Смеюсь когда нервничаю: «Как перестать смеяться в стрессовых ситуациях?» — Яндекс Кью

Смех без причины: как снизить уровень стресса

Стал покрываться пятнами и опухать

Я был телевизионным продюсером, у меня было два телешоу и еще IT-проекты с дополненной реальностью. Большой коллектив, очень много работы – это требовало моего постоянного присутствия и контроля за всем. И вот однажды на работе я начал покрываться красными пятнами и опухать: выглядел совсем непрезентабельно. Меня забрали в больницу, я думал, что что-то не то съел. Как потом выяснилось, это была аллергия на нервной почве.

Врач назначил мне курс антигистаминных препаратов и антидепресантов, порекомендовал пообщаться с психотерапевтом и сказал: «Ты сильно перерабатываешь». Я подумал, что это все ерунда, и продолжил работать в том же режиме. Я не чувствовал, когда нервничаю, но организм не обманешь, приступы аллергии повторялись, в какие-то моменты я снова покрывался пятнами и опухал.

В Индии открыл для себя йогу смеха

Я начал пить успокоительные и искать какие-то методики для себя.

В сети наткнулся на ролик, где человек ехал в троллейбусе и смеялся, подпись под роликом была «йога смеха». Я посмеялся вместе с ним и начал читать материалы об этой йоге. Вышел на сайт индийского доктора Мадана Катария, основателя йоги смеха, посмотрел информацию о методике и подумал, что было бы неплохо как-нибудь туда съездить. Но меня опять засосала работа и так до очередного кризиса, после которого я сказал себе «стоп, нужно что-то с этим делать» и полетел в Индию.

Я прошел семинар по йоге смеха, который изменил мою жизнь на «до» и «после». После первого часа занятий я то плакал, то смеялся. Видимо, внутри у меня был такой сильный блок, какая-то пружина, и только эти занятия помогли мне расслабиться.

Я смеялся 40 дней!

Я прошел тренинг на семинаре и получил сертификат тренера по йоге смеха. Доктор Катария сказал нам: чтобы впустить в свою жизнь смех, мы должны смеяться 40 дней. Считается, что устойчивая привычка формируется именно за этот период времени.

Я смеялся все 40 дней по часу в день и заметил, как стала меняться моя жизнь: я снова вернулся к работе, аллергия меня отпустила, мало того, похудел на 8 кг! Как будто обрел вкус к жизни. Физически я ощущал себя потрясающе, меньше нервничал, и даже конфликтных ситуаций на работе стало меньше.

Это была глобальная перезагрузка. Проблема взрослых людей в том, что мы часто счастье путаем с удовольствием. В погоне за счастьем мы начинаем злоупотреблять удовольствиями. Съесть что-то вкусненькое, это хорошо, но когда вы переедаете и делаете это регулярно, то у вас начинается ожирение.

Бокал вина в день полезен для здоровья, но ежедневно бутылка в день — это уже алкоголизм. А появляются все новые и новые желания — лучшая машина, бОльшая квартира, более дорогой костюм. И так постепенно эти удовольствия перестают приносить удовлетворения, и человек впадает в депрессию.

А дети, на которых я предлагаю равняться, исповедуют радость. Взрослым, чтобы посмеяться, всегда нужна причина. Дети смеются часто без повода просто так, смеются по несколько сот раз в день. Это и есть радость, безусловная и не от чего-то не зависящая.

Человек «ха-ха»

Мои знакомые часто реагируют на меня словами «хо-хо» и «ха-ха». Очень многие заходят на мою страничку в инстаграм, чтобы посмотреть, как я смеюсь, или просят отправить мой смех себе на телефон, чтобы посмеяться вместе со мной.

Методика йоги смеха уникальна. Концепция заключается в том, что наш мозг не различает искусственный и естественный смех. В обоих случаях в организме вырабатывается эндорфин — гормон радости. На занятиях по йоге смеха мы практикуем детскую игривость, и поэтому смеемся без причины, без шуток и комедий, мы смеемся просто так.

Смех имеет могучую силу, когда мы смеемся в группе, а мы поддерживаем зрительный контакт, делаем смешные упражнения и заражаем друг друга смехом, потому что в работу включаются зеркальные нейроны. Этот смех быстро превращается в естественный. Такая методика помогает снять психологическое, физическое и эмоциональное напряжение.

Стресс не убивает, убивает отношение к нему

Многие ученые считают, что стресс — убийца номер один в мире, но нас убивает не стресс, а отношение к нему — то, как мы реагируем на ситуацию. Стресс бывает разный. Эмоциональный стресс накапливается и очень сложно выходит из организма. Чтобы вывести гормоны стресса, смех просто необходим. Это самое эффективное средство.

Гормоны стресса нужны были людям на ранней стадии развитии человечества, когда человек жил по принципу «бей или беги». Сейчас вы не можете ударить своего начальник и уйти с работы, ударить супругу и уйти из семьи. Нет, мы терпим этот стресс и не знаем, как с ним бороться. Самое эффективное в этом случае посмотреть на ситуацию под другим углом и посмеяться. Когда вы научитесь просмеивать свои проблемы, когда вы легче будете к ним относиться — тогда они не будут иметь над вами силы, и вы не впадете в депрессию. То, что вас не сломает, сделает вас сильнее.

Важно смеяться со своими коллегами

Смех полностью изменил мою жизнь. Сейчас мои клиенты — это самые разные компаний, крупные и не очень. Когда мне звонят с просьбой провести занятия, мне просто хочется помочь людям снова быть радостными и счастливыми.

