилий и готовности отсрочить удовлетворение. Но терпеть временный дискомфорт всегда стоит вознаграждения в виде долгосрочной выгоды.

Шаг второй: выявление и устранение искушений

Отвлекающие факторы — враг достижений и дисциплины. Ваша способность сопротивляться искушению превратит плохие привычки в хорошие.

Одна из самых мудрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сопротивляться искушениям, — это просто максимально удалить искушения.

Если проверка вашей ленты в социальных сетях стала пустой тратой времени, сократите время, проводимое за экраном, установив ограничения на своем смартфоне, отключив уведомления, запланировав определенное время, когда вы можете проверять свои учетные записи, или удалив приложения, которые не вносят вклад в вашу жизнь. целей или общего благополучия.

Если вы легко отвлекаетесь на доступность развлечений, удалите из своего окружения такие вещи, как телевидение, видеоплатформы или службы потоковой передачи по подписке.

Проделайте то же самое с соблазнительной пищей, людьми, оказывающими негативное влияние, и всем, что мешает вашему прогрессу.

Ваше окружение настраивает вас на успех. Быть честным с самим собой в отношении того, что вас отвлекает, является ключом к вашему успеху.

Меньшее количество отвлекающих факторов оказывает огромное влияние на достижение ваших целей.

Поначалу самоотречение может показаться трудным, но когда желания умерены, это позволяет расцвести в новую и лучшую версию самого себя.

Проведите аудит времени, чтобы выявить искушения и пожиратели времени. В течение следующих нескольких дней следите за тем, что вы делаете в течение всего дня. Записав это, вы сможете проанализировать, как вы тратите свое время, и превратить его в то, как вы хотите его проводить.

Устранение искушений освобождает.

Как выразился Харви Дорфман, тренер по развитию умственных способностей, «Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений».

Шаг третий: Найдите ответственного партнера

Иногда трудно сохранять дисциплину, когда работаешь в тишине.

Если кто-то разделит ваши цели и будет держать вас подотчетными, это поможет вам не сбиться с пути и мотивировать вас оставаться дисциплинированными.

Партнер по подотчетности может помочь вам преодолеть трудности, связанные с внесением изменений, необходимых для сдерживания ваших порывов и принятия лучших решений.

Постановка конкретной цели повышает вероятность ее достижения на 10%. Но обещание кому-то другому, что вы сделаете это, увеличивает ваш показатель успеха на 65%, а назначение встречи, чтобы отчитаться перед этим человеком, поднимает его еще выше до 9. 5%.

Партнер по подотчетности — это человек, с которым вы заключаете соглашение, чтобы помогать друг другу не сходить с пути к достижению ваших целей.

В ваших усилиях по повышению самодисциплины знание того, что вам нужно сообщать о своих действиях кому-то еще, поможет вам сохранить мотивацию, и вы сделаете то же самое для них.

Идеальный партнер по подотчетности — это тот, кто работает над достижением тех же целей, что и вы. Например, если ваша цель — начать собственный бизнес, выберите партнера по подотчетности, который разделяет ту же предпринимательскую цель. Таким образом, вы можете учиться вместе, проводить мозговой штурм и делиться полезными мыслями об обучении друг друга.

Вам также следует выбрать того, кто хочет нести ответственность — человека, заинтересованного в развитии самодисциплины так же, как и вы.

Правильный партнер по подотчетности заслуживает доверия и сохранит конфиденциальность ваших обсуждений. Они добрые и ободряющие, но также будут задавать вам сложные вопросы и давать конструктивную критику, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

Поделитесь своими целями со своим партнером по подотчетности, честно рассказывайте о своем прогрессе и регулярно оставайтесь на связи. Назначайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные контрольные встречи и делайте эти встречи короткими и актуальными.

Общайтесь так, как вам обоим удобно, например, по электронной почте, текстовым сообщениям, по телефону, при личной встрече или в сочетании нескольких способов общения.

Позитивное подкрепление и поддержка, которые вы получаете от своего партнера по подотчетности — и, в свою очередь, даете им — могут иметь решающее значение для преодоления препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, и катапультировать вас к осуществлению ваших надежд и мечтаний.

