Как обрести в себе спокойствие
38 421
Познать себяАнтистресс
Остановите поток мыслей
Выразите эмоции
Когда мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует гештальт-терапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за…».
Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают. Например, «Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»
Назовите самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом, движением тела.
Лучше делать это упражнение в уединенном месте, где вам никто не помешает
«Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей, — объясняет Нифонт Долгополов.
— Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится».
Дышите глубже
Дыхание также эффективно помогает отвлечься от надоедливых мыслей. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Прислушайтесь к себе, к своему дыханию, наблюдайте за своим телом, за тем, как движется грудная клетка, поднимается и опускается живот…
«В этот момент внимание сосредоточено на наших телесных ощущениях, поэтому дыхательные упражнения позволяют переключаться, а также снимают мышечное напряжение, сопровождающее беспокойство в мыслях», — объясняет велнес-эксперт Леля Савосина.
Запишите то, что думаете
Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обратите внимание на то, как меняется ваш почерк, — сначала резкий и порывистый, он сглаживается по мере того, как к вам возвращается утраченное равновесие.
«Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, — поясняет психотерапевт Александр Орлов.
— На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе.
Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему».
«Мастерить своими руками очень приятно»
Фекла Толстая, телеведущая
«Когда мне трудно переключиться, я начинаю что-то делать руками. У меня припасены на этот случай электрорубанок, лобзик, циркулярная пила, шуруповерт, болгарка и даже электростамеска. Чаще всего я сколачиваю стеллажи — необходимая вещь в наших толстовских домах, где книги постоянно накапливаются и лежат стопками на полу. Еще люблю мастерить всякие шкафчики, ящички. Недавно старый сундук обклеила тканями, которые пылились дома лет 50, с тех пор как приехали с дедом из эмиграции.
В такие моменты я люблю обклеивать паршивенькие коробочки и дарю затем их маме, чтобы она в них держала свои научные карточки. Вроде бы думаешь, как деревяшку правильно подогнать или винтик прикрутить, а навязчивые мысли и уходят, а порой в такие моменты вдруг приходит неожиданное решение, как раз потому, что штурмуешь эту высоту не в лоб.
Ручной труд улучшает настроение, к тому же, когда что-то выходит из твоих рук, ты себя ценишь выше в этом мире».
Посмотрите с другого ракурса
Будьте внимательны
«Чем глубже мы погружаемся в мысли, тем менее четко воспринимаем, видим, слышим то, что происходит вокруг нас, — так уж устроено наше сознание. И наоборот: чем больше мы открыты миру, чем острее воспринимаем цвета, формы, звуки, запахи, тем менее интенсивно наше мышление», — объясняет экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик.
Поэтому, заметив, что в очередной раз попали в ловушку неотвязных мыслей, постарайтесь перенести внимание на то, что видите вокруг себя: «Вот лист, он пожелтел по краям, но в середине еще зеленый, он дрожит на ветру».
Если вы отвлекаетесь — «Да ничего особенного в нем нет, он такой же, как и другие листья!» — знайте, что вы снова переместились в сферу мышления — оценок, критики. Отметьте эту реакцию и вновь возвращайтесь к наблюдению.
Расширьте поле своего восприятия.
Теперь вы видите всю крону дерева, замечая плавные переходы цвета, мерное покачивание ветвей. Переключитесь на детали: «Одна ветка почему-то еще совсем зеленая — ни одного желтого листа…»
И снова смените фокус — теперь окиньте взглядом всю картину в целом: деревья, дома, облака… «Позволив себе увидеть и прочувствовать этот пейзаж, открыв свое сознание восприятию образов, вы сможете вытеснить из него надоедливые мысли», — заключает Мария Соловейчик.
Поймите, кто говорит
Наедине с собой, в общении с другими людьми мы находимся в одном из трех состояний нашего «Я»: Взрослый, Родитель или Ребенок. Мы оцениваем ситуацию и принимаем решения (как Взрослый), требуем или заботимся (как Родитель), капризничаем или подчиняемся (как Ребенок).
«Прокручивание в голове одних и тех же мыслей может быть понято как непрекращающийся внутренний диалог между этими состояниями нашего «Я», — объясняет доктор психологических наук, транзактный аналитик Вадим Петровский.