Для компаний, для бизнеса очень важно эмоциональное здоровье сотрудников. Работающие люди почти всегда находятся в стрессе, а в таком состоянии человек менее продуктивен. В компании, в офисе смех помогает в самом главном — наладить коммуникации между сотрудниками. Если вы посмеялись с коллегой один час, то с вами случилось чудо — вы будете к этому человеку хорошо относиться. Очень важно смеяться со своими коллегами, это часто помогает разрешить конфликтные ситуации, укрепляет корпоративный дух и формирует мотивацию и вовлеченность, сплачивает коллектив.

Кроме этого, когда мы смеемся мы активно дышим, мы насыщаем организм кислородом, и наш мозг начинает на 30% лучше работать. Смех укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Смех помогает вырабатывать антитела, которые укрепляют наш иммунитет, а значит здоровье.

Три способа зарядится энергией

Достаточно утренней 15-и минутной смехозарядки, и день на работе будет более продуктивным и успешным. В течение дня, когда люди немного устали, утомились вместо того, чтобы бежать курить можно сделать дыхательные упражнения и немного посмеяться. А в конце рабочего дня, чтобы настроиться на позитивный лад и пойти улыбающимся домой, нужно проводить небольшие смехомедитации — минут на 15-20. Это групповая медитация через смех, в результате чего вы полностью снимаете накопившуюся усталость.

Эти три практики в качестве производственной зарядки в офисах смогут улучшить эмоциональный настрой сотрудников и повысят KPI. Опыт таких тренировок уже есть в компаниях Х5 retail group, «Альфа-страхование», Qiwi, Red Bull и др.

Можно ли заболеть от стресса, Как открыли стресс, Как стресс помогает жить, Как стать успешным благодаря стрессу, Как контролировать переживания, как не сойти с ума от новостей | 74.

ruВсе новости

Не отравиться в Новый год: какой срок жизни у салатов до и после заправки — смотрим в одной картинке

«А чему, собственно, радоваться?» Журналистка — о том, почему не отмечает Новый год

Год, который вошел в историю: топ-50 главных фото 2022-го

«Болеть по расписанию?»: в районе Челябинской области сократили время работы неотложной помощи

Взрыву дома в Магнитогорске четыре года. Мы спросили у силовиков, как идет расследование

Если вирусы свалили с ног: как челябинские поликлиники будут работать в новогодние праздники

На Северном Кавказе задержали жителя Украины, готовившего теракт: новости СВО за 30 декабря

А вы всё купили? Смотрим, что творится в магазинах Челябинска накануне Нового года

Что нам светит в Новый год. Смотрим, как предпраздничный Челябинск преобразился в огнях иллюминации

В Челябинской области похоронили погибшего в спецоперации добровольца, работавшего учителем в школе

2023-й в новой квартире: собрали жилые комплексы, в которых легко начать год с чистого листа

Челябинский транспорт будет работать в новогодние праздники в особом режиме

С Нового года три автобусных маршрута изменят схемы движения

Полки магазинов завалены структурированной икрой: что это такое и можно ли есть — видео и эксперимент

Кролик будет доволен: как бюджетно обновить интерьер, чтобы притянуть удачу в 2023 году — советы дизайнера

На случай ЧП: публикуем номера телефонов, которые в праздники челябинцам лучше держать под рукой

«Надо поменьше оглядываться»: как простая учительница стала главной бунтаркой мира моды — удивительная история Вивьен Вествуд

Убитый на юге Челябинской области предприниматель воспитывал пятерых детей и держал две сотни лошадей

В России новый закон о суррогатном материнстве. Кому это теперь будет недоступно? Объясняет главврач

В Верхнем Уфалее хоронят троих детей, задушенных матерью в Екатеринбурге

Жители пригорода Челябинска пожаловались на отсутствие воды в новом фельдшерско-акушерском пункте

В Челябинской области разыскивают двоих мужчин, подозреваемых в убийстве фермера

Амеба-мозгоед. Что за паразит убил туриста после путешествия в Таиланд и опасен ли он для россиян

«Год был непростым»: как фраза Путина стала мемом до всех событий последних лет

«За 2 месяца на тестах для беременности сделали выручку, как за полгода». Почему мобилизация приведет к всплеску рождаемости

Сделки как пристрелки: какой бизнес в Челябинской области в 2022 году сменил хозяина

Бодрый настрой: смотрим, что обещают построить в 2023 году в Челябинске (только не смейтесь, в списке — аквапарк)

Как выбрать вино и встретить утро без похмелья: в канун Нового года сомелье дал простые советы

Скончалась британский модельер, основавшая стиль панк, Вивьен Вествуд

Умер легенда футбола Пеле

В Белоруссии упала ракета, в Энгельсе сбили третий беспилотник: новости СВО за 29 декабря

Водитель Chery Tiggo госпитализирован после ДТП на дороге Миасс — Златоуст. У машины вылетел двигатель

Умер известный советский композитор Эдуард Артемьев. Он написал музыку к сотням фильмов

Олимпийский чемпион Сергей Устюгов открыл в Челябинске новый стадион для лыжников

ГИБДД предупредила водителей об ухудшении погоды в Челябинской области

В Челябинской области ребенок попал в больницу после взрыва петарды в квартире

Автомобилистов возмутила фура на плотине в Челябинске

Существуют ли таблетки от старости? Разрушаем с кардиологом 4 мифа про статины

В ДТП на улице Труда пострадали женщина и 10-летний ребенок

Все новости

Немного нервничать даже полезно, но главное — не перестараться

Фото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

В нашей жизни бывают периоды, когда мы находимся в постоянном стрессе. Когда поводов для тревоги хоть отбавляй, очень сложно взять себя в руки. Еще сложнее, когда паникуют окружающие вокруг: коллеги, друзья, близкие. Кажется, что невозможно адекватно оценивать ситуацию. Однако важно знать, что стресс может быть и полезен. В умеренных количествах он помогает нам выживать. Как именно, рассказал нашим коллегам из «Доктора Питера» врач-терапевт, пульмонолог Олег Абакумов.

