Сочувствие и сострадание необходимо: Нужны ли в жизни сочувствие и сострадание?

Что такое сочувствие и сострадание, нужно ли сочувствие и сострадание людям?

В современном мире мало кто задумывается о том, что такое сочувствие. Ритм жизни, стресс, нестабильная экономическая ситуация и другие жизненные неурядицы заставляют человека думать о себе и своем благополучии. Подобная ситуация может привести к разложению общества и разрушению традиционных устоев, поэтому нельзя забывать о подобных человеческих качествах.

Сочувствие — что это?

Сочувствие — одно из важнейших эмоциональных состояний, выражающее чувство переживания по поводу какой-либо ситуации или положения. Для чего нужно сочувствие? Оно дозволяет личности понимать чужие эмоции и оставаться человеком. Такое состояние может быть основано на следующих принципах:

• привязанности;
• понимании;
• уважении.

Зачастую подобные эмоции выражают сопереживание другому человеку. Они могут выражаться по-разному:

• нужными или нежными словами;
• ободряющими действиями;
• физической или материальной помощью.

Умение сочувствовать – хорошая черта человека, важно делать это вовремя и не быть навязчивым, так как порой возникают накаленные ситуации, при которых данный «жест» будет лишним и высока вероятность, что сочувствие нанесет психологический урон индивиду. Поэтому так важно искренне и в уместный момент проявлять рассматриваемое эмоциональное состояние.

Чем отличается сочувствие от сострадания?

Понимание того, что такое сочувствие и сострадание, будет полезным для развития характера и личности. Это похожие понятия, выражающие чувство сопереживания к другому человеку. Их отличие заключается в том, что сочувствие разрешает не только понять ситуацию, но и прочувствовать эмоции другого. Сочувствие и сострадание в равной степени должны присутствовать в жизни общества, иначе оно станет черствым и безразличным к окружающему миру.

Жалость и сочувствие — в чем разница?

Еще одно похожее понятие – жалость. Она проявляется в виде того же сопереживания, но без эмоциональной окраски, без переживания тех же эмоций и чувств. Иногда чувство жалости не сопровождается желанием поучаствовать в проблеме человека, а выражается только добрыми, ободряющими словами. В большинстве случаев, выражая жалость, человек передает свои чувства по отношению к другому, а не переживает чужие. Сочувствие и жалость в целом похожи по смыслу, но имеют разный подтекст.

Сочувствие — это хорошо или плохо?

Многие задаются вопросом, нужно ли людям сочувствие? Ответов на данный вопрос может быть два, и каждый из них имеет свое объяснение:

1. Сочувствие необходимо, потому что оно укрепляет социальные связи в обществе, разрешает людям оставаться людьми и проявлять свои эмоции. Сочувствуя, мы показываем, что человек нам не безразличен.
2. Если человек расстроен, то сочувствие может еще больше расшатать его душевное состояние, усилить проявление негативных эмоций и усугубить ситуацию. В данном случае сочувствие будет лишним.

Из рассматриваемых ответов можно сделать вывод, что сочувствие необходимо в определенные моменты в зависимости от ситуации и эмоционального состояния человека, к которому оно направлено. Важно не переусердствовать и знать, когда проявление такого эмоционального состояния будет уместным, чтобы поистине помочь человеку, а не напротив, усугубить положение.

Нужны ли в жизни сочувствие и сострадание?

Очень сложный, немного философский вопрос — нужно ли сочувствие и сострадание людям? Большинство людей, скорее всего, скажут, что нужно. Подобные качества – проявление заботы, небезразличного отношения. О них важно донести детям при их воспитании и формировании личности. Постоянно получая порцию эмоций сострадания и сочувствия, человек может требовать их все чаще и чаще – он привыкнет к состоянию жертвы или будет ждать постоянного решения своих проблем. Он может манипулировать своим состоянием для достижения целей. Поэтому не зря существует выражение «все хорошо в меру».

Как научиться сочувствовать?

