Сила воли и духа: что это такое и как развивать
Удержаться перед очередной шоколадкой или бросить вредную привычку — это проявление силы воли. Но что такое эта воля? Как ей управлять и можно ли натренировать, словно мышцу? Разбираемся, чем она отличается от силы духа и зачем нам это вообще нужно.
Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» пишет: чтобы овладеть собой, нужно знать свои слабости. Получается, наша сила воли зависит от того, насколько мы можем управлять своим слабостями, иначе они будут управлять нами. Что касается силы духа — это, скорее, некоторый нравственный аспект, который приписывают людям, успешно преодолевшим жизненные трудности. Стоически перенести потерю близкого человека, не опустить руки при неблагоприятном стечении обстоятельств — проявление этого качества.
Воля и разум
Сила воли управляется тремя базовыми механизмами: «я буду», «я не буду», «я хочу». В зависимости от того, под властью какого из этих утверждений мы находимся, мы достигаем или избегаем тех или иных ситуаций.
Управление этими импульсами и есть самоконтроль, который лежит в основе воли. Самоконтроль, в свою очередь, — приобретенная способность, которую можно развивать. Причем здесь важно учесть, что тренировать ее буквально, как мышцу — скорее вредно, чем полезно. Испытывая свою волю, например, заставляя себя заниматься скучными делами или подолгу сдерживать эмоции, мы истощаем этот ресурс. В результате мы только ослабляем навык контролировать себя в дальнейшем — делаем импульсивные покупки, слишком ярко реагируем. А это провоцирует снижение эмоционального интеллекта. Макгонигал рекомендует медитацию в качестве тренировки воли. Это связано с тем, что во время медитации укрепляются нервные связи между отделами мозга, которые отвечают за саморегуляцию.
Сила духа
Как такового определения у этого феномена нет, мы привыкли описывать людей, сильных духом, такими словами как несокрушимый, невозмутимый. Это качества характера, которые зависят от психотипа, а также от умения быстро принимать рациональные решения.
Слово «дух» в данном контексте рассматривается не как что-то эфемерное, а как образ мышления. Значит, тренировать дух можно при помощи тренировки мозга. Вовсе не обязательно переживать травмирующие события, чтобы выработать такое качество. Укреплять внутренний стрежень можно при помощи тренировки логического и критического мышления — это глубокий анализ происходящего, рефлексия, разбор собственных предыдущих поступков, их последствий. Между силой духа и силой воли существует разница — они проявляются в различных ситуациях, но взаимодополняют друг друга. Следовательно, мы можем одновременно растить их в себе.
Базовые навыки
Наши поступки, поведение, решения и эмоции зависят в первую очередь от фундаментальных способностей мозга. Мышление — это обработка предыдущего опыта, применение его, а значит — и есть наши решения. Но развивать только одно мышление невозможно, так как оно взаимосвязано с вниманием и памятью. Развивать в себе сильный характер нужно комплексно. Для этого подойдут специальные тренажеры для мозга от Викиум.
Они составляют персональную программу развития для каждого пользователя, выравнивая работу трех основных функций мозга — внимания, памяти и мышления. В процессе выполнения заданий активизируется стратегический и аналитический ум, повышается самоконтроль, происходит анализ собственных действий. Таким образом, тренируя мозг на игровых тренажерах, вы укрепляете свои личностные качества, это повышает эффективность решений. Наращивайте внутреннюю силу вместе с Викиум!
Сила духа и сила воли — Забавы молодецкие — Статьи — Журнал Свой
Иван Поддубный — фигура почти былинная. Выходец из низов, человек огромного роста с лихо закрученными усами и медвежьей силой в руках, феномен, настоящее чудо природы, — он выступал на борцовском ковре до 70 лет. Побеждал маститых атлетов как из России, так и из иных стран. Клал на лопатки столь эффектно, что зрители ревели от восторга. Народ валом валил на выступления русского Геркулеса, неоднократного чемпиона мира, прозванного Иваном Железным.
