Сновидения и здоровье
Все люди видят сны. Но почему кто-то помнит свой сон и может пересказать его во всех деталях, а кто-то даже не уверен, снилось ли ему хоть что-то?
Что такое сновидения?
Сновидения — это спонтанное явление во время сна. Представляемые нами изображения исходят из нашего мозга. В результате сновидения часто кажутся реалистичными, хотя по большей части это фантастика. Но почему именно мы видим сны? Этот вопрос, продолжает волновать людей на протяжении веков.
По сей день специалисты не могут решить вопрос и однозначного ответа нет. но есть несколько интересных теорий о функции сновидений.
Сновидения помогают обрабатывать информацию, поступающую в течение дня
В течение дня с нами много всего происходит, мысли и события не прекращаются ни на минуту, и в конце дня каждый из нас, обременен множеством самой разной информации. Сны помогают навести порядок в этом хаосе и, некоторым образом, перезагружают наш разум.
Таким образом мы можем, например, внезапно прийти к решению проблем, над которыми до этого долго размышляли. Кроме того, считается, что сны стимулируют творческий потенциал. Ларри Пейдж, например, придумал идею Google благодаря сновидению.
Сновидения учат справляться с опасными ситуациями
Во время фазы быстрого сна реакция «бей или беги» работает намного быстрее. Вот почему иногда мы внезапно просыпаемся из-за кошмара или страшного сна, в холодном поту. Или уставшими после ночной борьбы с каким-то врагом. Что угодно, кроме приятных сновидений. Однако такие сны помогают подготовиться к реальным жизненным ситуациям.
Сновидения- как мост между разными циклами сна
Из-за чередования стадий сна мы не можем спать одинаково глубоко всю ночь. В результате нас могут разбудить внешние раздражители, например звуки. По мнению некоторых исследователей, именно здесь на помощь приходят сновидения. Они заботятся о том, чтобы мы могли справиться с этими внешними раздражителями, снова погрузиться в глубокий сон и, насладиться непрерывным ночным сном.
Фазы сна
Иногда нам кажется, что всю ночь мы провели в стране грез, но в основном сновидения случаются во время быстрого сна (REM-фаза или фаза быстрого движения глаз). Во время последней фазы цикла сна мозг довольно активен, а глаза постоянно двигаются вперед и назад. С другой стороны, тело как бы «парализовано», потому что мышцы полностью расслаблены.
Каждую ночь человек переживает около пяти периодов быстрого сна. Это означает, что мы также видим несколько сновидений. Поскольку в течение ночи фазы сна становятся все длиннее, обычно запоминается только последний сон. Некоторые утверждают, что никогда не видят снов, но можно сказать наверняка: каждый из нас видит сны каждую ночь. Даже если утром не получается этого вспомнить. Обычно забывается около 90% снов, что является показателям хорошего сна. Только если проснуться во время фазы быстрого сна, можно вспомнить своё ночное приключение.
Сновидения влияют на здоровье
Сновидения важны для психологического и психического здоровья.
Во сне перерабатываются большие объемы информации, приходит вдохновение, гармонизируется эмоциональный фон. Слишком короткая фаза быстрого сна или отсутствие сновидений могут привести к умственному переутомлению и раздражительности.
Некоторые сны настолько тяжелые, что на утро можно проснуться более уставшим,
и если такая ситуация повторяется регулярно, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Действительно ли сновидения имеют значение?
Иногда сны кажутся абсурдными, не имеющими никакого смысла. Но, некоторые психологи утверждают, что в сновидениях более глубокий смысл, чем простое переживание дня. Например, когда снятся сны с повторяющимся сюжетом, возможно, так подсознание хочет что-то прояснить. Другими словами, сны могут дать представление том, с чем мы неосознанно боремся, к чему стремимся.
Спите на здоровье, и пусть сны снятся только приятные!
Сны снятся каждую ночь — почему так происходит, хорошо или плохо такие частые ночные сны
Здоровый сон — необходимая часть жизни.