Свою дурную репутацию стресс получил благодаря венгерскому эндокринологу Гансу Селье. Исследователь проводил эксперименты на крысах. Изначально его опыты никак не были связаны со стрессовыми реакциями — стресс он «открыл» совершенно случайно. Суть эксперимента заключалась в том, что Селье вводил крысам различные гормоны и наблюдал за их состоянием. И на один из них животные стали странно реагировать: у них появились язвы, иммунная система дала сбой. Последствия оказались печальны — все грызуны умерли.

Селье, как и подобает ученому, решил проверить, какой будет реакция животных на другую инъекцию. Он решил ввести им безобидный солевой раствор, однако всё повторилось. Крысы погибли. И что бы ученый не вводил грызунам, итог был один.

— Дело оказалось вот в чём: крысы заболевали и умирали не от тех веществ, которые им вводили. Им просто не нравилось, что в них тыкают иголками, они сильно переживали. То же самое они испытывали, когда повышалась температура либо они слышали громкие звуки и хлопки. То есть всё оказалось просто: крысы всего-навсего испытывали стресс. И умирали грызуны тоже из-за стресса, — рассказывает Олег Абакумов.

Именно Селье дал этому состоянию такое определение: «Стресс — это реакция организма на любое воздействие». Здесь имеются в виду не только боль и травмы, но и любые яркие эмоции. Такие эмоции, например, вызывает чтение тревожных новостей, меняющих жизнь.

Однако стоит понимать, что реакция человека и грызуна — это совершенно разные вещи. Наши реакции гораздо сложнее, чем у животных. Человеку не надо бояться любого стресса, как огня, у него он другой. И он способен включить много классных реакций. Например, именно благодаря стрессу мы стремимся к целям и добиваемся их, потому что происходит выработка определенных гормонов, которая придает нам уверенности. Мы можем принимать сложные решения, быстро реагировать на ситуации и находить нужные ответы на вопросы в короткие сроки.

Чтобы стресс приносил пользу, нужно учиться его дозировать. Если же мы не будем стараться извлечь из него выгоду, то будем похожи на рыбок из одного эксперимента, которые постоянно прячутся в темноте, живут в домиках черного цвета. И только когда им давали антидепрессанты, рыбки начинали выплывать в белые светлые домики.

— Стресс — это как вакцина для нашего мозга. Он тренирует нервную систему, делает ее более устойчивой. Это нормальная адаптационная реакция, смысл которой в том, чтобы приспособиться к любой ситуации. Вы же в курсе, что по законам эволюции выживает как раз таки самый приспособленный? — считает пульмонолог.

Важная деталь: чтобы стресс работал на благо, его не должно быть слишком много. Нельзя запрещать себе чувствовать тревогу, страх, переживать за свое будущее. Но ни в коем случае нельзя постоянно паниковать и уверять себя, что всё будет только хуже и хуже. Справиться с тревожностью вам помогут даже обычные повседневные заботы.

Постоянный стресс влияет на наше здоровье, причем мы часто даже не осознаём, что те или иные изменения в нашем самочувствии связаны именно со стрессовыми событиями. Стресс может вызывать как сиюминутные реакции, так и отложенные, последствия которых мы начинаем ощущать спустя несколько дней, недель или месяцев.

— Человек, который находится в состоянии стресса, может начать чувствовать себя неважно довольно быстро. Среди самых распространенных проблем — нарушения сна, головные боли, повышенная чувствительность или же, наоборот, блокирование эмоций. В том случае, если стрессовые факторы никуда не исчезают, то последствия для здоровья могут быть достаточно серьезными: могут развиться ментальные расстройства и хронические заболевания, например проблемы с сердцем, сахарный диабет, — рассказывает руководитель медицинского департамента федеральной сети лабораторий KDL Ольга Малиновская.

Хронический стресс может сильно навредить нейронам головного мозга. Эксперимент на мышах доказал, что грызуны, которые постоянно находились в стрессовой ситуации, со временем теряли способность хорошо двигаться и контролировать свои движения, пишет журнал Neuroscience.

Помимо этого, ученые выяснили, что после затяжного стресса исследованные нейроны грызунов потеряли часть своих синапсов — условных контактов между нервными клетками. Мыши также практически разучились брать еду обеими лапками: до стрессовой ситуации они могли схватить кусочек с первой попытки, но после эксперимента им удавалось сделать это лишь с десятого раза.

Исследователи также изучили жидкость, которая омывает головной и спинной мозг. После того как грызуны долго находились в стрессовой ситуации, ученые обнаружили в ней определенные белки, которые обычно находят там при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.

В зоне риска находятся люди с различными заболеваниями, например те, у кого есть сердечно-сосудистые патологии. На фоне стрессовых событий может развиться аритмия, возникнуть инфаркт.