Шаг четвертый: запишите свои цели

Всегда думайте на бумаге или на электронном устройстве. Цель, не зафиксированная в письменном виде, вообще не является целью. Это просто желание, и за ним нет никакой энергии.

Запишите свои цели четко и подробно. Самые успешные цели — это цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.

Определите свои долгосрочные цели, но затем ставьте маленькие цели и продвигайтесь к более крупным. Детские шаги легче визуализировать и достичь. Они помогают вам преодолевать трудности более эффективно, чем сосредоточение внимания на общих целях, для достижения которых требуется время.

Достижение небольших целей будет мотивировать вас продолжать путь к прогрессу.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей, начните с добавления в свой рацион одного нового здорового продукта каждую неделю. Не нужно сразу отказываться от всех нездоровых продуктов. Медленное движение поможет вам сохранить мотивацию.

Требуется невероятная сила воли, чтобы совершить тотальное и радикальное изменение сразу. Но шаг за шагом вы будете тренировать свой разум, чтобы проявлять самоконтроль постепенно, пока это не войдет в привычку, и у вас больше не будет желания возвращаться к старому.

Используйте эти примеры целей SMART в качестве вдохновения, чтобы записать свои собственные:

• Я увеличу продажи от постоянных клиентов на 5% к концу квартала, собирая контактную информацию в точках продаж и следуя стратегиям. которые заставляют их чувствовать себя ценными.
• К 31 мая я уменьшу количество жалоб, которые я буду жаловаться один раз в день, чтобы улучшить свое психическое здоровье, потратив 10 секунд на обдумывание своих слов, прежде чем поделиться ими.
• Я буду продолжать худеть, добавляя упражнения к своему утреннему распорядку и ходьбе в течение 30 минут перед завтраком в течение следующих трех недель.
• К своему дню рождения я научусь играть мажорные аккорды на гитаре, просматривая обучающие видео и занимаясь по 15 минут в день.
• К промежуточному экзамену я улучшу свою академическую успеваемость на 10 процентных пунктов, записав лекции, прослушав их по дороге на работу и сделав наброски по каждой лекции в течение двух дней после их прослушивания.

Шаг пятый: составьте список дел

Ежедневно составляйте список всего, что вам нужно сделать для достижения цели. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя счастливее.

Списки служат визуальным напоминанием о том, что вы находитесь на пути к совершенству. Отметка каждой задачи по мере ее выполнения обеспечивает мгновенную мотивацию продолжать двигаться вперед.

Когда вы думаете о новых задачах и занятиях, записывайте их в свой список, пока он не будет завершен.

Регулярно пересматривайте свои цели, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Если вам нужно изменить слово или предложение в вашей цели, чтобы сделать ее более точной, актуальной или достижимой, сделайте это, не ставя под угрозу свой прогресс. Ключ в том, чтобы создавать и следовать целям, которые приблизят вас к желаемому существованию, а не отдалит.

В конце каждого дня составляйте список на следующий день. Подобные маленькие привычки будут держать ваш разум сосредоточенным на совершении правильных действий для самоконтроля.

Обязательно установите сроки для всех ваших целей и подцелей. Это поможет вам усердно работать и добиваться результатов в установленные сроки.

Шаг шестой: Организуйте свои списки

Организуйте свои списки в виде плана.

Решите, что вам нужно сделать в первую очередь, а что во вторую. Решите, что важнее, а что менее важно. А затем напишите свой план на бумаге, точно так же, как вы разрабатывали бы чертеж дома своей мечты.

Сгруппируйте задачи в вашем списке в связанные элементы. Это поможет вам сэкономить время и силы, если вы будете выполнять аналогичные задачи за один и тот же период времени. Ваш разум будет в гармонии, и ваше рабочее пространство будет организовано так, как вам нужно.

Избегайте многозадачности. Хотя может показаться, что вы заняты, делая больше, многозадачность на самом деле отвлекает, поскольку вы не можете посвятить нужное количество умственной энергии одной задаче. Беритесь за один предмет за раз, затем переходите к следующему.

Задача дисциплинировать себя станет легче, если вы разработаете целенаправленные процедуры, подобные этим.

