20 интересных фактов об эмоциях
29 декабря 2015 Жизнь
Сложно утверждать, что осталось хоть что-то неизвестное о тех чувствах, которые наполняют собой каждый наш день, наши сны и мечты. Но мы постараемся вас удивить, представив 20 интересных фактов об эмоциях человека.
— 1 —
Эмоции работают незаметно для нас: они запускают когнитивные процессы (распознавание и аргументацию), физические ощущения, влияют на поведение.
— 2 —
Эмоции — самый сильный мотиватор. Именно они управляют нашим желанием выжить, размножаться, общаться и вести себя в соответствии с моральными устоями.
— 3 —
Мужчины испытывают те же самые эмоции, что и женщины. Просто нас учат выражать чувства по-разному.
— 4 —
Существует более сотни эмоций. И это только те, о которых мы точно знаем.
— 5 —
Семь базовых эмоций — это злость, грусть, страх, удивление, отвращение, восторг и счастье.
— 6 —
Счастье — самая противоречивая эмоция. Почему? Потому что она может означать многое: радость, умиление, эйфорию…
— 7 —
Для того чтобы выразить полный спектр эмоций, природа наградила нас 43 мускулами, отвечающими за мимику.
— 8 —
Эмоции могут длиться от доли секунды до нескольких минут. Отрицательные эмоции мы испытываем дольше, чем положительные.
— 9 —
Настроение — нечто более длительное, чем эмоция. Мы можем пребывать в нём от нескольких минут до нескольких дней. Кроме того, оно влияет на то, как именно вы испытываете эмоции. Например, если вы не в духе, гнев заставит вашу кровь кипеть намного сильнее, чем обычно.
— 10 —
В русском языке есть выражение «кишками чувствую». Неспроста. Эмоции оказывают влияние на вегетативную нервную систему, которая контролирует базовые функции тела, например пищеварение, кровообращение, дыхание и сексуальное желание.
— 11 —
Эмоции универсальны. Выражения лиц жителей России и Зимбабве не отличаются при условии, что люди испытывают одинаковые эмоции. А вот триггеры чувств, конечно, разные.
— 12 —
Любовь — это не эмоция. Это состояние, в течение которого вы можете испытывать множество чувств: радость, грусть, тоску, злость…
— 13 —
Вы можете культивировать и менять собственные эмоции. За это нужно сказать спасибо префронтальной коре головного мозга. Вы можете забыть об эмоции, интерпретировать её по-своему или даже изменить её значение для себя, а значит — и реакцию на чувство.
— 14 —
Самосознание — это ключ ко всему. Чем раньше вы опознаете эмоцию, тем больше способов разобраться с ней у вас будет. Чтобы понять, как работает ваше сознание, попробуйте обратиться к медитации.
— 15 —
Если долго имитировать ту или иную эмоцию, например отвращение или злость, вас охватят эти чувства по-настоящему.
— 16 —
Эмоциональный интеллект важнее ума. По статистике, ваше финансовое благополучие на 85% зависит от ваших лидерских качеств, способности общаться и вести переговоры. И только на 15% — от эрудиции.
— 17 —
Ваши размышления насчёт справедливости, обязательств, силы, доброты и взаимопомощи выражаются в таких эмоциях, как сострадание, благодарность, смущение и трепет. Эти чувства развивались в человеке на протяжении тысяч лет. Так что мораль буквально воплощается в нас самих.
— 18 —
Только 1% людей способны полностью скрывать эмоции от других.
— 19 —
10% людей не знают, как именно они себя чувствуют. Это называется алекситимией. Из-за такой дисфункции человек не способен описать свои эмоции словами, отличить одно чувство от другого и понять настроение окружающих.
— 20 —
Люди, которые увлекаются инъекциями ботокса, всё равно могут испытывать эмоции.
Этот убийца морщинок парализует некоторые мышцы лица, а потому иногда кажется, что человек перед тобой не чувствует вообще ничего. Но это неправда. А вот алекситимия у человека с ботоксом — это катастрофа.
