Снять мышечное напряжение при неврозе как: Как расслабить мышцы при неврозе, как снять мышечное напряжение (спазм) при неврозе

Как расслабить мышцы при неврозе, как снять мышечное напряжение (спазм) при неврозе

При неврозе мышечное напряжение появляется в ответ на тревожность, страхи и волнения, характерные для течения заболевания. Человек принимает неестественные позы, сутулится, могут быть спазмы, нарушающие ход нормальных движений, непроизвольные подергивания (тики). Взаимовлияние мышечной и нервной систем работает и в обратном направлении, поэтому научить пациента, как расслабить мышцы при неврозе – одна из основных задач лечения.

Основные методики

Существуют способы, помогающие избавиться от ощущения скованности во всем теле или его отдельных зонах. Их можно применять как с помощью медперсонала, так и самостоятельно. Иногда требуется предварительное обучение с инструктором.

1. Массаж.
2. Упражнения на расслабление.
3. Водные процедуры.

Как снять мышечное напряжение при неврозе массажем

Нервное расстройство требует бережного отношения, поэтому и массаж не должен быть интенсивным. Достаточно несильных растираний и разминаний. Основное внимание – зоне шеи, плеч и головы, так как именно там мышечное напряжение при неврозе проявляется наиболее ярко. Методики точечного массажа также оказывает расслабляющее действие.

Массажист прорабатывает напряженные мышцы плеч и шеи, постепенно поднимаясь к голове, затем воздействует на точки, расположенные у висков, в области глазниц, на лбу. Завершается массаж круговыми движениями рук по волосистой части. Дискомфорт у пациента во время процедуры — сигнал к ее прекращению. Расслабляющее действие массажа усиливается в сочетании со спокойной обстановкой, тихой музыкой и приятными ароматами.

Пациенты могут освоить приемы самомассажа и точечного воздействия, чтобы помогать себе в домашних условиях при возникновении приступов невроза.

Как научиться снимать мышечный спазм при неврозах упражнениями

Мышечное напряжение уходит, когда человек занимается медитацией или аутогенными тренировками. Они связаны с психо-эмоциональным воздействием на весь организм. Другое направление работы с мышцами при неврозе – физические упражнения, которые обучают человека произвольно их расслаблять. Часто люди даже не замечают, как долго и насколько сильно напряжены их мускулы в повседневной жизни.

Давно разработаны методики, которые учат распознавать ощущения напряжения и расслабления, чтобы в дальнейшем человек смог усилием воли достигать нужного состояния во время невротического приступа. Например, прогрессивная мышечная релаксация или способ постизометрической релаксации, которые основаны на том, что прочувствовать расслабление можно только после сильного напряжения мускулов.

Занятия йогой также помогают понять, как снять напряжение при неврозе. Упражнения необходимо проводить в спокойной обстановке, чтобы ничто не мешало пациенту сосредоточиться на собственных ощущениях.

Водные процедуры для мышечного релакса

При неврозах рекомендуют принимать теплые расслабляющие ванны. В воду можно добавлять настои целебных трав или ароматические масла, что усиливает расслабляющее действие.

Также для мышечной релаксации полезно посещать русскую баню, финскую сауну. Разумеется, при отсутствии противопоказаний по другим сопутствующим заболеваниям. Горячий пар или сухое тепло способствуют усилению кровотока в мышцах, нормализует их тонус.

К списку статей

Другие статьи

• Лечится ли невроз навязчивых мыслей?
• Как помочь себе при неврозе?

Поделиться:

Мышечное напряжение и мышечные зажимы при неврозе

Многих людей, страдающих неврозом, интересует вопрос нервно-мышечной релаксации, методы Лоуна, Райха, телесноориентированной терапии. Они спрашивают, помогает ли эти тренировки, позволяющие снимать мышечное напряжение, при тревожно-фобических расстройствах, при неврозах, при панических атаках. Поэтому есть смысл разобрать это тему более подробно.

Мышечные зажимы, мышечное напряжение при неврозе

Watch this video on YouTube

Сразу поясним, чтобы люди не испытывали иллюзий: именно в момент панических атак снятие мышечного напряжения не помогает. Другое дело, когда человек использует нервно-мышечную релаксацию как средство снижения общего уровня тревоги, общего уровня напряжения, то это действительно помогает. Ведь если говорить о неврозе, то невротическое расстройство, по сути, – это уже следствие внутреннего напряжения, которое, в свою очередь, является следствием мышления, убеждений человека, следствием неадаптивных жизненных стратегий.

