Способ воздействия на человека с целью противостояния стрессам: Стресс и способы его преодоления

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

 

17 способов защитить себя от стресса

                                                                                              
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2. Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6. Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП»  — 2016г.

Как бороться со стрессом – НОВОСИБИРСКИЙ РЕЧНОЙ КОЛЛЕДЖ

Стресс – это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.

Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Борьба со стрессом начинается с усвоения идеи о том, что только вы сами отвечаете за свое эмоциональное и физическое благополучие. Вы не должны больше позволять другим людям определять, быть вам или не быть счастливыми. Не в вашей власти повлиять на чье-то поведение, кроме собственного, а ваше эмоциональное благополучие слишком дорого вам, чтобы доверять его посторонним.

Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий. Очень полезен для этого следующий простой прием: как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее. В конце концов, Вы автоматически начнете видеть жизнь в более светлых тонах.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Даже три 20-минутных занятия аэробикой в неделю могут сильно уменьшить стресс. Ежедневные упражнения на растяжку обеспечивают расслабление, увеличивают гибкость и улучшают осанку. Старайтесь вести активный образ жизни и поддерживать хорошую физическую форму.

Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут казаться очень расслабляющими, но на самом деле они вызывают стресс. Ставьте себе близкие, промежуточные и долгосрочные цели. Каждое утро составляйте список дел, которые вы хотите или должны выполнить, в этот день. Классифицируйте их по важности на группы (А, Б, В…). Позаботьтесь сначала о выполнении наиболее срочных дел. Реально смотрите на вещи: не ждите от себя слишком многого. Может быть, что-то из намеченного вообще не нужно делать.

Учитесь говорить «НЕТ». Некоторые люди берут на себя в жизни слишком много. Это грозит не только сильным стрессом, но и тем, что какие-то важные дела вы либо сделаете плохо, либо вообще не сделаете. Уясните себе границы ваших возможностей и проявляйте твердость. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте. Учитесь, твердо говорить «нет». Попробуйте, например, такой вариант: «Мне лестно, что вы просите меня об этом, но, к сожалению, я слишком загружен».

Учитесь радоваться жизни. Мы все время стремимся к достижению каких-то целей. Кажется что, только добившись чего-то, мы будем счастливы. Между тем радоваться можно каждому дню своей жизни. Кто-то поступает в колледж только ради того, чтобы получить диплом, но ведь и учеба – удовольствие. Кто-то ходит на службу только из-за заработной платы, но ведь и работать так интересно! Счастье редко достигается, если его рассматривать как цель. Обычно ощущение счастья – побочный «продукт» нашей деятельности. Концентрируйте свое внимание и чувства на том, что вы делаете, получайте удовольствие от самой работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не оттого, что она вам даст в будущем.

Не будьте максималистом. Люди, которые ставят перед собой невозможные цели, никогда не бывают счастливы. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим. Нетерпимость к своим собственным недостаткам неизбежно приводит к стрессу. Нетерпимость к другим делает вас раздражительным, ухудшает отношения с окружающими, и следовательно, тоже вызывает стресс.

Не концентрируйтесь на себе. Есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в вашей помощи. Это поднимет вас в собственных глазах, а ваши проблемы не будут казаться уж такими неразрешимыми.

Не копайтесь в своем прошлом. Каждый из нас может припомнить поступки, которых не следовало бы совершать. Но жалеть о том, что мы сделали и чего не сделали, — неразумно. Наше прошлое — это наш опыт, и нужно использовать его для того, чтобы не повторять тех же ошибок. Погружение в прошлое лишает человека радости в настоящем.

Питайтесь правильно. Наша пища и то, как мы ее потребляем, весьма существенно влияют на наши эмоции и способность справляться с трудностями жизни. Попробуйте в течение двух недель питаться рационально и оцените свое самочувствие.

Что можно сказать о широко рекламируемых витаминных антистрессовых таблетках? Если у вас нормальная физиология, и вы следите за своим питанием, они вам не нужны. Ведь прямых свидетельств в пользу того, что очень большие дозы витаминов действительно помогают бороться со стрессом, нет, а их токсичность доказана.

Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья. У людей разная потребность во сне, но для большинства из нас достаточно, когда он длится семь-восемь часов в сутки. Некоторые люди недосыпают просто из-за своей неорганизованности, но бывает, что сон нарушен в результате стресса. Очень легко оказаться в порочном круге, когда стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.