Длительность эмоций
Содержание
- Терминология
- Длительность эмоциональных проявлений
- Длительность микровыражения
- Длительность эмоции
- Длительность аффекта
- Длительность настроения
- Для чего знать длительность эмоциональных процессов
В этой статье хочется затронуть тему, которая не так часто освещается и затрагивается, но от того она не становится менее важной! Оценка лица, эмоций, настроений занимает не последнее место в профайлинге и в детекции лжи. Помимо узкой сферы применения этих знаний, также, очень важно понимать эмоциональное состояние собеседника в процессе любой коммуникации, так как от этого зависит, в какое русло может развернуться беседа! Готов ли собеседник нас слушать, принимать наше мнение, будет ли он отстаивать свои интересы до последнего или ему совсем не интересен предмет разговора? Отсюда следует вопрос: как долго человек будет находиться в том или ином состоянии.
Терминология
В предыдущих статьях мы подробно разобрали каждую из базовых эмоций – их критерии, причины появления и как они выражаются на лице, но мы практически не затрагивали вопрос длительности этих эмоций. Для более полного понимания этого аспекта, я считаю необходимым вспомнить определение эмоций и ввести несколько новых понятий, для того, чтобы картина стала более полной и понятной:
Базовые эмоции – эмоции, которые одинаково проявляются у представителей различных культур, проживающих на разных континентах. Все базовые эмоции имеют структуру, критерии и причину возникновения.
Эмоции – цепи событий со стабилизирующими обратными связями, которые поддерживают поведенческий гомеостаз. Происходящие в среде события (стимулы) подвергаются когнитивной оценке, в результате возникают переживания (эмоции), сопровождаемые физиологическими изменениями.
В ответ организм осуществляет поведение, призванное оказать эффект на стимул.
Микровыражения – короткие непроизвольные выражения лица, проявляющиеся на лице человека, пытающегося скрыть или подавить эмоцию.
Аффект – эмоциональный процесс взрывного характера, характеризующийся кратковременностью и высокой интенсивностью, сопровождающийся резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в работе внутренних органов.
Настроение – достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов.
Теперь, когда мы ввели определения, можем оперировать понятиями, говорить предметно и детально.
(Ознакомиться со всеми базовыми эмоциями можно ЗДЕСЬ: удивление, радость, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх)
Длительность эмоциональных проявлений
Сами определения эмоциональных проявлений уже в определенном смысле подразумевают под собой, сколько приблизительно будет длиться каждое из этих проявлений, но, мы, конечно, на этом не остановимся и рассмотрим каждое из этих проявлений более подробно, для того чтобы мы могли хорошо в них ориентироваться и отличать друг от друга.
Длительность микровыражения
Микровыражения в своем роде уникальны, так как не поддаются сознательному выражению, они появляются, когда человек скрывает свою истинную эмоцию, которую испытывает. Их невозможно специально воспроизвести на лице, поэтому, они являются надежным источником информации относительно эмоционального состояния человека на данный момент. В этом состоит одно из ключевых отличий микровыражений от эмоций, которые мы можем осознанно смоделировать. Другое отличие заключается как раз в длительности. В среднем микровыражение длится около 0,5 секунды, но и здесь мы можем их разделить более подробно. Самые короткие микровыражения (по статистике – около 1% от всех) длятся менее 1/30 секунды, конечно, они самые мимолетные и заметить их не всегда просто. Примерно 30% микровыражений длятся около 1/4 секунды, остальные от 1/4 до 0,5 секунды.
Длительность эмоции
Эмоции у нас возникают в ответ на стимул, который мы получаем из внешнего мира. Эмоции могут быть положительными, отрицательными и условно нейтральными (удивление).
Они могут отличаться друг от друга по интенсивности (силе) – чем эмоция сильнее, тем сильнее её физиологические проявления. Такие эмоции, как радость и гнев побуждают к активной деятельности, мобилизуют силы, другие, такие как печаль наоборот лишают нас энергии и ресурсов. В зависимости от испытываемой нами эмоции будет меняться и наше поведение. Обычное выражение реальной не подавляемой эмоции по длительности будет составлять от 0,5 до 4 секунд. Исключением в данном случае будет эмоция удивления, так как она является нейтральной эмоцией, оценочной. Испытывая удивление, нам нужно как можно скорее классифицировать то, с чем мы столкнулись и определить, к какой категории мы можем это отнести; опасен ли для нас появившийся стимул или нет; приятен ли он для нас или отвратителен и т.д. Из-за того, что основная цель эмоции удивления определить и оценить новый стимул, сделать это нужно как можно быстрее! Поэтому, искренняя эмоция удивления по длительности самая короткая в сравнении с другими эмоциями.