Без сна ни один человеческий организм не сможет существовать дольше нескольких дней. Плохое качество сна или его недостаток неизбежно приводят к отклонениям в психике, раздражительности, проблеме концентрации внимания. Важный элемент сна – это сновидения. Во время ночных грез происходит разгрузка мозга, а информация, полученная в период бодрствования, сортируется и перерабатывается. Так освобождается место для новых эмоций и знаний.
Сны снятся каждую ночь, они отражают мир желаний, тревог и повседневных забот человека. Многих интересует, что предвещают сны, почему одни люди видят яркие эмоциональные сновидения постоянно, а другие не могут ничего вспомнить о путешествиях в мир грез. Давайте разберемся.
Как меняется активность мозга во сне?
После засыпания человек начинает видеть некие образы. Еще древние люди пытались понять механику их появления, растолковать значение, научиться управлять этим процессом. Во времена Средневековья мнения «специалистов» разнилось очень сильно.
Трактовать значение грез пытались эзотерики, психологи, медики. Природа появления снов до конца остается неизученной и на сегодняшний день. Но научные работники все же кое-что выяснили:
- Непосвященным в тайны мозговой активности, кажется, что во время засыпания мозг отключается и перестает функционировать. Это только видимость, на самом деле этот орган работает постоянно, и даже во время забвения человека.
- После перехода организма в состояние дремы мозг снижает восприимчивость к внешним раздражителям. Вместо того, чтобы откликаться на то, что происходит вокруг – видеть, слышать, ощущать, центральный орган нервной системы перерабатывает полученный за день опыт.
- В сновидениях на второй план уходят некоторые детали, которые казались значимыми, и становятся различимы ранее недооцененные моменты из того, что происходило с человеком во время бодрствования.
В истории известно много случаев, когда к человеку приходило решение по важному делу именно во сне.
В ситуации, когда человек плохо спит, эта жизненно важная функция головного мозга нарушается. Пришедшая информация не запоминается, в результате создавшейся проблемы значительно ухудшается память.
Мир сновидений
Ночные сюжеты бывают совершенно разными. Выявив основные особенности видений, можно классифицировать ночные грезы на группы:
- Бытовые (пустые). Они являются отражением повседневности, особой смысловой нагрузки с собой не несут.
- Зашифрованная информация.
- Символы. Такие видения напрямую не имеют связи с повседневностью. События и персонажи являются в причудливых формах.
- Предсказания. После них в реальной жизни происходят аналогичные события. Сон и последующая реальность связаны между собой.
В некоторых народных культурах есть поверье, что важные сны возникают в зависимости от некой закономерности, например, только по определенным дням. Также значимые образы появляются в последние минуты до пробуждения.
Не обязательно это предутренние часы, очнуться от сна человек способен в любой момент ночи. Такие видения наполнены особыми смыслами и, возможно, решением актуальных для сновидца проблем.
Что такое сновидение?
Сновидением называется образ, который проявился в подсознании спящего. Даже когда человек спит, его связь с реальностью остается. Известный психиатр Зигмунд Фрейд считал, что сон выявляет нереализованные, и даже неосознанные желания человека. Когда вы засыпаете, то ваш мозг перестраивается на другой режим активности. Нейроны, нервные клетки начинают переработку событий и эмоций, полученной информации за день. Именно этот физиологический процесс формирует картинки ночных грез.
Древнегреческий философ и мыслитель Аристотель в своих трудах писал, что гармония природы и человека проявляется во сне.
Как формируются сны
Люди видят сны на протяжении всего времени, после того, как подсознание перестроится на переработку впечатлений, т.
е. сразу после засыпания и до наступления пробуждения. Разные этапы имеют некоторые отличия.
75% общей продолжительности отдыха занимает фаза медленного, или глубокого сна. Именно этот период характерен способностью человека во сне вставать, говорить, ходить. Видения в такой момент без ярких красок, они не имеют особого смысла, практически не запоминаются.
Быстрый, или поверхностный сон довольно короткий, его отличительной чертой являются движения глазных яблок под веками. Это указывает на проведение переработки мозгом эмоций и впечатлений, полученных при взаимодействии с окружающей средой. В такие моменты снятся сны красочные, с интересными сюжетами, сопровождающиеся сильными переживаниями спящего.
