Семь стадий принятия горя: Говорят, есть 7 стадий принятия горя

что происходит на каждом из пяти этапов

Все люди сталкиваются с потерями: лишаются работы, хоронят близких, переживают разрыв отношений. Сегодня мы поговорим о том, что же такое горе, какие стадии у него есть и как знание о них поможет справиться с черной полосой в жизни.

Редакция сайта

Теги:

Психология

Психология личности

Смерть близкого человека

утраты

Getty images

Горе — это очень личное переживание. Каждый из нас проходит через него по-своему: одни замыкаются в себе, другие плачут, третьи злятся. Нет правильного или неправильного способа пережить потери — все ведут себя по-разному. Но есть некоторые общие черты горевания, известные как стадии горя.

Как появилась теория пяти стадий горя

В 1969 году американский психолог швейцарского происхождения Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «О смерти и умирании», в которой выделила пять стадий горя. Книга основывалась на наблюдениях Элизабет, которая много лет работала с неизлечимо больными людьми.

Описанные ученой пять этапов горевания в дальнейшем были названы моделью Кюблера-Росс. Изначально речь в ней шла о переживаниях смертельно больных пациентов, но в дальнейшем стадии горя были адаптированы и для эмоций, испытываемых из-за других потерь.

Пять стадий горя: от отрицания до принятия

Всего Элизабет Кюблер-Росс выделила пять этапов горевания:

1. отрицание;
2. гнев;
3. торг;
4. депрессия;
5. принятие.

Не каждый человек проходит все пять стадий, и необязательно они следуют друг за другом именно в таком порядке. Можно месяцами оставаться на одной из них и пропустить другие. Не исключено, что начнется всё с торга и лишь потом человек погрузится в гнев и отрицание. Каждый пройдет свой путь, и стоит знать, какие шаги по нему, вероятно, придется сделать.

Первая стадия горя: отрицание

Горе подавляет. Вполне естественно реагировать на сильные и нередко внезапные чувства, притворяясь, что ничего не произошло. Отрицание дает нам время постепенно усвоить новость и вписать ее в свою жизнь. Это обычный защитный механизм, позволяющий справиться с напряжением.

Однако по мере того, как человек выходит из стадии отрицания, эмоции, от которых он прятался, начинают нарастать. В такие моменты горюющий сталкивается с сильной печалью, которая раньше оставалась незамеченной. Это часть пути, и она может быть очень трудной.

Вторая стадия горя: гнев

Если отрицание — механизм выживания, то гнев — способ замаскировать чувства. Он скрывает другие чувства и боль, с которой сталкивается человек. Ярость может быть направлена на других людей — от родственников, которые приходят в больницу, и до бывшего начальника. Иногда объектом гнева могут становится даже неодушевленные предметы.  

Разум в такие моменты подсказывает: тот, на ком ты срываешься, не виноват в случившемся. Но эмоции слишком сильны, чтобы рациональная сторона личности взяла верх. Иногда гнев «маскируется» и выглядит не как ярко выраженная ярость, а как горечь и негодование. Не все люди переживают стадию гнева, но есть и те, кто задерживается на ней подолгу. 

Третья стадия горя: торг

Горе делает людей уязвимыми и беспомощными. В такие моменты они нередко ищут способы восстановить контроль над жизнью, хотят почувствовать, что могут влиять на исход событий. Наступает время внутренних диалогов с бесконечными вопросами: «Что, если?..» 

Те, кто религиозен, нередко пытаются заключить сделку с богом или высшими силами, давая им разные обещания в обмен на исцеление или облегчение боли. В сущности сделка является попыткой отсрочить неизбежное, спрятаться от замешательства или печали. Люди рассчитывают, что за «примерное поведение» их вознаградят, и дают клятвы, которые не собираются исполнять.

Четвертая стадия горя: депрессия

Гнев и торг могут быть очень активными, депрессия же ощущается как тихая стадия горя. Сначала человек пытается бежать от эмоций, но к этому этапу он уже способен их принять и проработать. В такие моменты люди могут выбрать изоляцию, чтобы справиться с потерей.

Однако это не означает, что депрессия протекает легко или четко определяется. Как и другие этапы горевания, она может оказаться сложной и запутанной. Тебе может показаться, что всё вокруг словно в тумане, а единственное, что ты чувствуешь, — это растерянность и грусть.

Депрессия может ощущаться как неизбежная точка «приземления» любой потери: лишение становится явным и неизбежным. Но если ты понимаешь, что увязла в депрессии и не идешь дальше — к принятию, то следует поговорить с психотерапевтом: он поможет тебе пройти этот этап не застрять в нем надолго.

Пятая стадия горя: принятие

Принятие необязательно окажется счастливым или воодушевляющим этапом горевания.

Оно не значит, что человек пережил потерю. Это понимание, как случившееся влияет на его жизнь. 

На этом этапе ты можешь чувствовать себя совсем другой. Это нормально, ведь произошли изменения, которое влияют на все отношения с миром. На принятие надо смотреть как на способ осознания, что хороших дней больше, чем плохих, но черные полосы в жизни тоже бывают.

7 стадий горя

Модель пяти стадий горя Кюблер-Росс наиболее известна, но она далеко не единственная. Еще одна, которая помогает объяснить переживания, возникающее после утраты, включает семь этапов. 