Ответ на вопрос о том, как выразить сочувствие, будет зависеть от конкретной ситуации. Важно уметь правильно и своевременно сочувствовать. Человеку необходимо показать, что его поняли, разделили его переживания, но при этом дали силы для выхода из сложившейся ситуации. Зачастую требуется:

• выслушать человека;
• поделиться собственным опытом;
• отвлечь от проблемы;
• предложить возможную помощь или варианты решения проблем;
• в некоторых случаях полезно предоставить возможность человеку самому разобраться в своих мыслях.

Книги о сочувствии

Для более полного и глубокого понимания смысла данного термина можно обратиться к некоторым книгам, как взрослым, так и детским. Например:

1. Книга автора Рут Миншулл «Как выбирать своих людей» повествует о том, на что можно обращать внимание при знакомстве с людьми и как выбрать тех, кого можно впоследствии назвать «своими». В книге есть отдельная глава, посвященная понятию сочувствие.
2. Алекс Кабрера «Феи рассказывают о сочувствии» — отличная книга, дающая возможность донести до ребенка смысл данного понятия и научить его в нужные моменты проявлять сочувствие.

Книги о сочувствии и сострадании позволяют людям стать более открытыми и добрыми, научить детей быть неравнодушными в некоторых ситуациях. Периодически напоминая себе о том, что такое сочувствие, и что иногда без него никак не обойтись, можно сделать мир лучше. Проявление подобного чувства, наряду с состраданием и взаимопомощью, ведет к сплочению общества, налаживанию социальных отношений внутри него, поддержанию традиций и связи поколений. Это важно для развития полноценного, зрелого, стабильного общества.

 

«Нужны ли в жизни сочувствие и сострадание?» ТОП-7 сочинения 2023 года для 7 класса!

Публикуем свежие сочинения на тему «Нужны ли в жизни сочувствие и сострадание?» для учеников 7 класса.

Готовое сочинение.

70.41%

Образец сочинения.

18.77%

План сочинения.

6.8%

Источник вдохновения.

4.01%

Проголосовало: 7250

Поделись статьей с друзьями в соцсетях! Портал «Логоправ» для тех, кто хочет быть отличником! 🙂

Вариант 1: Важность эмпатии в жизни

2

Вариант 2: Связь между добротой и счастьем

Вариант 3: Роль сочувствия в преодолении конфликтов

Вариант 4: Сила сострадания в исцелении души

Вариант 5: Связь между эмоциональным интеллектом и сочувствием

Вариант 6: Связь между состраданием и заботой о себе

Вариант 7: Связь между эмпатией и социальной справедливостью

Этот рейтинг составлен на основании ваших голосов. Поставьте лайк или дизлайк каждому варианту сочинения для участия в голосовании!

Вариант 1: Важность эмпатии в жизни

Сочувствие и сострадание — важные человеческие качества, которые помогают людям общаться друг с другом и строить здоровые отношения. В романе Толстого «Война и мир» оба эти качества помогли героям выжить в трудные времена. Например, Пьер Безухов проявлял сочувствие к заключенным, которых он встречал, что помогло ему больше ценить жизнь и расти как человек.

Без сострадания жизнь бессмысленна, а люди подобны роботам, передвигающимся друг вокруг друга без эмоциональной привязанности. Эмпатия позволяет людям видеть мир с разных точек зрения и понимать эмоции и чувства других людей. Она делает людей более терпимыми и принимающими других, даже тех, кто отличается от них.

В заключение следует отметить, что сострадание и сочувствие необходимы каждому, кто хочет прожить счастливую и полноценную жизнь. Проявляя их к другим, люди могут стать более внимательными, благодарными и служить человечеству.

Вариант 2: Связь между добротой и счастьем

Одна из самых заметных тем в русской литературе — сострадание, которое неотделимо от доброты. В романе Федора Достоевского «Преступление и наказание» доброта Раскольникова по отношению к Соне и детям, о которых она заботится, помогла ему открыть истинный смысл счастья. Благодаря щедрости, доброте и сочувствию Раскольников научился любить и уважать себя и других, даже если они грешники.