Люди, находящиеся в состоянии перманентного стресса, начинают жаловаться на проблемы с концентрацией внимания, нарушения сна, резкую смену настроения, повышенную эмоциональность. У женщины возможны проблемы с циклом, они не могут забеременеть. Уже существующие проблемы со здоровьем могут усугубиться, например те, кто страдает мигренями, отмечают, что частота головных болей возрастает.

— Самочувствие также может усугубляться в зависимости от того, какие именно пути человек выбирает для борьбы со стрессом — переедание или, наоборот, отказ от еды, злоупотребление алкоголем, курение: всё это негативно сказывается на здоровье и может привести к серьезным проблемам, — добавляет Ольга Малиновская.

Хронически повышенный при стрессе уровень гормона кортизола может влиять на гормональный фон. Это тоже чревато опасными последствиями. Важно помнить, что восстановление после стресса и борьба с ним — непростой процесс, который в некоторых случаях может и должен проходить под контролем специалиста.

Довели до абсурда: как меньше беспокоиться из-за денег, карьеры, здоровья и будущего (полезная инструкция).

Мама, мы нищие? Как объяснить ребенку, почему у вас мало денег, и не навредить — разбираемся с экспертами.

Как снизить тревожность от происходящего? 4 действенных способа, которые помогут здесь и сейчас.

По теме

• 15 августа 2022, 18:00

  Моя самая идеальная: какой женский рост считается эталоном в мире (ответ вас удивит)

• 08 июня 2022, 19:00

  Булькает и закладывает: в ухо попала вода и не выходит — что делать и когда это опасно. Рассказывает лор

• 30 апреля 2022, 14:00

  Маленькие, да ударненькие: 13 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и портят фигуру, — они есть у каждого

• 18 апреля 2022, 18:00

  Не паритесь? А зря. О чем говорят красные точки на теле и когда они опасны — рассказывает эксперт

• 12 апреля 2022, 18:00

  Прекратите хрустеть: как эта «безобидная» привычка может привести к инсульту — рассказывает эксперт

• 27 марта 2022, 14:00

  14 ошибок при стирке, которые обходятся вам слишком дорого. Они убивают машинку, одежду и здоровье

• 25 февраля 2022, 18:00

  Как снизить тревожность от происходящего? 4 действенных способа, которые помогут здесь и сейчас

• 15 января 2022, 12:30

  Довели до абсурда: как меньше беспокоиться из-за денег, карьеры, здоровья и будущего (полезная инструкция)

• 02 октября 2021, 14:30

  Мама, мы нищие? Как объяснить ребенку, почему у вас мало денег, и не навредить — разбираемся с экспертами

Софья Хромова

ДепрессияНервыПсихологСтресс

• ЛАЙК4
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ17

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Причины, психология, советы и многое другое

Вам, наверное, знакомо это чувство: вы находитесь в напряженной ситуации и вдруг чувствуете безумно сильное желание рассмеяться.

Не волнуйся, ты не странный в этом — это явление называется нервным смехом.

Нервный смех называют неуместной эмоцией. Это означает, что вы испытываете эмоцию, когда ситуация не обязательно требует этого.

Нервный смех возникает по ряду причин. Некоторые исследования показывают, что ваше тело использует такой механизм для регулирования эмоций. Другое исследование показало, что нервный смех может быть защитным механизмом от эмоций, которые могут заставить нас чувствовать себя некомфортно.

В любом случае, это довольно странно. Неконтролируемый нервный смех также может быть симптомом основного заболевания.

Психолог Йельского университета Стэнли Милграм провел одно из самых ранних и печально известных исследований с данными о нервном смехе в 1960-х годах.

Его исследование показало, что люди часто нервно смеялись в неудобных ситуациях. Людей в его исследовании просили бить незнакомца электрическим током, причем удары становились все более мощными (до 450 вольт).

Но «незнакомцами» в данном случае были исследователи, участвовавшие в исследовании — на самом деле их не шокировали. Но участники с большей вероятностью смеялись над жестокостью ситуации, чем выше было напряжение.

Невролог В.С. Рамачандран исследовал эту идею в своей книге «Краткий экскурс в человеческое сознание». Он предполагает, что смех впервые появился в истории человечества, чтобы показать окружающим, что то, что заставляет нас смеяться, не представляет угрозы и не стоит беспокоиться.

Рамачандран также предположил, что смех помогает нам исцелиться от травм, отвлекая нас от боли и связывая эту боль с положительными эмоциями. Возможно, поэтому нервный смех может случаться даже на похоронах или других печальных и травмирующих событиях.

Новое исследование 2019 года также предполагает, что смех или веселье помогают нам уменьшить страх, тревогу или стресс. Исследователи предполагают, что веселье может помочь нам отключить негативную реакцию на неприятные или нелогичные вещи, с которыми мы сталкиваемся.

Исследование, проведенное в 2015 году группой исследователей из Йельского университета, также показало, что люди склонны реагировать множеством неожиданных эмоций в ответ на сильные внешние раздражители.

Исследователи обнаружили связь между сильными эмоциями, которые вы испытываете, когда видите милого ребенка, например, желанием ущипнуть его за щеку и заговорить с ним странным голосом, и желанием смеяться, когда вы нервничаете или беспокоитесь.

Таким образом, нервный смех также может быть просто частью более крупного паттерна в мозге, реагирующего сильными эмоциями всех видов на эмоционально провокационные стимулы, независимо от того, кажется ли это уместным.

Неконтролируемый смех, похожий на нервный, также может быть следствием основного заболевания.

Вот несколько наиболее распространенных возможных причин нервного смеха.