1. Шок и отрицание. Это время недоверия и оцепеневших чувств. 
2. Боль и чувство вины. Потеря кажется человеку невыносимой, он считает, что усложняет жизнь другим своими чувствами и потребностями.
3. Гнев и торг. В этот момент горюющий обещает богу и высшим силам всё что угодно, если они даруют ему облегчение.
4. Депрессия. На этой стадии человек замыкается, выбирая одиночество для того, чтобы осмыслить и принять потерю.
5. Поворот вверх. Гнев и боль утихают, и столкнувшийся с утратой становится более спокойным и расслабленным. 
6. Реконструкция и проработка. На этом этапе кусочки жизни снова собираются вместе и начинается движение вперед.
7. Принятие и надежда. На этой стадии происходит принятие нового образа жизни, появляется понимание, что в будущем ждут новые возможности.

7 стадий горя: пример

Вот как будут выглядеть семь стадий горя в случае с разводом:

1. Шок и отрицание: «Он не может со мной так поступить. Он поймет, что ошибся, и вернется».
2. Боль и чувство вины: «Как он мог это сделать? Он так эгоистичен? Как я могла всё испортить?»
3. Гнев и торг: «Если он даст мне еще один шанс, я буду идеальной женой. Я люблю его и дам ему всё, что он пожелает!»
4. Депрессия: «У меня больше никогда не будет отношений. Я обречена всегда всех подводить».
5. Поворот вверх: «Это было тяжело, но в будущем я могу встретить кого-то еще».
6. Реконструкция и проработка: «Мне нужно проанализировать эти отношения, чтобы научиться на своих ошибках».
7. Принятие и надежда: «Я могу многое дать другому человеку. Рано или поздно я его встречу».

Какой бы ни была модель горя, есть один важный момент: каждый переживает его по-своему. Даже ты, сталкиваясь с разными потерями, всякий раз пройдешь новый, еще незнакомый путь. Иногда на него требуется несколько недель, но бывает и так, что горевание затягивается на годы. Чтобы справиться с чувствами и вновь обрести уверенность в себе, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет справиться с болью и эмоциями.

Ты переживала утраты?

5 стадий принятия смерти и 12 шагов, как пережить смерть близкого

Пять стадий принятия смерти (модель Кюблер-Росс). Как справиться с горем? 12 шагов, которые помогут пережить смерть близкого человека.

▼ Где купить или заказать цветы и венки, кафе для поминок, изготовление памятника, уборку могилы, иконы, амулеты, а также сайты психологов и экстрасенсов.

Содержание:

• 5 стадий принятия горя
• Поправки к модели
• 12 практических шагов

5 стадий принятия горя

Зачем это знать? Есть много общего у всех людей в их переживаниях, эмоциях и чувствах. При всех различиях в культуре и религии, личном опыте и убеждениях, базовые реакции человека на боль, шок и чувство утраты достаточно близки. Понимание того, как возникает эта боль, и что происходит потом, поможет вам легче пережить трудные времена и быстрее восстановиться.

Чувства умирающего

С 1965 года группа студентов-исследователей под патронажем психолога Элизабет Кюблер-Росс наблюдали за умирающими людьми, чтобы понять их отношение к неизбежной смерти. Занятия переросли постоянную практику, учебный курс, а затем Элизабет Кюблер-Росс написала и опубликовала книгу «О смерти и умирании», которая стала бестселлером. В ней она обобщила свой опыт и выделила пять этапов восприятия неизбежности скорой смерти при неизлечимой болезни. Здесь она обобщила свой опыт и выделила пять этапов восприятия смерти.

1. Первая фаза принятия — гнев, отрицание, когда человек хочет игнорировать сам факт.
2. Вторая фаза — это «сделка»: «Если я буду поступать так или иначе, Бог или судьба милуют, и болезнь отступит».
3. Когда умирающий осознает, что «торговаться» бессмысленно, приходит отчаяние.
4. Затем наступает «подготовительная» депрессия, когда человек уже принял факт, что конец близок и неотвратим. В этот момент он нуждается в тишине, ему нужно подготовиться. Человек постепенно удаляется.
5. Приходит время, когда он переступает грань между жизнью и смертью.

Читайте: Что говорить умирающему человеку?

Эволюция принятия смерти близкого, пусть и не повторяет в точности эти фазы, но перекликается с осознанием смерти им самим.

Поправки к модели Кюблер-Росс

7 стадий горя

Более современная модель предлагает семь стадий горя, добавляя некоторые ключевые эмоции, которые не включены в работу Кюблер-Росс.

Семь стадий скорби начинаются с шока и недоверия, а также добавляют чувство вины, ни одна из которых не входит в пять стадий. Происходят все семь стадий горя: шок и неверие, отрицание, гнев, торг, вина, депрессия, принятие.

5 стадий или 7 — не суть. Научная чистота и точность важны для ученых, нам же достаточно понять, что боль не вечна. Рамки пяти (семи) этапов не определяют, что делать — они дают нам язык, чтобы понять, что происходит с нами, когда мы скорбим. Как пережить горе, зависит, в первую очередь, от нас самих.

12 шагов переживания скорби

1. Принятие факта смерти

Осознание, что это случилось, знаменует собой первый шаг к выздоровлению. Горевать в этот момент — естественно и нормально. Признание роли и ценности процесса скорби наводит на мысль, что есть временные рамки. Мы можем постепенно выйти из стадии горя. 

2. Каждый переживает горе по-своему

Скорбящему сочувствуют все, что дает право на взаимопонимание и поддержку. Признание уникальности переживаний позволяет родным и близким умершего определять формат траура согласно своим представлениям и воле умершего.

3. Шок и оцепенение

Мы впадаем в оцепенение, когда умирает кто-то, кого мы любим. Мы ошеломлены и в трансе. Так природа защищает нас от трагедий. Продолжительность и глубина стрессового состояния зависит от взаимоотношений, причины смерти, была ли она внезапной или ожидаемой, и т. д. Шок дает нам время осознать, что произошло, и начать приспосабливаться.