Длительность искренней эмоции удивления – не более секунды. И это принципиальный момент, т.к. длительность эмоции удивления является одним из основных критериев для определения искренности. Если вы сообщаете собеседнику какую-то новую информацию, а в ответ он демонстрирует очень сильное удивление, которое длится несколько секунд, то с большой долей вероятности собеседник не удивлен полученной информацией, а только пытается продемонстрировать вам свое изумление.
Длительность аффекта
Аффект, в сравнении с эмоцией – более интенсивный процесс, при этом также достаточно краткосрочный, хоть и дольше, чем эмоция. Длительность аффекта зависит от той эмоции, в соответствии с которой он проходит и от интенсивности переживаемого события, также немаловажным фактором в определении длительности аффекта будет служить сила нервной системы каждого отдельно взятого человека. Например, у человека с сильной нервной системой больше внутренних ресурсов, чтобы выдерживать внутреннее и внешнее напряжение, а поскольку аффект является высоко интенсивным процессом, то у человека с сильной нервной системой длительность аффекта может быть дольше, чем у человека со слабой нервной системой, соответственно, у такого человека внутренних сил и ресурсов меньше и находиться в очень энергозатратном состоянии долго для него затруднительно.
Поэтому для определения длительности аффекта нужно учитывать несколько факторов: эмоция, интенсивность переживаемого события и сила нервной системы. В зависимости от этих факторов аффект может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Длительность настроения
Настроение – процесс достаточно длительный, но не высокой интенсивности. Настроение выражает отношение человека к его жизненной ситуации. При этом, в отличие от эмоции или аффекта, настроение может практически не иметь внешних проявлений. По эмоциональному тону настроение может быть ровным, пониженным, повышенным, тревожным и т.д. У каждого настроения всегда есть своя причина, хоть она и не всегда осознается. Отдельно можно выделить плохое настроение, так как затянувшееся плохое состояние (от двух недель и белее) может привести к депрессии. Говоря о длительности настроения, можно сказать, что четких границ у него нет, оно может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Также важно добавить, что во время пребывания в том или ином настроении каждый из нас неосознанно ищет внешнее подтверждение своего состояния, т.
е. человек в хорошем настроении будет больше акцентировать свое внимание на позитивных аспектах жизни и на приятные моменты, что также будет поддерживать его состояние, и наоборот, находясь в плохом настроении, мы начинаем видеть все недостатки окружающего мира.
Для чего знать длительность эмоциональных процессов
Теперь, понимая длительность эмоциональных процессов, вы можете более точно понимать эмоциональное состояние других людей, понимать мотивы их поступков и их отношение к происходящему вокруг. Исходя из этого, вы можете выстраивать коммуникацию более продуктивно и доносить до человека информацию в наиболее удобном и понятном для него формате. Нельзя забывать и про анализ собственных эмоций! Достаточно часто мы не уделяем внимание нашим собственным эмоциям, более того, даже не задумываемся об этом, а эмоции очень сильно влияют на наше поведение, соответственно, понимая, что мы испытываем и в каком состоянии мы находимся, мы можем это контролировать.
90 секунд до эмоциональной устойчивости
Когда я уселся на свое место перед рейсом в Нью-Йорк, мужчина, сидевший рядом со мной, сказал мне, что его зовут Барт, и начал дружелюбно болтать.
Барт был удостоенным наград партнером крупной архитектурной фирмы. Хотя ему нравилась творческая сторона работы архитектором, работа с требовательными клиентами сводила его с ума. Иногда он не мог справиться с раздражением и вдруг выпаливал именно то, что думал. Недавно он назвал своего главного клиента «самовлюбленным хвастуном». Неудивительно, что этот человек перевел свой бизнес в другое место, как и многие другие клиенты.
Барт стал жертвой «захвата миндалевидного тела» — термин, придуманный доктором Дэниелом Голдманом, психологом, изучающим эмоциональный интеллект. Доктор Голдман создал эту фразу на основе исследования доктора Джозефа Леду в книге 
Миндалевидное тело — это небольшая область, расположенная глубоко в центре мозга, которая играет огромную роль в эмоциональном функционировании. Он отвечает за ваши примитивные реакции на опасные раздражители, часто называемые реакцией «бей, беги или замри».