Псевдобульбарный аффект

Псевдобульбарный аффект (ПБА) возникает, когда у вас возникают эпизоды сильных эмоций, которые не обязательно соответствуют ситуации. Помимо этих коротких эпизодов сильных эмоций, ваше настроение и эмоции, как правило, в порядке.

Представьте, что кто-то рассказывает анекдот, который вам не показался забавным. Но вы все равно начинаете громко и хрипло смеяться — это один из возможных способов проявления ПВА.

Этот симптом связан с состояниями, которые влияют на ваш мозг, такими как черепно-мозговая травма (ЧМТ) или неврологическое расстройство, такое как рассеянный склероз (РС).

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много одного или обоих гормонов щитовидной железы, называемых Т4 и Т3. Эти гормоны регулируют использование энергии вашими клетками и поддерживают ваш метаболизм. В некоторых случаях нервный смех может быть симптомом гипертиреоза.

Аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, являются наиболее распространенными причинами гипертиреоза. Некоторые другие возможные причины включают в себя:

• Потребление слишком большого количества йода
• Воспаление щитовидной железы
• . Болезнь возникает, когда ваша иммунная система вырабатывает слишком много антител, которые связываются с клетками щитовидной железы. Эти клетки щитовидной железы попадают в щитовидную железу и вызывают чрезмерную стимуляцию железы. Это заставляет щитовидную железу вырабатывать слишком много гормонов щитовидной железы.

  Избыток гормонов щитовидной железы в организме может повлиять на нервную систему. Одним из симптомов этого является нервный смех, даже когда ничего смешного не происходит.

  Некоторые другие распространенные симптомы болезни Грейвса включают:

  • дрожание рук тремор
  • потеря веса без очевидной причины
  • аномально учащенное сердцебиение
  • легкое нагревание сила
  • отек щитовидной железы, известный как зоб
  • испражнение чаще, чем обычно, или диарея
  • проблемы со сном

  Трансмиссивные губчатые энцефалопатии

  Трансмиссивные губчатые энцефалопатии (ТГЭ) также известны как прионные заболевания. Эти редкие заболевания повреждают мозг, вызывая накопление в нем неправильно свернутых белков, известных как прионы.

  Вы можете либо заразиться этими прионами, либо унаследовать их генетически. Они также могут иногда развиваться без известной причины.

  В результате в мозгу образуются дыры, которые могут выглядеть как губка, поэтому эта группа болезней и получила свое название. Обычно они фатальны.

  Одним из наиболее распространенных типов ТГЭ является болезнь Крейтцфельдта-Якоба. Некоторые распространенные симптомы включают:

  • проблемы с ходьбой или координацией
  • невнятная речь
  • капризность или ненормальные поведенческие сдвиги
  • признаки деменции или потери памяти
  • подергивания или дрожь в мышцах
  • проблемы со зрением

  Прионные заболевания поражают головной мозг, в котором локализуются многие когнитивные и эмоциональные процессы. В рамках этих неврологических симптомов человек может испытывать нервный смех.

  Другие прионные заболевания человека:

  • Семейная бессонница со смертельным исходом
  • Синдром Герстманна-Штраусслера-Шейнкера (СГШ)
  • Куру

  Нервный смех является результатом медицинского состояния, особенно если его не всегда легко контролировать, особенно если его не всегда легко контролировать .

  Однако при отсутствии основного заболевания нервный смех обычно является результатом негативной эмоции, такой как тревога.

  Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) предлагает ряд стратегий по снижению тревожности. Косвенно это также может помочь вам уменьшить нервный смех.

  Стратегии включают:

  • Упражнения на глубокое дыхание. Они снимают тревогу, которая может чрезмерно стимулировать вашу нервную систему и мозг.
  • Погружение в тихую медитацию. Используйте медитацию, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на чем-то помимо факторов стресса или других факторов, истощающих вашу когнитивную и эмоциональную энергию.
  • Практика йоги. Движение с помощью йоги может расслабить как тело, так и разум.
  • Участие в арт- и музыкальной терапии . Они позволяют сосредоточиться на художественном и творческом процессе и стимулируют работу мозга.

  Кроме того, посещение специалиста по психическому здоровью может быть хорошей идеей, если вы сильно беспокоитесь. Терапевты работают в разных модальностях. Например, вы можете встретиться с терапевтом, работающим с когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта модальность может помочь вам понять, как ваши мысли, эмоции и поведение могут привести к таким симптомам, как нервный смех.

  Вот некоторые возможные методы лечения состояний, которые могут вызывать нервный смех:

  • Гипертиреоз. Метимазол (тапазол) может помочь контролировать выработку гормонов, а йод разрушает лишние гормональные клетки. Операция по удалению щитовидной железы также возможна.
  • Базедова болезнь. Лечение обычно такое же, как и при гипертиреозе, с некоторыми незначительными отличиями в зависимости от ваших симптомов.
  • Другие дегенеративные заболевания головного мозга. Существуют лекарства, помогающие справиться с симптомами, но многие из этих состояний неизлечимы.

  Возможно, вам захочется обратиться к терапевту или консультанту, если вы обнаружите, что смеетесь в неподходящее время и это мешает вашей жизни. Они могут помочь вам научиться справляться с нервным смехом и контролировать его с помощью когнитивно-поведенческой терапии или подобных стратегий.

  Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, которые могут указывать на заболевание. У вас больше шансов предотвратить возможные осложнения, если вы начнете лечение этих состояний на ранней стадии.

  Нервный смех — это не повод для беспокойства или смущения. Исследования показывают, что на самом деле это может быть полезным инструментом против негативных эмоций или в трудные времена в вашей жизни.