Как возникает

мышечное напряжение при неврозе

Когда человек попадает в ситуации, в которых испытываете стресс, тревожность, внутреннее напряжение, его тело начинает реагировать проявлением каких-либо симптомов. То есть, эмоциональное напряжение всегда сопровождаются телесными проявлениями. Например, если человек нервничает, у него учащенно бьется сердце, если он испытывает страх, у него возникает мышечное напряжение. Человек, находящийся в эмоциональном напряжении, сначала его не замечает, но при этом у него накапливается мышечное напряжение во всем теле. Если посмотреть на многих тревожных людей, можно заметить, что у них приподняты плечи, напряжена верхняя часть тела. Очень часто у них напряжено лицо, причем до такой степени, что на нем практически отсутствует мимика.

Здесь прослеживается следующая цепочка: эмоциональное напряжение, эмоциональный дискомфорт создает внутренний телесный дискомфорт, а уже потом мышечное напряжение поддерживает эмоциональное. То есть, здесь существует как прямая, так и обратная связь: если мышцы напряжены – мы испытываем тревогу, если мы испытываем тревогу – напрягаются мышцы. Поэтому в комплексе работы над собой, над избавлением от невроза необходимо помнить о том, что какие-то техники релаксации действительно помогают. Они помогают снизить общее тревожное состояние, помогают в целом убрать мышечное напряжение, а при снижении телесного напряжения будет снижаться и тревожность. Здесь буду полезны разные методы и техники расслабления: можно использовать нервно-мышечную релаксацию, расслаблять лицо, руки, ноги, можно использовать массажи или йогу.

Но нужно понимать

Что только лишь одним снятием мышечного напряжения избавиться от невроза невозможно. С помощью релаксации человек может снизить степень выраженности своего эмоционального напряжения, но если он не будет работать над своим мышлением и мировосприятием, то у него не будет никаких результатов. Это можно сравнить с применением антидепрессантов: если человек их пьет, они могут улучшить его состояние, но если он не будет работать над своим мышлением, то, убирая антидепрессанты, он вновь возвратится к своей проблеме.

Подытожим суть этой статьи. Релаксация, йога, массажи – все это хорошо, полезно в качестве компонента работы над тревожным расстройством, над неврозом, чтобы снимать общее напряжение. Снижение сначала мышечного напряжения, а затем и эмоционального будет способствовать снижению вегетативной симптоматики, и тело будет чувствовать себя лучше. Но чтобы избавиться от невроза, одной нервно-мышечной релаксации недостаточно.

Невроз | Определение, типы, лечение и факты

Зигмунд Фрейд

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Зигмунд Фрейд Вильгельм Райх Йозеф Брейер

Похожие темы:

депрессия невротизм тревожное расстройство пост травматический синдром конверсионное расстройство

Просмотреть весь связанный контент →

Сводка

Прочтите краткий обзор этой темы

невроз , множественное число неврозы , также называемое психоневрозом или множественным числом психоневрозы , психическое расстройство, вызывающее чувство дистресса и дефицит функционирования.

Неврозы характеризуются тревогой, депрессией или другими чувствами несчастья или бедствия, которые не соответствуют обстоятельствам жизни человека. Они могут ухудшить функционирование человека практически в любой сфере его жизни, отношений или внешних дел, но они недостаточно серьезны, чтобы вывести человека из строя.

Пораженные пациенты обычно не страдают от потери чувства реальности, наблюдаемой у людей с психозами.

Психиатры впервые использовали термин невроз в середине 19 века для классификации симптомов, считающихся неврологическими по происхождению; приставка «психо-» была добавлена ​​несколько десятилетий спустя, когда стало ясно, что психические и эмоциональные факторы играют важную роль в этиологии этих расстройств. Термины теперь используются взаимозаменяемо, хотя более короткое слово встречается чаще. Однако обоим терминам не хватает точности, необходимой для психологической диагностики, и они больше не используются для этой цели.

Теории

Влиятельная точка зрения психоаналитической традиции состоит в том, что неврозы возникают в результате интрапсихического конфликта (конфликта между различными влечениями, импульсами и мотивами, заключенными в различных компонентах ума). Центральное место в психоаналитической теории, основанной австрийским неврологом Зигмундом Фрейдом, занимает постулируемое существование бессознательной части разума, которая, помимо других функций, действует как хранилище вытесненных мыслей, чувств и воспоминаний, которые тревожат или иным образом неприемлемы для человека.