Поскольку эти реакции на жизнь и смерть жизненно важны для выживания, ваш мозг передает информацию из внешнего мира в миндалевидное тело быстрее, чем в другие части вашего мозга. Это позволяет миндалевидному телу мгновенно взять на себя управление и обойти лобную кору, часть мозга, отвечающую за планирование и рассуждение. Когда за все отвечает миндалевидное тело, вы действуете, не задумываясь. Полезно, если за вами гонится медведь. Не так полезно на работе и в других безмедвежьих зонах.
Иногда наш мозг не может отличить медведя от назойливого клиента и отъезжающей машины. Это когда «9Правило 0 секунд» пригодится.
90-секундная пауза
По словам гарвардского исследователя мозга доктора Джилл Болт Тейлор, девяноста секунд достаточно, чтобы определить эмоцию и позволить ей рассеяться, пока вы просто ее замечаете.
Когда вы испытываете стресс, 90-секундная пауза и обозначение того, что вы чувствуете (например, я злюсь ), подавляет активность миндалевидного тела. МРТ-исследования мозга показывают, что эта «маркировка эмоций» успокаивает область мозга, связанную со вспышками гнева, и помогает вам восстановить контроль. Доктор Болте объясняет.
«Когда у человека возникает реакция на что-то в его окружении, — говорит она, — в организме происходит 90-секундный химический процесс; после этого любой оставшийся эмоциональный отклик — это просто человек, решивший остаться в этой эмоциональной петле».
«Во внешнем мире что-то происходит, и химические вещества проникают в ваше тело, что приводит его в полную боевую готовность. Чтобы эти химические вещества полностью вымылись из организма, требуется менее 90 секунд. Это означает, что за 90 секунд вы можете наблюдать, как происходит процесс, вы можете чувствовать, как он происходит, а затем вы можете наблюдать, как он уходит».
«После этого, если вы продолжаете чувствовать страх, гнев и т. д., вам нужно посмотреть на мысли, которые вы думаете, которые повторно стимулируют схему, которая приводит к этой физиологической реакции, снова и снова.»
Исследования доктора Тейлора показывают, что осознанность — практика сосредоточения внимания на переживании настоящего момента без осуждения — может помочь эмоциям быстро пройти сквозь вас. Это замечательные новости. К сожалению, изменить то, как вы реагируете на свои чувства, сложнее, чем кажется.
Давайте рассмотрим, как претворить исследования доктора Тейлора в жизнь, рассмотрев распространенные проблемы и препятствия, а также то, как кто-то вроде Барта может с ними справиться.
Практическое применение
Есть три шага, чтобы позволить эмоции рассеяться за 90 секунд: определить ее, обозначить и наблюдать, не пытаясь ее изменить. Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.
- Определите эмоциональную реакцию
Эмоции обычно начинаются с физических реакций.
Например, гнев может проявляться как стеснение в груди, учащенное сердцебиение, возбуждение, потливость или чувство жара. Некоторые люди изначально переживают свои эмоции как мысли. Например, на встречах Барт часто осуждает своих клиентов.
Вызов: Барт, как и многие люди, потерял связь с самим собой. Он редко думает о своих чувствах, мыслях или теле. Если бы вы спросили его, что он чувствует в данный момент, он бы не знал. Точно так же он не может определить физические ощущения, сопровождающие его гнев, пока не становится слишком поздно, чтобы остановить вспышку.
Решение: Кто-то вроде Барта может начать с того, что просто будет уделять больше внимания себе. Для этого он мог установить ежечасное напоминание, чтобы получить внутренний отчет о погоде, спрашивая себя: Что происходит в моем теле? О чем я сейчас думаю? Во время регистрации Барт должен обратить пристальное внимание на физические признаки растущего гнева, такие как беспокойство или стеснение в желудке.
Он может замечать психические признаки, такие как резкие суждения или сильное желание, чтобы его клиенты ушли.
- Обозначьте эмоцию
На этом этапе нужно просто назвать эмоцию, например, Я злюсь. Сделайте это так, как это сделал бы нейтральный наблюдатель, без осуждения.
Вызов : Барт не умеет определять свои чувства.
