Самоедство психология причины: откуда берется и как от него избавиться

Самоедство: бесплодные угрызения себя — Психологос

Самоедство – злость и недовольство собой, бесплодное грызение себя за случайно совершенные ошибки. Мягкая форма – попенять себя, жесткая – самообвинения, тоскливая форма – привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу…

Самоедство обычно выполняет функцию детской психологической защиты: «если я наказываю себя сам, я освобождаю себя от наказания со стороны окружающих». Самоедство иногда путают с самоанализом и самокритикой, что неверно. Точнее, неграмотный самоанализ и неконструктивная самокритика, помноженные на привычку заниматься собой – и есть самоедство.

Честность в отношении с самим собой и способность нелицеприятно назвать себя негативными эпитетами за совершенные глупости и ошибки, если это помогает вам следующий раз действовать точнее – не самоедство, а нормальное требовательное отношение к себе. характерное для взрослого, сильного человека. «Ну и идиот же я! Думай, думай, не отвлекайся!» – возможно, это не самый конструктивный внутренний диалог, но это – не самоедство. Самоедством называют то, что неконструктивно, то что не помогает.

В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом… – в современной культуре развлечений люди нередко ищут себе достаточно необычные формы занять себя. За пределами сферы утонченных развлечений люди занимаются самоедством без всякого удовольствия, дополнительно ругая себя еще и за самоедство.

Самоедством обычно занимаются те, кто не умеет быть конструктивным, кто не знает основ руководства людьми и внутренне считают подобную форму самокритики оправданной, даже когда видят ее не эффективность. Более грамотные люди знают, что эффективнее исправлять свои ошибки не руганием себя, а действиями, исправлением ситуации, сочетая это с анализом причины допущенной ошибки и выводами на будущее.

Злиться же на себя – не только нет нужды, но и мешает верным выводам. Человек в спокойном и разумном состоянии соображает лучше.

Как бороться с самоедством? – Вопрос неправильный, никогда не боритесь против.

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВНУТРЕННЕЕ ХОРОШО»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Как научить себя правильной реакции на свои ошибки? – Это хороший вопрос. В первую очередь – освойте упражнение/ритуал «Ошибочка» и с его помощью приучите внутренне себя поддерживать: «Я хороший», переходя к реальным делам. Следующее – отметив свои ошибки, сделайте выводы, то есть составьте ясную картинку того, как в следующий раз вы будете себя вести, как думать и что делать, чтобы действовать разумнее и эффективнее. Прочитайте, как развивать авторскую позицию – это вам необходимо.

Если важно поднять себе испорченное настроение – сделайте это: умеете? Многим помогает упражнение «Хорошо» – оно здесь очень кстати. И последнее, видимо: пишите планы на день. Если у вас есть план дня, вы в большей степени видите то, чем вам правильно сейчас заняться, и перейдете от бесплодных размышлений к реальным и нужным делам.

Разборки с самим/самой собой – более конструктивная форма самоедства, но и здесь нужна своя техника безопасности. Важно помнить, что рядом с вами люди, и они могут не понимать, почему вы ходите с сумрачным и недовольным лицом. Они могут относить это на свой счет, начать грузиться, а потом будут грузить вас. Чтобы это происходило реже, полезно близких предупреждать, что с вами происходит. Например, внятно говорить: «Родной, я в своих разборках, грустях и сердитках. Хочу пока поразбираться сама, к тебе просьба – не бери это на свой счет, это мое личное». И обозначьте время, сколько вам может понадобиться на эти разборки с собой: это у вас на десять минут, на час или на целый день.

Все, близкие поймут и отнесутся к этому так, как будет нужно вам.

Успехов вам!

Самобичевание — что это, причины, как избавиться

Что такое самобичевание? Это разрушительное занятие, незаслуженное обвинение себя во всем, что происходит вокруг. Оно опасно не только для психического состояния. Это угроза для физического здоровья. Постоянные попытки в чем-то себя упрекнуть провоцируют развитие серьезных заболеваний, неврозов, депрессии. Как защитить себя от таких последствий? Можно ли научиться критиковать себя здраво и конструктивно?