сознательный ум. Эти подавленные психические содержания, как правило, представляют собой сексуальные или агрессивные побуждения или болезненные воспоминания об эмоциональной утрате или неудовлетворенной тоске, восходящие к детству. Тревога возникает, когда эти неприемлемые и вытесненные влечения угрожают войти в сознание; побуждаемая тревогой, сознательная часть ума (эго) пытается отклонить появление в сознании вытесненных ментальных содержаний с помощью защитных механизмов, таких как вытеснение, отрицание или формирование реакции. Невротические симптомы часто начинаются, когда непроницаемый ранее защитный механизм выходит из строя и возникает угроза проникновения в сознание запрещенного влечения или импульса.

См. также психоанализ.

В то время как психоаналитическая теория продолжает оставаться влиятельной, другая известная точка зрения, связанная с поведенческой психологией, представляет невроз как заученную, неадекватную реакцию на стресс, которую можно разучить. Третий взгляд, вытекающий из когнитивной теории, подчеркивает, каким образом неадекватное мышление, например страх возможного наказания, способствует неточному восприятию себя и окружающих событий.

Типы

Обсессивно-компульсивные расстройства характеризуются непреодолимым проникновением нежелательных идей, мыслей или чувств в сознание или необходимостью многократного выполнения ритуальных действий, которые больной воспринимает как ненужные или необоснованные. Навязчивые идеи могут включать повторяющиеся мысли о насилии или непристойности; компульсивное поведение включает такие ритуалы, как повторяющееся мытье рук или запирание дверей. Препарат кломипрамин доказал свою эффективность при лечении многих пациентов с обсессивно-компульсивными расстройствами.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Соматоформные расстройства, к которым относятся так называемые истерические, или конверсионные, неврозы, проявляются соматическими симптомами, такими как слепота, паралич или глухота, которые не вызваны органическим заболеванием.

Истерия была одним из первых синдромов, которые должны были быть поняты и вылечены психоаналитиками, которые считают, что такие симптомы возникают в результате фиксаций или задержанных стадий раннего психосексуального развития человека. ( См. Конверсионное расстройство.)

При тревожных расстройствах основным признаком является тревога, проявляющаяся либо в относительно коротких острых приступах тревоги, либо в хроническом чувстве безымянного страха. Лица, перенесшие приступы тревоги, могут страдать расстройствами пищеварения, повышенной потливостью, головными болями, учащенным сердцебиением, беспокойством, бессонницей, нарушением аппетита и нарушением концентрации внимания. Фобия, тип тревожного расстройства, представлена ​​неуместными страхами, вызванными определенными ситуациями или объектами. Некоторыми распространенными объектами фобий являются открытые или закрытые пространства, огонь, высокие места, грязь и бактерии.

Депрессия, если она не слишком тяжелая и не продолжительная, считается неврозом.

Человек в депрессии чувствует себя грустным, безнадежным и пессимистичным, может быть вялым, легко утомляемым, медлительным в мыслях и действиях, у него снижен аппетит и проблемы со сном.

Посттравматическое стрессовое расстройство — это синдром, появляющийся у людей, которые пережили какое-либо сильно травмирующее событие, такое как стихийное бедствие, пытки или заключение в концентрационный лагерь. Симптомы включают ночные кошмары, диффузную тревогу и чувство вины за то, что выжили, когда другие погибли. Расстройство деперсонализации состоит в восприятии мира или самого себя как странного, измененного, нереального или механического качества.

Лечение

Психиатры и психологи лечат неврозы по-разному. Психоаналитический подход включает в себя помощь пациенту в осознании подавленных импульсов, чувств и травмирующих воспоминаний, лежащих в основе его симптомов, что позволяет ему достичь личностного роста посредством лучшего и более глубокого самопонимания. Те, кто считает, что неврозы являются результатом усвоенных реакций, могут перевоспитать пациента с помощью процесса, известного как десенсибилизация: например, кто-то, боящийся высоты, будет постепенно подвергаться воздействию все более высоких высот в течение нескольких недель.