Участие и забота ближних поддержат в этот экстремальный момент. По мере того как оцепенение проходит, а принятие растет, мы восстанавливаем контроль над собой и своей жизнью.

4. Одиночество вызывает депрессию

Часто горюющие, хотя и в разной степени, испытывают одиночество и депрессию. Эта боль тоже пройдет. Уединение не обязательно приводит к одиночеству. Общение с другими — ключевой способ уменьшить одиночество и преодолеть депрессию.

5. Продолжительный стресс вреден для здоровья

Психическое и эмоциональное расстройство, связанное с утратой в результате смерти, вызывает физический стресс и уязвимость перед заболеваниями. Случается, горюющие пренебрегают здоровым питанием и образом жизни, злоупотребляют алкоголем, курением или лекарствами.

При появлении тревожных симптомов не стоит пренебрегать консультацией врача.

6. Нельзя считать себя ущербным

Смерть близкого вносит в будущее неопределенность, вплоть до паники перед лицом страха, как дальше жить без любимого человека.  Паника побуждает нас прятаться от жизни и отказываться от активных действий.

Просите и принимайте помощь. Не стесняйтесь рассказать о затруднениях, это не делает вас хуже.

Уважение к себе и готовность принять помощь позволят нам справиться со страхом перед будущим.

7. Скорбящие испытывают чувство вины

После смерти любимого человека многие винят себя как в самой смерти, так и в ошибках в отношениях. Мы все совершали ошибки, и искреннее сожаление — лучший ответ на них. Однако самобичевание влияет на наше психическое здоровье и мешает справиться с горем. Близкие друзья, беседы в Death Cafe или консультация психолога помогут справиться с чувством вины.

8. Поиск виноватого

Люди в горе спрашивают: «Почему?» Почему он? Почему я? Почему сейчас? Почему так? На большинство этих вопросов нет ответов, что вызывает негодование и гнев. Мы хотим, чтобы кто-то был виноват: Бог, врачи, церковь, мы сами, даже тот, кто умер.

Вместо вопроса «Почему?» нужно искать ответ на вопрос «Что мы можем сделать сейчас?», чтобы справиться с горем и пережить утрату. И двигаться от гнева к надежде.

9. Проговорите свои эмоции!

Смерть выбивает из равновесия, и накал чувств кажется ошеломляющим. Общение с другом или подругой и с другими родственниками могут помочь отрефлексировать свои чувства и справиться с ними.

Выражайте свои чувства! Пишите письма, разговаривайте с близкими, говорите с фотографиями или животными — без разницы. Не держите горе в себе!

Напишите некролог!

10. Цели жизни

Иногда скорбь парализует волю. В горе даже привычный и необходимый труд может быть в тягость. Мысли плывут, и сконцентрироваться сложно. Но пора поблагодарить за прошлое и начать думать о будущем, перелистнуть страницу и поставить приоритетные цели.

11. Надежда

Это требует времени, но постепенно у людей, потерявших близких, зарождается надежда.  Мы снова учимся говорить о смерти и выражать эмоции без смущения и чувства вины. Мы еще лелеем воспоминания, но начинаем испытывать беспокойство об обязанностях и проявлять интерес к другим людям. Наконец, мы принимаем решения и берем на себя ответственность.

12. Жизнь продолжается

В конце-концов скорбящие узнают и принимают исцеляющую истину:

Горе изменило, но не разрушило меня. Я открыл для себя новое. Я могу опираться на сильные стороны, полученные через невзгоды. Я больше не «старый я», но я все еще я, я с уверенностью смотрю в будущее.

 Жизнь стоит того, чтобы жить!

---

Ключ к пониманию горя — это осознание того, что никто не скорбит одинаково. Горе — это очень личное. Чтобы оправиться, вам могут понадобиться недели, но горе может длиться и годами. Участие во встречах Death Cafe, создание страницы памяти умершему человеку, обращение к психологу, — найдите свой способ пережить горе!

Рекомендуем:

• Как справиться с комплексом вины?
• Мысли великих людей о смерти.
• Как отвечать на соболезнования, отправить приглашение на поминки или поблагодарить за участие в траурной церемонии.

---

Где купить или заказать

🍴 Недорогие кафе для поминок
☦️ Гранитные мастерские Москвы и РФ
🌼 Уборка и уход за могилами
💎 Иконы, амулеты, экстрасенсы

7 стадий горя и как они помогают процессу горя

Каковы стадии горя?

Американо-швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые выделила 5 стадий горя в 1960-х годах. С тех пор ее подход был адаптирован и расширен до 7 этапов, и внутри этого еще есть место для споров.

«Одна из наиболее известных теорий о горе состоит в том, что мы проходим через «стадии», — говорит консультант по вопросам горя Натан Макартур. «Но недавние исследования — и мой опыт работы с людьми, которые скорбят, — показывают, что горе гораздо сложнее. Мы можем чувствовать, что начинаем больше принимать реальность утраты, затем на нас накатывают неожиданные волны эмоций – например, когда мы видим кого-то, кто выглядит как человек, который умер, или звучит определенное музыкальное произведение. ”

Стадии горя идут по порядку?

Горе — это универсальный опыт, который может быть реакцией на самые разные потери. «Все мы в той или иной степени переживаем потерю на протяжении всей жизни, — говорит консультант по горю Венди Лю. «К ним относятся разрыв отношений, выкидыш, смерть, развод, потеря домашнего животного, потери из-за смены рабочего места, потеря сексуальной близости или потеря независимости из-за болезни или травмы».

Важно отметить, что путь горя каждого человека уникален. И хотя их называют «этапами горя», важно отметить, что они не высечены на камне: иногда этапы накладываются друг на друга или вообще пропускаются. Как бы вы их ни испытывали, понимание этих 7 элементов может помочь определить некоторые эмоции, которые вы можете испытать.