  Обратитесь к терапевту или врачу, если у вас нервный смех:

  • не поддается контролю
  • нарушает вашу личную или профессиональную жизнь
  • случается вместе с более серьезными симптомами

  Почему вы это делаете и как это прекратить

  Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смеетесь в неподходящий момент? Нервный смех может случиться в трудной или неудобной ситуации.

  Если вы нервно смеетесь, не беспокойтесь. Ты не одинок!

  Нервный смех — это способ снять напряжение и стресс в ситуации, когда вы чувствуете себя некомфортно. Но это становится проблемой, когда вызывает разногласия в отношениях или заставляет других чувствовать себя некомфортно.

  Есть способы побороть нервный смех. Но сначала давайте определим, что такое нервный смех.

  Что такое нервный смех?

  Нервный смех — это стрессовая реакция на неприятные ситуации. Это способ для вашего тела снять напряжение или служит защитным механизмом, чтобы избежать болезненных эмоций.

  Невролог В.С. Рамачандран предположил, что первоначальная роль смеха в человеческом обществе заключалась в том, чтобы показать, что человек или предмет, над которым смеются, не представляют угрозы. Это означало, что им не нужно бояться или беспокоиться.

  Нервный смех делает то же самое. Когда вы смеетесь над чем-то неприятным, вы говорите себе, что это не имеет большого значения.

  Проблема в том, что иногда мы смеемся над тем, над чем смеяться не следует. Исследователь и писатель Роберт Р. Провайн в своей книге Смех: научное исследование пишет, что:  

  80% человеческого смеха не вызвано чем-либо забавным!

  Провайн и его помощники проанализировали 1200 «эпизодов смеха», наблюдая и слушая разговоры в общественных местах. Они обнаружили, что только 10-20% смеха в этих взаимодействиях были вызваны чем-то, напоминающим шутку, поэтому не думайте, что вы одиноки, если смеетесь над чем-то несмешным!

  Проблема с нервным смехом может помешать общению и построению отношений, даже если вы этого не хотите. Это может ранить или смутить чувства других людей, если вы находитесь в трудной или печальной ситуации.

  ↑ Содержание ↑

  Почему нервный смех вреден?

  Нервный смех может нанести вред отношениям, если он случается в неподходящий момент. Для многих людей нервный смех — это способ расслабиться и справиться с беспокойством в той или иной ситуации. Людям может казаться, что вам все равно, чем они с вами поделились, или они смеются над чем-то трудным, о чем они вам рассказали.

  Смех в нужное время обладает многими прекрасными свойствами. В краткосрочной перспективе смех увеличивает выработку эндорфинов мозгом. Эндорфины являются естественным обезболивающим для организма.

  Смех помогает снизить уровень стресса и, в некоторых случаях, способствует укреплению иммунной системы.

  «Смех — лучшее лекарство».

  Значит ли это, что если есть овощи и много смеяться, можно пережить зиму без простуды? Грустно наверное нет, но смех может быть полезным для вас!

  Смех также помогает укреплять связь с другими — или ваше социальное здоровье .

  Он делает это, будучи положительными эмоциями, которыми вы делитесь с окружающими. Смех помогает людям расслабиться, почувствовать себя комфортно и разделить момент веселья. Создавайте больше таких моментов общения, улучшая свой юмор!

  К сожалению, в то время как подлинный смех может помочь укрепить отношения и улучшить социальное здоровье, нервный смех может вызвать разногласия в отношениях и ранить чувства людей.

  Чем нервный смех отличается от обычного смеха?

  ↑ Содержание ↑

  Что вызывает нервный смех?

  Нервный смех часто является результатом эмоциональных или психологических причин, хотя он может быть связан с некоторыми непсихологическими заболеваниями. Как правило, нервный смех — это способ регулировать эмоции. Это подсознательный способ вашего разума сигнализировать, что с вами все в порядке.

  Например, вы можете случайно споткнуться в продуктовом магазине и через мгновение осознать, что смеетесь. Этот пример нервного смеха может быть вашим подсознательным самомаскированием того, насколько вам некомфортно вы себя чувствуете в этот момент, и сигналом другим, что все в порядке.

  Вот несколько распространенных причин нервного смеха.

  Тревога

  Если вы беспокоитесь, ваши мысли и действия могут не всегда совпадать. Смех может быть способом регулировать свои тревожные эмоции и сигнализировать о том, что с вами все в порядке. Это также может быть механизмом преодоления сложных ситуаций и сложных эмоций.

  ↑ Содержание ↑

  Разговоры о травме

  Если вы смеетесь, рассказывая о травме из прошлого, возможно, это способ вашего тела отвлечься от болезненных эмоций, которые вы еще не готовы обработать. Смех — это способ избежать сложных и болезненных воспоминаний.

  По этой же причине многие люди шутят в неуместные, напряженные или стрессовые моменты. Это способ избежать тяжелых эмоций и снять стресс.

  ↑ Содержание ↑

  Неловкие ситуации 

  Вы можете посмеяться над неловкими ситуациями, такими как падение тарелки с едой в переполненном кафетерии. Поскольку смех может быть способом снять неловкое напряжение, это может быть вашим инстинктом реагировать на смущение.

  ↑ Содержание ↑

  Пока кто-то нервно смеется

  Смех заразителен, даже если он неуместен. Вы можете обнаружить, что хихикаете в ответ на чей-то смех.