Чтобы его прекратить, нужно научиться распознавать, кто говорит в данный момент — Взрослый, Родитель или Ребенок
«Так, если наши мысли крутятся вокруг предполагаемой неудачи, скорее всего это наш Родитель сурово критикует Ребенка, предрекая ему, что тот опять не справится с задачей, — добавляет французский транзактный аналитик Изабель Креспель.
— Решение заключается в том, чтобы вместо критикующего Родителя заставить говорить Родителя-наставника, который подсказывает, как поступить, и поддерживает, говорит: «Верь в себя, ты сможешь», а не «У тебя снова ничего хорошего не получится». Такой подход помогает остановить поток негативных мыслей и перейти к конструктивному решению.
Задавайте себе вопросы
Зачастую мы переживаем не из-за реальных сложностей, а из-за надуманных, предполагаемых проблем. «Если изменить реальность пока не удается, мы можем попытаться изменить наши мысли о ней», — убеждена Кэти Байрон, американский психолог, автор методики «Работа».
Задайте себе четыре вопроса: «Правда ли это?», «Могу ли я быть совершенно уверенным, что это правда?», «Какую реакцию вызывают во мне эти мысли?», «Кем бы я был без этих мыслей?».
К примеру, вы не знаете, как поступить, потому что предполагаете, что некто будет сердиться. Ответив на эти вопросы, вы обнаружите, что сердиться этот человек не будет, что вы себя в этом убедили.
Или поймете, что вам важно верить в его недовольство, чтобы оправдать свое бездействие. Или что на самом деле это вы на него сердитесь…
Эта простая методика помогает осознать относительность наших убеждений, изменить угол зрения и увидеть другие, совсем неожиданные решения проблемы».
«Я благодарю за все испытания»
Дмитрий Дюжев, актер
«Снять напряжение, вызванное вихрем досадных мыслей, можно разными способами, например, погулять перед сном или поплавать в бассейне. Но лучше попытаться ответить на вопрос: откуда взялось это состояние? Перед каким испытанием я оказался в этот момент на своем жизненном пути? Лично для меня самый верный способ борьбы с эмоциональным напряжением — это благодарение за то испытание, которое мне посылают.
Я размышляю, достойно ли переношу его, не ответил ли злом на зло, простил ли тех, кто ввел меня в состояние дискомфорта, понял ли, почему оказался в такой ситуации… Для меня основной и единственный способ — это горячее, всем сердцем, благодарение Бога за то, что он подарил этот день, за то, что в нем было так много всего — и хорошего! После такой молитвы Господь дарит мне спокойный, легкий сон и ясные мысли, с которыми я просыпаюсь на следующее утро».
Избегайте повторений
Практикуйте медитацию
«Мы концентрируемся на своих мыслях, и на хороших, и на плохих, медитация же позволяет сосредоточиться только на том, что идет нам на пользу», — уверена преподаватель йоги Наталия Шувалова. Можно концентрироваться на собственном дыхании, на каком-нибудь символе или звуке. Но сначала важно научиться просто наблюдать со стороны за своими мыслями и ощущениями.
Приняв удобное положение, просто наблюдайте за всем, что возникает в вашем теле и в сознании. Позвольте мыслям, эмоциям, ощущениям протекать мимо, не судите о них, не старайтесь их оттолкнуть или, наоборот, изучить детально.
«Важно осознать, что мы не являемся тем, что испытываем в данный момент, что это мы управляем мыслями и эмоциями, а не они нами, — продолжает Наталия Шувалова. — Просто наблюдая, мы словно выключаем мысли из розетки, перестаем питать их энергией».
Приглушите яркость
«Наиболее ярко мы представляем события или воспоминания, которые для нас особенно важны, — объясняет доктор психологических наук, бизнес-консультант Алексей Ситников.
— Наши неотвязные мысли похожи на цветной фильм, который мы смотрим по телевизору с огромным экраном и мощным звуком: воздействие настолько сильно, что происходящее нас захватывает целиком».
Но если тот же «фильм» посмотреть по телевизору с тихим звуком и нечетким изображением, уровень его воздействия будет другим
Поэтому, если вами вновь завладели мысли, воспоминания или переживания, которые не дают покоя, представьте их в виде телефильма, а затем вообразите, что в настройках убираете уровень яркости и звука. Таким образом вы, не меняя содержания своих мыслей, чувств, воспоминаний, уменьшите уровень их восприятия.