---

Физические упражнения. Советуем вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис.

Глубокое дыхание. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.

Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать. Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться). Медленно и полностью выдохните через рот. Во время дыхания: медленно считайте до 6 или 8 во время вдоха и до 8 или 12 во время выдоха (выдох длится дольше).

Расслабление.

а) сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением;

б) чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд — напряжение, 20-30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну;

в) для того чтобы использовать образы в целях расслабления, нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза и при каждом вдохе говорите про себя медленно «Я», а при каждом выдохе: «Расслабляюсь” либо медленно и глубоко вдохните, говоря про себя: «1, 2, 3, 4, 5», затем медленно выдохните, произнося про себя: «Расслаблен 1, 2, 3, 4, 5). Повторите упражнение 8 раз или столько, сколько будет удобно;

Отрыв от повседневности. Хотя важнейшей характеристикой психического здоровья является связь с реальностью, для преодоления стресса часто бывает необходимо ненадолго вырваться из повседневности.

а) поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и существенно ослабят стресс.

б) театр, кино, телевидение, книги. Хороший фильм, интересная телепередача или книга способствуют отрыву от повседневности. Даже короткий рассказ или журнальная статья могут ослабить стресс;

Воображение. Весьма эффективным средством борьбы со стрессом может служить и воображение. Например, если вы представите себе, как твердо и убедительно вы возражаете тому, кто служит причиной вашего стресса, в случае реального противостояния вы будете чувствовать себя более уверенно.

Далее можно представить себе приятную, мирную картину. Это может быть озеро, луг, пляж, лес, река, пустыня или любое другое место, которое вам действительно нравится. Вообразите, что вы находитесь именно там. Сконцентрируйтесь на всех подробностях сцены, прочувствуйте все — цвета, звуки и запахи. Сохраняйте образ в течение нескольких минут. 6. Медитация. Существует множество разновидностей медитации — расслабления сознания путем фокусирования мыслей. Регулярное применение медитации дает ощущение благополучия и покоя. Мы опишем несколько простых эффективных способов медитации, которые, по мнению многих, очень способствуют расслаблению.

Массаж. Массаж относится к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса. Эта процедура полезна и когда ее проводят близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.

Снижение темпа жизни. Один из самых простых способов уменьшить стресс – это просто снизить темп жизни.

Пересмотр жизненных позиций. Многие люди пытаются делать больше, чем в их силах. Попытки достичь нереальных целей вызывают у таких людей сильный стресс, а неудачи, которые неизбежно преследуют их, только усугубляют это состояние. Намного разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо. Если вы вынуждены постоянно кого-то догонять, но при этом отстаете все больше и больше, самое время остановиться и задуматься. Может быть, и не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна для вас.

---

 

7 шагов по управлению стрессом и повышению устойчивости

Как показали последние месяцы, стресс неизбежен. Сейчас как никогда важно понимать, что такое стресс и как с ним справляться. В то время как стресс может быть полезным, слишком много его может быть вредным.

Когда организм чувствует угрозу (или стрессор), он приходит в состояние повышенной готовности, и как только угроза минует, организм быстро восстанавливается. По крайней мере, так это должно работать. К стрессорам могут относиться проблемы со здоровьем, работа, деньги, семейные проблемы, расизм или гендерное неравенство, а также регулярные ежедневные неприятности. При постоянном или слишком большом количестве стрессоров ваше тело может постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, что приводит к плохой концентрации внимания, плохому настроению, профессиональному выгоранию и проблемам с психическим и физическим здоровьем. Когда стресс становится хроническим, организм не может вернуться к нормальному функционированию. Хронический стресс может быть связан с такими состояниями здоровья, как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, депрессия и тревога.

Стресс по-разному влияет на женщин и мужчин. Многие состояния, связанные со стрессом, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и тревога, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Помимо половых и гендерных различий, существуют и индивидуальные различия. Некоторые люди более устойчивы, чем другие. Стресс влияет на них более или менее временно, и они могут даже лучше работать в условиях стресса. «Есть поговорка: «Дело не в том, как низко ты упадешь; важно, как высоко вы подпрыгнете». Для тех из нас, кто не может так легко отскочить назад, есть хорошие новости. Устойчивости в некоторой степени можно научиться, и есть несколько простых, практических вещей, которые люди могут сделать, и которые могут иметь заметное значение», — говорит д-р Джанин Остин Клейтон, директор отдела исследований женского здоровья Национального института здравоохранения. Клейтон объясняет, что некоторые устойчивые люди могут также больше ценить свою жизнь, семью, друзей или другие дела после стресса.