Шаг седьмой. Создайте план действий 

Каждый день делайте что-нибудь, что продвигает вас к вашей самой важной цели на данный момент.

Развивайте дисциплину тайм-менеджмента, чтобы 365 дней в году делать что-то, что продвигает вас вперед. Вы будете совершенно поражены тем, как многого вы добьетесь, если будете использовать эту формулу каждый божий день.

Усвойте вдохновляющие слова доктора Мартина Лютера Кинга-младшего о принятии мер: «Если не можешь летать, беги. Если не можешь бежать, иди. Если не можешь идти, ползай, но, во что бы то ни стало, продолжай двигаться».

Для прогресса необходимо действовать.

Исследования показывают, что те, кто использует план реализации намерений, более успешно вырабатывают новые привычки и становятся более самодисциплинированными.

Намерение реализации — это стратегия «если-то», используемая для дисциплинирования себя, чтобы принимать правильные решения в данный момент. Вы заранее планируете, что будете делать, когда столкнетесь с искушением или отвлекающим фактором.

Чтобы использовать эту стратегию, дополните это предложение словами, которые относятся к тому, что вы пытаетесь преодолеть:

«Когда возникнет ситуация X , я отвечу Y. »

Использование этого плана заставляет вас быть более самодисциплинированными и культивировать психологическую устойчивость.

Чтобы не сбиваться с пути выполнения плана действий, вспомните или запишите одну из моих любимых цитат о самодисциплине:

«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать». (Винс Ломбарди)

Настройтесь на успех

Начните свой путь к личному совершенствованию, став более самодисциплинированным уже сегодня.

Сила самообладания продвинет вас к лучшей жизни.

Постановка целей — важная часть дисциплины. Если вы не знаете, с чего начать, в моем Руководстве по постановке целей из 14 шагов есть дополнительные советы о том, как ставить четкие цели. Практические советы в этом ресурсе научат вас, как достичь своих целей быстрее, чем вы когда-либо думали.

Загрузите руководство по постановке целей и раскройте свой потенциал, чтобы реализовать целый мир возможностей.

« Предыдущий пост
Сила позитивного мышления Следующий пост »
Писательский блок: как победить злейшего врага автора

О Брайане Трейси мир сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

7 простых привычек для повышения самодисциплины

Научиться самодисциплине сложно. Я имею в виду, что даже знать, как построить дисциплину в качестве ученика, сложно!

Хорошая новость заключается в том, что даже если иногда кажется, что контролировать определенные действия и поведение сложно, вы можете это сделать. Вы просто этого еще не знаете. Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько советов по самодисциплине.

Содержание

• Что такое самодисциплина?
• Преимущества
• Что вызывает отсутствие самодисциплины?
• 7 способов улучшить самодисциплину
• Экспертный наконечник
• Примеры
• 13 цитат для мотивации
• Лучшие книги для чтения
• Статьи о самодисциплине

Самодисциплина — это одна из тех вещей, которая требует постоянной практики и воспитания, как и все, что требует времени для развития. С практикой вы тоже можете узнать, как улучшить самодисциплину.

Но сначала давайте разберемся, что такое самодисциплина.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это ваша постоянная способность контролировать свои действия, чувства и эмоции. Когда дело доходит до ваших финансов, это ваша способность придерживаться своих планов по выплате долгов, сбережениям и инвестициям.

Как только вы научитесь владеть навыками самодисциплины, вы сохраните мотивацию и с большей вероятностью добьетесь успеха. Так что это очень тесно связано с силой воли, то есть с контролем своих импульсов и действий.

Сила воли — это то, как вы сохраняете сосредоточенность на задаче, а самодисциплина — это когда вы заранее предпринимаете последовательные действия для укрепления силы воли. Самодисциплина и сила воли идут рука об руку.

Польза самодисциплины

Есть много положительных причин стать дисциплинированным человеком. Улучшение самодисциплины имеет много преимуществ, которые я перечислил ниже.

Снижает тревожность

Когда вы контролируете свои действия, вы с меньшей вероятностью будете испытывать тревогу. Вы сможете выполнять задачи вовремя и успевать больше. Так что это большой мотиватор для изучения того, как построить дисциплину.