Доброта — это основа счастливой и полноценной жизни. Она помогает укрепить доверие, уважение и любовь, которые являются основными потребностями человека. Доброта объединяет людей и способствует формированию чувства принадлежности, что увеличивает счастье и благополучие.

В заключение хочу сказать, что доброта — это мощный инструмент для построения здоровых отношений, поощрения взаимного уважения и создания счастья. Для каждого человека важно культивировать доброту и сострадание, чтобы вести более полноценную жизнь.

Вариант 3: Роль сочувствия в преодолении конфликтов

Эмпатия и сострадание — мощные инструменты для преодоления конфликтов и нахождения общего языка. В романе Льва Толстого «Анна Каренина» сочувствие Левина к своей жене Китти помогло ему понять ее точку зрения и разрешить их разногласия. Став на место Китти, Левин научился ценить ее чувства и эмоции, что позволило ему найти решение, которое устроило их обоих.

Эмпатия способствует пониманию и помогает людям видеть дальше своих собственных потребностей и желаний. Она способствует установлению связей и создает чувство единства, что очень важно для разрешения конфликтов и построения здоровых отношений.

В заключение следует отметить, что эмпатия является неотъемлемой частью преодоления конфликтов и гармоничной жизни. Развивая в себе эмпатию и сострадание, люди могут научиться видеть мир с разных точек зрения и стать более терпимыми и принимающими других.

 

Вариант 4: Сила сострадания в исцелении души

Сострадание — важный атрибут для исцеления души и преодоления эмоциональной боли. В романе Федора Достоевского «Братья Карамазовы» сострадание Алексея Карамазова к своему брату Дмитрию сыграло решающую роль в его искуплении. Благодаря доброте, любви и сочувствию Алексей помог Дмитрию исцелить свою душу и обрести внутренний мир.

Сострадание позволяет людям установить связь на более глубоком уровне и создать чувство доверия и комфорта. Оно способствует эмоциональному исцелению и помогает людям преодолеть травматический опыт и эмоциональную боль.

В заключение хочу сказать, что сочувствие — это мощный инструмент для эмоционального исцеления и личностного роста. Воспитывая в себе сострадание к себе и другим, люди могут научиться находить внутренний мир и преодолевать жизненные трудности.

 

Вариант 5: Связь между эмоциональным интеллектом и сочувствием

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать и регулировать свои эмоции и понимать эмоции других людей. Эмпатия — важный компонент эмоционального интеллекта, который позволяет людям общаться на более глубоком уровне и строить здоровые отношения. В романе Федора Достоевского «Идиот» эмпатия князя Мышкина по отношению к другим сыграла решающую роль в его эмоциональном интеллекте и нравственном развитии.

Эмоциональный интеллект является неотъемлемой частью успеха в жизни, как личного, так и профессионального. Развивая в себе эмпатию, люди могут лучше осознавать собственные эмоции и понимать потребности и желания других людей. Это способствует эффективному общению и формированию здоровых отношений.

В заключение следует отметить, что эмоциональный интеллект необходим для достижения успеха в жизни, а эмпатия является неотъемлемым компонентом эмоционального интеллекта. Развивая эмпатию, люди могут развивать свой эмоциональный интеллект и быть более успешными в жизни.

 

Вариант 6: Связь между состраданием и заботой о себе

Сострадание является неотъемлемой частью заботы о себе, которая представляет собой практику заботы о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях. В романе Бориса Пастернака «Доктор Живаго» сострадание Юрия Живаго к себе и другим помогло ему преодолеть эмоциональные травмы и прожить полноценную жизнь. Благодаря заботе о себе, такой как медитация, йога и терапия, Юрий научился общаться со своими эмоциями и обрел внутренний покой.

Сострадание к себе необходимо для личностного роста, психического здоровья и благополучия. Оно способствует развитию любви к себе и самопринятию, которые являются фундаментальными потребностями человека. Кроме того, оно способствует повышению устойчивости и укреплению психического здоровья.