Управление стрессом и повышение устойчивости особенно важны для здоровья женщин. Вот несколько советов, которые помогут женщинам и мужчинам:

1. Распознавайте признаки стресса и противодействуйте им. Ваше тело посылает сигналы о том, что оно находится в состоянии стресса, включая трудности с концентрацией внимания, головные боли, холодные руки, напряженные мышцы, нервный желудок, стиснутые зубы, нервозность, суетливость, раздражительность или замкнутость. Знание того, как общается ваше тело, может помочь вам справиться со стрессовыми моментами. Научитесь не только распознавать, но и называть эти чувства себе или другу. Затем примите меры, чтобы противостоять их последствиям. Например, глубокое дыхание, растяжка, прогулка, запись своих мыслей и свободное время, чтобы сосредоточиться, могут помочь расслабиться и уменьшить напряжение.
2. Найдите время для себя. Сделайте заботу о себе ежедневной рутиной. Это не эгоистично и не потворствует своим желаниям — и может потребовать сказать «нет» на просьбы или расставить приоритеты в отношении себя и своих обязанностей. Начните с небольших изменений в вашем распорядке дня, чтобы повысить устойчивость к стрессовым обстоятельствам. Работайте вовремя, чтобы заниматься спортом, есть здоровую пищу, участвовать в расслабляющих мероприятиях и спать. На самом деле, включение режима упражнений, который для некоторых может включать йогу или медитацию, может быть очень важным при стрессе.
   Кроме того, выделяйте время, чтобы отмечать «хорошие минуты» в каждом дне или делать то, что вам нравится, например, читать книгу или слушать музыку, что может быть способом переключить ваше внимание и сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном. .
3. Попробуйте новые процедуры. От планирования времени принятия ванны и сна до выделения времени для планирования и определения приоритетов задач дополнительная структура может обеспечить ежедневную основу, которая позволит вам настроиться на сигналы вашего тела. Затем вы можете предпринять шаги, чтобы потенциально справиться со стрессом раньше, чем когда-то.
4. Оставайтесь на связи и заводите новых друзей. Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и близкими людьми — технологии делают это проще, чем когда-либо. Наличие человека, с которым можно поговорить, может успокаивать и успокаивать. Использование функций видео может улучшить связь в телекоммуникациях или онлайн-общении для некоторых людей.
5. Взгляните на проблемы другими глазами. Эксперты называют изменение того, как мы думаем о стрессе и как реагируем на него, «переосмыслением». Просмотрите сидение в пробке или вокруг дома как возможность насладиться музыкой, подкастами или приятным видом. Уменьшите гнев в ответ на грубое или агрессивное поведение, представляя, что может происходить в жизни этого человека. Взгляд на ситуации в перспективе — важный способ повысить стрессоустойчивость. Другие шаги включают позитивное мышление и создание планов, прежде чем вы начнете решать проблемы. Вы можете практиковать рефрейминг и со временем совершенствоваться в этом.
6. Обратитесь за помощью в решении проблем.
   Многие люди испытывают одни и те же повседневные трудности, связанные с уходом за больными, отношениями, здоровьем, работой и деньгами. Обратитесь к друзьям и семье, если это уместно, или к другим доверенным лицам или ресурсам за советами и информацией.
7. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если стресс влияет на ваше самочувствие, если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, который испытываете, или стресс заставил вас начать или увеличить употребление психоактивных веществ. Обратитесь за соответствующей помощью, если стресс вредит вашим отношениям или способности работать. Если у вас есть суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Lifeline чат — это сервис, доступный каждому 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Кроме того, если вам нужна помощь в поиске поставщика психиатрических услуг, Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) предлагает сайт https://findtreatment.samhsa.gov, который может вам помочь. Людям, пережившим травматический стресс (прямо или косвенно пережившим угрожающие жизни и опасные события), следует найти поставщика медицинских услуг, который практикует информированную помощь при травмах — подробности см. на странице https://go.usa.gov/xvydm. Кроме того, во время стихийных бедствий и других чрезвычайных ситуаций можно воспользоваться Национальной линией помощи при бедствии (тел.: 1-800-9).85-5990 или текстовое сообщение «TALKWITHUS» на номер 66746) могут предоставить консультации в кризисных ситуациях, эмоциональную поддержку и направления в медицинские учреждения, связанные со стихийными бедствиями и чрезвычайными ситуациями в области общественного здравоохранения.