Жители небольшого Ейска, что на берегу Азовского моря, хорошо знали этого высокого, кряжистого старика с белоснежными усами. На пиджаке, стянутом на мощной груди, красовался советский орден. В этом не было бы ничего удивительного, если бы город в то время не жил под немецкой оккупацией. Интервентов ветеран как будто нисколько не страшился, вышагивал не спеша, с достоинством, хотя и вызывающих взглядов в сторону военных в чужой форме не бросал. Немцы же, зная его легендарное прошлое, уважительно глядели вслед. Один из них, полковник, а в прошлом борец, предложил Поддубному поехать в Германию, чтобы тренировать местных атлетов.
Иван Максимович, сказывают, ответил фразой, достойной быть отлитой в бронзе: «Я русский борец. Им и останусь». И гитлеровцы не взбеленились, отнеслись к словам Поддубного с пониманием.
Может, это и легенда, но — красивая. А главное, вполне правдоподобная.
Родился он ровно 145 лет назад, 8 октября (н. ст.), на Украине, в деревне с затейливым названием Богодуховка Полтавской губернии.
Семья большая — девять душ: родители, четыре сына, три дочери. Крестьянский быт отличался известной суровостью: работа от зари до темна. Иван среди детей был старшим, потому тянул ярмо в полной мере.
В 1892 году, как писал Поддубный в автобиографии, он «не захотел больше жить в деревне и уехал на заработки». Было ему уже за двадцать, однако борцовский ковер не видел даже издали. Прежде чем мериться силою с другими, поработал портовым грузчиком в Севастополе и Феодосии. Там доводилось таскать да швырять в трюмы кораблей пудовые мешки с зерном. Можно сказать, что Поддубный так тренировался, словно предчувствуя, куда заведет судьба. А та завела в цирк, на представления силачей и борцов. К слову, борьба в конце XIX века была необычайно популярна в России. Возник даже термин «борьбомания», означавший повальное увлечение этим видом спортивных зрелищ. Поддубный, благо силушки Бог дал парню с избытком, тоже увлекся.
В 1897-м появился на ковре севастопольского цирка, которым владел итальянец Энрико Труцци.
Молодой человек, похожий на запорожца, будто сошедший с полотна Репина, душил в железных объятиях всех, кто осмеливался бросить ему вызов.
К тридцати годам Поддубный становится известным борцом, много гастролирует по России, одерживает одну победу за другой, осыпаемый цветами и выгодными контрактами.
Пришло время показать свое умение и за рубежом. Тем более выдался подходящий случай — в 1903-м Париж созывает лучших спортсменов на первенство планеты. Среди них и русский силач, командированный на форум санкт-петербургским атлетическим обществом.
Стоит заметить, что к тому времени наш герой недурно освоил приемы французской, то есть классической, борьбы под деятельным руководством француза же — Эжена де Пари.
Как Поддубный готовился к схваткам на ковре? Об этом он рассказывал сам: «Я ежедневно тренировался с тремя борцами: с первым 20 мин., со вторым — 30 мин. и с третьим — 40–50 минут, пока каждый из них не оказывался окончательно изнуренным до такой степени, что не мог уже владеть руками.
После чего в продолжение 10–15 минут бегал с пятифунтовыми гантелями в руках, которые вследствие усталости были почти непосильным грузом для кистей моих рук. Далее меня сажали на 15 минут в паровую ванну с температурой до 50 град. По окончании принимал душ; один день полуледяной водой, другой — с температурой около 30 град. Потом закутывали меня в простыню и теплый халат минут на 30, дабы из организма испарилась лишняя влага и достигалась правильная циркуляция крови, а параллельно с этим — дать отдых организму для предстоящей 10-километровой прогулки, которая проводилась самым быстрым гимнастическим шагом…»
Так он множил мощь, так ковались его исторические успехи. Впрочем, вопреки легендам, знаменитый витязь не являлся непобедимым. Случалось и ему пасовать перед соперниками. Когда Ивану Максимовичу было уже за пятьдесят, его одолел среднерусский тезка — отменный борец Чуфистов. Поддубный, понятно, огорчился и, хлопая по крепкой деснице рязанца, грустно молвил: «Эх, Ванька, не тебе я проиграл, а старости своей.