Другие подходы к обучению включают моделирование более эффективного поведения, при котором пациент учится на собственном примере. Когнитивные и межличностные подходы включают обсуждение мыслей и восприятий, которые способствуют невротическим симптомам пациента, в конечном итоге заменяя их более реалистичными интерпретациями внешних событий и внутренних реакций пациента на них. Многие психиатры отдают предпочтение физическим методам лечения, таким как психотропные препараты (в том числе успокаивающие средства, антидепрессанты и нейролептики) и электросудорожная (шоковая) терапия. Многие психиатры выступают за комбинации этих подходов, конкретный характер которых зависит от пациента и его жалобы.

Эта статья была недавно пересмотрена и обновлена ​​Эми Тикканен.

Управление тревогой и ее лечение — Better Health Channel

Тревожные расстройства могут повлиять на способность человека работать, учиться и участвовать в других видах деятельности. Выздоровление возможно при соответствующем лечении. Существуют различные виды тревожных расстройств. К ним относятся:

• обсессивно-компульсивное расстройство
• паническое расстройство (и паническое расстройство с агорафобией)
• социальное тревожное расстройство
• специфические фобии
• посттравматическое стрессовое расстройство
• генерализованное тревожное расстройство
• трихотилломания/дерматилломания или повторяющееся поведение, сосредоточенное на теле)
• накопительство.

Тревожные расстройства могут быть неприятными и изнурительными. Они могут способствовать потере возможностей получения образования и работы и трудностям в семейных и социальных отношениях.

Выздоровление возможно при соответствующем лечении, таком как экспозиционная терапия, тренировка внимания и ряд методов управления тревогой, которые могут помочь вам справиться с симптомами. Вы можете изучить следующие стратегии самостоятельно (например, по книгам или на курсах) или проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Managing anxiety

Some of the management options for anxiety disorders include:

• learning about anxiety
• mindfulness
• relaxation techniques
• correct breathing techniques
• cognitive therapy
• behaviour therapy
• counselling
• dietary adjustments
• упражнение
• научиться быть настойчивым
• повышение самооценки
• структурированное решение проблем
• лекарства
• группы поддержки

Изучение тревожности

Здесь применима старая поговорка «знание — сила»: изучение тревожности имеет ключевое значение для выздоровления. Например, обучение включает в себя изучение физиологии реакции «беги или сражайся», которая представляет собой способ организма справиться с надвигающейся опасностью. У людей с тревожными расстройствами эта реакция неадекватно вызывается ситуациями, которые в целом безобидны. Обучение является важным способом содействия контролю над симптомами.

Осознанность

Когда человек испытывает тревогу, он может проводить значительное количество времени в мыслях, вызывающих тревогу. Осознанность помогает нам вернуть внимание к настоящему моменту и отвлечься от мыслей, которые могут быть бесполезными.

Внимательность становится все более и более популярной, поскольку люди начинают понимать, насколько она полезна для решения ряда проблем. Есть много доступных ресурсов, которые помогут вам развить практику осознанности.

Методы релаксации

Человек, который большую часть времени испытывает тревогу, не может расслабиться, но знание того, как снять мышечное напряжение, может оказаться полезной стратегией. Техники релаксации включают:

• прогрессивную мышечную релаксацию
• брюшное дыхание
• упражнения изометрической релаксации.

Правильная техника дыхания

Физические симптомы тревоги могут быть вызваны гипервентиляцией, которая повышает уровень кислорода и снижает количество углекислого газа в крови. Углекислый газ помогает регулировать реакцию организма на тревогу и панику.

Человеку, страдающему тревогой, может быть полезно научиться дышать диафрагмой, а не грудью, чтобы избежать гипервентиляции. Суть в том, чтобы ваш живот расширялся при вдохе.

Вы можете убедиться, что дышите правильно, положив одну руку на нижнюю часть живота, а другую на грудь. Правильное дыхание означает, что ваш живот движется, а не грудь. Это также помогает замедлить дыхание, когда вы чувствуете тревогу.

Некоторым людям тяжело дышать животом. Есть много других дыхательных техник, которые вы можете попробовать. Также можно попробовать задержать дыхание на несколько секунд. Это помогает повысить уровень углекислого газа в крови.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия направлена ​​на изменение моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и провоцируют ее. Например, человек с социальной фобией может усугубить свое беспокойство негативными мыслями, такими как: «Все думают, что я скучный».

В основе когнитивной терапии лежит то, что убеждения вызывают мысли, которые затем вызывают чувства и производят поведение. Например, предположим, вы верите (возможно, бессознательно), что вы должны нравиться всем, чтобы чувствовать себя достойным. Если кто-то отворачивается от вас во время разговора, вы можете подумать: «Этот человек меня ненавидит», что вызывает беспокойство.