7 стадий горя

1. Шок

Чувство шока неизбежно почти в любой ситуации, даже если мы чувствуем, что у нас было время подготовиться к потере любимого человека. Мы знаем, что это произойдет, но не прямо тогда, не в тот день. Люди в шоке часто ведут себя нормально, без особых эмоций, потому что новость еще не до конца дошла до них.

«Часто возникает чувство оцепенения и самозащитного отстранения от своих чувств, потому что они слишком сильны, чтобы с ними справиться», — говорит Натан.

2. Отрицание

Многие люди испытывают отрицание после тяжелой утраты: они знают, что что-то произошло, но это не кажется реальным.

«Для меня отрицание было не в том, что я не верил в это, а скорее в ощущении: «Но как они могут не быть здесь? Как они могли быть здесь, а теперь их нет?», — говорит Шерен.

Помимо переживаний шока и отрицания, люди часто описывают «мысленный туман», говорит Натан. «Это может включать забывчивость, отсутствие концентрации, бессонницу, отсутствие мотивации, повторяющиеся мысли и неспособность принять решение».

3. Гнев

Совершенно нормально чувствовать гнев во время потери, но часто люди стараются скрывать эту стадию горя.

«Гнев — это эмоция, с которой трудно справиться, и другие могут свести ее к минимуму, — говорит Натан. «Но важно найти кого-то, с кем мы можем общаться честным образом».

«Меня расстроило то, что мое переживание горя отличалось от переживаний тех, с кем я была близка, — говорит Шерен. «Я был зол на себя — за то, что я слишком долго тянул и хотел поговорить о маме и папе с людьми, которые считали, что мне нужно двигаться дальше».

4. Торг 

Этап торга заключается в том, чтобы давать обещания самому себе или высшему существу, прося у Вселенной шанс все исправить. Скорбящий человек может искать причину там, где ее нет, и может чувствовать себя виноватым за то, как он себя вел, или чувствовать себя в чем-то виноватым.

«Есть такое ощущение, что я мог бы сделать что-то по-другому», — говорит Натан. «Если бы я только остановил их выход из дома или знал бы больше об их состоянии здоровья, я мог бы вмешаться. Мы можем чувствовать себя беспомощными и безнадежными и поглощенными мыслями: «А что, если?»»9.0005

5. Депрессия

Нагромождение эмоций, которое обычно сопровождает процесс скорби, обычно может привести к чувству депрессии, изоляции, беспокойства и чувства страха. Иногда страдания кажутся невыносимыми. «Кто-то может сомневаться в смысле жизни или чувствовать, что хочет воссоединиться с умершим человеком», — говорит Натан. В таких случаях очень важно обратиться за помощью.

«Люди часто не знают, как помочь нам в нашем горе, поэтому, если вы можете принять предложение о помощи или попросить о помощи, это укрепит наши дружеские отношения», — добавляет он.

6. Принятие и надежда

Люди по своей природе жаждут контакта, общения и поддержки, и на каком-то этапе процесса скорби они захотят снова пообщаться с друзьями и семьей. Принятие — это осознание того, что вы не можете изменить обстоятельства, но можете получить некоторый контроль над своей реакцией.

«Иногда нам может понадобиться отвлечься от горя или отложить его в сторону, чтобы мы могли заниматься работой или социальными ситуациями», — говорит Натан.

Но это также этап, на котором вы можете соскользнуть назад и снова почувствовать себя переполненным всеми эмоциями. Нормально перемещаться между любой из стадий горя от часа к часу или даже от минуты к минуте.

Говорит Шерен: «Я позволила себе горевать. Я чувствовал, что терпение было моим подарком».

7. Преодоление горя

Нет правильного или неправильного способа горевать — процесс очень индивидуальный. Кроме того, нет быстрого решения; процесс заживления требует времени и варьируется от человека к человеку. Важно отметить, что нет «нормальных» временных рамок, поэтому будьте терпеливы к себе.

Венди также предлагает следующие стратегии преодоления трудностей, которые могут оказаться для вас полезными.

• Выразите свое горе словами или другим творческим способом, например, рисуя или рисуя.
• Общайтесь с другими — это могут быть близкие или группы поддержки сообщества.
• Просить о помощи в любой форме.
• Регулярно тренируйтесь глубоко дышать.
• Ставьте маленькие реалистичные цели.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь, и стремитесь к какой-либо форме движения каждый день.
  , онлайн-программе обучения и поддержки, которая помогает детям в возрасте 4–11 лет справляться с трудными жизненными ситуациями.

  Если вы боретесь с депрессией или беспокойством и вам нужно поговорить с кем-то сейчас, позвоните по телефону Lifeline по номеру 13 11 14.

  Words by Shonagh Walker and Sara Mulcahy Стадии скорби? Перейти к содержимому

  Опубликовано: 26 сентября 2022 г. Обновлено: 17 октября 2022 г.

  Опубликовано: 26 сентября 2022 г. Обновлено: 17 октября 2022 г. при значительной утрате они скорбят. Горе — это подавляющая универсальная серия эмоций, которая затрагивает всех нас. Психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые представила концепцию пяти стадий горя, которая теперь перешла к семи. Энджел Ривера, доктор медицинских наук, объясняет семиэтапную модель. «Эта 7-стадийная модель получила широкое признание как более всеобъемлющая, объединяющая две стадии, которые люди часто испытывают».

  1

  Если вы чувствуете, что страдаете от горя, работа с терапевтом может помочь вам определить и справиться со стадией горя, в которой вы находитесь. BetterHelp имеет более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

  Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp

  Посетите BetterHelp

  Каковы 7 стадий горя?