Повышает вашу способность достигать долгосрочных целей.

Благодаря меньшему количеству отвлекающих факторов и собственных неудач обучение самодисциплине позволяет вам достигать своих целей. Это также означает, что вы сможете добраться до них быстрее, чем если бы вы позволили себе отвлечься.

Делает вас счастливее

Когда вы находитесь на пути к достижению своих целей, вы чувствуете себя счастливее, потому что делаете успехи. Улучшение самодисциплины является одним из основных факторов, способствующих этому.

Вы становитесь более стойкими

По мере того, как вы учитесь строить дисциплину, ваша способность сопротивляться искушению возрастает. В свою очередь, это делает вас более устойчивым в различных обстоятельствах. У вас не будет искушения бросить то, над чем вы работаете, или замедлить свой прогресс.

Что вызывает отсутствие самодисциплины?

Отсутствие самодисциплины связано с отсутствием мотивации и/или отсутствием целей или задач, над которыми вы работаете. Это также может быть связано с тем, как вы чувствуете себя эмоционально и умственно, особенно когда речь идет о вашем мышлении.

Если вы слишком сосредоточены на негативе, это может повлиять на ваши эмоции, мотивацию и силу воли. Все это влияет на вашу самодисциплину.

7 простых способов повысить самодисциплину

Научившись воспитывать дисциплину, вы сможете избавиться от вредных привычек, достичь долгосрочных и краткосрочных целей и полностью изменить свою жизнь.

Думайте об этом как об инвестировании в себя. Здесь мы изложили семь советов по самодисциплине, которые помогут вам добиться лучшей жизни, которой вы заслуживаете. До тех пор, пока вы готовы работать для этого.

1. Обратный отсчет, затем действуйте

Когда вы чувствуете себя особенно немотивированным, сосчитайте до десяти, а затем заставьте себя делать то, что вы делаете. Быстрый обратный отсчет может помочь вам переместиться в правильное ментальное пространство, чтобы получить мотивацию.

Иногда все, что нам нужно, это небольшой толчок, чтобы сделать следующий шаг — так начинается улучшение самодисциплины.

2. Поместите свои цели на видное место каждый день

Записывание цели делает ее еще более реальной, и это важная часть того, как построить дисциплину. Повесьте его там, где вы будете часто его видеть и вдохновлять себя — на рабочем столе, в спальне, в машине и т. д.

Запишите цель в свой годовой план. Внесите его в свой кухонный календарь. Он должен быть везде, куда бы вы ни посмотрели.

Вы также можете установить на телефоне напоминания в календаре, чтобы они срабатывали раз в неделю или около того. Но будь добр к себе. Не пугайте и не стыдите себя за свои цели; скорее, будьте счастливы, позитивны и ободрительны.

Повысьте мотивацию, записывая цитаты людей, которыми вы восхищаетесь, о самодисциплине. Если вы не уверены, что ставите правильные цели, потратьте некоторое время на их изучение, чтобы убедиться, что они соответствуют тому, чего вы действительно хотите для себя.

3. Напомните себе, почему вы начали

Из всех приведенных здесь советов по самодисциплине этот действительно может помочь вам не сдаваться, когда в жизни возникают трудности. Помните о своей конечной цели, не позволяя себе забыть, с чего вы начали.

Постоянно напоминайте себе — особенно когда становится тяжело — как и почему вы ставите эту цель и чего вы достигнете, когда закончите.

Представьте, что вы полностью контролируете свою жизнь и достигаете поставленной цели. Установите напоминания на своем телефоне, чтобы сказать себе, как далеко вы продвинулись и как вы гордитесь. Аффирмации также являются отличным способом сосредоточиться на своем «почему».

4. Сначала ставьте небольшие цели

Старайтесь не перегружать себя тем, как построить дисциплину, устанавливая планку слишком высоко. Укрепите свою уверенность, поставив и достигнув небольшой цели, прежде чем идти к большой.

Например, если ваша конечная цель — пробежать пять миль без остановки, поставьте перед собой цель пробежать четверть мили без остановки.