Стратегии когнитивной терапии включают рациональный «разговор с самим собой», проверку реальности, тренировку внимания, когнитивные испытания и когнитивную реструктуризацию. Это включает в себя мониторинг вашего внутреннего диалога, борьбу с бесполезными страхами и убеждениями и проверку реальности негативных мыслей.

Поведенческая терапия

Основным компонентом поведенческой терапии является экспозиция. Экспозиционная терапия включает в себя преднамеренное столкновение со своими страхами, чтобы снизить чувствительность себя. Воздействие позволяет вам научиться переопределять опасный или опасный аспект ситуации или триггера.

Этапы экспозиционной терапии могут включать:

• Расположите свои страхи по порядку, от наиболее до наименее угрожающих.
• Сначала поработайте над одним из наименее угрожающих вам страхов.
• Подумайте о пугающей ситуации. Представьте, что вы переживаете эту ситуацию. Проанализируйте свои страхи – чего вы боитесь?
• Разработайте план, который включает в себя несколько небольших шагов — например, постепенно уменьшайте расстояние между собой и пугающей ситуацией или объектом или постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите в пугающей ситуации.
• Не поддавайтесь желанию уйти. Используйте техники релаксации, дыхательные техники и способы преодоления стресса, чтобы справиться со своим беспокойством.
• После этого оцените, что ничего плохого не произошло.
• Повторяйте экспозицию как можно чаще, чтобы укрепить уверенность в том, что вы справитесь.
• Когда будете готовы, разберитесь с другой опасной ситуацией таким же образом, шаг за шагом.

Корректировка диеты

Минерал магний способствует расслаблению мышечной ткани, а дефицит магния может способствовать беспокойству, депрессии и бессоннице. Недостаточное потребление витамина B и кальция также может усугубить симптомы тревоги. Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает в себя такие продукты, как цельнозерновые злаки, листовые зеленые овощи и нежирные молочные продукты.

Никотин, кофеин и стимулирующие препараты (например, содержащие кофеин) заставляют надпочечники выделять адреналин, который является одним из основных химических веществ, вызывающих стресс. Их лучше избегать. Другие продукты, которых следует избегать, включают соль и искусственные добавки, такие как консерванты. По возможности выбирайте свежие, необработанные продукты.

Упражнения

Физические симптомы тревоги вызваны реакцией «беги или борись», которая наполняет организм адреналином и другими химическими веществами стресса. Упражнения сжигают химические вещества стресса и способствуют расслаблению. Физическая активность — еще один полезный способ справиться с тревогой. Старайтесь заниматься физической активностью не менее трех-четырех раз в неделю и меняйте свои занятия, чтобы не скучать.

Научиться быть настойчивым

Быть настойчивым означает открыто и честно сообщать другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях, не задев чьи-либо чувства намеренно. Человеку с тревожным расстройством может быть трудно быть напористым, потому что он боится конфликта или считает, что не имеет права высказываться. Однако пассивное отношение к другим снижает уверенность в себе и усиливает тревогу. Умение вести себя настойчиво играет центральную роль в развитии более сильной самооценки.

Повышение самооценки

Люди с тревожным расстройством часто имеют низкую самооценку. Чувство бесполезности может усугубить тревогу во многих отношениях. Это может спровоцировать пассивный стиль взаимодействия с другими и вызвать страх быть сурово осужденным. Низкая самооценка также может быть связана с влиянием тревожного расстройства на вашу жизнь. Эти проблемы могут включать:

• изоляцию
• чувство стыда и вины
• подавленное настроение
• трудности в работе в школе, на работе или в социальных ситуациях.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы узнать и повысить свою самооценку. Общественные организации поддержки и консультации могут помочь вам справиться с этими проблемами.

Структурированное решение проблем

Некоторые люди с тревожными расстройствами являются «беспокойными», которые беспокоятся о проблеме, а не активно ее решают. Научиться разбивать проблему на ее различные компоненты, а затем выбирать курс действий — это ценный навык, который может помочь справиться с генерализованной тревогой и депрессией. Это известно как структурированное решение проблем.

Лекарства

Важно, чтобы лекарства рассматривались как краткосрочная мера, а не как решение тревожных расстройств.

Научные исследования показали, что психологическая терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, намного эффективнее лекарств при лечении тревожных расстройств в долгосрочной перспективе.