Решение : Шпаргалка помогает. Когда я работаю с клиентами, которые не знают, что они чувствуют, я прошу их выбрать один из пяти вариантов: злиться, грустить, радоваться, бояться или стыдиться. Этот список легко запомнить. Это вопрос с несколькими вариантами ответов, и «ничего из вышеперечисленного» не является вариантом. (Тем не менее, вы можете выбрать более одного, так как вы часто испытываете несколько чувств одновременно). Когда Барт замечает физические ощущения и спрашивает себя « Что я чувствую?» он может не знать ответ. Это нормально. Он может продолжить, спросив себя: Если бы мне пришлось выбирать между безумием, грустью, радостью, страхом и стыдом, что бы это было? Хотя этот вопрос может показаться упрощенным, регулярные ответы на него развивают самосознание.
Это очень важно, так как вы должны осознавать чувство, чтобы наблюдать, как оно проходит через вас, что является последним шагом.
- Позвольте чувству приходить и уходить, не осуждая и не пытаясь его изменить
Чувства подобны океанским волнам: они поднимаются, поднимаются и отступают в течение всего дня. Исследование доктора Тейлора показывает, что весь процесс «волны» занимает 90 секунд, если вы идентифицируете, маркируете и принимаете свои эмоции. Этот последний шаг заключается в том, чтобы позволить чувству существовать, не пытаясь принизить его или отрицать его или, наоборот, преувеличивать или придавать ему большое значение. Просто наблюдайте это.
Вызов: Чувство собственных эмоций может быть болезненным, сбивающим с толку и пугающим, и естественно хотеть их избегать. К счастью, вы можете развить свою терпимость к эмоциям так же, как укрепляете мышцы, посещая тренажерный зал. Когда вы практикуете наблюдение и принятие своих эмоций, вы попадаете в «эмоциональный спортзал».
Эта психологическая тренировка улучшает самосознание, что приводит к меньшему количеству захватов миндалевидного тела. (читайте здесь, чтобы узнать больше о преимуществах чувства эмоций)
Вызов: Ваши эмоции переполняют вас, как волны, которые никогда не отступают. Это распространенная дилемма, которую можно проследить до ваших мыслей. Когда вы чувствуете, что застряли в чувстве, доктор Тейлор говорит : «…посмотрите на мысли, которые вы думаете, которые снова и снова стимулируют схему, которая приводит к тому, что у вас возникает эта физиологическая реакция». Ведение дневника может помочь вам изложить свои мысли на бумаге и уменьшить эмоциональный заряд, стоящий за ними.
Дополнительные препятствия для развития 90-секундной привычки:
- Забывание . Ты занят; у тебя полноценная жизнь.
Решение : Как и Барт, установите таймер, чтобы в течение дня напоминать себе о необходимости дышать и проверять, как вы себя чувствуете.
Начните свой день, практикуя осознанность, с быстрой медитации. В таких приложениях, как Insight Timer, Calm и Headspace, медитация длится всего одну минуту.
- Уныние . Как и в случае с любой новой привычкой, требуется время, чтобы научиться замечать и обозначать чувства, а затем позволять им рассеиваться. Сначала вы будете делать это небрежно.
Решение : Не делайте этого в одиночку. Исследования показывают, что вырабатывать новые привычки легче, когда вы делаете это вместе с другими. Общайтесь с другими людьми, которые работают над тем же. Найдите ответственного товарища, который будет помогать вам каждый день посещать эмоциональный спортзал. Будьте терпеливы к себе, сосредоточившись на прогрессе, а не на совершенстве.
Идем дальше : Хотите узнать больше о том, как сформировать или избавиться от привычек? Прочтите книгу Чарльза Дахигга « Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе».
Продолжительность жизни эмоции — жизнь в беспорядке
В мемуарах нейробиолога Джилл Болт-Тейлор Мой ход озарения она отмечает, что физиологическая продолжительность жизни эмоции в теле и мозге составляет 90 секунд. Ощущения — адреналин, жар в лице, стеснение в горле, учащенное сердцебиение — возникают, достигают пика и исчезают сами по себе.
Когда вы в последний раз испытывали эмоцию всего на 90 секунд?
Здесь же.