Будьте терпеливы и постарайтесь не разочаровываться в процессе. Достижение этих небольших целей в первую очередь может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения. Вы узнаете, как со временем улучшить самодисциплину, начав с малого.

5. Практикуйтесь в расстановке приоритетов

Решите, на какие задачи стоит потратить больше всего усилий, а затем организуйте свой день так, чтобы полностью их сокрушить. Если вы составите учебный план, вы с меньшей вероятностью будете откладывать менее чем приятные задачи.

Поставьте вещи, которые вам не обязательно нравятся, на первое место в списке ваших приоритетов, и вы почувствуете облегчение, когда они будут выполнены, вместо того, чтобы откладывать их на другой день.

6.

Знайте свои слабости

Если вы хотите научиться самодисциплине, активно боритесь со своими слабостями. Определите, как вы можете оступиться и как этого избежать.

Например, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км в эту субботу, но ваш друг собирается на барбекю в пятницу вечером, лучше пропустить его.

Или, если вы знаете, что вам нужно приходить на работу на час раньше, но вы немного сова, инвестируйте в мелатонин. У вас есть инструменты, чтобы дать отпор собственным демонам. Вам просто нужно выследить их.

7. Попросите друзей привлечь вас к ответственности

Вы с меньшей вероятностью обманете свои цели, если кто-то, кем вы восхищаетесь, наблюдает за вами. Пусть ваш герой (или просто ваш лучший друг) вместе с вами поставит перед собой цель. Вы можете подбодрить друг друга.

А когда дела пойдут плохо, вы можете быть рядом, чтобы дать друг другу дополнительный толчок, пока вы учитесь укреплять дисциплину.

Экспертный наконечник

Когда дело доходит до самодисциплины, помните, что речь идет не о совершенстве, а о преднамеренных и последовательных действиях. Это также поиск способов автоматизировать вещи и облегчить себе достижение успеха.

Примеры самодисциплины

Сейчас вы, вероятно, чувствуете мотивацию и знаете, как развивать дисциплину, но какие есть примеры самодисциплины из повседневной жизни?

Ходить в спортзал по будням перед работой

Дисциплинированный человек может использовать силу воли, чтобы каждый день перед работой в одно и то же время ходить в спортзал, даже если для этого нужно вставать раньше.

Подготовьте свою спортивную одежду, знайте, что вы едите на завтрак, и так далее, чтобы вы могли выйти за дверь вовремя. Также дайте себе время работать до пяти дней в неделю, может быть, начиная с двух.

Формируйте новые привычки, например, готовьте еду или обновляйте свой бюджет каждую пятницу

Создайте новые привычки, которые помогут вам добиться успеха. Определите пару вещей в своей жизни, которые вы хотели бы изменить, и замените их хорошей привычкой.

Например, если вы хотите питаться здоровее, попробуйте приготовить еду. Когда финансы кажутся непреодолимыми, начните составлять бюджет раз в неделю. Даже такая маленькая здоровая привычка, как выход на улицу на 20 минут в день, — отличное начало.

Постоянно выбирайте позитивный настрой для своего психического здоровья

Большая часть того, как улучшить самодисциплину, требует, чтобы вы были ментально сильными. Выбирайте оптимистичные мысли все время, чтобы помочь вам добиться успеха, а не сдерживать вас. Это огромная часть того, чтобы стать лучшим собой.

Мотивируйте себя работать, даже если вы не в настроении

Последний пример самодисциплины — это мотивация себя. Чтобы быть дисциплинированным человеком, потребуются усилия, особенно когда вы устали или вам скучно.

Мотивируйте себя работать, думая о том, что вы будете чувствовать, когда добьетесь всего, чего хотите. Сделайте привычкой закончить работу, прежде чем расслабиться в конце дня.

13 Цитаты о самодисциплине для мотивации

Нам всем нужно «поднять меня», когда мы работаем над нашей самодисциплиной и достижением наших целей. Итак, вот несколько отличных цитат о самодисциплине, которые помогут вам оставаться мотивированными.