Содержание

• Психология самобичевания
• Причины самобичевания
• Признаки самоедства
• Виды самобичевания
• Последствия самобичевания
• Как избавиться от самоедства
  • Имейте опыт достижений
  • Продуктивная и непродуктивная самокритика
  • Пессимизм и самобичевание
  • «Искусственный мысленный поток»
  • Учитесь у профессионалов
  • Подключайте проводников и полупроводников
  • Спешите не спеша
• Советы психологов
• Заключение

Психология самобичевания

В психологии самоедством или самобичеванием называют негативный анализ своих собственных действий и мыслей. Негативное отношение к себе как к личности в целом. Человек, который занимается самокопанием, испытывает бурю эмоций. Среди них гнев, страх, ненависть, боль, тревога. С течением времени они не отпускают, а лишь усиливаются. В самых тяжелых случаях человек винит себя за недовольство собой. Получается замкнутый круг.

Самоедство и моральное самобичевание имеют серьезные последствия. Чаще всего это депрессия, неврозы, психозы. Бывают случаи, когда люди стремятся нанести себе какой-то вред или решают покончить жизнь самоубийством. К счастью, это редкость. Но жизнь все равно становится хуже. Находятся новые поводы для самообвинения. В таком состоянии человек может пойти на другую крайность: попытаться заглушить негативные эмоции и чувства с помощью алкоголя и наркотиков. Кроме того, из-за многолетней склонности к самоедству у него развиваются серьезные заболевания.

Порой даже врачи не могут определить причину их появления. А все банально просто: «больного» изнутри разъедают негативные эмоции.
Самоедство не имеет ничего общего со здоровой критикой. Между этими понятиями есть два отличия:

1. Адекватный самоанализ помогает найти связь между действиями и последствиями, сделать выводы, исправить ошибки.
2. В отличие от самобичевания, критика не имеет негативного воздействия на психическое и физическое здоровье.

Самообвинение часто входит в привычку. Оно настолько укореняется, что человек уже не может правильно воспринимать реальность, себя самого, происходящее вокруг. Он тратит все свои ресурсы на угрызения совести, на попытки найти в себе еще один недостаток. Получается, что сам себя съедает изнутри.

Причины самобичевания

В описании значения слова «самобичевание» сказано, что часто это публичное обвинение себя в корыстных целях. Человек не хочет получить совет. Ему нужна жалость, оправдание, утешение.

В обществе бытует мнение, что те, кто во всеуслышание упрекают себя, признаю свои проступки, по-настоящему раскаиваются в содеянном. Но на самом деле этим людям нужны зрители. Тот, кто действительно хочет исправиться, проведет работу над ошибками наедине с собой, самостоятельно сделает выводы и составит план действий. Такой человек не нуждается в жалости. Он «включает» сильные качества своего характера и уверенно идет вперед.

Причины самобичевания, как и других психологических проблем, кроются в детстве. Ребенок, который не получил достаточное количество ласки, тепла и заботы от родителей, пытается получить их уже в старшем возрасте от окружающих людей. Только при этом он использует манипуляции.
Другой причиной появления самобичевания считаются психологические травмы. Представьте ребенка, которого часто били в детстве за плохие поступки. Родители объясняли свое поведение желанием вырастить хорошего человека. Или, например, малыша часто критиковали, а потом дарили ему немного доброты и ласки. Как это скажется на его поведении в будущем? Молодой человек или девушка, скорее всего, будут вести себя так же, как их мама и папа, реализуя такую модель поведения на членах семьи, друзьях, знакомых.

Склонность к самокопанию может быть следствием приверженности каким-либо религиозным догматам. Во многих организациях прихожанам рассказывают о греховности физического тела и о необходимости искупления через боль. Причем боль не только душевную, но и физическую.

Не стоит забывать и о низкой самооценке. Человек, который считает себя никчемным, попадает в ловушку. С каждым днем он все больше убеждается в том, что недостоин хорошего отношения, счастья, любви. Начинает обвинять себя в том плохом, что с ним случается. Результат – депрессия, утрата смысла жизни, мысли о самоубийстве.

В детстве, а после и в подростковом возрасте, многим кажется, что они – властелины мира, обладают неограниченными силами, способны строить свою жизнь так, как хочется. По мере взросления такие взгляды перерастают в перфекционизм, излишнюю ответственность за все происходящее вокруг, а местами даже фанатизм. И если у такого человека что-то идет не по плану, представляете, как сильно он будет себя критиковать? Речь не идет о здравой критике. Это самобичевание.