Если человек прилег отдохнуть ненадолго в дневное время, фаза быстрого сна может не наступить.
Хорошо или плохо видеть сны каждую ночь
У некоторых людей может появиться вопрос, хорошо ли видеть любые сновидения стабильно каждую ночь.
Есть предположение, что это признак нарушений качества сна. Причиной этому могут стать стать стрессовые ситуации, различные расстройства нервной системы.
Частые ночные видения – тревожный сигнал, потому что забвение человека в таком случае не глубокое, ведь при фазе медленного сна человек просто не запоминает своих грез. Сновидец не может полноценно отдохнуть, каждую ночь, переживая множество сюжетных линий своих видений и сохраняя их в памяти. Впоследствии такое нарушение может негативно сказаться на здоровье.
Сны кошмарные и добрые
Иногда людям могут сниться пугающие сюжеты. Особенно дети страдают от кошмарных видений. В этом возрасте психика человека еще только приспосабливается к жизни. Взрослые сами могут стать причиной кошмаров малышей, когда пугают их, чтобы оградить от возможной опасности. Подобные методы воспитания пугают детей, вызывают чувство тревоги и беспокойства, именно они вызывают пугающие ночные видения.
Для взрослого человека причиной кошмара являются:
- стрессовые ситуации;
- переедание перед тем, как отправиться на ночной отдых;
- психические расстройства;
- злоупотребление алкоголем;
- прием лекарственных средств.
Регулярные страшные сновидения могут спровоцировать развитие депрессии.
Хорошей новостью для человека, периодически сталкивающегося с кошмарными образами, будет то, что они иногда помогают найти выход из сложной ситуации, помогают пережить неприятные моменты реальной жизни.
Добрые грезы успокаивают, уменьшают беспокойство по бытовым проблемам. Они способны помочь осознать собственные мечты, вдохновить, построить планы.
Вещие сны
Бывают такие видения, которые потом воплощаются в событиях реальной жизни человека. Люди с любопытством относятся к своему будущему, желая угадать грядущие события. Любые события, совпавшие с сюжетом сновидения, автоматически считаются предсказанными в ночных грезах. Тогда сон объявляется вещим.
Ученые современности определили, что сон-предсказание – это не что иное, как результат работы серого вещества. Обрабатывая прошлый опыт, мозг во время сна учитывает те детали, которые во время бодрствования были упущены.
Почему сны не запоминаются?
Одни люди постоянно видят яркие сны, другие не помнят свои сны, а последние – считают, что никогда не видят снов. Когда человек имеет здоровый отдых, спокойную жизнь, то сны ему запоминаются меньше. При комфортном, спокойном отдыхе и в глубоком сне видения записываются головным мозгом только перед утренним пробуждением. Если отдых тревожный, человек находится в нервном напряжении, просыпаясь часто, то запомнившихся снов становится больше.
Кто не видит снов?
Сновидения посещают каждого человека по несколько раз после погружения в дрему. Люди, которые уверены, что не видят сны, просто не запоминают их. Потому что засыпает такой человека глубоко, период пробуждения приходится на фазу медленного сна, в результате нейроны не фиксируют в памяти увиденное.
Если разбудить человека во время быстрого сна, то будьте уверены, что спящий вспомнит свои видения.
Почему быстрый сон и сновидения важны для здоровья
Врачи уже много лет предупреждают, что американцы недосыпают, что приводит к последствиям для здоровья, начиная от сонливости за рулем и раздражительности и заканчивая повышенным риском слабоумия, сердечных заболеваний и ранней смерти. Недавнее исследование показывает, что один конкретный тип сна может быть особенно важен, когда речь идет о том, как мозг реагирует на стрессовые ситуации.
Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience , обнаружили, что люди, которые проводили больше времени в фазе сна с быстрыми движениями глаз (фаза, когда снятся сновидения), имели более низкую активность мозга, связанную со страхом, когда на следующий день их подвергали легким ударам электрическим током. Полученные данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества быстрого сна перед страхом может сделать человека менее склонным к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), предполагают авторы.