В заключение следует отметить, что сострадание является неотъемлемой частью заботы о себе, которая представляет собой практику заботы о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях. Воспитывая в себе сострадание, люди могут способствовать развитию любви к себе, самопринятию и жизнестойкости.

 

Вариант 7: Связь между эмпатией и социальной справедливостью

Сочувствие является неотъемлемой частью социальной справедливости, которая представляет собой практику продвижения равенства, справедливости и солидарности. В романе Евгения Замятина «Мы» сочувствие Д-503 к повстанцам помогло ему понять их дело и отстоять свои права. Благодаря эмпатии он научился ценить их чувства и эмоции, что позволило ему стать защитником социальной справедливости.

Сочувствие необходимо для создания социальных изменений и устранения неравенства и угнетения. Она способствует пониманию и помогает людям осознать свои привилегии и принять меры против несправедливости.

В заключение хочу сказать, что эмпатия необходима для создания социальных изменений и продвижения социальной справедливости. Воспитывая в себе эмпатию, люди могут стать сторонниками равенства и справедливости и оказать положительное влияние на общество.

 

А Вы нашли, то что искали?Оставьте свой комментарий под этой статьей!

Сострадание Против. Эмпатия

Аллан Шварц, LCSW, доктор философии. занимался частной практикой более тридцати лет. Он является лицензированным клиническим социальным работником в штатах . …Читать далее

---

Люди реагируют по-разному, когда друг, сосед или любимый человек переживает какой-то жизненный кризис, эмоциональную боль и конфликт в отношениях. Некоторые реакции могут варьироваться от апатии до сочувствия, сопереживания и сострадания. Из четырех реакций апатия является самой негативной, потому что это способ не заботиться о том, что происходит с другим человеком. Например, когда на Филиппины обрушился сильный ураган, оставивший без крова миллионы людей, некоторые люди проигнорировали мольбы о денежных пожертвованиях для помощи выжившим, потому что им это было безразлично. Те, кто сочувствовал, могли подумать, что очень плохо, что эти люди так сильно страдали, а значит, подразумевая, что они выше или жалеют жертв катастрофы.

С другой стороны, было много других, которые сочувствовали филиппинцам и не знали, что делать, чтобы помочь, потому что вся трагедия переживалась как ошеломляющая. Однако те, кто чувствовал сочувствие и сострадание, могли либо пожертвовать деньгами, одеждой и даже более прямой помощью.

Остальные три реакции самые положительные, но есть некоторые проблемы с первыми двумя, сочувствием и сопереживанием. Сочувствие несет в себе больше, чем небольшую дозу жалости к другому. Конечно, проблема с жалостью заключается в том, что она подразумевает превосходное отношение к тому, кто испытывает боль или нужду. Другими словами, жалеть другого человека никогда не полезно.

Сопереживание чужому положению очень позитивно и мощно. В нем чуткий человек может представить себя на месте проблемного человека и почувствовать то, что он чувствует. На самом деле эмпатия предшествует состраданию. Эмпатия без сострадания лишает человека энергии в результате ощущения того, что чувствует другой. Эмпатия возникает немедленно и не оставляет эмоционального пространства между человеком и тем, кто страдает. Сострадание носит более познавательный характер. Существует чувство самосознания, которое обеспечивает необходимое пространство между двумя людьми. Сопереживающий испытывает те же страдания с другим, оставляя сопереживающего подавленным. В результате сострадание позволяет человеку быть более полезным, чем человеку, который испытывает сочувствие в одиночку.

Исследуйте свои варианты сегодня

Объявление

Ничто из этого не означает, что с эмпатией что-то не так. Проще говоря, нам нужно сочетание эмпатии и сострадания, чтобы быть максимально полезными для людей.

Подробнее об исследованиях, лежащих в основе эмпатии и сострадания, можно прочитать по следующему адресу:

http://www.tricycle.com/blog/empathy-or-compassion-reflections-compassion-meditation-conference

Allan N. Шварц, доктор философии

Продолжайте читать Автор Аллан Шварц, LCSW, доктор философии.