1. «То, что вы боретесь с самодисциплиной, не означает, что вы должны поднять белый флаг и объявить свои усилия по самосовершенствованию полным провалом. Вместо этого работайте над повышением шансов, что вы будете придерживаться ваши более здоровые привычки — даже если вам этого не хочется». — Эми Морин
2. «Способность приучить себя откладывать удовлетворение в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является необходимым условием успеха». — Брайан Трейси
3. «Из грязи могут появиться прекрасные драгоценные камни. Борьба может научить вас самодисциплине и стойкости». — Дипа Санатани
4. «Боль самодисциплины никогда не будет такой сильной, как боль сожаления». — Аноним
5. «Самодисциплина — это волшебная сила, которая делает вас практически неудержимым». — Аноним
6. «Без самопожертвования как может быть успех?» — Лайла Гифти Акита
7. «Все успехи начинаются с самодисциплины. Они начинаются с тебя.»
   — Дуэйн Джонсон
8. «Самодисциплина — единственная сила, которая может сохранять энергию даже в самых сложных обстоятельствах». — Сукант Ратнакар
9. «Успех не приходит сам по себе. Вы должны действовать намеренно, а это требует дисциплины». – Джон С. Максвелл
10. «Сегодня мы делаем то, что они не хотят, чтобы завтра мы могли сделать то, что они не могут». — Дуэйн Джонсон
11. «Никогда не переставай верить в свою личную трансформацию. Это все еще происходит даже в те дни, когда вы этого не осознаете или не чувствуете». — Лала Делия
12. «Самодисциплина — это не что иное, как самосознание». — Перл Чжу
13. «Успех начинается с самодисциплины». — воскресенье Аделаджа

Лучшие книги по самодисциплине для чтения

Если вам нужно знать, как развивать дисциплину, и найти еще несколько замечательных цитат о самодисциплине, начните читать книги по этой теме. Эти рекомендации помогут вам начать.

П.С. эти книги связаны через партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, которая поможет нам расти, если вы совершите покупку!

Никаких оправданий: сила самодисциплины Брайан Трейси

Несомненно, лучшая книга по самодисциплине — «Без оправданий!: сила самодисциплины» Брайана Трейси. Он показывает вам, как вы можете добиться успеха в своей жизни, включая ваши личные и финансовые цели.

Вы узнаете, как стать более дисциплинированным, и в каждой главе есть упражнения, которые помогут вам применять подход «без оправданий» в собственной жизни. Я рекомендую эту книгу при каждом удобном случае, и я часто ловлю себя на том, что пересматриваю ее.

Atomic Habits — простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих, Джеймс Клир

Наши привычки являются важной частью того, как овладеть самодисциплиной. Автор Джеймс Клир пишет в «Атомных привычках» о том, как изменить шаблоны и построить маленькие привычки поверх других привычек для достижения целей.

Отлично подходит для всех, кто хочет получить проверенную и надежную формулу улучшения своей жизни или нуждается в советах по самодисциплине.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться только на мотивацию, Клир обсуждает способы сделать позитивные изменения естественным и легким выбором. Вы не захотите пропустить это практическое руководство.

Маленькая книга больших перемен: подход без силы воли к отказу от любой привычки Эми Джонсон

Если у вас есть особая привычка, которую вы хотели бы побороть навсегда, эта книга может помочь. Написанная Эми Джонсон, доктором философии, «Маленькая книга больших перемен» предлагает информацию о мозге и о том, почему привычки работают определенным образом.

Все это поможет вам стать максимально продуктивным и дисциплинированным человеком.

«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови

Далеко не новая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» остается актуальной. Все привычки предназначены для того, чтобы бросить вызов тому, как мы живем, и сделать нас более самодисциплинированными людьми.

Это не просто внешнее поведение; это чтение также фокусируется на том, почему и на наших основных ценностях как людей. Он также дает множество примеров самодисциплины.

Если вам понравилась эта статья о том, как стать более самодисциплинированным, ознакомьтесь с другими похожими статьями!

Знание того, как развивать дисциплину, требует усилий, но это можно сделать

Когда дело доходит до того, как развивать дисциплину, все дело в том, чтобы взять на себя обязательство совершенствоваться и восстанавливать себя, когда вы падаете. При этом определите одну область своей жизни, которую вы хотите улучшить.