Это исследование не первое, в котором предполагается, что быстрый сон приносит уникальные преимущества. Некоторые эксперты даже считают, что на самом деле именно недостаток быстрого сна и сновидений — а не просто плохой сон в целом — является причиной многих проблем со здоровьем, от которых сегодня страдают американцы. Вот что ученые знают на данный момент — и что они подозревают — о фазе быстрого сна, сновидениях и о том, что происходит, когда люди лишены того и другого.
Что происходит во время быстрого сна?
Сон состоит из пяти отдельных фаз, которые мозг и тело проходят несколько раз в течение ночи. Первые четыре фазы включают переход от поверхностного сна к глубокому, а пятая фаза, фаза быстрого сна, включает повышенную мозговую активность и яркие сны.
Стадии быстрого сна, как правило, относительно короткие в течение первых двух третей ночи, поскольку организм отдает предпочтение более глубокому, медленному сну. А поскольку более длительные периоды быстрого сна бывают только в последние часы сна (ранним утром для большинства людей), он может прерваться, если вы не проводите в постели целых семь или восемь часов, говорит психолог Рубин Найман.
, специалист по сну и сновидениям в Центре интегративной медицины Аризонского университета и автор недавнего обзора сновидений, опубликованного в Анналы Нью-Йоркской академии наук.
Во время фазы быстрого сна наблюдается большая активность в областях зрительной, моторной, эмоциональной и автобиографической памяти мозга, говорит Мэтью Уокер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор новой книги « Почему мы спим». . Но также снижается активность и в других областях, например, в той, которая отвечает за рациональное мышление, — отсюда и причина чрезвычайно осознанных, но часто бессмысленных снов. (Сны, которые вы помните, когда просыпаетесь, — это только часть быстрого сна, — говорит Уокер; на самом деле мозг очень активен на протяжении всей фазы.)
Что происходит во сне? Ученые расходятся во мнениях относительно того, являются ли сны просто продуктом случайных возбуждений нейронов во время сна, или же они представляют собой нечто большее — например, свалку данных, которая помогает мозгу отделить важные воспоминания от неважных, или способ людям подготовиться к испытаниям и проиграть в голове разные сценарии.
Найман описывает мозг во время быстрого сна как своего рода «второй кишечник», который переваривает всю информацию, собранную за день. «Все, что мы видим, каждый разговор, который мы ведем, пережевывается, проглатывается и фильтруется, пока мы мечтаем, и либо выделяются, либо ассимилируются», — говорит он.
В чем польза быстрого сна для здоровья?Несколько исследований, проведенных в последние годы, показали, что быстрый сон может влиять на то, насколько точно люди могут читать эмоции и обрабатывать внешние раздражители. Исследование Уокера, например, показало, что люди, достигшие фазы быстрого сна во время дневного сна, после этого лучше оценивали выражение лица, чем те, кто спал, не достигнув фазы быстрого сна.
Уокер и его коллеги также обнаружили, что люди, которые просматривают эмоциональные изображения перед сном, с меньшей вероятностью будут сильно реагировать на те же изображения на следующий день по сравнению с теми, кто плохо спал.
«Я думаю, что сон — это ночная терапия, — говорит Уокер. «Это ночной успокаивающий бальзам, который снимает остроту наших эмоциональных переживаний, поэтому на следующий день мы чувствуем себя лучше».
В дополнение к этому, самое последнее исследование, проведенное исследователями из Университета Рутгерса, предполагает, что качество сна человека перед травмирующим событием может играть роль в том, как мозг реагирует на пугающую ситуацию. «Чем больше БДГ, тем слабее эффект, связанный со страхом», — пишут авторы в своей статье.
Исследователи не уверены, почему это происходит. Но та часть мозга, которая выделяет норадреналин во время бодрствования и медленного сна, делает перерыв во время быстрого сна. «Норадреналин связан со стрессом и влияет на степень чувствительности миндалевидного тела — центра страха мозга — к раздражителям», — говорит Итамар Лернер, соавтор новой статьи и исследователь сна в Университете Рутгерса.