..»
На вышеупомянутом парижском чемпионате мира «русский медведь» одержал больше десятка побед. Причем безоговорочных. Но Рауля ле Буше одолеть не смог. Тот схитрил — обмазал себя маслом, и руки россиянина то и дело соскальзывали с тела француза. Последний, понимая, что «тесное» общение с Поддубным может закончиться мгновенным фиаско, буквально убегал от грозного визави. Тем не менее судьи отдали победу местному атлету — с циничной формулировкой «за красивые и умелые уходы от острых приемов».
Поддубный оказался морально убит такой несправедливостью. Но, придя в себя, дал зарок — показательно расквитаться с Буше при следующей встрече. Что и было сделано спустя два года на международном турнире в Санкт-Петербурге. Русский гладиатор трепал несчастного Рауля, как куклу, что-то зло нашептывая ему в ухо.
Те состязания он выиграл, как и следующие, год спустя в Париже. И наконец стал сильнейшим на первенстве мира 1907 года — это был уже четвертый высший титул нашего соотечественника.
Увы, до Олимпиады-1912 в Стокгольме Иван Максимович не дотянул. А то, глядишь, попал бы в национальную сборную и уж точно в грязь лицом не ударил, хотя ему в ту пору перевалило за сорок. Кстати, на Играх в Швеции «серебро» для Российской империи завоевал эстонский борец-средневес Мартин Клейн. Его поединок, точнее битва, с финном Альфредом Асикайненом продолжался более 11 часов. В конце концов Клейн превозмог соперника, но на решающую встречу со шведом Класом Юханссоном не вышел — силы были исчерпаны до дна.
Уйдя с борцовского ковра, Поддубный начал спокойную жизнь простого обывателя. Женился, завел хозяйство. Однако прогорел. В поисках денег вернулся в прежнюю стихию. И снова, несмотря на возраст, стал побеждать.
В роду Поддубных все являлись здоровяками, жили долго. Согласно семейным преданиям, дед Ивана Максимовича даже в 90 был молодец хоть куда, а всего прожил больше ста лет. Под стать оказался и отпрыск, отец легендарного борца, который мог остановить телегу, схватившись за колесо, или, взяв быка за рога, быстро укротить скотину.
В него, как видно, и пошел Иван Максимович. Хотя по сравнению с предками покинул нас достаточно рано — в 77.
От политики Поддубный был далек, однако мог от нее не единожды пострадать. В Гражданскую в Житомире его едва не убили анархисты, в Керчи чуть не застрелили белые. И красные покушались — спутали с каким-то классовым врагом. К счастью, ошибку заметили — побряцали затворами, поматерились и отпустили на все четыре стороны.
В начале двадцатых неуемный Иван Максимович отправился на гастроли за океан и, особо не напрягаясь, побеждал соперников, годившихся ему во внуки. В одном из банков США до сих пор хранится денежный счет с впечатляющими цифрами его гонораров. За девяносто с лишним лет сумма обросла огромными процентами. Поддубный был наивен и доверчив, подписывал контракты не глядя. Вот заокеанские антрепренеры и облапошили гостя, денежки он мог получить, только приняв американское гражданство. Русский борец плюнул и вернулся домой ни с чем.
В 1939-м ему присвоили звание заслуженного артиста РСФСР, вручили орден Трудового Красного Знамени «за выдающиеся заслуги в деле развития советского спорта».
Перед войной Поддубный прошагал в шеренге физкультурников по брусчатке Красной площади.
…Немцы, захватившие Ейск, разрешили старому борцу работать в бильярдной — за это полагался продуктовый паек. Однажды пьяный офицер попытался сорвать с Ивана Максимовича советский орден. А он под хохот солдат-оккупантов вышвырнул наглеца за дверь.
Когда в Ейск вернулась советская власть, на Поддубного посыпались доносы — мол, сотрудничал с фашистами. Стали проверять, и выяснилось, что ничего подобного за стариком не водилось.