  Эти семь этапов не обязательно идут по порядку и могут повторяться более одного раза. Эксперты по горю предупреждают, что «горе — это не линейный процесс с конкретными границами, а совокупность перекрывающихся, текучих фаз, которые варьируются от человека к человеку». ² . Эта модель помогает оценить ваши ожидания от процесса горя. Другие эксперты по горю сообщают о частых зацикливаниях между этапами. ³

  Вот модель 7 стадий горя:

  1. Шок и отрицание

  Шок – это начальная фаза при известии о смерти близкого человека или другой значительной утрате. «Шок — это стадия самозащиты ума, и его результатом во многих случаях является отрицание фактов, которые произошли». ⁴ . Это происходит, когда вы пытаетесь пережить потерю, которая кажется невообразимой и неприемлемой.

  Отрицание — защитный механизм, помогающий справиться с тяжелой утратой. Отрицание дает вам время понять, что произошло, и медленно приспособиться к новому настоящему.

  Чувства, которые могут сопровождать фазу шока и отрицания скорби, включают:

  • Депрессия
  • Безнадежность
  • Стушение
  • Одинокое. только я мог увидеть и поговорить с ним еще раз».
  • «Завтра она проснется, поймет, что это самая большая ошибка, которую она когда-либо совершала, и прибежит ко мне за прощением».
  • Я посвятил свою жизнь работе в этой компании, и они отпустили меня без предупреждения!»
  • «Моя мама была рядом со мной всю мою жизнь. Как я могу жить без нее?»

  Отрицание — один из самых сложных этапов, так как на этом этапе люди могут изолировать себя. Нужны напоминания об уходе за собой. Личность человека могла быть связана с человеком или потерей работы, и теперь он должен переопределить, как он воспринимает себя. Невозможно привязать временные рамки к этому этапу, потому что он различается у разных людей. Предположим, что ваша неспособность выполнять повседневные задачи, принимать решения и нарушать изоляцию остается постоянной. В этом случае это могут быть индикаторы того, что вы застряли на этом этапе.

  2. Боль и чувство вины

  Осознание того, что любимый человек умер или ушел, или другая серьезная потеря могут оставить пустоту в вашей жизни, вызывая боль и тоску. Вы можете почувствовать облегчение от того, что любимый человек не страдает, а виноват за то, что так думает. Некоторые могут полагать, что они могли бы сделать больше, чтобы помочь. Люди часто сожалеют о том, что результат был не таким, на который они надеялись, с нереалистичными ожиданиями относительно того, что они могут сделать, чтобы остановить потерю или смерть. Они также чувствуют

  Чувства, которые могут сопровождать боль и чувство вины на стадии горя:

  • Обвинение
  • Грусть
  • Вина
  • Сожаление

  Примеры стадии боли и вины включают:

  • «Если бы я только сделала больше, чтобы убедить моего мужа пойти к врачу раньше, смогли победить рак».
  • «Я провела с ним 15 лет своей жизни. Я должна была сделать больше, чтобы показать ему, как сильно я его люблю. Тогда бы он больше заботился обо мне».
  • «Я должен был уделять больше времени своей работе и меньше проводить время на вечеринках до поздней ночи».
  • «Папе нужно было, чтобы я была рядом с ним. не могу из-за работы. Это то, о чем я всегда буду сожалеть».
  • «Как я мог не знать, что она в такой депрессии, и позволить этому случиться?»

  Деббра Бронстад, LMFT, специалист по горю, описывает стадию вины горя. «Вина может возникнуть, когда скорбящие сожалеют о том, что они сделали или сказали до того, как любимый человек умер или оставил их. Есть желание повернуть время вспять и сделать некоторые вещи по-другому». ⁵

  Сложность этого этапа заключается в том, что люди могут размышлять о предполагаемых ошибках. Этот негативный внутренний диалог может усугубить чувство вины и усилить эмоциональную боль. Если эти мысли и поведение сохраняются, эта стадия горя продлится дольше. Внешнее вмешательство специалиста в области психического здоровья может помочь, если это саморазрушительное поведение продолжится.

  3. Гнев и торг

  Эксперты по горю изучили продолжительность стадий горя на этой стадии. Они пришли к выводу, что потребность в управлении гневом «увеличивается между 1 и 5 месяцами после потери и снижается между 5 и 24 месяцами после потери». ⁷

  Фонд хосписов Америки описывает источники стадии гнева следующим образом: ⁶

  • Гнев из-за того, что вас бросили (создание проблем отказа)
  • Гнев из-за степени боли
  • Гнев из-за того, что жизнь изменилась (аналогично расстройству адаптации)
  • Гнев из-за того, что справляться с горем сложно
  • Гнев из-за того, что мир внезапно кажется другим, пустым, небезопасным или одиноким  

  и смещенный гнев. Регина Джоселл, доктор философии, говорит: «Мы занимаемся своего рода умственной гимнастикой, чтобы попытаться отменить то, что мы не можем отменить». ⁸ . Этот этап дает скорбящему человеку время, чтобы эмоционально смириться с потерей.

  Чувства, которые могут сопровождать гнев и стадии переговоров, включают в себя:

  • разочарование
  • ОБСЛУЖИВАНИЕ
  • РУЧА горя включают следующее:
    • «Почему я, боже? Почему ты заразил меня раком груди? Я этого не заслуживаю».
    • «Мой босс был так несправедлив. Он должен был дать мне шанс сделать проект снова. Я никогда не должен был терять работу».
    • «Если бы вы не принесли это лекарство в наш дом, наша дочь не приняла бы его и осталась бы жива».
    • «Если мой муж выживет в этой автокатастрофе, я обещаю ходить в церковь каждое воскресенье».
    • «Я начну заниматься волонтерством, если вы позволите мне остаться в живых еще немного».
    • «Если ребенку, которого я сбила машина, станет лучше, я продам машину и пожертвую деньги на благотворительность».