  ↑ Содержание ↑

  Наблюдая за чьей-то болью

  В 1960-х годах профессор Йельского университета и исследователь Стэнли Милграм провел серию экспериментов по изучению нервного смеха.

  В своем исследовании он попросил участников наносить незнакомцам удары током все большей силы. «Незнакомцами» были другие профессора Йельского университета, которые не были шокированы, но участники исследования этого не знали.

  Участники чаще смеялись, чем сильнее был шок. Они смеялись не потому, что им казалось забавным причинять кому-то боль, а потому, что они нервничали и чувствовали себя некомфортно.

  Открытия Милгрэма помогают объяснить, почему мы смеемся, когда смотрим видео, на котором кто-то падает.

  ↑ Содержание ↑

  Как остановить нервный смех

  В этот момент вам может быть интересно, есть ли надежда на преодоление нервного смеха. Как и в случае с любой привычкой, она не изменится за одну ночь, но вы можете перетренировать свои шаблоны!

  Вот как это сделать.

  ↑ Содержание ↑

  #1 Замените нервный смех позитивным невербальным

  Трудно просто перестать что-то делать. Особенно такая автоматическая привычка, как нервный смех. Лучше всего заменить чем-то положительным. Каждый раз, когда вы слышите, как начинаете нервно смеяться, или чувствуете, как нервный смех нарастает, попробуйте вместо этого одно из следующих действий:

  • Медленный тройной кивок
  • Наклон головы
  • Мурминг ааа или хммм когда вы слушаете или находитесь с кем-то
  • Если можно, извините

  Это даст вашему телу возможность вытеснить нервный смех.

  ↑ Содержание ↑

  #2 Обратите внимание на свои привычки 

  Следующим шагом к прекращению нервного смеха является сбор данных: что вызывает ваш нервный смех? Выявление закономерностей и привычек может занять некоторое время. Чистя зубы каждую ночь, подумайте о своих нервных триггерах смеха в течение дня.

  Делайте все возможное, чтобы поощрять любопытство, а не суждение. Если вы не понимаете, как часто вы используете нервный смех, может быть легко почувствовать разочарование или недовольство собой, когда вы собираете данные.

  Напомните себе, что вы собираете эти данные, чтобы внести изменения!

  Не думайте только о , что вызвало нервный смех. Подумайте, почему это был человек. Тема? Ситуация?

  Этап действия: Возьмите лист бумаги и начертите пять столбцов (или откройте на телефоне электронную таблицу с пятью столбцами). Вверху каждой из этих колонок напишите один из следующих вопросов: 

  • Где я был?
  • С кем я был?
  • Что произошло прямо перед моим нервным смехом?
  • Сколько времени было?
  • Как я себя чувствовал эмоционально?

  Ответьте на эти пять вопросов. При сборе данных обращайте внимание на любые возникающие закономерности.

  В зависимости от автоматической реакции на нервный смех вы можете даже не осознавать, что делаете это. Попросите нескольких доверенных лиц, с которыми вы проводите много времени, указать, когда вы смеетесь. Это может быть партнер, лучший друг по работе или сосед по дому.

  ↑ Содержание ↑

  #3 Определите, почему

  По мере того, как вы будете лучше осознавать свою привычку нервно смеяться, попытайтесь определить, какой цели она служит и что ее вызывает.

  Вы смеетесь, чтобы снять напряжение? Вы заполняете тишину, когда не понимаете, что кто-то сказал вам? Это способ избежать отрицательного эмоционального состояния?

  Как только вы узнаете, почему вы смеетесь, вы сможете установить намерения реализации.

  Этап действия: Собрав данные, подумайте, почему вы смеетесь в такие моменты. Какова цель вашего нервного смеха?

  На этом этапе самоанализа может быть полезным ведение дневника, разговор с доверенным лицом или встреча с терапевтом.

  ↑ Table of Contents ↑

  #4 Установите намерение для реализации

  Профессор психологии Питер Голлвитцер исследовал силу формулирования намерений. Его результаты показывают, что, когда вы понимаете, как вы будете реагировать в конкретной ситуации, вы увеличиваете свой уровень успеха.

  Цель реализации — это оператор if-then .

  Как только вы обнаружите закономерность, вызывающую ваш нервный смех, установите намерение, как вы будете перенаправлять свою нервную энергию в этом случае.

  Вот несколько примеров реализации намерения: 

  • Если мой партнер поднимает проблему в наших отношениях, я медленно киваю и пытаюсь представить, что он чувствует.
  • Если мой руководитель даст мне конструктивный отзыв, я сделаю глубокий вдох и напомню себе, что они дают мне возможность для роста, а не говорят, что я плохо справляюсь со своей работой.
  • Если мой друг говорит что-то, чего я не слышу, я считаю до трех в уме, прежде чем попросить его повторить.
  • Если я участвую в сетевом мероприятии и чувствую себя перегруженным, я сосредоточусь на разговоре с одним человеком за раз, а не на всей толпе, и медленно киваю головой, пока они говорят.

  Поиграйте со своими «если-то», пока не найдете комбинацию, которая поможет вам преодолеть нервный смех!

  Профессиональный совет: Записывание намерения поможет вам быстрее адаптироваться к этой новой привычке. Если, например, вы знаете, что отзывы вашего руководителя вызывают у вас неуместный смех, запишите свое намерение, прежде чем переходить к обзору эффективности.

  Действия Шаг: Как только вы поймете, почему нервничаете от смеха, сформулируйте свои намерения по реализации. Эти утверждения «если-то» помогут вам лучше осознать свои привычки и заранее подготовят вас к тому, чтобы сменить нервный смех на более преднамеренные ответы.