Получается, что изначально самобичевание помогает человеку выживать в сложных, травмирующих психику условиях. Но позже оно трансформируется в патологию, провоцируя развитие еще более серьезных трудностей. Самая главная опасность в том, что человек не ищет выходы из ситуации. Он еще глубже закапывается в проблемах.

Признаки самоедства

Главным симптомом самобичевания в психологии считается негативный настрой по отношению к себе. Если происходит что-то плохое, человек склонен обвинять во всем только себя. При этом он часто повторяет такие фразы:

1. Я неудачник. Так мне и надо.
2. У таких наивных людей, как я, по-другому произойти не могло.

Со временем жизнь становится безрадостной. Исчезает желание двигаться вперед, развиваться, да и просто делать для себя что-то хорошее.
Есть и другие симптомы:

• всевозможные комплексы;
• ненависть к себе;
• склонность сравнивать себя с другими;
• депрессия;
• смущение за свою жизнь;
• плохой аппетит или, наоборот, постоянное переедание;
• бессонница;
• желание изменить жизнь и отсутствие готовности что-то делать;
• непринятие своего внешнего вида;
• постоянная жалость к себе, к своему никчемному существованию.

Интересно, что самобичевание по-разному проявляется у мужчин и женщин. Первые упрекают себя за финансовые проблемы или отсутствие карьерного роста. Вторые же чаще недовольны своим телом и внешностью.

Виды самобичевания

В психологии самоедство условно разделили на три вида:

1. Демонстративное. Человек не планирует справляться с проблемами, исправлять ошибки, меняться. Ему нужно хорошо сыграть раскаяние, вызвать у окружающих сочувствие, жалость и, возможно, прощение. Во многих странах такое поведение считается признаком высокой морали. Поэтому его не считают чем-то неправильным.
2. Интровертированое. Что значит самобичевание в этом случае? Оно не имеет внешних проявлений. Все свои чувства, эмоции человек оставляет внутри. Он ищет новые поводы обвинить себя. Любыми способами поддерживает плохое настроение, хандру, тоску. Каждая ошибка становится настоящей трагедией, усугубляет нелюбовь к себе.
3. Невротическое самобичевание. Со временем становится образом жизни. Приводит к серьезным проблемам с физическим здоровьем.

Последний вид самоедства диагностировать у себя практически невозможно. Нужен взгляд со стороны.

Последствия самобичевания

Иногда кажется, что вечное самокопание – безобидное занятие. Ответственный человек, всегда стремящийся к идеалу, очень удобен для окружающих. А гордецы и эгоисты наоборот.
Однако на самом деле, как уже говорилось выше, самоеды сталкиваются с множеством серьезных проблем:

1. Недовольство, озлобленность, подавленность становятся постоянными чертами характера. Человек изливает негативные эмоции на окружающих. Устраивает истерики, напрашивается на сочувствие, ко всему относится с пессимизмом.
2. Со временем развивается бессонница. Возможны нарушения пищевого поведения, например, компульсивное переедание или полный отказ от пищи.
3. На развитие и самосовершенствование совсем не остается сил. Они уходят на самобичевание.
4. Становится сложно решать даже простые текущие трудности.
5. Занимающиеся самоедством люди страдают от низкой самооценки. Они не любят себя. И окружающие относятся к ним так же.
6. Развивается уязвимость перед манипуляторами.

Если вы не хотите так жить, не хотите нанести непоправимый вред своей психике и здоровью, прямо сейчас начинайте избавляться от вредной привычки – самобичевания.

Как избавиться от самоедства

Для начала примите тот факт, что вы изводите себя неоправданными обвинениями. Следующий шаг — определите причину этого. И только потом попытайтесь избавиться от склонности к самобичеванию. Как это сделать?

Имейте опыт достижений

Если у вас за плечами есть достигнутые цели, успешно завершенные проекты, вам легче перестать разрушать себя, занимаясь самокопанием. Но так будет только в том случае, если эти достижения по-настоящему важны для вас. Бывает так, что люди многого добиваются в жизни, но остаются недовольными собой. Им всегда мало. И это плохо, поскольку им сложно совладать с чувством неудовлетворенности, остановить желание очередной раз упрекнуть себя в чем-либо.