Финал его жизни выдался трагическим. Чтобы обеспечить мощный организм пропитанием, Поддубный оказался вынужден продать все свои награды. Даже написал письмо заместителю председателя Совета министров СССР Ворошилову: помогите с дополнительным пайком. Но в послевоенной стране голодали многие…
Умер Иван Максимович от инфаркта. На гранитном камне на его могиле выбита лаконичная надпись: «Здесь русский богатырь лежит».
Почему сила воли считается величайшей силой человека
В новой книге « Сила воли: новое открытие величайшей силы человека » Рой Ф.
Баумейстер, доктор философии, и соавтор Джон Тирни описывают исследование, которое показывает, что сила воли является ограниченным ресурс и он подвержен истощению. Однако, несмотря на его ограниченность, мы можем укрепить нашу силу воли и самоконтроль с помощью практики и изменения нашего мышления. В интервью, опубликованном на веб-сайте Американской психологической ассоциации, доктор Баумайстер рассказывает о важности силы воли и о том, как мы можем натренировать свой мозг, чтобы улучшить этот навык.
По словам доктора Баумайстера, «психология определила две основные черты, которые, по-видимому, приносят чрезвычайно широкий спектр преимуществ: интеллект и самоконтроль [то есть сила воли]». Ежедневное влияние огромной силы воли неоценимо. «Большинство проблем, от которых страдают современные люди в нашем обществе — наркомания, переедание, преступность, насилие в семье, венерические заболевания, предрассудки, долги, нежелательная беременность, неуспеваемость в учебе, неуспеваемость в школе и на работе, отсутствие сбережений, отказ от физических упражнений — иметь некоторую степень отказа от самоконтроля как центрального аспекта».
TRACOM показывает самоконтроль как одну из основных компетенций, потому что самоконтроль необходим для управления своей жизнью. Это способность подавлять или изменять наши эмоции и импульсивные побуждения и воздерживаться от воздействия на них. Повышенный самоконтроль предполагает сохранение собранности и сосредоточенности в стрессовые моменты, осознание последствий наших действий и надлежащее управление поведением. Но в чем ограничен наш самоконтроль? Исследования доктора Баумайстера показали, что люди плохо справляются с тестами на самоконтроль, когда им ранее приходилось участвовать в каком-то другом акте самоконтроля. В исследовании, которое он проводил, студентам предлагалось есть свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, но других студентов просили отказаться от печенья и вместо этого перекусить редисом. Затем им дали решить неразрешимые геометрические головоломки. Студенты, которые ели печенье, работали над головоломками в среднем 20 минут. Студенты, которые сопротивлялись печенью, сдались в среднем через восемь минут.
Интересно, что Баумайстер также обнаружил, что принятие решений может истощить силу воли, потому что принятие решений и самоконтроль проистекают из одного и того же источника топлива. «Тот, кто сидит на диете, может легко отказаться от пончика на завтрак, но после долгого дня принятия трудных решений на работе ему гораздо труднее отказаться от куска пирога на десерт. Другим примером может быть выход из себя. Обычно вы воздерживаетесь от негативной реакции на неприятные вещи, которые говорит ваш романтический партнер. Но если в один прекрасный день вы особенно истощены — может быть, вы пытаетесь уложиться в напряженный срок работы — и человек говорит совершенно не то, вы вспыхиваете и говорите слова, которые вы бы сдержали, если бы ваша сила самоконтроля была на пределе. емкость.»
Доктор Кейси Малкуин из TRACOM говорит: «Причина, по которой так трудно сохранять самоконтроль, заключается в структуре нашего мозга.
У нас есть две разные области мозга, которые важны для понимания самоконтроля: одна быстрая, импрессионистическая, эмоциональная и импульсивная. Другой сознательный, преднамеренный и ответственный за логическое решение проблем, но его область медленнее, чем наша эмоциональная система. Наш мозг постоянно стремится сохранить когнитивные ресурсы. Переключение состояний мозга и осуществление контроля над нашими автоматическими действиями требует больших сознательных усилий. В частности, когда нам угрожают, наш рациональный мозг отключается, и мы немедленно переходим в автоматическое и эмоциональное состояние мозга. Без усиления самоконтроля эмоции и импульсы берут верх над рациональным мышлением и направляют наше поведение. Вот почему самоконтроль может быть таким трудным, и почему мы говорим или делаем то, о чем сожалеем, особенно в стрессовых ситуациях».