    Гнев может быть комплексной эмоцией и является нормальной реакцией на горе без каких-либо конкретных сроков, связанных с его стадией. Люди могут застрять в гневной фазе горя, если не понимают, как справиться с этими чувствами. Когда гнев продолжается или усиливается до повторяющихся приступов ярости или перемежающегося взрывного расстройства по отношению к людям, не связанным с потерей, это сигнализирует о том, что вам нужна дополнительная поддержка психического здоровья, чтобы справиться с ситуацией.

    Люди, торгующиеся на этой стадии, часто не находят приемлемого решения, о котором они пытаются договориться. В конце концов, они осознают, что результат, на который они надеются, не произойдет. Попытка торговаться с высшей силой, отдельным человеком или системой — это способ уменьшить гнев и приблизиться к принятию. Эта фаза обычно длится не так долго, как другие, потому что в конце концов становится ясно, что то, на что вы надеетесь, не произойдет.

    4. Депрессия

    На этой стадии депрессия возникает из-за внутреннего или подавленного гнева. Это происходит, когда прошло время, когда стали очевидны последствия значительной потери. Эта стадия может проявляться снижением концентрации внимания, неспособностью заснуть и слишком долгим сном. У вас могут быть физические симптомы, такие как головные боли и боли в теле или проблемы с пищеварением.

    Чувства, которые могут сопровождать депрессивную стадию горя:

    • Одиночество
    • Грусть
    • Депрессия
    • Пустота
    • Ангедония – неспособность чувствовать радость от чего бы то ни было
    • Жалость к себе

    Примеры депрессии стадии горя включают:

    • «Как мне жить без любимого мужа?»
    • «Моя работа значила для меня все. Это был я».
    • «После развода я потерял всех своих друзей. Я не хочу быть среди людей. Я чувствую себя таким одиноким.»

    Психологи, изучающие взаимосвязь между горем и депрессией, описывают опасность застревания на этом уровне и разницу между нормальным горем и клинической депрессией. «Люди, страдающие тяжелой депрессией, как правило, изолированы, чувствуют себя оторванными от других и могут избегать поддержки и помощи. Люди, которые не получают такой поддержки или избегают ее, могут подвергаться большему риску большого депрессивного расстройства во время процесса скорби». ⁹ .

    Если есть предрасположенность к депрессивным расстройствам, существует больший риск того, что депрессия продлится дольше на этой стадии. Этот этап может быть самым долгим из горя. Если вы обнаружите, что чувствуете депрессию почти все время, и ваши симптомы не меняются, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

    Помощь при горе и утрате

    Группы поддержки — Вам не нужно горевать в одиночестве. Circles предлагает еженедельные онлайн-группы поддержки для тех, кто переживает тяжелую утрату. Бесплатная первая сессия

    Индивидуальная терапия — получите индивидуальную помощь в преодолении утраты от лицензированного специалиста. BetterHelp предлагает онлайн-сессии с видео или текстом. Попробуйте BetterHelp

    Книги о горе/потере — посмотрите нашу тщательно отобранную подборку книг. Best Books on Grief

    Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от Circles и Betterhelp.

    5. Поворот вверх

    На этом этапе горя люди начинают приспосабливаться к жизни после потери. Люди начинают понимать, что они пережили потерю и что у них есть будущее. Эксперты по горю сообщают, что «жизнь становится немного спокойнее и организованнее. Ваши физические симптомы уменьшаются, и ваша «депрессия» начинает немного ослабевать». ¹⁰ Этот сдвиг в перспективе является «частью процесса скорби, когда вы немного начнете видеть свет в конце туннеля».

    Чувства, которые могут сопровождать восходящую стадию горя, включают:

    • Обнадеживающий
    • Моменты счастья
    • Чувство благополучия
    • Спокойствие

    Примеры восходящей стадии горя

    :
    • «Не могу поверить, что сегодня улыбался и смеялся. Я не могу вспомнить, когда это было в последний раз».
    • «У меня неплохое резюме. Может быть, пришло время начать искать новую работу».
    • «Прошло несколько месяцев с тех пор, как умерла моя дочь. Мне нужно начать думать о том, как почтить ее память».

    Эксперт по горю Дарби Фобион, RN, описывает, что на этом этапе «хотя утрата все еще ощущается, справиться с симптомами не так сложно. Люди, как правило, чувствуют больше надежды на жизнь и начинают находить некоторую степень покоя, связанного с потерей». ¹¹ Этот этап не так сложен, поскольку приносит облегчение и чувство надежды на то, что скорбящий человек сможет построить новую жизнь после огромной потери.

    6. Реконструкция и проработка

    На этой стадии горя люди чувствуют себя менее подавленными эмоциями, вызванными большой потерей. У них больше энергии и нового желания начать двигаться вперед, находя смысл и рост после травматического события с помощью конкретных действий по восстановлению контроля. Здесь люди начинают управлять своей жизнью и могут снова захотеть воссоединиться с близкими.

    Чувства, которые могут сопровождать работу по работе и реконструкции скорби, включают в себя:

    • Внутренние
    • Оптимистично
    • Подробнее в мире
    • . Надежда
    • Подробнее

    . Примеры Реконструкции Сцены GRIFF включают:

  4. Примеры реконструкции. Сцены GRIFE включают:

  4

4 На сцене реконструкции: 9005

4 «Я не знаю, сколько времени у меня осталось, но я полон решимости использовать его как можно лучше».