Чтобы не стать одним из них, учитывайте абсолютно все свои достижения. Пусть они будут маленькими и незначительными на ваш взгляд. Когда сзади есть результат, легче справиться с самоедством, повысить самооценку, полюбить себя как личность.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Полностью прекратить критиковать себя не получится. Да это и не нужно. Здоровая критика помогает увидеть ошибки, проанализировать их и уверенно пойти дальше. Человек, умеющий себя критиковать, — это успешный человек. Он справится с любыми задачами.
Продуктивная критика сильно отличается от самобичевания:

1. Предшествует какому-то поступку. Представьте, что вам нужно поговорить с незнакомым человеком на важную тему. Но вы боитесь это сделать. Здравый подход в этом случае – мысленно назвать себя трусом, собраться с мыслями, пойти поговорить, пока есть такая возможность. Самобичевание в этом примере начнется, если вы так и не решитесь подойти.
2. Критика учит контролировать эмоции. Вы можете строго указать самому себе сначала на недостатки, а после на способы их устранения. При самоедстве недостатки упоминаются вновь и вновь. Но способы справиться с ними не рассматриваются.
3. Адекватная критика поможет, в конце концов, достичь цели или получить желаемое. Вы испытаете небывалые эмоции, радость, удовлетворение. Они с лихвой перекроют негатив, который возникает, когда вы сталкиваетесь с трудностями.

Конструктивная критика и самобичевание не имеют ничего общего. В первом случае вы действуете, а во втором только обвиняете себя, не пытаетесь ничего изменить.

Пессимизм и самобичевание

Излишняя требовательность к себе, склонность к самокопанию – следствие пессимистического настроения. Человек, мир которого окрашен в черный цвет, винит в этом себя, а порой и окружающих. Он погружается в свои проблемы, выплескивает плохие эмоции на других, что сильно портит отношения.

Единственный способ, как избавиться от самоедства в данном случае — раскрасить реальность в яркие тона. Посмотрите на мир с другой стороны. Может, все не так плохо? Повышайте самооценку, ограничьте потоки негатива, льющиеся на вас с экрана телевизора и из интернета, развивайтесь. Все это поможет улучшить настроение, научиться радоваться мелочам.

«Искусственный мысленный поток»

Эффективный способ, как перестать заниматься самобичеванием. Вам нужно научиться разговаривать с самим собой. Да, вы не ослышались. Задумайтесь, самоедство – это ведь тоже диалог с собой. Только вы обвиняете себя, упрекаете в том, что сделали или не сделали.

Попробуйте найти другую тему для разговора. Что, если представить благоприятный исход событий? Сказать себе, что все хорошо и сейчас. Но вскоре станет еще лучше. Нужно лишь приложить усилия.

В первое время вам наверняка будет непривычно. Но не сдавайтесь. Вскоре ваше мышление станет более позитивным.

Учитесь у профессионалов

Найдите себе наставника. Пусть это будет человек, которому вы доверяете. Самостоятельно оценивать свои достижения – это одно дело. Другое, если на них указывает тот, кто является для вас авторитетом. Такая похвала повысит вашу самооценку, подарит заряд бодрости, мотивацию для дальнейших свершений.
Не бойтесь сменить наставника, если он не поощряет, а незаслуженно ругает вас.

Подключайте проводников и полупроводников

Проводники – это профессионалы в своей сфере, коучи, учителя. Они помогут повысить самооценку, научиться ставить цели и достигать их. Чем больше таких людей будет в вашей жизни, тем лучше. Глядя на них, вы сможете остановить в себе желание заняться самобичеванием.

Полупроводники – люди, которые поддержат любые стремления. Они всегда рады вашим достижениям и не ругают за промахи. Это оптимисты, с которых нужно брать пример.

Спешите не спеша

Как перестать заниматься самоедством, используя этот метод? Учитесь здраво смотреть на вещи. Не пытайтесь получить все и сразу. Ставьте цель, а потом мелкими шагами идите к ее достижению. Это гораздо лучше, чем попробовать сделать один рывок, ошибиться и потом винить себя, вгоняя в депрессию.

Также вам понадобится гибкость. Если раз за разом у вас ничего не получается, вы снова «наступаете на грабли», попробуйте сменить план действий. Не корите себя за неудачи. Пусть это будет жизненный опыт.