К счастью, мы можем усилить самоконтроль, даже будучи взрослыми. Самоконтроль похож на мышцу, которую можно нарастить практикой.
Способность к саморегуляции — это способность, которую мы развили в ходе эволюции, по мере роста нашей префронтальной коры. Это уникальная человеческая способность, которая отличает нас от наших доисторических предков.
Самоконтроль — одна из пятнадцати основных компетенций модели поведенческого EQ от TRACOM. Узнайте больше о нашем тренинге по эмоциональному интеллекту здесь.
Чтобы узнать больше об открытиях доктора Роя Ф. Баумайстера в области самоконтроля, нажмите здесь.
в области эмоционального интеллекта, лидерских качеств, устойчивости, социального интеллекта baumeister, эмоциональный интеллект, EQ, самоконтроль, сила воли6 способов улучшить силу воли
Одной из ключевых составляющих нашей культуры в Buffer является стремление к самосовершенствованию. Каждый из нас выбирает область для улучшения каждую неделю и делится своими ежедневными достижениями и проблемами, делая это социальным и поддерживающим способом корректировать, создавать или изменять наши привычки.
Однако предстоит еще много работы, чтобы самосовершенствование было эффективным. За последние несколько месяцев я прошел через множество различных направлений улучшения, включая позитивный настрой, бег, чтение и изучение французского языка. На каждом из них было интересно сосредоточиться, но трудно поддерживать более одной новой привычки одновременно — отчасти потому, что это требует огромной силы воли.
Что такое сила воли и как она работает в мозге
Келли МакГонигал, доктор философии и автор книги «Инстинкт силы воли», говорит, что сила воли — это реакция, исходящая как от мозга, так и от тела.
Сила воли — это реакция на внутренний конфликт. Вы хотите сделать что-то одно, например, выкурить сигарету или увеличить свой обед, но знаете, что не должны этого делать. Или вы знаете, что должны что-то сделать, например, заплатить налоги или пойти в спортзал, но предпочитаете ничего не делать.
Префронтальная кора (эта часть мозга прямо за лбом) — это часть, которая помогает нам в таких вещах, как принятие решений и регулирование нашего поведения.
Самоконтроль, или сила воли, подпадает под эту категорию и, таким образом, заботится о ней в этой части мозга.
Чтобы эффективно контролировать свои побуждения и принимать правильные решения, необходимо заботиться о префронтальной коре. Это означает кормить его качественной пищей, чтобы у него было достаточно энергии, чтобы выполнять свою работу и высыпаться.
Как сила воли истощается в течение дня
МакГонигал отмечает, что один из наиболее часто повторяемых выводов о силе воли заключается в том, что она кажется конечной, то есть у нас есть не так много, и она истощается по мере того, как мы ее используем.
Пытаясь контролировать свой темперамент, игнорировать отвлекающие факторы или отказываться от секунд, все они используют один и тот же источник силы.
Мы можем рассматривать силу воли как мышцу — она может истощаться от чрезмерного использования, но, как и наши физические мышцы, некоторые исследователи считают, что мы можем укрепить силу воли, тренируя ее.
Как увеличить силу воли
Хорошо, мы знаем, что силы воли у нас не так много, и в течение дня стресс и нормальный самоконтроль истощают наш ресурс. Давайте посмотрим, какие варианты у нас есть для увеличения запаса силы воли, из которого мы должны черпать.
1. Увеличьте свою способность выдерживать давление: научитесь справляться со стрессом
Для начала нам нужно управлять уровнем стресса , — говорит МакГонигал. Нахождение в условиях высокого уровня стресса означает, что энергия нашего тела расходуется на инстинктивные действия и принятие решений, основанных на краткосрочных результатах. Наша префронтальная кора проигрывает в битве за нашу энергию, когда речь идет о сильном стрессе.
МакГонигал говорит, что останавливается, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными или соблазненными может стать отличным началом в управлении уровнем стресса и повышении силы воли.