А если упражнения не помогают?
Возможно, неотвязные мысли становятся столь интенсивными, что упражнения не приносят успокоения. «Навязчивые мысли можно рассматривать как защитный механизм психики, который помогает нам справляться с пугающими, непредсказуемыми чувствами. И они часто возникают у тех, кто не умеет, не может или боится проявлять свои эмоции», — объясняет психоаналитик, президент Общества психоаналитической психотерапии Ксения Корбут.
В таком случае мы пытаемся логически объяснить свои переживания, свести к чему-то однозначному, рациональному. А поскольку сделать это невозможно, мы повторяем свои объяснения как заклинание, не будучи в состоянии от них отвлечься.
«Если вы чувствуете, что ваши мысли становятся слишком интенсивными и вы не можете с ними справиться, стоит обратиться к специалисту, чтобы с его помощью соприкоснуться с миром своих эмоций и постараться их понять», — заключает Ксения Корбут.
Текст:Елизавета Замыслова, Елена Ратнер, Елена ШевченкоИсточник фотографий:MARGAS FAMILY, Борис Захаров, Getty Images
Новое на сайте
Как понять, что вас сильно критиковали в детстве: 12 признаков — проверьте себя
Фрустрация: что делать и как предотвратить — полезные техники
«Я научилась отвечать агрессией на унижения. Но как перестать быть чувствительной?»»
«Боюсь застать отца мертвым в квартире»
Гендерное различие мирового масштаба: как мужчины и женщины выбирают работу
Темная триада: какие черты личности отличают опасных людей — проверьте близких
Бот вместо психотерапевта: научится ли искусственный интеллект лечить душу
«Мы не ожидали, что мир настолько жесток».
Как не терять веру в людей и принимать происходящее
Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие
Закончили чтение тут
Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.
В поисках утраченного времениБудни современного человека слишком перегружены.
С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами: на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место, возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.
Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.
Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.
Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек.
Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру. Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.
Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие.
Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.
Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.
Анализ и подавлениеПсихологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще.
С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.
Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.
Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.
Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».
Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле.
Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».
Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга.
Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.
В книге «Осознанность» описан восьминедельный курс медитации, действенность которого подтверждают клинические испытания, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии и способ добиться спокойствия и ощущения счастья.
8 советов для обретения душевного спокойствия в жизни
21 марта известно как Всемирный день внутреннего спокойствия. Прекрасная инициатива по организации школьного дня, посвященного миру во всем мире, во время которого учащиеся могли бы испытать внутренний мир для себя посредством медитации.
Он был создан для распространения послания мира в самых неспокойных районах мира: в лагерях беженцев, на оккупированных территориях и в местах, опустошенных войной.
Места, где внутренний (и внешний) покой является большой проблемой.
Однако внутренний покой — это то, чего мы все ищем, независимо от того, откуда мы и в какой ситуации находимся.
Что такое внутренний покой?
Начнем с определения термина. Внутренний мир — это состояние спокойствия, которое вы чувствуете внутри себя. Это достижимое состояние ума, которое имеет отношение к тому, что вы чувствуете внутри, а не к тому, что происходит вокруг вас.
Покой – это самое естественное для нас состояние. Если мы не будем регулярно возвращаться к своему сердцу и к внутренней тишине, мы, скорее всего, будем постоянно перевозбуждены, гиперактивны, истощены или даже перегорим. Окружающий нас мир может вызывать стресс и быть хаотичным, но если вы пытаетесь сохранять спокойствие, несмотря ни на что, внутренний покой, скорее всего, станет вашим методом по умолчанию.
Что вы можете сделать, чтобы обрести внутренний покой?
Первый шаг к внутреннему миру — открыться ему.
Верить, что вы можете достичь этого, даже если вы думаете, что не можете, потому что ваш разум продолжает вращаться. Просто верьте, что каждое действие, которое вы предпринимаете, продвинет вас на (небольшой) шаг вперед.
Вот восемь советов, которые помогут вам в пути.