«Я знаю, что мой партнер хотел, чтобы я снова встречался после его смерти. Может быть, пора подумать об этом».

«Я устал спорить с женой об условиях нашего развода. Я хочу, чтобы все закончилось, чтобы я мог жить дальше».

Продвижение вперед на этом этапе включает в себя вопрос: «Какие действия мне нужно предпринять, чтобы построить для себя новую жизнь?» Это может создать чувство предвкушения или предвкушения тревоги. Пришло время пересмотреть то, как будет выглядеть повседневная жизнь для вас. Люди часто возобновляют занятия по уходу за собой, такие как физические упражнения для психического здоровья, которые могут дать больше энергии, оптимизма в отношении будущего и желания добиться определенного успеха.

7. Принятие и надежда

Принятие и надежда — последний этап процесса скорби. Это приходит с чувством оптимизма от реалистичной оценки жизни с глубоким пониманием влияния вашей потери. Вы позволяете себе планировать будущее, зная, что не забудете того, что произошло. Вы научились заботиться о себе и справляться с трудностями, а также научились формировать новые ожидания от себя по мере того, как вы начинаете двигаться вперед. С вашей потерей по-прежнему связана боль и печаль. Однако вы признаете, что имеете право создать другую жизнь, предлагая себе меру удовлетворения.

Feelings that may accompany the acceptance and hope stage of grief are:

• Relief
• Optimism
• Reflection
• Acceptance
• Hope

Examples of the acceptance and hope stage of grief include:

• “It страшно снова идти на сцену свиданий. Я скучаю по жене, но знаю, что готов к новым отношениям».
• «Я пересмотрел свое резюме и постараюсь подать заявку на три вакансии в следующем месяце».
• «Каждый день я скучаю по сыну. Я думаю, ему бы понравилось, что я запустил эту программу от его имени, чтобы помочь другим детям, борющимся с мыслями о самоубийстве».

Люди на этом этапе еще не полностью оправились от потери, но понимают, что у них вновь появились силы и решимость двигаться дальше. Они позволяют себе размышлять о прошлых заветных воспоминаниях, связанных с потерей. Могут быть чувства грусти, которые возникают на праздниках или днях рождения. Однако они не вызывают прежнего уровня отчаяния.

Есть ли 5 ​​или 7 стадий горя?

Первоначальная пятиэтапная модель горя была создана в 1969 году Элизабет-Кублер-Росс, доктором медицины, в ее книге о смерти и умирании на основе ее работы с неизлечимо больными пациентами. Стадии в ее модели были: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Семь стадий горя включают в себя пять стадий, описанных доктором Кюблер-Росс, а также вину, поворот вверх и реконструкцию. Причина этого заключалась в том, что большинство экспертов по горю согласились с тем, что те, кто горевал, также переживали эти этапы.

Существует 4-этапная модель, которая включает:

1. Шок и оцепенение
2. Тоска и поиск
3. Дезорганизация и отчаяние
4. Реорганизация и восстановление

Кроме того, существует 10-шаговая модель, описанная Брук Дин. Кандидат наук. включая: ¹²

1. Шок
2. Столкновение с эмоциями
3. Депрессия
4. Физические симптомы
5. Паника
6. Чувство вины
7. Гнев
8. Сопротивление
9. Надежда
10. Принятие

Как долго длятся 7 стадий горя?

Горе — это личное и уникальное переживание. Для этих этапов или процессов нет установленных временных рамок. Эксперты по горю говорят: «Исцеление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить — и нет «нормального» графика для скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. ¹³

Через какую стадию горя труднее всего пройти?

Существуют разные профессиональные мнения о самой сложной стадии горя. Некоторые считают, что Принятие — это самое сложное, потому что вы, наконец, смирились с тем, что любимый человек мертв. Другие говорят, что стадия депрессии является самой тяжелой, потому что симптомы депрессии настолько изнурительны, что может потребоваться больше времени, чтобы выйти за пределы этой стадии. Многие люди начинают лучше понимать свою потерю на этом этапе. Каждый шаг имеет свои проблемы и может быть трудным в зависимости от горя человека.

Нужно ли мне пройти через 7 стадий горя?

Людям не нужно проходить все семь стадий горя. Они не обязательно появляются по порядку. Некоторые люди могут проходить данную стадию более одного раза, а иногда и несколько стадий одновременно. Д-р Кюблер-Росс сказал, что «стадии изменились с момента их появления, и за последние 3 десятилетия они были очень неправильно поняты. Они никогда не предназначались для того, чтобы складывать грязные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которая есть у многих людей, но не существует типичной реакции на потерю, поскольку не существует типичной потери. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь». ¹⁴

Когда обращаться за профессиональной помощью в случае горя

Указания на то, что работа со специалистом в области психического здоровья может быть вариантом, если существуют следующие условия:

• Вы не можете приспособиться к жизни в мире без человека или события, с которым вы столкнулись потерял.
• Вы не можете добраться до места принятия в связи с вашей потерей.
• Симптомы на стадиях горя сохраняются и учащаются с большей интенсивностью.
• Вы не можете себе представить, как можно дальше жить.

Поиск онлайн лицензированного специалиста в области психического здоровья, специализирующегося на утрате, горе, смерти, умирании и травматическом горе. Они могут помочь вам справиться с горем и связанным с ним чувством утраты.

Какую профессиональную помощь я могу получить при горе?

Есть несколько вариантов для людей, которым нужна консультация или терапия, чтобы справиться с горем. Консультирование фокусируется на конкретной проблеме, такой как горе, и использует методы решения проблем или преодоления трудностей для ее решения. Варианты консультирования краткосрочны, в то время как психотерапия, как правило, более долгосрочна и может решать многочисленные проблемы, мешающие отношениям или способности человека вести здоровый образ жизни. Лицензированные, сертифицированные практикующие врачи могут делать и то, и другое, и их можно найти в онлайн-каталоге терапевтов.