Читать в порядке публикации

Почему разница так важна

Главная

 > 

Блог

 > 

Хорошее самочувствие

8 0 9007

 > 

сострадание против сопереживания

«Эмпатия» кажется модным словом 21 века. Но было бы упущением не упомянуть его более ориентированного на действия родственника: сострадание. В дискуссию о сострадании и сочувствии стоит вступить, потому что, хотя оба навыка ценны, первый — это то, что на самом деле побуждает нас помогать тем, кто в этом нуждается.

Что такое сострадание?

Американская психологическая ассоциация определяет сострадание как «сильное чувство сочувствия к чувствам горя или страдания другого человека, обычно включающее желание помочь или утешить этого человека».

Что такое эмпатия?

Согласно APA, эмпатия — это «понимание человека с точки зрения его или ее системы отсчета, а не своей собственной, или опосредованное переживание чувств, восприятий и мыслей этого человека». Эмпатия сама по себе не влечет за собой мотивации оказать помощь , хотя она может превратиться в сочувствие или личное огорчение, что может привести к действию».

Сострадание и сочувствие: в чем разница? Сострадание против сочувствия заключается в том, что сострадание включает в себя желание помочь, в то время как сочувствие не обязательно включает желание помочь

Там, где сочувствие позволяет вам чувствовать чужую боль, оно может быть изнурительным, если вы застряли на этом. сделать что-нибудь, чтобы облегчить чужую боль, сделав ее более сильной эмоцией.

Из-за этого в области психологии и нейробиологии был сделан толчок, чтобы побудить людей перейти от эмпатии к состраданию.

В интервью Ассоциации американских медицинских колледжей исследователь сострадания Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии, сказал: «Нам нужно преобразовать сочувствие в сострадание. Люди говорят об усталости от сострадания. Это неудачное неправильное название. Если вы действительно испытываете сострадание, это не утомительно; это питательно».

Сострадание не требует сочувствия. Однако эмпатия может стать мощным трамплином к состраданию. Другими словами, когда вы можете понять точку зрения и чувства другого человека (эмпатия), это само по себе может побудить вас облегчить его страдания (сострадание).

Сострадание и сочувствие: в чем разница?

В последние годы термин «усталость от сострадания» становится все более популярным и часто используется для описания тех, кто работает в помогающих профессиях (таких как социальная работа или здравоохранение), утомляясь, видя страдания других и взяв на себя их эмоциональное бремя.

Причина, по которой дебаты о сострадании и сопереживании так важны, заключается в том, что нейробиологи теперь утверждают, что, основываясь на их исследованиях, сострадание не вызывает утомления.

Вместо этого они настаивают на термине «эмпатическая дистресс-усталость», потому что то, что вызывает усталость, на самом деле является эмпатией, другими словами, актом ощущения того, что чувствует кто-то другой.

Когда ты там застреваешь, естественно, ты истощаешься, потому что кому-то тяжело так долго страдать. Лечение усталости от эмпатического дистресса — это тренировка сострадания. Это исследование опубликовано в журнале Коллегианский .

6 научно доказанных преимуществ сострадания и сочувствия

Ниже приведены лишь некоторые преимущества сострадания и сочувствия, обнаруженные в научных исследованиях.

• Простые сострадательные мысли зажигают центр вознаграждения вашего мозга. Используя фМРТ, исследователи смогли увидеть, что, когда человек думает о сочувствии, активируются области мозга, связанные с вознаграждением или удовольствием. [1] ‍
• Когда вы проявляете сострадание, другие с большей вероятностью увидят в вас лидера. Исследователи обнаружили, что люди лучше воспринимают чье-то лидерство, когда видят, что этот человек проявляет заботу и намерение помочь. [2] ‍
• Сострадательные люди живут дольше. Исследование Мичиганского университета показало, что добровольцы, как правило, живут дольше, чем неволонтеры, но только в том случае, если они добровольно работают по причинам, ориентированным на других, включая чувство сострадания к нуждающимся людям. [3] Другое исследование показало, что люди, которые иногда ухаживали за другими, имели более низкий риск преждевременной смерти. [4] ‍
• Сочувствие и сочувствие ускоряют выздоровление. Когда пациенты воспринимают своего лечащего врача как чуткого, тяжесть и продолжительность простуды уменьшаются. [5] ‍
• Самосострадание укрепляет вашу иммунную систему. Мета-анализ 94 рецензируемых статей пришел к выводу, что сострадание к себе оказывает сильное положительное влияние на общее физическое здоровье, включая иммунную систему. [6] ‍
• Сострадание к другим и к себе полезно для вашего психического здоровья. Пятилетнее исследование, в котором приняли участие более 1000 взрослых, показало, что повышение уровня сострадания к другим и к себе улучшает психическое здоровье.[7]