Советы психологов

Справиться с приступом самоедства и самокопания помогут простые рекомендации:

1. Сначала подумайте, а потом сделайте. Это поможет избежать ошибок.
2. Контролируйте эмоции. Ошиблись? Строго отчитайте себя и сделайте выводы. Больше не возвращайтесь к этой ситуации.
3. Хвалите себя за положительные результаты. Хорошие эмоции перекроют негатив.
4. Принимайте себя такими, какие вы есть. Не давайте повода склонности к самобичеванию укорениться в вашем сознании. Цените себя, не сравнивайте с другими людьми, будьте уверенны в своей индивидуальности.
5. Заполняйте свободное время позитивом. Найдите интересное хобби, начните читать увлекательную книгу, гуляйте на свежем воздухе. Всегда будьте заняты.
6. Пересмотрите свое окружение. Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется, ворчит. Пусть вокруг вас будут только оптимисты и успешные люди.

И еще один совет, как не заниматься самоедством. Планируйте будущее, а не возвращайтесь в прошлое. Склонные к самобичеванию люди зацикливаются на том, что уже произошло. Смените направление. Каждый день составляйте план на завтра. А по вечерам анализируйте, что вы смогли сделать. И, конечно, хвалите себя.

Заключение

Самобичевание – что это? Это серьезная проблема, игнорирование которой приводит к серьезным последствиям. Чтобы избавиться от нее, выясните, откуда у вас появилась такая склонность. Может быть, вы скопировали модель поведения родителей или получили психологическую травму в детстве. После этого попробуйте посмотреть на себя с другой стороны. Вы ничем не хуже окружающих. Вспомните все свои достижения и успехи, направьте мысли в позитивное русло. Найдите пример для подражания. Не возвращайтесь в прошлое. Это поможет вам не обвинять себя, а воспринимать промахи за опыт.

Физиология самокритики | Навыки самосострадания

Обзор

Самокритика характерна для всех проблем с психическим здоровьем и оказывает сильное влияние на ваши эмоции, мозг и физиологию. В этой статье будут описаны физиологические и психологические эффекты самокритики и сопоставлены эти эффекты с деактивирующими и успокаивающими процессами, связанными с самосостраданием. Когда мы практикуем самосострадание, мы на самом деле переходим от системы угроз к ощущению «безопасности», активируя нашу систему заботы и привязанности млекопитающих. Для этого необходимо изучить набор навыков, предназначенных для пробуждения нашей собственной способности «самоуспокоения», что порождает чувство безопасности и спокойствия. Как вы узнаете, эти процессы более продуктивны, чем самокритичность или постоянное состояние угрозы и бедствия.

Физиология самокритики

Как жесткая самокритика, так и самосострадание имеют разные физиологические пути. Что делает самокритика, так это то, что она запускает в мозгу « систему угроз » — самую старую часть нашего мозга, которая говорит нам: « будь готов к бою!» » или « будьте готовы запустить !». Когда срабатывает система угрозы, мозг вырабатывает кортизол (гормон стресса), который активирует симпатическую нервную систему («реакция борьбы-бегства»), которая сообщает телу: « Будьте готовы к опасности !”

Эволюционно наша система угроз очень адаптивна  — потому что, если вас преследует лев, вам лучше что-то с этим сделать, если вы хотите выжить! Таким образом, система угроз защищает организм, подготавливая его как можно лучше с помощью средств для битвы или бегства. Однако, как вы, возможно, уже знаете из своего личного опыта, система угроз также может причинить нам бедствие .

Однако   в наше время нам редко в ситуациях, когда среда запускает наши системы угроз. Скорее всего, происходит то, что мы запускаем наши собственные системы угроз нашим разумом , то есть наша «я-концепция» находится под угрозой. Другими словами, наш разум запускает собственные системы угроз с помощью негативных предсказаний, болезненных воспоминаний или резких суждений и самокритики (см. «Как справиться со своим «внутренним критиком»).

Вкратце: : как обсуждается на странице «Что такое внимательность?», одно из ключевых преимуществ практики внимательности (т. е. беспристрастного наблюдения за любым опытом) заключается в том, что отсутствие осуждения приводит к снижению стресса, потому что наблюдение — а не оценка — сохраняет спокойствие миндалевидного тела , рассматривая обрабатываемую информацию как «нейтральную», что фактически успокаивает систему угроз вашего мозга.

Назад к самокритике — когда происходит что-то, что угрожает нашей «само-концепции», мы почти сами находимся в осаде. Мы реагируем так, как будто лев вот-вот навредит нам, как будто само наше «я» находится под угрозой! Это запускает нашу систему угроз!