1. Медитируйте
Медитация — это ментальная тишина. Это упражнение по успокоению ума, чтобы соединиться с настоящим моментом, наблюдать и принимать все, что происходит внутри и вокруг вас.
В повседневной жизни наш разум постоянно думает. Списки дел, что съесть на ужин, что мы сделали и могли бы сделать по-другому… Мы никогда ни о чем не думаем. И хотя медитация — это не остановка вашего мышления, на самом деле это эффективный способ позволить себе отдохнуть от внешнего мира и понаблюдать за тем, что происходит внутри вас, приятное или неприятное. В состоянии умственного и эмоционального спокойствия вы учитесь просто наблюдать и признавать вещи такими, какие они есть, что помогает достичь некоторого чувства покоя в вашей жизни.
2. Отдохните от социальных сетей
Это может показаться пустяком, но большинство из нас целыми днями прикованы к экранам. Если и есть одна большая причина, которая нарушает внутренний покой, так это социальные сети. Социальные сети могут вызвать страх перед тем, что мы не проживем нашу лучшую жизнь, сравнивая себя с историями и сообщениями друзей или известных людей. Уже одно это нарушит ваш внутренний покой.
Кроме того, исследования показывают, что пребывание в социальных сетях в течение длительного времени может вызвать физиологические изменения в мозге. Это снижает нашу способность удерживать внимание на какой-либо одной выбранной теме и делает нас зависимыми от наших экранов, заставляя наши тела выделять дофамин (гормон счастья) каждый раз, когда мы публикуем или получаем уведомление от приложения. Исследования показывают, что сканирование мозга активных пользователей социальных сетей очень похоже на тех, кто пристрастился к наркотикам или азартным играм.
Итак, пытаться чаще прощаться со своим телефоном — отличная идея, если вы хотите сохранить свой внутренний покой на высоком уровне.
3. Практикуйте дыхательные упражнения
Воспринимайте свое дыхание как пульт дистанционного управления вашей вегетативной нервной системой. Изменяя то, как вы дышите, вы меняете свое душевное состояние всего за несколько секунд!
Чувствуете стресс или тревогу? Контролируемое медленное дыхание вызывает реакцию расслабления нашего тела, замедляя частоту сердечных сокращений, расслабляя мышцы, успокаивая нервы и успокаивая мысли. Просто сядьте, закройте глаза и какое-то время медленно вдыхайте и выдыхайте животом. Вскоре вы заметите, как на вас накатывает спокойствие.
Дыхание — один из самых быстрых и эффективных способов достижения внутреннего спокойствия. Нужна помощь? Мы здесь, чтобы направлять вас, так как Moonbird специально разработан для того, чтобы помочь вам выполнять упражнения на медленное дыхание, чтобы обрести больше внутреннего спокойствия.
4. Будьте добры к окружающему миру (и к себе)
Когда вы сознательно прилагаете усилия, чтобы быть добрым к окружающим, вы всегда будете чувствовать себя лучше. Если вы сосредоточитесь на хорошем, хорошее вернется к вам, и вы быстро поймете, что стали более спокойными, поскольку ваш разум уделяет меньше внимания тому, что причиняет вам страдания.
Если вы переживаете стрессовые времена, попробуйте совершать добрые дела каждый день. Помогайте другим, но не забывайте при этом себя! В целом мир становится спокойнее, если вы добры к себе. Делайте то, что делает вас счастливым и поднимает ваш дух. Любовь к себе и другим — это ключ к жизни с большим внутренним миром.
5. Прогуляйтесь на природе
Природа такая красивая вещь. Не только потому, что это буквально красиво, но и потому, что окружение природой мгновенно улучшает самочувствие. Наши отношения с природой — то, насколько мы замечаем, думаем и ценим наше естественное окружение, — являются решающим фактором в поддержании хорошего психического здоровья и предотвращении стресса.
Исследования показывают, что люди, которые больше связаны с природой, обычно более счастливы в жизни и чаще сообщают о том, что их жизнь стоит того. Вы можете совершать ежедневные прогулки в лесу или у воды, но если это невозможно, короткая прогулка в парке вокруг вашего дома также поможет снизить уровень стресса и обуздать беспокойство.
Чем бы вы ни занимались, времяпровождение на свежем воздухе — это всегда быстрый и простой способ обрести душевный покой.