2.
Поощряйте себя придерживаться своего планаЧтобы сделать это еще проще, кажется, что самоутверждение может даже помочь вам иметь больше самоконтроля , когда вы на исходе, согласно исследованию, опубликованному в Журнал личности и социальной психологии. Хорошим примером этого является разница между словами «я не могу» и «я не хочу». Было показано, что возвращение контроля над ситуацией с помощью фразы «Я не хочу» более эффективно помогает вам придерживаться своего плана и избавиться от вредных привычек:
Каждый раз, когда вы говорите себе «Я не могу», вы создаете петлю обратной связи, которая напоминает вам о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего не хотите делать.
Поэтому попробуйте сказать себе, что вы не не имеете этой вредной привычки, вместо того, чтобы наказывать себя, говоря: «Я не могу».
3. Больше спите, чтобы помочь мозгу лучше управлять энергией
Макгонигал также говорит, что достаточное количество сна имеет большое значение для того, насколько эффективно работает наша префронтальная кора:
Лишение сна (даже менее шести часов в сутки) является разновидностью хронического стресса, который нарушает использование энергии телом и мозгом.Особенно сильно страдает префронтальная кора, которая теряет контроль над областями мозга, отвечающими за тягу к еде и реакцию на стресс.
Особенно сильно страдает префронтальная кора, которая теряет контроль над областями мозга, отвечающими за тягу к еде и реакцию на стресс.К счастью, МакГонигал также цитирует исследования, которые показали, что мы можем сделать это в свою пользу, обеспечив себе достаточное количество сна:
Когда лишенные сна лучше спят ночью, сканирование их мозга больше не показывает признаков нарушения префронтальной коры. .
И если вам интересно, сколько сна достаточно, вот приблизительное руководство: один из самых известных исследователей сна Дэниел Крипке в недавнем исследовании обнаружил, что «людей, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше всех, счастливее и продуктивнее».
4. Медитация (всего 8 недель)
Медитация также связана с увеличением имеющегося у нас запаса силы воли, а также с улучшением внимания, сосредоточенности, управления стрессом и самосознания. МакГонигал предполагает, что это может даже дать быстрые результаты:
И для этого не нужно практиковаться всю жизнь — изменения в мозгу наблюдались после восьми недель коротких ежедневных занятий медитацией.
5. Улучшение физических упражнений и питания: самый игнорируемый путь к увеличению силы воли
Еще один отличный способ тренировки мозга, который часто легко игнорируется или недооценивается, но который может сделать вас намного более устойчивым к стрессу и, таким образом, повысить силу воли. это регулярные физические упражнения . Эти преимущества могут обеспечить как расслабляющие, осознанные упражнения, такие как йога, так и интенсивные физические тренировки, хотя МакГонигал отмечает, что мы пока не уверены, почему это работает.
Как я упоминал ранее, то, чем вы кормите свое тело, влияет на количество энергии, с которой приходится работать префронтальной коре. Вот почему питание так важно:
Такая простая вещь, как употребление растительной пищи с меньшим количеством обработанных продуктов, делает энергию более доступной для мозга и может улучшить все аспекты силы воли.
Упражнения и правильное питание не только улучшат вашу силу воли, но и улучшат ваше самочувствие. Упражнения, в частности, известны тем, что делают нас счастливыми, высвобождая эндорфины:
Эти эндорфины сводят к минимуму дискомфорт от физических упражнений, блокируют чувство боли и даже вызывают чувство эйфории.
6. Откладывайте дела на потом, чтобы сосредоточиться на том, что важно сейчас
Откладывание того, что вам действительно не следует делать, может быть эффективным , если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки. В книге «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу» Рой Ф. Баумайстер объясняет, что люди, которые говорят себе «не сейчас, а позже», обычно меньше мучаются искушением чего-то, чего они пытаются избежать (его пример — поедание шоколадного торта).
Угощение для вас, раз уж вы так долго ждали
И последнее. Возможно, вы слышали об известном эксперименте с использованием зефира для проверки силы воли детей. Происходит следующее: ребенок остается один в комнате с одним зефиром на неопределенное время.