Как стать более чутким и сострадательным

Учитывая множество преимуществ для психического и физического здоровья, которые приносят как эмпатия, так и сострадание, имеет смысл увеличить способность к обоим. Ниже приведены 18 проверенных способов сделать это.

1. Начните с рассмотрения других людей, кроме себя

Основным условием эмпатии является способность поставить себя на чье-то место. Многие из нас эгоистичны, просто делая все возможное, чтобы выжить или продвинуться вперед. Но если вы хотите практиковать эмпатию, первый шаг — выйти за пределы себя.

Это требует практики, и это нормально! Воспринимайте эмпатию и сострадание как мышцы, над которыми вы работаете. Некоторые идеи:

• На каждое ваше желание подумайте о ком-то другом. Например, когда у вас урчит в животе и вы думаете: «Я хочу пообедать», подумайте о ком-то другом. Ваш сосед по комнате уже пообедал? Может быть, вы могли бы попросить их присоединиться к вам? ‍
• Намеренно заботьтесь о других. Например, добавьте в свой календарь события, которые напоминают вам о необходимости отмечать людей, которые вам небезразличны. Если друг говорит вам, что нервничает по поводу собеседования на следующей неделе, добавьте это в свой календарь. Таким образом, в то утро вы можете отправить им текст, сообщив им, что вы думаете о них и что вы верите, что они отлично справятся со своей работой. ‍
• Вместо того, чтобы предполагать, спросите. Очень часто, когда мы с кем-то не согласны, мы делаем предположение, например: «О, они просто невежественны». Вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете, что кто-то думает или чувствует, спросите их. Это поможет вам практиковать перспективное восприятие — важный компонент эмпатии, о котором мы поговорим подробнее в следующем совете.

2. Практика принятия чужой точки зрения

Хотя существует эмоциональная эмпатия (когда вы чувствуете то, что чувствует другой человек), вы не всегда можете полагаться на нее, так как эмоции быстротечны. Вместо этого используйте когнитивную эмпатию. Это мысленное упражнение, в котором вы пытаетесь принять точку зрения другого человека. В следующий раз, когда у кого-то будет противоположная точка зрения или когда кто-то сделает что-то, чего вы не можете понять, сделайте паузу, задумайтесь и вообразите. Представьте, что вы находитесь на их месте, и подумайте об альтернативных объяснениях их убеждений или поведения. Конечно, если вы можете, это также поможет попросить их поделиться своей точкой зрения.

Практикуйтесь в этом, и со временем это войдет в привычку. Таким образом, вместо того, чтобы злиться из-за того, что кто-то с вами не согласен, вы сможете прийти к пониманию и увидеть их как людей с их собственным опытом и вытекающими отсюда точками зрения. Это поможет вам стать более чутким человеком.

3. Развивайте эмоциональный интеллект, чтобы вы могли определить, когда кто-то находится в бедственном положении

Чтобы почувствовать сострадание, вы должны сначала научиться распознавать, что кто-то другой испытывает горе или горе. Способность распознавать эмоции — это компонент эмоционального интеллекта (или EQ) — и да, это навык, который вы можете развивать!