Почему мы занимаемся самокритикой?

Одна из причин, по которой мы используем самокритику, состоит в том, чтобы побудить себя сделать что-то в отношении угрозы нашей самооценке. Таким образом, несмотря на то, что метод немного искажен и неуклюж, на самом деле самокритика пытается обеспечить нашу безопасность, мотивируя нас (с болью и дискомфортом) к действию.

Например, часто, когда возникает проблема, например, когда мы не проявляем себя наилучшим образом, появляется самокритика, которая запускает нашу систему угроз и мотивирует нас к действию. Итак, по своей сути самокритика просто пытается обезопасить нас.

Однако, поскольку мотивация себя жесткой самокритикой запускает нашу систему угроз, мотивация жесткой самокритикой сродни мотивации бейсбольной битой, потому что она вызывает каскад гормонов стресса, которые могут сокрушить и затопить наше тело и нашу эмоции. Это НЕ очень эффективно !

Что мы можем с этим сделать?

К счастью, у нас есть еще одна система , которая эволюционировала, чтобы обеспечить нашу безопасность! И это система заботы млекопитающих (также известная как «Успокаивающая система»). Что отличает людей от млекопитающих, скажем, рептилий, так это то, что млекопитающие рождаются очень уязвимыми и зависят от своих опекунов в плане еды, тепла и крова. Чтобы обеспечить выживание, мать, как правило, инстинктивно будет стремиться заботиться о своем детенышах, чтобы успокоить, утешить и сохранить своего ребенка в тепле и безопасности.

Точно так же младенец физиологически запрограммирован на утешение: тепло, нежное прикосновение, даже тихие звуки голоса вызывают выброс окситоцина и других опиатов в мозг младенца, которые воздействуют на парасимпатическую нервную систему, предназначенную успокаивать нас и заставить нас чувствовать себя в безопасности. Эти же процессы активируются, когда люди относятся к нам тепло и хорошо, и когда мы сами добры и заботимся о себе.

Когда мы практикуем сострадание к себе, мы на самом деле перемещаем наше чувство безопасности из системы угроз в нашу собственную систему заботы и привязанности (также известную как наша система успокоения) . Это пробуждает нашу собственную способность «самоуспокоения», что вызывает выброс опиатов и окситоцина, что создает чувство безопасности и покоя. Это полезнее и, в конечном счете, более продуктивно, чем самокритичность и постоянное состояние угрозы, страданий и самонападений.

В то время как чрезмерная зависимость от системы угроз как источника мотивации может вызвать у нас стресс, беспокойство и депрессию и, как правило, подавляет хороший эмоциональный настрой, чтобы (действительно) добиться чего-либо хорошо, когда мы проявляем сострадание к себе, мы чувствуем себя в безопасности , эмоционально уравновешенный и спокойный. Это позволяет нам не только быть счастливыми, но и рисковать, расти и в конечном итоге достигать наших целей.

Страхи сострадания

К сожалению, для многих людей мысль о сострадании к себе может непреднамеренно вызвать Угроза НЕ Успокаивает (!). Это потому, что одним из наиболее распространенных препятствий для развития сострадания к себе является наш собственный «внутренний критик», который часто берет свое начало в нашем прошлом развития. Поэтому для многих людей Сострадание к себе часто либо неправильно понимается, либо используется недостаточно, либо полностью блокируется и, следовательно, полностью отсутствует.

Например, из-за истории нашего развития или болезненных эмоциональных или межличностных переживаний (таких как детские переживания стыда, отвержения, издевательств, родительской враждебности, пренебрежения или безразличия) люди очень часто научились ассоциировать «тепло» , близость и успокоение’, с Угрозой – не безопасностью (!). Другими словами, поскольку Сострадание к себе поощряет реакцию, которая затрагивает эти процессы и эмоции, Сострадание к себе может вызвать триггер 9. 0016 угроза!

В этом случае вам может быть трудно испытывать положительные эмоции по отношению к себе, и вам может быть полезна работа с клиническим психологом, прошедшим курс терапии, ориентированной на сострадание (CFT), который может помочь вам развивать более сострадательное отношение к себе (по сравнению с самосостраданием). -критическая) позиция.