Распознавание индивидуальных сигналов реакции организма на стресс и обучение новым способам реагирования на эти сигналы может помочь развить эмоциональную, интеллектуальную и физическую силу, которая включает в себя устойчивость, которая может помочь вам справиться с будущими стрессорами.

NIH поддерживает исследования, направленные на то, чтобы понять, как стресс влияет на здоровье, и почему одни устойчивы к стрессу, а другие испытывают трудности, а также как различные методы лечения и методы повышения устойчивости работают и оказывают положительное влияние на здоровье и благополучие. Управление исследований женского здоровья NIH предлагает ссылки на информацию о стрессе (включая беспокойство по поводу коронавируса), благополучии, советы по управлению распространенными источниками стресса и возможности присоединиться к исследовательским проектам по стрессу или другим вопросам здоровья на https://go. .usa.gov/xvydm.

Социальная поддержка и устойчивость к стрессу

1. Саутвик С.М., Витилингам М., Чарни Д.С. Психобиология депрессии и устойчивость к стрессу: последствия для профилактики и лечения. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255–91. [PubMed] [Google Scholar]

2. Чарни Д.С. Психобиологический механизм устойчивости и уязвимости: последствия для успешной адаптации к экстремальному стрессу. Am J Psychiatr. 2004; 161:195–216. [PubMed] [Google Scholar]

3. Geracioti TD, Jr, Baker DG, Ekhator NN, et al. Концентрация норадреналина в спинномозговой жидкости при посттравматическом стрессовом расстройстве. Am J Психиатрия. 2001; 158:1227–30. [PubMed] [Академия Google]

4. McFall ME, Murburg MM, Ko GN, Veith RC. Вегетативные реакции на стресс у ветеранов боевых действий во Вьетнаме с посттравматическим стрессовым расстройством. Биол психиатрия. 1990; 27:1165–75. [PubMed] [Google Scholar]

5. Southwick SM, Bremner JD, Rasmusson A, et al. Роль норадреналина в патофизиологии и лечении посттравматического стрессового расстройства. Биол психиатрия. 1999;46:1192–204. [PubMed] [Google Scholar]

6. Morgan CA, III, Wang S, Southwick SM, et al. Концентрации нейропептида-Y в плазме у людей, прошедших военную подготовку по выживанию. Биол психиатрия. 2000;47:902–9. [PubMed] [Google Scholar]

7. Morgan CA, III, Rasmusson AM, Wang S, et al. Нейропептид-Y, кортизол и субъективный дистресс у людей, подвергшихся острому стрессу: повторение и расширение предыдущего отчета. Биол Психиатр. 2002; 52: 136–42. [PubMed] [Google Scholar]

8. Rasmusson AM, Hauger RL, Morgan CA, et al. Низкий исходный уровень и уровень нейропептида Y (NPY) в плазме, стимулированный йохимбином, при посттравматическом стрессовом расстройстве, связанном с боевыми действиями. Биол психиатрия. 2000; 47: 526–39. [PubMed] [Академия Google]

9. Иегуда Р. Текущее состояние данных кортизола при посттравматическом стрессовом расстройстве. Психиатр Clin N Am. 2002; 25: 341–68. [PubMed] [Google Scholar]

10. Karlamangla AS, Singer BH, McEwen BS, et al. Аллостатическая нагрузка как предиктор функционального спада. Макартур изучает успешное старение. Дж. Клин Эпидемиол. 2002; 55: 696–710. [PubMed] [Google Scholar]

11. Rasmusson AM, Vasek J, Lipschitz DS, et al. Повышенная способность высвобождения ДГЭА надпочечниками связана с уменьшением симптомов избегания и негативного настроения у женщин с посттравматическим стрессовым расстройством. Нейропсихофармакология. 2004;29: 1546–57. [PubMed] [Google Scholar]

12. Morgan CA, III, Southwick S, Hazlett G, et al. Взаимосвязь между уровнями дегидроэпиандростерона сульфата и кортизола в плазме, симптомами диссоциации и объективными показателями у людей, подвергшихся острому стрессу. Арх генерал психиатрия. 2004; 61: 819–25. [PubMed] [Google Scholar]