Наша программа онлайн-коучинга Повышение EQ использует основанные на фактических данных стратегии, которые помогут вам лучше читать эмоции людей, понимать нюансы голоса и, в конечном счете, устанавливать более прочную связь и взаимопонимание с другими людьми.

Кроме того, наш тренер Марли с искусственным интеллектом будет подбадривать вас и связываться с вами на протяжении всей восьминедельной программы, чтобы вы оставались мотивированными и добивались прогресса.

Развитие эмоционального интеллекта — прочная основа для практики сострадания.

4. Определите свои ценности

Иногда того, что чувствует кто-то другой, или принятия чужой точки зрения недостаточно, чтобы побудить нас принять меры, чтобы помочь им. Когда это происходит, может помочь опираться на наши ценности, поскольку у каждого есть врожденное желание действовать в соответствии со своими убеждениями и ценностями.

Найдите время, чтобы подумать и записать свои личные ценности и убеждения. Например, ваш список может включать: «Я считаю своим долгом помогать тем, кому повезло меньше» или «Я считаю, что каждый человек имеет внутреннюю ценность, независимо от его обстоятельств или ресурсов».

Когда вы четко понимаете, во что вы верите и цените, становится намного легче принять решение помочь. Хотя вам может не нравиться помогать кому-то в данный момент (эмоции приходят и уходят), вы можете использовать свой интеллект, чтобы вспомнить, что вы человек, который действует в соответствии со своими убеждениями, и это может быть необходимой вам мотивацией. принять меры.

5. Обращайте внимание на моменты, когда ваши ценности не совпадают с вашими действиями

Когда мы действуем не в соответствии со своими убеждениями и ценностями, в нашем мозгу происходит интересная вещь: когнитивный диссонанс. Это причудливый психологический термин, который означает, что мы плохо себя чувствуем.

Нам трудно ходить, зная, что мы сделали что-то, что считаем неправильным. Например, если я считаю, что я человек, который помогает тем, кому повезло меньше, но вчера я проигнорировал сообщение моей подруги, когда она попросила помочь передвинуть мебель, я проживу весь день, чувствуя себя плохо. Мне трудно поверить, что я хороший и честный человек, если мои действия не отражают этого.

Вместо того, чтобы стыдиться этих моментов, используйте их как мотивацию. Так что в следующий раз у вас будут убедительные доказательства того, что вы на самом деле человек, который действует в соответствии со своими убеждениями. Это будет так хорошо!

6.

Ведение журнала благодарности

Благодарность связана с просоциальным поведением. Исследование, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science, показало, что благодаря благодарности люди с меньшей вероятностью попытаются причинить вред другим и с большей вероятностью помогут им.

Один из способов развить чувство благодарности — вести дневник. В конце каждого дня заходите в бесплатный интерактивный журнал F4S , чтобы записать одну или две вещи, за которые вы благодарны, и какую роль вы сыграли в этих событиях.

Например, вы можете написать: «Я благодарен за то, что сегодня пообедал со своим другом. Это произошло потому, что я позвонил ей и пригласил ее к себе».

Увидев, какую роль вы сыграли в этом, вы почувствуете, что у вас есть все необходимое, чтобы помогать другим.

7. Практикуйте самопринятие

Мы не должны забывать о само- сострадании. Хотя сострадание к себе — это , а не необходимое условие для сострадания к другим, оно, безусловно, облегчит вашу жизнь. Помните, в приведенном выше исследовании мы видели, что сострадание к себе полезно для вашего общего физического здоровья.

Но чувство сострадания к себе трудное, если вы еще не достигли самопринятия, то есть способности видеть себя таким, какой вы есть, включая сильные и слабые стороны, и чувствовать себя спокойно, а не ругать себя.

8. Уменьшение подавления мыслей

У каждого человека есть мысли, которые приходят ему в голову без приглашения. Иногда человек называет мысль плохой и делает все возможное, чтобы , а не думать эту мысль. Часто это нездоровый способ справиться с негативными эмоциями, вызванными этой мыслью. Это известно как подавление мыслей, и это плохо для психического здоровья.