Если вы хотите узнать больше о том, как бороться со своим внутренним критиком или о страхах/блоках, которые возникают у людей, когда они относятся к себе с теплотой и сочувствием, я настоятельно рекомендую прочитать следующие статьи: Первая посвящена тому, как справиться с вашим ‘ внутренний критик», а во второй обсуждаются общие страхи, блоки и сопротивления, которые возникают у людей в ответ на «идею» сострадания к себе.

Резюме: 

• Самокритика и чувство стыда характерны для всех проблем с психическим здоровьем и могут иметь очень сильное негативное влияние на ваши эмоции, мозг и физиологию.
• Самосострадание — это противоядие от чрезмерной самокритики и сильного стыда.
• Самым распространенным препятствием для развития сострадания к себе является наш собственный «внутренний критик», который часто берет свое начало в истории нашего развития, например, в родительском неприятии, враждебности, пренебрежении или невосприимчивости.
• По этим причинам вам может быть трудно испытывать положительные эмоции по отношению к себе, и вам может быть полезно работать с клиническим психологом, прошедшим курс терапии, ориентированной на сострадание (CFT), который может помочь вам развить более сострадательную (по сравнению с самокритичной) позицию. .
• Остерегайтесь внутреннего критика – не вините себя за то, что ругаете себя. Поймите, что такое внутренний критик и что он делает с вами, и научитесь реагировать на себя более благосклонно.
• Стать лучшим помощником для себя означает соединиться с той частью себя, которая может быть мудрой, заботливой и поддерживающей — частью вас, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности таким образом, чтобы это было полезно в контексте любой борьбы, с которой вы сталкиваетесь. может испытывать.
• Пожалуйста, поймите, что сострадание к себе может быть сложным и трудным для многих людей по многим причинам. Может быть полезно иметь четкое представление о своих собственных страхах, блоках и сопротивлениях, связанных с идеей сострадания к себе, а также может помочь дружелюбный учитель или терапевт, который поможет вам пройти через этот процесс.

Дополнительные ресурсы:

• Узнайте, как вести себя со своим внутренним критиком
• Узнайте о страхах, блоках и сопротивлении состраданию
• Как справиться с негативным мышлением
• Преимущества самосострадания
• Успокойтесь с помощью успокаивающего ритмического дыхания
• Узнайте о трех системах регуляции эмоций вашего мозга
• Получите помощь в устранении распространенных препятствий при практике внимательности
• Обработка травмирующих воспоминаний с помощью EMDR-терапии
• Понимание вашего окна толерантности
• Как ваш ранний опыт привязанности влияет на ваше отношение к себе и другим

Почему мы так самокритичны?

Почему мы так самокритичны?

«Мне просто так неловко. С какой стати я вообще взялся за эту работу? Какая неудача». Когда она произнесла эти слова, обычно оптимистичный тон моей подруги прозвучал болезненно и подавленно. Ее обычно живые глаза были ошеломленно устремлены в пол. Быть уволенным начальником тяжело, но то, что она делала с собой, мне показалось гораздо жестче.

В конце концов, мой друг неплохо поработал. Она проработала в компании всего пару месяцев и не планировала оставаться надолго. Не по ее вине фирма вынуждена была сократить штат или что в первую очередь были уволены самые недавно нанятые сотрудники. Ее даже ждала еще одна возможность. Так почему шквал самонападений?

Во время недавнего экономического спада меня больше всего поразило в клиентах и ​​друзьях, потерявших работу, не то, что они злились или беспокоились о своем финансовом будущем. Вместо этого, когда я сел, чтобы спросить их, как они, каждый из них выразил одинаковое чувство унижения, неадекватности и неудачи. Когда их спросили более конкретно, что они говорят себе об увольнении, большинство из них разразилось обличительной речью о нападках на себя: я ничего не стою. Это так унизительно. Все будут меньше думать обо мне. Я знал, что никогда не смогу добиться успеха. Я никогда не найду другую работу. Кто захочет нанять меня?

Хотя потеря работы может показаться изолированным событием, которое вызовет самокритику даже у самых уверенных в себе людей, вряд ли нужно событие, которое изменит жизнь человека, чтобы вызвать у человека самоатаки. Каждый из нас знаком с этим придирчивым внутренним критиком, который пинает нас, когда мы падаем, и сомневается в нас, когда мы поднимаемся.

Посмотрите видео на доске о критическом внутреннем голосе

Мы видели этого критика в друзьях, которые только что пережили расставание и говорят что-то вроде: Что со мной не так? Я нелюбим. Мне суждено быть одному. Я никогда не найду того, кто действительно заботится обо мне.