13. Rasmusson AM, Pinna G, Paliwal P, et al. Снижение уровня аллопрегнанолона в спинномозговой жидкости у женщин с посттравматическим стрессовым расстройством. Биол Психиатр. 2006; 60: 704–13. [PubMed] [Академия Google]

14. Лин Н., Симеоне Р.С., Энсел В.М., Куо В. Социальная поддержка, стрессовые жизненные события и болезни: модель и эмпирический тест. J Health Soc Behav. 1979; 20: 108–19. [PubMed] [Google Scholar]

15. Стайс Э., Раган Дж., Рэндалл П. Предполагаемые отношения между социальной поддержкой и депрессией: дифференциальное направление эффектов поддержки родителей и сверстников? J Abnorm Psychol. 2004; 113:155–9. [PubMed] [Google Scholar]

16. Lynch TR, Mendelson T, Robins CJ, et al. Воспринимаемая социальная поддержка среди депрессивных пожилых людей, людей среднего возраста и молодых людей: поперечный и продольный анализы. J Аффективное расстройство. 1999;55:159–70. [PubMed] [Google Scholar]

17. Хайман С.М., Голд С.Н., Котт М.А. Формы социальной поддержки, которые смягчают посттравматическое стрессовое расстройство у переживших сексуальное насилие в детстве. Джей Фам Насилие. 2003; 18: 295–300. Срнгер. [Google Scholar]

18. Розанский А., Блюменталь Дж. А., Каплан Дж. Влияние психологических факторов на патогенез сердечно-сосудистых заболеваний и последствия для терапии. Тираж. 1999; 99: 2192–217. [PubMed] [Google Scholar]

19. Фонтана А.Ф., Кернс Р.Д., Розенберг Р.Л., Колонезе К.Л. Поддержка, стресс и восстановление после ишемической болезни сердца: продольная причинно-следственная модель. Псих здоровья. 1989;8:175–93. [PubMed] [Google Scholar]

20. Moos RH, Schaefer JA. Ресурсы и процессы преодоления: современные концепции и меры. В: Голдбергер А., Брезниц С., редакторы. Справочник по стрессу. Второй. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: The Free Press; 1993. стр. 234–57. [Google Scholar]

21. Shively CA, Clarkson TB, Kaplan JR. Социальная депривация и атеросклероз коронарных артерий у самок яванских макаков. Атеросклероз. 1989; 77: 69–76. [PubMed] [Google Scholar]

22. Стэнтон М.Е., Паттерсон Дж.М., Левин С. Социальное влияние на обусловленную секрецию кортизола у беличьей обезьяны. Психонейроэндокринология. 1985;10:125–34. [PubMed] [Google Scholar]

23. Sapolsky RM, Alberts SC, Altmann J. Гиперкортизолизм, связанный с социальным подчинением или социальной изоляцией среди диких бабуинов. Главный психиатр. 1997; 54:1137–43. [PubMed] [Google Scholar]

24. Ratcliffe HL, Luginbuhl H, Schnarr WR, Chacko K. Коронарный артериосклероз у свиней: свидетельство связи с поведением. J Comp Physiol Psychol. 1969;68:385-92. [PubMed] [Google Scholar]

25. Сапольский Р.М. В: Почему у зебр не бывает язв. Третий. Сапольский Р.М., редактор. Нью-Йорк: Таймс Букс; 2004. [Google Академия]

26. Stansfeld SA, Fuhrer R, Head J, et al. Работа и психическое расстройство в исследовании Уайтхолла II. Дж. Психосом Рез. 1997; 43:73–81. [PubMed] [Google Scholar]

27. Учино Б.Н., Качиоппо Дж.Т., Киколт-Глазер Дж.К. Взаимосвязь между социальной поддержкой и физиологическими процессами: обзор с акцентом на основные механизмы и последствия для здоровья. Психологический бул. 1996; 119: 488–531. [PubMed] [Google Scholar]

28. Камарк Т. В., Аннунциато Б., Амато Л.М. Принадлежность смягчает влияние социальной угрозы на сердечно-сосудистые реакции, связанные со стрессом: граничные условия для лабораторной модели социальной поддержки. Психозом Мед. 1995;57:183–194. [PubMed] [Google Scholar]

29. Киршбаум С., Клауэр Т., Филипп С.Х., Хеллхаммер Д.Х. Специфические для пола эффекты социальной поддержки на кортизол и субъективные реакции на острый психологический стресс. Психозом Мед. 1995; 57: 23–31. [PubMed] [Google Scholar]