ПОДРОБНЕЕ : Как терапия сновидениями может изменить вашу жизнь
Одна из теорий, известная как гипотеза калибровки быстрого сна, утверждает, что норадреналин накапливается в течение дня и может быть сброшен до нормального уровня во время быстрого сна.
«Когда это происходит, мы считаем, что миндалевидное тело может стать менее чувствительным к раздражителям и с меньшей вероятностью чрезмерно реагировать на то, что на самом деле не должно вызывать страха», — говорит Лернер.
Другие исследования показали, что быстрый сон может быть важен по другим причинам, но доказательств прямых, специфичных для быстрого сна преимуществ в этих областях меньше. В своем недавнем обзоре Найман пишет, что сновидения влияют на память и настроение, и цитирует исследования, связывающие некачественный быстрый сон с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера и депрессия. (Стоит отметить, что эти исследования только доказывают взаимосвязь, а не то, действительно ли одна проблема вызывает или способствует другой.)
Уокер тоже считает, что сновидения и быстрый сон имеют преимущества, но он говорит, что важны не только фазы сна. На самом деле, по его словам, обширные данные свидетельствуют о том, что медленный, не-БДГ-сон «по-прежнему приносит большую пользу для здоровья», включая регулирование кровотока и уровня глюкозы в крови, а также удаление связанных с болезнью Альцгеймера бляшек из мозга.
«Быстрый сон может иметь свою собственную функцию, но большая часть исследований по-прежнему сосредоточена на восстанавливающих и очень важных преимуществах других фаз», — говорит он.
Как получить больше БДГ-сна
Если вы просыпаетесь каждое утро с яркими воспоминаниями о снах прошлой ночи, скорее всего, вы получаете хотя бы немного БДГ-сна приличного качества, говорит Уокер. Но, помимо этого, нет простого способа отслеживать ваши уровни именно для быстрого сна. По словам Лернера, большинство потребительских трекеров сна не являются точными судьями, как и то, насколько бодрым вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.
«Для большинства людей БДГ-сон занимает от 20 до 25% времени, которое они проводят во сне, — говорит соавтор и научный сотрудник Лернера Шира Лупкин. «Поэтому на данный момент лучший способ, которым мы можем порекомендовать больше быстрого сна, — это просто больше спать в целом».
Однако есть некоторые известные виновники, которые нарушают нормальный режим сна и сокращают общее время, проведенное в фазе быстрого сна.
Большим из них является обструктивное апноэ во сне, состояние, которое мешает дыханию в ночное время и заставляет людей много раз просыпаться в течение ночи. «Обращение за помощью при расстройствах сна, например использование аппарата CPAP для лечения апноэ во сне, может помочь поднять эффективность БДГ до относительно нормального уровня», — говорит Лернер.
Другие аспекты современной жизни, включая алкоголь, наркотики, никотин, использование искусственного света ночью и зависимость от будильников, также мешают быстрому сну, пишет Найман в своем обзоре. «Обычные пробуждения по будильнику срезают окончания наших самых затяжных периодов быстрого сна/сна», — пишет он. «Представьте, что вас внезапно выгоняют из кинотеатра всякий раз, когда фильм подходит к концу».
Для лучшего сна в целом полезно спать в прохладной темной комнате и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, говорит Уокер. Практика других аспектов хорошей гигиены сна, таких как выключение электроники и отказ от ночного колпака, также может помочь улучшить ваш сон и, возможно, даже ваши мечты.
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].
Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье
Си-Эн-Эн —
Какой твой самый частый кошмар? Снится, что вы умираете, или что кто-то из ваших близких страдает, но вы ничего не можете с этим поделать? Или, может быть, вы просыпаетесь с растерянностью и учащенным сердцебиением, просто радуясь, что сон закончился.
Кошмары классифицируются как последовательности сновидений, которые кажутся реалистичными и часто пробуждают человека. Они представляют собой сложный опыт. Хотя страх является доминирующей эмоцией, испытываемой во время ночных кошмаров, исследование 2014 года показало, что печаль, гнев, замешательство, отвращение, разочарование или чувство вины также были обычным явлением.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, рассмотрело содержание ночных кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злой силы.
Но если вам начинают сниться плохие сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. Приблизительно от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасные сны нарушают их режим сна.