Мы видели это на себе непосредственно перед собеседованием: Не напутайте. Я буду слишком нервным. Я звучу как идиот. Что они думают обо мне? Они ненавидели меня .

И мы слышали это во время рутинных ежедневных мероприятий, когда одевались по утрам: ( Тьфу, я такая толстая. Я выгляжу усталой. Я никогда не успею сделать все сегодня. ) до того момента, как мы ляжем в постель ( Я снова нарушил свою диету – какой неудачник. Я ничего не могу сделать правильно .)

Независимо от того, чего мы пытаемся достичь, эти негативные установки всегда рядом. сдерживают нас или мешают нам добиваться наших целей. Например, гораздо труднее попасть на собеседование, когда мы все еще корим себя за то, что потеряли последнюю работу. Точно так же гораздо труднее похудеть, когда мы испытываем негативные мысли или «критические внутренние голоса», заманивающие нас побаловать себя, а затем ругающие нас за потворство. Этот паттерн приводит к еще большему дистрессу и желанию заглушить эту боль едой. Только в те моменты, когда мы лучше всего способны ответить на наши «критические внутренние голоса», мы действительно позволяем себе добиваться того, чего хотим. Однако большую часть времени мы остаемся в неведении об этих голосах, и поэтому мы не можем в полной мере противостоять им.

Например, эти самокритичные мысли не всегда могут носить суровый характер. Они могут даже показаться успокаивающими. Подобно чрезмерно снисходительному родителю, эти голоса могут сказать нам, чтобы мы съели второй кусок пирога, просто расслабились и забыли о собеседовании или что у нас все в порядке. Однако эти мысли — всего лишь замаскированный враг, заманивающий нас к саморазрушительным действиям, а затем наказывающий нас за наши ошибки.

Из-за тонкой и обманчивой природы голоса научиться распознавать эти негативные мысли является ключом к преодолению воображаемых ограничений. Чтобы распознать атаки на себя и понять, какую роль они играют в нашей жизни, полезно подумать о том, откуда могли возникнуть такие установки. То, как с нами обращались, и ярлыки, которые мы получили в детстве, могут остаться с нами до поздней взрослой жизни и повлиять на нас во всех сферах нашей жизни. К сожалению, события, оказывающие наиболее продолжительное воздействие, часто оказываются стрессовыми или травмирующими. Родители или опекуны, которые вышли из себя, учителя, которые высмеивали нас, или хулиганы, которые мучили нас в школе, могут способствовать нашему негативному отношению к себе и нашему критичному внутреннему голосу во взрослом возрасте.

Даже отдельные моменты стресса сильно сказываются на детях. Мало того, что люди устроены так, чтобы больше реагировать на опасность, они также обладают инстинктом запоминать то, что их пугало, чтобы избегать их в будущем. Таким образом, дети часто наиболее сильно страдают в моменты, когда их родители или опекуны «теряют самообладание». Даже родители, которые обычно заботятся о своих детях и настроены на них, могут причинить им боль вспышкой гнева или моментом разочарования.

Одним из наиболее сильных факторов, влияющих на наши внутренние негативные мысли, является отношение наших родителей к себе. Родитель, который называет себя глупым, когда он или она совершает ошибку, часто имеет ребенка, который идентифицирует себя с этим нападением и позже думает о себе как о глупом. Точно так же, как хорошие черты родителей положительно влияют на самооценку их детей, их отрицательные черты и негативные мысли о себе будут способствовать самоатакам ребенка.

На нас, взрослых, больше всего влияет не то, что случилось с нами в детстве, а то, как мы поняли, что с нами произошло. Такая простая вещь, как крик родителя, чтобы мы поторопились, может усилить ощущение, что мы медлительны или обременительны. Поскольку выживание детей зависит от их родителей, они могут разделять точку зрения своих родителей и усваивать некоторые негативные мысли, направленные на них. Независимо от того, принимает ли ребенок эти характеристики или восстает против них, он все равно действует в соответствии с внешней точкой зрения или критическим внутренним голосом.

Разобраться в своем восприятии себя может означать, что нам придется столкнуться с тем, что причиняло нам боль в детстве. Тем не менее, как только мы узнаем этого врага внутри, мы можем научиться отделяться от него и занять более сострадательную и реалистичную точку зрения.