30. Лепор С.Дж., Аллен К.А., Эванс Г.В. Социальная поддержка снижает реактивность сердечно-сосудистой системы на острый стрессор. Психозом Мед. 1993; 55: 518–24. [PubMed] [Google Scholar]

31. Steptoe A, Owen N, Kunz-Ebrecht SR, Brydon L. Одиночество и нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные реакции на стресс у мужчин и женщин среднего возраста. Психонейроэндокринология. 2004;29: 593–611. [PubMed] [Google Scholar]

32. Барц Дж. А., Холландер Э. Неврология аффилиации: установление связей между фундаментальными и клиническими исследованиями нейропептидов и социального поведения. Хорм Беха. 2006; 50: 518–528. [PubMed] [Google Scholar]

33. Фрэнсис Д.Д., Champagne FC, Meaney MJ. Различия в материнском поведении связаны с различиями в уровнях рецепторов окситоцина у крыс. J Нейроэндокринол. 2000; 12:1145–8. [PubMed] [Google Scholar]

34. Инсел Т.Р., Шапиро Л.Е. Распределение окситоциновых рецепторов отражает социальную организацию моногамных и полигамных полевок. Proc Natl Acad Sci U S A. 1992;89:5981–5. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Neumann ID, Torner L, Wigger A. Мозговой окситоцин: дифференцированное ингибирование нейроэндокринных стрессовых реакций и поведения, связанного с тревогой, у девственных, беременных и кормящих крыс. Неврология. 2000; 95: 567–75. [PubMed] [Google Scholar]

36. Хайнрихс М., Баумгартнер Т., Киршбаум С., Элерт У. Социальная поддержка и окситоцин взаимодействуют для подавления кортизола и субъективных реакций на психосоциальный стресс. Биол психиатрия. 2003;54:1389–98. [PubMed] [Google Scholar]

37. Беркман Л.Ф. Роль социальных отношений в укреплении здоровья. Психозом Мед. 1995; 57: 245–54. [PubMed] [Google Scholar]

38. Пайкель Э.С. Жизненные события, социальная поддержка и депрессия. Acta Psychiatr Scand Suppl. 1994; 377: 50–8. [PubMed] [Google Scholar]

39. Oxman TE, Hull JG. Социальная поддержка и реакция на лечение пожилых пациентов с депрессией, оказывающих первичную помощь. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001; 56: P35–45. [PubMed] [Академия Google]

40. Michalak EE, Wilkinson C, Hood K, et al. Сезонность, негативные жизненные события и социальная поддержка в выборке сообщества. Бр Дж. Психиатрия. 2003; 182: 434–8. [PubMed] [Google Scholar]

41. Mohr DC, Classen C. Barrera Jr. M. Связь между социальной поддержкой, депрессией и лечением депрессии у людей с рассеянным склерозом. Психомед. 2004; 34: 533–541. [PubMed] [Google Scholar]

42. Манн С.Л., Пейп С.Дж., Тейлор К.Л., Догерти Дж. Поддержка супругов, преодоление трудностей и настроение у больных раком. Энн Бехав Мед. 1999;21:111–21. [PubMed] [Google Scholar]

43. Ревенсон Т.А., Скьяффино К.М., Майеровиц С.Д., Гибофски А. Социальная поддержка как палка о двух концах: отношение положительной и проблемной поддержки к депрессии среди пациентов с ревматоидным артритом. соц. мед. 1991; 33: 807–13. [PubMed] [Google Scholar]

44. Johnson DR, Lubin H, Rosenheck R, et al. Влияние приема возвращения на родину на развитие посттравматического стрессового расстройства. шкала стресса при возвращении домой в западной гавани (WHHSS) J Trauma Stress. 1997;10:259–77. [PubMed] [Google Scholar]

45. Resick PA. Стресс и травма. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Psychology Press; 2001. [Google Scholar]

46. Travis LA, Lyness JM, Shields CG, et al. Социальная поддержка, депрессия и функциональная инвалидность у пожилых пациентов первичной медико-санитарной помощи. Am J Гериатр Психиатрия. 2004; 12: 265–71. [PubMed] [Google Scholar]

47. Sayal K, Checkley S, Rees M, et al. Влияние социальной поддержки во время отпуска на уровень кортизола и депрессии: экспериментальное исследование.