  Запишите свои намерения по реализации и разместите их там, где вы будете регулярно их видеть. Например, вы можете сделать его экраном блокировки на своем телефоне или написать его на стикере, который вы приклеиваете на уровне глаз к двери, которую вы увидите, выходя из своей комнаты утром.

  ↑ Содержание ↑

  #5 Практикуйте эмпатию

  Когда вы начинаете нервно смеяться во время разговора с другом, сделайте глубокий вдох и попытайтесь представить, что он чувствует.

  Цель эмпатии — разделить чувства человека, с которым вы разговариваете. Это может помочь вам меньше сосредотачиваться на том, насколько вам некомфортно в данный момент, и больше на том, насколько они напуганы, подавлены или грустны.

  Для этого сосредоточьтесь на открытых вопросах, не предполагающих ответа. Вот несколько примеров вопросов, которые могут помочь вам достичь более глубокого понимания и сопереживания: 

  • Каким был этот опыт для вас?
  • Вау, мне так жаль, что они сказали тебе это. Какова была ваша реакция?
  • Как этот разговор повлиял на ваш день?

  Это может показаться неудобным, но вызов себе войти в эмоции, которые они испытывают, может помочь вам сосредоточиться и перестать смеяться.

  ↑ Table of Contents ↑

  #6 Снимайте напряжение с помощью других средств

  Поскольку нервный смех часто является для вашего тела способом снять напряжение в стрессовой ситуации, попробуйте перенаправить свою энергию смеха на что-нибудь другое.

  Вот несколько альтернатив, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, что вам подходит: 

  • Постучать ногой
  • Щелчок резинкой на запястье
  • Постукивание большим и указательным пальцами вместе
  • Глубокие вдохи
  • Кашлять, чтобы дать себе время восстановить самообладание 

  Это может занять некоторое время, но попробуйте несколько альтернатив и посмотрите, что работает!

  ↑ Содержание ↑

  #7 Извините

  Мы все были там. Иногда вы начинаете смеяться и не можете остановиться — когда это происходит, сходите в туалет или выйдите ненадолго на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов.

  Часто просто выход из ситуации помогает избавиться от смеха. Затем найдите время, чтобы сосредоточиться, прежде чем вернуться к разговору, который вас рассмешил.

  ↑ Содержание ↑

  #8 Извинитесь за неуместный смех

  В зависимости от ситуации вам может понадобиться извиниться за неуместный смех. Пусть человек или люди, с которыми вы были, знали, что смех исходит из чувства нервозности, а не веселья.

  Найдите формулировку, которая кажется вам наиболее естественной, но вот один пример того, как вы могли бы сформулировать свое извинение: 

  «Эй, [вставьте имя], мне очень жаль, что я начал смеяться, пока вы делились со мной. Я ценю, что ты доверяешь мне свои чувства. Я борюсь со смехом, когда чувствую себя неуверенно или не знаю, как реагировать на ситуацию. Я работаю над этим, и тем временем хочу, чтобы вы знали, что я не смеялся, потому что я думал, что то, через что вы проходите, было забавным. Скорее, я чувствовал себя неадекватным, чтобы помочь тебе, и не знал, как реагировать в тот момент».

  ↑ Содержание ↑

  Заключительные мысли: преодоление нервного смеха

  Вероятно, все мы когда-то испытывали нервный смех, поэтому не будьте слишком строги к себе, если заметите, что смеетесь в неподходящий момент.

  Однако, если вы обнаружите, что используете это как механизм выживания и чувствуете, что это вредит вашим отношениям, используйте эти шаги, чтобы преодолеть это!

  • Определите шаблон . Создайте электронную таблицу и соберите данные за несколько недель. Пожалуйста, обратите внимание на то, где вы находитесь, с кем вы, что произошло до того, как вы начали смеяться, который сейчас час и как вы себя чувствуете.
  • Отслеживайте ответы на эти вопросы, пока не начнете замечать закономерность. Может быть, есть конкретный человек, например ваш начальник, который регулярно заставляет вас нервно смеяться, или, возможно, это определенные ситуации, например, когда вас вызывают на урок или вы посещаете важное сетевое мероприятие.
  • Раскройте свои эмоции и найдите свое «почему». Это может быть сложным этапом процесса, но одним из самых ценных. Возможно, вы захотите поговорить с терапевтом или записать в дневник свои чувства прямо перед тем, как начнете смеяться. Это может помочь вам понять цель смеха и подумать о различных способах замены этого поведения.
  • Задайте намерение «если-то» . Как только вы поймете, почему вы смеетесь в неподходящие моменты, вы сможете начать продумывать поведение, чтобы заменить его. Сформулируйте их как намерения «если-то», чтобы помочь вам вспомнить, когда внедрять новое поведение. Запишите свое намерение и положите его на видное место. Например, вы можете установить его в качестве экрана блокировки телефона или наклеить заметку со своим намерением на угол зеркала, мимо которого вы выходите утром.

  Будьте милосердны к себе! Если нервный смех является привычкой, потребуется некоторое время, чтобы заменить эту привычку чем-то другим. А пока корить себя за это не поможет. Во всяком случае, это только заставит вас чувствовать себя более обескураженным и беспомощным, чтобы избавиться от привычки смеяться.

  Многие люди считают полезным встречу с терапевтом, который может работать с вами индивидуально, чтобы помочь вам определить и проработать, почему вы смеетесь в определенных ситуациях.