Что удерживает эмоции, так это истории, которые мы рассказываем себе о них, обычно о том, что ситуация должна быть иной, чем она есть, или что человек (или мы) должен был вести себя по-другому. И совершенно понятно, что мы рассказываем себе эти истории — мы хотим оправдать ощущения, которые мы испытываем, а эго хочет укрепить себя, будучи правым и делая кого-то другого или ситуацию неправильной. Даже когда нам стыдно, мы делаем себя «правыми» в том, что мы плохой человек, недостойный и т. д. (Эго можно серьезно исказить таким образом).
0003
Ирония в том, что это так называемое «правило 90 секунд» также использовалось, чтобы пристыдить людей, которые не могут «преодолеть» эмоции за такой короткий промежуток времени. Теория гласит, что если вы действительно практикуетесь, то вы должны отпустить историю и просто сосредоточиться на ощущениях. Отпустите их, отпустите ситуацию, спокойно идите дальше. Это моральное превосходство, замаскированное языком Нью Эйдж.
Проблема в том, что мы запрограммированы создавать именно те истории, которые поддерживают живые эмоции. И чем дольше мы рассказываем себе определенную историю, тем труднее «просто отпустить ее».
Вдобавок ко всему, мы предрасположены к негативу (как говорят некоторые, наш мозг — это «тефлон для позитивного опыта и липучка для негативного»). С эволюционной точки зрения, это одна из вещей, которая поддерживала жизнь наших предков, и она до сих пор служит для предупреждения нас об угрозах. Однако в наши дни «угроза» часто исходит только от нашего эго, от нашего чувства разобщенности.
А когда мы привыкаем чувствовать себя плохо (печаль, злость, тревога, стыд), нервные пути, соответствующие этим эмоциям, укрепляются, как сверхмагистраль мозга. Таким образом, этим эмоциям — и, следовательно, связанным с ними историям — становится легче срабатывать.
И все же…
Наблюдение за эмоциями
Под «наблюдением» эмоций я не имею в виду «замечать, что мы чувствуем определенным образом». Это немного более отстраненно. Он начинает осознавать, как эмоция выражается в теле, не позволяя уму зафиксироваться.
Иногда я был свидетелем эмоций, возникающих в моем теле, и, конечно же, если я не начинал думать о том, почему там эмоции, они действительно проходили примерно через 90 секунд (я никогда не использовал таймер). Это было намного проще сделать с эмоциями, которые возникают в отсутствие другого человека (навигация в социальных взаимодействиях в реальном времени, которые стали эмоциональными, и в то же время успокоение ума — это навык, который мне еще предстоит развить).
Несколько раз за последние несколько месяцев у меня были моменты горя по моей покойной кошке Хедде, когда я чувствовал волну, плакал секунд 30, а потом она исчезала. В каждом из них я смог сосредоточиться на наблюдает за процессом, а не отождествляет с ним.
Опять же, я начал писать этот пост, о, месяц назад? Я не мог закончить это, потому что чувствовал себя лицемером. Я испытывал тревогу по поводу одной жизненной ситуации, объективно довольно значительной, и мой разум не отпускал ее . Это была пытка, и хотя я знал интеллектуально, что истории, которые я себе рассказывал, только заставляли меня чувствовать себя плохо (на самом деле они не способствовали улучшению ситуации), и хотя я знал, что это было эго напрягало свои ложные мускулы , я чувствовал себя бессильным остановить его. Хотя на самом деле я выбрал , чтобы не останавливать его. Время от времени я сосредотачивался на жестоком присутствии, и разум прекращал свою болтовню, и у меня была короткая передышка, момент покоя.
И тогда мой разум снова начинал работать.
Вы, наверное, слышали фразу: «Боль неизбежна, но страдание необязательно». По моему опыту (даже моему опыту страданий) это правда. Страдание часто не кажется необязательным, потому что обычно мы не в состоянии определить мысли, которые его вызывают. Вот почему вся эта взаимосвязанная серия навыков — научиться наблюдать за мыслями и отделять факты от интерпретаций — так важна не только для межличностных отношений, но и просто для нашего собственного внутреннего мира.
Неправильное истолкование физиологии как эмоции
Наши телесные системы работают в основном сами по себе. Существует множество причин учащенного сердцебиения, покраснения лица или напряжения мышц и даже временного повышения (или понижения) артериального давления. Некоторые из них доставляют удовольствие (секс!), а некоторые не очень (медвежонок!).