6. Смейтесь как можно больше
Смех — лучшее лекарство, так как он действует практически от всего. Смех повышает иммунитет, снижает уровень гормонов стресса, уменьшает боль, расслабляет мышцы, предотвращает сердечные заболевания, добавляет радости и изюминки в жизнь, снимает тревогу и напряжение, снимает стресс, улучшает настроение, повышает устойчивость, укрепляет отношения, способствует групповым связям и помогает разрядить обстановку. конфликт.
Внутренний покой никогда не будет достигнут, если вы слишком серьезно относитесь к своей жизни.
Да, жизнь может быть напряженной, сложной и принимать неожиданные повороты, но приглашение состоит в том, чтобы продолжать находить в ней радость и красоту.
Если вам тяжело и ваш разум подвергает вас испытанию, найдите то, что заставит вас улыбнуться. Забавный фильм, вечеринка с друзьями, танцы в гостиной: все, что вам подходит.
7. Выразите себя
Внутренний мир — это и основа, и поддержка творчества. Выражение себя и создание различных видов искусства улучшает ваше самочувствие. Это одна из самых осознанных вещей, которые вы можете сделать, поскольку вы сосредотачиваетесь только на том, что делаете, обращаете внимание на каждую деталь и входите в состояние потока, когда вы не замечаете, как проходит время.
Будь то музыка, рисование или раскрашивание стула: участие в творческом процессе успокаивает ум и переключает внимание с боли и тревог на что-то прекрасное.
Думаешь, ты не креативен? Угадай еще раз. Каждый человек по своей сути творческий.
И вам не нужно становиться Пикассо, чтобы заниматься искусством. Просто делайте это и доверяйте процессу (а не результату).
8. Практикуйте повседневную осознанность
Осознанность — это состояние ясного присутствия или спокойствия ума, которое обогащает вашу жизнь. Этого можно достичь путем смещения вашего фокуса внутрь, с помощью медитации. Вам не обязательно закрывать глаза и сидеть неподвижно, чтобы практиковать осознанность. Почему бы не попытаться быть осознанным с открытыми глазами настолько, насколько это возможно?
В любой момент дня вы можете вернуть внимание к настоящему моменту. Спокойный ум находится здесь и сейчас и не думает навязчиво о прошлом и будущем. Что ты можешь сделать? Каждый раз, когда вы чувствуете появление мысли или чувства, постарайтесь переключить внимание, например, на свое дыхание, телесные ощущения или на то, что вы делаете в данный момент (например, потягиваете кофе).
Постарайтесь быть максимально внимательным и позвольте своему разуму обрести гармонию с настоящим моментом.
Истинный покой всегда возникает в настоящем.
Найдите свой внутренний мир
Хотите помочь найти настоящий момент и внутренний мир? Узнайте, как может помочь дыхание с помощью Moonbird.
Как обрести душевный покой
Как обрести душевный покой? Медитируя в Гималаях, отправляясь в отпуск на Карибы или пропагандируя мир во всем мире?
Внутренний покой не имеет универсального определения. Нет стандартного процесса или обязательных шагов, которым нужно следовать, чтобы обрести душевное спокойствие. Обрести внутренний покой сложнее с нашим плотным графиком, лихорадочным образом жизни и ежедневными стрессами, но это вполне возможно. В этой статье мы обсудим, что на самом деле означает внутренний покой, насколько он важен и как его достичь.
Что означает внутренний покой?
Внутренний покой определяется как состояние физического и духовного спокойствия, несмотря на множество стрессоров. Обрести душевный покой означает достичь счастья, удовлетворения и блаженства, какими бы трудными ни были события в вашей жизни.
Обретение счастья и внутреннего спокойствия не зависит от беспроблемной жизни или отсутствия конфликтов, потому что все мы сталкиваемся с трудностями в своей жизни.
Почему важно обрести внутренний мир в нашей жизни?