Кроме того, исследование 2021 года, опубликованное в рецензируемом журнале PLOS One, показало, что подавление мыслей вредит развитию сострадания к себе.

9. Самосознание

Еще один навык, который вы можете использовать для увеличения сострадания, — это самосознание. Самосознание — это осознание того, что вы чувствуете и думаете, распознавание того, как ваши мысли и чувства влияют на ваше поведение, и признание того, как ваше поведение влияет на вас и других. Хотя многие люди считают, что они обладают самосознанием, большинство из них таковыми не являются. К счастью, есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самосознание.

Один из лучших способов повысить самосознание? Присоединяйтесь к нашей научно обоснованной программе повышения EQ. Это абсолютно бесплатно и использует стратегии, основанные на научных исследованиях, которые помогут вам развить самосознание.

10. Уменьшить чувство стресса

Стресс подавляет вашу способность чувствовать сострадание.

В статье AAMC профессор нейрохирургии Стэнфордского университета Джеймс Р. Доти, доктор медицинских наук, говорит: «Когда активируется миндалевидное тело, у нас снижается количество путей, связанных с воспитанием. Мы идем короткими путями, потому что находимся в режиме выживания».

Чтобы выйти из режима выживания, сделайте что-нибудь, что активирует реакцию расслабления. Вы можете позвонить другу, принять успокаивающую ванну или отправиться на прогулку на природу. Лучше управляя своим стрессом, вы можете открыть себя для сострадания.

11. Создайте безопасное пространство для людей, чтобы они могли чувствовать и выражать свои эмоции

Одним из компонентов сострадательного лидерства на работе является признание того, что каждый сотрудник является человеком с широким спектром эмоций, которые необходимо выражать. Теперь это делает , а не означает, что они могут выражать свои чувства так, как им нравится. Это требует от них эмоционального интеллекта, который включает в себя знание подходящего способа реагировать на эмоции и управлять ими.

Опять же, участие в коучинге, таком как повышение EQ, поможет вам и вашей команде развить эмоциональный интеллект, чтобы вы могли сохранять пространство для эмоций друг друга на рабочем месте.

12. Напишите письмо с сочувствием к себе

Исследователи-психологи Университета Ватерлоо Эллисон Келли и Сидней Уоринг провели эксперимент, чтобы выяснить, уменьшит ли упражнение на сострадание к себе чувство стыда и повысит мотивацию к лечению у людей с нервной анорексией.

Вмешательство заключалось в том, что каждый день в течение двух недель он писал письмо с состраданием к себе. Результаты? По сравнению с контрольной группой, которая не писала писем с состраданием к себе, в группе вмешательства наблюдался больший прилив сострадания к себе и большее снижение чувства стыда.

13. Придайте человеческое лицо страданиям

Прикосновение к нашей общей человечности помогает нам действовать. Так что, если вы хотите быть более сострадательным, попробуйте посмотреть страданию в лицо.

Например, возможно, вы хотите сделать что-то, чтобы облегчить голод в вашем местном сообществе, но вы не можете мотивировать себя, чтобы зарегистрироваться в качестве волонтера или отправить пожертвование. Вместо этого попробуйте найти профиль человека, который часто посещает ваш местный продовольственный банк, или спросите местную благотворительную организацию, могут ли они рассказать вам о человеке, который воспользовался их услугами.

Исследования показывают, что способность видеть бедственное положение отдельного человека мотивирует больше, чем наблюдение за группой людей или просмотр статистики, когда дело касается помощи другим.

14. Перестаньте использовать дегуманизирующие выражения

Одно из опасных действий, которое снижает нашу способность чувствовать сочувствие и сострадание, — это дегуманизация. Как отмечает профессор-исследователь Брене Браун, это начинается с дегуманизации языка, использования нечеловеческого термина для обозначения группы людей.

Каким бы безобидным это ни казалось в запале, воздержитесь от того, чтобы описывать сварливого соседа как «монстра» или называть своего бывшего «собакой».

Слова имеют значение, а дегуманизирующий язык снижает способность чувствовать сочувствие к другому человеку.