Поскольку мы, люди, — машины, сочиняющие истории, мы часто склонны интерпретировать сигналы нашего тела как эмоции, тогда как на самом деле это просто… происходящие процессы.
Они пройдут, если мы не привяжем к ним историю и не оставим их в живых.
Несколько лет назад я заметил, что в некоторые солнечные весенние дни я беспричинно волнуюсь (и злюсь). Внешне моя жизнь была прекрасна; вообще я чувствовал себя безмятежным и умиротворенным, а между тем эта раздражительность нахлынула во мне. Затем я заметил закономерность: в каждом из этих случаев в течение 4-6 часов небо закрывалось тучами и шел дождь. И мне почти сразу стало лучше.
Я не чувствовал «гнева» или «раздражительности» — я чувствовал изменение уровня адреналина в своем теле, вероятно, в ответ на погодные условия, которые я не мог увидеть или измерить. Сегодня большую часть времени я могу определить, что это адреналин, и отделить физическую реакцию от любых историй о ситуациях в моей жизни. И я не забуду упаковать дождевик, если выйду на прогулку.
Когда у нас возникают эти физиологические ощущения, наш разум хочет связать их с историей; есть какое-то удовлетворение в возможности «обвинить» человека или ситуацию в наших эмоциях.
Но наши эмоции в значительной степени основаны на наших мыслях о ситуации, а не на том, что кто-то еще говорит или делает.
Точно так же у многих женщин (в частности) гормональные сдвиги вызывают хаос в организме, и очень легко связать физиологические изменения с неприятными ощущениями и историями. Эстроген, прогестерон и тестостерон — гормоны, которые присутствуют у всех полов в различных смесях, — по-разному влияют на нейротрансмиттеры (включая дофамин и серотонин).
По моему опыту, периоды, когда я был «под водой», то есть не мог даже вспомнить, что у меня есть набор инструментов, как правило, были связаны с большими гормональными сдвигами. И в такие моменты очень, очень трудно (читай: я не всегда могу это сделать) сделать шаг назад и сказать: «Хорошо, это просто мое тело делает свое дело, а мои мысли ненастоящие». Иногда я просто выбираю, чтобы успокоить себя.
Даже когда я могу сделать шаг назад, физиологическое ощущение не меняется, но меняется моя привязанность к нему, моя интерпретация его.
Возможность наблюдать за физиологическими ощущениями, мыслями и историями, которые создает мой разум, помогает создать пространство вокруг опыта.
В обоих этих сценариях, погоде и гормонах, поскольку изменения коренятся в физиологии, а не в эмоциях как таковых, они не обязательно ограничены 90 секундами (существует множество других аналогичных ситуаций). Поскольку они основаны на чем-то, что находится вне нашего контроля, нам приходится практиковаться в том, чтобы отступать назад снова и снова.
The Nature Solution
То, что я называю «много размышлений об источнике боли», также называется — в поэтическом или клиническом смысле — «размышлениями». Это бесконечная петля мыслей, которая поддерживает живое чувство в теле.
Угадайте, что останавливает размышления? (Осторожно, спойлер: информация указана в подзаголовке)
Несколько лет назад исследователи из Стэнфорда обнаружили, что времяпрепровождение на природе уменьшает количество размышлений и, в свою очередь, может помочь уменьшить симптомы депрессии.
К моменту выхода этого исследования (2015 г.) я гулял на природе не менее часа в день, почти каждый день (иногда до шести часов), что было частью моего собственного собранного инструментария внутреннего спокойствия. . Я могу утверждать, что мое эмоциональное благополучие тесно связано с тем, сколько времени я провожу на природе, особенно когда внешние обстоятельства (доход, отношения) тяготят меня.
Сначала я подумал: «Ну да, переживания благоговения останавливают разум». И каждый день я окружен трепетом; Я ищу его отчасти потому, что он останавливает разум.
Тем не менее, в Стэнфордском исследовании использовалось то, что я бы назвал «средним» характером. То есть поле, несколько деревьев, вид на залив Сан-Франциско вдалеке. Это не была внушающая благоговейный трепет природа, как среди секвойи, Сьерра-Невады или (гм) в горах и тропических лесах Британской Колумбии. Но даже немного природы помогло. Это была внешняя тишина, которая способствовала внутренней тишине.