Обретение душевного спокойствия приводит к меньшему количеству забот, тревог, стрессов и страхов. Внутренний мир связан с достижением самореализации. Ниже приведены преимущества нахождения этого состояния баланса в вашей жизни:
- Улучшение повседневных функций при решении повседневных дел
- Повышение уровня энергии и улучшение управления эмоциями
- Меньше драмы, меньше беспокойства, меньше стресса и позитивных мыслей
- Доброе и сострадательное отношение к другим людям
- Не поддаются влиянию негативных комментариев общества
- Способность научиться справляться со сложными эмоциями
- Способность иметь четкие суждения при решении стрессовых проблем
- Лучшее качество сна
Как обрести внутренний покой и счастье
Есть много способов достичь внутреннего покоя и счастья.
Один способ может работать для вас, но не для других. Обрести безмятежность и счастье невозможно за одну ночь; это непрерывный процесс. Возможно, вы захотите проверить и попробовать следующие стратегии из списка ниже, чтобы помочь вам обрести духовность, покой и счастье.
Когда вы проводите время на природе, например, совершаете короткие прогулки или наслаждаетесь природой, вы можете обрести спокойствие. Проведение времени на природе и глубокий вдох могут помешать вашему разуму думать о стрессовых мыслях. Это не одноразовая вещь, но длительное пребывание на природе дает вам возможность справиться с повседневным стрессом.
2. Медитируйте Медитация имеет много доказанных преимуществ для нашего физического, эмоционального и психического здоровья. В частности, было замечено, что практика медитации осознанности снижает тревогу и предотвращает депрессию. Вы можете заняться йогой, прочитать книгу по медитации, послушать подкаст с управляемой медитацией или практиковать 40–45 минут медитации осознанности каждый день дома.
Все это может помочь вам найти свой путь к миру и счастью.
Обрести покой и заботиться о своем благополучии означает быть благодарным за то, что имеешь, а не жаловаться на то, чего тебе не хватает в жизни. Когда вы цените то, что имеете, вы обретете больше покоя. Было обнаружено, что люди с благодарным сердцем и те, кто доволен жизненными благословениями, находят покой и счастье внутри.
4. Возьмите на себя ответственность за свои действияПринятие на себя ответственности за все свои действия требует целого уровня зрелости. Даже когда это трудно, вы обретете покой и счастье, признав свои ошибки. Принимайте критику и используйте ее, чтобы стать лучше, поскольку признание того, что вы совершали ошибки, сделает вас более устойчивым человеком.
5. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас У всех нас есть ошибки в прошлом, которыми мы не гордимся, но если вы будете зацикливаться на своих прошлых ошибках, это поможет вам добиться лучших результатов.
Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас, и не позволяйте этим воспоминаниям мешать вам становиться лучше.
Чтобы обрести покой и счастье, отпустите свои сожаления. Помните, что эти ошибки сделали вас лучше. Вы все равно будете совершать ошибки в будущем, так что научитесь брать себя в руки и двигаться дальше.
6. Любите себяЗабота о себе важна для обретения мира и счастья. Как вы можете быть по-настоящему счастливы в жизни, если вы не можете любить себя? Любить себя означает заботиться о своем физическом, эмоциональном, психическом и духовном здоровье. К ним относятся здоровое питание, регулярные физические упражнения и забота о вашем общем самочувствии.
Когда у вас здоровые отношения с самим собой и вы заботитесь о себе, вы также проецируете эту положительную энергию на других. Представьте, какой счастливой и мирной может быть ваша жизнь, когда вы чувствуете себя хорошо. Здоровая любовь к себе также приводит к хорошим отношениям с окружающими вас людьми.
В обретении мира и счастья ключевое значение имеют принятие и удовлетворение. Примите тот факт, что у вас будут проблемы в жизни, и научитесь справляться с ними.
Быть довольным означает иметь эмоциональное, физическое или даже финансовое удовлетворение. Стремление к материальным вещам и финансовому богатству не возбуждает человека внутренним миром.
8. РасхламлениеРасхламление может помочь обрести душевный покой. Это означает не только расхламление вещей и уборку дома, но и наведение порядка в своей жизни.
Вы замечали, как сильно вы нервничаете, когда видите беспорядок в шкафу? Вот почему расхламление может вам помочь. Зачем подвергать себя тому, что вызовет стресс, если этого можно избежать? Начните контролировать свою жизнь, организовав свой дом, задачи и мысли.
Заключительные мысли
Приведенные выше стратегии могут работать для вас, но могут не работать для других в обретении внутреннего покоя.