Существуют различные варианты лечения людей, переживающих горе, например:

• Консультирование на основе веры : Духовность, вера и бог являются центральными элементами этого лечения, помогающего справиться с горем от значительной утраты. Он использует поведенческую науку и Священные Писания с консультированием. Примеры людей, которые проводят такое консультирование, — пасторы или священники.
• Когнитивно-поведенческая терапия ( CBT) : Эта краткосрочная терапия изучает мыслительные процессы и то, как они влияют на поведение, чтобы поднять настроение.
• Группы поддержки в случае горя : Группы поддержки в случае горя могут возглавлять специалисты в области психического здоровья или их коллеги. Многие люди считают полезным поговорить с другими людьми, пережившими подобные потери. Это помогает нормализовать чувства и может быть источником утешения и поддержки.
• Консультация по вопросам горя : Эта консультация предназначена для того, чтобы помочь людям смириться с эмоциями и поведением, которые возникают после значительной утраты. Он помогает понять эти чувства и предлагает способы справиться с ними.
• Терапия горя: Терапия горя помогает пережить серьезную утрату и научиться справляться с ней. Подобно терапии, основанной на информации о травмах, она позволяет людям бороться с проблемами, выходящими за рамки обычных проблем, связанных с горем, и находить здоровые способы горевать.
• Хосписная помощь: В хосписе консультируют по вопросам тяжелой утраты и паллиативной помощи пациенты и члены их семей, чей близкий человек заболел опасной для жизни болезнью или умер. Персонал, имеющий лицензию хосписа, предлагает консультации и поддержку, чтобы помочь справиться с ситуацией.

Заключительные мысли

Если ваш опыт скорби не соответствует этой модели, не беспокойтесь. Не существует «правильного или неправильного способа» горевать. Когда случается смерть, то, как человек умер, влияет на течение горя. Эксперты по горю показывают, что «приспособление к утрате после смерти от травматических причин может быть более трудным для обработки и демонстрирует более высокую степень неверия и гнева и более низкий уровень принятия… те, кто потерял утрату в результате травматической смерти, по сравнению с естественной смертью, испытывали большие трудности с осмыслением потери». ¹⁵

Один и тот же человек может горевать по-разному в зависимости от характера утраты. Не ставьте произвольные временные рамки для вашего процесса горя. Если вы знаете, что застряли на стадии, которая негативно влияет на вашу способность функционировать и ваши отношения с другими людьми, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

Круги (группы поддержки) — Круги предлагают группы поддержки, которые обеспечивают безопасное место, где можно поделиться своим опытом и учиться у других людей, переживающих аналогичный опыт. Circles предлагает группы, посвященные глубокому влиянию горя и потери. Группы встречаются еженедельно по видеосвязи под руководством опытных фасилитаторов. Ваша группа может подключиться через чат в любое время с помощью приложения Circles. Узнайте больше

BetterHelp (онлайн-терапия) — поговорите с терапевтом о своей утрате. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Mindfulness.com (приложение) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который поможет вам справиться с потерей близкого человека. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от Circles, BetterHelp и Mindfulness.com. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

•   Энджел Ривера мл., доктор медицины. и Стадии скорби: Путеводитель по трауру. (22 марта 2020 г.) ThriveTalk. Получено с https://www.thrivetalk.com/cptsd/

• Маргарет Стробе, Хенк Шут, Кэтрин Бернер. Предупреждение медицинских работников. Омега (Вестпорт) март 2017 г . ; 74(4): 455-473. Дой: 10.1177/0030222817691870. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5375020/

• Восстановление после горя. 7 стадий горя: пройти через процесс и вернуться к жизни. (30 марта 2020 г.) Получено с https://www.recover-from-grief.com/7-stages-of-grief.html

• Узнайте о 7 стадиях горя, чтобы справиться с болью и стрессом. Психология. Получено с https://psychologenie.com/7-stages-of-grief

•   Деббра Бронстад, LMFT. Модель 7 стадий горя. Этапы восстановления горя.com. Получено с https://www.stages-of-grief-recovery.com/7-stages-of-grief.html

   

• Хосписный фонд Америки. Гнев и Горе. (2012) Получено с https://hospicefoundation.org/End-of-Life-Support-and-Resources/Grief-Support/Journeys-with-Grief-Articles/Anger-and-Grief

   

• Пол К. Мациевски, доктор философии, Бохуи Чжан, магистр медицины, Сьюзан Д. Блок, доктор медицины. Эмпирическое исследование стадийной теории горя. (7 февраля 2021 г.) Журнал Американской медицинской ассоциации. 2007;297(7): 716-723. дои: 10.1001/jama.297.7.716. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/205661

• Клиника Кливленда. 5 стадий горя после потери. (21 марта 2022 г.) Получено с https://health.clevelandclinic.org/5-stages-of-grief/

• Барбара Окун, доктор философии, Джозеф Новински, доктор философии. Может ли горе превратиться в депрессию? (21 марта 2012 г.) Издательство Harvard Health Publishing. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/can-grief-morph-into-depression-201203214511

• Восстановление после горя. 7 стадий горя: пройти через процесс и вернуться к жизни. (30 марта 2020 г.) Получено с https://www.recover-from-grief.com/7-stages-of-grief.html

   

• Darby Faubion, RN. 7 стадий горя: что это такое и как они на вас влияют.

  (22 июля 2022 г.). https://www.regain.us/advice/general/the-7-stages-of-grief-what-they-are-and-how-they-affect-you/

• Брук Дин, доктор философии.