В частности, ночные кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.
Согласно исследованию, явление, называемое расстройством поведения во время быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона.
Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.
«Мы очень мало знаем о снах и кошмарах, кроме того, что нам рассказали Фрейд и некоторые другие преподаватели психоанализа и психодинамики», — объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии.
Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это отражение наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.
Перекус бананами, ананасами и апельсинами перед сном поможет вам лучше спать.
ЧЖИХЮН ЧЖОН/CNNПродукты, которые нужно есть для лучшего сна
Одна из теорий, по словам Эллиса, состоит в том, что сны — это упражнения по решению проблем. «В соответствии с этой структурой мы обычно видим кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_E85DBA9C-139C-72C7-4971-BD4626374E7F@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Как правило, «кошмары случаются, если у кого-то есть давние проблемы со сном», — сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.В случае с Джонни Бенджамином проблемы со сном вызывала тревога, особенно в возрасте 20 лет.
Когда его уровень беспокойства и стресса был очень высоким, у Бенджамина, которому сейчас 31 год, из Лондона были периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Ложиться спать, постоянно просыпаться ночью, с чувством паники — это было действительно ужасно».
Попытки заснуть снова создадут порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально спать следующей ночью — помимо того, что он не чувствует себя нормально или хочет общаться из-за усталости, — добавили дополнительный стресс.
Шаттерсток
Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем
Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основными причинами его проблем с психическим здоровьем; у него диагностировано шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь.
Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.
По словам Бенджамина, снотворное — полезный метод решения проблем со сном. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от использования телефона и избегание социальных сетей перед сном, также помогают хорошо выспаться. Он следует распорядку перед сном, и если он испытывает стресс, записи в дневнике помогают ему справиться со своим днем перед сном.
По словам Билла Фиша, тренера по науке о сне и соучредителя онлайн-ресурса о сне Tuck, среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, но помнят ли они его, это отдельная история.
«Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально и требует лечения».
Кошмары — основной симптом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их переварить, — говорит Нил Гринберг, профессор защиты психического здоровья в Королевском колледже Лондона. «Итак, происходит то, что их разум бессознательно пытается играть с ними, пытается понять их», — объяснил Гринберг.
Шаттерсток
Как лучше спать: 37 лайфхаков
Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может всплывать на передний план, когда кто-то спит», включая материал травматического события, который может проявиться как кошмар.
Гринберг предупреждает, что не все ночные кошмары свидетельствуют о проблемах с психическим здоровьем. Людям приходится смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы с психическим здоровьем».
Исследования выявили и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство и шизофрения, также связанные с частыми ночными кошмарами.
Различают четыре стадии сна.
Первые три характеризуются медленным движением глаз и ведут к заключительной стадии, быстрому движению глаз или БДГ.
Сновидения возникают в фазе БДГ, когда скелетные мышцы практически парализованы.
Длительное наблюдение за людьми с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что у большинства из них развивались такие состояния, как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия. Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во время быстрого сна развились эти состояния.
В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. Это расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний, заключает он.
, 1955 год. Женщина плачет, глядя на свои прикроватные часы. (Фото Three Lions/Getty Images
Three Lions/Getty Images/fileМогут ли кошмары быть полезными?
Быстрый сон также тесно связан с эмоциональным здоровьем. «Глядя на то, как быстро наступает БДГ, можно многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он впасть в депрессию через несколько недель», — сказал Эллис.
Обычный цикл сна составляет 100 минут, а БДГ наступает между 9 часами.0- и 100-минутные отметки. Но «если мы видим, что БДГ наступает намного раньше — через 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.
Исследователи предполагают, что если БДГ наступает слишком быстро, мозгу людей не хватает времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.
Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.
Если вам начинают часто сниться кошмары, «в первую очередь врач спросит: «Изменился ли ваш образ жизни?», — сказал Фиш. Такие вещи, как новые лекарства, изменения в диете, стресс или травма, могут вызвать всплеск неприятных снов.
Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.
Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они чаще просыпаются и, следовательно, сообщают о большем количестве ночных кошмаров, сказал Эллис.